Питание для быстрого похудения в домашних условиях

Как сделать недостаток ккал, чтобы запустить жиросжигание?

Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Суть ее состоит в том, что в организм поступают все необходимые элементы, но только не сразу. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.

Первый день – белковый

  • Завтрак: пара отварных яиц; чай.
  • Перекус: салат.
  • Обед: отварная курица – 150 граммов; тушеные овощи.
  • Ужин: отварное мясо кальмара; брокколи на пару.

https://www.youtube.com/watch?v=LUvriX_jeQ8

Второй день – белковый

  • Завтрак: несколько ломтиков сыра; чай.
  • Перекус: огурцы.
  • Обед: рыба на пару; зеленый салат.
  • Ужин: говядина на гриле; зеленый горошек.

Третий день – углеводный

  • Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: макароны с подливой без мяса и жира.
  • Ужин: отварной рис с овощами.

Аватар автора Светлана Маркова

Четвертый день

  • В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.

Без жидкости похудание не будет таким эффективным. Помимо воды есть другие напитки, ускоряющие процесс избавления от жира:

  1. Чай зеленый с лимонной долькой. Чайный фермент не дает усваиваться углеводам, а лимон заставляет организм использовать жир.
  2. Чай черный с имбирем. Омоложение и ускорение обмена веществ – вот воздействие этого напитка.
  3. Сок свежевыжатый. Яблочный, грейпфрутовый, морковный, тыквенный и томатный лучше всего зарекомендовали себя в похудении.
  4. Молочные продукты. Молоко снижает тягу к сладкому, а кефир помогает нормализовать пищеварение.

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

  • гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
  • овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
  • нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
  • мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
  • острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
  • корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
  • зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
  • вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
  • холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
  • оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Для того, чтобы получить недостаток ккал, вы должны знать, что и сколько вы съедаете на протяжении всего дня.

Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты, не есть после шести, не есть сладкое, жаренное и т.п.) и считают это верной “диетой”, однако, на самом деле — это в корне не верно (не верный подход).

Однако, чрезвычайно важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) берете и подсчитываете все то, что вы скушали за день.

И так, вы делаете ровно 7 дней! Т.е. иными словами, вы едите целых 7 дней столько, сколько вам хочется (без каких либо ограничений). В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день (считаете, сколько калорий съели за день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

Отправная точка — это цифра вашей дневной калорийности, именно от этой цифры и начинается похудение (процесс жиросжигания), p.s. у всех эта цифра — своя (т.е. разная), вот почему, абсолютно любая т.н. диета в интернете — лохотрон не работающий, потому что нигде не учитывается эта цифра.

Я повторюсь, все эти диеты не учитывают самое главное ={amp}gt; “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук.

Интернет полон говнища, полон дезинформированного бреда, от различных «гуру», не ведитесь…

https://www.youtube.com/watch?v=XrKCdaXbmbc

В общем, едите вы 7 дней столько, сколько хотите, и в конце каждого дня считаете, сколько калорий съели за день. Пример: в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры (калорийность каждого дня) и делите на 7, и получаете цифру вашей дневной калорийности, от которой и начнете похудение…

Корректировка жиросжигания (далее коррекция) – это когда вы управляете процессом потери жира (управляете похудением), а когда вы управляете этим процессом, вы получайте нужный вам результат. Если вы не управляете ним — не ни хрена получаете. Все очень просто ?

Вот смотрите: ваш рацион (диета) это определенное кол-во продуктов питания, которые вы поглощаете (едите) в течение дня. А вот коррекция этих продуктов питания (коррекция проводиться еженедельно) – и есть процесс жиросжигания. Понимаете?

Аватар автора Оля Лихачева

Коррекция проводится 1 раз в неделю (не раньше, не позже);

Я рекомендую вам выбрать удобный для вас день (например, суббота или воскресенье) в общем, когда вам больше удобней. В выбранный день взвешивайтесь на весах (натощак), записывайте результат (вес) в тетрадь или блокнот или телефон, в общем, куда угодно и потом смотрите и сравнивайте новые результаты с предыдущей неделей (прошлыми результатами) и делайте соответствующие выводы:

  • Если похудели на 0,5 – 1 кг = результат есть. Значит, ничего корректировать не нужно!
  • Не похудели вообще = результата нет! Нужно уменьшать кол-во калорий (углеводов) примерно на 40-50 гр.
  • Бывает и такое что похудели на 2,5 кг а то и больше = очень плохо (это верный знак что горит не только жир но и мышцы! И более того наш удивительно умный организм включит режим экстренной ситуации, обмен веществ замедлится, а значит и жиросжигание тоже). В общем, нужно увеличить количество энергии (углеводов) примерно на 50 гр углеводов.

Важно: для того, чтобы управлять этим процессом – его нужно постоянно контролировать.

Т.е. вам нужно будет постоянно вести ежедневный учет количество съедаемой пищи и еженедельно ее корректировать (проводить коррекцию жиросжиганием). Вот и все.

Думаю теперь вы понимаете, что такое коррекция. Запомните, корректируете только энергию (углеводы) рис или гречку или овсянку и т.п. (это зависит от того что у вас в рационе) = белки, клетчатка и вода не трогается вообще. Вся коррекция только с углеводами.

Питание для быстрого похудения в домашних условиях

В первые 1-2 недели, возможно будет так, что вы резко сбросите вес (на 2-4 кг), но потом как правило, замедляется до нужных нам 0,5-1кг в неделю. Это – нормально! Не стоит сразу впадать в панику, и боятся потери мышечной массы.

Суть здесь в следующем, когда вы садитесь на диету, наше тело резко сокращает запасы гликогена в наших мышцах, это приводит к резкому уменьшению веса тела (только в первое время) а уже потом этот процесс замедляется (тормозит) потому что все ,что можно было уже потратить (быстро), наше тело потратило, а потом оно начинает тратить медленно (жир).

Начинайте свою диету с вашей обычной дневной калорийности (эта та цифра, которую я просил вас посчитать ещё в самом начале данной статьи, та самая неделя).

После того, как вы ее подсчитали (когда у вас есть ваша цифра дневной калорийности), нужно проводить коррекцию (как это делать я описал выше), если вкратце, то вы должны постепенно опускаться на 1500-2000 ккал в день (это ориентир для мужчин) и 1000-1500 (для девушек / женщин).

Нельзя, чтобы если у вас, к примеру, была дневная калорийность 3000 ккал в сутки и вы тут прочли, что нужно 1500-2000 (для мужчин) и 1000-1500 (для женщин) и на следующим день сразу же опустились до этой планки. Нельзя. Ни в коем случае. Ваше тело (организм) сразу же включит экстренные режим (замедлит обмен веществ, жиросжигание сразу замедлится). Понимаете?

Нужно постепенно под контролем (коррекцией каждую неделю) от этой цифры (той, что вы посчитали в самом начале, та самая цифра дневной калорийности, еще до диеты, та самая неделя) спускаться к 1500-2000 (мужчины) / 1000-1500 (женщины) ккал в сутки, и только тогда, только в таком случае, все будет идти по плану и тогда все у вас получиться!

Вот, как может выглядеть диета для мужчин. Сейчас, я предоставлю вам пошаговые действия (примерные) которые и вам (и мужчины и женщины) нужно будет выполнять.

Разница заключается в том, что эта диета (ниже) рассчитана на 2000 ккал в сутки. У вас же будет своя калорийность (мне она не известна). Более того, эта калорийность будет всегда у вас меняться (под воздействием коррекции).

Всем этим я просто продемонстрирую вам, как все должно (или может) быть на практике…

Продукты на весь день:

  • Рис РИС (200 грамм) = 152 гр. углеводов и это = 690 ккал
  • Куриные грудки (500 грамм) = 100 гр. белка = 600 ккал
  • Яйца (цельные): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
  • Творог (0% жирности) 200 гр. = 36 гр. белка = 192 ккал
  • Овощи (огурчики, помидорчики, салаты и т.д.) грамм 300-500 = 15-20 углеводов = 70-100 ккал

Итог: 152 грамм углеводов 176 грамм белка, это примерно 2.000 ккал (точно 1.992).

Пояснения к данной диете:

  • Все продукты варенные.
  • Творог выбираем не какой попало (а именно 0% жирности, если нету то 1% не больше).
  • Из курицы съедем не все, а только грудку (ибо это самая нежирная ее часть).
  • Углеводы взвешиваем не готовые, а сухие (т.е. до готовки) (в нашем примере, рис).
  • Когда (и если) нужно будет снизить дневную калорийность = делайте это за счёт риса (только углеводы).
  • Если у вас будет паника (вы готовы сорваться и нажраться чего попало) то лучше сделайте это за счёт варенных яичных белков. Остальное — недопустимо, иначе плохи ваши дела 🙁

Можно ли похудеть за неделю

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами. При похудении необходимо употреблять:

  • морская капуста – содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;
  • грибы – чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;
  • имбирь – ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;
  • петрушка, морковь – низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;
  • салат – полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;
  • шпинат, крапива – витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию;
  • сельдерей – низкокалориен, улучшает пищеварение;
  • кефир – нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;
  • творог, йогурт – богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;
  • молочная сыворотка – стакан продукта перед едой способствует похудению;
  • рыба – сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;
  • хлеб – ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;
  • отруби, хлебцы из них – усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.

Список продуктов

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

  1. Источники сложных углеводов – зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа. Стоит включить в рацион спельту, бобовые.
  2. Свежая зелень – богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук. Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей.
  3. Овощи – полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.
  4. Фрукты, ягоды, цитрусовые – продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.
  5. Белковая животная пища – курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.
  6. Источник жиров – нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

Самые полезные продукты для худеющих входят в следующий перечень, рекомендованный диетологами:

  1. Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
  2. Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
  3. Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
  4. Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
  5. Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

  • черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
  • яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
  • кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
  • желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
  • арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

  • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
  • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Как питаться правильно, чтобы похудеть? Сделайте пищу своим союзником, объединитесь с ней против общего врага – лишнего веса. Вот эти основы правильного питания для похудения:

  1. Не пренебрегайте завтраком.
  2. Сделайте питание пятиразовым по расписанию.
  3. Съедайте большую часть пищи в дневное время.
  4. Не торопитесь съесть все сразу.
  5. Не набивайте желудок едой перед сном.
  6. Скажите «нет» фастфуду и сладостям.
  7. Ограничьте спиртосодержащие продукты.
  8. Пейте большое количество чистой воды.
  9. Исключите полуфабрикаты.
  10. Заведите дневник питания.

Особенно необходимо правильное питание, если при этом вы совмещаете диету со спортом, причем еда для похудения до и после занятий отличается. За 2 ч. до физических нагрузок человек должен получить углеводные и белковые продукты – такое сочетание обеспечит организм энергией и сырьем для работы мышц. Вот полезное питание при тренировках для похудения:

  • гарнир из риса или макарон с мясом индюшки или курицы;
  • картофель с нежирной рыбой или мясом;
  • каша и яйца;
  • нежирный творог с грубым хлебом.

Питание после тренировки для похудения не должно включать углеводы, ведь они возвращают в ткани высвобожденный жир и используют энергию пищи вместо свободных жировых молекул. Тактика питания здесь такая: побольше белка. Он содержится в следующих продуктах:

  • мясо птицы;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • вареные яйца или омлет;
  • творожные продукты.

Такой подход стоит выбирать тем, чья цель исключительно избавление от жира. Если вы не против получить от тренировки пользу для мышц, то должны закрыть так называемое углеводное окно – оно продолжается до 30 мин. после конца занятия. Так вы легко получите красивое рельефное тело. По этой причине включите в рацион около 40% углеводов в виде:

  • гречки;
  • перловой или пшенной каши;
  • овсянки;
  • белого риса;
  • макарон;
  • бананов или свежевыжатого сока.

Как похудеть в домашних условиях? Составьте для себя целый план диеты для похудения за 7 дней. Ниже приведена фитнес-диета с частым питанием по графику. Она подойдет при силовых упражнениях и занятиях бегом.

Первый день:

  1. Завтрак: порция каши овсяной, 1 яичный желток и 2 белка, свежевыжатый сок апельсина.
  2. Второй завтрак: сок из овощей, 100 г рисового гарнира.
  3. Обед: салат с добавлением курицы, 50 г картофеля, 1 яблоко.
  4. Полдник: низкой жирности йогурт и фруктовая смесь.
  5. Ужин: порция креветок, овощной салат.

Второй день:

  1. Завтрак: мюсли с молоком, 2 яйца, 1 персик.
  2. Второй завтрак: 1 апельсин, 100 г творога, лучше обезжиренного.
  3. Обед: порция парной рыбы, 100 г риса и овощи на гарнир.
  4. Полдник: 50 г печеного картофеля, нежирный йогурт.
  5. Ужин: зеленый салат, 100 г филе курицы.

Третий день:

  1. Завтрак: немного клубники, омлет, порция овсяной каши.
  2. Второй завтрак: сок морковный, нежирный йогурт.
  3. Обед: 150 г вареной курочки с рисом на гарнир.
  4. Полдник: овощной сок, 100 г творога.
  5. Ужин: 1 яблоко, салатик овощной, 150 г рыбы на пару.

Четвертый день:

  1. Завтрак: порция геркулесовой каши, 1 грейпфрут, молоко с небольшим содержанием жира.
  2. Второй завтрак: 1 банан, нежирный творог.
  3. Обед: 100 г гречки, 100 г филе курицы, зелень в виде салата.
  4. Полдник: фруктовый салатик, нежирный йогурт.
  5. Ужин: 100 г курицы, вареная фасоль, салат с заправкой.

Пятый день:

  1. Завтрак: омлет, порция гречки, 1 персик, сок апельсина.
  2. Второй завтрак: смесь из фруктов, 100 г творога обезжиренного.
  3. Обед: 100 г мяса птицы, 150 г гречки, 1 яблоко.
  4. Полдник: картофель печеный, кефир.
  5. Ужин: 100 г кукурузы, 100 г говядины, салат.

Шестой день:

  1. Завтрак: овсянка, стакан молока с самым низким процентом жирности.
  2. Второй завтрак: творог нежирный, 1 банан.
  3. Обед: 150 г говядины, смесь из морковки, горошка и кукурузы.
  4. Полдник: овощной сок, творожная масса.
  5. Ужин: 200 г мяса птицы, зеленый салатик.

Как оргинизовать правильное питание для похудения

Седьмой день:

  1. Завтрак: 150 г гречки, 1 яйцо, 1 зеленое яблоко.
  2. Второй завтрак: 1%-ный творог, 2 банана.
  3. Обед: салат, 150 г рыбы тушеной, 100 г риса, сок апельсина.
  4. Полдник: 1 персик, йогурт.
  5. Ужин: 200 г рыбы, гарнир из смеси овощей.

Эффективным методом является здоровое и правильное питание для похудения с принципом разделения. Оно основано на включении в рацион системы сочетаемых между собой продуктов. Этот метод проще всего применять, используя специальную таблицу. В ней условными знаками обозначено правильное, ограниченное и недопустимое сочетание разных продуктов, что поможет легче сформировать из них вкусные и полезные рецепты сбалансированной пищи.

Четвертый день

Неделя №1. Исключаем майонез, сметану и т.п., обычно люди заправляют салаты этим дерьмом.

Нам это не подходит. Мы заменяем все это, на оливковое либо растительное масло.

Оливковое конечно предпочтительнее (лучше). А также другие вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло (я рекомендую последнее, с утра, 2 ложки натощак).

Неделя №2. Полностью исключаем любые простые углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т.п.) и начинаем есть только сложные углеводы (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы).

  • Пейте каждый день не менее 1,5 литров воды. Вода — это настоящий стимул для вашего обмена веществ, она поможет вам не только интенсивнее сбрасывать лишние килограммы, но и очистит ваш организм от шлаков и токсинов. Приучите себя выпивать небольшой стакан воды за 20-30 минут до приема пищи, а также 1-2 стакана между приемами пищи;
  • Обязательно завтракайте. Утро — это время, когда организм запасается энергией не весь предстоящий день. Если вы не дали своему организму энергии с утра, велика вероятность, что он попросит наверстать упущенное с лихвой в течение дня. На завтрак предпочтительно употреблять сложные углеводы (каши, крупы) и белки (яйца, мясо, рыбу);
  • Сократите количество потребляемых быстрых углеводов. Любой перекус должен состоять из овощей, фруктов, зеленого чая или стакана воды. Допустимо употребление сухофруктов в небольшом количестве. Сахар можно заменить медом;
  • Отдавайте предпочтение отварной еде или приготовленной на пару. Исключите из своего рациона жаренные блюда;
  • Основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, сложные углеводы в виде круп, каш, макаронных изделий, а также белки из мяса и рыбы;
  • Не торопитесь во время еды и не передайте! Если вы привыкли кушать быстро или не ходу, то от этой привычки стоит избавляться. Как известно, чувство насыщение приходит к человеку не сиюминутно, а спустя какое-то время, поэтому употреблять пищу нужно размеренно и без оглядки на часы. Кроме того, скоростное поедание пищи не сулит ничем хорошим для вашего желудка!;
  • Питайтесь небольшими порциями, но чаще. Помните, вставая из-за стола, у вас должно присутствовать легкое чувство голода;
  • Не кушайте за 2 часа до сна, така ночью метаболизм замедляется, и все съеденное с большой вероятностью отложится в организме в виде жира. Перед сном предпочтительно употреблять стакан обезжиренного кефира, порцию творога или нежирную рыбу с овощами на пару.
Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша, половина яблока Салат из огурцов Минтай на пару и порция риса, листья салата Стакан обезжиренного кефира Порция обезжиренного творога
Вторник Гречневая каша с луком и морковью. Зеленый чай Винегрет Легкий овощной суп. Куриное филе на пару. Болгарский перец Апельсин или банан Отварная говядина и салат из свежих овощей
Среда 2 отварных яйца, порция риса и чай без сахара Стакан обезжиренного
йогурта
Гречка тушеная с овощами и грибами 1 яблоко Любая нежирная рыба и тушеной брокколи
Четверг Обезжиренный творог и сухофрукты Банан или стакан обезжиренного
йогурта
Грибной суп. Отварная говядина с салатом из огурцов и помидоров Апельсин Куриная грудка на пару с тушеными кабачками.
Пятница Овсяная каша традиционного
помола. Зеленый чай
Яблоко или батончик мюсли Запеченная
нежирная рыба с отварным картофелем
Сухофрукты с зеленым чаем Стакан обезжиренного
кефира или йогурта
Суббота 2 отварных яйца, порция гречки Апельсин Отварная говядина и рис Салат из огурцов и помидоров Стакан ряженки
Воскресенье Перловая каша и зеленый чай Обезжиренный
йогурт или стакан кефира
Тушеные овощи и индейка на пару 1 яблоко Стакан простокваши
ПОДРОБНОСТИ:   Облепиховое масло в гинекологии при молочнице и эрозии шейки матки
Что нельзя есть? Что можно есть?
  • Кондитерские и мучные изделия
  • Сахар (сократить до минимума)
  • Сосиски и колбасы
  • Майонез и жирные соусы
  • Фаст-фуд
  • Покупные соки
  • Жареная пища
  • Сильно соленая пища
  • Горький шоколад (от 70%)
  • Рыба (форель, минтай, кета, семга, горбуша)
  • Мясо птицы
  • Мясо (говядина, телятина)
  • Овощи и фрукты
  • Сухофрукты и орехи
  • Крупы
  • Хлебцы
  • Сыры и кисломолочные продукты.

Пример как делать подсчеты

Необходимо увеличить промежуток времени между пробуждением и завтраком.
Как видите, на этом этапе все очень просто!

Также можно заставить организм сжечь в этот период еще больше, если начать заниматься низкоинтенсивной физической нагрузкой. Это может быть
небыстрая ходьба, занятия на велотренажере с низкой скоростью.
Никаких тяжестей и тренажерных залов!

Для выполнения тяжелой анаэробной работы (поднятие тяжестей) организм не может использовать жир. Сжигание жира – это медленное получение энергии
с участием кислорода. То есть системам нужно успеть вздохнуть, доставить с кровью полученный кислород к месту сжигания жира, доставить полученную
энергию к требующим ее тканям. Это долго!

Если Вы взяли тяжесть (гантель) и рывком ее подняли, организм заберет остатки глюкозы из крови, чтобы успеть обеспечить энергией выполнение данной
работы. Уровень глюкозы в крови упадет до критичного, Вы почувствуете резкую головную боль, головокружение, угнетение функции мозга из-за отсутствия
глюкозы может привести к потере сознания.

Еще раз кратко, что нужно делать, чтобы похудеть данным способом:

  1. После пробуждения, до завтрака позанимайтесь низкоинтенсивной физической нагрузкой 30-60 минут.
    Это может быть небыстрая ходьба, медленный бег,
    занятие на велотренажере с низкой скоростью и т.п.
    Или можно встать чуть раньше привычного и какой-то кусочек пути на работу пройти пешком.
  2. На завтрак не съедайте много.
    После голода и физической нагрузки организм будет стараться в усиленном режиме запасти жир. И любой, даже самый
    маленький избыток калорий опять будет на Вашем теле.

    Перекусите, например, яблоком. Через 30 минут съешьте уже побольше.
    Не проблема, если Вы не позавтракали. Многие продукты можно съесть и на рабочем месте.

    Ешьте маленькими порциями и часто.

    Съеденного количества калорий должно хватить организму только на поддержание уровня глюкозы в крови и
    восстановление запасов гликогена.
    Любой излишек калорий отложится в жир, и все Ваши усилия будут напрасными.

  3. В первой половине дня ешьте преимущественно пищу растительного происхождения (желательно в основном углеводную), а вечером –
    животного происхождения (в основном белковую).
  4. Ведите дневник питания!
    Без подсчета калорий ничего не получится!
    Напоминаем, Ваш организм голодал более 14 часов, прибег к использованию запасов «на черный день», и у него масса методов заставить Вас дать
    ему все потраченное и даже больше!

    Один из наиболее часто встречающихся способов самообмана у худеющих – это перекусы «на ходу».

    Человек не садиться за стол, не кладет еду в
    тарелку, а подходит к плите или холодильнику и берет всего лишь ложку какого-то блюда. Только ложку, думает он. Это не существенно, я же
    не ел.
    На самом деле – это весьма существенное бесконтрольное потребление калорий.
    Один раз подошел – съел маленький кусочек, а 5 раз подошел – это уже съедена полноценная порция!
    Только четкая фиксация каждого съеденного продукта даст реальное количество съеденных калорий. Без
    ведения дневника питания все вышеперечисленное бесполезно!

  5. Съедайте на 40% меньше калорий, чем Ваша индивидуальная норма потребления.

    Норму потребления считаем здесь.
    Сколько съели считаем здесь.

    При обычном похудении рекомендуется создавать дефицит калорий 20-30% от энергозатрат. Вам этот дефицит калорий придется создавать больше,
    т.к. фактические энергозатраты организма при нехватке глюкозы в крови уменьшаются. Организм начинает экономить энергию и
    старается не тратить глюкозу.
    Все калькуляторы расхода калорий рассчитывают энергозатраты при нормальной жизнедеятельности.
    В Вашем же случае эти калькуляторы будут давать завышенный результат. Поэтому, чтобы фактический дефицит калорий составлял 25%,
    расчетный дефицит должен быть не менее 40% от нормы.
    Следить за дефицитом просто: калькулятор питания автоматически посчитает, сколько от своей суточной нормы Вы съели. Эта цифра не должна быть больше 60%.

  6. Следим за сбалансированностью рациона.
    Опять же, все очень просто!
    Вы ведете дневник питания из-за необходимости
    жесткого контроля съеденных калорий, а калькулятор питания автоматически считает избыток и/или недостаток 26 самых Важных
    компонентов относительно Вашей индивидуальной нормы потребления. Эту норму Вы
    уже тоже рассчитали, когда определяли свой суточный расход калорий в пункте 5.

    Следите, чтобы все компоненты, кроме калорий, жиров и углеводов съедались в количестве 90-110% от нормы.
    Калорий нужно съедать 55-65% от нормы.

К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. гречки 2 вареных яйца!

Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания и считаете:

  • 100 гр. гречки = 68 гр. углеводов = 345 ккал;
  • 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 ккал

Итог: (345 314) = 659 ккал за завтрак.

И так с каждым приемом пищи. Есть статья поэтому вопросу: «Как правильно считать калории».

Питание для быстрого похудения в домашних условиях

После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности. И так 7 дней, после плюсуем калорийность всех 7-ми дней и делим получившуюся цифру на 7 и получаем цифру дневной калорийности (далее ДК).

Дальше вы наконец-то начинаете свое похудение (сжигание жира) путем еженедельной проводимой коррекции энергии (углеводов), в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности (та самая цифра которую вы подсчитывали) приблизительно до следующих цифр:

  • Мужчины (опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки).
  • Девушки/женщины (опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки).

P.s. эти цифры (для мужчин и женщин) = не идеальны. Они приблизительные. Они предоставлены на основе множеств экспериментов нам другими людьми, статистических данных и т.п., благодаря которым, я выявил примерную калорийность, которая подходит большинству людей, которые желают похудеть.

Важно: вы в процессе вашего похудения — сами найдете идеальные цифры именно для вас.

Запомните, ни я, ни кто-то другой не сможет сразу же настроить вашу диету идеально для вас. Это невозможно, ибо никто, кроме вас самих — вас не знает. Понимаете?

Ок, я понял (а). Расскажите, как правильно проводить коррекцию жиросжигания…

Ваш дневной рацион

  • Подъем 9.00
  • 9.05 – выпить стакан воды или сока, если есть аминокислоты (БЦАА) = выпивайте вместе с водой.
  • p.s. от себя рекомендую приобрести аминокислоты БЦАА (их применение на этапе похудения) действительно оправдано. Они помогут вам сохранить мышцы от разрушительного гормона кортизола.
  • 9.30 – завтрак (100 гр. риса 150 гр. курицы овощи)
  • 11.30 – перекус (50 гр. риса яйца: 2 яйца овощи)
  • 14.00 – обед (50 гр. риса 100 гр. курицы овощи)
  • 16.00 – перекуc (3 яйца овощи)
  • Тренировка 17.00 – 18.00
  • 18.05 (после тренировки сразу) выпить аминокислоты БЦАА (рекомендую) или хотя бы съесть 1 цельное яйцо 1 с белком (без желтка).
  • 19.00 – ужин (150 гр. курицы овощи).
  • 21.00 – перекус (100 гр. курицы овощи).
  • 23.00 – ночной перекус (перед сном съедайте 200 гр. творога 0% жирности).
  • Сон: 23.10 – 9.00

Отступление (из-за рациона, куче приемов пищи, что это за диета такая, как так можно, я что крова что ли: у меня учеба/работа и т.д.)

Суть этих контейнеров в одном (вы готовите себе пищу на весь день) и берете их с собой. Вот и все.

А потом в нужно время (по графику) достаете и начинаете поглощать еду.

В этом нет ничего постыдного, уверяю Вас, так делают абсолютно все спортсмены и спортсменки.

Знаете, что по-настоящему постыдное? Ходить с обвисающим целлюлитом на животе и заднице. Вот это стыдно, а правильно питаться и хорошо выглядеть – вот это по-настоящему круто! Поэтому контейнеры обязательны. Они помогут вам справиться с вашей занятостью, и реализовать дробное питание на протяжении дня.

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Понедельник

овсянка, цельнозерновой хлебец, чай

яблоко

свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот

несладкий творог со сметаной и зеленью

скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир

Вторник

Гречка, яйцо вкрутую, кофе

груша

борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав

печеное яблоко с медом

куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко

Среда

Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай

чернослив, курага, инжир

суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс

винегрет

хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок

Четверг

Белковые блины с медом, какао

йогурт с ягодами

суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай

кефир с изюмом и орехами

тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко

Пятница

пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе

творожные шарики с сухофруктами

уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай

йогурт с ягодами

куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов

Суббота

творожная запеканка со сметаной, какао

банан

минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок

апельсин

овощное рагу, паровой лещ, кефир

Воскресенье

кукурузная каша, сырники, кофе

мюсли с молоком

щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот

авокадо с брынзой

тушеная телятина, овощной салат, молоко

Четвертый день

Что нельзя есть

Питание для быстрого похудения в домашних условиях

При диете организм начинает усиленно откладывать жировые запасы, особенно в области живота, от которых сложно быстро избавиться. Чтобы похудеть, нужно начинать с доведения количества выпитой воды в день до 2-2,5 литров, тогда обмен веществ ускоряется, а процесс снижения веса идет интенсивнее. Когда стоит вопрос, что съесть – шоколадку или яблоко, выбирать стоит фрукт, он вкусен и полезен. Особое внимание нужно уделить размеру порций, это не менее важно, чем калорийность продуктов.

Список запрещенных продуктов при похудении:

  • соленья, маринованные или копченые продукты;
  • молоко, кисломолочные продукты с жирностью более 5%;
  • животные и растительные жиры;
  • фаст-фуд, сладости, выпечка;
  • майонез, сыры с большим процентом жирности;
  • блюда из пакетиков, продукты быстрого приготовления;
  • колбасные продукты;
  • шоколад, карамель и другие конфеты;
  • сладкие напитки с газом;
  • снеки (сухарики, чипсы, жареные орешки);
  • алкоголь.

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья

Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести перестройку. Понимаете?

Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может.

Сложные углеводы (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

Обратите внимание, все варенное т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!

Вывод: едите сложные углеводы белки животного происхождения клетчатку полезные жиры пьете воду.

Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность), однако, многие люди – так не могут.

Меню для похудения в домашних условиях: на день и на неделю. Как составить меню, что есть, чтобы быстро похудеть

Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, мягко говоря, очень плохо, и им очень трудно сразу сделать перестройку.

Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 3 недели (да это аж на2 недели дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак!

Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, топчась на месте).

Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями) в рамках необходимого числа калорий!

В идеале, нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время, ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Многие, сейчас, наверное, чуть сума не сошли… скажут:  ё-мае, что же это за диета (похудение) что жрать как ни в себя нужно каждые два часа, дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить очень-очень медленно, вплоть до полной остановки либо и вовсе не будет. Выбор за вами.

Правило простое: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, соответственно при таком раскладе — энергии тратиться больше, а это способствует ускорению сжигания лишнего жира.

Более того, дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита.

Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете “переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего, тогда, когда чувствуют голод.

А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается).

Такой категории людей, даже объяснять не нужно, что чувство сытости – наступает не сразу после еды, а лишь через некоторое время (ориентир, 20 мин после трапезы). Им так же не нужно объяснять и то, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, ибо так правильно, так организм гораздо быстрее насыщается, и человек не сможет “переесть”, а люди ж …  хватают по-быстрому, некоторые вообще глотают кусками…

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это залог вашего будущего успеха.

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма.

Тарелка и мини овощи

Узнайте, как выполнять зарядку для похудения в домашних условиях.

Как правильно распределять продукты в течение дня?

Завтрак: вареное яйцо, салат из свежих овощей, бутерброд из ржаного или отрубного хлеба с мягким творожным сыром или кусочком ветчины.

Обед: грибной суп на курином или овощном бульоне с ложкой легкой сметаны, паровая котлетка и две лодки гречневой каши.

Ужин: салат из свежих овощей с ломтиком морской рыбы, приготовленной на сковороде-гриль.

А как же перекусы? Полдники, вторые завтраки и поздние ужины? Если вы привыкли в пяти- или шестиразовому питанию, не нужно отказываться от такого дробного режима. Достаточно лишь сократить количество мясного белка и углеводной пищи (макароны, картофель, рис, прочие крупы в качестве гарниров).

Для перекусов идеально подходят натуральные сладости (например, вяленые финики, курага, чернослив, сушеные яблочные дольки) и необжаренные несоленые орехи. На полдник можно выпить зеленого чаю с пятью-шестью орешками и одним-двумя финиками.

Весы и овощи

Второй завтрак может состоять из одного фрукта (в крайнем случае можно съесть два фрукта одного вида). Смешивать фрукты сладкие и кислые не стоит, если есть проблемы с пищеварением. Можно перекусить творогом или ломтиком сыра.

Что качается позднего ужина, то за час до сна не повредит ни стаканчик кефира, ни баночка натурального йогурта. Вреда меню для похудения в домашних условиях несладкие кисломолочные продукты точно не принесут.

Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — активны!

Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — пассивны (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания).

В общем, эта рекомендация позволит вам минимизировать накопление лишнего жира. Поэтому обязательно придерживайтесь эй.

Они помогут сохранить мышцы от разрушительного воздействия гормона кортизола, который как раз таки в это время суток — активен.

Далее, можете делать свои грязные дела)) чистить зубы и т.д.. После идете на кухню и начинаете готовить себе еду на весь день, а уж после приготовления ={amp}gt; рассортировывайте ее в контейнеры.

P.s. пока вы готовите себе пищу на весь день, как раз таки на протяжении 20-30 минут ваш желудок постепенно просыпается (от счастья от вкусных запахов еды :D) и как раз, когда пройдет 30 минут можно завтракать (сразу после пробуждения полноценно есть нельзя, нужно обязательно выждать 20-30 мин).

9.30 (как раз этот прием пищи) это ваш первый завтрак, который состоит из 100 гр. риса и 150 гр. куриной грудки  ну и какое-то количество овощей (я не знаю, помидоры или огурчики, или какой-то салат, на ваш выбор).

11.30 – ваш перекус (своего рода даже 2-й завтрак) который происходит, наверное, уже на работе или на учебе (ну наверное не дома, хотя как знать) в общем достаем контейнер в котором должно находится 50 гр. риса 2 яйца ну и какие-то овощи (огурцы, помидоры по вашему вкусу).

14.00 – обед, который состоит из 50 гр. риса и 100 гр. курицы ну и овощи (помидоры, огурцы по вкусу). В это время, как правило, вы уже подустали (ибо были активны на работе или учебе) а как вы знаете, любая активность требует приема углеводов (энергии) что собственно мы и видим.

16.00 – перекус, который состоит из 3 яйца и овощи (огурцы, помидоры).

Почему не сложные углеводы (как обычно там рис или гречку)?

Друзья, на сушке это уже не правильно, с этим нужно заканчивать!

Смотрите картинку, в общем, это ваш последний прием пищи перед вашей тренировкой.

В первой половине дня, вы ели много углеводов (ибо в первой половине дня они лучше усваиваются, а вечером хуже – ибо откладываются в жир).

К тому же чем ниже ваш сахар в крови на тренировке (чем меньше углеводов) тем больше используются жирные кислоты в качестве энергии, а не гликоген (т.е. сильно горит жир). Поэтому перед вашей тренировкой уже нету сложных углеводов (рис там или гречка), у вас только легкий белок (яйца и овощи).

Таким образом, вы получаете хорошие аминокислотный комплекс, которые будут охранять ваши мышцы от сжигания на энергию во время вашей тренировки, к тому же создается дефицит сахара (который вынуждает больше использовать жир на тренировке). Поэтому только белковые продукты.

Девушка с тарелкой в руках

17.00-18.00 – тренировка (в процессе тренировки можно пить БЦАА)

18.05 – Сразу после тренировки рекомендуется принимать углеводы. Это даже разумно на сушке, ибо после тренировки открывается “белково-углеводное окно” и сьеденые углеводы не пойдут в жир.  Но, обратите внимание на но! Углеводы на сушке можно только сложные, т.е. долгие (рис, гречка и т.д), а не простые (сладкое, шоколадки, сникерсы и т.д.) = это недопустимо.

Но, к сожалению, после тренировки съедать сложные углеводы = тоже недопустимо, ибо кровь отлилась от желудка в мышцы, а вернется назад примерно через 30-50 мин. Поэтому получается такая безысходность, нельзя ни сложные ни простые углеводы, но выход есть!

Выход состоит в приеме быстрого белка (соло) без ничего, просто быстрый белок – дабы сохранить ваши мышцы. Это могут быть аминокислоты (БЦАА) — просто идеально.

ПОДРОБНОСТИ:   Питание спортсмена для похудения меню на неделю

19.00 – ужин 150 гр. курицы овощи (огурцы, помидоры по вкусу). Обратите внимание, никаких углеводов, только белковая пища, это позволяет минимизировать накопление лишнего жира.

21.00 – перекус, который тоже не содержит углеводов (никаких) только белок! Перекус состоит из 100 гр. курицы овощи.

23.00 – перед сном вам требуется долгий белок (казеиновый) поэтому вы съедаете всего лишь 200 гр. творога 0% жирности. Почему творог? Потому что в твороге находится наибольшее количество казеина (если я не ошибаюсь более 70%).

Продукты для диеты

23.00 – 9.00 сон

Вот и все, друзья. Все по полочкам, надеюсь все доступно объяснил, в любом случае двигаемся дальше!

Как сделать недостаток ккал, чтобы запустить жиросжигание?

Однако, лучше (предпочтительнее) полностью убрать сладкое.

Поверьте мне на слово, я 2 года жил вообще без него, и ничего, норм.

Отказаться от него – не сложно, если не можете поначалу полностью убрать, то делайте замену на фрукты и сухофрукты, и ешьте их до 15.00 (после 15.00 нельзя), но и их постепенно убирайте, дабы в вашем рационе сладкого вообще не было!

А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы – вместо простых.

Фишка в том, что сложные углеводы в отличие от простых дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Посему нужно есть только сложные угли!

Неделя №3. Исключаем полностью все виды алкоголя и начинаем правильно готовить еду.

Многие даже не замечают, думают что не “пьющие”, однако, пришли к кому-то на днюху, там бокал шампанского выпили, с друзьями в парк посидеть – бутылочку пивка, и вроде – пил шо не пил, но даже это не подходит. Полностью исключайте!! Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм.

Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо жарки, только варка!!!!

На диете (как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище – содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира).

Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки.

Зачем все это делается? (повторюсь, дабы вы не думали, что я с вами в шуточки играю)

Перестройка жизненно необходима, ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше (возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании (похудении).

Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) очень важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии. Понимаете?

Я повторюсь, если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье).

23.00 – 9.00 сон

В таком случае мне пришлось дать несколько альтернативных продуктов питания для данной диеты.

Я сам лично не люблю слишком большое разнообразие, но иногда (со временем) оно просто необходимо.

Схема №1. Убрать творог и курицу

Многим не нравиться творог и куриная грудка, ибо они “безвкусные”.

В таком случае замена возможна, при условии, что вы замените творог на “ночной протеин” — долгий, казеиновый, 12-ти часовой, его по-разному называют и курицу замените на “красное мясо” —  говядину.

Но, в этом случае, нужно учесть калорийность говядины и того протеина (из спорт.пита).

И учесть таким образом, чтобы калорийность дневная (на нашем примере это 2000 ккал) не поменялась.

В общем, вот так будет выглядеть диета после замены продуктов:

  • 200 гр. риса = 152 гр. углеводов = 690 ккал
  • 300 гр. говядины = 57 гр. белка = 561 ккал
  • Яйца (цельные): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
  • Ночной протеин (казеин) 50 гр. = 40 гр. белка = 170 ккал
  • Овощи грамм 300-500 = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

В итоге выходит: 152 гр. углеводов 137 гр белка, примерно 1961 ккал.

Пояснение №1: Ночной протеин (12-ти часовой, казеиновый) содержит много казеина, казеин это долгий белок.

Он будет всасываться в кровь и медленно обеспечивать ваши мышцы строительным материалом.

В общем, это очень важно когда вы долго находитесь без приемов пищи (т.е. во время сна, вы голодаете).

Такую добавку, Вы сможете приобрести в любом магазине спортивного питания. Самих марок весьма много, самая популярная, на мой взгляд, Optimum Nutrition whey gold standart 100% Casein.

Пояснение №2: Красное мясо (говядина) жирнее белого мяса. Т.е. говядина жирнее куриных грудок, поэтому, когда будете покупать (выбирать такое мясо) старайтесь выбирать самый нежирный кусок (визуально смотрите, это видно).

Схема №2. Заменяем курицу (наше белое мясо, куриные грудки) на рыбу (минтай или треску).

Тогда ваша диета будет выглядеть следующим образом:

  • 200 гр. риса = 152 гр. углеводов = 690 ккал
  • 800 гр. рыбы минтай = 128 гр. белка = 552 ккал или 800 гр. трески = 128 гр. белка = 552 ккал
  • Яйца (цельные): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
  • Творог нежирный 0% 200 гр. = 36 гр. белка = 192 ккал
  • Ну и овощи (300-500 гр) = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

Овощи, фрукты и бутылка воды

Думаю, суть вы уловили, но на всяк пожарный я ещё раз расскажу что можно менять.

  • Курицу (белое мясо) на красное мясо (говядину) или на рыбу (минтай или треска).
  • Творог на ночной протеин (казеиновый).

Этого будет вполне достаточно, дабы разнообразить ваш рацион питания (или сменить продукты, если они вам не подходят по вкусу). Важно при смене продуктов учитывать калорийность нового продукта.

Т.е. если ваш рацион подразумевает 2000 калорий, то таким он и должен оставаться (при замене продуктов).

Вторая схема для девушек/женщин (1000-1500 ккал)

Всем этим я опять же таки просто продемонстрирую вам, как все должно (или может) быть на практике…

Вторая схема для женщин и девушек ничем по сути не отличается от основной схемы для мужчин. Единственное отличие состоит только в количестве пищи (ккал в сутки).

Т.е. этим я хочу сказать, что вам нужно делать все-то же самое, что и мужчинам (все то, что я описывал в основной схеме, все те же действия) единственное, меняется количество пищи в рационе.

Прежде мы начнем, женщины и девушки – не нужно быть упертыми. Я понимаю что вас отчаянно беспокоит ваш внешний вид (ваша красота), не нужно с бухты барахты садиться на какие-то “чудо диеты” голодание и т.д. это неправильно.

Ваше тело сразу же включит резкое аварийное сохранение энергии (жира) в вашем теле , в следствие этого замедлится обмен веществ и сжигание жира. Оно вам надо? А именно так ведь и происходит ежедневно, с девушками которые садятся на какие-то чудо диеты, салатики и прочую фигню. Кто бы, что вам не говорил! Не слушайте!

Этим абзацем, я хочу предостеречь вас от каких-то резких и необдуманных ограничениях в вашем рационе. Это только вредит похудению (сушке). Просто делайте все, так как описано здесь, у меня нет желания угробить вас (или как-то навредить) я в этом даже близко не заинтересован, почему мне тут сидеть и врать? Зачем оно мне ….

Поэтому, как и в случае с мужчинами начинайте со своего обычной дневной калорийности (та самая неделя, ещё в самом начале статьи) и постепенно контролируя сей результат (еженедельно проводя коррекцию жиросжигания) опускаетесь вниз до 1000-1500 ккал в сутки.

Продукты на весь день для девушек / женщин

  • 100 гр. риса = 76 гр. углеводов = 345 ккал
  • 500 гр. белого мяса (куриной грудки) = 100 гр. белка = 600 ккал
  • Яйца (цельные): 3 шт. = 24 гр. белка = 264 ккал
  • Творог 0% жирности 200 гр. = 36 гр. белка = 192 ккал
  • Ну и овощи (помидоры, огурцы, салаты, но без каких либо заправок) 300-500 гр. = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

В итоге 100 гр. углеводов 170 гр. белка = 1.500 ккал

Пояснения и примечания №1: Это ваши продукты на весь день, данный рацион рассчитан на 1.500 ккал в сутки.

Если у вас ваша обычная дневная калорийность составляет, к примеру, 2500 ккал в сутки, то вы не садитесь сходу на эту диету, что выше. Вы постепенно опускаетесь с 2500 ккал до 1500 и если нужно ниже (смотрите на результаты) и это все под постоянным контролем (т.е. еженедельно проводите коррекцию жиросжигания).

Гречневая каша и зелень

Пояснения и примечания №2: Составили рацион питания (следуйте ему строго) нельзя с бухты барахты если вам захотелось что-то скушать (вкусненькое, шоколадку или т.д) нельзя! Ибо это нарушит вашу диету. Это я к тому что девушки более податливы к этому, нежели мужчины охотники (которые будут терпеть, жертвовать всем дабы добиться своего, это конечно про очень опытных мужчин, а не то что сейчас ходят по улицам, хехе :D).

Пояснения и примечания №3:  У мужчин коррекция в неделю -0,5 – 1кг в идеале. У женщин же этот процесс идёт медленнее и сложнее, поэтому не пугайтесь, слишком маленьких уменьшений. Для вас нормой (хорошим результатом) будет потеря 0.5 кг в неделю! А если вы худеете на 1 кг в неделю (то это вообще идеально, и я искренне за вас рад).

Я знаю, что вы ждали не такого результата (вы боитесь худеть так медленно), вас это не устраивает… однако я призываю вас не боятся этого! Лучше бойтесь стоять на одном месте, без каких либо изменений.

К тому же, как я уже говорил нельзя с бухты барахты терять по -5 кг в неделю (это будет неправильно, обмен веществ замедлятся, жиросжигание останавливается и все) ничего вы, таким образом, не добьетесь. {amp}gt;Поэтому выхода то особо и нет! К тому же чем медленнее вы худеете, тем качественнее горит ваш жир, а не уменьшается внутренние органы или мышцы.

Помните, красота телесных форм составляет мышечная ткань, а не кожа да кости…

  • Гречка = 71 гр. углеводов = 343 ккал
  • Рис = 76 гр. углеводов = 345 ккал
  • Овсянка (крупа) = 68 гр. углеводов = 345 ккал
  • Овсянка (геркулес) = 61 гр. углеводов = 352 ккал

Стаканы с кефиром и огурцом

Белки (в 100 гр. продукта):

  • Яйца цельные 1 шт. = 8гр. белка 6 гр. жира = 88 ккал
  • Яйца без желтков  5шт. = 28 гр. белка = 110 ккал
  • Куриная грудка = 20 гр. белка = 120 ккал
  • Говядина = 19 гр. белка 12 гр. жира = 187 ккал
  • Минтай (рыба) = 16 гр. белка = 69 ккал
  • Треска (рыба) = 16 гр. белка = 69 ккал
  • Творог 0% жирности = 18 гр. белка = 96 ккал
  • Молоко (1% жирности) = 3 гр. белка = 37 ккал
  • Ночной протеин (на 100 грамм) = 60-70 гр. белка = 350 ккал
  • болгарского перца;
  • черники;
  • капусты;
  • гречки;
  • моркови;
  • свеклы;
  • сельдерея;
  • огурцов;
  • шпината;
  • тыквы;
  • кабачков;
  • филе индейки;
  • лука;
  • постной говядины, вареной или печеной на гриле;
  • кальмаров;
  • арбузов;
  • яблок;
  • редиски;
  • грейпфрутов;
  • малины;
  • шпината;
  • жиросжигающих специй (хрена, имбиря, корицы, черного и красного перца, цикория, горчицы);
  • постной говядины;
  • зелени;
  • ананасов;
  • лимонов;
  • клюквы;
  • творога;
  • трески;
  • помидоров;
  • куриного филе;
  • овсянки;
  • авокадо;
  • дынь;
  • киви;
  • слив;
  • клубники.

Список продуктов

Примерное меню на неделю

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

  • сахар, ограничено потребление соли;
  • жирная и жареная пища;
  • мучное и сладости, белый хлеб;
  • кофе, крепкий чай;
  • майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

  • Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
  • Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
  • Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
  • Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
  • Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует.

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива.

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей.

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

  • В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
  • Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
  • Третий день рациона – только минеральная вода.
  • Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
  • Пятый – 5 яблок и обычная вода.
  • Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
  • Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Овощные фреши в стаканах

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов.

О том, что можно похудеть, еженедельно обращаясь к диетологу для расчета меню и посещая трижды в неделю спортзал, знают все.

А вот как быть тем, кто по каким-либо причинам не может или не хочет наносить визиты специалисту по правильному питанию, да и к активным занятиям спортом пока еще не готов? Опустить руки и позволить лишнему весу взять верх? Это далеко не единственный выход! Существует огромное количество рекомендаций, соблюдение которых позволит похудеть в домашних условиях, не только сохранив при этом здоровье, но и улучшив его.

 Быстро похудеть в домашних условиях – реально?

Самый очевидный способ быстро сбросить лишний вес – строгая диета. Интернет-сайты, на которых можно найти информацию о таких диетах, обещают: за неделю безвозвратно уйдет от 3 до 15 кг, обмен веществ полностью восстановится, а желание перекусить запретными продуктами исчезнет. И вы поверили?

Да, строгие ограничения помогают быстро похудеть в домашних условиях, но ни о каком восстановлении обмена веществ или отсутствии тяги к сладкому речи быть не может.

При этом подобные диеты, особенно, если они продолжаются длительное время, наносят огромный вред организму, который недополучает необходимых ему полезных веществ.

title

Нарушения пищеварения, запоры, слабость, раздражительность, утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей, появление сыпи на коже и сбой менструальных циклов – это только часть симптомов, которые могут проявиться при строгих ограничениях питания.

Какой способ быстрого похудения в домашних условиях не вызывает побочных действий?

Внимание!

Все просто – сброс веса достигается физической нагрузкой и переходом на правильное питание, которое содержит все необходимые для нормального функционирования организма продукты.

Запомните, что следует серьезно ограничить или вовсе исключить:

  • сладкое (сахар, сладкие фрукты, десерты) и сладости (конфеты, шоколад);
  • изделия из муки высшего сорта (булки, батоны, хлеб, манку);
  • жареные и копченые блюда (рыбные и мясные – все без исключения);
  • слишком жирную пищу (жирные сыры, вареную колбасу, сало).

Многие из тех, кто пытается найти лучший способ похудеть в домашних условиях, совершают одну и ту же типичную ошибку: полностью исключают или значительно ограничивают употребление белков или углеводов.

Запомните: недостаток углеводов приводит к нехватке сил и энергии, провоцирует мышечные судороги, а избыток белка негативно действует на почки и пищеварительную систему.

Безбелковая диета не способствует расщеплению жиров и похудению, а сброс веса при таком рационе происходит за счет потери жидкости. Негативными последствиями длительного отказа от белковой пищи может стать разрушение мышечной ткани и быстрая утомляемость.

Белковую пищу – нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, яйца, грибы и фасоль. Эти продукты комбинируют со свежими овощами и употребляют в любой из основных приемов пищи.

Овощи – капусту, морковь, свеклу, огурцы, помидоры, редис, сельдерей, брокколи, цветную капусту, сладкий перец.

Фрукты – в ограниченном количестве, и употреблять их во время завтрака или перекуса между завтраком и обедом.

Важно!

Небольшое количество жиров, содержащихся в растительных маслах, орехах, рыбе холодных морей.

title

И еще раз заостряем внимание: помимо забот о правильном питании, уделите время физической активности. Легкая зарядка, пешие прогулки, подъем по лестнице без лифта – пользу принесут даже минимальные упражнения! Изменение образа жизни быстро приведет к тому, что вес начнет снижаться, а здоровье при этом будет только улучшаться!

Противопоказания

Теперь, когда вы примерно представляете, какой ценой и как похудеть в домашних условиях, важно понять, не касаются ли противопоказания лично вас. Специалисты не рекомендуют резко менять привычный образ жизни тем, кто страдает от заболеваний сердца, придерживается лечебной диеты, связанной с хроническими или острыми заболеваниями.

В отличие от строгих диет, которые имеют длинный список противопоказаний, здоровый способ быстрого похудения в домашних условиях может без опасений использоваться большинством людей. Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу возможности коррекции питания, обратитесь за консультацией к терапевту-эндокринологу или диетологу

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две. Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас.

На неделю

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

  1. В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
  2. Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
  3. Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
  4. Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
  5. Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
  6. За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.
ПОДРОБНОСТИ:   Если бросить курить можно ли похудеть

На 3 дня

  1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
  2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Отзывы о результатах похудения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Все практиковавшие ПП отзываются о системе весьма лестно. Многим удалось не только привести тело в форму, но и поправить здоровье.

Меню для похудения в домашних условиях: продукты-помощники

Заставить организм сжигать жир не легко, поэтому борьба с лишними килограммами и превращается для большинства людей в постоянное издевательство
над самим собой с редкими и недолговременными результатами.

Добиться стабильного результата в борьбе с жиром можно только вооружившись знаниями по физиологии человека.

Если Вы действительно хотите добиться результата, то без понимания происходящих в Вашем организме процессов не обойтись. Попробуем изложить
основную суть кратко и простым языком.

Основным источником энергии, который использует наш организм для своей жизнедеятельности, является глюкоза. Кровь – это всего лишь переносчик
глюкозы и количество ее в крови хватит на 3-5 минут. Запасы глюкозы у нас в печени. Запасаемая форма глюкозы – гликоген. Запасов
гликогена может хватить на период до 24 часов.

Человек поел {amp}gt; из кишечника в кровь и далее в печень поступили питательные вещества {amp}gt; печень преобразовала большинство поступивших веществ в
гликоген (запасаемая форма глюкозы) и оптимальное количество глюкозы осталось в крови {amp}gt; место для гликогена в печени кончилось, глюкозы в крови
достаточно, избытки отложатся в жир

Перерывы между едой {amp}gt; глюкоза из крови израсходовалась {amp}gt; печень добавила глюкозу в кровь, используя запасы гликогена {amp}gt; если гликогена осталось
очень мало, для получения глюкозы начинает использоваться жир.

Как видите, жир – это самый последний этап всех процессов преобразования носителей энергии в организме. Это как запас «на черный день».

Почему так просто потолстеть – потому что человеку нравиться объедаться. Если Вы съели много, то все излишки глюкозы организм отправит в печень и
запасет максимально возможное количество гликогена. Дальше все излишки пойдут в жир.

Почему так сложно похудеть – да потому что при нехватке энергии, из-за голода или физических нагрузок, организм получает энергию из гликогена и
только в самом экстренном случае, при длительном голодании и больших физических нагрузках, начнут тратиться запасы жира.

title

Именно поэтому большинство людей видит единственный способ похудеть – это издеваться над собой непосильными физическими нагрузками и подрывать
здоровье полуголодными диетами. При таком поведении ничего хорошего Вы не добьетесь, только станете нервным и больным человеком.

Основные направления:

  • Нужный психологический настрой и самодисциплина. Необходимо захотеть привести свой вес в норму.
  • Снизить ежедневный рацион, который есть на данный момент, на 500-600 кКал.
  • Создать максимально сбалансированный рацион по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам.
  • Достаточный и адекватный питьевой режим.
  • Соблюдение режима и правил приема пищи.
  • Организовать грамотную детоксикацию организма.
  • Поддержка нервной системы.
  • Адекватная физическая нагрузка и сон.
  • Нормализация эндокринного баланса. Особенно для тех, у кого не получается на предыдущих пунктах добиться положительного результата.

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

  1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
  2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
  3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
  4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.
  1. Начинайте день с большого стакана воды.
  2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
  3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

• начальный вес;

• скорость обменных процессов;

Похудеть быстро без диет

• возраст;

• наличие хронических заболеваний;

• состояние организма (например, послеродовый или послеоперационный период, гормональные нарушения, месячный цикл и пр.).

Но общие моменты все же есть. Для начала нужно лишь немного, всего на 100-200 килокалорий, сократить количество съедаемой на завтрак, обед и ужин пищи. Обратите внимание: снизить нужно именно калорийность, а не привычный объем порций (хотя без этого тоже не обойтись).

Что имеется в виду? Скажем, вы любите есть на завтрак яичницу с колбасой. Если вместо колбасы взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки (а еще лучше – отварную, охлажденную и тонко нарезанную куриную грудку), вместо двух яиц – три-четыре белка, то объем порции не изменится, а вот калорийность станет раза в два-три ниже. Особенно если жарить все это не на щедрой порции жира, а деликатно размазав капельку масла по поверхности сковороды.

Тот же подход нужно применить к обеду и ужину. Вместо жирных щей или солянки начните варить постные щи, легкий овощной суп на курином бульоне, овощной суп-пюре из капусты, кабачков, молодого картофеля, моркови и прочих даров природы. Растительная клетчатка насыщает надолго, очищает кишечник, обладает массой полезных свойств и низкой калорийностью. Именно поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или кушать суп из блюдечка.

На второе можно оставить привычные блюда, сократив их вдове и заменив вторую половину овощами – свежими, тушеными или приготовленными на гриле.

Ужин должен стать самым легким приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы в достаточной мере насытиться. Если съесть листок салата или яблоко, то уже к девяти часам муки голода заявят о себе в полный голос. Поэтому идеальный ужин – это легкий, но хорошо насыщающий белок плюс порция растительной клетчатки, то есть овощей или фруктов.

Если взять эти принципы на вооружение можно довольно просто придумывать себе меню для похудения в домашних условиях. Сам себе диетолог – это сегодня модно. А главное – эффективно и очень интересно.

2. Углеводы: при похудении допустимы так называемые длинные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной (ни в коем случае не жареный) картофель.

3. Растительная клетчатка: любые овощи, фрукты в свежем, запеченном, отварном виде.

4. Жиры: допускаются растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, гречишное). Полного запрета на сливочное масло нет, но количество его придется существенно снизить, по возможности употребляя не более двух-трех раз в неделю.

Полностью отказаться придется от белого хлеба, сдобы, печенья, кондитерских изделий промышленного изготовления. Никаких трансжиров и магазинных соусов (полный отказ от маргарина, кетчупа). Под запретом продукты-убийцы: жирное мясо, копчености, сало, сахар.

После воды нужно переждать примерно полчаса. Это время идеально посвятить дыхательной гимнастике, которая очень эффективно дополняет меню для похудения в домашних условиях, или сделать любую зарядку.

После того как организм привыкнет к здоровой пище, нужно уменьшить размер порций. Это очень важно. Золотое правило похудения: не переедать, то есть не наедаться до отвала. Достаточно встать из-за стола в тот момент, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть для полного счастья. Вот это «чуть-чуть» и оказывается, как правило, той самой мелочью, которая не позволяет похудеть. Постепенно организм привыкнет к естественным объемам пищи, и переедать не придется.

Не обязательно отказываться от шоколада. Раз в две-три недели можно съедать полосочку этого лакомства, но каждый день делать этого нельзя. И вообще, нужно относиться к себе построже, не допускать срывов и частых нарушений. В противном случае меню для похудения в домашних условиях результата не принесет.

Противопоказания

Проблема лишних килограмм сейчас для многих является катастрофической. Если кто-то ставит перед собой такую задачу, мол, хочу быстро и максимально похудеть, то нижеприведенные способы помогут в ее реализации. При этом никуда не нужно ходить, посещать всякие фитнесс центры – всего можно добиться в естественных домашних условиях.

Для этого сейчас могут применяться всевозможные методы:

  • диета;
  • занятие спортом;
  • прием биодобавок и так далее.

Но не всегда люди отмечают положительную и быструю динамику. Они, наверное, забывают о самой первоочередной задаче – правильном психологическом настрое.

  1. Прежде всего, требуется честно признаться, что вы хронически больны. Для борьбы с подобной болезнью следует поменять целиком образ жизни и следовать ему всегда.
  2. По возможности нужно общаться с единомышленниками, делится всем с теми людьми, которые имеют подобные проблемы.
  3. Вести блокнот, где следует описывать все события, которые происходят с вами с момента, когда вы решили в домашних условиях максимально быстро похудеть. Такие заметки помогут дисциплинировать человека и позволят ему избежать разных ошибок.
  4. Следует научиться быть сдержанным и спокойным.
  5. Мотивацию также требуется найти для того, чтобы быстро похудеть, причем только в домашних условиях. К такой мотивации могут быть причислены чувство гордости по поводу своих свершений, страх быть более толстым, влюбленность, зависть к знакомым, которым удалось быстро похудеть, не прибегая к тренажерам, приведя себя в идеальную форму в домашних условиях.
  6. Рекомендуется стимулировать себя визуально, то есть делать снимки своего изменяющегося в лучшую сторону тела и любоваться им, награждая себя за эти успехи подарками.
  7. Обязательным условием достижения того, чтобы максимально быстро похудеть, при этом только в домашних условиях, является покупка напольных весов для подтверждения положительных количественных показателей.
  8. Постарайтесь заменить предыдущую посуду для еды на более маленькие порционные тарелки. Это позволит уменьшить употребления пищи.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
  2. Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
  3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное кручение хулахупа способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

Народные рецепты

Способы быстрого сжигания жира

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

  1. Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
  2. Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
  3. Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

Травяной отвар

Чтобы похудеть, слишком жесткий рацион не нужен. Получить красивое тело за неделю можно с помощью фитотерапии. Существует огромное количество лекарственных трав, способствующих:

  • снижению аппетита (крапива, петрушка, фенхель);
  • мочегонному действию (хвощ, лопух, брусничный лист);
  • слабительному эффекту (сенна, ромашка, анис);
  • сжиганию жира (одуванчик, люцерна, куркума).

Отвары из этих растений можно принимать, как в моноварианте, так и в сочетании друг с другом. Приготовление напитков не займет много времени, а при регулярном применении помогут за неделю избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные рецепты:

  1. Морозник. Очищает кишечник от паразитов, обеспечивает стойкое снижение веса. Залейте 50 г порошка морозника, купленного в аптеке, 150 мл теплой воды и выпивайте каждое утро натощак в течение недели.
  2. Бардакош (майоран). Увеличивает объем выделяемого желудочного сока, что обеспечивает быстрое усвоение пищи. Для приготовления отвара надо 1 ч. л. бардакоша залить стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут. Принимать данное количество следует по 2 раза/день на протяжении недели.

Настоящая радость для худеющих – медовый напиток. Помимо приятного сладкого вкуса, продукт сочетает в себе 20 аминокислот, большое количество минералов, витаминов. Мед – природный антидепрессант, поэтому помогает не только похудеть, но и повышает стрессоустойчивость, снимает усталость. Несколько эффективных рецептов для борьбы с лишними килограммами:

  1. Столовую ложку меда разбавьте в 100 г теплой воды, добавьте несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. тертого имбиря. Пейте напиток перед обедом и ужином, чтобы ускорить обмен веществ.
  2. Очищает кишечник корица с медом. Способ приготовления: в стакан теплой воды добавьте по 1 ч. л. каждого ингредиента и пейте натощак.
  3. Отличный жиросжигающий эффект дает сочетание меда и лимона. Для приготовления медово-лимонного напитка нужно смешать 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и 250 мг воды. Пить по полстакана 2-3 раза/день.

Результаты и советы

Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.

Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

Противопоказания

Правильное питание для похудения

Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
  • хронические кишечные колики;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
  • беременность и период кормления ребенка грудью;
  • ослабленный иммунитет;
  • вирусные заболевания печени;
  • повышенная температура тела любого происхождения.

Противопоказания

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector