Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

В организме человека существует три вида жира. Отличаются они местом расположения и выполняемыми функциями.

Для каждого типа жира существует отдельный метод борьбы с ним.

  • Висцеральный (внутренний) тип жира. Его прослойка окутывает внутренние органы человека. По причине человеческой анатомии большая часть жира располагается внутри брюшины. В отсутствии костного скелета в этой области жир защищает брюшные органы от травм и переохлаждений. Поэтому весь объем висцерального жира убрать невозможно. Внутренний жир опасен для здоровья, так как нарастание его лишней массы на органах мешает их функционированию.Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения

При втягивании живота можно определить наличие лишнего количества внутреннего жира. Его выпирание означает наличие некоторой степени ожирения. Висцеральный жир быстро нарастает, но и легко сгорает по сравнению с остальными типами жира.

  • Подкожный тип жира представляет собой складки, которые можно пальпировать. Этот тип располагается непосредственно под кожей и насчитывает 40-60% общего количества жира в организме. Часть массы, превышающую норму, хирурги удаляют через липосакцию. Кожные жировые складки специалисты измеряют специальным инструментом – калипером. Результаты сравнивают с таблицей, показывающей нормы.
  • Половой тип жира. У мужчин и женщин проблемные места скопления жира различны. Мужчинам сложно избавиться от жировой массы, опоясывающей спину и живот, а женщины не могут похудеть в бедрах и ягодицах. Находясь под кожей, химический состав этого жира отличается от подкожного типа. Лишняя масса такого жира сгорает в последнюю очередь после избавления от висцерального и подкожного типа.

Видео-советы по борьбе с подкожным жиром

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Наиболее «проблемные» места на теле человека как у мужчин, так и у женщин — это живот и бока.

Такой вид жира, как подкожный, формируется за счет неправильного питания (потребление большого количества легкоусвояемых углеводов), а также недостаточной физической активности или гормональных нарушений.

Наиболее «проблемные» места на теле человека как у мужчин, так и у женщин — это живот и бока

Количество подкожного жира связано также с такими параметрами, как:

  • Пол (процент содержания всегда выше у женщин).
  • Возраст (сначала увеличивается, затем идет на спад).
  • Генетика (склонность к полноте передается по наследству).
  • Стресс (при стрессе вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий увеличение количества жира).
  • Условия жизни, при которых наблюдаются нарушения гормонального фона.

Словосочетание «подкожный жир» может запутать человека, далекого от диетологии. Чтобы разобраться, что он собой представляет, нужно отметить, что жир в человеческом организме накапливается в разных частях тела и в разной форме. Подкожный жир- жир, находящийся непосредственно под кожей, который мы видим в виде складок на животе, боках, бедрах. Также существует внутренний жир, который находится рядом с органами и сосудами и даже внутри них. Он также называется висцеральным.

Если у человека есть лишний подкожный жир, но нет внутреннего, можно считать, что ему повезло, так как именно избыток второго является опасным для здоровья. Висцеральный жир нельзя увидеть, он постепенно попадает их полости внутренних органов в промежутки мышечных волокон, заполняя кровеносную систему и провоцируя нарушения кровоснабжения, инфаркты, инсульты. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Подкожный жир менее опасен. Основной его вред – это искажение фигуры и нашего вешнего вида в целом. Но с ним проще в плане того, что его легко заметить, и понять, что нужно худеть, да и бороться с ним проще, чем с невидимым висцеральным жиром, провоцирующим крайне неприятные последствия.

Количество висцерального жира в организме не должно превышать 10-15% от общего количества жировых клеток. Что касается общего

процента жира в организме

, то у женщин норма его выше, чем у мужчин.

Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее.

Отсюда ясно, что нельзя сжечь подкожный жир, только придерживаясь диеты. Это, конечно, важная составляющая, но физическая активность важна не меньше. При голодании организм лишается как жировых, так и мышечных клеток, поэтому все, что вы получите – это, возможно, худое, но некрасивое, осунувшееся, неподтянутое тело.

Поэтому важно вместе со сжиганием жира сохранить мышцы, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий как правильное питание, так и физическую активность. Нагрузки помогают поддерживать тонус мускулатуры и предотвращают накопление жира в дальнейшем. Последнее обеспечивается тем, что мышечные ткани расходуют массу энергии. То есть, обладатели тренированного тела без особых усилий сжигают больше жира, чем те, кто не любит физическую нагрузку.

Если вы решили уменьшить процент жира в организме, изначально учтите следующие общие рекомендации:

  • Не стоит спешить. Понятно, что всем хочется избавиться от лишнего жира как можно раньше, но быстрый сброс веса – это небезопасно для организма. В неделю не рекомендуется сбрасывать больше килограмма. Избегайте различных модных жестких диет, обещающих минус 10 кг за неделю, поскольку они дают быстрые и краткосрочные результаты, и только ухудшают ситуацию, так как организм начинает активно копить запасы жира на будущее, и бороться с ним становится еще сложнее.
  • Питание должно быть правильным, разнообразным и сбалансированным. Этот вопрос мы подробнее рассмотрим ниже. Вам нужны не диеты на какое-то время, а полноценное питание, которое станет вашим образом жизни.
  • Как уже говорилось, важна физическая активность, причем необходимо сочетать кардионагрузки и силовые упражнения.
  • Ускорить процессы жиросжигания можно путем различных процедур, таких как массаж, обертывания. Также существуют специальные препараты, которые могут помочь в этом вопросе.

Почему жир накапливается в области живота?

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Существуют различные факторы появления жировой прослойки на животе:

  • Частые нервные напряжения вызывают скачки гормона стресса кортизона. При этом замедляется переработка углеводов и жиров.
  • Нарушение обмена веществ. У женщин это связано с нарушением работы гормонов адреналина и кортизона. Резкое повышение адреналина провоцирует увеличение количества инсулина. В результате чего поступающие с пищей углеводы превращаются в жиры.
  • Возрастное замедление метаболизма.
  • Нарушения работы эндокринной системы. Поликистоз яичников вызывает повышение тестостерона. В этом случае женщинам трудно похудеть.
  • Питание большей частью обработанной пищи (сладости, сдобные изделия, сладкие газированные напитки) приводит к нарушению работы поджелудочной железы и перебоям в углеводном обмене, переходе углеводов в жиры. Продукты с насыщенными жирами увеличивают объем висцерального жира в организме.
  • Злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь содержит большое количество калорий.
  • Нарушение режима питания. Пропуск завтрака лишает энергии и замедляет обмен веществ. После позднего ужина поступившая энергия не сгорает при малой подвижности тела и во время сна откладывается в жировую массу.
  • Недостаточное количество времени сна. Во время сна нет потребления лишних калорий.
  • Наследственность с фигурой «яблоко». При таких формах жир первоначально скапливается на животе.
  • Малая подвижность и неправильное распределение физических нагрузок.
  • Недостаточное желание и слабая сила воли.

Занятия на похудения боков без использования спортивного снаряжения рекомендуется выполнять трижды по 10 повторений.

  • Качание боковых мышц живота. Из положения лежа на левом боку левую руку поместить перед собой и упереться ею в пол. Другую руку согнуть, завести за голову, локоть направить вверх. Поднять таз вверх, опереться на локоть левой руки, сделать вдох. Выдыхая, опустить ягодицы.
  • Скручивания боковых мышц. Лечь на спину, руки развести в противоположные стороны. Поднять ноги вверх, согнуть на 90˚. Колени опустить влево на пол, поднять их к потолку, положить на пол вправо.
  • «Мельница». Встать, стопы расставить на ширину таза. Наклонить туловище вперед параллельно полу. Спина прямая, руки разведены. Поочередно менять положение рук, одну поднимая ввысь, вторую опуская к полу. Сменить положение рук 20 раз, выполнив трижды.Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения
  • Наклоны сидя. Нужно сесть по-турецки, скрестив ноги. Выпрямить спину. На вдохе поднять левую руку над головой и наклонить корпус в правую сторону. На выдохе сесть прямо, поменять руки. Сделать наклон в другую сторону. Движение тренирует бока, делает ноги и позвоночник гибкими.

Упражнения для боковых мышц с использованием спортивных снарядов:

  • На фитболе. Опираясь руками в пол, положить немного согнутые ноги на мяч. Делать перекаты поочередно в обе стороны.
  • Наклоны с весом. Упражнения делаются с гантелями в руках по 2 кг и больше. Стать, расставив ноги на ширину плеч, выпрямить спину. Потянуть левую руку с гантелей вниз, выровняться, наклониться в правый бок.
  • Повороты туловища с грифом на плечах. Необходимо сесть поперек скамейки, ноги расставить в разные стороны. Спину выпрямить, переложить гриф за голову. Поворачивать тело в противоположные стороны до упора.Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения
  • Эффективно разбивает жир в боках использование обруча. Первоначально крутить его нужно 10 мин. С последующими занятиями продолжительность времени кручения необходимо увеличивать.
  • Повороты корпуса, стоя на диске. По технике упражнения ноги поворачиваются в одном направлении, корпус тела – в другом. Необходимо сохранять прямую спину.

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

  • Неправильное питание
  • Недостаток физических нагрузок
  • Генетическая предрасположенность
  • Половая принадлежность
  • Возраст
  • Гормональный фон
  • Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

К причинам относятся:

  • Несбалансированность питания.
  • Малоподвижность образа жизни.
  • Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
  • Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
  • Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
  • Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
  • Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
  • Возрастные изменения.

Жир на животе и боках у женщин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого и неправильного потребления пищи (сладкого, жирного, жареного, быстрых перекусов на бегу), так и в результате голодания.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Как убрать жир с живота и боков

Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Другие причины:

  • злоупотребление алкоголем – распадаясь, спирт снабжает организм энергией (1 г=7 ккал), а еще становится причиной выброса инсулина в кровь – все это приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки;
  • прием гормональных препаратов – гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;
  • стрессы – стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;
  • расстроенный режим сна и отдыха – испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, производит больше адреналина и кортизола;
  • гиподинамия – потребленные калории не расходуются, а из-за неправильной осанки живот становится более заметным;
  • беременность – организм накапливает жир, запасая питательные вещества для малыша;
  • климактерические изменения – нарушение гормонального фона происходит из-за снижения выработки женских половых гормонов;
  • наследственная предрасположенность – наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений, в частности сахарный диабет относится к ним.

Если возможно убрать причину, необходимо это сделать, тогда жир с живота и боков у женщины частично уйдет без дополнительных усилий, как и необходимо.

Сжигание жира на животе

Без такой составляющей, как физическая активность, сжечь подкожный жир нельзя. Похудению способствует, по сути, любой спорт, важно только сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками. Первые способствуют непосредственному сжиганию жира, вторые подтягивают тело и помогают сохранить мышцы. Из кардиотренировок подойдет бег, плавание, велосипед или соответствующие тренажеры в спортзале.

Самая проблемная область в отношении подкожного жира – это живот. Для улучшения его физической формы полезен хула-хуп с массажными шариками, а также упражнение «вакуум». И не забывайте о классических упражнениях на пресс.

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Занимаясь физическими упражнениями, обязательно нужно соблюдать правильное дыхание и регулярность. В начале каждой тренировки для разогрева мышц следует делать разминку.

  • «Ножницы». Делаются в лежачей на спине позе с ладонями под ягодицами, поясницу не отрывать от пола. Ноги, не сгибая, приподнять под углом к полу 45˚. Левую ногу приподнять к потолку, правую опустить вниз. Не класть ноги на пол. Медленные движения сделать 20 раз. Для улучшения эффекта от этого упражнения тренеры советуют его закрепить 10 прыжками на скакалке.Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения
  • «Складка». Лежа на спине, руки поместить под поясницу ладонями к полу. Ноги, согнутые в коленных суставах, нужно тянуть их к грудной клетке. Брюшные мышцы должны быть сильно напряжены. Выпрямляя ноги, пятки не должны дотрагиваться до пола. Выполнить упражнение следует не меньше 10 раз.
  • «Рисование». Из исходного положения на спине поочередно поднимать ноги, выводя каждой из них сверху вниз цифры до 10.
  • «Скалолаз». Начальное положение подобно отжиманию от пола. Однако одну ногу необходимо подогнуть под живот, а другую — отвести назад. Подпрыгнув, ноги меняют положение – вторая выпрыгивает вперед, первая отводится назад. Движения сделать 10 раз.
  • Подъем ног. Начинать необходимо с положения «ножниц». Приподнимать прямые ноги, образовывая угол к полу 90˚. Позу тела следует задержать на 2-3 сек., затем опустить конечности на пол. Тренеры советуют повторить упражнение не менее 15 раз.
  • Приседание. Встав, ноги на ширине бедер, нужно приседать, создавая бедрами параллель к полу. Достаточно сделать от 8 до 16 приседаний. Позвоночник должен быть прямым.

Как избавиться от жира на животе с помощью упражнения «планка», подскажут следующие инструкции:

  • Основная планка. Тело должно принять положение отжимания от земли. Стопы потянуть на себя, приподняв ноги на носки. Продержать ровную линию туловища над полом в течение 1 мин. Выполнить 3 подхода.
  • Боковая планка. Необходимо лечь на левый бок, опереться об пол на согнутую левую руку. Правую руку согнуть и опереть на правый бок. На вдохе поднять ягодицы максимально высоко, задержаться. Выдохнув, опустить. Сделать упражнение поочередно на обоих боках по 20 раз.Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения

Для усложнения двух базовых планок, описанных выше, выполняя упражнение необходимо приподнять и удерживать вверху ногу и руку.

В систему методов для похудения живота можно внести пояс для сжигания жира в брюшной области. Прибор рекомендуется занятым людям, не занимающимся спортом. Различными производителями создано несколько видов поясов.

  • Пояс Вулкан изготовлен из трех слоев различных материалов: лайкра, термоткань, нейлон. Прилегая к коже, ткани создают парниковый эффект. Капли жира с потом и токсинами выводятся на поверхность кожи. Жировые складки уменьшаются. Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражненияСпециалисты рекомендуют носить пояс каждый день по 50 мин. в течение 2 месяцев.
  • Пояс – миостимулятор по всей поверхности содержит источники тока. Исходящее слабое напряжение заставляет мышцы сокращаться. Активизируется кровообращение, ускоряется метаболизм, сгорают жировые клетки. Больший эффект оказывает ношение пояса во время тренировок. Некоторые модели имеют регулятор силы тока, таймер. Приборы на батарейках имеют непродолжительную работоспособность, слабую мощность.
  • Механизм массажного пояса включает шарики, двигающиеся в разных направлениях под воздействием электричества. Наиболее известная модель – Вибротон. Воздействуя на кожу, шарики запускают процесс сжигания жировых клеток. Чтобы не нарушить работу желудочно-кишечного тракта, пользоваться массажным поясом нужно за 1 ч до приема пищи либо спустя 1 ч после еды. Сеанс работы прибора в день – не больше получаса.

Специалисты индустрии красоты разработали уколы для похудения. Проводится иглоукалывание профессионалами в специальных условиях. Для пациента готовится индивидуальный состав, включающий аминокислоты, нуклеиновые кислоты, минералы и другие полезные компоненты.

Препарат вводится глубоко под кожу в проблемной зоне. Нормализуется обмен веществ, разрушаются жировые клетки, уменьшается объем живота, кожа подтягивается. Существует 4 вида препаратов: гомеопатические, на основе тестостерона, липолитики, озоновые.

Для сжигания жировой прослойки в области живота используют инъекции: Акваликс, Фосфатидилхолин, Дезоксихолат натрия, Aminomix, Dermaheal LL.

Курс уколов насчитывает до 15 дней. Уменьшение жировой прослойки происходит медленно, малозаметно. Однако формы тела становятся подтянутыми, стройными.

В зависимости от возможностей и предпочтений, выбирают один из специально разработанных комплексов упражнений.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Упражнения для сжигания жира

Комплекс № 1. «Основной».

  1. Приседания. Это упражнение подтягивает мышцы передней брюшной стенки, в результате живот визуально становится более плоским. Существуют отдельные комплексы приседаний для похудения и подтяжки мышц в проблемных зонах, где количество приседов постепенно увеличивается до 200. Важно, не давать сразу максимальную нагрузку на мышцы, а увеличивать ее постепенно. 20 приседаний на первых занятиях будет достаточно.
  2. Боковые наклоны. Оказывается нагрузка на косые мышцы. Руки вытягивают вверх по ширине плеч, затем корпусом наклоняются в стороны, подобно маятнику. Больший эффект дает утяжеление гантелями. Выполняют по 20 раз в 4 подхода.
  3. Классический «велосипед». Принимают позу лежа на полу, кладут руки под голову, ноги поднимают вверх и выполняют круговые вращения, имитирующие вращение велосипедных педалей. Темп должен быть быстрым. Выполняют в течение 5–10 минут.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение велосипед

  4. Боковые наклоны. Оказывается наиболее интенсивное воздействие на косые мышцы. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки вытянуть параллельно полу, в стороны. Наклоняются влево, сохраняя горизонтальное полу положение левой руки, а правую заводят за спину. Повторяют упражнение в другую сторону.
  5. Скручивания в вертикальном положении. Ноги устанавливают на ширину плеч, руки кладут в замок, за голову. Упражнение делают 15-20 раз сначала в одну сторону, потом в другую, сгибая соответствующую ногу в колене так, чтобы произвести касание локтя и колена.
  6. Наклоны с вытянутой рукой и гантелями. Опускают ту руку, в какую сторону будут наклоняться, другую руку с гантелью (до 2 кг) поднимают вверх.
    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Боковые наклоны с гантелями

    Необходимо нагнуться максимально низко, чтобы кончиками пальцев коснуться стопы, взгляд при этом направлен на руку, вытянутую вверх. Наклоняются сначала 15 раз в одну сторону, потом в другую.

 Комплекс №2. «На полу».

  1. Боковые скручивания лежа. Нужно лечь на правый бок, левую руку согнуть в локте и положить на затылок. Правую руку вытягивают. Одновременно с ногами, держа колени сомкнутыми, поднимают вверх корпус. Повторяют по 10 раз для каждой стороны.
  2. Боковые скручивания сидя. Исходное положение – сидя на полу, с небольшим отклонением назад. Руки сжимают в кулак и в быстром темпе поворачиваются то в одну то в другую сторону, касаясь пола рядом с собой. Тренируются и косые, и прямые мышцы пресса. Упражнение выполняют 15-20 раз в каждую сторону.Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажУпражнение скручивание сидя
  3. Диагональное скручивание – особенно эффективное упражнение. Выполняется из исходного положения «лежа», руки складывают в замок под голову, ноги, упирая ступнями в пол, сгибают в коленях. Затем осуществляют поворот локтями вправо с одновременным подъемом туловища и согнутой в колене правой ногой (левая нога при этом движется параллельно правой, но в вытянутом состоянии), касаются коленом локтя. Возвращаются в исходное состояние. Делают 15-20 подходов в каждую сторону.
  4. Скручивание из планки на фитболе. На фитбол необходимо лечь боком, скрепив руки в замок, ноги на полу. Для удобства ногами можно упереться в стену. Тело вытянуто вдоль прямой линии.
    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение планка на фитболе

    Поднимают корпус вверх (по отношению к туловищу двигаются в боковом направлении). Сохраняют статическое положение в течение 1-2 секунд. Делают упражнение столько раз, сколько это возможно, разделив их на 2-3 подхода.

  5. Боковая планка. Выполняют планку с опорой на левую или правую руку. Соответствующий бок смотрит в пол. Противоположную руку вытягивают вверх. В этом положении необходимо продержаться в течение полминуты.

Планка является особенно эффективным упражнением для сжигания жира на животе и боках у женщин. Ее можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.

Варианты:

  1. Руки на ширине плеч, упираются в пол, тело вытянуто по диагонали по отношению к полу, ноги сведены вместе. Необходимо продержаться так в статике не менее 30 секунд.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение планка

  2. Исходное положение то же, только выполнение усложняется за счет попеременных подъемов ног и удержания их в статическом положении.
  3. Ложатся на пол, опираясь на локти, расставленные на ширину плеч, затем вытягиваются в одну линию, перенося вес тела на локти и носки. Фиксируют положение на 30 секунд. Делают несколько покачивающихся движений вперед-назад.
  4. Ложатся на пол, на бок. Подставляют согнутую в локте руку. Вытягивают тело в диагональном полу положении. Удерживают положение в течение 30 секунд. Повторяют для другой стороны. Делают несколько раз.
  5. Положение то же, что и в предыдущем варианте, но ногу, оказавшуюся сверху, медленно поднимают и опускают. За счет этого тренируются не только мышцы пресса, но и бедра с ягодицами.
  6. Исходное положение «лежа на спине». Согнутые в локте руки подставляют назад и вытягивают тело в диагональном полу положении, опираясь на локти и стопы. Удерживают положение не менее 30 секунд.
Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Динамическая планка: 8 повторений с каждой стороны или 30-45 секунд

Массаж для уменьшения живота в домашних условиях

Однако необходимо знать, что процедура запрещается в случае обострения желудочно-кишечных заболеваний, желчекаменной и мочекаменной болезней, онкологии, повышенной температуры тела, критических дней, во время беременности, после операции.

Разработано несколько техник самомассажа:

  • Щипковый метод разбивает жировую прослойку, улучшает состояние кожи. Специалисты рекомендуют кожу перед массажем смазать увлажняющим кремом. Разогрев поверхность, слегка поглаживая кожу несколько минут, приступить к основным щипковым движениям. Захватывать складку нужно так, чтобы большой палец был с одной стороны, а остальные пальцы – с другой. Совершать движения следует от пупка по часовой стрелке вокруг него, увеличивая радиус, силу щипка. «Нарисовать» витки на животе 3 раза. Закончить сеанс легким похлопыванием, поглаживанием. Выполняя процедуру каждый день по 10-15 мин. спустя месяц можно заметить результат.

    Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения
    Щипковый массаж расщепляет жир на животе. Регулярное проведение процедуры поможет избавиться от жира

  • Баночный метод достаточно болезненный, требует приобретения двух специальных банок для массажа диаметром до 5 см. Смазав кожу кремом, необходимо разогреть проблемное место щипковым массажем. Затем лечь на спину, установить банки на животе. Кожа должна всосаться в емкости на 1.5 см. Не отрывая банок от кожи, следует их передвигать в левую сторону вокруг пупка 10 мин. По окончании сеанса снять банки и дать коже отдохнуть, накрыв полотенцем.
  • Медовый массаж подходит для людей, не терпящих боль. Впитываясь через кожу в кровь, мед в соединении с массажем усиливает кровообращение, лимфоток, выводит из организма шлаки, насыщает витаминами, микроэлементами, уменьшает жировую прослойку. Выбирать мед необходимо жидкий. 20 – минутный сеанс рекомендуется повторять 1 раз в 2 дня. Чтобы разогреть кожу, перед массажем нужно принять теплый душ, помассировав проблемное место скрабом. Затем, смазав поверхность медом, приступить к массажирующим движениям рукой по кругу, прямым линиям, рисуя зигзаги. На дальнейшем этапе прижать руку к животу, и резко ее отдернуть. Обработать такими движениями все проблемное место до красноты кожи. В конце сеанса смыть мед, успокоить раздражение увлажняющим кремом.
  • Водный массаж выполняется с помощью специальной насадки для душа. Струю направляют в область живота. Меняя напор воды, необходимо перемещать струю влево вокруг пупка. После сеанса следует нанести крем для похудения.

Борьба с лишним жиром на животе должна быть комплексной, так как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью применения одной единственной методики будет очень трудно, практически невозможно.

Диета поможет сжечь жировые запасы организма, но без принятия дополнительных мер, жир на животе и боках будет использоваться в последнюю очередь.

Если сделать упор только на физические упражнения, продолжая питаться неправильно, мышцы будут расти и укрепляться под слоем жира, а потерянные калории  быстро восполнятся при следующем приеме пищи.

Косметические процедуры, например домашние обертывания, будут малоэффективными, если калории будут поступать в прежнем объеме.

Максимально быстрый эффект дает сочетание всех или нескольких подходов:

  • правильное питание или диета;
  • физическая нагрузка, включая упражнения, бег и плавание;
  • употребление воды в достаточном количестве;
  • массаж;
  • обертывания.
Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Упражнения с обручем

Правила выполнения упражнений:

  1. Глубокое дыхание в процессе выполнения упражнений. Дыхание сочетают с напряжением и расслаблением мышц. Вдыхают – напрягая мышцы, а выдыхая – расслабляют.
  2. Чтобы руки не мешали, их можно соединить в замок на шее.
  3. 3-5 минут обруч вращают вправо, затем столько же – влево.
  4. Движения производятся только талией, другие части тела не должны двигаться в такт.
  5. Ускоряя скорость вращений, заставляют обруч двигаться вдоль туловища, расширяя область воздействия.
  6. Упражнения должны быть периодическими – 3-4 раза в неделю – и достаточно продолжительными – от 30 минут (на начальном этапе продолжительность занятий может быть меньше).

Вариации:

  1. Ноги смещены вперед-назад относительно друг друга, руки на затылке, сомкнуты в замок.
  2. Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед собой, вытянуты параллельно полу.
  3. Выполнение в полуприседе.
  4. Вращение обруча при ходьбе.
  5. Вращение с выпадами.

К упражнениям с хулахупом имеются противопоказания:

  • время после приема пищи;
  • менструация;
  • воспалительные процессы в тазовой области, в том числе гинекологические заболевания;
  • недавнее оперативное вмешательство, проведенное в той же зоне;
  • значительные болевые ощущения при выполнении упражнений.

Массаж способствует ускорению движения крови и лимфы, поэтому эффективно выводятся токсины, а жир расщепляется.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Массаж живота

По этой методике достаточно работать 15-20 минут в день.

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Массаж выполняют на голодный желудок. Подходящее время – утром после сна или за час до еды.

  1. Принимают исходное положение лежа, ноги сгибают, опирая на стопы, это будет способствовать расслаблению мышц живота. Массаж можно выполнять лежа в постели либо на полу, на специальном коврике.
  2. Сначала легкими щипками начинают по часовой стрелке разминать живот. Можно делать по кругу, варьируя диаметр.
  3. Через полминуты давление усиливают – кожа должна покраснеть. Продолжают выполнение упражнения в течение еще 5 минут. Цель – усилить прилив крови.
  4. Затем отправляются в душ и продолжают воздействие с помощью душа. Массируют живот струей воды по часовой стрелке – непосредственно в области пупка, затем переходят на бока.
  5. Температуру воды можно менять от горячей к холодной, и наоборот.
  6. Затем растирают зону живота махровым полотенцем.
  7. Опять принимают исходное положение лежа, ноги сгибают.
  8. Захватывают складки кожи на животе и перекатывают подкожный жир, появятся терпимые болевые ощущения.
  9. Живот успокаивают поглаживанием.
  10. Затем складки кожи захватывают ладонью одной руки и фалангами пальцев другой руки, совершают перетирающие движения.

Подобный массаж, согласно заверениям специалистов, способен дать заметные результаты уже через две недели регулярного выполнения.

Особенно сейчас, когда в интернете можно найти много информации, различные методики, программы тренировок, а также мнения реальных людей о тех или иных подходах.

Всё это позволяет найти лучший способ сброса лишнего веса, подобрать подходящую методику, а дальше смотреть на свой организм и работать индивидуально.

Жировая прослойка на животе

Заметив лишний жирок в области живота, многие стараются уменьшить объемы, изнуряя себя диетами, или увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Однако, вопреки всем усилиям, сделать живот плоским все же не получается, так как для достижения желаемого результата, требуется комплексный подход.

Чтобы эффективно сбросить лишний вес и избавиться от жира, нужно обязательно соблюдать такие условия, как:

  • правильное сбалансированное питание;
  • потребление достаточного количества воды;
  • регулярные физические нагрузки.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, пить 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. Примерно 3-5 раз в неделю нужно заниматься спортом, включая кардио тренировки и силовые нагрузки. Важно соблюдать режим сна и отдыха. В сутки нужно отдыхать как минимум 8 часов.

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день,

Мышцы брюшного пресса относятся к группе наиболее выносливых, и особенность их заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы хорошо проработать мышцы пресса, нужно выполнять минимум 20 повторений в каждом упражнении. В последующем нужно постепенно повышать нагрузку и количество повторений.

Нормальный процесс сжигания жира продолжается в среднем 2-3 месяца. Если же нужно убрать жировые отложения в области живота не за месяц, а буквально за неделю, то нужно тренироваться ежедневно и обязательно включать работу по общему снижению веса. Она включает в себя аэробные нагрузки и корректировку питания.

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

По истечении нескольких месяцев выполнения жиросжигающих упражнений можно получить просто превосходный эффект, а именно:

  • сбросить лишний вес;
  • сделать живот плоским и подтянутым;
  • придать ягодицам упругость;
  • сделать ноги стройнее.

Существует несколько результативных упражнений, которые занимают немного времени, однако заставляют хорошо попотеть, так как предназначены специально для максимального сжигания калорий.

Важно! Большим плюсом упражнений является то, что их можно выполнять дома без тренажеров и тренеров в любое удобное время.

Для создания красивого тела для мужчин требуется сочетание аэробных и кардио тренировок, а для женщин силовые нагрузки. Женский организм реагирует на гимнастику намного быстрее, так как буквально через несколько недель сгорает жир в проблемных местах, подтягиваются мышцы и улучшается силуэт. Но тренировки для похудения будут результативными только в комплексе с правильным питанием, поэтому нужно отказаться от продуктов, которые в своем составе содержат много простых углеводов, а также насыщенных жиров.

Эффективными являются круговые тренировки, от которых начинает быстро сходить даже возрастной жир. Это упражнения на скорость, которые следуют один за другим с минимальными перерывами. Интенсивные тренировки могут выполняться в виде спринтерского бега или на кардиотренажерах, например, на беговой дорожке или велотренажере.

Эффективными являются круговые тренировки

По утрам можно совершать продолжительные прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Хорошим упражнением является также бег на месте на протяжении 30 минут. За это время можно сжечь 200 ккал. Для достижения большего эффекта, рекомендуется за все время пробежки менять темп.

Быстро избавиться от отложений не только в области живота, но и подтянуть тело, можно при помощи прыжков через скакалку. Даже если ежедневно прыгать через скакалку по несколько минут, то можно сбросить несколько сотен килокалорий.

Внимание! Если сокращать жир при помощи одной лишь диеты (без тренировок), то в результате получится снизить объем не только жировых клеток, но и клеток мышц. Поэтому останется обвисшая кожа без намека на мышцы и подтянутость.

Основные выводы

Как уже было отмечено выше, одним из главных критериев борьбы с лишним жиром является правильное питание. Многие ошибочно полагают, что, сократив количество потребляемых калорий, можно ничего не делать, и уменьшать живот и талию. Это является, пожалуй, главным мифом, который мешает сжигать жир.

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

На самом деле резкое сокращение калорий в рационе приводит к замедлению расхода энергии. К тому же организм «думает», что наступает голод и начинает еще более усиленно откладывать жир. Оптимальным считается уменьшение на 300 ккал своего рациона для девушек, а для мужчин на 400 ккал.

Главные принципы правильного питания при сжигании жира таковы:

  • Нельзя резко снижать калорийность в своем рационе.
  • Нежелательно испытывать чувство голода, поэтому время между приемами пищи не должно быть слишком долгим (5-6 приемов пищи в день).
  • Достаточное потребление чистой воды (около 2 л) также необходимо.
  • Мучными и кондитерскими изделиями (легкоусвояемые углеводы) стоит пренебречь, а включить в рацион сложные углеводы, богатые клетчаткой. Это могут быть различные каши, изделия из цельнозерновой муки, овощи, некрахмалистые фрукты. Сладости можно заменить небольшим количеством сухофруктов.
  • Пакетированные фруктовые соки следует ограничить, так как они могут содержать большое количество сахара. То же самое относится и к сладким газированным напиткам.
  • Для поддержания мышечной массы нужно ежедневно потреблять пищу, богатую белком (животный или растительный). Целесообразно добавить в домашний рацион питания морепродукты.
  • Ограничить потребление соли.
  • Следует отказаться от фастфуда, чипсов, майонеза — это лучшие «анти-сжигатели» жира.

Завтрак является обязательным пунктом при борьбе с излишками жира. Именно в первой половине дня организм запасается энергией на весь день. Диетологи советуют всю пищу, богатую углеводами, съедать в утренние часы (например, овсяную кашу с сухофруктами). Полезная привычка — выпивать стакан чистой негазированной воды за полчаса до завтрака.

Важно! Увеличивать потребление воды нужно постепенно, не давиться ею.

Чтобы не перегружать ЖКТ, последний прием пищи должен быть за 2 часа перед сном. Ужин должен быть легким, состоять преимущественно из белковой пищи и овощей.

От алкогольных напитков также стоит отказаться. Ведь мало того, что они очень калорийные, еще и дополнительно нагружают почки и печень.

Что касается напитков, то предпочтение отдается травяному или зеленому чаю, который считается антиоксидантом. Кроме этого зеленый чай относится к продуктам с отрицательной калорийностью. Любителям кофе можно посоветовать заменить его на тонизирующий напиток цикорий. Цикорий не содержит кофеин. Зато он содержит такое вещество, как инулин. Инулин улучшает обмен веществ и снижает уровень сахара в крови, что в данном случае очень важно.

Завтрак является обязательным пунктом при борьбе с излишками жира

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Кроме диеты очень важным является то, как человек относится к своей проблеме и действительно ли он мотивирован на успех. Не поддаваться искушению, проявлять твердость своего намерения сжечь жир, быть позитивным и проявлять силу воли — также немаловажная деталь! Надо помнить, что подкожный жир уходит очень медленно, тут главное — терпение.

Резюмируя, можно обобщить основные правила борьбы с лишним подкожным жиром:

  • Пересмотр всего питания (пересчет количества потребляемых калорий, числа приемов пищи в день).
  • Исключение вредной и жареной еды.
  • Достаточное потребление продуктов, богатых белком, и воды.
  • Уменьшение перерыва между приемами пищи.
  • Регулярные кардио и силовые упражнения.
  • Позитивное мышление и вера в себя.

Соблюдая правильный рацион питания, не ленясь заниматься спортом, можно убрать подкожный жир и радоваться красивой фигуре.

Похудение в области живота возможно только при комплексном подходе. Нельзя сбросить жир в одной части, оставив его в другой. Так говорят и профессионалы, в этом может убедиться любой любитель на своём опыте.

Работа над талией начинается с диеты. Это основа, которую нужно усвоить в начале пути. После этого стоит обратить внимание на тренировки, грамотно выстроить их и наладить систему. Всё это приведёт к результату, который не заставит себя ждать.

Как избавиться от жира на животе, проконсультируют диетологи. Существует еда, позволяющая одновременно насытиться и похудеть. В этом случае в организм поступает достаточный объем пищи с малым количеством калорий. Однако процесс переваривания потребляет большое количество энергии организма.

Происходит сгорание жиров. Отдельные продукты называются жиросжигающими. Они содержат питательные вещества, ускоряющие обмен веществ в организме.

Скумбрия, треска, сельдь, тунец, лосось, форель, палтус, морская капуста. Содержат полиненасыщенные жирные кислоты, улучшающие работу щитовидной железы.
Грейпфрут Снижает инсулин, приглушает аппетит.
Зеленый чай Выводит токсины.
Мясо индейки, курицы, рыба Требуют большого количества энергии на переваривание пищи.
Кисломолочные продукты Кисломолочные бактерии улучшают пищеварение.
Имбирь Усиливает кровообращение, улучшает пищеварение
Хрен Улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
Корица Снижает сахар в крови, понижает аппетит.
Капуста Выводит токсины, улучшает пищеварение, утоляет голод.
Папайя Расщепляет холестерин.
Малина Выводит из организма токсины, лишнюю жидкость.
Ананас Плод содержит фермент, расщепляющий белки, что облегчает переваривание мяса.
Яблоки Выводят токсины, утоляют голод.

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Перечень:

  1. Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин, который активизирует метаболизм. Они также повышают уровень гормона, способствующего сжиганию жира.
  2. Овощи: капуста, огурцы, свекла, морковь, болгарский перец, бобовые, черная редька. Отличаются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, низкой калорийностью. Они обладают свойством очищения организма от шлаков, диуретическим эффектом.
  3. Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, малина, ананас, папайя, миндаль, орехи, оливки. Насыщают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения, продлевают чувство сытости.
  4. Крупы (овсянка, гречка, рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой. Они дают ощущения сытости, энергичности, что особенно важно при физических нагрузках.
  5. Пряности, приправы: горчица, хрен, корица, имбирь. Стимулируют выделение желудочного сока, сгорание жировых клеток, улучшают деятельность ЖКТ.
  6. Вино красное – помогает расщеплять жиры, замедлять формирование новых отложений. Дневная норма – 50-100 г.
  7. Вода – восстанавливает водный баланс организма, выводит из него токсины, увеличивает сжигание калорий до 30%, подавляет голод.
  8. Зеленый чай считается мощным врагом жиров, эффективным ускорителем обмена веществ, способным вымывать не только подкожный, но и внутренний жир.
  1. Отказ от потребления «пустых» калорий (жирная пища, копчености, фаст-фуды, сладости, газированная вода).
  2. Легкий «перекус» может быть только в виде нежирных кисломолочных продуктов, фруктов (кроме бананов, винограда).
  3. Десерт употребляется только в качестве отдельной пищи.
  4. Отказ от еды за 3-4 часа до ночного отдыха.

Дневное меню может быть следующим:

  • Завтрак: мюсли с овсянкой, сухофруктами, кефиром/йогуртом/медом; бутерброд с минимальным количеством масла на хлебе зерновом/с отрубями; несладкий кофе или зеленый чай.
  • Обед: салат из свежих овощей; легкий суп (рыбный, овощной); натуральное мясо (бифштекс), приготовленное под прессом на умеренном закрытом огне без добавления жира; чай, фрукты.
  • Ужин: овощной салат, рыба отварная, фрукты, легкий десерт (на выбор).

Основной объем рациона необходимо сосредоточить на утреннее и обеденное время. В промежутках между этими 3-мя приемами пищи допускаются «перекусы».

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Важна диета, направленная на сжигание жира. Она должна быть направлена на ускорение метаболизма и на смену рациона в сторону увеличения в нем белка. Благодаря этому организм расходует больше жиров, и сохраняет при этом мышечную массу. Основные принципы вашего питания должны быть следующими:

  • Нельзя голодать и жестко ограничивать калории, иначе метаболизм будет замедляться, и организм будет накапливать еще больше жира. Рацион должен составлять не меньше 1200-1500 ккал.
  • Включите в рацион продукты, в которых много витамина С. Кроме того, что он улучшает иммунитет, он еще и является природным стимулятором метаболизма. Его источники – ягоды, цитрусовые, различные фрукты и овощи, капуста.
  • Полезны молочные продукты с низким содержанием жиров. В них много белка и кальция, что способствует укреплению костей и мышц.
  • Жиры нельзя полностью исключать из рациона, но источники их должны быть полезными. «Правильные» жиры организм может взять из рыбы, яиц, орехов, авокадо, растительных масел.
  • Белки должны составлять примерно половину вашего рациона. Лучшие их источники – это молочная продукция, нежирные виды мяса и рыбы, морепродукты, яйца, бобовые.
  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов и животных жиров, так как именно они приводят к лишним накоплениям.
  • Кушайте часто и небольшими порциями – каждые 2-3 часа. Такая схема питания позволяет ускорить метаболизм, способствует жиросжиганию и позволяет предупредить мучительное чувство голода.
  • Обязательно завтракайте, это очень важно. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, способствует разгону метаболизма и ускоряет процессы жиросжигания.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Народные средства для похудения живота

С чем это связано? Во-первых, с тем, что подобная область в медицине не до конца изучена, и то средство, которое подходит одной пациентке, другой может навредить. Во-вторых, большинство чаев для похудения являются мочегонными средствами. То бишь вы сбрасываете вес только потому, что выводите жидкость из организма, а жир остается нетронутым. Но это еще не все. «Наградой» за отвоеванные деления на весах станет обезвоживание организма.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Диета для похудения

Пример диетического меню на один день:

  1. Завтрак: яйца – 2-3 шт., 1 хлебец с тонким слоем нежирного сыра, покрытый листом салата и кружком помидора сверху, несладкий зеленый чай.
  2. Второй завтрак: фрукт (за исключением банана, винограда) 5-6 небольших орешков.
  3. Обед: куриная грудка без кожи или говядина без жира – 200 г плюс отварная гречка без соли или бобовые с тушеными овощами – 100 г.
  4. Полдник – салат из овощей, заправленный йогуртом.
  5. Ужин: рыба на пару с гарниром из свежих или тушеных овощей, фрукт.

Другой вариант:

  1. Завтрак на выбор: каша из кукурузы с твердым тертым сыром – 150 г; овсянка с молоком или фруктами (можно варить и на молоке и на воде) – 150 г; омлет из 2-х яиц.
  2. Второй завтрак: 1 ст. кефира.
  3. Обед на выбор: минтай на пару – 200 г, огуречно-капустный салат – 100-150 г; куриная грудка, очищенная от кожи – 200 г с легким салатом без майонеза – 100-150 г.
  4. Полдник: 1 цитрусовое, банан или яблоко на выбор.
  5. Ужин на выбор: салат из кальмаров с йогуртом – 150-200 г; отварные рыба, мясо или курица – 150 г с овощами в сыром либо тушеном виде -70-100 г.

Если организм требует более жесткой диеты – эффективны монодиеты, например гречневая и кефирная, однако, они подразумевают серьезные ограничения, в том числе и по здоровью, не все могут выдержать такой режим питания.

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Гречневую крупу запаривают кипятком, укутывают и оставляют на ночь, соль и сахар добавлять нельзя. За день нужно съесть 100 г крупы. Можно пить воду в неограниченном количестве и кефир.

Кефирная диета бывает разной. Можно в течение 3-х дней выпивать ежедневно 1,5 л кефира, не употребляя больше никаких других продуктов.

Можно в те же 3 дня придерживаться более щадящего режима: заменить второй завтрак и полдник 1 ст. кефира, на завтрак съедать омлет, на обед – куриный суп, а на ужин – отварную рыбу – все не более 200 г и запивать стаканом кефира.

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным. Возвращаться к неограниченному употреблению углеводной, жирной и острой пищи в любом случае нельзя – все усилия окажутся напрасными.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

banner

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

  • Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
  • Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
  • Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
  • Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

В процессе тренировки верхней части живота на подъеме туловища делается вдох, на выдохе корпус опускается.

  • Скручивание с вытягиванием рук вперед. Лечь на спину, ноги согнуть под углом 90˚, колени отвести в стороны. Приподнимая корпус, руки тянуть вперед между коленями. Задержаться на 2 сек. и снова лечь. Необходимо следить, чтобы поясница не отрывалась от поверхности пола.Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения
  • Скручивание с руками за головой. Выполняется так же, как первое упражнение. Добавляется усложнение – согнутые в локтях руки заведены за голову.
  • Скручивание с руками, скрещенными на груди. Первоначальная поза описана выше. Руки скрещены на груди, ладони лежат на плечах. Сгибая спину, приподнять верхний корпус и плечи по направлению к коленям. Зафиксировать позу на 2 сек. Опустить корпус.
  • Скручивание с поднятыми ногами. Из позы на спине, согнутые руки за головой, поднять ноги к потолку, создав перпендикуляр к полу. Поднять корпус туловища, плечи тянутся к бедрам, поясница не отрывается от пола. Задержавшись вверху, лечь на пол. Сгибать колени нежелательно.
  • Скручивание с поднятыми вертикально ногами. Выполняется сходно выше написанным упражнениям. Однако приподнимая корпус, нужно потянуться руками к пяткам. Замереть, сосчитав до 3, опустить тело вниз.

Диета для сжигания жира на животе

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

Это самый настоящий вопрос на миллион и многие компании делают на этом даже большие суммы денег. Тем не менее, вам совсем необязательно тратить такие деньги, чтобы быть подтянуть и тонизировать мышцы брюшного пресса. Вам нужно всего лишь понять основные принципы работы вашего тела и сжигания жира.

По телевизору все чаще рекламируют различные тренажеры, которые стимулируют мышцы различных частей тела, избавляя нас от ненужных упражнений. Я даже помню рекламу тренажера на мышцы пресса, где утверждают, что благодаря нему вы получите тот же эффект, что и от 700 приседаний всего за 10 минут. В рекламе показывают улыбающихся мужчин и женщин, использующих тренажер буквально всегда и везде. Это выглядит так соблазнительно!

Несколько людей из этой рекламы утверждают, что потеряли вес в области талии благодаря этому тренажеру. Мужчины с накаченным прессом утверждают, что добились такого результата благодаря тренажеру. Все это заставляет зрителя поверить в чудеса, которые с ними может сотворить этот чудо-товар. Но физические упражнения (если их можно назвать таковыми) никогда не дадут такого эффекта.

Почему? Да потому что! Даже если женщина накачает пресс сотню раз за день она, безусловно, укрепит мышцы живота, но жир никуда не уйдет и пресса за ним не будет видно.

Почти 50% жировых отложений находятся непосредственно под кожей. А остальная часть знаете где? Внутри внутри брюшной полости, так называемый висцеральный жир.

И одним качанием пресса здесь не поможешь. И уж тем более этот тренажер из рекламы вам не поможет.

«Не стоит верить рекламе и покупать приспособления для сжигания жира на животе».

  • корень имбиря. Если добавлять его в чай или иные напитки пару раз в день, можно несколько ускорить обмен веществ. Но не стоит пить его слишком много, так как в больших количествах он будет иметь некоторые побочные эффекты;
  • клетчатка. Если её недостаточно поступает из естественных источников, можно подобрать добавку, её содержащую. Клетчатка помогает пищеварению и в очищении организма;
  • жиросжигатели помогают организму использовать в качестве энергии собственный жир, то есть способствуют его расщеплению, а также ускоряют обмен веществ, но могут иметь некоторые противопоказания;
  • некоторые напитки и продукты помогают вывести лишнюю жидкость из организма (например, зелёный чай), что уменьшает вероятность накопления нового жира.

Все эти методы будут эффективны, если соблюдаются общие рекомендации касательно питания, тренировок и режима.

  • Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
  • Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
  • Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Введение препаратов под кожу соответствующей области осуществляется с помощью тонких игл. Лекарства содействуют активизации процесса липолиза т. е. распаду жиров на жирные кислоты, а последние затем выводятся из этого участка при помощи лимфатической и кровеносной систем. Это позволяет уменьшить жировую прослойку до 6 см.

Ведь они не уничтожают жировые клетки, а выводят из организма только холестерин и остатки оболочек клеток. Применение уколов должно сочетаться с диетой, упражнениями. Имеются также противопоказания для их использования, что предполагает обязательное назначение подобных инъекций врачами.

Он оснащен 6-ю встроенными программами, начиная от массажа до избавления от целлюлита, наращивания мускулатуры. AbGymnic имеет 10 уровней нагрузки во время тренировок, что способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц, приданию гладкости кожи, а телу – рельефности.

Возникающие при этом глубокие сокращения тренируют абдоминальную мускулатуру. Благодаря этому происходит сжигание жира без обезвоживания организма и даже соблюдения жесткой диеты. Ежедневные тренировки с поясом по 15 минут в течение 1 месяца помогают освобождать тело от жира до 5 кг в области талии, бедер. Стоимость пояса – 970 руб., в то время как многие модели – до 5 000 руб.

Японская дыхательная методика

Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения

Порядок выполнения дыхательных упражнений следующий:

  • принять исходное положение с прямой спиной, соединенными стопами, отведенными назад плечами и тянущейся вверх макушкой головы
  • сделать шаг вперед правой ногой, а вес тела перенести на левую и зафиксировать;
  • дышать в течение 2-х минут на счет «1, 2, 3» с одновременно поднятыми вверх обеими руками. Глубокий вдох через нос делать животом и по медленно выдыхать, напрягая тело, в течение 7 секунд. Затем расслабиться, медленно опуская руки;
  • повторить действия 3-4 раза с поочередной сменой ног

Для достижения нужного результата упражнение нужно выполнять ежедневно не менее 3-х месяцев.

Как избавиться от жира на животе посредством японского метода, расскажут разработки японских специалистов.

1. Методика Мике Риосуке дает возможность исправить неправильное размещение костей в пояснично-кресцовом отделе:

  • Встать прямо, стопы соприкасаются, плечи отвести назад. Совершить небольшой шаг левой ногой. Остановиться. Перенести массу тела на правую ногу. Замереть.
  • Поднимая руки к потолку, сделать продолжительный вдох, считая до трех. Затем нужно медленно выдохнуть, считая до семи, опуская руки. Отдохнуть.
  • Поменять расположение ног, и повторить упражнение. В момент вдоха необходимо втянуть живот. При выдохе напрягаются все мышцы тела.

Дыхательную гимнастику необходимо делать ежедневно в течение 2 месяцев и более.

2. Методика Фукуцудзи помогает кости таза вернуть в правильное положение, выпрямить позвоночник:

  • Необходимо сесть на коврик, выпрямить спину. Позади у самых бедер должно лежать свернутое валиком полотенце.
  • Медленно лечь на спину. Проследить, чтобы полотенце оказалось под поясницей.
  • Раздвинуть ноги так, чтобы ноги большими пальцами касались друг друга, а пятки были разведены в стороны на 20 см между ними.Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения
  • Руки выпрямить над головой. Ладони должны лежать на полу, соединены мизинцами.
  • В этом положении тела необходимо дышать 5 мин., не двигаться.
  • Медленно подняться.

3. Методика Имабари поможет сжечь жировые отложения по всему телу. Все упражнения повторяются 20 раз:

  • Нужно взять полотенце за концы, и растянуть его по длине. Руки удерживать на высоте грудных мышц.
  • Вознести полотенце над головой. Сделать наклоны туловища вправо, влево.
  • Занести полотенце за голову. Растягивать его на уровне шеи.
  • В лежачем на спине положении согнуть ногу и накинуть на стопу петлю из полотенца. Выпрямляя ногу, руками натягивать полотенце, создавая сопротивление.

Правильное питание — как сжечь жир на животе и боках без диет

Избавление от жира на животе включает отказ от таких продуктов, как:

  • макаронные изделия из муки высшего сорта;
  • сладкие газированные напитки;
  • кондитерские изделия;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • продукты быстрого приготовления (чипсы, быстросуп, сухое картофельное пюре, кукурузные хлопья, сухие каши);
  • колбасы;
  • виноград;
  • белый рис;Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения
  • алкоголь;
  • соусы (майонез, кетчуп, сливочные заправки);
  • сладкие фрукты, ягоды;
  • картофель.
Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Правильное питание для похудения

Диетологи советуют:

  • придерживаться правильного режима питания: плотно завтракать, умеренно обедать, а ужинать легким перекусом;
  • питаться своевременно, с одинаковой периодичностью в течение дня;
  • запланировать не менее 5 приемов пищи за день;
  • питаться небольшими порциями;
  • ограничить потребление быстрых углеводов: шоколада, выпечки, сладостей; соли и сахара, острого и жирного, газировки;
  • увеличить количество в рационе фруктов и овощей в свежем и тушеном виде, нежирных мясных и рыбных продуктов, кисломолочных изделий, каш, горячих супов, зеленого чая;
  • контролировать количество поступающего в организм жира, но не исключать его употребление полностью. Норма потребления жиров даже для худеющих – 20-40 г.

Главное, сместить акцент на потребление растительных жиров и жиров, содержащихся в молочной продукции, не прошедших тепловую обработку. Исключить следует жиры, содержащиеся в жареном, копченом, сладостях.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

  • отруби, содержащие клетчатку, витамины и другие полезные вещества;
  • белокочанную капусту и ламинарию – также богаты клетчаткой и полезными веществами;
  • сельдерей;
  • огурцы и кабачки – регулируют водно-солевой баланс;
  • грейпфрут и другие цитрусовые – сжигают жиры за счет содержания кислоты;
  • ананас – улучшает пищеварение;
  • кисломолочные продукты – богаты полезными веществами, улучшают перистальтику кишечника;
  • имбирь – усиливает секрецию желудка;
  • зеленый чай – натуральный кофеин сжигает не только подкожный жир, но и внутренний. Можно пить несколько чашек чая в день при отсутствии негативных реакций организма;
  • бобовые – при переваривании затрачивается большое количество энергии;
  • красное вино – расщепляет жир, если употреблять 100 мл в сутки;
  • хрен – содержащиеся в нем ферменты расщепляют жировые клетки;
  • корица – также имеет жиросжигающие свойства.

Вакуум

Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения

Это дыхательное упражнение, которое эффективно выполнять в целях получения плоского живота. Его можно делать в разных вариантах. Вот три популярных способа:

  1. Встают на четвереньки (на руки и колени). Вдыхают настолько глубоко, насколько это возможно, расслабляя мышцы живота. Затем максимально выдыхают, напрягая брюшные мышцы. Сохраняют положение в течение 15-30 секунд – не дышат. Совершают несколько подходов.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение вакуум

  2. «Лифт». Упражнение выполняется в положении «сидя». Необходимо сесть на стул и глубоко вдохнуть носом, при этом живот расширяется, воздух наполняет его полностью, до «первого этажа». Затем выдыхают ртом, стараясь постепенно убирать объем живота с «первого этажа» к последнему, т.е. снизу вверх. Не вдыхая снова, максимально выдыхают 5 раз в быстрой амплитуде, мышцы живота при этом напрягаются. Упражнение повторяют 5 раз.
  3. Вакуум с наклоном. Ноги устанавливают на ширину плеч, колени немного сгибают. Вдыхают воздух носом, затем выдыхают ртом, отклоняясь немного назад. Выполняют 3-6 раз.

К выполнению этого упражнения имеются противопоказания: его нельзя выполнять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, легких. Временными противопоказаниями являются беременность, период менструации и неделя до нее, время после приема пищи.

Подсчет употребляемых калорий

Ежедневная норма количества калорий для каждого человека индивидуальна.  Зависит это число от возраста, веса и активности. Превышение нормы ведет к увеличению веса тела.

Специалисты сделали примерные расчеты суточной калорийности для людей, желающих похудеть:

  • для женщин, не увлекающихся спортом – 1200 ккал, для неспортивных мужчин – 1800 ккал;
  • для женщин, ведущих спортивный образ жизни – 2200 ккал, для мужчин, занимающихся спортом – 2700 ккал.

Для подсчета питательности съеденных блюд составлены таблицы, показывающие число калорий в отдельных продуктах.

Качание пресса

Упражнения на пресс направлены на формирование рельефных брюшных мышц, а не на сжигание жировой прослойки. Даже интенсивные упражнения не способны принести желаемый результат.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Качание пресса

Мышцы окрепнут, пресс приобретет форму «кубиков», только без дополнительных мер он останется покрытым слоем жира. За счет роста мышц объем талии может даже увеличиться.

Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут происходить параллельно. Дни жиросжигающей диеты нужно чередовать с упражнениями на пресс, либо приводить мышцы в тонус после того, как необходимый вес сброшен.

Обертывания

Чтобы жиросжигающее обертывание дало максимальные результаты, необходимо непосредственно перед процедурой принять горячий душ с использованием скрабов – это раскроет поры. После нанесения состава оборачивают живот пищевой пленкой, утепляют эту зону.

Держать состав необходимо в среднем полчаса, но продолжительность зависит от агрессивности состава. После сеанса состав смывают теплой водой, а затем наносят крем. Процедуру выполняют 1-2 раза в неделю в течение1-2 месяцев.

  1. Мед плюс горчица. Мед необходимо растопить, но не на огне, а на водяной бане, чтобы сохранить все полезные элементы. Затем берут горчицу – 2 ст.л., сахар – 2 ст.л., щепотку соли, уксус – 0,5 ч.л. и 1 ст.л. растительного масла – перемешивают, добавляют воду, чтобы масса приобрела консистенцию сметаны и оставляют настаиваться в темном месте на сутки. Смесь должна хорошо прогревать проблемный участок, но не жечь. Процедуру выполняют каждые 3-4 дня. Курс – 15 процедур.
  2. Обертывание с уксусом. Потребуется 6% яблочный уксус. Его необходимо развести водой в пропорции 1 к 1. Затем нужно взять простыню и, смочив ее в уксусе, обмотаться ей. Потом следует утеплиться. Во время процедуры пьют малиновый чай. Это стимулирует потоотделение, которое и является целью процедуры. С каждым разом время процедуры постепенно удлиняют от получаса до 2 часов.
  3. Потребуется молотый кофе – 100 г и 1 ст.л. меда. Компоненты смешивают и разводят водой. Масса должна хорошо размазываться. Наносят состав на проблемную зону, оборачивают пленкой и утепляют.
  4. Предыдущий рецепт можно усовершенствовать посредством добавления 0,5 ч.л. молотого красного перца.
  5. Необходимо взять ламинарию – 100-200 г и залить 1 л теплой воды. Водоросли должны размокнуть в течение 20 минут. Затем их следует просто наложить на кожу в виде компресса, покрыть пленкой и укутать. Время воздействия – 1 час.

У женщин об этих средствах сложилось мнение как об очень эффективных для ликвидации жира с живота и боков. Но обертывания, сжигающие жир, не рекомендуется делать при наличии женских заболеваний, болезнях почек и сердечно-сосудистой системы, при беременности и проблемах с венами и кожей, так как это чревато осложнениями.

Несмотря на то, что сжигание жира на животе и боках представляет собой достаточно сложную задачу, выполнение оптимального сочетания упражнений, массажа, обертываний и других дополнительных мер способствует ликвидации жировых отложений в короткие сроки.

Видео о том как убрать жир с живота и боков у женщин

Полезное видео об избавлении жира на животе и боках дома

Как избавиться от жира на животе, расскажут специалисты в SPA-салонах. Процедура включает обрабатывание кожи специальными средствами, провоцирующими сгорание жиров, выведение токсинов из организма, очищение кожного покрова. При строгом следовании рекомендациям профессионалов процедуру можно провести в домашних условиях.

Мероприятие проводится через 1 ч после приема пищи. По окончании обертывания питаться можно спустя 1 ч. Предварительно необходимо принять горячий душ с использованием скраба в проблемной зоне. После обсушивания тела полотенцем массажными движениями наносится лечебная смесь.

Затем необходимо обернуть брюшную область туловища пищевой пленкой, создавая парниковый эффект. Рекомендуется поверх пленки укутаться теплым материалом. Процедура длится 1 ч. Курс составляет 15 сеансов через каждые 2 дня.

Виды обертываний:

  • Медовые. Используется мед в чистом виде, либо с добавлениями (горчица, кофе, уксус, красный перец, соль).
  • С водорослями. Процедуры бывают холодными (снимают отеки, усталость), горячими (расщепляют жиры), с примесями (глина, мед).
  • Шоколадные. Применяется шоколад в чистом виде, либо в смеси с другими компонентами (корица, оливковое масло, лимон, имбирь, водоросли).
  • С уксусом. Можно добавить мед.
  • С глиной. Используется в чистом виде, либо с примесями (ламинария, красный перец, эфирные масла, какао, оливковое масло, уксус, имбирь, кофе, мед, корица).
  • С перцем. Применяется исключительно с добавлениями других компонентов (корица, эфирные масла, мак, соль, оливковое масло).

Следует знать, что обертывания имеют противопоказания при определенных заболеваниях.

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Танец живота

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

  1. Волна. Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
  2. Восьмерка. Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
  3. Тряска. Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
  4. Улыбка. Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

Жиросжигатели

Для быстрого похудения в процессе тренировок рекомендуется прием жиросжигателей. Препараты направлены на стимуляцию метаболизма, выведение токсинов из организма, ускоренное расщепление жиров, подавление аппетита, повышение работоспособности.

Как избавиться от жира на животе быстро, за неделю, месяц, в домашних условиях. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения

Сжигатели жира делятся на:

  • Термогеники. Стимулируют обмен веществ в результате увеличения температуры тела на 2˚С, снижают аппетит, активизируют деятельность нервной системы и щитовидки. Основные компоненты в составе: кофеин, гидроксилимонная кислота, гуарана, зеленый чай. Препараты возбуждают нервную систему, поэтому принимаются утром или перед занятиями спортом.
  • Липотропики – спортивные и биодобавки. В состав входят хитозан, орлистат или бромелайн. Средства активизируют распад жиров, выводят лишнюю жидкость, нормализуют деятельность печени, уровень сахара в крови. Принимаются вечером.

Лучшие сжигатели жира, реализуемые в аптеках:

  • Ксеникал (Швейцария) принимается 3 раза в день по капсуле с пищей или после еды.
  • Редуксин (Россия) употребляют однократно утром независимо от приема пищи. Дозировка высчитывается индивидуально врачом. Курс лечения – не более 3 месяцев.
  • Изолипан (Франция) принимается по 1 капсуле во время еды утром и вечером в течение 3 месяцев.
  • Кленбутерол начинают принимать с минимальной дозировки. С каждым следующим днем увеличивают норму на 20 мкг. Подробности расписаны в инструкции к препарату.
  • Гидроксицитрат (США) употребляют по капсуле однократно в день.
  • L-карнитин (США) принимают 2-3 раза в день по таблетке не зависимо от приема пищи. Длительность курса – не менее месяца.
  • Турбослим (Россия) дневные таблетки употребляются по одной после завтрака и после обеда. Курс – месяц. Ночные таблетки принимаются по одной во время ужина в течение месяца.
  • Глюкобай (Германия). Дозировку высчитывают врачи. Таблетка принимается с первой ложкой пищи.
  • Кофеин употребляется по 50-100 мг 3 раза в день не позже 5 ч вечера. Курс до 3 месяцев.
  • Экстракт зеленого чая принимают по 2 таблетки 1 раз в день во время еды на протяжении месяца.

Употребление чистой воды

Зная, как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью упражнений, необходимо  употреблять воду в рекомендованном количестве. Это решает несколько проблем:

  • активизирует обмен веществ;
  • нормализует процесс пищеварения;
  • способствует уменьшению количества потребляемой пищи;
  • улучшает всасываемость полезных веществ;
  • вымывает из организма шлаки.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Употребление воды для похудения

В среднем необходимо потреблять в день около 2 л воды. Но можно рассчитать необходимый объем более точно. Эксперты советуют приравнивать 1 л воды к 30 кг своего веса, т.е. количество выпитой воды должно увеличиваться прямо пропорционально весу.

Другой подход к расчету позволяет определить количество воды в зависимости от калорийности съеденной пищи: сколько калорий потреблено, столько воды в мл необходимо выпить плюс пол литра воды сверху.

Важно знать не только то, сколько воды требуется выпивать, но и какую воду пить, какой температуры, из чего и когда именно:

  1. Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной – такая вода не дает эффекта похудения. Она должна быть очищена от вредных примесей, но не лишена полезных минеральных веществ. При этом лечебная минеральная вода для похудения не подходит, нужно выбирать столовую без газа. Наилучший выбор – вода для детского питания. Для очистки воды можно использовать домашние качественные фильтры (сменные катриджи необходимо вовремя менять). Кипяченая вода для похудения также не подходит.
  2. Хранение воды в пластиковых бутылках не допускается, поскольку в пластике содержится соединение Бисфенол А, которое при нагреве переходит в воду. Лучше приобретать воду в стеклянной посуде.
  3. Вода не должна иметь запаха и вкуса.
  4. Температура воды должна быть оптимальной – комнатной или теплой, т.е. около 23-40 градусов. Горячая вода способствует замедлению пищеварения, а ледяная ускоряет появление чувства голода.
  5. Оптимально выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения, натощак, а затем выполнять утренние гигиенические процедуры перед завтраком. В результате запускается процесс пищеварения, организм очищается от токсинов, появляется чувство заполненности желудка, что не дает съесть за завтраком слишком много.
  6. Пить воду рекомендуется за полчаса перед каждым приемом пищи в умеренном количестве.
  7. Пищу в процессе еды водой не запивают. Избегают приема жидкости и в течение часа после еды.
  8. Пить воду нужно мелкими глотками. Чтобы контролировать объем выпитого было легче, можно использовать трубочку.
  9. До и во время тренировок необходимо пить прохладную воду, чтобы выводить токсины из организма, образующиеся в результате выполнения упражнений. За час до тренировки выпивают стакан воды.
  10. При длительных тренировках (более часа) требуется пить коктейли, содержащие в составе электролиты и глюкозу.

Рецепт жиросжигающего напитка: 1 ст. теплой воды и 0,5 ч.л. лимонного сока. Жидкости нужно смешать. Напиток пьют ежедневно натощак утром.

Откачка жира с живота

Как избавиться от жира на животе оперативным путем, подскажут пластические хирурги. В специальных медицинских учреждениях проводится липосакция живота – разбивание и откачивание подкожных жировых отложений. При проведении операций используются следующие методики: вакуумная, лазерная, ультразвуковая, радиоволновая, безоперационная.

Липосакцию на животе проводят под местной анестезией. Выбор методики зависит от объема жировой массы, состояния здоровья человека, его предпочтений. В зависимости от сложности работы длится процедура до 90 мин. Первоначально рисуются линии воздействия аппарата. Затем делаются инъекции препаратов анестезии и расщепления жировых клеток.

Обезболив рабочую область, делаются проколы в нескольких местах живота. Устанавливаются полые трубки, присоединенные к вакуумному насосу. Включается откачивание жировой массы. После удаления трубок разрезы зашиваются, устанавливается дренаж.

По окончании процедуры врачи назначают реабилитацию. При малом объеме работы пациент уходит из клиники через 4 ч, по месту жительства наблюдается у врача 3 дня. Восстановление организма протекает 2-3 месяца.

https://www.youtube.com/watch?v=k-gZvJNvtsA

Стоимость липосакции зависит от уровня клиники, выбранной методики, объема работы, лекарственных препаратов. Колеблется цена от 8 тыс. рублей до тысячи долларов.

Быстрое избавление от жира на животе в результате голодания чревато последствиями. Кожа обвисает, нарушается обмен веществ, иммунитет ослабевает, организму не хватает витаминов, минералов.

Чтобы убрать лишний вес, но быть здоровым и красивым, необходимо использовать совокупность способов похудения живота. Наиболее эффективны в данном вопросе и полезны для здоровья такие методы, как сбалансированное питание и занятия спортом.

Оформление статьи: Мила Фридан

Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не является лечебным методом, поскольку не воздействует на причины их возникновения. К этой операции прибегают для хирургического изменения характера локального скопления жира. Откачка жира с живота рекомендована пациентам с умеренными скоплениями в возрасте до 40 лет, обладающих эластичной кожей.

Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции. По мнению специалистов и клиентов наименее травматичным считаются традиционная, шприцевая, туменесцентная откачки жира с живота.

Выбор любого из них требует индивидуального подхода, одобрения пластическими хирургами специализированных клиник с учетом возможных противопоказаний. Стоимость операции в каждой зоне откачки жира может быть различной в зависимости от региона, клиники (в среднем – от 50 000 до 95 000 руб).

Каких результатов можно добиться за неделю, 2 недели, месяц

Хотя долгосрочное похудение с постепенным прогрессом и считается самым эффективным, некоторого результата можно достичь и за относительно короткий период времени.

В особенности на первом этапе сброс веса, при правильной диете, тренировках, режиме и отсутствии проблем со здоровьем, будет существенным.

За первую неделю похудеть можно сразу на несколько килограмм, но это удаётся не всегда. Не стоит ожидать огромных результатов, главное, положить начало сбросу массы, запустить процессы.

В первую неделю низ живота может практически не измениться, тогда как похудение организма в целом произойдёт. Не стоит отчаиваться, нужно продолжать мероприятия и дальше.

Дальше скорость сброса веса может уменьшиться. Например, если за первую неделю девушке удаётся потерять 4 килограмма, затем ещё через неделю ‒ 3, а после месяца скорость сброса составит один килограмм в неделю, результат будет считаться очень хорошим.

Главное, чтобы прогресс был, если он отсутствует, то необходимо либо пересмотреть план, либо искать проблемы со здоровьем, препятствующие сбросу лишнего веса.

Изменение рациона

Первое, что нужно сделать с целью борьбы с жиром на животе, ‒ это наладить питание. Необходимо выполнить следующие рекомендации:

  • исключить или минимизировать потребление простых углеводов. Допускается немного фруктов, желательно в первой половине дня;
  • добавить в рацион продукты, содержащие клетчатку (овощи, злаки);
  • убрать все углеводы в вечернее время;
  • разбить рацион на 5-6 приёмов в течение дня, при этом последний должен начинаться не позже, чем за три часа до сна;
  • посчитать калорийность рациона, уменьшать её постепенно;
  • убрать из рациона вредные жиры, заменив их на полезные (растительные и из морепродуктов).

Правильное питание не подразумевает голодание. Рацион должен содержать достаточное количество протеина, белковая пища должна стать основой. Если во время диеты женщина чувствует постоянный голод, то она явно что-то делает не так, необходимо пересмотреть меню и баланс нутриентов.

Чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре.

Рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой — больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector