Грейпфрутовая диета для похудения Грейпфрутовая диета для похудени

Общие правила всех диет на грейпфруте

Грейпфрутовая диета имеет ряд нюансов, которые должен знать каждый худеющий:

  • Максимальная длительность диеты не должна превышать 7 дней по причине большого количества аскорбиновой кислоты в составе фрукта, что негативно влияет на слизистую и кислотность желудка. Соблюдать методику на 4 недели можно только с разрешения и под наблюдением врача. Такие способы похудения отнести к грейпфрутовым в чистом виде из-за их ограниченного количества в меню. Также есть разгрузочные дни на 1 и 3 дня.
  • Разрешенные и запрещенные продукты — есть можно только то, что указано в меню и лишь в рекомендованном количестве, превышать его нельзя. Разрешены нежирные сорта рыбы и мяса, 1,5% кефир, немного красного перца, несладкий зеленый чай и кофе эспрессо, яблоко и апельсин. Следует ограничить потребление соленой, маринованной, сладкой, мучной, кондитерской продукции, а также сахарного песка, жирных сортов мяса и рыбы, газированных и алкогольных напитков, жареных блюд.
  • В день нужно есть 3 раза, желательно в одно и то же время, перекусы запрещены.
  • Грейпфрут едят за полчаса до основного приема пищи.
  • В день нужно выпивать до 2,5 л чистой воды без газов.
  • В основе рациона лежит ежедневное употребление 1 крупного грейпфрута и 1-2 стаканов сока на его основе (свежевыжатого, а не магазинного с сахаром). Чем длительнее диета, тем больше продуктов должно быть в меню, чтобы не допустить истощения или изжоги.
  • Последний прием пищи, то есть, ужин, должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Средняя потеря веса за неделю составляет около 5 кг. Чтобы улучшить результат, во время похудения рекомендуется активно заниматься спортом.
  • Грейпфрут для похудения можно использовать не только в виде сока или употреблять в качестве фрукта, но и применять эфирное масло на его основе. Всего несколько капель грейпфрутового эфира, добавленные в ванну или средство для антицеллюлитного обертывания, поможет усилить эффект похудения и заметно улучшить состояние кожи.
  • В случае ухудшения самочувствия диету следует сразу же прекратить.

Придерживаясь грейпфрутовой диеты, возможно похудеть на 4 кг всего за 10–14 дней.

Необходимо соблюдать ряд рекомендованных правил:

  • выпивать 8 стаканов воды ежедневно;
  • принимать пищу до тех пор, пока не почувствуется насыщение;
  • съедать хотя бы минимум пищи от рекомендуемой суточной нормы;
  • не добавлять и не уменьшать рекомендуемое количество цитрусового в рационе;
  • ограничить употребление кофеина до 200 мг в сутки;
  • можно использовать масло для заправки овощей, а также жарить пищу на нем;
  • полностью исключить из рациона десерты, хлеб, белые овощи и картофель;
  • не ограничивать организм сложными углеводами;
  • придерживаться плана питания в течение 10–14 дней, затем сделать перерыв.

Грейпфрутовые диеты отлично подходят для краткосрочной перспективы. При долгосрочном прогнозе «быстрые» диеты способны вернуть потерянные килограммы обратно.

Лучший результат при грейпфрутовой диете достигается при соблюдении правил похудения:

  1. Каждый день съедать 2-3 грейпфрута.
  2. Последний раз питаться за 3-4 часа до сна.
  3. Исключить сахаросодержащие продукты.
  4. Жирные продукты снижают эффективность диеты.
  5. Запрещены соусы, специи, соль.
  6. Есть обезжиренный творог, кефир и т.п.

Грейпфрут является настоящим кладезем полезных микроэлементов, витаминных комплексов, минералов, фруктовых кислот и эфирных масел. Доказано, что грейпфрут отлично справляется с такой проблемой, как пародонтоз, укрепляет иммунную систему организма, помогает в борьбе с простудными заболеваниями, а также может предупреждать развитие такого грозного заболевания, как сахарный диабет.

Цитрусовый фрукт известен своим холестерин снижающим эффектом и богатым содержанием калия и магния. В состав чудо фрукта входит особое вещество – нарингин, известный своим горьковатым вкусом. Благодаря нарингину происходит ускорение обменных процессов, улучшаются процессы переваривания пищи, что способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов. Калорийность фрукта – всего 35 ккал на 100 грамм.

Яично-грейпфрутовая диета

Ниже представлен примерный рацион для похудения.

Понедельник

Завтрак: свежий сок из тропического фрукта или 1 плод грейпфрута, ветчина без жира (50г), неподслащенный чай, при желании выпейте кофе.

Обед: свежий салат из различных овощей (250г), в качестве заправки используйте сок лимона. 1 плод среднего грейпфрута. На выбор чай или несладкий черный кофе.

Ужин: нежирное отварное мясо (150г), салат из свежих зеленых овощей (200г), в качестве заправки выступает сок лимона, чай.

Вторник

Завтрак: свежевыжатый сок из среднего грейпфрута или 1 плод фрукта. Яйца вареные (2шт). Несладкий горячий напиток.

Обед: плод среднего грейпфрута (1шт), сыр с малым содержанием жира (50г), обезжиренный творог.

Грейпфрутовая диета для похудения Грейпфрутовая диета для похудени

Ужин: маложирная рыба отварная (200г), тарелка овощного салата с соком лимона и оливковым маслом. Тост (20г).

Завтрак: свежий грейпфрутовый сок или 1 фрукт. Мюсли или овсянка (2ст.л), с размельченными орехами, изюмом и йогуртом (4ст.л).

Обед: 1 средний плод грейпфрута. Овощной суп (1ч).

Ужин: куриная грудка без кожицы (200г), средний помидор (2шт). Перед сном – 1/2 грейпфрута.

Четверг

Завтрак: сок из свежих томатов (1ст), яйцо вареное (1шт), чай с добавлением лимона.

Обед: 1 средний плод грейпфрута. Овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона. Один тост.

https://www.youtube.com/watch?v=JUfhw83GArM

Ужин: овощное рагу (400г), чай без подсластителей. Грейпфрутовый сок перед сном.

Пятница

Грейпфрутовая диета для похудения Грейпфрутовая диета для похудени

Завтрак: приготовьте салат из апельсина, грейпфрута и яблока. Чай или кофе.

Обед: запеченный картофель (1шт), салат из зеленых овощей (200г).

Ужин: можете съесть куриная грудка (250г) или маложирное рыбное филе (250г). Стакан томатного и грейпфрутового сока.

В выходные можете выбрать меню любого дня. Важно отметить, что ужин должен быть не позже 19:00. Исключите из меню специи, соусы, соленое и сладкое. Алкоголь под запретом. Вместо свежей рыбы можно воспользоваться консервами. Когда проголодаетесь можете съесть какой-либо фрукт или выпить немного кефира с небольшим содержанием жира.

Есть еще одна система питания для похудения на основе грейпфрута. Эта быстрая диета, ее продолжительность составляет всего три дня. За время курса можно сбросить примерно два килограмма.

Завтрак: 1/2среднего плода грейпфрута, сваренное вкрутую яйцо (1шт). Один тост из ржаного хлеба. Несладкий чай или кофе, при желании добавьте лимон.

Обед: 1/2 грейпфрута. Яйца вареные (2шт), несладкий чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута, сваренные вкрутую яйца (2шт), несладкий чай.

Завтрак: вареное яйцо (1шт), сок свежего грейпфрута (1ст), чай с долькой лимона.

Грейпфрутовая диета для похудения Грейпфрутовая диета для похудени

Обед: вареный картофель среднего размера (1шт), свежее яблоко, чай или кофе.

Ужин: 1/2 грейпфрута, сваренное вкрутую яйцо (1шт), сок из томатов (1ст), чай или черный кофе, с добавлением лимона.

Экзотический вкус нравится далеко не всем, поэтому диету назвать универсальной нельзя. Но можно изменить свои предпочтения, если правильно употреблять тропический фрукт.

Грейпфрут розового и красноватого цвета имеют более выраженный вкус, а также богаты ликопином и антиоксидантами. Поэтому нужно внимательно выбирать плод. Если фрукт имеет блестящую кожуру, то это означает, что его тщательно натирали перед продажей. Такой продукт для диеты покупать не стоит.

Также есть фрукты с коричневыми и зеленоватыми пятнами. Они образуются из-за соприкосновения их с листьями или другими плодами во время роста. Чтобы определить качество нужно надавать на фрукт, если вмятина осталась, то вероятнее всего, плод уже испорчен. А если он твердый, то полностью не созрел.

Грейпфрут нужно хорошо вымыть перед употреблением. Разрежьте фрукт пополам и ложкой извлеките всю мякоть, только не трогайте перегородку, так как она имеет горький вкус из-за гликозида нарингенина. Фрукт можно просто очистить и разделить на несколько долек.

В основе диеты лежат диетические свойства грейпфрута, употребление которого способствует быстрому снижению веса. В фрукте содержатся антиоксиданты, которые замедляют процесс старения организма. Кроме того, грейпфрут способен нормализовать давление и очистить кровь от лишнего холестерина.

Основные правила диеты

  1. В день должно быть съедено два грейпфрута. Причем, один раз в день плод необходимо употребить в качестве отдельного приема пищи, а оставшийся фрукт разделить на половинки и съедать перед основным блюдом;
  2. Меню в дни диеты должно включать только постные мясо и рыбу;
  3. Не добавлять в блюда приправы и соусы, полностью исключить сахар и минимизировать содержание соли;
  4. Питьевой режим должен содержать не менее полутора литров чистой негазированной воды. Возможно включение несладкого зеленого чая и минеральных вод;
  5. Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Дальнейшие приемы пиши запрещены.

Данная диета является достаточно жесткой, но эффективной. Она подходит для тех, у кого нет обострения болезней системы пищеварения, таких как гастрит и язва. Так же не стоит перегружать организм в случае проблем с сердечно сосудистой системой, патологией печени и сахарным диабетом.

Так же не стоит пробовать эту диету, если в анамнезе была аллергическая реакция на яйца или цитрусовые.

Система похудения, рассчитанная на 28 дней, позволяет за недолгий срок избавиться от 20 кг лишнего веса. Конечно, результат будет зависеть от правильности рациона и начального веса человека. Чем больше излишков жира скопилось в организме, тем быстрее они уйдут.

Диета на яйцах и грейпфруте

В основе диеты лежат два принципа – похудение за счет уменьшения калорийности рациона и реакциями, происходящими в организме при регулярном употреблении грейпфрута.

Если перспектива провести на диете целый месяц не кажется подходящей, можно прибегнуть к менее длительным вариантам. После опробования недельной диеты на яйце и грейпфруте вес может снизиться на пять килограмм.

Как и при любой диете, нельзя резко включать в рацион большое количество дополнительных продуктов. Лучше делать это постепенно, включая в меню по два-три новых ингредиента ежедневно. Чтобы ушедшие килограммы не возвращались, стоит раз в неделю устраивать разгрузочный день на основе грейпфрута. Фигура останется стройной, если и в дальнейшем избегать переедания и придерживаться здорового образа жизни.

Грейпфрут является очень диетическим продуктом, содержит большое количество нужной организму полезной клетчатки и жидкости, при этом в его составе практически отсутствуют соединения жиров и белков. Кроме того, цитрус содержит много витаминов и других полезнейших веществ. Такой его состав благоприятно действует на проявления гипертонии и способствует снижению уровня холестерина.

Низкое количество калорий грейпфрута способствует похудению: цитрус можно принимать в умеренно больших количествах, в том числе в периоды голоданий, калораж фрукта – 32 килокалории на 100 граммов плода. Одним из важнейших показателей является гликемический индекс, который определяет стимуляцию аппетита и увеличение веса.

Уровень данного индекса у грейпфрута колеблется от 22 до 25 единиц, такой показатель составляет всего одну треть от гликемического индекса банана. Тем не менее, у фрукта есть противопоказания и побочные эффекты. Несмотря на это, фруктовый плод является ведущим жиросжигателем наравне с лимоном и ананасом.

Важный принцип: научиться рационально использовать фрукт в правильных целях.

В состав грейпфрута входит много полезных химических соединений, среди которых следует выделить следующие: нарингин (помощник в регуляции обмена веществ), бергамоттин, гликозиды (из кожуры плода), цедровая хинная кислота, различного типа антиоксиданты, ликопин, фуранокумарины (увеличивают действие лекарственных средств и влияют на свойство передозировки при их одномоментном приеме).

Благодаря указанным выше химическим соединениям и их полезным свойствам, а также благодаря наличию аминокислот и других элементов, инициирующих биохимические процессы обмена, данный фрукт уменьшает вес:

  • устранение излишних клеток жира особенно активно, если дополнять прием грейпфрута употреблением белков (яйца, творог). Это возможно за счет превращения жиров и углеводов в нужную энергию, а не их складирование в организме;
  • благодаря наличию в мякоти плода волокнистой клетчатки, происходит естественное очищение кишечной трубки в виде выведения токсинов и излишней жидкости;
  • важное значение имеет 85% содержание в грейпфруте воды, а также дополнительных особенных элементов, что позволяет незамедлительно бороться с подкожным жиром и наличием целлюлита;
  • прием тропического лакомства придает тонус и активизирует работу эндокринной, нервной и других систем. Это происходит из-за повышенной кислотности плода, которая катализирует процессы метаболизма в организме;
  • процесс похудения также обеспечивается за счет блокировки аппетита: грейпфрутовые горечи отправляют в пищевые мозговые центры «сигналы опасности» (горько и невкусно), которые занимаются блокировкой этой «опасности», что позволяет обойти процесс переедания;
  • при наличии длительных и тяжелых тренировок, а также при «нахождении» на диете, жизненных сил может придать огромнейший запас витаминов цитруса;
  • такой важный и полезный микроэлемент как натрий, который содержится во фрукте в необходимом количестве, позволяет убирать излишнюю жидкость из организма, что также очень важно в процессе похудения;
  • так же как и мед, шиповник и мята, обладает успокаивающими свойствами, что гарантирует крепкий здоровый сон, без пробуждений с ночными походами к холодильнику.
  • неприятное срыгивание;
  • чувство изжоги, желудочный «дискомфорт»;
  • головные боли;
  • после длительного неправильного приема грейпфрута возможно развитие кариеса. Это связано с влиянием находящихся во фрукте органических кислот на эмаль зубов. Правильное употребление подразумевает полоскать рот или чистить зубы после приема тропического плода;
  • возможно развитие обострений хронических заболеваний, в том числе обозначенных в указанном выше перечне противопоказаний;
  • при употреблении испорченного грейпфрута, чаще всего появляются симптомы отравления – диарея, чувство тошноты, рвота, дискомфорт в животе, возможно повышение температуры. Такие симптомы требуют незамедлительного вызова доктора.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Разновидности

Помимо описанных выше методов похудения с грейпфрутов, существуют виды диет с этим продуктов. О них мы расскажем ниже.

  1. Яичная. В сочетании с отварными куриными или перепелиными яйцами цитрусовые поставляют в организм все нужные питательные вещества в умеренных количествах. Самый легкий варианты диеты, убирающий 3-5 кг лишнего веса за неделю.
  2. Творожная. За сутки следует съедать по 2-3 целых плода цитруса и 300 грамм обезжиренного творога. Добавляется отварное постное мясо.
  3. Кефирная. Такой вариант белково-грейпфрутового меню считается самым сложным из-за постоянного чувства голода. Суточный рацион состоит только из кефира, фруктов и рассчитан на 3-5 дней. Дальнейшее питание по такой схеме может нанести вред организму. За время диеты ежесуточно уходит до 1,5 кг.

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Грейпфрутовая диета применяется для избавления от лишних килограммов без ущерба для здоровья. Дополнительно организм насыщается витамином С, стимулируя работу иммунной системы.

Отмечено, что грейпфрутовый сок способен подавлять активность многих лекарственных средств, что необходимо учитывать при подборе схемы лечения на время диеты (Эритромицин, Сертралин, Итраконазол, Фексофенадин, транквилизаторы, антидепрессанты, диуретики, болеутоляющие препараты, антигистаминные средства и т.д.)

Отзывы и результаты показывают, что диета на грейпфрутах довольно эффективна, но подходит не всем. Среди противопоказаний грейпфрутовой диеты выделяют:

  • Проблемы с печенью и почками;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Во время беременности и кормления грудью;
  • Аллергические реакции на составляющие диеты;

Запрещено придерживаться грейпфрутовой диеты более раза в год. Также специалисты настоятельно рекомендуют употреблять не менее 2 литров воды в день. Грейпфрутовая диета отличается низкокалорийностью, что для многих является барьером. Также набор продуктов может привести к истощению организма, поэтому затягивать с диетой запрещено. Перед началом диеты обязательна консультация лечащего врача либо диетолога и полное обследование на наличие противопоказаний.

Грейпфрутовая диета подходит не всем желающим похудеть.Основными противопоказаниями считаются:

  • острые и хронические заболевания ЖКТ, повышенная кислотность желудка, язвенная болезнь;
  • 1, 2 степень диабета — план питания включает продукты, содержащие хром, снижающие уровень сахара в крови;
  • частые расстройства пищеварения;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • заболевания печени или почек;
  • повышенная фоточувствительность кожи;
  • беременность, период кормления грудью;
  • индивидуальная непереносимость;
  • употребление лекарственных препаратов, приём оральных контрацептивов;
  • грейпфрутовый сок и грейпфрут могут изменять влияние некоторых лекарств, вызывая нежелательные побочные эффекты:
    • симвастатин — медикамент, снижающий уровень холестерина;
    • нифедипин — препарат, снижающий кровяное давление;
    • фексофенадин — антигистаминное средство.

Диета на грейпфруте является краш-вариантом. Потеря веса происходит за рекордно короткие сроки. Придерживаться такого режима питания можно не чаще 2–3 раз в год.

Если человек испытывает проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться у врача, прежде чем начинать использовать грейпфрутовую диету.

Грейпфрутовая диета не каждому подходит, поэтому нужно знать кому противопоказана данная система питания:

  • При гастрите.
  • Аллергия на тропические фрукты.
  • Язва.
  • Применение лекарственных препаратов.

Грейпфрутовая диета

Лучше всего проконсультироваться со специалистом в области питания, прежде чем придерживаться данной диеты. В противном случае могут образоваться аллергические высыпания, расстройство желудка.

Кроме того, данный режим питания подразумевает небольшое количество калорий, поэтому может появиться усталость и раздражительность. Если у вас нет никаких противопоказаний, то грейпфрутовая диета позволит вам похудеть за короткое время.

Худейте всегда с умом. Прислушивайтесь к своему организму и консультируйтесь с врачами. Всем удачи и успехов в похудении!

  • При гипертонии;
  • Людям с нестабильным давлением крови;
  • При подагре;
  • В случае моче- или желчекаменной болезни;
  • Страдающим от гастрита с нормальной или повышенной кислотностью желудочного сока;
  • Больным язвой желудка и / или 12-перстной кишки;
  • Перенесшим вирусный гепатит, холангит;
  • При хронических болезнях печени;
  • Беременным (из-за вымывания кальция из костей ребенка) и кормящим матерям (гроза гастрита и рахита у грудничков);
  • При аллергии на другие цитрусовые;
  • Женщинам в климактерический период (повышает хрупкость костей и риск перелома в тазобедренном суставе). Причина заперта в физиологических особенностях  женщин: в климактерический период из-за гормональной перестройки кости таза и ног теряют кальций.

Кроме того, диеты запрещены лицам моложе 20 лет, больным и выздоравливающим, занятым на работах с высоким уровнем физических нагрузок. 

  • аллергия на цитрусовые;
  • хронический гастрит, язвенные болезни желудка;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • печеночная недостаточность;
  • период кормления, беременность;
  • частые обострения хронических заболеваний сердца, сосудов.

Придерживаться такой методики похудения запрещено в таких случаях:

  • индивидуальная непереносимость;
  • гастрит и язва;
  • беременность и лактация;
  • одновременный прием с лекарственными средствами для понижения кровяного давления, противозачаточными таблетками, антидепрессантами, от аритмии;
  • послереабилитационный период;
  • почечные, печеночные, сердечные патологии;
  • повышенная кислотность желудка;
  • гепатит;
  • энтерит;
  • колит;
  • цистит;
  • менопауза;
  • пожилой возраст.

Грейпфрутовая диета для похудения Грейпфрутовая диета для похудени

Среди побочных эффектов выделяют:

  • ухудшение состояния зубной эмали (при частом употреблении);
  • кариес;
  • изжога;
  • болезненные ощущения в желудке;
  • неприятная отрыжка;
  • усиление выработки гормона эстрогена;
  • аллергические реакции;
  • жжение в пищеводе.

Разрешенные продукты

Грейпфрутовая диета основана на употреблении правильного сочетания продуктов, которые вместе способствуют снижению веса.

Продукты

Разрешенные

Запрещенные

Постное мясо (говядина, курица), яйца, нежирная рыба

Алкоголь, газированные напитки, растворимый кофе, зеленый чай

Фрукты

Соль, специи, соусы

Зеленые овощи (шпинат, капуста, кабачки, салат)

Жирное мясо, сыры

Мед

Крахмалистые овощи, огурцы, сельдерей

Овсяные хлопья, мюсли с орехами, цельнозерновой хлеб

Кислые фрукты

Обезжиренные молочные продукты

Макароны, другие мучные изделия

Оливковое масло

Шоколад, какао, сахаросодержащие изделия

  • сахар;
  • крахмалистые продукты — картофель, кукуруза, горох;
  • сельдерей;
  • белый лук;
  • хлеб, сладкая выпечка;
  • макаронные изделия;
  • кофеин;
  • кетчуп, майонез;
  • алкоголь.

Стандартная грейпфрутовая диета для похудения рассчитана на 7 дней. В течение недели нельзя употреблять сахар, соусы, приправы, соли и жирную пищу. Допустимая суточная калорийность – 800 Ккал.

Пищу нужно принимать три раза в сутки, последний приём – до 19 часов. Перед завтраком, обедом и ужином необходимо съедать половинку грейпфрута, который будет дополнительно расщеплять все жиры, и способствовать их скорейшему выведению из организма. Важно ежедневно выпивать не менее 1,5 литров жидкости.

Из рациона питания рекомендуется исключить сдобную продукцию и хлебобулочные изделия. Сладости и сахар замедляют метаболизм, поэтому они запрещены при диете на грейпфруте. Негативно на процессе похудения сказываются консервированные продукты, газированные напитки и алкоголь. В течение недели нельзя употреблять молочную продукцию с повышенным процентным содержанием жира и копчёности.

Каждый еще с детства знает, что цитрусовые – это кладезь витаминов,аминокислот и прочих полезностей. Однако, как все происходит в действительности? По факту один фрукт способен восполнить дневную норму витамина С (50-100 мг). Также в нем содержится витамин B2, но в ничтожном количестве. Чтобы восполнить нехватку микроэлементов для поддержания организма, ты должен кушать яички вместе желтками.

Все остальные нутриенты также присутствуют, но в весьма незначительных дозах в грейпфруте. Получается, что употребление одного яйца будет в несколько раз полезнее, чем фрукта. В итоге, тебе придется съесть огромное количество этих продуктов, чтобы ты нормально функционировал.

Может ли цитрус навредить?

В естественных природных условиях все достаточно сбалансировано, это же касается вреда и пользы грейпфрута. Безусловно, это ценнейший с точки зрения похудения и улучшения состояния здоровья продукт, однако в определенных ситуациях он может оказать вред. Это связано с несоблюдением учета противопоказаний фрукта, а также при его чрезмерном приеме и конечно когда фрукт сам по себе испорчен. Основные противопоказания:

  • недопустим прием тропического плода одновременно со следующими препаратами: гипотензивные, противозачаточные, гормональные, для лечения ВИЧ, антигистаминные (противоаллергические) и другими;
  • лактация;
  • недуги пищеварения, в том числе гастриты и язвы;
  • губной герпес в фазу обострения, стоматит любого происхождения в ротов. полости;
  • патологии почек (недостаточность функции, воспаление – пиелонефрит) и печени (цирротические нарушения и гепатиты);
  • наличие аллергореакций на цитрусовые.

Как выйти из диеты на яйце и грейпфруте

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Примерное меню:

  • состоит в основном из углеводов и воды. Содержит небольшое количество белков и жиров. Калорийность составляет 42 ед. на 100 г.
  • богат нерастворимыми диетическими волокнами, способствующими правильному пищеварению, предотвращая риск возникновения диареи и запоров.
  • плоды красного или розового цвета содержат ликопин, являющийся ключом к быстрой потере веса.
  • преобразует потребляемые жиры в энергию.
  • содержит мощный природный антиоксидант (витамин С).
  • 100 г свежих фруктов содержит около 135 мг калиевого электролита. Калий — важный компонент клеточных и телесных жидкостей. Помогает регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
  • поддерживает здоровое состояние кожи и волос благодаря содержанию комплекса витаминов и минералов — пантотеновую кислоту, медь, биотин, витамин B1 и калий.
  • содержит витамин Е и жирные кислоты, улучшающие деятельность эндокринных желез и обменных процессов в организме. Человек худеет, не чувствуя усталости или недомогания.
  • высокое содержание магния делает мышцы гибкими, способствует хорошему отдыху ночью.

Главная особенность диеты — употребление менее 1000 ккал в сутки. Из-за низкой калорийности, переносить диету несложно — не придется голодать. Добавление физической активности поможет сбросить вес быстрее.

  • при строгих диетических предпочтениях – смузи, сок грейпфрута для похудения с водой или кефиром, возможен вариант духового запекания прямо с кожицей;
  • при различных типах диеты, в том числе белковой и подобных ей – салаты из цитрусов, например, с яблоком или сухофруктами, возможно добавление грейпфрута в овощные супы или употребление его в моменты перекусов.

Грейпфрутовая диета для похудения Грейпфрутовая диета для похудени

Заметка: если при соблюдении диеты резко потянуло употребить что-то сладкое, за полчаса до этого вредного приема пищи, нужно съесть пару грейпфрутовых долек. Такой подход поможет уменьшить вредную тягу к ненужной пище, «заблокировав» аппетит, а с другой стороны – уменьшит выброс инсулина, что не даст углеводам отложиться в организме.

Когда лучше есть грейпфрут для похудения? Одним из важнейших элементов цитруса является клетчатка, которая будет помогать насыщать организм и уменьшать ощущение голода. Следовательно, прием половинки плода до очередного принятия пищи поможет уменьшить ее порцию. Один прием пищи, например, завтрак или ужин, можно заменить приемом тропического фрукта. Это благоприятно повлияет на ферментативное расщепление грейпфрутом отложений жира.
Грейпфрут на ночь для похудения? Принципиального значения время дня для приема грейпфрута не имеет. Решить этот вопрос нужно самостоятельно, поскольку он зависит от индивидуальных предпочтений, ориентируясь на необходимости организма.
Сколько можно и нужно кушать в день? Совокупность очень полезных соединений в составе грейпфрута окажет благоприятное влияние как на фигуру, так и на весь организм. Но и чрезмерное его употребление также вредно. Максимально возможное количество для приема в сутки – 1-2 фрукта. Если это грейпфрутовый фреш для похудения – то до полутора стаканов в день. Сезонность приема зачастую – с начала июля до начала октября. Для сохранения всех полезных веществ в составе фрукта, в момент приема он должен быть комнатной температуры, тогда и процесс похудения будет более активным. Если состояние здоровья стало хуже или возникли побочные явления, которые сами по себе не проходят в течение трех часов, тогда такой способ похудения нужно немедленно прекратить. Лучший вариант – предварительная консультация с доктором.
  1. Для приготовления салата нужно сварить две свеклы небольшого размера. Очистить свеклу от кожуры. Остывшую свеклу порезать маленькими кубиками.
  2. Половину очищенного от кожуры грейпфрута использовать для салата. Разделить грейпфрут на дольки и нарезать на кусочки. В салатник положить кусочки грейпфрута. Несколько кусочков оставить для украшения готового блюда.
  3. Добавить нарезанную свеклу.
  4. Тщательно промыть листья рукколы (меняя воду несколько раз). Нарезать и положить их в салатник.
  5. Влить ложечку яблочного уксуса, оливковое масло и посыпать черным перцем молотым.
  6. Аккуратно перемешать салат. Можно положить порцию салата из свеклы и рукколы на тарелку и украсить кусочками оставленного грейпфрута.
  • повышает кислотность желудочного сока;
  • стимулирует пищеварение;
  • укрепляет иммунитет;
  • снижает активность половых гормонов;
  • влияет на работу поджелудочной железы: уменьшает секрецию инсулина и амолина – гормонов, отвечающих за транспорт сахаров из крови в ткани идальше, в клетки.

Грейпфрут  содержит легко усваиваемые сахара, белок и естественные очистители кишечника – пектины. Мягко тонизирует организм, выводит из кишечника токсины. Цитрус полезен при:

  • Гастритах с низкой кислотностью желудочного сока;
  • Неуемном аппетите (или по-врачебному булимии), в т.ч. психологического характера («заедание» стрессов);
  • Вздутии кишечника (метеоризме);
  • Слабом (до 10% нормальной массы тела) ожирении;
  • Анемии (малокровии, т.н. низком гемоглобине);
  • Каловых камнях (конкрементах) в кишечнике.
  • сдоба и белых хлеб,
  • сладости и сахар,
  • жирные мясо и  рыба (лещ, пангасиус и т.п.),
  • арахис и специи,
  • бобовые и кукуруза.
  • жареные блюда;

Питание трехразовое, перерывы между приемами пищи придется терпеть.

Оптимальное время начала рациона – с середины декабря до конца марта.  Подход помогает не только привести фигуру в норму, но и подпитать организм витаминами. Средняя калорийность суточного рациона не должна превышать 800 ккал. Кроме грейпфрута, можно есть:

  • хлеб ржаной;
  • постное мясо телятины, птицы и нежирная рыба;
  • чай зеленый или травяной;
  • кофе натуральный;
  • соки;
  • мед (до 1 ч.л. в сутки);
  • картофель (только печеный);
  • орехи (кроме арахиса);
  • яблоки и груши;
  • кисломолочные напитки жирностью до 1%.

Можно кушать нежирный (до 6%) творог.  Нежелательно смешивать в один прием пищи кисломолочные продукты с рыбой из-за риска образования камней в почках.

Сок действует как легкое мочегонное, выводит из организма лишнюю жидкость. Благодаря богатому витаминному составу, сок придает бодрости и сил, тонизирует, насыщает организм полезными элементами.

Лучше всего в целях похудения не покупать готовый пакетированный сок в супермаркете, а сделать его дома. Для этого вам понадобится несколько свежих плодов. Отожмите сок на соковыжималке, лучше специальной для цитрусовых.

Пить сок необходимо свежеотжатым. Допускается хранение в холодильнике не более 24 часов.

Плюсы

Минусы

Стабилизация выработки инсулина, кровоснабжения органов

Рост кислотности желудочного сока, увеличение шанса возникновения приступа гастрита

Быстрое похудение (до 1 килограмма за сутки)

Цитрусовые – сильный аллерген

Доступность диеты для диабетиков

Строгие ограничения при составлении меню

Разнообразное меню

Грейпфрут при диете нельзя совмещать с приемом многих лекарственных препаратов

У предрасположенных лиц отмечались обострения хронического гастрита и колита, что связано с действием грейпфрутового сока на слизистые оболочки. Нередко регистрируются аллергические ответы в виде кожного зуда. В целом отзывы положительные, но стоит внимательно ознакомиться со всеми нюансами перед её началом.

Грейпфрут — лидер среди продуктов-жиросжигателей, который рекомендуют диетологи для активного снижения веса. Входит в большинство белковых и фруктовых программ питания.

Было проведено исследование о том, как влияет грейпфрут на процессы похудения, в нем участвовало 2 группы добровольцев. Одна группа придерживалась сбалансированной диеты с небольшими порциями и ограниченным набором продуктов, вторая же придерживалась такого же рациона, но при этом ежедневно съедала по 1 грейпфруту. В результате оказалось, что вторая группа худеющих сбросила на 2-3 кг больше чем первая.

С чем же это связано? Во-первых, с богатым химическим составом фрукта и его низкой калорийностью (всего 35 ккал на 100 г). Грейпфрут содержит:

  • витамины группы В;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин Н;
  • витамин РР;
  • калий;
  • кремний;
  • кобальт;
  • медь;
  • молибден.

Такой состав оказывает следующую пользу на процессы похудения:

  • активное сжигание жиров, особенно при употреблении фрукта вместе с белковой пищей (молоко, кефир, творог, протеиновые коктейли);
  • преобразование ЖБУ в полезную энергию;
  • нормализация процессов пищеварения;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • ускорение обмена веществ;
  • нормализация сна;
  • выведение вредных веществ, шлаков и токсинов из организма;
  • насыщение организма витаминами и полезными веществами, что способствует укреплению иммунитета;
  • нормализации работы эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной систем;
  • улучшение желудочной деятельности.
Грейпфрутовая диета для похудения Грейпфрутовая диета для похудени
Грейпфрут и пирожное

Вкус этого цитруса довольно специфичен, поэтому грейпфрутовая диета подходит далеко на всем, ведь предполагается употребление фрукта в больших количествах. Но, есть возможность изменить свой вкус, если изменить способ приема цитруса. Красный и розовый сорт этого фрукта обладает максимальным вкусом, что, по мнению специалистов, полезнее, так как такой фрукт обладает высоким содержанием антиоксиданта ликопина.

Для того чтобы выбрать хороший плод, следует:

  • Осмотреть его. Искусственный блеск свидетельствует о натирании воском;
  • Зеленые или коричневые пятна не влияют на качество продукта, поэтому к употреблению он годен;
  • При надавливании на плод, не должна сохраняться ямка – перезрелый фрукт;
  • Твердый плод свидетельствует о недозрелости.

alt

Самый простой и вкусный способ съесть плод – разрезать на 2 части, а затем с помощью ложки выесть мякоть. Важным моментом является избежание перегородок, которые не только трудно пережевывать, но и довольно горькие, что и отталкивает большинство людей.

Оригинальную подачу можно подать в виде приготовленного плода на гриле. Закарамелизованная корочка фрукта добавить сладости и необычности плоду.

Главным компонентом диеты имеет возможность:

  • Снижать выработку и выброс инсулина (гормона, который запасает жировые отложения в организме);
  • Уменьшать риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Обеспечивать организм витамином С, фосфором, магнием, витаминами из серии В.
  • Ускоряет обменные процессы в организме.
  1. В период соблюдения диеты категорически запрещено употреблять в пищу сахар и его производные, соль, специи, различные соусы, копченые и жирные блюда.
  2. Суточная калорийность должна составлять 800 ккал.
  3. Рацион чаще всего рассчитан на 3-разовое питание.
  4. Последний прием пищи – не позже 7-ми вечера.
  5. Основа грейпфрутовой диеты – перед приемом пищи обязательно нужно съесть половину данного фрукта.
  6. Потребление жидкости – минимум 1,5 литра.
  7. Пить можно воду, чай без сахара и 1 чашку кофе. Предпочтение отдайте зеленым сортам чая, добавляйте лимон, а кофе пейте только зерновой (растворимый исключен).
  8. Лучшее время соблюдения диеты – зима и весна, когда в организме чувствуется нехватка витаминов.
  9. Продолжительность диеты может составлять от 3-х дней до месяца.
  10. Промежуток времени между принятием пищи – 3-6 часов, в зависимости от меню.
  1. На завтрак можно съесть 1 отварное куриное яйцо со 100 граммами темного хлеба. Выпить чашку черного чая или кофе. Соответственно, без добавления сахара. В крайнем случае, можно положить ложечку мёда.
  2. На обед снова отварите куриные яйца, но в количестве 2-х штук. Дополнить обед можно любым оранжевым фруктом.
  3. На ужин ешьте только яйца (1-2).
  1. В понедельник на завтрак можно съесть по 100 грамм постной ветчины и обезжиренного сыра, выпить чай или кофе. В обед приготовьте 200 грамм салата из овощей и запеките куриное филе. Снова выпейте чай без сахара. На ужин отдайте предпочтение зеленому салату (не больше 200-от гр.) и парному нежирному мясу (максимум 100 гр.). Выпейте чашку чая.
  2. Вторник. На завтрак съешьте 2 отварных яичка и тост на основе зернового хлеба, запейте чаем или зерновым кофе. Обед – обезжиренный сыр (50гр.) или творог (150 гр.) на ужин – свекольно-морковный салат с оливковым маслом, запеченная рыба (пару кусочков).
  3. В среду запарьте овсяную кашу с орехами и сухофруктами, выпейте стакан обезжиренного молока или йогурта. На обед приготовьте 250 мл супа из овощей с зерновыми гренками. Ужин должен состоять из небольшого кусочка телятины, приготовленной на гриле, 2-х средних помидор, чая и салата «Айсберг».
  4. Четверг. На завтрак надо выпить стакан томатного сока (желательно свежего), съесть 1 отварное яйцо с ржаным тостом. В обед употребите 250 грамм салата, который приготовьте из морковки, сельдерея, куриного филе и острого перца. На ужин сделайте овощное рагу из капусты, кабачка, лука и морковки, выпейте чай.
  5. В пятницу на завтрак побалуйте себя салатом из фруктов и чаем (кофе). В обед запеките картофель и сделайте капустно-морковный салат. На ужин отварите небольшую порцию постной говядины или рыбы. Запейте овощным соком.
  6. Суббота. Повторите рацион вторника.
  7. В воскресенье питайтесь так, как в среду.

Яично грейпфрутовая диета на 4 недели

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Чай (лучше зеленый)
2 яйца
Грейпфрут — половина
Филе курицы вареное – 150 г
Апельсин – 1 шт
Отварное яйцо – 1 шт
Отварное куриное филе – 200 г
Обезжиренный кефир – стакан
Вторник Свежевыжатый сок цитруса – 200 мл
Яйцо вареное – 2 шт
Апельсин – 2 шт
Вареное куриное филе – 200 г
Грейпфрут – 1 шт
Белок яйца – 2 шт
Среда Яйцо
Теплая вода с соком лимона
Отварное нежирное мясо – 200 г
Грейпфрут
2 вареных яйца
(лучше белок)
Негазированная минеральная вода
Четверг Омлет из 1 яйца с добавлением зелени
Нежирный (лучше 0% жирности) кефир – 200 мл
Отварное куриное мясо – 200 г
Половина одного грейпфрута
Яйцо
Грейпфрут – 1 шт
Пятница Салат из отварной моркови и зелени без заправки
Яйцо вареное
Свежевыжатый сок цитруса – 200 мл
Морковь без термообработки – 2 шт
Вареная рыба нежирная – 200 г
Яйцо отварное – 1 шт
Негазированная минералка – 200 мл
Суббота Нежирный творог – 100 г
Свежевыжатый сок грейпфрута – 200 мл
Яйцо отварное – 2 шт
Цитрус – 2 шт
Негазированная минеральная вода
Воскресенье Цитрус – 2 шт
2 варенных яйца
Отварное куриное филе – 200 г
Апельсин – 1 шт
Минеральная вода без газа

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Долговременная грейпфрутовая диета

Первые семь дней . На завтрак, кроме данных продуктов, следует употреблять половину цитруса.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник, четверг, суббота Куриное филе запеченное – 200 г Грейпфрут – 2 шт Отварное мясо в неограниченном количестве
Вторник, воскресенье Два яйца Филе курицы запеченное – 200 г
Грейпфрут – 1 шт
Салат из овощей, заправленный оливковым маслом
Вареное яйцо – 2 шт
Грейпфрут – 1 шт
Тост из ржаного хлеба
Среда Кефир либо домашний йогурт – 200 мл Брынза – 200 г
Тост из ржаного хлеба
Помидор – 1 шт
Нежирная рыба – 200 г
Салат из овощей
Грейпфрут – 1 шт
Пятница 2 яйца Отварной огурец – 2 шт
Овощи, приготовленные на пару
Овощи, приготовленные на пару

Вторые семь дней

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Вареное яйцо – 2 шт
Грейпфрут – ½
Вареное яйцо – 2 шт
Овощной салат
Вареное яйцо – 2 шт
Грейпфрут – половина
Вторник, среда Отварное яйцо – 2 шт
Половина грейпфрута
Нежирная приготовленная на пару рыба либо мясо – 200 г
Листья салата
Яйцо – 2 шт
Грейпфрут – ½
Четверг Вареное яйцо – 2 шт
Пол грейпфрута
Вареное яйцо – 2 шт
Брынза – 100 г
Овощи, приготовленные на пару либо тушенные
Грейпфрут в любом количестве
Пятница Яйцо – 2 шт
Грейпфрут
Отварная нежирная рыба – 250 г Грейпфрут в любых объемах
Суббота Вареное яйцо – 2 шт
Половина грейпфрута
Нежирное вареное мясо  либо рыба на пару– 200 г
Грейпфрут Зеленый салат
Грейпфрут в в любом количестве
Воскресенье 2 яйца
Грейпфрут – ½
Вареное филе курицы – 200 г
Помидор – 2 шт
Грейпфрут – 1 шт
Вареное филе курицы – 200 г
Помидор – 2 шт
Грейпфрут – 1 шт

На третьей неделе на протяжении дня можно кушать любой из продуктов в списке ниже в неограниченном количестве:

  • Грейпфрут в сочетании с яблоками, сливами либо киви;
  • Вареная нежирная рыба в сочетании с листьями салата;
  • Овощи на пару;
  • Вареное филе курицы;
  • Овощи на пару в сочетании с листьями салата.

На четвертой неделе набор продуктов необходимо распределить на несколько приемов. Кроме данного набора, каждый день необходимо употреблять от 2 штук цитруса.

День недели Набор продуктов
Понедельник Филе курицы либо рыбы нежирное – 400 г
2 огурца и помидора
Вторник Тост из ржаного хлеба – 2 шт
Огурец, помидор в неограниченном количестве
Среда Тост из ржаного хлеба – 2 шт
Нежирный творог – 100 г
Овощи, приготовленные на пару – 200 г
2 помидора
Четверг Вареное филе курицы – 400 г
Огурец – 2 шт
Помидор – 2 шт
Пятница Вареное яйцо – 2 шт
Листья салата
Помидор, огурец в неограниченном количестве
Суббота Тост из ржаного хлеба – 1 шт
Один огурец
Брынза – 100 г
Филе курицы вареное – 200 г
Воскресенье Тост из ржаного хлеба – 1 шт
Помидор – 2 шт
Вареная рыба нежирная – 150 г
Овощи – 200 г

Польза от приема цедры

Грейпфрут является уникальной возможностью для борьбы с лишними килограммами, поскольку даже его цедра способна ускорить обмен веществ, помочь преодолеть ощущение голода и придать дополнительные силы. Настойки с цедрой часто применяются в борьбе с циститом, обладая прекрасным противовоспалительным эффектом. А тонизирующий чай с грейпфрутовой цедрой – прекрасный напиток для многих спортсменов.

Заметка: сушеная грейпфрутовая цедра так же полезна, как и свежая.

Отзывы врачей

София, 28 лет

Сидела на грейпфрутовой диете 3 дня, удалось сбросить 2,5 кг. Не могу назвать эту систему питания сложной, так как выдержать ее может каждый, при этом не испытывая чувства голода.

Елизавета, 31 года

Диета на грейпфрутовом соке — эффективная система быстрого похудения, которая показывает отличные результаты. В моем случае за неделю удалось сбросить 8 кг, что обусловлено активными занятиями спортом во время диеты. Правда, теперь мне совсем не хочется смотреть на грейпфруты и думаю, что я нескоро их вновь буду есть.

Ольга, 24 года

Я не люблю длительные и слишком жесткие диеты. Поэтому, когда мне нужно было похудеть, я решила попробовать грейпфрутовую диету, которая имеет ряд плюсов и минусов. Мне понравилось, что с помощью нее действительно можно похудеть. Но не понравилось, что во время похудения я постоянно чувствовала слабость. Мой результат — минус 3 кг за 3 дня.

Грейпфрутовая диета действительно помогает похудеть, если ее правильно соблюдать. В то же время она имеет ряд противопоказаний, из-за которых требуется консультация с диетологом или терапевтом. Если вы решили похудеть с помощью этой методики снижения веса, то следите за своим самочувствиям. При появлении аллергических реакций или общего ухудшения самочувствия рекомендуется сразу же завершить диету. Также можно обратить внимание на другие эффективные диеты: военная, эстонская, банановая, Хейли Помрой, яблочная, актерская, модельная, балерин.

Как выйти из диеты на яйце и грейпфруте

Выдержать диету несложно, сложно правильно выйти из неё, максимально сохранив достигнутый результат. Соблюдайте основные правила:

  • Плавный выход. Расширять рацион питания нужно постепенно, вводя сладкое и жирное в небольших количествах.
  • Суточная калорийность не должна превышать 1500 кКал в первое время.
  • Стараться питаться дробно, маленькими порциями.
  • Пить больше жидкости.
  • Каждую неделю устраивать разгрузочный день на грейпфруте.

Для привыкания организма к нормальному питанию стоит ежедневно добавлять в свой рацион пищу, которая отсутствовала в меню. При этом калорийность суточного питания следует постепенно (добавляя 150-200 ккал в день) довести до 1800-2400 ккал. Резкий переход к полноценному питанию может нанести вред пищеварительному тракту.

Из любой диеты нужно правильно выйти, чтобы не набрать килограммы и внутренние органы не испытывали стресс, так как они адаптировались к новому режиму питания. Пару дней после похудения не включайте в свой рацион острые и жирные блюда.

Резко прекращать употребление грейпфрута не рекомендуется, поэтому пейте каждый день сок этого фрукта. Чтобы закрепить достигнутые результаты ведите активный образ жизни и занимайтесь в тренажерном зале.

Результаты за 7 дней

Режим такого питания длится семь дней, при необходимости соблюдайте диету еще одну неделю. За этот период можно сбросить до 5 килограммов. Очень важно постепенно выходить из такого режима, чтобы сброшенный вес не вернулся.

За весь курс вы не только похудеете, но также укрепите свой иммунитет и здоровье.

Выдержать диету, это половина дела, важно еще и правильно выйти из нее. Потому что от этого зависит стойкость результата. Если, к примеру, вы сразу же после диеты накинетесь на сладкое, то и исчезнувшие килограммы вернутся быстро. Поэтому следуйте основным требованиям диетологов:

  1. Выход должен быть постепенным. То есть вводить жирную и сладкую пищу надо в небольших дозировках.
  2. Количество калорий в день после окончания диеты не должно превышать 1500-200 ккал.
  3. Старайтесь кушать небольшими порциями, так как ваш желудок уже привык к этому.
  4. Продолжайте пить больше жидкости.
  5. Обязательно раз в неделю устраивайте грейпфрутовый разгрузочный день.

Правильный выход из диеты является залогом сохранения полученных результатов. Сразу после завершения режима ограниченного питания запрещено возвращаться к привычному рациону. В течение нескольких дней после диеты нельзя употреблять жареные, жирные, мучные, кондитерские изделия, маринады и соленья. Также необходимо продолжать каждый день выпивать по половине или целому стакану грейпфрутового сока.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector