Экспресс диеты для быстрого похудения

Диета «Американские горки»

«Американские горки» – по праву, самая эффективная диета для похудения.

Первые 3 дня:

  • Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило – не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

  • Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день
– завершающий.

  • Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

Правильная диета на месяц

Как похудеть на 5 килограмм за неделю, размышляют люди и готовятся к радикальным мерам ради сброса лишнего веса, хотят потерять их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Врачи и диетологи в один голос говорят, что оптимальный срок для похудения на 5-10 кг – месяц.

Существует несколько вариантов , но лучшая диета – Правильная, длительность – ровно 30 дней.

Диета обязывает соблюдать правила:

  1. Вести (рекомендовано во время всех диет). Важно записывать все ваши действия во время любых диет: наименование блюд, количество калорий, наличие или отсутствие спорта, время приема еды, вес и т.д. Так вы сможете узнать и проанализировать, какие результаты дала диета;
  2. Контролировать вес;
  3. Не голодать;
  4. Строго соблюдать режим;
  5. Обязательно завтракать;
  6. Есть правильную еду;
  7. Исключить вредности.

Ежедневно, 30 дней подряд, вы должны кушать:

  • На завтрак:
    стакан кефира и 0,5 или стакан молока и мюсли. После приема завтрака разрешается съесть сладкий фрукт;
  • На второй завтрак
    (через 2 часа после первого) кушайте на выбор: ягоды, сухофрукты, гречку (немного), яблоки и пейте сок . Рекомендация: ешьте только один вид продукта;
  • На обед:
    ешьте цельнозерновой хлеб (несколько кусочков), отварное мясо (кусок) и свежий салат. Салат заправлять маслом или просто приправить лимоном. В течение 30 дней диеты кроме цельнозернового можно кушать хлеб с отрубями;
  • На ужин можно кушать:
    разные свежие салаты, отварная (или приготовленная на пару) рыба, вареный рис, творог, гречка, отварные или тушеные овощи, курица. Порция умеренная;
  • На второй ужин:
    стакан обезжиренного йогурта или кефира, овсяное печенье, один вид сухофруктов, зеленое яблоко.

Как видите, сбросить 5 или 10 кг реально, пересмотрев свой рацион и похудеть без сложных диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый оптимальный вариант похудеть на 5 кг за месяц. Не экстремальный результат может быть и больше – до 10 кг.

Самые эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.

Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.

Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Экспресс диеты для быстрого похудения

Диета на неделю – эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Одна и та же методика питания на двоих человек может действовать по-разному, и один будет худеть, а другой – нет. Благодаря многочисленным исследованиям и опросам удалось из общего количества выделить , подходящие большому количеству человек. У каждой методики есть свои особенности и правила, соблюдение которых и дает результат.

Диетологи во всем мире согласны с тем, что самая лучшая методика для похудения, позволяющая – правильное питание. Придерживаются его в течение жизни, поэтому бояться, что килограммы снова вернутся, не нужно. Есть основные принципы диетологии, которые позволят правильно перестроить рацион:

  1. Главные продукты здорового меню – овощи и фрукты, которые содержат много полезных веществ. Выбирайте не калорийные плоды.
  2. Пейте много воды, которая важна для пищеварительной системы и обмена веществ. Оптимальный объем – 1,5-2 л.
  3. Самая эффективная диета для быстрого похудения подразумевает отказ от простых углеводов. Сладкое, сдоба, колбасы, соленья, все это запрещено.
  4. Завтрак – обязательный прием пищи и лучше всего отдать предпочтение каше. Благодаря сложным углеводам можно будет получить энергию на день и надолго избавиться от голода.
  5. Питание должно быть дробным, то есть кроме основных приемов пищи нужно добавить два перекуса.
  6. Рацион должен быть разнообразным и с этим не должно быть проблем, поскольку существует огромное количество рецептов из разрешенных и полезных продуктов.

Представленные диеты самые эффективные в домашних условиях, но только если соблюдать все правила. Важно подбирать методику похудения, ориентируясь на собственные предпочтения и реакции организма. Учтите, что у многих диет, за исключением правильного питания, есть противопоказания. Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходимо правильно возвращаться к привычному меню.

Рекомендованное время соблюдения экспресс-диет – 3, 7 дней. Существуют также пятидневные системы питания. Они бывают со значительным ограничением продуктов (монорационы) или с относительно разнообразным меню.

Дневная калорийность экстремально низкая и составляет 50-60% от необходимой энергетической ценности.

Очень популярным способом устранения лишнего веса является рацион, полностью основанный на кефире. Такая быстрая диета для похудения не требует никаких особых усилий со стороны человека, она легкая и эффективная. Худеющий должен выпить полтора литра кефира в день, а из напитков разрешается только обычная вода.

Самая эффективная, лучшая диета – это правильное питание в совокупности с регулярными физическими нагрузками. Однако с помощью этого метода снижение веса не будет быстрым, такой способ являет собой длительный процесс. Быстрая и эффективная диета поможет похудеть в минимальные сроки, только нужно подобрать правильную, индивидуальную программу питания. Это можно сделать, руководствуясь следующими правилами:

  • Продукты должны нравиться по вкусу.
  • Та пища, которую вы будете употреблять, должна быть доступна для покупки.
  • Выбирать диету нужно так, чтобы было легко готовить блюда.
  • Проконсультируйтесь с врачом, посетите диетолога. Так вы лучше поймете свой организм, а опытные медики подскажут быструю диету, которая принесет моментальный результат.

По отзывам многих женщин самыми результативными являются такие экспресс-диеты:

  • для невесты;
  • черничная диета;
  • экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг);
  • томатная диета;
  • картофельная;
  • диета на огурцах;
  • экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг).

Диеты для похудения в домашних условиях должны не просто помочь избавиться от лишних килограмм, но и поправить здоровье или хотя бы не причинить ему вред. Поэтому к их выбору нужно подходить особенно тщательно.

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму. Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок. Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты — нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты — 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

1 день: отварить картофель (5 шт). 2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм. 3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм. 4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм). 5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются) 6 день: кефир. 7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее — то даже через два месяца. Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста — нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости.

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е. Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.

е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е). Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт). Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е). Итог: 36 у.е.

Питание после похудения

Существует множество экспресс-диет, которые позволяют похудеть за несколько дней на 3, а иногда и на 5 килограмм. Их достаточно легко соблюдать, а результат всегда поражает своей быстротой и эффектом. Но все же существуют определенные правила, без соблюдения которых невозможно будет получить желаемые результаты.

7 важных правил:

  • Вес должен быть действительно избыточным, иначе из затеи не выйдет ничего хорошего.
  • Сброс веса должен проходить постепенно. Даже если требуется похудеть в короткие сроки, все равно нужно дать время на то, чтобы организм мог привыкнуть и адаптироваться, это поможет избежать сильного стресса.
  • При похудении не должно быть срывов. Если вдруг захочется съесть продукт, который относится к запрещенным, то лучше отвлечься на что-нибудь, на крайний случай можно съесть что-то легкое, фрукт или овощ.
  • Обязательно должен соблюдаться правильный вход и выход из диеты.
  • Ни в коем случае не стоит садиться на экстремальную диету, если имеется склонность к депрессиям, а также при сахарном диабете, заболеваниях пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
  • Чтобы добиться наиболее максимального эффекта диета обязательно должна дополняться физическими упражнениями.
  • В этот период можно посещать сауну или баню. Парные процедуры способствуют похудению и очистке.
  1. Для более комфортной переносимости следует стараться максимально разнообразить меню разными комбинациями разрешенных продуктов;
  2. Запрещено пропускать приемы пищи;
  3. Если слишком мучает чувство голода, можно устраивать небольшие перекусы из разрешенных продуктов между приемами пищи;
  4. Ужин не должен быть позже, чем за 3-4 часа до сна;
  5. Обязательно нужно пить необходимое количество воды — около двух литров в день.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета при геморрое на каждый день: правильное меню, списки продуктов, питание при трещине, после операции

Чтобы на быстрой диете добиться максимального результата, необходимо учитывать и соблюдать следующие правила:

  1. Экспресс диетыСтрого придерживаться приведенных рекомендаций и списка разрешенных продуктов. Даже небольшие отклонения в краткосрочных диетах резко снижают их эффективность.
  2. Принимать комплексные витаминные препараты. Практически все экспресс-диеты создают в организме дефицит тех или иных веществ, который необходимо компенсировать.
  3. Плавно выходить из диеты. Обязательно пересмотреть привычный рацион и скорректировать его в сторону здорового питания.
  4. По возможности максимально увеличить физическую активность. Если нет времени на занятия спортом – больше гулять на свежем воздухе и ходить пешком.

Важен также и правильный выбор диеты. В идеале она должна быть недорогая, легко выполнимая и вкусная лично для вас. Перед началом похудения надо проверить себя на отсутствие медицинских противопоказаний. При любых возникших сомнениях обязательно посоветуйтесь с семейным врачом или диетологом.

Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме — уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.

Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда с лихвой. Чтобы закрепить результаты похудения и удержать вес в норме, возвратившись к обычному режиму питания важно . и не забывать об – хотя бы делать зарядку по утрам.

  • Соблюдайте временной промежуток между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться не менее четырех часов;
  • Не ешьте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную и сладкую пищу, мучное, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
  • Взвешиваетесь. Желательно делать контроль по утрам. Если вы все делаете правильно, то стрелка

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Экспресс диеты для быстрого похудения

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания, то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно минус 3-4 кг в течение семи дней. Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

  • весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
  • есть нужно через каждых три часа;
  • одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
  • перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
  • полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
  • вместо сахара съедать натуральный мед;
  • снизить употребление соли;
  • отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
  • отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

  • отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
  • пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
  • отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
  • обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
  • сладости съедать в первой половине дня;
  • отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
  • включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Похудение предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:

  • жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
  • майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
  • копчености и колбасы;
  • кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
  • сладкая газировка, сахар в чистом виде;
  • сладкие фрукты (виноград и бананы);
  • крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
  • макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

  • свежие сезонные овощи;
  • сезонные несладкие фрукты и ягоды;
  • необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
  • нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
  • яйца и сливочное масло;
  • оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
  • семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Экспресс диеты для быстрого похудения

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Понедельник:

  • завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
  • обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
  • полдник – стакан кефира с ягодами;
  • ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

  • порция овсяной каши с молоком и яблоком;
  • гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • говяжье филе на гриле и овощи.

Среда:

  • два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
  • овощное рагу и рисовая каша с мясом;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

  • творожная запеканка с ягодами и кефир;
  • суп с фрикадельками и салат из капусты;
  • сырники с изюмом и медом;
  • тушенный кролик и рис.

Пятница:

  • порция перловой каши и омлет;
  • борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
  • творожная закуска с курагой;
  • рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

  • бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
  • тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
  • творожная запеканка и апельсин;
  • тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

  • порция овсянки на молоке и йогурт;
  • овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
  • горсть ягод и йогурт;
  • блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма.

  1. Принцип этого диетического питания в том, что в течение всей недели существенно сокращается калорийность. За счет этого дефицит поступающей энергии организм начинает получать из внутренних жировых запасов. Также в рационе отсутствует соль. Благодаря этому организм не накапливает лишнюю жидкость, и вес начинает уходить в ускоренном темпе. При этом объем получаемой жидкости в виде воды должен быть достаточным, чтобы выходили все шлаки и токсины, тормозящие процесс естественного похудения.
  2. Каждый день должно быть три приема пищи. Потребляемые порции не должны превышать 300 грамм. Последняя трапеза должна состояться не позднее семи часов вечера. Меню такой диеты основано на белковых продуктах и медленных углеводах, которые насыщают организм энергией, но при этом не провоцируют набор лишних килограммов. При термической обработке продуктов отдавать предпочтение следует запеканию и варке.
  3. Если во время диеты человек испытывает сильный голод, то его можно заглушить стаканом кефира с низкой жирностью, который нужно пить маленькими глотками. Также не рекомендуется в блюда добавлять приправу и пряности, так как некоторые из них подстегивают аппетит.

1 Принципы экспресс-диет

Экспресс-диеты подходят как женщинам, так и мужчинам. Меню при похудении в домашних условиях должно состоять из белковых продуктов и углеводов, а ингредиенты, содержащие жир, следует свести к минимуму.

Такие быстрые диеты делятся на три группы:

  1. 1. Монодиеты.
    Предполагается в течение всего срока употреблять только один продукт.
  2. 2. Диеты с дефицитом калорий.
    Резко снижается поступление калорий, дневной рацион рассчитан на 1000–1200 ккал.
  3. 3. Диеты, способствующие химическим процессам.
    Чем-то сходны с монодиетами, разница только в том, что в один день разрешается есть один продукт, а в следующий – другой продукт.

Краткосрочные диеты строгие и не терпят срывов. Один незапланированный перекус запрещенным продуктом может остановить весь процесс. Если в качестве похудения выбрана монодиета, то необходимо выбирать сытный и низкокалорийный продукт. Оптимальным вариантом являются злаковые крупы, яблоки, постное мясо, кефир с небольшой жирностью.

Принципы быстрых диет:

  1. 1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
  2. 2. Порция должна быть небольшой, а питание – дробным.
  3. 3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
  4. 4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.

Для лучшего результата лучше необходимо сочетать диету с легкими упражнениями (утренней гимнастикой, прогулками пешком или на велосипеде), массажем и косметическими процедурами (обертываниями, скрабированием кожи).

Сущность диеты Монтиньяка: этапы, примерное меню на неделю, рецепты

4 Гречнево-кефирная

В течение недели необходимо употреблять свежий кефир без каких-либо добавок и усилителей вкуса. Основные правила заключаются в следующем:

  1. 1. Питание должно быть дробным, а употреблять пищу необходимо через равный промежуток времени.
  2. 2. Кефир следует выбирать с низкой жирностью (1%) либо обезжиренный.
  3. 3. На протяжении недели запрещается употреблять соль и сахар.
  4. 4. Помимо кефира, в рацион можно включать несладкие фрукты (преимущественно яблоки и груши), некрахмалистые овощи (капусту, перец, огурцы, помидоры, лук), куриное филе, отварной картофель, минеральную негазированную воду.

День

Питание

Количество

Понедельник

Зеленые яблоки (свежие или запеченные)

Куриное мясо (запеченное или отварное без масла и соли)

Среда (разгрузочный день)

Вода негазированная

1 л

Разрешенные овощи

Разрешенные фрукты

Картофель

Воскресенье (разгрузочный день)

Вода негазированная

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Похудение при помощи этой диеты позволить вывести из организма токсины и шлаки, скинуть несколько лишних килограмм, а также подтянуть кожу. Углеводы, содержащиеся в крупе, обеспечат необходимой энергией, а кефир создаст ощущение сытости.

Основные правила гречнево-кефирной диеты:

  1. 1. За день разрешается съедать кашу из 250 г гречки и выпивать 1 стакан кефира.
  2. 2. В этот период следует полностью исключить из рациона соль и сахар.
  3. 3. Компоненты можно как совмещать за один прием, так и чередовать.
  4. 4. Дневной рацион должен нужно распределять на 6 приемов пищи.
  5. 5. Воду можно пить в перерывах между едой.
  6. 6. Один раз в день разрешается съесть помидор, морковь или огурец.
  7. 7. Чтобы каша не казалась пресной, в нее можно добавить немного соевого соуса, петрушку или сельдерей.

Экспресс диеты для быстрого похудения

Чтобы гречка сохранила все питательные вещества, ее следует с вечера залить кипятком – в пропорции 1:1.
К утру полезная каша будет готова.

Отзывы и реальные советы худеющих

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

ПОДРОБНОСТИ:   Гречневая диета на 7 дней для похудения

  • Золотое правило диет – полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
  • Следующее правило – понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
  • И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Нужно понимать, что жировые отложения, избавление от которых и есть цель похудения, являются неприкосновенным запасом организма. И без оглядки на причины, по которым они накопились, единственный способ заставить тело его израсходовать – дефицит калорий. Только при острой нехватке энергии организм будет использовать собственный жир как дополнительный источник питания.

Экспресс диеты для быстрого похудения

Естественно, при наличии любой другой альтернативы (поступлении извне жиров или углеводов), жировые отложения останутся нетронутыми. А снижение веса, которое так радует любителей супердиет, произойдет за счет обезвоживания организма или уменьшения мышечной массы. В лучшем случае, если меню содержит большое количество клетчатки, которая выполняет роль щетки в кишечнике, вес упадет за счет выведения шлаковых накоплений.

Поэтому, тем, кто хочет действительно избавиться от жировых запасов, необходимо выбирать такую диету, которая будет сочетать в себе сразу несколько важных факторов:

  • создавать постоянный, но не слишком сильный дефицит калорий;
  • содержать большое количество пищевых волокон;
  • поддерживать высокий уровень обмена веществ;
  • обеспечивать организм жизненно важными витаминами и микроэлементами;
  • не заставлять человека испытывать постоянное чувство голода.

Стоит обратить особое внимание на соблюдение рекомендованного питьевого режима. При отсутствии достаточного количества воды любая жидкость будет задерживаться в организме. В результате можно получить прямо противоположный результат – увеличение веса за счет отечности.

Как свидетельствуют худеющие, быстрая диета действительно помогает скинуть лишние кг, но при этом существует вероятность, что они вернутся обратно столь же быстро. При этом рекомендуется все-таки проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к экспресс-диете, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Если же серьезных противопоказаний нет, периодическое очищение и разгрузка влияют на организм только положительно.

Каждый спортивный тренер и диетолог скажет, что 80% похудения зависит от питания человека и только 20% — от спорта. Физическая активность больше направлена на усовершенствование качества тела. Безусловно, упражнения и диета в комплексе дадут больше результата, чем только питание за счет расхода большего количества энергии.

Елизавета

Надежда

3 Яичная

Яичная диета не является жесткой, худеть на ней можно без вреда для здоровья. Суть заключается в том, что человек в течение недели потребляет белковую пищу с минимальным количеством жира. Из-за того, что в меню отсутствуют быстроусвояемые углеводы, организм начинает тратить свои запасы. В результате можно избавиться от 3–5 кг за 7 дней.

Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо усвоить основные правила:

  1. 1. Нельзя употреблять продукты, содержащие жир (даже подсолнечное масло).
  2. 2. Надо отказаться от соли, сахара и их заменителей.
  3. 3. Нужно предусмотреть три приема пищи без перекусов.
  4. 4. Состав приема пищи менять на свое усмотрение не рекомендуется.
  5. 5. Если яйца заменены мясом или рыбой, то их вес должен составлять не более 250 грамм.
  6. 6. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальной жирностью.
  7. 7. Из напитков отдавать предпочтение зеленому и травяному чаю, натуральному черному кофе без добавок.

День недели

Время приема пищи

Список блюд

Понедельник

Грейпфрут – 200 г

Яйца – 100 г

Молоко обезжиренное – 250 г

Йогурт с низкой жирностью – 200 г

Куриное филе отварное – 250 г

Куриное филе на пару – 250 г

Яйца – 100 г

Яблоко -150 г

Вода с лимоном – 240 г

Яйца – 50 г

Рыба тушеная – 180 г

Несладкий фрукт – 150 г

Яйца – 150 г

Яйца – 100 г

Апельсиновый фреш – 250 г

Говядина с овощами, запеченная в духовке – 250 г

Яйца – 150 г

Омлет – 200 г

Говядина на пару – 250 г

Апельсин -150 г

Яйцо – 100 г

Киви -200 г

Яйца – 100 г

Салат с морковью и капустой – 250 г

Грейпфрут – 200 г

Морковь отварная – 150 г

Тушеная рыба – 180 г

Апельсин – 200 г

Йогурт с малой жирностью – 250 г

Яблоко – 150 г

Яйца -100 г

Несладкий фрукт – 200 г

Винегрет без масла и картофеля – 250 г

Воскресенье

Яйца – 100 г

Овощи тушеные – 250 г

Куриное филе отварное – 250 г

Несладкий фрукт – 200 г

Кефир – 250 г

Эффективные способы быстро похудеть к Новому году без возврата веса: диеты, рацион, меню

Вывод

Существует огромное разнообразие эффективных диет. считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.

Сегодня существует столько самых разнообразных диет, что очень сложно выбрать именно ту, которая подойдет вам лучше всего. Однако что делать, если нужна хорошая диета для похудения, которая точно принесет желанные результаты. Именно поэтому сегодня мы проведем специальное расследование и выберем именно те системы, которые на практике доказали свою высокую эффективность и безопасность.

Хорошая или быстрая диета

Действительно, это два взаимоисключающих понятия. Однако в понимании человека, который желает стать стройным, хорошая диета для похудения должна помочь за считанные дни. Сегодня не существует системы, которая позволила бы в течение короткого времени стать моделью, при этом не навредив здоровью, а после окончания удержать полученный результат.

И дело даже не в том, что по окончании диеты все сразу нападают на торты и пирожные. Просто организм, пережив сильный стресс, начнет активно делать запасы на черный день. Кроме того, при ограничении питания система внутренней саморегуляции замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию. Следовательно, переходя на нормальное питание, даже по-прежнему съедая меньше нормы, вы будете прибавлять в весе.

Мы оценивали диеты с точки зрения их результативности и по отзывам людей, которые испробовали их на практике. Из всего массива данных можно сделать вывод, что легче всего переносится низкоуглеводная диета, при этом она является достаточно эффективной. Сложность заключается в том, что диета полностью исключает сахар.

В остальном, несмотря на ограничение в углеводах, меню достаточно сытное. За 2-3 дня можно потерять до 3 килограмм, что является заметным результатом. Ваш завтрак будет состоять из 30 г сыра твердых сортов, небольшого кусочка ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед – самая важная трапеза, можно позволить себе несколько ложек отварной фасоли, 200 г нежирного творога и кофе.

Ужин будет состоять из 100 г рыбы, любых свежих овощей и чашки зеленого чая. В остальное время пейте минеральную или простую воду. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть пару долек грейпфрута. Как мы уже говорили, самая лучшая диета для быстрого похудения существует, но есть и ряд других.

Разработана эта система шведским диетологом, с каждым годом она только набирает популярность. Действительно, впечатляет, восемь из десяти женщин сумели достигнуть поставленных целей. Это при том, что не нужно страдать от голода и зарабатывать себе хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Отвес на этой диете составляет от 500 до 800 г за сутки.

По сути, эта диета основана на принципах раздельного питания. Шесть лепестков – шесть монодиет, которые следуют друг за другом. Это не только система похудения, но и интересная игра. Перед ее началом вы должны изобразить цветок с шестью лепестками, которые будете отрывать один за одним. Первый лепесток носит надпись рыба.

Это достаточно легкая диета, так как блюда не успевают надоесть. Даже если вы не очень любите рыбу, один день вы вполне выдержите ее.

Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:

  1. Втягивание живота.
  2. Сжимание ягодиц.
  3. Ходьба по лестнице.
  4. Приседания.

Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.

Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.

Проблема лишнего веса является актуальной, поэтому вполне оправдано наличие огромного количества различных диет. Многие из них являются бесполезными, а некоторые даже опасными, поэтому к выбору методики похудения следует подходить внимательно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Диета на 3 дня

Такая диета считается довольно-таки легкой, не предусматривает необходимости дорогостоящих продуктов и приготовления сложных блюд. При соблюдении такого питания необходимо придерживаться правил:

  1. 1. Исключить сухарики, чипсы, фаст-фуд, сладкую газированную воду.
  2. 2. Пить много чистой воды, а также морс или компоты.
  3. 3. Употребление пищи необходимо распределить на 5 приемов через 3 часа.
  4. 4. Одна порция должна быть не больше 300 грамм.
  5. 5. За полчаса до еды выпивать один стакан воды.
  6. 6. Свести употребление соли к минимуму.
  7. 7. Сахар заменить на натуральный мед.
  8. 8. Исключить высококалорийные и жирные продукты (выпечку, сладкое, конфеты, колбасные изделия, копченое).
  9. 9. Отказаться от полуфабрикатов.

Если такой диеты будет придерживаться подросток, то следует соблюдать дополнительные правила:

  1. 1. Обязательно плотно завтракать.
  2. 2. Молочный шоколад заменить на черный.
  3. 3. Сладкое употреблять до 12 часов дня.
  4. 4. Больше есть свежих овощей.

Разрешены

Запрещены

Говядина

Соусы (майонез, кетчуп)

Сладкое (конфеты, торты, пирожное)

Телятина

Белый хлеб

Несладкие фрукты и ягоды

Сладкие фрукты (виноград, банан)

Овощи (огурцы, кабачки, капуста, тыква, спаржа)

Макаронные изделия

Шлифованный рис

Крупа (нешлифованный рис, гречка, перловка, овсянка)

Каши быстрого приготовления

Кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью (кефир, йогурт, молоко, творог)

Сладкая газированная вода

Сухофрукты

Копченое

Колбасные изделия

Цельнозерновый хлеб

Фаст-фуд

Чистая вода, зеленый чай

Сухарики, чипсы

День недели

Время

Блюдо

Вес, г

Понедельник

Маффины из кукурузной муки и черники

Борщ с мясом

Салат из огурцов

Салат с тунцом и шпинатом

Зеленый смузи

Куриный бульон

Овощное рагу с мясом

Салат из капусты и моркови

Рыба на пару

Парфе йогуртовое

Грибной суп-пюре

Рыбная котлета

Овощи на пару

Тыквенная запеканка

Яичница с ветчиной по-итальянски

Филе трески с овощами

Пастрома из куриного филе

Диетические оладьи

Вегетарианская паста

Салат из морепродуктов

Бутерброд со шпинатом и брокколи

Салат из свежих овощей

Мясо индейки, запеченное в духовке

Запеканка с цуккини

Воскресенье

Овсяная каша

Фасоль отварная

Рыба, запеченная в духовке

Салат из свеклы

Отварное куриное филе

ПОДРОБНОСТИ:   Выход из белковой диеты

Трехдневные диеты – это второй вариант экспресс-диет, они более жесткие, чем семидневные, но из-за своей короткой продолжительности легко переносятся. Самыми популярными считаются монодиеты на кефире, овощах, фруктах и крупах. Но рацион при быстром похудении можно организовать и более разнообразно.

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

К употреблению разрешены:

  • молочные продукты;
  • злаки (рис, пшеница, гречка);
  • свежие фрукты, включая банан;
  • мясо (индейка, говядина, курица);
  • рыба;
  • овощи, включая картофель;
  • цельнозерновой хлеб.

Меню на 7 дней

  • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
  • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.
  • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
  • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
  • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
  • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.
  • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
  • П-с: кефир и банан.
  • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
  • П-с: легкий салат с растительным маслом.
  • У-н: рыба с овощами.
  • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
  • П-с: сухофрукты и творог.
  • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан и ряженка.
  • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.
  • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
  • П-с: запеченное с медом яблоко.
  • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
  • П-с: ломтик сыра и кефир.
  • У-н: овощной салат, отварной лосось.
  • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: огурец, запеченная рыба.
  • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • П-с: творог с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
  • П-с: фруктовая нарезка.
  • У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

Данная методика похудения рассчитана на три дня, но в каждый день рекомендуется употреблять разные продукты.  Для питания потребуются злаковые культуры, фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Если соблюдать все важные правила и рекомендации, то можно скинуть до трех килограмм.

Ниже имеется приблизительное меню диеты на три дня:

  • Первый день. На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде и выпить стакан воды. На обед требуется приготовить куриный или овощной бульон, его следует есть с сухариком. Ужинать стоит легким салатом из капусты или нежирным натуральным йогуртом.
  • На протяжении второго дня требуется употреблять только нежирный кефир и яблоки. В день потребуется 2 кг яблок и литр кефира.
  • Третий день. На завтрак выпивается стакан нежирного йогурта. На обед съедается гречка и выпивается чашка зеленого чая. Вечером можно съесть отварное яйцо и листья салата.

Все экспресс-диеты требуют хорошей выдержки и терпения, но их плюс в том, что они недолгие. Но если соблюдать все условия, то действительно можно похудеть на 3 килограмма.  Однако даже после них не нужно сразу же накидываться на высококалорийные продукты, если вы хотите сохранить результат, то дальнейшее питание должно быть правильное и здоровое.

6 Эстонская

Правила и принципы экспресс-диеты

Для того чтобы достигнутый результат сохранился без возврата лишних килограммов, следует выходить из диеты постепенно, понемногу увеличивая порции с каждым днем.

Если вам необходимо за короткое время сбросить пару тройку лишних килограмм, то недельная диета станет самым лучшим выходом из ситуации! Несмотря на то, что 7 дней – это совсем немного, но этого времени окажется вполне достаточно, что бы увидеть заметный результат.

Что самое главное: не стоит готовиться к голоданию
. На сегодняшний день диетологами было разработано несколько планов питания, которые позволят вам похудеть за 7 дней. Вы сможете придерживаться разнообразного сытного меню и терять вес.

Перед тем, как выбрать экспресс-диету, вам стоит запомнить несколько важных моментов:

  • меню диеты должно быть разнообразным. В ее состав должны входить белки, углеводы, а жиры рекомендовано исключить из меню;
  • в ее составе должны преобладать белковые продукты, помимо снижения веса активизирующие укрепление мышц и влияют на набор мышечной массы.
  • если вы соблюдаете моно диету, правила которой допускают один продукт, очень важно, чтобы он был достаточно сытным, а также некалорийным. Поэтому, при выборе основного продукта, стоит отдать предпочтение злаковым крупам, яблокам, обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу.

Также стоит помнить, что меню экспресс диеты для похудения должно включать белки и медленные углеводы. Последние лучше употреблять до обеда, а на ужин будет вполне достаточно съесть пару овощей.

Вдобавок, стоит знать основы безопасного снижения веса в домашних условиях
:

  • данные диеты запрещены для людей с недугами ЖКТ, а также людям с диабетом, женщинам в положении и в период лактации;
  • откажитесь от жирных, соленых, копченых, мучных и сладких продуктов питания;
  • ежедневно выпивайте как минимум 1,5 литра столовой воды;
  • рекомендуется питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями: благодаря этому вы не будете голодать, а также уменьшите объем желудка.

Многие люди предполагают, что чем более однообразное и низкокалорийное питание, тем больших результатов они смогут достигнуть. Но это не совсем так: неделя – это достаточно длительный срок для такого меню.

Вдобавок, есть всеми известное весовое плато, которое является неотъемлемой составляющей многих экспресс-диет. Поэтому, несмотря на вашу мощную мотивацию, старайтесь трезво рассчитать как пределы своей силы воли, так и возможности вашего организма.

Быстрая недельная диета – это отличный старт для дальнейшей потери веса, однако стоит не забывать, что все экспресс-диеты сопровождаются риском быстрого возвращением вес
а. Учитывая это, крайне важно после недельной диеты с существенными ограничениями, не войти в «обжорный запой».

Крайне важно трезво оценить состояние вашего организма. Не стоит худеть самостоятельно, если вы имеете более 30 кг избыточной массы тела – в таких случаях перед и во время диеты стоит наблюдаться у врача.

Также, кроме вышеуказанных и популярных диет, диетологами были разработаны достаточно эффективные режимы питания, которые позволяют сбросить 5 – 7 килограмм за достаточно короткий промежуток времени.

В основе этого режима питания – череда монодиет.

1-й день: 6 варенных яиц.2-й день: 1 кг нежирного творога.3-й день: 300 грамм варенного или запеченного в духовке без масла куриного филе.4-й день: 100 грамм риса отваренного в 1 литре воды.5-й день: 6 варенных картофелин.6-й день: 1 килограмм яблок.7-й день: 1,5 литра обезжиренного кефира.

Поддержание этого рациона тоже поможет быстро сбросить до 7 кг, что зависит от вашего начального веса и особенностей метаболизма.

Эффект данной диеты спровоцирован полезным витамином H. Именно он способен ускорить метаболизм, а также выровнять уровень глюкозы в крови.

Стоит отметить, что куриные яйца являются продуктом высокой насыщаемости, они достаточно медленно усваиваются и голодные страдания уже не так мучительны.

Второй компонент данной диеты – грейпфрут, в этом цитрусовом плоде содержится фермент нарингенин, который способен регулировать выработку инсулина, и влиять на контроль аппетита.

Исключаются из рациона всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль.

При соблюдении данной диеты ваш ежедневный завтрак на протяжении всей недели должен состоять 2-х яиц, грейпфрута и чашки кофе без молока и сахара (разрешены сахарозаменители).

Дневная норма воды от 1,5 литра
. Также, для нейтрализации кислоты грейпфрута, стоит дополнительно пить щелочную минеральную воду.

Также помните, что врачи не рекомендуют использовать экспересс-диеты чаще, чем три раза в год. Для того, что бы поддерживать себя в отличной форме рекомендуется устраивать разгрузочные дни, а также соблюдать стандартные правила правильного питания.

  • при ограниченном потреблении ккал необходимо постепенно повышать их потребление, ежедневно добавляя к своему меню по 100 ккал;
  • при умеренном потреблении калорий ежедневно добавляйте к своему меню по 200 ккал;
  • к своему рациону рекомендовано добавить белки растительного и животного происхождения, а также медленные углеводы и клетчатку. А вот с жирами стоит повременить: их возвращение в рацион разрешено со второй недели.

Ольга, 25 лет
: Сидела на яичной диете, за неделю похудела на 5 кг. В целом диета несложная, хотя нужно придерживаться режима питания. Главным плюсом является отсутствие чувства голода.

Лариса, 33 года
: для меня эстонская диета стала спасением, помогла быстро скинуть 3 кг перед Новым годом. Для меня огромным плюсом стало относительно разнообразие этой монодиеты, а также доступность продуктов.

Кристина, 29 лет
: Ранее сидела на кефирной диете, оказалось сложноватой, но результативной (4 кг за неделю). После перешла на правильное питание, постепенно увеличила количество калорий, прежний вес не вернулся!

Лишний вес встречается у большинства людей. И дело не только в неправильных пищевых привычках, но и в обмене веществ, который с годами существенно замедляется. И вот когда появляется желание похудеть, то сделать это хочется за короткий период. Тогда на выручку и приходит диета, рассчитанная на семь дней и помогающая за это время сбросить до 5 килограммов избыточного веса, которая предназначена для женщин и мужчин разного возраста.

Питьевая, или соковая диета

Экспресс диеты для быстрого похудения

Если говорить о скорости и результативности, то это самая хорошая диета для похудения. Отзывы подтверждают, что выдержать ее очень непросто, но если нужно привести себя в форму в преддверии важного события, то стоит попробовать. Чтобы приготовить сок на один день, потребуется 8 апельсинов, 2 грейпфрута и один лимон.

Выжатый сок является вашим рационом на один день. Его можно употребить за 3 раза, а в промежутках пить зеленый чай или простую воду. Больше ничего есть нельзя. Условия очень жесткие, поэтому эта диета – настоящее испытание вашей силы воли. Длится диета 2-3 дня, если сможете выдержать, допустимо 5 дней, но не более.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для того, чтобы добиться заявленного результата и за неделю сбросить пять килограмм, необходимо будет соблюдать рацион питания.

Что можно?
Что нельзя?
  • мясо птицы, индейки, говядины или телятины;
  • рыба, особенно белых сортов;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара с низким процентом жирности (кефир, йогурт, творог, молоко);
  • крупы, упор делается на гречку и бурый рис;
  • овощи, особенно огурцы, капуста, помидоры, кабачки и тыква, спаржа;
  • зелень;
  • фрукты, особенно грейпфрут и зеленые яблоки, а также сухофрукты (но в ограниченном количестве);
  • куриные яйца;
  • хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола;
  • чистая вода, зеленый чай, натуральный кофе.
  • жирные сорта мяса, сало, колбасы, сосиски;
  • хлебобулочные изделия, печенье, сушки и сухарики;
  • пирожные и торты;
  • шоколад, конфеты, халва;
  • картофель, макароны, белый рис, манка;
  • чипсы, сухарики, фаст-фуд, пицца;
  • мясные и рыбные консервы;
  • полуфабрикаты;
  • готовые соусы, майонез, кетчуп;
  • сливочное масло, свиной жир;
  • мороженое и сладкие молочные продукты;
  • соль и сахар;
  • газированные напитки и фруктовые соки.

Также в течение первой недели нельзя будет употреблять бобовые продукты и крупы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector