Питание и тренировки Екатерины Усмановой

Как Катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову2. Разгибание ног3. Тяга нижнего блока сидя4. Выпады5. Подъём гантелей на бицепс6. Подъём гантелей на трицепс7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.

Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно.

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.3.

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Питание от Екатерины Усмановой

  1. Калорийные продукты не обязательно плохие в пути достижения хорошей физической формы. Бананы, мясо, творог и прочее — не следует исключать из рациона. Кожа, волосы и кости нуждаются в подпитке кальцием и витаминами, которые содержаться в данных продуктах. Подпитки их лишать нельзя.
  2. Даже не думать об экстремальных диетах. Никакого голодания. Скорее это привет к истощению и всевозможным заболеваниям, нежели к красивой фигуре.
  3. Зато фастфуду (чипсы, сухарики, консервы и тому подобному) надо сказать однозначное “Нет!”
  4. В рационе должно быть только здоровое и сбалансированное питание.
  5. Питаться рекомендуется дробно. То есть кушать маленькими порциями, но часто (четыре — шесть раз в день).
    Как раз Катя принимает еду пять раз в день (три раза основной прием пищи и два перекуса).
    Уточним, перекус это не все тот же фастфуд, а легкие салатики, фреш, либо творог с фруктами, ягодами или сухофруктами.
  6. Во время сушки теле рекомендуется больше белка (содержится он в яйцах, твороге, сыре, птице, говядине, печени, рыбе, сое, брюссельской капусте, крупах). Напомним, сушка используется для избавления от жировой прослойки тела и более заметного рельефа мышц.
  7. А вот принимая участие в соревнованиях, Екатерина наоборот, отказывалась от белков и протеинов. В этот период лучше есть овощи с высоким содержанием клетчатки.

Резюмируем продукты, которых в нашем питании должно быть больше всего:

  • Для получения белка:
  • яйца
  • куриная грудка
  • говядина
  • телятина
  • говяжья печень
  • тунец
  • творог, йогурт и молоко (всё обезжиренное)
  • Для получения жиров:
  • гречка
  • овсянка
  • перловка
  • бурый рис
  • хлеб из муки глубокого помола
  • овощи
  • яблоки
  • Для получения углеводов:
  • орехи и семечки (не соленые)
  • скумбрия
  • авокадо.

Кроме диеты следует принимать витамины и добавки, советует фитнес-модель. Лично она принимает комплекс аминокислот BCAA. Вместе с энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином и минералами.

Екатерина советует известную фирму спортивного питания ProMera с которой у нее заключен рекламный контракт.

А тем, у кого возникают проблемы с развитием мышечной массы, Катерина рекомендует пить доброкачественный протеин, сочетая его с BCAA.

Итог советов по питанию:

  • сбалансированное и здоровое питание;
  • минералы, витамины и добавки;
  • пить достаточное количество воды.
  1. Лучше будет развивать по отдельности каждую группу мышц. Один день упражнение для ягодиц, следующий — руки, следом — ноги, и так касательно всех участков тела, которые вы хотите подкачать.
  2. Касательно времени занятий, то тут зависит от интенсивности. Можно успеть и за час привести все мышцы в тонус.
  3. Для сжигания лишнего веса тоже есть способ по принципу интервального тренинга. Эта нагрузка на сердце заключается в двадцати минутном беге, чередуя скорость. 2 минуты легкий бег, затем 2 минуты быстрый, и так чередуя.
  4. А когда происходит подготовка к соревнованиям, Катя тренируется по два раза в день, по пять — шесть раз в неделю. Очень важно чередовать силовые нагрузки, и нагрузки на сердце. Но во время таких интенсивных тренировок нужно и часто кушать, около восьми раз в день.

Самое важное в тренировках — это их постоянство. Главное — не ленится тренироваться ежедневно и тогда результаты будут радовать.

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», – уверена девушка.

Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.

Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.

Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.

На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.Само занятие таково:1. Для приседаний выберите штангу.

Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения – 3х15.6. Выпады с гантелями на одном месте – 3х15

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы.2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.4. Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.6.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector