Диета Протасова: отзывы и результаты похудевших с фото до и после

Суть диеты Кима Протасова

Происхождение метода снижения веса достаточно спорные. По одной версии диету назвали в честь журналиста, который обнародовал ее. По другой, наиболее популярной, выходит, что Ким Протасов является израильским диетологом. Именно он и создал схему похудения. Однако подробное расследование приводит в тупик.

Метод Кима Протасова быстро распространился в РФ. Его стали активно применять худеющие. Популярность схемы снижения веса обусловлена тем, что она не предполагает соблюдение жестких ограничений. Продолжительность диеты составляет 5 недель. Перерыв во время коррекции фигуры не предусмотрен. Из диеты нужно в обязательном порядке выходить.

https://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk

На это рекомендуется потратить минимум 2 недели. Этот период необходим для возврата к привычному рациону. После того, как диета завершится рекомендуется продолжить питаться правильно. Схема снижения веса позволяет сбросить 5-12 кг. Однако присутствуют рассказы, в которых женщины теряли по 20 кг за 5 недель.

Многое зависит от изначальной массы и особенностей организма женщины. Не стоит ориентироваться на такие большие цифры. Это может быть опасно для здоровья. Нужно худеть ровно настолько, сколько это будет полезно организму. Метод позволяет достичь здоровой стройности без голодания и перенапряжения силы воли.

Особенностью метода выступает тот факт, что активное похудение происходит в конце периода. Больше всего килограмм удается потерять за последние две недели из 5. Во время снижения веса нужно заниматься физкультурой. Это могут быть:

  • прогулки пешком;
  • продолжение привычных тренировок в спортзале, если ранее женщина занималась ими

выполнение упражнений в домашних условиях.

Завершив диету, нужно выработать собственный рацион, во внимание необходимо принимать состав меню и калорийность продуктов. Разработав индивидуальное правильное питание, человек надолго сохранит достигнутые результаты. Дополнительно рекомендуется продолжать давать себе умеренную физическую нагрузку.

Описание диеты Протасова

На протяжении 2 недель основой рациона являются свежие овощи, яблоки и кисломолочные продукты. Также присутствуют нежирное мясо, рыба, морепродукты, но они включены в меню лишь с третьей недели. Это связано с тем, что в течение 14 дней обмен веществ ускорится и организм сможет принимать белок. После введения в рацион мяса и рыбы, питание перестает быть скудным, становится более сытным и привычным. Употребление жиров снижено до минимума, углеводы также исключены.

На заметку! Поскольку при диете Протасова в меню не включены продукты с высоким гликемическим индексом, функции поджелудочной железы восстанавливаются, а желание поедать сладости пропадает.

Каких можно добиться результатов: фото до и после похудения

Как свидетельствуют отзывы похудевших, за 5 недель диеты Кима Протасова в среднем можно избавиться от 10−12 кг, и такой результат подтверждают фото до и после похудения.

Если лишнего веса не слишком много, результат после диеты Протасова будет гораздо меньшим. Однако эффективность в данном случае также налицо, если судить по фото до и после похудения.

Наибольшая потеря веса наблюдается на 4−5 неделе, что является подтверждением правильной работы метаболизма. Данная методика похудения разработана с умом, поэтому большой сброс массы тела, несвойственный естественной природе организма, невозможен.

При помощи схемы снижения веса за 5 недель предстоит пройти несколько этапов. Продукты, которые разрешено употреблять, различаются в зависимости от периода похудения. Однако имеется и общая пища. Это сырые овощи и кисломолочные продукты. Творог, йогурт и кефир представляют собой основу меню на каждый день.

ПОДРОБНОСТИ:   Средиземноморская диета меню на каждый день

Диета Протасова: отзывы и результаты похудевших с фото до и после

Необходимо употреблять творог жирностью 5%. Для напитков этот показатель должен составлять 2,5-5%. Это приводит к тому, что питательные вещества лучше усваиваются. В первую очередь это касается жирорастворимых витаминов и кальция. Кроме того, происходит снижение химического индекса молочных продуктов. Обезжиренные молочные продукты не подходят для употребления во время похудения при помощи метода.

Присутствие добавок в йогурте и твороге запрещено. В этих продуктах не должно быть сахара и фруктов. Разрешена к употреблению только натуральная пища. Стоит отдавать предпочтение зернистому творогу. Напитки лучше делать дома на закваске. Если человек не хочет заниматься этим самостоятельно, стоит отдавать предпочтение солидной торговой марке, в состав продукции которой входят живые бактерии.

В сутки необходимо употреблять 2 л чистой питьевой воды. Дополнительно допустимо употребление зеленого чая и кофе. Последний напиток должен быть без сахара и сливок. За сутки разрешается выпить 2-3 чашки. От сахарозаменителей также необходимо отказаться. Употреблять молоко допустимо, однако его жирность не должна превышать 1,5%. Напиток стоит пить нечасто. За сутки разрешено употребление не больше 200 мл молока.

ООВ (кКал) = 9,563 х вес 1,850 х рост (см) – 4,676 х возраст 655.1

Достаточно часто при описании метода говорится, что есть разрешается в любом количестве и в любое время. Подобное действительно возможно потому, что при обилии кисломолочных продуктов и сырых овощей человек не способен съесть большое количество пищи в сутки. Принимать пищу разрешается сразу после того, как человек ощущает голод.

Соль нельзя полностью исключать из рациона. Однако ее количество нужно ограничить до 3-5 г в день. Это одна чайная ложка без горки. Необходимо запомнить это количество на будущее. Оно является оптимальным для физиологии. Во время диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы. При диете Протасова возможна так называемая углеводная ломка.

Метод предполагает отказ от сладкого. При похудении одна конфета способна нанести такой же вред, как и 10. Употребление подобных продуктов приводит к возникновению инсулинового всплеска. В результате низкоуглеводный период прерывается. Обменные процессы в пользу похудения нарушаются. Чтобы снизить вес, потребуется запускать их заново.

Примерное меню на неделю

Диета Протасова: отзывы и результаты похудевших с фото до и после

Снижение веса состоит из нескольких недель. В зависимости от периода похудения меняются продукты, которые можно употреблять. Так, женщине предстоит пройти следующие этапы:

  1. Первый этап. Допустимо употребление сырых овощей, не содержащих крахмала. Термическая обработка запрещена. Этот продукт нужно употреблять в объеме минимум 1400 г в сутки. Дополнительно разрешается есть одно вареное куриное яйцо в сутки. Если женщина не любит продукт, допускается его замена 4-5 перепелиными яйцами. Употребление сахарозаменителя запрещено. В меню разрешают включить 3 яблока. Дополнительно можно пить чистую воду без газа. Ее рекомендуется употреблять регулярно небольшими глотками. Не стоит выпивать весь объем залпом. Точное количество воды рассчитывается в соотношении 30 мл жидкости на 1 кг веса. Все вышеуказанные продукты можно употреблять в любых количествах и сочетаниях. Ограничение на время не накладывается. Исключение составляют лишь яйца.
  2. Второй этап. Продолжительность составляет одну неделю. Допустимы все те же продукты, что и во время первой недели. Рацион повторяется. Разница заключается лишь в том, что человек начинает получать удовольствие от питания и забывает о голоде. В теле возникает ощущение легкости. Мысли о еде отходят на второй план.
  3. Третий этап. Допустимы те же продукты, что в первую неделю. Количество молочной продукции можно уменьшить. Оптимальный суточный объем составляет 300 г. Всё остальное разрешается есть в неограниченном количестве. Дополнительно можно добавить 300 г постного мяса, птицы или рыбы. Продукты разрешается жарить, отваривать, запекать, готовить на гриле или на пару. Однако во время процедуры приготовления масло не используется. Рыбу жирных сортов можно употреблять не чаще двух раз в неделю. Измерять вес мяса и рыбы нужно в сыром виде.
  4. Четвертый этап. Меню для снижения веса остаётся прежним. По возможности рекомендуется сократить потребление молочных продуктов. Именно в этот период происходит интенсивное снижение массы тела. В сутки нужно съедать установленный минимум в продуктах. Он составляет 1,4 кг овощей, 3 зеленых яблока и 600 г молочной продукции 5% жирности. Если худеет мужчина, норма повышается до 2100 г овощей и 900 г кисломолочных продуктов и сыра. Объём молочных продуктов можно сократить с помощью добавления рыбы, мяса или птицы. Нужно учитывать, что молоко не является кисломолочным продуктом. Его лучше не употреблять.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета после удаления матки, питание после лучевой терапии матки

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Стоит помнить о том, что употребление леденцов, сладких драже, конфет и печенья приводит к срыву. Высвобождение большого количества глюкозы становится толчком к выработке инсулина, воздействие которого приводит к возникновению внезапного приступа голода и появления желания наесться сладостей. Покупая молочные продукты, стоит обращать внимание не только на процент жирности, но и на присутствие красящих веществ, загустителей, химических добавок, крахмала и усилителей вкуса. Всего этого не должно быть в продукте.

Стоит сократить употребление соли. Переизбыток несет вред организму. Не стоит снижать жирность кисломолочных продуктов. Необходимо соблюдать пропорции овощей и кисломолочного рациона. Первых продуктов должно быть в два раза больше. Идеальным соотношением является 70 г овощей на 30 г молочных продуктов.

Пищу можно готовить с использованием приправ. Это могут быть:

  • горчичный горошек;
  • сушеный болгарский перец и ванилин;
  • корица, натуральные травы и специи.

Чтобы поддерживать полноценный баланс в организме, нужно принимать мультивитаминные комплексы. Однако стоит отдавать предпочтение лекарственным средствам, не содержащим сахаристых веществ, крахмала. В состав комплекса должны входить витамины группы В.

Ниже в качестве примера представлено подробное меню на каждый день первой недели диеты Кима Протасова, которое, судя по отзывам худеющих и их фото до и после, уже помогает сбросить несколько лишних килограммов.

Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Творожные крекеры и зелень Половинки помидоров, фаршированных яйцом и свежими овощами Запеканка из зернистого творога, пюре из зеленого яблока Салат из овощей с кефирной заправкой
Вторник Адыгейский сыр, зелень, болгарский перец Салат из овощей с йогуртом, яйцо Смузи из йогурта, моркови и зелени Половинки помидоров, наполненных творожной пастой и зеленью
Среда Холодный суп из овощей на основе кефира Салат из зеленого яблока и капусты с заправкой из йогурта Огурцы с творогом и чесноком Салат из помидоров, творога и рукколы
Четверг Овощной салат, заправленный соком лимона Яблоко, морковь и сельдерей, смешанные с йогуртом Летний суп с овощами и зеленью Тыква с яблоками и йогуртом
Пятница Запеканка из творога, яйцо, яблоко с корицей Салат из овощей Домашний сыр, помидоры черри Салат из капусты и зелени, заправленный йогуртом
Суббота Паровой омлет с зеленью Свежие томаты, зелень, капуста с йогуртом Тыква с помидорами и ряженкой Суп с яблоком, свежими овощами, зеленью на основе кефира
Воскресенье Смузи с кефиром, морковью и яблоком Салат из овощей с кефиром Греческий йогурт, яблоко Суп-пюре из помидоров, капусты, чеснока, зелени и паприки
ПОДРОБНОСТИ:   Эффект пляжных волос

Противопоказания

Не всегда ограничение рациона допустимо. По этой причине метод Протасова имеет ряд противопоказаний. От соблюдения диеты настоятельно рекомендуется отказаться при наличии следующих состояний:

  • беременности или период лактации;
  • нахождение в детском возрасте;
  • присутствие сахарного диабета или иных эндокринных нарушений;
  • патологии печени и почек;
  • пищевая аллергия на продукты, входящие в состав ежедневного меню;
  • присутствие подозрений на онкологию;
  • наличие тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний;
  • наличие эрозивно-язвенной патологии ЖКТ;
  • во время острых инфекционных заболеваний.

В детском возрасте организм требует полноценного питания для нормального роста и развития. Ограничение в питании в этот период неприемлемо. Потому соблюдение диеты категорически запрещено.

Диета Протасова: отзывы и результаты похудевших с фото до и после

Прежде чем приступить к похудению по методике Кима Протасова, необходимо заранее ознакомиться не только с отзывами, но и с противопоказаниями, чтобы избежать возможных последствий.

Противопоказаниями диеты Протасова является следующее:

  • аллергия на лактозу – в меню включено большое количество молочных продуктов, которые запрещены в случае непереносимости лактозы;
  • болезни почек и мочевыводящих путей;
  • сердечная недостаточность (наибольшая опасность наблюдается в случае отеков при данной патологии);
  • беременность и грудное вскармливание;
  • повышенная кислотность желудка;
  • высокое артериальное давление;
  • нарушение обмена веществ.

Иногда, когда беременная женщина набирает слишком много веса, гинеколог может посоветовать придерживаться овощного рациона по методике Протасова, но с индивидуальными исключениями и отклонениями от общепринятых правил. При грудном вскармливании диета не рекомендуется, поскольку она ограничивает употребление жиров и углеводов. Но, как известно, для полноценного роста и развития ребенка в его питании должны присутствовать все ценные компоненты.

В целом, отзывы с подробным описанием процесса похудения и результаты с фото подтверждают эффективность диеты Протасова. При соблюдении всех правил и рекомендаций можно сбросить лишний вес и поддерживать его на оптимальном уровне в дальнейшем.

Мнение врача

Диета Протасова не предполагает сильных ограничений. Во время похудения человека не будет беспокоить чувство голода. Тяга к сладостям и вредным продуктам постепенно уменьшится. Используя систему снижения веса, человек может не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Для этого необходимо заниматься спортом.

Употребление кисломолочных продуктов и овощей приводит к тому, что обменные процессы и микрофлора кишечника нормализуются. Человек сможет без труда контролировать аппетит. Стабилизируется психическое состояние. Метод позволяет избавиться от проблем со стулом и повысить либидо. Достигнутые результаты удастся сохранить надолго.

Однако способ похудения предполагает отказ от употребления горячей пищи. Это способно негативно сказаться на функционировании поджелудочной железы. Из-за того, что происходит резкое уменьшение количества углеводов, появляется слабость и повышается утомляемость. Во время метода похудения предстоит употребить большое количество овощей.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

По этой причине необходимо придерживаться диеты Протасова летом. На весь период похудения предстоит полностью отказаться от алкоголя. Метод предполагает отказ от ряда продуктов, что приводит к недостатку веществ. Чтобы организм не испытывал дискомфорт, и проблемы с функционированием каких-либо систем не возникли, рекомендуется сопровождать схему снижения веса употреблением витаминно-минеральных комплексов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector