Висцеральный жир у мужчин: причины, решения и последствия

При каких условиях он разрастается

Существует несколько основополагающих факторов, при которых этот вид жира разрастается:

  1. Хронический стресс приводит к тому, что и у мужчин, и у женщин может накапливаться такой вид жира.
    Это связано с выработкой при стрессе такого гормона, как кортизол. В стрессе организм «думает», что его ждет голод и соответственно начинает делать запасы.
  2. Накоплению такого вида жира способствует обильное питание, то есть банальное переедание.
  3. Наследственный фактор также имеет значение.
    Если у вас есть предрасположенность к диабету или гипертонии.

Хронический стресс и переедание вообще являются взаимосвязанными причинами, так как при стрессе, некоторые люди очень склонны переедать.

Причины накопления висцерального жира внутри живота

Избавиться от внутренних жиров можно, если внести коррективы в свое питание. Для этого потребуется разработать особый рацион. Лучше всего обратиться к диетологу, но это вполне можно сделать и самостоятельно. В первую очередь из своего рациона следует исключить следующее:

  • жареное,
  • жирное,
  • выпечку,
  • сладости,
  • консервы,
  • фаст-фуд,
  • газированные напитки.

Обязательно включите в свой рацион такие продукты:

  • орехи,
  • авокадо,
  • оливковое масло,
  • яичный желток,
  • молоко,
  • ягоды,
  • бобовые.

В них много белка, за счет которых вы сможете сбалансировать качество и количество потребляемых жиров и углеводов, что приведет к сокращению внутреннего жира.

Не стоит морить себя голодом — это не поможет избавиться от висцерального жира. Ведь диета – стресс для организма, впоследствии вы наберете еще больше килограмм. Благодаря вышеописанным рекомендациям вы сможете сбалансировать свое питание. В итоге организм будет получать необходимые микроэлементы и полезные вещества, а значит, процесс похудения будет проходить естественно.

ПОДРОБНОСТИ:   Таблетки при климаксе гормональные и негормональные

Чтобы поддерживать свой вес в норме и не допустить наращивания висцерального жира, необходимо приобрести несколько полезных пищевых привычек.

Строгая диета – это всегда стресс для организма, поэтому для надежного и быстрого избавления от жировых отложений показано придерживаться основных принципов правильного питания. Перед тем как убрать внутренний жир с органов, положено обратиться к диетологу – проблема имеет внутренний характер.

Висцеральный жир у мужчин: причины, решения и последствия

Цель – нормализовать метаболизм, контролировать гормональный фон. Вот основные принципы питания для избавления от висцерального жира:

  1. Убрать из суточного меню вредные продукты, содержащие жиры, легкие углеводы, холестерин.
  2. Обеспечить запас протеинов и белков в качестве «строителей» мышечной массы, для исключения образования жира в подкожном слое.
  3. Употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета, выведения свободных радикалов, защиты от внешних провоцирующих факторов.
  4. Из разрешенных при абдоминальном жире продуктов стоит выделить отварную птицу и рыбу постных сортов, молочную продукцию и овощи. Подходят несладкие фрукты, зеленый чай.
  5. При решении вопроса, как избавиться от внутреннего жира в организме, убрать из меню мучное, сладкое, жирное, алкоголь, газированные напитки.

Научный метод вычислением характерен измерением объема талии – у женщин он не должен превышать 75 см, у мужчин – не более 95. Если этот объем больше, это свидетельствует что образовался внутренний жир и появляется ожирение.

Как быстро убрать висцеральный жир с живота? Если вам не удалось убрать внутренний жир с живота в домашних условиях, то скорее всего вы совершали, такие ошибки.

Причиной опасного явления могут быть многие факторы: чрезмерное потребление калорийной еды, негативные эмоции, злоупотребление алкогольными напитками, курение, неподвижный образ жизни и другие плохие привычки. Ученые-генетики главной причиной называют генетическую предрасположенность. Найдено более пятидесяти генов-кандидатов, связанных с проявлением заболевания.

Обнаружить проблему можно по некоторым симптомам:

  • Увеличение массы тела;
  • Появление одышки при незначительной физической нагрузке;
  • Пупочные и паховые грыжи;
  • Быстрая утомляемость;
  • Излишняя потливость;
  • Ночной апноэ, храп;
  • Экзема, гнойнички на коже;
  • Геморрой, запор;
  • Варикозные узлы на ногах;
  • Нарушение менструального цикла, бесплодие.
ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть мужчине быстро и легко

— Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;

Висцеральный жир у мужчин: причины, решения и последствия

Принимать продукты дозированно

— Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг— Белки. ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12  — 17 г протеина.

на 70  — 100 г продуктаИнтересно. Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;— Жиры, которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана  1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало  10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью.

Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров  30 г:— Углеводы. Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмомНа заметку.

Перед тем как начать борьбу с нависающими жировыми валиками на талии, нужно определить причину их появления. Причин может быть несколько:

  • Сидячая работа и малоподвижный жизненный уклад.
  • Генетическая расположенность.
  • Нездоровая диета.
  • Стресс и недосыпание.
  • Гормональный сбой.

В зависимости от того, что вызвало закладывание жировых складок на талии, решается и то, как избавиться от проблемы. Во многих случаях нужно сделать три шага на пути к успеху: откорректировать свой стиль жизни, перейти на правильное питание и заняться спортом.

Перед тем как бороться с выпирающим животом, нужно пересмотреть свой образ жизни. Из списка своих привычек нужно вычеркнуть те, которые приводят к жировым отложениям и выработать новые правила, а именно:Научиться высыпаться. Современный темп жизни не оставляет нам шансов на нормальный сон. Если прибавить к недосыпанию стресс на работе, неурядицы в семье, то появление висцерального жира не заставит себя ждать. Поэтому нужно приучить организм ложиться спать намного раньше привычного. Чем раньше, тем лучше.

ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть на 8 кг за неделю и за месяц

Больше ходить пешком. Все мы привыкли к рутине – работа-дом-работа. Причем, чтобы добраться от пункта А до пункта В, мы выбираем самый комфортный вид транспорта. Если живот уже отвечает складками на наше стремление окружить себя уютом, то пора «учиться» ходить пешком. Это может быть одна автобусная остановка, пройденная пешим ходом после работы или вечерняя прогулка.Главное правило — больше двигаться на свежем воздухе.

Делать мини-тренировки на рабочем месте. Если работа связана с постоянным сидением в офисном кресле, то каждый час необходимо устраивать небольшие разминки. Упражнения могут быть любыми, даже самые простые наклоны корпуса станут профилактикой многих проблем со здоровьем, в том числе и с накоплением внутреннего жира.

Сделать спорт частью своей жизни. Существует много методик сжечь жир на талии с его помощью: силовые упражнения на пресс, халахуп, дыхательные практики (например – «вакуум» живота), подвижные игры.

Еще один важный момент – правильный и здоровый рацион

При этом важно знать, какие продукты употреблять в пищу, а от каких лучше отказаться навсегда.

Если у тебя пивной твёрдый живот, который невозможно втянуть, то начинай бить тревогу. Явление также сопровождается снижением потенции и увеличением груди у мужчин. Это объясняется тем, что внутренний жир преобразовывает твой тестостерон в эстроген (женский половой гормон), что очень опасно.

Обрати внимание! Объём твоей талии не должен превышать 94 см.

Висцеральные отложения начинают превышать норму под влиянием таких факторов:

  • злоупотребления сладким, жирным, калорийным;
  • отсутствия физической активности;
  • недостатка сна;
  • физиологического старения, при котором мышечная масса уменьшается, а процент жира растёт.

Научно доказано, что люди, страдающие от психологического напряжения и стресса, особенно подвержены накоплению висцеральных жиров. Это связано с тем, что во время эмоционального перенапряжения начинают продуцироваться кортикостероиды – гормоны коры надпочечников, которые наносят колоссальный вред организму.

Научное объяснение опасности такого жира

Эксперты из кардиологического общества Европы доказали, что люди с нормальной массой тела, но большим животом умирают от сердечно-сосудистых патологий в 2,5 раза чаще, чем люди со здоровым соотношением объёма талии и бёдер. Сотрудники из американской сердечной ассоциации установили, что висцеральный жир у пожилых людей провоцирует сердечно-сосудистые дисфункции в большей степени, нежели обычное ожирение.

Оказывается, внутренние отложения проявляют активность как эндокринная железа. Они синтезируют лептин – гормон, который отрицательно влияет на функционирование метаболической и энергетической системы. Лептин провоцирует развитие гормонального дисбаланса, вызывая урологические проблемы, изменения в костной системе, снижение мышечной массы.

Опасно! В висцеральных отложениях образуются канцерогенные соединения, которые ведут к раку предстательной железы, толстой кишки.

К другим последствия висцерального переизбытка относятся:

  • повышение артериальных показателей;
  • развитие сахарного диабета;
  • увеличение концентрации холестерина в крови;
  • появление одышки;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Основная опасность внутреннего жира – сдавливание внутренних органов. Это нарушает их функционирование: сжимает протоки поджелудочной железы и желчного пузыря, провоцируя продукцию желчи, желудочного сока.

Висцеральный жир у мужчин

Мужчины больше склонны к висцеральному жиру. Он откладывается раньше, чем подкожный, и при похудении он уходит тоже раньше. Если мужчина при нормальной комплекции имеет большой живот – это признак висцерального ожирения. Причиной могут быть  эндокринные патологии, характеризующиеся гиперфункцией коры надпочечников.

Так называемый «пивной живот» у мужчин – это тоже накопление висцерального жира.

Если у человека нет нарушений на уровне эндокринной системы, то висцеральный жир будет уходить вместе с подкожным.

Как избавиться от висцерального жира

Внутренние отложения сложно убрать, но они имеют одну особенность – сгорают первыми при дефиците энергии. Чтобы создать такой дефицит, ограничь потребление высококалорийной пищи и включи в свою жизнь физическую активность: езду на велосипеде, плавание, бег, просто ходьбу. Занимайся не менее 30 минут в день.

Чаще пей кофе и принимай аскорбиновую кислоту. Витамин «С» и кофеин понижают активность коры надпочечников, угнетая выработку кортикостероидов.

Упражнения способствуют выработке особых гормонов и ферментов, которые, попадая в жировые клетки через кровоток, высвобождают жир. Этот жир и будет являться источником энергии для тебя. Эффективный способ ускорить метаболизм – пить больше простой воды. Обогати свой рацион свежими овощами, яйцами, оливковым маслом, зеленью.

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Пересмотреть свое питание

Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз

Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).

Удалите все транс-жиры из своего рациона.

Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.

Добавьте много клетчатки и белок.

Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.

Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.

Висцеральный жир у мужчин: причины, решения и последствия

Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.

Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.

Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.

Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!

Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Чем опасен висцеральный жир

В пику популярной поговорке про то, что хорошего человека должно быть много врачи уверенно заявляют: полнота опасна. Это ведущий разрушитель здоровья современного человека наряду с малоподвижным образом жизни и вредными привычками.

Возможность ожирения заложена самим строением жировой ткани, она ничем не ограничена и при неблагоприятных условиях может увеличиваться в размерах. При этом висцеральный жир куда опаснее подкожного. Дело в том, что от него труднее избавиться – липосакция  в этом случае бессильна.

По мнению сотрудников American Heart Association, которые изучали ожирение, именно внутренний или висцеральный жир способствует появлению гипертонии, заболеваний сердца, диабета второго типа, болезни Альцгеймера, заболевания печени, а также онкологии кишечника. Кроме того, уже давно было известно, что ожирение верхнего типа особенно опасно для мужчин, поскольку ведет к росту количества женских половых гормонов – эстрогенов.

Ожирение сейчас рассматривают и как один из факторов развития остеопороза. Непосредственную угрозу представляет избыточный висцеральный жир. Ученые из Гарварда предполагают, что жировые клетки выделяют токсины, которые стимулируют рост остеокластов, то есть разборщиков костной ткани. Для суставов лишний вес тоже не полезен, это дополнительная нагрузка, которая будет способствовать быстрому износу хрящевой ткани.

Если перед вами встала задача похудеть, то следует обратить внимание на такое средство как Кило-Лайт (Kilo-Light), включающее компоненты: гуарана, L-карнитин, зеленый чай, синефрин, пыльца-обножка, корни лапчатки белой

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

— расстройства гормонального фона;

— развитие варикозного расширения вен;

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Чаще проблемными зонами становятся живот, талия, бока и бедра, которые приобретают обвисший и не презентабельный внешний вид. Лишний вес провоцируют нарушенный метаболизм и сбой выработки гормонов, а это уже болезнь.

Требуется срочно от нее избавиться. Висцеральный жир опасен для здоровья, поскольку может превратить некогда здорового человека в инвалида.

Потенциальная угроза заключается в следующем:

  • диагностированное бесплодие у девушек репродуктивного возраста;
  • нарушение естественной вентиляции легких;
  • прогрессирующее кислородное голодание;
  • сонное апноэ;
  • повышенная утомляемость, потеря энергии;
  • артериальная гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет второго типа;
  • онкологические заболевания;
  • цирроз печени;
  • эндокринные нарушения;
  • обширны патологии пищеварительной системы.

Нарушение гормонального фонаВарикозТромбы, вследствие чего могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системойУтомляемость и проблемы с настроением (плохое настроение, кстати, также может быть следствие нарушения гормонального фона).Нарушение метаболизмаСахарный диабет.РакОжирение

— Разберём такой пример: кладем на тарелку кусок пирога 100 г. После употребления организм преобразует углеводы пирога в глюкозу;— Мы знаем, что поджелудочная железа (ПЖ) вырабатывает ферменты на эти 30 г хлеба равные 10  — 12 г глюкозы, которые инсулин в течение 1 — 2 час с легкостью вставляет в мышцы;— Остальные 70 г пирога (20 г — н.

н глюкоза, 2 одноразовые дозы ПЖ) из пирога инсулин начинает вставлять освобождай кровяное русло в жировые мешки внутренних органов живота с такой же легкостью;— В итоге можно получить 2 г висцерального жира за один день, за месяц  60 г, за год  6 кг, не так уж и мало.

Некоторые методы, которые помогут сжигать жир внутри живота и на боках в домашних условиях

Висцеральный жир у мужчин: причины, решения и последствия

— На сегодняшний день методов для борьбы с висцеральным жиром внутри живота женщин и мужчин более чем достаточно

Необходимо уделять большое внимание профилактике

если генетическая предрасположенность к накоплению висцерального жира разная, поэтому важно знать свой тип понимать процессы, которые могут спровоцировать накопление излишков жира;— Также стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к набору массы, поэтому надо стараться как можно больше двигаться и меньше волноваться;— Чаще заниматься спортом, физическими нагрузками и активностью. Продукты, которые нужно избегать

Продукты, которые нужно избегать

Продукты, которые нужно принимать дозированно

сельдь,скумбрия,тихоокеанский лосось,льняное масло и льняное семя

На заметку.Любого из перечисленных продуктов достаточно 100 г в день и за один прием. Льняного масла достаточно 2 ч л в день, за один прием -не более 1 ч л

 Омега — 3, Омега — 6 в продуктах для борьбы с висцеральным жиром

Как сжечь висцеральный жир

Избавиться от жира и лишних килограммов можно только в одном случае, если затраты калорий будут превышать их потребление, только тогда килограммы начнут таять.

Сократите порции и добавьте количество приемов еды. Вместо того чтобы устраивать обильные застолья 2—3 раза в день, увеличьте число приемов еды до 5—6, но при этом обязательно сократите объем каждой порции. В идеале порция еды должна быть приблизительно 250 граммов. Такая система позволит разогнать метаболизм, а в результате увеличится расход калорий.

Следующим шагом для борьбы с жиром является переход на правильное питание

Висцеральный жир у мужчин: причины, решения и последствия

Прежде всего обратите внимание на качество еды и ее полезность. Многим придется отказаться от фастфуда, ограничить прием простых углеводов, сладостей, а также газированных напитков и пакетированных соков, в которых содержится огромное количество сахара

Сладости можно заменить фруктами или овощами. Основная еда должна состоять из сложных углеводов, к которым относятся большинство каш, например, гречневая, гороховая или овсяная. Повседневный рацион обязательно должен содержать белковую пищу, потому что белок является строительным материалом для мышц, а чем больше мышц в организме, тем меньше жира.

Норма висцерального жира

Здоровое соотношение жировых отложений подкожного вида к внутренним сопоставляется примерно как 90% к 10%. Норма висцерального жира составляет 10% от общей массы всей жировой прослойки в организме. Нормальные показатели абдоминального вида жира для мужчин и девушек немного отличаются. Диагностировать процент внутреннего ожирения можно несколькими способами:

  • методикой ядерного магнитного резонанса или компьютерной томографии;
  • калипером – устройством, измеряющим толщину жировых складок;
  • определив объем талии в сантиметрах измерительной лентой;
  • рассчитав коэффициент пропорционального соотношения обхвата талии к окружности бедер;
  • обратившись к врачу для тщательной диагностики.

Женщины менее предрасположены к образованию жировой прослойки внутри брюшной полости, нежели мужчины. Особенно повезло обладательницам грушевидного телосложения, с тонкой талией и пышными бедрами – они практически не склонны к образованию внутренних жировых отложений.

При измерении талии критическим показателем для девушек считается 88 см, значение ниже этой цифры – норма внутреннего жира в организме женщины, а выше – уже избыток.

Хотя мужчины меньше склонны к образованию целлюлита, чем девушки, они больше предрасположены к накоплению внутренней жировой прослойки. Мужские гормоны перестают бороться с жировой прослойкой, и органы брюшной полости обрастают ею. Норма висцерального жира у мужчин – это обхват талии не больше 94 см. Превосходящие эту норму показатели свидетельствуют об ожирении и серьезных проблемах со здоровьем.

Внешние проявления ожирения очевидны, а внутри жир висцеральный представляет емкие отложения, которые растягивают кожу, приводят к потере эластичности. Если своевременно не лечиться, проблема будет только возрастать, живот выпирать и обвисать.

Чтобы вернуть желанные кубики, требуется обратиться к лечащему врачу.

Понять сколько у вас в организме в наличии есть висцерального жира можно, если просто взглянуть на свое тело критическим взглядом. Чем более округло вы выглядите, тем его больше. Это также значит, что у вас большая вероятность заболеть определенными болезнями. Можно также измерить себя при помощи сантимеровой ленты. Для этого нужно встать, расслабиться и измерить себе талию при помощи ленты.

Только необходимо быть честным с самим собой при этой процедуре. Не втягивайте живот, чтобы результат был правдивым. Затем полученные данные можно сверить с общепринятыми медицинскими нормами.

Для женщин считается нормальным, если объем талии составляет до 89 см. Для мужчин эта цифра чуть больше — до 101 см. Для женщин имеет также значение, к какому типу фигуры они относятся. Например, если у женщин тип фигуры груша, то висцеральный жир больше откладывается на бедрах и ягодицах.

Жировые отложения на бедрах у женщин играют даже положительную роль. Так как жировая прослойка в этом месте способствует выработке определенного гормона, который защищает сердце.

Если вам нужно узнать более точно, сколько жира такого рода находится в вашем теле, то вам необходимо делать МРТ внутренних органов или компьютерную томографию. Именно эти процедуры ответят точно на вопрос о том, где конкретно находится у вас этот вид жира, в каком количестве он содержится, а также насколько он опасен для вашего здоровья.

Врачи говорят о том, что норма такого жира в теле составляет 10-15%.

Признаки висцерального жира

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

  • Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
  • Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
  • Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector