Худеем к Новому году: 7 простых правил – минус 7 кг

Поставь цель правильно

Психологическая готовность к похудению — первый шаг к успеху. Новый год — отличный повод наконец начать худеть. Но нельзя делать этот праздник единственным мотивом для снижения веса. Ты,конечно же,будешь неотразима в новом платье и сорвешь массу комплиментов. Но если бой курантов откроет для тебя новую веху в неуемном обжорстве,то и начинать не стоит… Пусть похудение к новому году станет для тебя некой промежуточной целью.

Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

вы будете терять порядка 1,5 кг в неделю. И даже если скинете в итоге не 10 кг, а всего 6 кг, окружающие непременно заметят эту перемену. Примите эту программу не как спринтерский рывок, а как начало большого пути. Изменив свои привычки, перестроив питание, вы сможете худеть и дальше, и еще через 2-3 месяца получите нужный результат».

Худеем к Новому году: 7 простых правил - минус 7 кг

Ваша задача в процессе похудения «не потерять» кожу. Чтобы она не обвисла, мы будем включать в меню продукты, повышающие ее эластичность. И соблюдать питьевой режим, ежедневно выпивая по 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это важно всем худеющим. А вам особенно.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Фруктовый салат(200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда) с заправкой из йогурта (100 г).

Обед. Овощной суп с кусочком мяса (30 г); овощной салат (100 г), заправленный смесью масла и лимонного сока. Говядина духовая (90 г) с запеченным картофелем (160 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).  

Полдник. Запеченное яблоко, питьевой йогурт (200 мл).

Ужин. Отварная рыба (60 г) с овощами (250 г).

Фитнес

3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю плюс ежедневная дополнительная активность в виде долгих прогулок, подвижных игр с детьми и отказа от лифта и автобуса. «Это только кажется, что две остановки автобуса — не нагрузка, —  говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Если вы никогда этого не делали, а теперь целый месяц будете активнее, ваш организм отблагодарит вас дополнительными потерянными килограммами».

Фитнес // Программа на 1 день

Утро.  — отличный способ разогнать метаболизм сразу как встали с кровати. 

ПОДРОБНОСТИ:   Большой болючий прыщ

День/вечер. Пешая прогулка в интенсивном темпе в течение 1,5 ч.

Если вы четко решили похудеть к 31 декабря, начните процесс уже сегодня. Не станем сразу перегружать вас интервальной тренировкой на беговой дорожке, предлагаем альтернативу полегче — полтора часа прогулки на свежем воздухе. Конечно, в высоком, непривычном для вас темпе.

Красота

Худеем к Новому году: 7 простых правил - минус 7 кг

Такая значительная потеря веса может скверно сказаться на вашей коже. Именно поэтому в нашей программе будут не только корректирующие процедуры для тела, помогающие справиться с жировыми отложениями и целлюлитом, но также интенсивный уход, направленный на повышение ее упругости и эластичности.

Красота // Программа на 1 день

Сегодня мы делаем лимонную маску для лица и начинаем курс контрастных антицеллюлитных обертываний для тела. 

Лимонная маска для упругости кожи

Лимонная маска улучшает питание кожи, укрепляет ее, а также очищает и стягивает поры. Мы сделаем целый курс таких процедур — по 3 маски в неделю.

Как сделать

Очистите лимон от корки, разрежьте на тонкие ломтики, удалите косточки. Затем разомните ломтики вилкой. На очищенную кожу нанесите небольшое количество питательного крема, излишки промокните салфеткой. Наложите на лицо очень тонкий слой ваты. Лимонную массу распределите по ватному слою так, чтобы она покрывала все лицо.

Худеем к Новому году: 7 простых правил - минус 7 кг

Контрастное обертывание

«В процессе горячего обертывания прогреваются ткани, расширяются сосуды, ускоряется кровоток, раскрываются поры, что позволяет успешнее бороться с жировыми отложениями и целлюлитом, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Холодные обертывания способствуют оттоку лимфы, уносящей токсины и продукты распада к внутренним очищающим органам.

Как сделать

Горячее обертывание

100 г водоросли ламинарии в порошке (продается в аптеке) запарьте кипятком. Смесь должна получиться негустой кремообразной консистенции. Через полчаса добавьте 250 г сухого красного вина. Добавьте 2 ч. л. меда или 3-4 ст. л. порошка голубой (зеленой) глины. Полученную смесь подогрейте на водяной бане до 65 градусов.

ПОДРОБНОСТИ:   Интервальное голодание и диеты по ДНК — что из остромодных систем питания стоит попробовать

Холодное обертывание

Состав для него приготовьте одновременно со смесью для горячего обертывания.

Разведите сухую грязь или глину (можно купить в аптеке) 1% или 2% ментоловым маслом до консистенции негустой сметаны. Полученную смесь нанесите на тело и обернитесь пленкой. Через 15-20 минут смойте и нанесите увлажняющее средство.   

Питание // Программа на 10 день

Завтрак. Рисовая каша с молоком (180 г).

Второй завтрак. Хурма, киви. Или любые два других фрукта (кроме банана и винограда), общим весом — 200 г. Кефир.

Обед. Картофельный суп (200 мл).Отварная курица (60 г)с макаронами (140 г), свежие овощи (200 г).

Полдник. Салат из сельдерея с яблоками и йогуртовой заправкой.

Ужин. Рыба, запеченная в рукаве с цедрой (90 г). Отварная цветная капуста (200 г).

Фитнес // Программа на 10 день

Утро.Зарядка. 

День/вечер.Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса. 

Красота

Сегодня в вашем бьюти-графике — уже знакомые процедуры: лимонная маска для лица, которая делает кожу более упругой, и контрастные антицеллюлитные обертывания для тела. Не забывайте использовать для лица и тела корректирующие сыворотки.

Для лица

Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Лимонная маска для упругости кожи, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Для тела

Откажись от жестких диет

Ты считаешь,что похудеешь быстрее,урезав свой рацион до 700 ккал в сутки? Отнюдь! При сильном снижении калорийности начинает«тормозить» щитовидная железа,снижается скорость обменных процессов,а значит,и расщепление жира будет идти медленнее. А вот урезав свой суточный рацион на 500−600 ккал,ты сможешь добиться весьма приличных результатов — сбросить к праздникам 6−8 кг.

  • Ужин тебе нужен: 10 продуктов, которые можно есть на ночь

    Ужин тебе нужен: 10 продуктов,которые можно есть на ночь

Сократи количество пустых и жидких калорий

К пустым калориям относятся кондитерские изделия,конфеты,полуфабрикаты,фаст-фуд. К жидким — соки,смузи,супы. С одной стороны,эти блюда вполне диетические(за исключением фруктовых соков), с другой — они не дают ощущения сытости. Худеть,испытывая чувство голода — ты этого действительно хочешь?

Делай упор на продукты,которые нужно жевать

Именно они насыщают нас лучше всего! Плюс ко всему на переваривание такой пищи твой организм потратит лишние калории. Идеальный вариант,если в каждом приеме пищи ты будешь сочетать белки,полезные жиры и сложные углеводы(например,омлет с салатом из овощей,заправленных оливковым маслом,или рыба с бурым рисом).

Обрати внимание на белковую монодиету

Это позволит тебе вывести излишки жидкости из организма и потерять несколько сантиметров в талии. Врачи называют подобные диеты«белковыми ударами» и рекомендуют их только людям со здоровыми почками(это важно!). Для такой разгрузки подойдет вареная телятина или куриная грудка без кожи. 1 кг мяса распредели на 4 приема пищи и съешь в течение суток. Но имей в виду,к «белковым ударам» можно прибегать не чаще двух раз в месяц.

Принимай поливитамины

Даже употребляя положенную суточную норму калорий,мы испытываем дефицит по многим витаминам и микроэлементам. Представь,сколько ценных веществ ты недополучишь,если ты урежешь свой рацион? Их дефицит может стать причиной неуемной тяги к определенным продуктам(твой организм будет всеми силами пытаться добрать то,что ему не достает), в том числе и к нездоровым: булкам,колбасам,тортикам. Подходящий тебе комплекс поливитаминов можно подобрать вместе с врачом.

Делай упор на продукты,которые нужно жевать

Эти вещества снижают уровень воспаления в организме(его поддерживают жировые отложения в области живота), что позволяет быстрее сжигать жиры и выводить излишки жидкости. А одна из разновидностей омега-3 включает гены,которые способствуют выведению собственного жира из организма. Проще говоря,чаще ешь рыбу!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector