Как похудеть за 2 месяца Как похудеть за 2 месяца

На сколько можно похудеть без вреда?

На то, сколько килограммов получится сбросить за 2 месяца, влияют следующие факторы:

  1. Исходные данные человека — чем больше вес, тем большее количество килограммов он потеряет.
  2. Образ жизни. Если худеющий до диеты активно занимался спортом, не имел вредных привычек и правильно питался, то вес будет уходить не слишком быстро.
  3. Возраст. Обмен веществ каждые 10 лет замедляется на 10%. Чем старше мужчина или женщина, тем труднее им похудеть. Особенно медленно уходят килограммы в период климакса.
  4. Пол. Мужчины имеют более развитый мышечный корсет, поэтому жир исчезает быстрее.
  5. Состояние здоровья. Если у человека имеются заболевания эндокринной системы, то худеть он будет долго.
  6. Физиологическое состояние. У многих женщин, кормящих ребенка грудью, вес снижается медленнее. Так природа оберегает их от голода.
  7. Состояние психики. Люди, подверженные частым стрессам, набирают лишние килограммы из-за большого количества гормона кортизола, замедляющего обменные процессы.

Без вреда для здоровья можно худеть на 5 кг в месяц. Если выполнять физические упражнения и соблюдать режим диетического питания, то потеря в неделю 1 кг — это условная норма как для женщин, так и для мужчин. Важно иметь мотивацию для похудения, чтобы все усилия были не напрасными.

Подходить к процессу похудения следует серьезно. Главное правило — не навредить. Изменить пищевые привычки — это значит правильно питаться. При правильном питании снижение веса идет медленно, на 2 или 4 кг в месяц. Все будет зависеть от обмена веществ (для каждого организма индивидуально) и самодисциплины (насколько строго удастся придерживаться разработанного меню).

Главное правило при похудении — не навредить

Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, включающий каши (гречневая, овсяная, пшенная, перловая), молочные продукты с низким содержанием жира, овощи с высоким содержанием клетчатки, фрукты (не сладкие и в первой половине дня), нежирное мясо, зелень. Совершенно исключаются из рациона жареное мясо, картофель, не употребляются колбасы, сосиски, фаст-фуд.

Обратите внимание! Не всякая диета подходит конкретному человеку, поэтому перед изменением рациона желательно обратиться за консультацией к специалисту.  

Если кажется, что диета не дает нужных результатов, нужно добавить физические нагрузки. Потеря веса зависит не только от того, сколько калорий поступило в организм, но и как они израсходовались. На сколько нагрузки помогут похудеть за 2 месяца, зависит от интенсивности тренировок и силы воли человека.

Идеально, когда диетолог подбирает диету, а инструктор следит за увеличением нагрузок. Только не всегда это выполнимо, поэтому большое количество людей берутся самостоятельно составлять для себя программы.

Упражнения для похудения

Если человек во время диеты эффективно худеет, то в это время успех можно закрепить с помощью физической нагрузки. Тренироваться можно в домашних условиях, выполняя простые упражнения. Это помогает устранить целлюлит и быстро подтянуть обвисшую кожу.

Нельзя сразу в первый же день диеты приступать к интенсивным занятиям, т. к. это нередко приводит к одышке и головокружению. Сначала рекомендуется делать несколько наклонов и приседаний. После этого с каждым днем немного увеличивают количество подходов каждого упражнения и чередуют их с остальными.

В домашних условиях

Тренировки, направленные на снижение веса, начинают с разминки. Необходимо разрабатывать суставы и разогревать все мышцы, что позволит свести к минимуму риск получения травмы. В разминочный комплекс входят:

  1. Бег. Он позволяет разогреть мышцы. Пробежка должна длиться 5 минут. Вместо бега можно попрыгать на месте, например, через скакалку.
  2. Движения головой по кругу. Выполняют по 15 раз для каждой стороны.
  3. Круговые движения рук. Сначала 10 кругов выполняют одной рукой, затем другой.
  4. Наклоны корпуса. Благодаря такому упражнению разогреваются мышцы живота, что приводит к более интенсивному снижению веса. Ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая. Наклоняются вниз и в стороны.

Разминка должна длиться 10–15 минут. После нее выполняют простые упражнения:

  • прыгают через скакалку;
  • выполняют прыжки из положения сидя, при этом руки высоко поднимают над головой;
  • стоя, делают махи ногами;
  • прорабатывают пресс различными способами.

Чтобы поддержать форму, необходимы кардиотренировки. К ним относят: бег, степ, аэробику, танцы, катание на велосипеде, прыжки на скакалке.

ПОДРОБНОСТИ:   Конъюнктивит глаз: виды, лечение и симптомы у взрослых

В тренажерном зале

Во время диеты можно начать ходить в фитнес-центр. Чтобы добиться хорошего результата, нужно учитывать различные виды тренировок.Силовые упражнения — это работа с гирями, гантелями, штангой, пресс, планка, подтягивания. Выполнять их сложно, но они эффективны для похудения, т. к. способствуют увеличению мышечной массы за счет сжигания жира.

Кардиотренировки — работа на тренажерах, повороты, наклоны, приседания, прыжки. Благодаря им нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость, снижается вес.

Чтобы похудеть, обязательно выполняют энергозатратные упражнения:

  • прыжки на скакалке;
  • приседания Табата;
  • бурпи;
  • интервальные тренировки;
  • выпады и приседания;
  • рывки со штангой.

Лишние килограммы — это жиры, которые откладываются организмом в запас и распределяются в разных местах:

  • В подкожной жировой клетчатке. Поверхностный слой жира, находящийся между кожей и мышцами, на всех участках тела. Особых проблем избавиться от этих запасов нет, и похудеть за два месяца проще всего именно тем, у кого преобладает подкожный жир.
  • Между мышцами. Особенность этого слоя в том, что он плохо удаляется, даже если идет общее снижение веса.
  • Внутри брюшной полости, между внутренними органами.

Похудеть за два месяца можно

Зная эти особенности организма, можно понять, что похудеть за 2 месяца можно, но скинуть много килограммов не получится, потому что при всех усилиях будут убираться в основном жиры из верхнего слоя.

Дополнительная информация! Прежде чем решиться на коррекцию веса, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ) с учетом роста, это поможет понять, на сколько килограммов нужно похудеть. В интернете можно найти калькулятор или формулу для вычислений ИМТ. Надо пользоваться калькулятором, который рекомендован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), так как он разработан на основе наблюдений за населением всей планеты, с учетом условий жизни современного человека и достижений медицины.

Помимо причин набора лишнего веса, которые уже выше названы, имеются еще другие:

  • гормональный сбой;
  • стрессы;
  • нерегулярное питание;
  • переедание;
  • употребление пива («пивной животик»).

Прежде чем начать худеть, нужно обратиться к врачу. В случае гормонального сбоя идет быстрый набор веса, даже если правильно питаться или сидеть на диете. Часто бывает наоборот: избыточный вес становится причиной гормонального сбоя. В обоих случаях не обойтись без помощи врача. При гормональном сбое он назначает:

  • гормональную терапию;
  • специальную диету.

Основной принцип диеты сводится к тому, что рекомендуется:

  • отказаться от сахара;
  • увеличить рацион потребления фруктов, ягод, овощей и бобовых;
  • начать употреблять комплекс минералов и витаминов, продукты, содержащие йод;
  • включать в рацион клетчатку.

Если исключена вероятность гормонального сбоя, сбросить вес просто. Для этого нужно будет незначительно изменить отношение к жизни, пищевые привычки, заручится помощью домашних и составить программу действий.

Важно! Нужно строго следовать намеченному плану, чтобы не навредить здоровью.

Ниже представлен примерный план действий на ближайшие два месяца, с правильным питанием, использованием гречневой диеты и физическими нагрузками. Программа расписана понедельно:

  • 1 — постепенно исключать сахар и мучные изделия, кушать не менее 6 раз в день, небольшими порциями. Добавлять незначительные физические нагрузки.
  • 2 — полностью исключить на 4-5 дней сладкое и мучное. Продолжать увеличивать физические нагрузки.
  • 3 — соблюдать гречневую диету одну неделю с интенсивными спортивными упражнениями.
  • 4 — аккуратно выходить из диеты. Взвесится. Если наблюдается незначительное снижение веса, меньше 5 кг, пересмотреть рацион питания.
  • 5 — уменьшить объем порций. Притуплять чувство голода яблоком, лучше протертым. Добавить бег.
  • 6 — использовать гречневую диету с увеличением физической нагрузки.
  • 7 — постепенный выход из диеты с питанием по режиму и занятием спортом.
  • 8 — правильно питаться и заниматься спортом.

Кардинально худеть, полностью отказываться от еды (голодать) нельзя. Это может навредить здоровью, поэтому лучше применять диеты. Интересна гречневая диета, рассчитанная на 2 недели, именно она и используется в программе похудения.

Голодать во время похудения нельзя

Понедельник:

  • завтрак — гречневая каша, черный чай;
  • обед — овощной суп;
  • полдник — яблоко;
  • ужин — гречневая каша с овощами и грибами.

Вторник:

  • завтрак — гречневая каша, зеленый чай;
  • обед — суп молочный гречневый;
  • полдник — кефир или фрукты;
  • ужин — каша, яйцо, зеленый салат.

Среда, четверг, пятница: только гречка и вода, можно добавить сухофрукты.

Суббота:

  • завтрак — кофе без сахара, гречневая каша;
  • обед — куриный бульон;
  • полдник — курага, изюм, финики;
  • ужин — гречка, цветная капуста.
ПОДРОБНОСТИ:   Аэробика для похудения: ТОП-10 лучших комплексов для занятий в домашних условиях. Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для начинающих

Воскресенье:

  • завтрак — гречка, салат из свежих овощей, чай.
  • обед — овощная окрошка с мясом курицы.
  • полдник — кефир или несладкий йогурт.
  • ужин — каша, яйцо.

Помнить нужно еще и об обязательном употреблении воды: пить в течение всего дня, за 20-30 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода.

Дополнительная информация! Вода является средой, где протекают все биохимические реакции. При ее недостатке в организме идет процесс загустения внутренней жидкой среды, обменные процессы замедляются или вообще прекращаются. Пить воду нужно обязательно из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. 

Хорошим дополнением к программе похудения являются:

  • Обертывания полиэтиленовой пленкой.
  • Банные процедуры — пилинг кожи солью, массаж вениками. Пилинг избавляет от отмерших клеток кожи (эпидермиса). Высокая температура и влажность расширяют поры, через них идет выделение вредных веществ. Массаж улучшает кровообращение, лимфоток и водно-солевой обмен.

Перед и после посещения парной хорошо пить специальные травяные отвары (с малиной, мятой, калиной, цикорием) и зеленый чай. Это улучшит потоотделение, активирует обмен веществ.

Когда заветная мечта осуществилась, лишний вес сброшен, приобретены красивые формы, не нужно возвращаться к старому образу жизни, до похудения. Следует продолжать заниматься спортом, правильно питаться, и тогда потерянные килограммы не вернутся.

Похудеть за два месяца на 10 килограммов и более можно с условием перехода на правильное составление рациона питания со спортивными нагрузками и обязательным консультированием у специалистов. Это поможет скорректировать фигуру без вреда здоровью.

Особенности диеты на 8 недель

За 8 недель, в течение которых длится диета, происходят наиболее интенсивные процессы очищения в почках, печени, органах пищеварения. Пища начинает лучше перевариваться.

Рацион диеты представлен следующими составляющими:

  • кисломолочными продуктами;
  • свежими и вареными овощами;
  • перепелиными яйцами;
  • зеленым чаем и негазированной минеральной водой.

На протяжении 8 недель придется употреблять в основном эти продукты. В результате можно похудеть на 10, 15 и даже на 20 кг. Кисломолочные продукты нормализуют работу ЖКТ и насыщают организм полезными веществами. Овощи благоприятно воздействуют на пищеварительную систему, т. к. грубая волокнистая мякоть плодов способствует эффективному очищению стенок пищевода от затвердевших остатков непереваренной пищи и скопившихся шлаков. Вода размягчает твердые шлаки и выводит токсины и солевые отложения из организма.

Из рациона лучше исключить:

  • мясо;
  • мучные продукты;
  • шоколад;
  • картофель;
  • сливочное и растительное масло;
  • полуфабрикаты;
  • консервы.

В неограниченном количестве можно есть яблоки, свеклу, морковь, зелень, обезжиренный творог. Овощи рекомендуется нарезать. Чтобы избежать сильного приступа голода, разрешено употреблять яйца куриные, йогурт, кефир, фрукты (банан, яблоко, киви). Диета подразумевает четкое соблюдение режима питания. Еду следует принимать 4 раза в день — в 10, 14, 18, 22 часа. Последний прием пищи включает йогурт или кефир.

Обязательные продукты диеты на 8 недель, которые следует употреблять каждый день:

  • натуральный йогурт в обед, простокваша, кефир — 1 л;
  • свежие яблоки — 3 шт.;
  • перепелиные яйца — 4 шт.;
  • вода — 2 л.

Несмотря на такой скудный рацион, меню диеты отличается разнообразием. При этом не существует ограничений по количеству съеденного.Меню на первые 3 недели выглядит следующим образом.

10:00 —яблоко, кефир 1 стакан, сыр 20% жирности, помидоры, огурцы, перепелиные яйца, 2 стакана воды. Перекус — салат из моркови и капусты, 500 мл воды.

14:00 —яблоко, 1 стакан простокваши или натурального йогурта, домашний сыр, салат из огурцов с добавлением зелени. Перекусывают салатом из свежей капусты и пьют 500 мл воды.

18:00 твердый сыр, салат с яблоком и тертой морковью, в который добавляют 1 ст. л. сметаны, 2 стакана кефира, 1 стакан воды. Перекус — листья белокочанной капусты, 250 мл воды.

22:00 — cтакан простокваши, яблоко, сыр, сметана, диетический овощной суп-пюре, 1 стакан зеленого чая.

Вторник, четверг

10:00 — яблоко, кефир 1 стакан, сыр, помидоры, огурцы, сырые перепелиные яйца, 2 стакана воды. Перекусывают сырой морковью и пьют 500 мл воды.14:00 — тушеные или отварные кабачки с сыром, творог со сметаной, зеленью и чесноком, салат из огурцов и капусты, зеленый чай — 2 стакана. Перекус — салат из сырой моркови, 500 мл воды.

ПОДРОБНОСТИ:   Свечи генферон ректально в гинекологии

18:00 —яблоко, натертая морковь с добавлением сметаны, цветная капуста, заправленная молочным соусом, 2 стакана воды. Перекус — тертая сырая морковь, стакан воды.

22:00 — стакан простокваши или кефира, помидоры и капуста в тушеном виде, стакан воды.

10:00 — яблоко, сыр, салат из овощей с петрушкой и зелеными листьями рукколы, сырые перепелиные яйца, вода — 2 стакана. Перекусывают отварной капустой, заправленной сметаной, пьют 500 мл воды.14:00 — яблоко, творог, морковь в сметанном соусе, окрошка без мяса, вода 1 стакан. Перекус — вареная капуста и сметана, 2 стакана воды.

18:00 — яблоко, салат из сладкого перца и огурцов, морковь и баклажаны в запеченном виде, 500 мл негазированной воды. Перекусывают капустой в вареном виде, заправленной сметаной, пьют 500 мл воды.

22:00 — чай с молоком, запеченное яблоко, творог со сметаной.

Если на первой неделе возникают сильные приступы голода, то увеличивают количество перекусов, при этом можно употреблять орехи, чай с молоком, болгарский перец, простоквашу.

На 4, 5 и 6 неделе диеты продукты остаются такими же, но рекомендуется на ночь пить 1 ст. л. нерафинированного оливкового масла. В конце 6 недели в меню добавляют паровой белковый омлет, груши, цветную капусту, зеленый горошек, репчатый лук, апельсины, отварную красную фасоль. С 7 недели в рацион вводят нежирное мясо, вареную рыбу и отварное куриное филе, а количество масла увеличивают до 2 ст. л. Картофель, каши из гречки, овсянки и риса начинают употреблять на 60 день диеты.

Похудеть на 15 кг

Перед тем как похудеть за 2 месяца на 15 кг, нужно составить меню и рассчитать суточное количество калорий, которые необходимы человеческому организму. Нужно так изменить свое питание, чтобы по максимуму избавиться от лишних килограммов.

Пищу следует принимать 3–5 раз в день, одна порция должна составлять 300 граммов, салаты важно включать в рацион. Голод можно утолять нежирным кефиром (200 мл) и одним яблоком. Исключают из меню жирную рыбу и мясо, мучные изделия, соль, сахар. Жирность молока и молочных продуктов должны быть не больше 5%.

Рацион должен состоять из продуктов, богатых белками — это рыба и мясо нежирных сортов, куриная грудка. Разрешены фрукты, овощи, салаты из них. Лучше всего употреблять фрукты на ужин. В блюда следует добавлять зелень. Чтобы похудеть, нужно будет добавлять в меню продукты с ненасыщенными жирами — льняное масло, орехи, семечки.

Поддержание водного баланса в организме

Во время диеты в день нужно выпивать 1,5–2 л воды. Жидкость принимают небольшими дозами, по стакану за 1 раз. Утром после сна следует выпивать 250 мл воды. Перед приемом пищи необходимо употреблять стакан жидкости для лучшего переваривания еды. Не рекомендуется одновременно пить и принимать пищу, т. к. из-за этого увеличиваются размеры желудка. После еды употреблять жидкость нужно через час.

Утром, проснувшись, нужно выпивать стакан воды. Это помогает организму проснуться и уменьшить порцию завтрака. Чтобы почки хорошо работали, перед сном следует пить жидкость в объеме 250 мл. Если в течение дня возникает желание перекусить, то можно выпить воды. В том случае, если голод не проходит, разрешен перекус.

Во время диеты принимают воду:

  • слабоминеральную или питьевую;
  • негазированную;
  • комнатной температуры или прохладную.

Но даже жидкость нужно употреблять в меру: ее избыток приводит к отекам, т. к. почки не справляются с таким объемом воды.

Косметические процедуры для тела

Во время диеты большую пользу приносят различные косметические процедуры для тела. Наиболее действенная — массаж. Выполняют его выжимающими и растирающими движениями. Оказывающееся воздействие на подкожную клетчатку и кожу приводит к расширению кровеносных сосудов, улучшению микроциркуляции крови, устранению застойных явлений. Чтобы добиться эффекта, проводят курс из 6–7 процедур, в результате чего бедра и талия теряют 3–4 см.

Обертывание помогает бороться с целлюлитом и лишним весом. Такая процедура улучшает состояние кожного покрова, выводит лишнюю жидкость, насыщает кожу микроэлементами и витаминами, а в подкожной клетчатке происходит интенсивное расщепление жира. За 1 сеанс, длящийся 20–30 минут, уменьшаются объемы на 1 см.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector