Домашние коктейли для похудения – 95 фото и видео выбора и приготовления эффективного коктейля для сброса веса

Отзывы о коктейлях для похудения в домашних условиях

Если рассуждать с общей точки зрения, протеиносодержащие коктейли прекрасно вписываются в диету с низким скоплением углеводов. В таком рационе ограничения накладываются лишь на приём крахмала, сахара и муки.

1. На завтрак употребляются продукты с «правильными углеводами». Сюда можно внести каши (рисовую, овсяную, льняную и другие), фрукты, диетические десерты.

2. В обед полезно употреблять блюда, которые в основном состоят из белков и быстрых углеводов (в умеренном количестве). В обеденное время следует кушать яйца, рыбу, морские коктейли, мясо, птицу, овощные салаты.

3. Как сделать на ужин протеиновый коктейль для роста мышц, можно узнать по одному из нижеприведённых рецептов. Состав готовится достаточно просто. Не стоит никуда спешить, запаситесь всеми необходимыми продуктами и приступайте к процедуре в домашних условиях.

Совет: Также в правильном питании для похудения или поддержания тела в тонусе имеет место перекус. Для него идеально подходят фрукты, нежирный йогурт и творог, другая кисломолочная продукция, орехи. И не более. Никаких бутербродов с колбасой или печенья.

1. Следует раз и навсегда запомнить, что протеиносодержащий коктейль принимается сразу после приготовления. Именно так вы получите максимальную пользу, ощутите все вкусовые нотки и свежесть.

2. Идеальным временем для приёма напитка считается период с 17.00 до 18.00 часов. Белок переваривается долго, поэтому насыщение продлится до позднего вечера, когда вы уже будете готовиться ко сну. Такая трапеза обеспечит комфортный отдых.

3. Не переусердствуйте, употребляя протеиновый напиток чаще 1 раза в сутки! Пользы от этого не будет. Особенно часто совершают ошибку девушки в надежде избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Если вы будете заменять протеиновым коктейлем завтрак или обед, мозг перестанет получать необходимое количество углеводов.

Домашние коктейли для похудения - 95 фото и видео выбора и приготовления эффективного коктейля для сброса веса

4. Это приведёт к срывам, потере настроения, сложностям в работе сердца, нервной системы. Равномерно тому, как отказ от углеводов даёт негативный результат для похудения, рушится ваша психоэмоциональная среда. Всего должно быть в меру — одного коктейля в сутки в домашних условиях вполне достаточно. Помните про правильные рецепты.

Приведённые ниже рецепты протеиновых коктейлей направлены на быстрое приготовление дома. Для этого заранее возьмите блендер, без него никуда. В чашу прибора отправляется молочная основа (творог, кефир, молоко и пр.).

Добавьте фрукты или ягоды, злаки, орехи, яйцо, иные ингредиенты. На весь процесс приготовления уходит не больше 15 минут. По желанию добавляйте собственные ингредиенты для придания напитку особого вкуса.

Злаковые культуры требуются для комплексного очищения организма от шлаков, токсичных веществ, солей тяжёлых металлов. Известно, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Коктейль решает одновременно 2 задачи — способствует сжиганию жира и очищению ЖКТ.

  • питьевая вода — 0,1 л.
  • клюква (свежая или замороженная) — 60 гр.
  • овёс — 50 гр.
  • творог (жирность до 5%) — 150—170 гр.

1. По желанию вы можете заменить клюкву брусникой, свежей или замороженной. Отправьте ягоды в чашу блендера, добавьте творог и воду. Протеиновые коктейли готовятся довольно просто.

2. Измельчите содержимое. Овёс предварительно замочите в 50 мл. кипятка, через 15 минут добавьте к основным ингредиентам. Злаки чрезвычайно полезны для похудения.

3. Опять проработайте компоненты блендером в домашних условиях. По желанию добавьте мёд, как источник легкоусвояемых углеводов. Употребляйте сразу после приготовления! Рассмотрите все рецепты.

  • мёд (не засахаренный) — 25 гр.
  • молоко (жирность до 1,5%) — 0,2 л.
  • банан — 1 шт.
  • творог (жирность до 5%) — 120—130 гр.
  • овсяные хлопья — 30—40 гр.

1. Подогрейте молоко до 30—35 градусов. Залейте им овсяные хлопья среднего помола, оставьте на 5 минут. Переместите в чашу блендера и смешайте с творогом.

2. Сюда же добавьте мёд. Порубите кусочками банан, приплюсуйте к основному содержимому. Включите блендер и доведите коктейль до однородности. Дегустируйте!

  • творог жирностью 1,8% — 0,25 кг.
  • молоко — 0,25 л.
  • овсянка (средний помол) — 25 гр.
  • масло льна — 20 мл.
  • пшеница — 25—30 гр.

1. Овсянку смешайте с пшеницей и молоком, прикройте крышкой и дайте постоять 10 минут. Перелейте в блендер, соедините с творогом.

2. Разбейте все компоненты до однородности, в конце подливайте льняное масло тонкой струйкой. Употребляйте на ужин сразу после приготовления!

  • творог жирностью до 9% — 130 гр.
  • молоко — 0,2 л.
  • пшеница — 50 гр.
  • овсянка (средний или мелкий помол) — 45 гр.

Домашние коктейли для похудения - 95 фото и видео выбора и приготовления эффективного коктейля для сброса веса

1. Как правильно сделать протеиновый коктейль для эффективного роста мышц? Воспользуйтесь этим рецептом в домашних условиях! Смешайте все составляющие и погрузите в блендер.

2. После тщательного взбивания оставьте напиток на 10 минут. Спустя указанный срок повторите взбивание, употребляйте за час до вечерней тренировки.

  • льняная каша — 10 гр.
  • овсянка среднего помола — 40 гр.
  • молоко — 150 мл.
  • мёд — 10 гр.
  • ягоды (любые сезонные) — 120 гр.

1. Льняная каша по своей структуре очень вязкая, когда набухает. Сначала смешайте её с овсянкой, затем залейте молоком и сразу погрузите в блендер.

2. Взбейте составляющие, примешайте к ним сезонные ягоды и мёд. При необходимости влейте ещё молока. Пейте после взбивания.

Главная задача напитка такого плана — ускорить похудение без стресса для организма. Употреблять молочный состав необходимо на ужин при условии, что завтрак в вашем рационе скапливает достаточно углеводов. Входящий молочный белок быстро насыщает и сохраняет это чувство до позднего вечера.

  • ванильный сахар — на вкус
  • молоко жирностью до 2% — 150 мл.
  • творог мягкий — 120 гр.

1. Сначала убедитесь в том, что все ингредиенты имеют комнатную температуру. Смешайте их, взбейте блендером до состояния плотной пены.

2. В протеиновые коктейли для похудения по желанию вы можете добавить вместо ванильного сахара мёд, тогда напиток в домашних условиях получится полностью натуральным. Сравните рецепты.

  • корица — 3 щепоти
  • порошок какао — 15 гр.
  • молоко — 0,15 л.
  • творог жирностью 1,8—5% — 120 гр.

Домашние коктейли для похудения - 95 фото и видео выбора и приготовления эффективного коктейля для сброса веса

1. Смешайте какао с измельчённой корицей, просейте и начинайте вводить в молоко. Одновременно взбивайте.

2. Творог необходимо протереть через сито, если он комкуется. Но лучше использовать продукт в баночках (мягкий). Добавьте творог к молоку, ещё раз взбейте и пейте.

  • молотый перец чили — 3 щепотки
  • молоко низкокалорийное — 160 мл.
  • творог зернёный — 150 гр.

1. Творог представляет собой упаковку от фирмы «Простоквашино» или любого другого производителя. В сыворотке находятся зернистые гранулы, такой продукт имеет жирность около 5%.

2. Для коктейля смешайте в чаше блендера творог с молоком и молотым красным перцем. Хорошо взбейте, употребляйте вечером в 17—18 часов.

  • мёд — 25 гр.
  • кефир жирностью 2,5% — 0,2 л.
  • грецкий орех, кешью или миндаль — 50 гр.
  • куриное сырое яйцо — 1 шт.

1. Обжарьте орехи на сухой сковороде в течение 5 минут. Измельчите любым удобным способом в крошку, смешайте с кефиром и мёдом.

2. Перелейте составляющие в чашку блендера, введите только белок или сырое яйцо полностью. Взбейте в пену, сразу принимайте на ужин.

  • свежая петрушка — 20 гр.
  • белок куриного яйца — 2 шт.
  • молоко — 0,2 л.

1. Убедитесь, что белок на протеиновые коктейли свежий. Заранее охладите его, а молоко, наоборот, оставьте при комнатной температуре. Соедините компоненты и взбейте. Напиток хорош для похудения в домашних условиях.

2. Вымойте петрушку, отделите листочки (можно использовать вместе со стеблями). Порубите и примешайте к яично-молочной массе, придерживаясь рецепта. Приятного аппетита!

Добавление сезонных или замороженных ягод и фруктов предотвращает срывы во время похудения. Также снижается желание съесть «что-нибудь сладенькое». В жаркую погоду к любому рецепту можно добавлять низкокалорийное мороженое или колотый лёд.

  • кефир (1—2,5%) — 0,2 л.
  • малина — 150 гр.
  • молоко (жирность не более 2%) — 0,2 л.

1. Вымойте малину, оставьте её сушиться на сите. Старайтесь на данном этапе не повредить ягоды. После удаления излишков влаги разомните малину, смешайте с молоком и кефиром.

2. Если вы хотите подсластить напиток, введите немного (5—10 гр.) натурального мёда. Взбейте всё блендером. Употребляйте вечером за 1 час до похода в спортзал.

  • красная или чёрная смородина — 60 гр.
  • клубника — 60 гр.
  • мёд — 15 гр.
  • йогурт в баночках «Активиа» — 200 гр.

1. Если вы используете замороженные ягоды в протеиновые коктейли, их необходимо предварительно извлечь из морозилки и оставить на час для оттаивания при комнатной температуре. Витаминный состав эффективен для похудения.

2. Переместите клубнику со смородиной в блендер, смешайте с мёдом в домашних условиях. Количество подсластителя можно немного увеличить, учитывайте рецепты. Всё взбейте, одновременно добавляя йогурт.

  • молоко жирностью до 1,5% — 0,3 л.
  • киви — 1—1,5 шт.
  • кефир — 0,2 л.
  • мёд — 30 гр.
  • сырой яичный белок — 1 шт.

1. Обязательно убедитесь, что вы используете свежий белок. Заранее охладите его, затем превратите в пену с помощью миксера.

2. В чаше блендера соедините кефир с молоком. Очистите киви от кожуры, ополосните водой и порубите кубиками. Отправьте к молочным компонентам.

3. Введите мёд, погрузите блендер и начинайте взбивать. Одновременно с этим вводите яичную массу. Коктейль должен стать однородным, тогда его можно употреблять.

  • масло льна — 15—20 мл.
  • мандарин — 2 шт.
  • молоко — 0,4 л.
  • кефир маложирный — 0,1 л.
  • мёд — по вкусу

1. Если нет мандаринов, замените их апельсином. Очистите цитрусы от кожуры и белых прослоек. Выдавите сок удобным образом. Фреш отлично вписывается в протеиновые коктейли.

2. Смешайте свежевыжатый сок с молоком, кефиром, мёдом и льняным маслом. Для похудения можете добавить сырой белок. Взбейте в пену в домашних условиях, дегустируйте! Пробуйте разные рецепты.

  • свежий ананас — 60 гр.
  • молоко 1,5% — 0,15 л.
  • ягодное варенье или джем — 10 гр.
  • корица — 5 щепоток
  • творог мягкий (в стаканчике) — 100 гр.
  • мороженое «Пломбир» (в стаканчике) — 1 шт.

1. Ананас должен быть свежим, а не консервированным, потому что в последнем много сахара. Нарежьте его кубиками и погрузите в блендер для измельчения.

2. Сюда же добавьте пломбир без вафельного стаканчика, творог, молоко, варенье (по желанию замените мёдом), корицу. Взбейте всё до однородности, пробуйте!

  • свежие листья мяты — 15—20 гр.
  • молоко — 160 мл.
  • яблоко зелёное — 1 шт.
  • мёд — 15 гр.
  • киви — 1 шт.
  • лёд колотый (на усмотрение)

Особенности домашних коктейлей

Более 90% рецептов домашних коктейлей состоит из натуральных продуктов. В редких случаях добавляются заменители сахара, изоляты белка, другие ингредиенты спортивного или диетического питания. Все напитки готовятся непосредственно перед применением, не подлежат хранению.

Основные виды:

  • белковые или протеиновые коктейли. Они хорошо утоляют голод, нужны для построения мышц. В составе молочные продукты, яичные белки, соя и другие богатые белком продукты;
  • очищающие коктейли. Они содержат клетчатку, иногда слабительные компоненты. Часто готовятся на основе сырых овощей, зелени, отрубей, сухофруктов;
  • жиросжигающие коктейли для похудения. В основе может быть любой продукт, но к нему добавляются ускоряющие метаболизм и расщепление жиров компоненты. Это имбирь, корица, перец, яблочный уксус, чеснок;
  • витаминные диетические коктейли. Представляют собой напитки из полезных ингредиентов, богатых витаминами, минеральными веществами;
  • низкокалорийные коктейли. Выручают, когда нужно перекусить чем-то легким с небольшой энергетической ценностью. Часто в основе овощи и фрукты, зелень, лед, могут присутствовать нежирные молочные продукты.

Для приготовления домашних напитков потребуется блендер, иногда можно обойтись венчиком или миксером, вилкой. Все зависит от используемых ингредиентов.

Ингредиенты

  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 большой огурец;
  • 1 ч. л. тертого имбиря;
  • 0,5 пучка укропа.

Приготовление

  1. Огурец и яблоко нарезать кусочками, очищать от кожуры не нужно. Пересыпать в блендер, взбить, пока не получится однородное пюре.
  2. Очистить кусочек имбиря, нужна примерно чайная ложка без горки. Переложить к овощам. Влить 0,5 стакана холодной воды, добавить порезанную зелень и взбить еще раз до получения однородной и чуть пышной жидкости.

Ингредиенты

  • 1 грейпфрут;
  • 1 веточка мяты;
  • 0,2 лимона;
  • 100 мл воды или яблочного сока.

Приготовление

  1. Очистить грейпфрут, убрать пленки со всех долек, вынуть косточки. Отправить в блендер. Сразу добавить мяту. Измельчить.
  2. Влить воду или яблочный сок, отжать лимон. Взбить еще раз.
  3. Перелить напиток в бокал, украсить листиками мяты или мелиссы.

Ингредиенты

  • 2 белка;
  • 200 мл молока;
  • 1 ст. л. меда.

Приготовление

  1. Молоко соединить с медом, размешать до полного растворения.
  2. Аккуратно отделить яичные белки от желтков. Перелить в миску, взбить миксером в крутую пену.
  3. Частями к белкам добавить молочную смесь с молоком. Быстро взбить и перелить коктейль в бокал.

Ингредиенты

  • 1 свекла;
  • 500 мл кефира;
  • 1 ч. л. лимонного сока;
  • укроп.

Приготовление

  1. Вареную свеклу нарезать кусочками, добавить зелень, лимонный сок. Взбить до однородности, должно получиться пюре.
  2. Добавить кефир, взбить коктейль до легкой пенки. Получится две порции напитка. Одну выпить с утра, вторую часть употребить в обед.

Ингредиенты

  • 2 дольки лимона;
  • 4 стебля сельдерея;
  • 150 мл холодной воды;
  • 1 огурец;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1 щепотка имбиря;
  • веточка мяты.

Приготовление

  1. Тщательно промыть стебли сельдерея, нарезать поперек кусочками. У огурца срезать кончики, овощ покрошить произвольными ломтиками.
  2. Переложить огурец с сельдереем в блендер, добавить мяту, лимон с кожурой и имбирь, сразу переложить небольшую ложечку меда. Пюрировать до однородности.
  3. Добавить в пюре воду, взбить и перелить в бокал.

Иногда такой напиток готовят без огурца, заменяют его пучком укропа или петрушки, что не запрещено делать.

Ингредиенты

  • 2 яблока;
  • 1 ст. л. яблочного уксуса;
  • 1 пучок укропа;
  • 100 мл воды;
  • 1 щепотка перца;
  • мята по желанию.

Приготовление

  1. Яблоко не очищать, важно сохранить клетчатку. Нарезать кубиками, минуя огрызок.
  2. Промыть укроп, нарезать, вместе с яблоком отправить в чашу блендера. Сразу же добавить мяту, она придает освежающий вкус. Но и без нее коктейль отлично получается.
  3. Влить воду, взбить до однородной массы. Для усиления эффекта жиросжигания добавить уксус и щепотку жгучего перца. Размешать, перелить из блендера в бокал.

Ингредиенты

  • 200 мл молока;
  • 100 мл белого йогурта;
  • 1 порция протеина;
  • 1 банан;
  • 0,5 ч. л. корицы.

Приготовление

  1. В жаркое время года банан можно нарезать и заморозить, получится освежающий коктейль. Зимой и осенью просто нарезаем, отправляем в блендер либо в удобную для взбивания банку.
  2. Далее вводим к банану все ингредиенты по представленному списку.
  3. Опускаем блендер и взбиваем. Через пару минут напиток готов! Остается только перелить его в бокал.

Именно этот коктейль можно приготовить без блендера, нужно лишь тщательно размять банан вилкой, затем взбить венчиком с остальными продуктами.

Ни один напиток не может сжигать жир. Я не говорю, что они плохие, подобные напитки помогают разгонять обмен веществ, метаболизм, часто богаты витаминами. Но! Не стоит ими запивать бутерброды. Лучше заменить какой-то прием пищи, утолить голод, использовать вместо вредных и калорийных перекусов. Похудение возможно только при комплексном подходе.

Для меня стало открытием взбивать фрукты, зелень, сельдерей в блендере. Получаются потрясающие напитки. Просто так съесть несколько пучков травы я бы точно не смогла, да и другие сырые продукты сложно употреблять в чистом виде. Летом стала экспериментировать, использовать разную зелень: крапиву, эстрагон, свекольную ботву, рукколу. Появилось много полезных рецептов.

Я уже давно худею, начинала с большого веса, тогда он перевалил за центнер. Сейчас сброшено 34 кг. За все время испробовала разные рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения, в домашних условиях мне больше всего нравится делать из овощей и зелени. Они выручают летом, хорошо чистят кишечник, полезны для здоровья.

Зимой чаще всего использую кефир. Просто добавляю к нему корицу, имбирь, иногда жгучий перец и заменяю ужин пару раз в неделю. Немного жестоко получается, голод чувствуется, но результат уже утром на весах. Этот же состав использую, чтобы толкнуть вес. Однажды он стоял 4 недели, сделала разгрузочный день на кефире и специях, сразу ушло 2 кг, я продолжила худеть.

  • для активизации метаболизма;
  • выведения жидкости из организма;
  • достижения очищающего эффекта;
  • получения максимального заряда энергией.

Коктейли для активизации метаболизма, основаны на пряностях. Выпивая такой коктейль, работа кровеносной системы ускоряется, тем самым провоцирует быстрый обмен веществ.

Коктейли для выведения жидкости из организма, дают очень быстрый эффект похудения, но всё это обманчиво, так как уменьшается вес от потери жидкости. Основан такой эликсир на зелёных чаях плюс любые фрукты.

Энергетические коктейли помогут продуктивно провести день, выполнить максимально все поставленные задачи. Соединение цитруса и сока алое, насытят организм убойной силой витаминов. Направят все системы на правильную работу, тем самым ускорят обмен веществ и выведения шлаков.

Выполняя несколько несложных правил можно добиться максимального эффекта:

  • Употреблять коктейль сразу после приготовления;
  • Все ингредиенты измельчать только в блендере, для достижения однородности;
  • Пряности крошить в кофемолке или руками;
  • Молочные продукты используйте с самым низким процентом жирности;
  • Откажитесь от сахара, можно его заменить натуральным домашним медом;
  • В зимнее время допустимо использовать замороженные ягоды и фрукты.

Рассмотрим несколько самых эффективных рецептов коктейля для похудения. Употребление таких напитков рекомендовано на голодный желудок в тандеме с диетой.

Коктейли жиросжигающие, основаны на цитрусе:

  • Сок лимона, измельченный киви, кусочек имбиря и корицы;
  • Сок яблок, апельсина, плюс тертая корица по вкусу;
  • Выжатый грейпфрут и чайная ложка мёда;
  • Яблоки, морковь, апельсин, тёртая корица;

Грейпфрут, апельсин и лимон, очень доступны в любое время года. Съедая плод целиком, невозможно достичь желаемого эффекта, так как большая часть нужных витаминов не успевает усвоиться.

Пожалуйста, сделайте репост

0

Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.

Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.

  • примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
  • по половинке груши и стебля сельдерея;
  • полстакана воды;
  • 3 листочка свежей петрушки;
  • капля уксуса яблочного.

Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.

Употребляется свежим — сразу после приготовления.

Вам потребуется:

  • по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
  • снятое (тощее) молоко;
  • полстакана нарезанной пополам клубники.

За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.

Вам потребуется:

  • по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
  • порезанное без кожуры киви;
  • четверть стакана колотого льда;
  • 1/2 стакана молока миндального.

Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.

Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.

Вам потребуется:

  • нарезанный кубиками средних размеров киви;
  • полстакана порезанных брокколи;
  • половинка очищенной и нарезанной груши.
  1. Очищающие. Обладают слабительным действием, избавляют кишечник от шлаков, улучшают моторику, в целом нормализуют работу органа. Некоторые виды домашних напитков обладают лечебными свойствами, помогают справиться с запорами, улучшают микрофлору.
  2. Ускоряющие метаболизм. Готовятся с добавлением жгучих специй, они разгоняют кровь, согревают, «раскручивают» обменные процессы в организме.
  3. Энергетические. Часто содержат соки цитрусовых, мед, алоэ и другие ингредиенты, повышающие активность, настроение. Их рекомендовано пить утром и перед тренировками.
  4. Мочегонные. Выводят лишнюю воду из организма, избавляют от отеков. В качестве основы используются травяные настои, помидоры, арбуз, зеленый чай.

Рецепты диетических коктейлей для похудения

Ингредиенты

  • 200 мл молока;
  • 1 пучок шпината;
  • 100 г творога;
  • 4 веточки укропа.
  1. Шпинат облить кипятком, дать стечь воде, затем переложить в блендер.
  2. Добавить укроп, сразу переложить творог, влить молоко.
  3. Закрыть блендер и взбить ингредиенты до однородности. На максимальной скорости примерно минуту.

Аналогичным способом готовят коктейли с сельдереем, который также способствует похудению, имеет низкую калорийность.

Приготовление

Альбина, 32 года:

  • Жидкий йогурт и обезжиренное молоко в любом соотношении, взбить до однородности с горстью клубники и ложкой льняного семени;
  • Молоко соединить с любыми пряностями, например корица, имбирь, горсть любимых ягод, всё смешать блендером.

Протеиновые коктейли, самые популярные, среди напитков для похудения. Заменяя один основной приём пищи, в течение 10 дней можно достичь стойких результатов. Этот напиток работает медленно, но уверенно.

Вам потребуется:

  • банан;
  • 1/2 стакана измельченной капусты;
  • 1/3 стакана готовой овсянки;
  • миндаль, черника, какао.

Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.

Вам потребуется:

  • совочек протеинового шоколадного коктейля;
  • по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
  • шесть кубиков льда.

Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.

Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.

Вам потребуется:

  • очищенные морковь, банан и апельсин;
  • полстакана шпината;
  • 1 ложка конопляных семян;
  • 5 ложек тыквенных семечек.

Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.

Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.

Вам потребуется:

  • груша с яблоком без кожуры;
  • банан с капустой;
  • полная ложка льняного семени.

Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.

Вам потребуется:

  • 5 кубиков льда;
  • 1 чайная ложка кофе растворимого;
  • 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
  • полстакана холодной воды.

Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.

Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.

Вам потребуется:

  • (снятое) тощее молоко;
  • свежий йогурт и зрелые бананы.

Домашние коктейли для похудения - 95 фото и видео выбора и приготовления эффективного коктейля для сброса веса

Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.

Вам потребуется:

  • холодная вода либо 8 кубиков льда;
  • стакан ягод черники;
  • по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
  • пара чайных ложек экстракта ванили;
  • чайная ложка сока лимона.

Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.

8. Смузи из питайи

Вам потребуется:

  • очищенная и нарезанная средняя питайа;
  • 2 нарезанные средние сливы;
  • 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.

Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.

Вам потребуется:

  • нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
  • полстакана порезанной мякоти арбуза;
  • вода кокосовая;
  • пара кубиков льда;
  • чайная ложка выжатого из лайма сока.

Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.

Вам потребуется:

  • по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
  • половинка порезанного апельсина;
  • веточка мяты.

В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.

11. Пунш томатный

Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.

Вам потребуется:

  • помидор и морковь;
  • половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
  • стакан шпината и четверть стакана петрушки;
  • полтора стакана воды.

Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.

Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.

Диетические коктейли

Вам потребуется:

  • 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
  • чайная ложка лецитина;
  • полстакана дахи;
  • пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
  • совочек протеиновой ванилиновой смеси.

Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.

Вам потребуется:

  • по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
  • ложка ванильной протеиновой смеси;
  • 6 штук кубиков льда;
  • стакан молока несладкого ванильного.

Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.

Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.

Вам потребуется:

  • йогурт греческий;
  • сахарный песок;
  • очищенный грейпфрут.

Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.

Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.

Потребуется:

  • по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
  • пара листочков кинзы;
  • по 1/4 лайма и лука;
  • стакан шпината;
  • помидор;
  • полтора стакана воды.

Взбивайте все примерно 40 секунд.

Пьется сразу после взбивания.

Смузи с сельдереем и яблоком

Вам потребуется:

  • апельсин и три клубники;
  • четверть грейпфрута и две горсти шпината;
  • 1/4 часть стакана малины;
  • ложка семян чии.

Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.

Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.

Вам потребуется:

  • 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
  • 5 листиков мяты;
  • 1/2 стакана капусты;
  • половина авокадо.

Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.

  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 3.
  • Калорийность блюда: 25 ккал на 100 грамм.
  • Сложность: легкая.

Напиток для похудения с сельдереем и яблоком на основе кефира многим придется по вкусу. Лучше отдавать предпочтение зеленым сортам, они менее сладкие, что качественно отразится на общей калорийности. Напиток насыщает организм витаминами, прекрасно утоляет голод, способствует эффективному сжиганию жиров и обеспечивает заряд энергии на весь день.

Напиток с петрушкой

Ингредиенты:

  • сельдерей – 2 стебля;
  • яблоко зеленое – 1 шт.;
  • кефир нежирный – 400 мл.

Способ приготовления:

  1. Промойте яблоко и стебли сельдерея.
  2. Нарежьте все небольшими кусочками, сложите в чашу блендера.
  3. Измельчите ингредиенты до пюреобразного состояния.
  4. Добавьте кефир и взбивайте еще 30 секунд.
  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 2.
  • Калорийность блюда: 32 ккал на 100 грамм.
  • Сложность: легкая.

Напиток для похудения с петрушкой обладает концентрированным специфическим вкусом и ароматом. Чтобы улучшить его вкусовые качества, в коктейль часто добавляют мякоть или сок лимона, а также мед или другой натуральный сахарозаменитель. Петрушка снижает уровень сахара в крови, препятствует развитию онкологии. Низкая калорийность напитка способствует похудению. Часто вместе с петрушкой добавляют укроп, базилик или другую зелень.

Ингредиенты:

  • петрушка – 100 г;
  • лимон – 1 шт.;
  • вода – 400 мл;
  • мед жидкий – 40 мл.
  1. Хорошо промойте зелень, просушите, срежьте черенки.
  2. Чтобы легче было перемалывать, нарежьте пучок небольшими кусочками.
  3. Зачистите лимон от кожуры, мякоть порежьте ломтиками.
  4. Сложите все ингредиенты в емкость блендера.
  5. Начните взбивать на медленной скорости, постепенно увеличивая ее и добавляя воду.
  6. По желанию в напиток можно добавить кубики льда.
  • Время: 5 минут.
  • Количество порций: 1.
  • Калорийность блюда: 20 ккал на 100 грамм.
  • Сложность: легкая.

Эффективный очищающий коктейль для похудения с кефиром и специями улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм. Еще такое питье помогает лучше усваиваться белковой пище, разгоняет кровь, что благотворно влияет на всю сердечно-сосудистую систему. Рекомендовано употреблять такой диетический коктейль по 1 порции на ночь или за полчаса до основного приема пищи.

Ингредиенты:

  • кефир обезжиренный – 250 мл;
  • корица – 5 г;
  • имбирь свежий натертый – 5 г;
  • перец красный молотый – щепотка;
  • кардамон – щепотка.
  1. Смешайте специи с имбирем.
  2. Добавьте ложку кефира и тщательно разотрите смесь.
  3. Влейте оставшийся кисломолочный продукт и размешайте.

С имбирем

Коктейль с имбирем и яблочным уксусом обладает хорошим жиросжигающим свойством. Он ускоряет метаболические процессы в организме, расщепление жиров, в целом улучшает пищеварение. Напиток следует употреблять с осторожностью людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта. Если воду заменить кисломолочным продуктом, то получите легкий, но полноценный обед или ужин.

Ингредиенты:

  • корень имбиря – 1,2 см;
  • груша – ½ шт.;
  • стебель сельдерея – ½ шт.;
  • петрушка – 3 веточки;
  • уксус яблочный – 2 мл;
  • вода – 200 мл.
  1. Очистите корень имбиря от кожуры, нарежьте небольшими кусочками.
  2. Зачистите грушу, измельчите стебель сельдерея.
  3. Взбейте все компоненты до состояния пюре, затем разведите в воде яблочный уксус, перелейте в массу, еще раз перебейте.

Из киви

  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 2.
  • Калорийность блюда: 24 ккал на 100 грамм.
  • Сложность: легкая.

Большое количество клетчатки, которое содержат низкокалорийные коктейли из киви с брокколи, надолго обеспечивает чувство сытости, эффективно борется с запорами. Груша, являющая компонентом данного смузи, призвана придать характерную сладость напитку. Если плод киви хорошо сладкий, то грушу исключают из рецепта, таким способом снижая калорийность готового диетического коктейля.

Ингредиенты:

  • киви – 1 шт.;
  • брокколи – 70 г;
  • груша – ½ шт.;
  • вода – 200 мл.
  1. Очистите киви от кожицы, нарежьте кубиком.
  2. Тщательно промойте брокколи, разделите на мелкие соцветия.
  3. В заполненную чашу водой отправьте фрукты и брокколи.
  4. Взбейте массу, процесс не займет более 15 секунд.

Из льняной муки

  • Время: 15 минут.
  • Количество порций: 3.
  • Калорийность блюда: 65 ккал на 100 грамм.
  • Сложность: легкая.

Питательный молочный коктейль для похудения с льняной мукой прекрасно утоляет чувство голода. Напиток способствует быстрому сжиганию жиров, кроме того, помогает сохранить мышечную массу. Чтобы коктейль обладал низкой калорийностью, следует выбирать молоко и йогурт минимальной жирности. Кисломолочный напиток должен быть натуральным, без наполнителей и ароматизаторов.

Польза коктейлей

В современном же мире, большую популярность приобрели безалкогольные коктейли. Они не только утоляют жажду, поднимают настроение, но и благотворно влияют на весь организм в целом.

Активизируются процессы обмена веществ и регенерации клеток. Организм чувствует большую работоспособность, прилив энергии и сил. Регенерация способствует омоложению кожи и всех телесных покровов.

Стабилизируется работа всего организма. Насыщение клеток полезными продуктами натурального происхождения в сыром виде, является огромным источником энергии и питания.

Коктейли для похудения можно купить. После занятия спортом в спортзале, специализированных магазинах, в кафе и ресторане, этот продукт доступен всем. В чистом виде, с добавками, натурального происхождения или нет.

Самый лучший подарок для организма это коктейль для похудения сделанный в домашних условиях, своими руками По крайней мере Вы будите точно знать из чего он состоит и регулировать наполнители.

Основой коктейля для похудения в домашних условиях является белок и клетчатка, а точнее овощи, фрукты и молочный продукт.

Молочный протеиновый коктейль для похудения

Очищающие белковые коктейли для похудения, на основе молочных продуктов:

  • Кефир, предварительно замоченная курага и чернослив, тертая корица;
  • Кефир, тертый имбирь и корица, красный сладкий перец или паприка;
  • Свежий кисломолочный продукт в сочетании с зелёным яблоком и сельдереем.
  • Обезжиренный кефир, белок яичный 2-3 штуки, банан.

Для получения результата, употреблять не меньше 10 дней каждое утро, за час до еды.

Приготовление

Коктейль из кефира с корицей

Известный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения на основе кефира. Напиток отлично разгоняет метаболизм, утоляет голод, может употребляться в любое время дня и даже перед сном. Чем не полезный перекус?

Ингредиенты

  • 200 мл кефира;
  • 0,5 ч. л. корицы;
  • 1 щепотка красного перца.

Приготовление

  1. Важно использовать настоящую корицу. Можно измельчить палочку. Отмерить нужное количество, смешать с красным перцем
  2. Добавить специи в стакан с кефиром, размешать взбивающими движениями. Напиток готов!

Овощные, низкокалорийные

Огуречный

Один из самых эффективных рецептов для похудения. Утоляет чувство голода и жажды. Благодаря своему составу, огурец выводит соли и лишнюю воду из тканей. Насыщая её клетчаткой и тартроновой кислотой, которая в свою очередь не допускает отложения жира.

Пару огурцов чистить от кожуры, измельчить вместе с кусочком имбиря и лимоном. Добавить мяту по вкусу. Употреблять перед каждым приёмом пищи.

Свекольный

Обладает слабительным эффектом, сжигает жиры, выводит токсины и шлаки, поднимает иммунитет, лечит стенки желудка.

Две средние свеклы, нарезать кусочками, добавить одну морковь, яблоко, любой цитрус.

Взбить блендером до однородности. Употреблять не больше 200 грамм 1-3 раза в день, курс употребления продолжать не больше 10 дней.

Очищающий коктейль

Простой рецепт коктейля для очищения, похудения на основе чернослива и лимона. Напиток выручит, если имеются проблемы со стулом, человек страдает запорами или просто хочет почистить кишечник.

Ингредиенты

  • 30 г чернослива;
  • 250 мл воды;
  • пряности.

Приготовление

  1. Промыть чернослив, залить теплой водой, оставить на час. Можно замачивать с вечера, чтобы приготовить коктейль утром.
  2. Опустить блендер, измельчить чернослив. По вкусу добавить корицу, имбирь, можно насыпать немного ванили.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector