Кашевая диета на 7 дней

Почему каши помогают сбрасывать вес

Крупы – это источник витаминов, минералов и других жизненно необходимых для человека веществ. Употребляя их в пищу, мы насыщаемся на долгое время и не ощущаем желания перекусывать между полноценными приемами еды. В чем же заключается секрет и почему кашевая диета помогает худеть быстро и без усилий?

Прежде всего, крупы – это медленные или как их еще называют «сложные» углеводы, которые достаточно долго перевариваются. Следовательно, они способны накормить нас надолго и дают энергию, которая успевает расходоваться на физическую и умственную деятельность, а не превращается в жировые запасы, откладывающиеся на талии и других проблемных местах.

Еще одно неоспоримое достоинство круп – клетчатка, ее в них содержится достаточно много. Клетчаткой называют грубые пищевые волокна, которые наш организм не может переварить полностью, именно они играют роль наиболее мягкого природного очистителя, помогающего нам избавляться от шлаков.

Многие виды круп оказывают не только легкое слабительное воздействие, но и мочегонное. Включив в свое меню каши, мы будем выводить из организма лишнюю застоявшуюся жидкость. В среднем, за время диет уходит до 2 кг лишнего веса именно с водой. Все остальное сжигается за счет снижения калорийности пищи, физических нагрузок и перестройки обмена веществ.

Суть

Система питания, основу которой составляют шесть разных круп, отлично подходит для тех, кто привык употреблять преимущественно углеводистую пищу. А поскольку практически все люди с лишним весом питаются именно так, то процесс похудения не будет стрессовым для их организма. Более того, немалую роль в этом играет и психологический фактор, ведь каша считается довольно сытным блюдом и не ассоциируется с чувством голода.

Кроме того, применение диеты «6 каш» для похудения обладает еще несколькими важными достоинствами:

  • все используемые в ней крупы являются источником клетчатки, которая способствует очищению и положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а также снижает усвоение поступающих с пищей жиров;
  • сложные углеводы, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества содержатся в разных злаковых культурах в разном составе и соотношении, за счет чего каждая крупа обеспечивает особый эффект − пшено благотворно влияет на кровообращение, овес способствует нормализации уровня холестерина, рис выводит все лишнее и т. д.;
  • основное блюдо является довольно питательным и его употребление в течение дня исключает появление сильного чувства голода, которое часто становится причиной срыва на других диетах;
  • дробление приемов пищи тоже способствует сохранению сытости на протяжении дня.

Очень значимым плюсом похудения на диете «6 каш» является то, что оно не требует лишних финансовых или временных затрат. Наоборот, в этот период получается экономия денежных средств, поскольку крупы относятся к категории недорогих продуктов питания. А рецепты их приготовления довольно просты, что исключает необходимость тратить лишнее время у плиты.

В целом, существует несколько вариантов кашевых рационов. Некоторые из них предполагают употребление только основного блюда, другие допускают включение в меню незначительного количества полезных дополнительных компонентов – овощей, фруктов, ягод, зелени и молочной продукции. При этом основные правила похудения остаются одинаковыми для всех разновидностей диеты − на протяжении всего курса необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • увеличить объем употребляемой за сутки жидкости до 1,5–2 л, при этом первый стакан горячей воды нужно выпивать утром натощак, а затем пить воду комнатной температуры за 30 минут до или через 1 час после еды;
  • полностью исключить из меню соль, сахар, алкоголь;
  • накануне первого дня сделать очищающую клизму, затем повторять ее через день на протяжении всего курса;
  • повысить двигательную активность, но не слишком увлекаться спортом и другими физическими нагрузками − допускается только легкая зарядка и пешие прогулки.

Кроме того, отсутствие в рационе полноценных протеинов негативно сказывается на состоянии мышечной ткани и может привести к ее уменьшению. Поэтому данная методика не рекомендуется для длительного применения, особенно спортсменами и людьми, занимающимися тяжелым физическим трудом. Также соблюдение диеты «6 каш» для похудения не подходит тем, кто не любит блюда из круп и не может обходиться без белков животного происхождения (мяса, рыбы).

Чтобы определить, насколько подходит данный вариант меню для снижения веса, можно сначала провести на нем один разгрузочный день, используя какую-то одну крупу на свой выбор. Если сутки пройдут без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то выдержать неделю будет тоже не сложно. Но как бы легко не давалось такое питание, его не рекомендуется придерживаться более 7 дней. Повторять похудение на диете можно не ранее, чем через 2–3 месяца в зависимости от строгости рациона.

Кашевая диета на 10 дней

Существует несколько вариантов диет, состоящих из каш, но все они предполагают отказ от определенного набора продуктов, даже таких, которые мы привыкли сочетать с крупами. Также рекомендовано поставить табу на курение и употреблении алкоголя, поскольку это может свести на нет все оздоровительные свойства системы питания.

Категорически запрещается употреблять в пищу:

  • жирное мясо и мясные продукты;
  • сливочное масло и другие жирны молочные продукты;
  • джемы и варенье с содержанием сахара;
  • выпечку;
  • сладости;
  • сахар и сахарозаменитель;
  • жареное, острое и соленое;
  • любые газированные и сладкие напитки.

В этом варианте рацион более богат, не нужно соблюдать строгую схему употребления круп. Вы самостоятельно выбираете, какую кашу будете есть, готовите ее по тому же рецепту, что и в первом варианте.

К кашам позволено добавлять такие продукты:

  • фрукты, за исключением банана, хурмы и винограда;
  • овощи, за исключением крахмалосодержащих;
  • орехи;
  • мед.

Каждый раз за полчаса до еды, но не позже, нужно выпивать полстакана чистой воды без газа. Пить воду также можно не меньше, чем через час после еды, это поможет всем полезным веществам из круп полностью усвоиться в организме.

Практически все вариации кашевой диеты построены на употреблении неограниченного количества приготовленной крупы. Однако нужно понимать, что дробное питание – самое полезное, делите всю еду на 5-6 порций (приблизительно по 150-200 г каждая) и употребляйте их в течение дня.

Какие каши есть полезно, а какие стоит исключить из меню

При отсутствии противопоказаний и наличии достаточной силы воли лучше всего составлять меню только из круп. В этом случае потеря лишних килограммов будет максимальной. Но, чтобы процесс снижения веса был менее стрессовым, разрешается разнообразить рацион незначительным количеством некрахмалистых овощей, несладких фруктов и ягод, нежирными кисломолочными напитками.

Кроме того, есть разные виды диеты, различающиеся между собой набором круп. Это позволяет выбирать именно тот вариант, который больше подходит по вкусовым предпочтениям. При этом следует учитывать, что в любом случае нельзя менять очередность дней − они должны соблюдаться именно в том порядке, в котором представлены в меню на неделю.

Монодиета

Существует 2 разновидности такого варианта похудения на диете «6 каш». Они отличаются набором круп и длительностью курса.

Меню на 7 дней:

  • понедельник − пшеничная крупа (лучше булгур);
  • вторник − пшено;
  • среда − овсянка;
  • четверг − рис;
  • пятница − ячмень (ячневая крупа);
  • суббота − перловка;
  • воскресенье − смесь всех шести круп, взятых в одинаковом количестве.

На седьмой день крупы можно смешать и приготовить вместе и или заварить по отдельности и употреблять каждую из них в разных приемах пищи. Наиболее экстремальный вариант похудения предполагает в этот день разгрузку на воде.

Меню на 6 дней:

  • понедельник – овсянка;
  • вторник – гречка;
  • среда – рис;
  • четверг – чечевица (горох);
  • пятница – манка;
  • суббота – пшено.

В этом варианте монодиеты разрешается вводить в ежедневный рацион 100 г отварных овощей или 200 мл кефира. Но оптимальным считается исключительно кашевое питание.

Щадящая

Первый день:

  • завтрак − пшеничная каша с ягодами;
  • ланч − 200 мл кефира;
  • обед − пшеничная каша, 200 мл яблочного фреша;
  • полдник − капустный салат с огурцами и соком лимона (без масла);
  • ужин − пшеничная каша с зеленью (укроп, петрушка), 2 помидора.

Второй:

  • завтрак − пшенка, 200 мл простокваши;
  • ланч − 1 яблоко;
  • обед − пшенка, салат из огурцов и томатов с зеленью;
  • полдник − 3 мандарина;
  • ужин − пшенка, 200 мл яблочного фреша.

Третий:

  • завтрак – овсянка с ягодами;
  • ланч − 1 яблоко;
  • обед − овсянка, 200 мл цитрусового фреша;
  • полдник − 300 мл коктейля из йогурта, овсянки и ягод;
  • ужин − овсянка с зеленью, 200 мл томатного сока.

Четвертый:

  • завтрак – отварной рис, 2 огурца;
  • ланч − 150 мл йогурта с кусочками яблока;
  • обед − рис, 1 грейпфрут;
  • полдник – 200 мл кефира;
  • ужин − рис, салат из огурцов и томатов.

Пятый:

  • завтрак − ячневая каша с кусочками груши;
  • ланч − 200 мл яблочного фреша;
  • обед − ячневая каша, свежие огурцы;
  • полдник − 200 мл простокваши, 1 яблоко;
  • ужин −ячневая каша, капустный салат с зеленью.

Шестой:

  • завтрак − перловка, 200 мл кефира;
  • ланч − 1 грейпфрут, 3–4 колечка ананаса;
  • обед − перловка, салат из огурцов и томатов;
  • полдник − 2 печеных яблока;
  • ужин − перловка, 200 мл томатного фреша.

Седьмой:

  • завтрак − овсянка с кусочками яблока и кефиром;
  • ланч – 1 апельсин;
  • обед − отварной рис, шинкованная капуста с огурцом и зеленью;
  • полдник − 200 мл простокваши, 1 печеное яблоко;
  • ужин – гречка, 200 мл томатного фреша.

Неделя — самый распространенный срок для избавления от лишних килограммов. Если соблюдать все правило, за этот период можно стать легче на 2–5 кг. Эта система питания не подразумевает использование конкретной крупы. Можно готовить гречку, рис или перловку. Рекомендовано чередовать продукты каждые 2 дня.

Из напитков разрешены травяные отвары и чаи, можно пить свежевыжатые соки. А вот покупные консервированные продукты лучше не пить, они могут замедлить процесс избавления от лишнего веса. Диета на кашах для похудения на 7 дней — примерное меню:

  1. Утро — гречневая крупа, сваренная на водной основе, свежий огурец, травяной отвар.
  2. Обед — суп из гречки, салатик из моркови и огурца, зеленый чай.
  3. Ужин — гречневая крупа, овощи (запеченные на пару), кефир или травяной отвар.

Кашевая диета на 7 дней

Диета на кашах для похудения на 7 дней, меню которой представлено выше, подразумевает наличие физических упражнений. Они помогут держать организм в тонусе и предотвратят появление растяжек. Согласно отзывам пользователей, эта система не только убирает жир, но и уменьшает аппетит.

Многие девушки выбирают для себя один определенный вид круп, активно худеют на геркулесе, поскольку он достаточно питательный, выводит из организма не только токсины, но и болезнетворные микробы. Его употребление положительно влияет на состояние слизистой желудка, проходят боли в животе и вздутие.

На пшеничной каше, с которой нужно начинать диету «6 каш», очень хорошо снижается вес, поскольку она малокалорийная. Также употребление этой крупы помогает нормализовать уровень холестерина в крови, способствует укреплению нервной системы, положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей, поскольку содержит витамин Е.

Очень популярна также монодиета на кукурузной крупе, она длится всего 3 дня, но помогает сбросить до 5 кг! Добавлять к каше можно несладкие фрукты. Варят ее 15 минут, но предварительно заливают на ночь водой. Диета поможет не только похудеть, но и очистить сосуды, вывести из организма шлаки.

Следует отметить, что на манной каше похудеть не удастся, потому она абсолютно не подходит для диет. Манка, наоборот, способствует набору веса, кроме того, лучше всего варить ее на разведенном молоке, а этот продукт запрещен правилами диет.

Рис, который также присутствует практически в меню каждой диеты, лучше всего выбирать бурый. Он отлично выводит лишнюю влагу из организма, соответственно, снимает отеки. Также в нем содержится много витаминов группы В, полезных для нервной системы и других органов.

Ячневая крупа будет полезна тем, кому необходимо улучшить работу печени и желчного пузыря. Она также богата полезными микроэлементами, способствует очищению сосудов.

Перловка, которая считается одной из самых дешевых круп, не пользуется популярностью в повседневной жизни, и очень даже зря. В ней содержатся витамины группы В и минералы. Также каша богата растительными белками, а они помогают бороться с пищевыми аллергиями. Перловка оказывает мягкое мочегонное действие и муколитическое, она полезна для людей, которые страдают заболеваниями ЖКТ.

Выбирая для себя одну из кашевых диет, помните, что их нужно сопровождать приемом витаминных комплексов. Отзывы и результаты пользователей показывают, что за 7 или 10 дней можно потерять от 3 до 15 кг веса, в зависимости от особенностей организма. Тем, кому не нужно худеть, но хочется очистить организм, такие системы питания тоже подходят. Повторять диету можно раз в полгода, она не запрещена даже пожилым людям.

Кашевая диета на 7 дней

С этим читают

Похудение на кашах

Меню на неделю:

  • 1-й день – пшеничная каша;
  • 2-й день – пшенная;
  • 3-й день – овсяная;
  • 4-й день – рисовая;
  • 5-й день – ячневая;
  • 6-й день – перловая;
  • 7-й день – любая из представленных выше или смесь на ваше усмотрение.

Каши, которые вы будете есть на протяжении всего дня, лучше всего готовить с вечера на следующий день. Крупу нужно залить водой, проварить 5 минут, снять с огня, накрыть плотно крышкой и укутать в полотенце. Так мы дадим крупе запариться. Не нужно добавлять в нее соль, молоко или что-либо еще, иначе эффект будет искажен. Есть можно в любое время и в любом количестве.

С этим читают

Несмотря на пользу углеводной системы питания для организма, она может также навредить ему. Поэтому перед сбросом веса рекомендовано ознакомиться с главными противопоказаниями:

  • беременность и лактация;
  • сахарный диабет;
  • онкологические процессы в организме;
  • обострение хронических патологий желудка;
  • почечная и печеночная недостаточность.
  • сердечные заболевания;
  • непереносимость злаковых продуктов.

Кашевая диета на 7 дней

В качестве побочных реакций худеющие люди могут отметить:

  • появление аллергической реакции, которая сопровождается зудом, сыпью, общим недомоганием;
  • боли в желудке, вздутие и газы;
  • нарушение стула;
  • тошнота, рвотные позывы.

Похудение — это сильный стресс для организма, поэтому перед сбросом веса стоит учесть все особенности своего организма и оценить всевозможные риски. Желательно перед избавлением от лишнего жира посоветоваться с врачом.

Среди тех, кто, пробуя разные методики, пытается похудеть, бытует мнение, что одним из важнейших условий для снижения веса является абсолютный отказ от углеводов. Стоит отметить, что данное суждение ошибочно, потому как без углеводов вовсе организм долго не выдержит. Другое дело, что они бывают «хорошими» и «плохими», а уж каким вы будете отдавать предпочтение, зависит только от вас. Первые – полезные (медленные), содержатся в злаках и некоторых других продуктах, вторые – вредные (быстрые) – в сладостях и мучных изделиях.

Крупа

Энергетическая ценность, ккал

Углеводы, г

Жиры, г

Белки, г

Минеральные вещества, мг

Витамины, мг

Фосфор

Кальций

Железо

Каротин

А

В1

В2

РР

С

Рисовая

330

77

1,5

7,0

97

24

1,8

0

0,08

0,04

1,60

0

Гречневая

337

69

3,3

12,8

298

70

8,0

0

0,08

0,04

1,6

0

Перловая

347

71,8

1,3

10,8

323

38

3,3

0

0,12

0,06

2,00

0

Овсяная

305

65

6,2

11,0

361

64

3,9

0

0,49

0,11

1,10

0

Пшеничная

316

70,6

1,3

11,8

233

27

7,0

0,15

0,62

0,04

1,55

0

Ячневая

324

73,5

1,2

10,5

343

1,6

0

0,27

0,08

2,74

0

Пшенная

356

73

1,1

9,5

233

27

7,0

0,15

0,62

0,04

1,55

0

С чем сочетать

Чтобы похудеть на кашах, нужно строить дневной рацион на основе рисовой и ячневой, пшенной и пшеничной, овсяной и перловой, а также гречневой круп, сваренных на воде. Рис лучше брать нешлифованный коричневый. При монодиете в течение дня нужно употреблять кашу только одного вида, при этом на протяжении недели виды и очередность можно менять. Вкус блюд корректируется приправами (паприкой и солью в небольших количествах) и травами (укропом, розмарином, базиликом, петрушкой).

Обязательным условием для двух видов диет является соблюдение питьевого режима для поддержания водного баланса в организме – объем потребляемой чистой воды / несладкого травяного или зеленого чая должен быть не менее 2-2,5 л/день. Если вы остановили выбор на щадящем варианте диеты, то в этом случае список дозволенных продуктов более широкий, нежели при монодиете. В рацион вводятся:

  • овощи (перец, спаржа, капуста, огурцы);
  • сладкие фрукты (все, кроме бананов);
  • обезжиренный творог;
  • кисломолочные продукты (кефир, йогурт);
  • свежевыжатые соки (из фруктов или овощей).

Список продуктов, которые категорически запрещены при диете, пугающе большой только на первый взгляд. По сути, отказаться нужно от пищи, препятствующей нормальной работе ЖКТ и похудению:

  • хлебобулочных изделий;
  • сыров;
  • пельменей, вареников;
  • семечек, орехов;
  • колбас, мяса птиц и животных, рыбы;
  • растительных и кулинарных жиров/продуктов на их основе (майонез, маргарин);
  • макаронных изделий;
  • любых сладостей: вафель, конфет, пряников, сахара, варенья;
  • солений, консервированных продуктов, копченостей;
  • крахмалосодержащих овощей: корня хрена, патиссонов, брюквы, картофеля, топинамбура, кукурузы, сельдерея, бобовых, корня петрушки;
  • алкоголя, газированных напитков, соков;
  • фастфуда;
  • продуктов, возбуждающих аппетит: специй, соусов, приправ.

В общем, диета на кашах полезна для каждого человека, при условии, что он строго следует определенным правилам и ест продукт с удовольствием. Прежде всего, крупа – источник витаминов группы В, улучшающих состояние волос, ногтей, кожи. Полезные свойства круп, не учитывая их пищевую ценность, определяются еще высоким содержанием клетчатки, благодаря которой происходит общее очищение организма, снижается уровень холестерина, нормализуется работа ЖКТ. Результаты после прохождения диетического курса видны на лице и на фигуре. К достоинствам диеты относят:

  • стабильную потерю лишних килограммов;
  • снижение уровня холестерина;
  • очищение организма от накопившихся токсинов, шлаков;
  • регулировку обмена веществ;
  • отсутствие чувства голода на протяжении дня;
  • нормализацию работы кишечника;
  • улучшение состояния кожных покровов, очищение сосудов.

Недостатков у диетического рациона на основе каш не много. Единственным является то, что крупы быстро надоедают. Организму, который привык употреблять такие «вкусняшки», как копчености, жареную картошку, приправленные жирными соусами салаты, очень трудно отказаться от привычного меню. Первые дни даже смешанный вариант рациона может показаться скудным, но результат, который вы получите, того стоит.

Противопоказания

Польза диеты на крупах очевидна, но питаться исключительно рисом или гречкой даже в течение нескольких дней разрешено не всем. Смешанные диетические рационы практически не имеют противопоказаний. Монодиеты категорически запрещены:

  • во время беременности и лактации;
  • людям с острыми или хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • тем, у кого непереносимость глютена;
  • при сахарном диабете;
  • в период болезни ОРВИ или наличии инфекционных заболеваний;
  • при анемии;
  • детям, не достигшим совершеннолетнего возраста.

После прохождения любого диетического курса выходить из него рекомендуется постепенно – сразу же бросаться на любимую еду не стоит. Не исключением является и любая диета на кашах. Меню следующего после окончания эксперимента в питании дня практически не поменяется, необходимо будет заменить только один прием пищи полезными продуктами.

Крайне нежелательно сразу после курса вводить в меню жирные, жареные, острые или слишком соленые блюда. Идеально будет, если сможете от них вовсе отказаться. После питания кашами вышеуказанные продукты запрещены, потому как они создают нагрузку на систему пищеварения, что чревато расстройством ее работы, возникновением тяжести в желудке, изжогой, зашлакованностью, а это ведет к повторному набору веса. Оптимальными продуктами для выхода являются:

  • молочные продукты;
  • постное мясо (все, кроме свинины);
  • фрукты: цитрусы, яблоки, сухофрукты;
  • яйца;
  • овощи: помидоры, морковь, огурцы, свекла;
  • напитки: компот, свежевыжатый сок, морс.

Щадящая

В плане воздействия на внутренние органы и системы, похудение на диете «6 каш» относится к наиболее щадящим способам снижения веса. Поэтому у данной методики довольно мало противопоказаний. Соблюдать кашевый рацион нельзя при наличии некоторых патологий:

  • целиакии (непереносимости глютена, который содержится во всех злаковых культурах);
  • заболеваний желудка в стадии обострения, при которых требуется соблюдение специальных диет−столов;
  • болезней почек и сердечнососудистой системы.

Также запретом для похудения на данной диете являются и такие состояния, при которых необходимо обеспечить полноценное сбалансированное питание – беременность и кормление грудью, чрезмерные физические нагрузки, возраст до 18 и после 60 лет.

Рецепты приготовления каши

Готовить основное блюдо можно двумя способами:

  • чтобы похудение было не только эффективным, но и полезным для здоровья, рекомендуется просто заливать крупу на ночь кипятком в соотношении 1:2, плотно укутывая либо используя термос;
  • если запаренная таким образом крупа покажется невкусной, можно залить ее холодной водой в соотношении 1:3, затем проварить 5 минут и тоже укутать на ночь.

В процессе готовки нельзя ничего добавлять в блюдо, за счет чего оно получается пресным и безвкусным, но зато весьма питательным. Ограничений по количеству используемой крупы нет (если другое не оговаривается условиями диеты). Специалисты рекомендуют прислушиваться к своим ощущениям, стараясь не переедать и не голодать, принимая пищу в течение дня 5–6 раз через равные промежутки времени.

Выход из диеты

Правильный выход из процесса похудения на диете «6 каш» должен осуществляться постепенно, основываясь на здоровой пище. В соответствии с общим правилом для всех диетических программ длительность выхода должна в 2 раза превышать продолжительность самого курса. В данном случае возвращаться к привычному рациону необходимо в течение 2-х недель.

Схема введения остальных продуктов должна быть следующей:

  • 1–4 сутки – овощные супы, яичные белки;
  • 5–8 сутки – отварная рыба и мясо диетических сортов;
  • 9–12 сутки – творог, яйца;
  • 13–14 сутки − сыр, хлеб.

После окончания этого срока можно начинать добавлять жиры − орехи, авокадо, молочную продукцию высокой жирности, оливковое масло. В дальнейшем следует придерживаться принципов правильного питания, чтобы предотвратить повторный набор лишних килограммов.

Монастырская диета – детоксикация и снижение веса

Интересным вариантом систем питания, построенных на крупах, является Монастырская диета. Ее придумал американец японского происхождения Джордж Озава. Он выпустил свою собственную книгу «Макробиотика Дзен», в которой дал описание системы питания и рассказал о ее преимуществах.

Принцип монастырской диеты или «диеты №7», заключается в том, что из рациона полностью убираются белки и жиры.В течение 10-ти дней человек питается исключительно сложными углеводами в виде злаков. Именно за этот период кровь полностью очищается, из организма выводятся все токсины и шлаки. Смеси для ежедневного питания можно готовить самостоятельно по рецепту, указанному в книге, а можно покупать заготовки. Эта диета позволяет сбросить до 7-8 кг и оздоровить организм.

Отзывы

Диета 7 каш подразумевает использование разных круп на протяжении 7 дней. Такой принцип позволяет ускорить обменные процессы, очистить кишечник и обогатить организм питательными веществами. Диета «каши на 7 дней» предусматривает употребление круп в определенном порядке.

Система питания рассчитана на дополнительную физическую нагрузку. Зарядку можно проводить дома. Достаточно 2–3 подходов в день по 30 минут. Упражнения должны прорабатывать все группы мышц.

Не стоит также забывать про воду в процессе сброса веса. В день выпивают не менее 2 литров чистой жидкости. Диета на кашах для похудения, меню на неделю представлено ниже.

Понедельник:

  1. Завтрак: овсянка, яблоко, травяной отвар.
  2. Обед: овсянка с медом, кефир.
  3. Ужин: овсянка с нежирным молоком, груша, сок.

Кристина Лобановская

Вторник:

  1. Утро: перловка с фруктами, чай.
  2. Обед: суп на основе перловой крупы, запеченные овощи, чай зеленый.
  3. Вечер: перловка с помидорами и огурцами, травяной отвар, обезжиренный творог.

Среда:

  1. Утро: льняная каша с перетертым яблоком, зеленый чай.
  2. Обед: суп на основе льняной крупы, небольшой кусочек куриного филе.
  3. Ужин: льняная крупа с запеченной рыбой нежирного сорта.

Четверг:

  1. Утро: рис с медом, сок яблочный.
  2. Обед: рисовый суп, травяной чай.
  3. Ужин: рисовая крупа с вареной рыбой, кефир.

Пятница:

  1. Завтрак: гречка с нежирным молоком, чай из трав.
  2. Обед: гречневый суп, морковный салат, апельсиновый сок.
  3. Ужин: гречка, вареная рыба, кефир.

Суббота:

  1. Утро: ячневая крупа с нежирным кефиром.
  2. Обед: суп из ячневой крупы, салат из овощей.
  3. Ужин: крупа с нежирной запеченной рыбой.

Кефир в стакане

Воскресенье:

  1. Завтрак: пшеничная крупа с молоком и медом, травяной отвар.
  2. Обед: пшеничный суп, куриная грудка, фруктовый сок.
  3. Ужин: пшеничная крупа, запеченная рыба, травяной чай.

Диета на крупах для похудения предусматривает наличие перекусов. Их делают между рационами. В это время можно съедать фрукты или орехи. Но за 3–4 часа до сна перекусывать запрещается.

Углеводная система питания помогает убрать жир за короткий промежуток времени. Однако люди с большим лишним весом могут не заметить результата за неделю похудения. В таких случаях необходимо придерживаться диеты около 2–4 недель. Согласно отзывам людей, худевших при помощи углеводной системы и имеющих до 10 кг лишнего веса, первый результат был заметен уже через 4–5 дней. При этом худеющие отметили улучшение общего самочувствия.

Чтобы ускорить результат, необходимо включить в процесс физические тренировки, которые помогут укрепить мышечную систему и подтянуть кожу. Это особо необходимо тем, кто имеет от 10 лишних килограммов.

Стоит также помнить о грамотном выходе из диеты. От него зависит срок закрепления полученного результата. Если после похудения сразу прийти к обычному режиму питания, сброшенные килограммы появятся вновь, а цифра на весах вскоре превысит первоначальный вес. После похудения нужно перейти на правильное питание.

Его принцип заключается в употреблении здоровой пищи, богатой витаминами и минеральными компонентами. Сюда можно отнести нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, злаки. В день можно есть до 6 раз, однако, порции должны быть небольшими. В противном случае может случиться растяжение желудка.

Диета на кашах: главные принципы и польза

Похудение на некоторых кашах считаются одной из самых распространенных систем питания для избавления от лишних килограммов. Кашевую диету рекомендуют многие диетологи для стабилизации работы ЖКТ и кишечника. Разработанная система питания оказывает следующую пользу для человеческого организма:

  • Диета на кашах направлена на очищение пищеварительной системы. Злаковые продукты помогают выводить шлаки и токсины из желудка. Это влияет на ускорение процесса сброса жировой прослойки.
  • Диеты на различных кашах способствуют улучшению работы желудка, нормализации обменного процесса и хорошему усвоению полезных компонентов, которые содержатся в употребляемых продуктах.
  • Система питания помогает зарядить организм энергий, повысить работоспособность и улучшить мозговую деятельность.
  • Диета на каше положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Она помогает снизить уровень морального напряжения и привести настроение в норму.
  • Углеводное питание насыщает организм и позволяет чувствовать сытость в течение длительного времени.
  • Диета на каше помогает вырабатывать нужные пищевые привычки и предотвращает резкий набор веса при выходе из системы питания.
  • Принцип похудения обогащает организм растительными компонентами, которые помогают не потерять мышечную массу.

Диета на каше предусматривает отказ от вредной продукции. Сюда входят не только закуски, но и некоторые напитки. Можно ли похудеть на кашах? Этим вопросом задается любой человек, решивший избавиться от лишних килограммов. Диетологи отвечают, что можно. Естественно, при соблюдении всех правил:

  1. Первым делом стоит отказаться от вредной пищи, которая тормозит похудение. Фаст-фуд, газированную воду, выпечку и жареные блюда стоит исключить из привычного рациона.
  2. Один из главных принципов диеты на гречневой, рисовой или пшеничной каше — употребление большого количества жидкости. Она помогает восстановить водный баланс в организме и вывести шлаки из желудка. В день нужно выпивать около 2–2,5 литров кипяченой воды.
  3. Каши относятся к сложным углеводам, поэтому разбавить рацион можно легкими продуктами. Например, фруктами или овощами. Разрешается делать фруктовые или овощные салаты с минимальным количеством соли и специй.
  4. Худеть допустимо на одной крупе либо на разных. Диетологи рекомендуют чередовать каши каждые 2–3 дня.
  5. Нужно свести к минимуму употребление соли. Она задерживает воду в организме и замедляет процесс избавления от лишних килограммов. Рекомендовано добавлять щепотку соли для улучшения вкусовых особенностей блюд.
  6. В период похудения стоит отказаться от курения и алкогольной продукции, даже в минимальных дозировках.
  7. Диета на кашах для похудения рассчитана на конкретный срок. Выход за его пределы чреват негативными последствиями для человека. Максимальный период сброса веса не должен превышать 3–4 недели. После этого делают перерывы и придерживаются правильного питания.

Диета на кашах, отзывы на которую можно увидеть на различных форумах для похудения, считается действенным способом корректировки собственной фигуры. Ниже представлен список лучших методов сброса веса, которые были проверены многими людьми и получили должную популярность.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector