Диета минус 12 кг. Как похудеть на 12 килограмм. Как быстро похудеть на 12 кг, какие методы для этого существуют, как это делать правильно

Диета для похудения «Минус 12 кг за две недели»

Чтобы организм привести в норму, потребуется ознакомиться в правилами соблюдения диеты. Если им не следовать, то эффекта от диеты не будет, а человек, попытавшийся на нее сесть, просто принесет вред организму.

Правила диеты для ленивых заключаются в следующем:

  • старо как мир – пейте больше воды! За счет большого количества воды человек заполняет желудок и ему не хочется есть. При употреблении необходимого количества воды худеть будет комфортно и организм получит необходимое количество чистой воды. Вода будет способствовать и положительному воздействию на состояние кожи, а также на составе крови;
  • за полчаса до еды выпивать 1 стакан воды;
  • после еды нельзя сразу пить чай или кофе, так вы расширяете желудок и голод снова к вам вскоре вернется;
  • ешьте небольшими порциями и как минимум 4 раза в день;
  • не совмещайте еду с гарниром. Гречку ешьте отдельно, котлету отдельно, причем в разное время приема пищи;
  • все крупы – есть в первую половину дня, вечером можно белок и овощи;
  • ни дня без овощей.

Обратите внимание! Главное правило – не ограничивать себя в употреблении пищи настолько, что вы будете постоянно ощущать голод. Если вам захотелось поесть больше в обед – лучше побалуйте себя, чем сорветесь вечером и урон для фигуры будет значительней. 

Главная суть диеты для ленивых в том, что каждый раз перед употреблением пищи, минимум за 20-30 минут, стоит выпивать один стакан воды. За счет этого желудок работает по другому, и все поступившие продукты перерабатывает гораздо быстрее.

Жидкость нельзя употреблять во время употребления пищи или за час после съеденного. Если этому правилу не следовать, то желудок начинает работать гораздо сложнее.

Диета не несет на себе опасности, но есть свои плюсы и минусы, на которые стоит обратить внимание.

Плюсы диеты:

  • во время ленивой диеты не происходит процесса стресса организма;
  • меняется просто количественный состав порции;
  • простые и удобные правила, не требующие со стороны человека особых усилий;
  • не потребуется уделять большое внимание приготовлению пищи, можно есть все, что едят остальные члены семьи;
  • не потребуется дополнительных вложений. Человек просто покупает привычную пищу и употребляет ее;
  • занимающемуся диетой не потребуется считать употребление калорий

Обратите внимание! Чтобы насытиться, продукты питания выбираются человеком самостоятельно. Нет тех продуктов, которые запрещено есть.

Но несмотря на то, что у диеты для ленивых есть большое количество плюсов, стоит знать и то, что она имеет и минусы. Знать о них обязательно, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Минусы:

  • чтобы вес не вернулся, человеку все равно придется придерживаться правил питания на протяжении всего времени;
  • вредные перекусы не имеют место быть, независимо от того, какое количество калорий поступает в организм;
  • вход в диету и выход из нее должен производиться постепенно;
  • диета нагружает почки, поэтому если есть заболевания почек, то диету использовать нельзя.

Важно! Диета должна быть такой, чтобы организму хватало всего. Требуется поступление витаминов, минералов и других веществ, которые важны для жизнедеятельность организма.

До тех пор, пока сам не попробуешь, трудно говорить о том, как может диета повлиять на организм. Чтобы понимать насколько она действенная, предлагаем вашему вниманию отзывы тех, кто смог попробовать воздействие диеты на свой организм.

“Я длительное время пыталась взять себя в руки, похудеть. Но ни одна диета мне не подходила, так как приходилось, то готовить себе, то покупать отдельно продукты питания. Диетолог рекомендовал попробовать диету для ленивых. Мне очень понравилось тем, что все сдвинулся с мертвой точки практически сразу.

Ем все что мне хочется и пью большое количество воды. Главное в данной диете – есть большее количество мяса, исключить мучное. Особое место занимают овощи, которые можно есть в огромном количестве. Буквально за две недели я стала весить на 10 кг меньше. После того как я перестала питаться таким образом, килограммы не вернулись, но все равно от своих пристрастий пришлось отказаться.”

“Я никогда не могла похвастаться стройной фигурой. Подруга посоветовала воспользоваться диетой для ленивых и ее результат превзошел все ожидания. Я начала довольно быстро худеть, сбросила 12 кг за 2 недели. Если хочется похудеть, нужно перед едой просто выпивать много воды и тогда порции снизятся минимум в 3 раза. Килограммы уходят сами по себе и потом не возвращаются.”

Диета хороша тем, что не потребуется уделять большое количество времени на приготовление пищи. Предлагаем вашему вниманию три рецепта, которые не заставят вас длительное время стоять у плиты.

  • Первое блюдо лучше готовить на овощном бульоне. Для этого достаточно морковь, кабачок, лук, капусту, перец поместить в кастрюльку, залить водой и поставить на огонь. Можно использовать картошку и зеленый горошек.
  • Кашу нужно готовить на медленном огне. Время приготовления любой крупы составит не более 5 минут. После того, как пройдет указанное время, нужно снять емкость с плиты и закутать в полотенце. Каша настоится и можно ее употреблять.
  • При приготовлении вторых блюд требуется использовать мясо нежирное или рыбу. Если трудно перекручивать фарш, то можно все небольшими кусочками выложить на противень и отправить в духовку вместе с овощами.

Диету для ленивых может использовать каждый, кто желает привести организм в порядок и похудеть на 12 кг за 2 недели.

Плюсы Минусы
  • Обеспечивает быстрое снижение веса.
  • Не затратная.
  • Набор продуктов минимален и количества полезных веществ недостаточно для нормальной жизнедеятельности.
  • Трудно переносится.
  • Может сопровождаться головокружением и слабостью.
  • Не должна долго выполняться и часто повторяться.
  • Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, беременности и кормлении грудью.

Это быстрый и эффективный способ коррекции фигуры. Двенадцать килограмм всего за двенадцать дней! Звучит очень заманчиво. Но здесь стоит помнить о том, что любое быстрое похудение — это большой стресс для организма, поэтому возможность нежелательных последствий очень велика. Но для начала давайте разберем все особенности этой диеты.

Эта диета отличается от предыдущей более щадящим меню и разнообразием продуктов, но не гарантирует стопроцентный результат. То есть, не все смогут сбросить именно двенадцать килограмм веса. Это будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма.

Эта диета очень интересная и с ее разнообразным меню вы точно не будете скучать. Основное правило — это чередование белковой пищи и свежих овощей с фруктами.

Само название этой методики похудения говорит за себя. Ведь главное и неоспоримое правило этой диеты — не употреблять пищу после семнадцати часов дня. Создатели диеты уверены, что такой режим питания позволит вам уже через месяц избавиться от 12–14 килограмм избыточного веса легко и без особой работы над собой.

Диета минус 12 кг. Как похудеть на 12 килограмм. Как быстро похудеть на 12 кг, какие методы для этого существуют, как это делать правильно

Как сбросить с помощью диеты 12 кг? Кажется, что эта задача не из простых – гораздо легче избавиться от 3-5 лишних килограммов, чем от 12. Но если вы поставили себе такую цель и решительно готовы к ней идти, для вас нет ничего невозможного. Действительно, не так уж и сложно сбросить с помощью диеты 12 кг и получить ту фигуру, о которой мечтаете.

Итак, как похудеть на 12 кг?

Естественно, вы должны пересмотреть свой рацион. Откажитесь от следующих продуктов:

  • мучное, выпечка;
  • сладости и кондитерские изделия;
  • белый хлеб;
  • жирная пища;
  • жареное, соленое, копченое;
  • сахар;
  • сладкие напитки (особенно газировка);
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты и готовая еда, различные продукты быстрого приготовления;
  • майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства;
  • животные жиры;
  • продукты с высоким содержанием крахмала;
  • растворимый кофе;
  • алкоголь.

Эти вредные продукты вам следует заменить другими, более полезными:

  • овощи, в особенности – зеленые и листовые;
  • фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо – говядина, телятина, а также мясо курицы и индейки;
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • грибы;
  • ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • злаки;
  • орехи и сухофрукты;
  • фруктовые и овощные соки домашнего изготовления;
  • мед;
  • зеленый чай и натуральный кофе;
  • травяные отвары;
  • натуральные соусы домашнего приготовления;
  • растительные жиры.

Это даже не совет, как похудеть на 12 кг, а рекомендации по организации правильного, здорового питания. Также не забывайте потреблять достаточное количество жидкости – в день вы должны выпивать не меньше 2 литров воды, несладкого чая, травяных отваров или натуральных соков. Это необходимо для правильного функционирования организма, хорошего пищеварения и нормального обмена веществ, а также для того, чтобы помочь почкам вывести из организма продукты распада жиров.

При расщеплении жиры распадаются на углекислый газ, который мы выдыхаем, воду, глицерин и остатки карбоновых кислот. Вот их-то и необходимо вывести из организма, а для этого нужно пить достаточно воды. Также вода нужна для всех химических реакций в организме – питания клеток, окисления жиров; она транспортирует питательные вещества к клеткам организма и поддерживает эластичность тканей тела; кроме того, жидкость облегчает опорожнение кишечника, что очень важно при любой диете.

ПОДРОБНОСТИ:   Плоский эпителий что это такое в гинекологии

Диета минус 12 кг. Как похудеть на 12 килограмм. Как быстро похудеть на 12 кг, какие методы для этого существуют, как это делать правильно

Еще один важный совет, как похудеть на 12 кг – не есть на ночь. К моменту отхода ко сну ваш ужин уже должен полностью перевариться, поэтому, во-первых, на ужин кушайте легкую быстроусвояемую пищу, а во-вторых, старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна.

Для тех, кто хочет знать, как похудеть на 12 кг, есть еще один секрет – правильное приготовление пищи. Забудьте о жареной на масле пище, старайтесь отваривать еду, готовить на пару, на гриле, запекать или тушить. Снизьте потребление соли, во время готовки не солите еду – солить следует уже готовые блюда.

Важный компонент диеты минус 12 кг – ограничение калорийности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша дневная норма калорийности не должна превышать 1500-1600 ккал для женщин и 2200 для мужчин. Если вы занимаетесь спортом или у вас работа, требующая высоких умственных нагрузок, ограничьте дневное количество калорий 2000 (женщины) и 2800 (мужчины).

Утро начинайте со стакана чистой питьевой или кипяченой воды. Через 20 минут после этого можете завтракать.

На завтрак старайтесь есть злаки, белки, пищу, богатую сложными углеводами. Например, хорошим вариантом завтрака будет овсяная каша, кефир и яблоко или банан или же омлет с нежирной ветчиной, овощной салат и йогурт с кусочком цельнозернового хлеба. На обед обязательно ешьте жидкие блюда – супы, а также нежирное мясо или рыбу с гарниром из свежих или приготовленных овощей или бобовых.

Основные правила диеты для ленивых

https://www.youtube.com/watch?v=uAZX7qOd-2o

Диета «Спасительница» на 12 дней представляет собой череду разгрузочных монодиет, каждый день с меняющимся составом продуктов. Питание довольно скудное и низкокалорийное, именно за этот счет достигается снижение веса. Насколько реально обещание «диета на 12 дней — минус 10 кг»? На самом деле, результат зависит от исходного веса и если он большой, то возможна потеря 10 кг.

Но чаще всего снижение веса составляет 5-8 кг. За день можно потерять от 300 г до 1 кг. Причем первые дни отвес больше, что связано с потерей жидкости, затем потеря веса затормаживается. В любом случае, на протяжении всех дней худеющему предстоит запастись силой воли для строгого выполнения рациона.

Анализируя диету, можно сказать, что она составлена на чередовании белковых и углеводных дней, жировой компонент пополняется ежедневным приемом растительного масла и жирами, содержащимися в кефире, твороге и мясе. Таким образом, организм получает необходимые нутриенты, но не каждый день, поэтому сроки выполнения диеты не должны превышать установленные.

Такой срок выбран не случайно. Прежде всего, потому что недели недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.

В течение диеты важно:

  • Соблюдать питьевой режим — употребление 1,5-2 литров воды.
  • Помимо воды выпивать 0,5 литра мятного или ромашкового отвара.
  • Ежедневно принимать натощак одну столовую ложку растительного масла — это восполняет нехватку жиров в рационе и активизирует процессы естественного опорожнения кишечника (масло обладает желчегонным действием и усиливает моторику кишечника). Кроме того, употребление суточной нормы масла поддерживает кожу в хорошем состоянии. Если прием масла натощак проблематичен из-за тошноты, его можно перенести на вечер и пить после ужина.
  • Следовать предписанному рациону.
  • Желательно не есть после 19 часов.
  • Исключить специи, сахар и соль.
  • Принимать любой витаминно-минеральный комплекс.
  • Обычная физическая нагрузка на работе и в быту. Не стоит прибегать к дополнительной физической активности поскольку питание создает дефицит по калориям и нутриентам.
  • Повтор возможен через полгода, но лучше всего прибегать к этой диете раз в год.

Имеется несколько вариантов диеты, но это не существенно, поскольку касается порядка чередования разгрузочных дней и употребления тех или иных продуктов. В некоторых вариантах присутствует гречневый день (вместо овощного) и рисовый (вместо 300 г сыра), а «шоколадный» разрешено проводить дважды за весь период диеты.

Скорей всего, такой вариант будет переноситься легче, поскольку более сытный и калорийный, а также менее «стрессовый». Вы вправе выбрать любой рацион по своему вкусу и переносимости. В любом случае, диету выдержать не просто, так как надоедает монопитание и очень ограниченный рацион, который в определенные дни сопровождается нестерпимым чувством голода. В такие дни не помогает даже частый прием пищи.

Учитывая то, что вам предстоит в течение 12 дней очень скромно питаться, нужно постепенно приучить организм к уменьшенному количеству пищи. Сначала попробуйте ужинать до 18 часов и сокращать объем порций. Потом можно заменить один из приемов пищи кефиром. Таким образом, желудок немного сократится и первые дни диеты вы перенесете легче, а для организма переход на другое питание не будет сильным стрессом.

Достойно выдержав положенные двенадцать дней, постарайтесь сдерживать свои пищевые «порывы», чтобы не свести результаты на нет. Соблюдайте здоровый рацион, постепенно увеличивая порции. Исключите высококалорийные продукты и сладости, ешьте нежирную пищу. Ужин должен быть очень легким (салат и рыба, творог, или стакан кефира с хлебцем). Не забывайте о сезонных фруктах и овощах, а также о питьевом режиме.

Если придерживаться установленных правил, то можно похудеть на двенадцать килограмм. К ним относят:

  • частый прием пищи — 6–7 раз в день маленькими порциями;
  •  прогулки на свежем воздухе в течение длительного времени;
  •  занятия несложной гимнастикой;
  •  употребление фруктов и овощей в большом количестве;
  •  включение в рацион рыбы или мяса 3 раза в неделю, сливочного масла — 1 раз.

Кроме того, нужно избегать употребления жареных блюд, перекусывать только орехами или фруктами и не есть после 6 вечера.

К основным ошибкам при похудении относят:

  1.  Резкое снижение веса за короткий срок, например, за 7–10 дней. Это часто приводит к возврату сброшенных килограммов.
  2.  Употребление калорийных продуктов в незначительных количествах при сильных приступах голода.
  3.  Чрезмерные тренировки с первого дня. Организм, не привыкший к таким нагрузкам, может не выдержать, что приводит к развитию различных заболеваний.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

Какая бы ни была диета хорошая, организм будет испытывать стресс. А это может подорвать здоровье. Диетологи мира советуют соблюдать следующие правила для сведения к минимуму любых последствий:

  1. Кто сказал, что питаться нужно всего три раза в день? На самом деле, чтобы организм мог правильно функционировать, трапез должно быть 5–6 в день и небольшими порциями.
  2. Всегда завтракайте. Эта трапеза очень важна для начала нормальной работы пищеварения.
  3. Если вы чувствуете голод, не игнорируйте его. Съешьте яблоко или выпейте травяной настой.
  4. Помните о важности большого количества воды в день ( не менее двух литров).
  5. Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще.

https://www.youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE

Чтобы сбросить с помощью диеты 12 кг, вам потребуется от 2 до 4 месяцев. Речь сейчас идет об уменьшении жировой массы, в первую очередь, а не о выведении из организма жидкости. В начале диеты вы заметите сильное изменение массы тела в сторону уменьшения – в первые 3-4 дня вы можете потерять до 4 кг.

Старания нескольких месяцев могут сойти на нет, если после диеты вы вернетесь к своему обычному рациону – будете переедать, есть много жирной и вредной пищи, фастфуда, полуфабрикатов. Поэтому после окончания диеты старайтесь придерживаться основных рекомендаций в своем рационе.

Еще один подводный камень диеты минус 12 кг – за такой длительный срок, как 2-4 месяца, ваш организм постарается перестроить обмен веществ таким образом, чтобы ему не приходилось расходовать жировые запасы для получения энергии. Этого допустить никак нельзя. Поэтому каждую неделю устраивайте 1 «нагрузочный» день и 1 «разгрузочный».

В «нагрузочный» день вы должны дать вашему организму определенную пищеварительную нагрузку – увеличьте на 50% дневное потребление калорий, в этот день вы можете позволить себе съесть что-нибудь жареное или мучное, употребить алкоголь, скушать пирожное. Через день после «нагрузочного» дня устройте «разгрузочный» — его задача состоит в том, чтобы убрать последствия вашего «праздника живота» — вывести шлаки, очистить кишечник, ускорить расщепление жира. Варианты такого дня могут быть следующие:

  • 1,5 литра кефира 1% жирности;
  • 1 стакан вареной гречки или риса без соли и масла;
  • 1-1,5 кг яблок;
  • 1,5 кг салата из свежей капусты и моркови.

Так ваш организм не сможет приспособить обмен веществ к новому рациону, а значит, ваш метаболизм останется на прежнем, достаточно высоком уровне.

Чтобы похудеть на 12 килограммов за год, рекомендуется придерживаться меню в 1600–1800 ккал. Доля белковых продуктов в рационе должна составлять 30%. Это морепродукты, рыба, говядина, куриное филе, молочная продукция. Жиров должно быть 15–20% — это орехи, нерафинированные растительные масла, углеводов — 45–50%, которые содержатся во фруктах, овощах, злаках, крупах.

ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть на 60 кг за полгода без лекарств и голодных диет?

Нужно быть физически активным, выполнять упражнения на турнике, плавать, прыгать через скакалку, совершать пешие прогулки. Не рекомендуется перекусывать на ходу. Необходимо пить ежедневно 1,5–2 л воды.

Питание на двенадцать дней включает по дням:

  • Кефир — 1% один литр.
  • Пять-шесть апельсинов.
  • 500 г творога 1-2% и два стакана кефира, если выбираете употребление одного творога, то его количество можно увеличить до 700 г.
  • 700 г кабачковой икры (овощного рагу) или 1 кг свежих овощей в виде салата с маслом и лимонным соком.
  • 100 г черного шоколада, зеленый чай и травяной.
  • 1-1,5 кг яблок.
  • 300 г сыра (лучше выбрать адыгейский — он не содержит соли, красителей и имеет относительно невысокую калорийность). Его можно разделить на четыре приема и подавать к зеленому чаю.
  • Зеленые овощи (или овощной салат) и 1 литр томатного сока.
  • Рыба или мясо 400 г, которые можно есть с зеленью или листьями салата.
  • Салат из капусты, огурцов и помидоров с зеленью.
  • 500 г творога 1-2%.
  • Фрукты (если позволяет сезон, лучше выбрать сливы) 1 кг или чернослив 0,5 кг.

Диета минус 12 кг. Как похудеть на 12 килограмм. Как быстро похудеть на 12 кг, какие методы для этого существуют, как это делать правильно

12-дневная диета не является простым методом избавления от избыточного веса. Приходится ограничить себя и употреблять только один продукт (за исключением овощных дней на салатах).

Выдержать этот режим сложно и под силу стойким добровольцам. Особенно трудно приходится женщинам, которым приходится готовить еду на всю семью. Отзывы свидетельствуют о том, что многие отказались от затеи похудения на второй день. Другие, почувствовав недомогание и головокружение, прекратили диету через неделю.

  • «… Не рассчитывайте на то, что снижение веса будет минус 10 кг. Чем меньше ваш вес, тем сложнее. Я потеряла 5,5 кг, поскольку в день уходило не в среднем 0,4 кг (взвешивалась ежедневно — было и 600 г, и 200 г). Важно терять именно жир, а не воду и это возможно за 12-14 дней. Первый день отвес составил 1,3 кг, а потом несколько дней по 0,4 кг. Когда был сырный день и соленый томатный сок, вообще потеряла 200 г. Сидеть было нелегко, появлялось головокружение и тошнота, поэтому не было речи о занятиях спортом (я бы вообще упала). Масло пила через день — было неприятно. Последний день вообще трудно перенесла — дрожь в ногах и подташнивало. Выпила чай с медом и легла раньше спать. Наутро сварила овсянку, добавила тертое яблоко и мед. Если вы организованы, то килограммы не вернутся. За первую неделю у меня вернулся 1 кг, а остальные 4,5 кг удерживала несколько месяцев».
  • «… Сидела весной, конечно диета жесткая и сила воли должна быть приличная. Первые два дня вообще было тяжело — все время сосало в желудке и выделялась слюна. Перебивала голод зеленым чаем «молочный оолонг»- он немного тонизировал и успокаивал желудок. Потом испытывала голод после 20 часов (вечерами труднее всего), поэтому съедала банан, считая, что один не отразиться на результатах. Я похудела на 6 кг и не пойму откуда может быть минус десять! Подтянулись бока и живот. Выходила из диеты две недели и питание было скудным: немного каши, тушеные овощи, супы, отварная рыба с овощами, творожная запеканка и позволяла себе мед. По-прежнему оставались фрукты и ягоды. На этом этапе важно раз в неделю взвешиваться и контролировать стабильность веса. С приходом лета перешла на привычное питание и все потерянные 6 кг восстановились. Поэтому пришла к выводу, что ограничивать себя нужно постоянно».

Несмотря на то, что диета не предполагает особых усилий со стороны человека, который ей воспользовался, применяя ее можно сбросить до 12 килограмм всего за две недели. Но, к сожалению, нельзя гарантировано знать о том, что все 10-12 килограмм уйдут, так как процесс похудения – индивидуален.

Важно знать:

  • употреблять можно все, но нужно значительно сократить потребление сладкого, мучного, а также соли. Соль особенно тормозит процессы похудения;
  • чем худее человек, тем у него килограммы уходят сложнее. Полному человеку проще худеть, лишний вес уходит быстро, особенно на первых этапах похудения;
  • если человек молодой, то процессы запуска снижения веса гораздо быстрее запускается. После того, как человек начинает взрослеть, его обменные процессы нарушаются и организм работает гораздо хуже.

Обратите внимание! Похудение на 12 кг за 2 недели зависит от того, насколько ответственно человек подойдет к данному процессу. Обязательно стоит добавить к ленивой диете и физические упражнения. Они благотворно влияют на организм в целом.

Интересно! Правильное питание: меню на каждый день – кушай и худей

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 2 недели для ленивой диеты, чтобы похудеть на 12 кг.

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Вареное яйцо, бутерброд – черный хлеб и твердый сыр

Куриное филе – 80 гр, салат из овощей, можно в него добавить кусочки брынзы

груша

Говядина 50 гр, салат овощной

2

Творог с минимальным количеством жира, персик

Белая рыба – 100 гр, приготовленная на пару, салат из овощей

Нектарин или персик

Два яйца вареных, куриное филе – 50 гр

3

Салат из капусты, с добавлением помидоров

Бульон из овощей, хлеб – ржаной один ломтик

груша

Рыбные котлеты, салат из овощей

4

Творог с добавлением фруктов, с добавлением йогурта, обезжиренного

Рыба вареная хлеб

Яблоко – 2 шт

Говядина вареная – 100 гр, овощи

5

Салат из баклажанов, в добавлением помидоров и болгарского перца

Бульон приготовленные на грибах, бородинский хлеб

Творог я добавлением ягод

Вареная говядина – 100 гр овощи

6

Цветная капуста

Бульон на курице, салат овощной

Фруктовый салат, обезжиренный йогурт

Рыба – 70 гр. вареная, салат помидоры и огурцы

7

Стручковая фасоль, пекинская капуста

Бульон на курице или индейки

Слива 2 шт

Вареное яйцо, салат, болгарский перец, тунец.

На вторую неделю меню повторяется с первого дня. Таким образом, есть готовое меню, которое прекрасно подойдет для тех, кто отказывается готовить специальные, не калорийные блюда.

Следуя данному меню, стоит помнить о том, что нужно употреблять не менее 2,5 литров воды в сутки. 

Суть двенадцатидневной диеты в том, что она состоит из 12 разгрузочных дней, но продукты подобраны таким образом, что на протяжении всей диеты вас не будет мучить чувство голода.

  • Первый день:  кефирный день, за день нужно выпить литр кефира 2,5 % жирности, который можно разделить на 3 раза. В течение дня разрешается пить травяной чай из мяты или ромашки, но не более чем две чашки, необходимо также выпить столовую ложку рафинированного подсолнечного масла.
  • Второй день: диеты будет фруктовым, так как за день нужно съесть 4-6 средних апельсинов совместно с травяным чаем и столовой ложкой подсолнечного масла.
  • Третий день: будет творожным, поэтому за день нужно съесть 2-3 пачки обезжиренного творога (каждая по 250 грамм), но творог должен быть натуральным без всевозможных красителей и добавок. Кроме творога вы продолжаете пить чай и подсолнечное масло.
  • Четвертый день: будет овощной, поэтому за день нужно съесть литровую банку икры из кабачков, травяной чай и столовую ложку подсолнечного масла.
  • Пятый день: будет самым вкусным, так как в этот день вы будете есть свое любимое лакомство шоколад. За весь день можно съесть 100 грамм черного шоколада (от 70 и выше процентов) и пить травяной чай.
  • Шестой день: будет яблочным, так как основой рацион вашего питания будет состоять из яблок, нужно съесть 1,5 килограмма очищенных зеленных яблок. И как обычно пьем травяной чай и подсолнечное масло в том же количестве.
  • Седьмой день: диеты будет сырным, на протяжении всего дня вы будете наслаждаться вкусом «Адыгейского» сыра (300 грамм) и пить травяной чай.
  • Восьмой день: будет полностью состоять из свежих овощей, за день нужно выпить литр натурального томатного сока и салат, в котором будут только зеленые овощи. И снова травяной чай и подсолнечное масло.
  • Девятый день: рыбный, так как в этот день основные блюда будут состоять из рыбы. Можно съесть 400 грамм нежирной рыбы, травяной чай и подсолнечное масло.
  • Десятый день: диеты будет овощным, но в отличие от двух предыдущих дней в этот день вы будете есть салат из двух огурцов и двух помидоров с петрушкой, сельдереем и капустой, с добавлением соли и подсолнечного масла, травяной чай.
  • Одиннадцатый день: диеты точно такой же как и третий день.
  • Двенадцатый день: диеты полностью будет состоять из фруктов. На этот раз нужно съесть килограмм свежих слив и пол килограмма чернослива, но без косточек и снова травяной чай и подсолнечное масло.

Анатолий Большаков, диетолог

Ко мне часто обращаются с вопросом: «Какая диета самая лучшая». Такой диеты нет, потому что они подбираются по индивидуальным особенностям. Многое зависит от возраста человека, его образа жизни, пищевых привычек. Универсального способа похудеть с комфортом и без вреда для здоровья не существует. Поэтому я всегда рекомендую предварительно пройти обследование, чтобы по результатам анализов подобрать наиболее подходящий вариант для человека. Из всех диет я традиционно рекомендуют не голодные, предусматривающие дробное питание 5-6 раз в день и не подразумевающие преобладание определенного вида продуктов в рационе. Очень важно, чтобы вес уходил постепенно — не более 5-7 кг за месяц. Иная скорость похудения считается стрессовой для организма и крайне нежелательна.

Противопоказания

Несмотря на то, что многие утверждают, что диета для ленивых абсолютно безопасно, не стоит забывать об особенностях человека и о том, что у ряда лиц есть и противопоказания, оставить без внимания которые нельзя.

Учитывая то, что во время диетического питания приходится много пить воды, из организма вымывается кальций, стоит употреблять витаминно-минеральный комплекс, который поможет восстановить недостатки веществ в организме.

Среди противопоказаний, стоит выделить:

  • беременность и кормление грудью;
  • заболевания почек, а так же проблемы с мочевым пузырем;
  • проблемы с содержанием кальция в организме. Особенно это касается тех людей, которые стали замечать, что у них начали сыпаться зубы, болеть суставы;
  • возраст до 16 лет.

Минимальное количество жидкости, которую потребуется употребить, составляет не менее 2,5 литров. Поэтому, тем кто не может выпить такое количество воды, не стоит начинать пользоваться рекомендациями диеты.

Разрешенные продукты

  • На выбор — отварное мясо курицы, говядина, отварная рыба.
  • Нежирные молочные продукты: сыр, творог и кефир.
  • Не крахмалистые овощи: огурец, капуста, перец болгарский, зеленый салат, зелень. Разумеется, что картофель, отварная морковь и свекла должны быть исключены из рациона, как высоко крахмалистые овощи. Сырые овощи нужно есть в виде салата с растительным маслом и соком лимона.
  • В день, когда предполагается употребление кабачковой икры, нужно сделать ее самостоятельно, поскольку икра заводского производства содержит соль, специи и консерванты. Можно приготовить овощное рагу из баклажанов, сельдерея, репчатого лука, помидоров, капусты, кабачков и моркови и при желании перебить смесь овощей в блендере.
  • Несладкие фрукты: грейпфрут или апельсин, яблоки.
  • Оливковое, льняное или подсолнечное масло в количестве одной столовой ложки.
  • Томатный сок, зеленый чай, травяные чаи, вода.
  • Жирное мясо и продукты его переработки, в том числе консервы.
  • Жирные кисломолочные продукты.
  • Сахар, сладкие напитки, сгущенное молоко, выпечка, сладкие фрукты, мед, мороженое, печенье, варенье, конфеты.
  • Полуфабрикаты и фастфуд.
  • Животные жиры.
  • Крахмалистые овощи.
  • Алкоголь.
  • Ограничение соли.

Важным продуктом в диете для ленивых является вода. Ее нужно пить в определенное время, просчитанное заранее. Вода не должны быть газированной. Кроме того, запрещено запивать водой съеденную пищу.

Кроме воды в рационе должно быть:

  • мясо, но оно не должно содержать видимый жир;
  • молоко и кисломолочные продукты (творог, обезжиренный йогурт);
  • фрукты;
  • овощи;
  • нельзя есть выпечку, чипсы, посещать фаст-фуды. Запрещено есть копченые продукты.

Кристина Лобановская

Соблюдая указанные правила и употребляя данные продукты, человек на долгие годы будет оставаться стройным и красивым, а лишний вес к нему не вернется.

Опасность быстрых диет 12 кг

Возможно, вы не хотите ждать несколько месяцев, чтобы увидеть результат. Многие диеты обещают быстрое похудение – например, избавление от 12 кг за месяц. Но диетологи и врачи предупреждают – такое быстрое изменение веса может повредить вашему здоровью. Иными словами, вы можете сбросить с помощью диеты 12 кг за месяц, но при этом вы получите ломкие волосы, слоящиеся ногти, сильный авитаминоз, вялость, слабость, головокружение, проблемы со сном, нервное переутомление, ухудшение пищеварения, гормональные проблемы;

Как похудеть на 12 кг 3 5

Рецепты блюд для ленивой диеты

Чтобы понимать, каким образом влияет диета для ленивых на организм человека, стоит ознакомиться с рекомендациями врачей. Предлагаем вашему вниманию отзывы врачей о данном питании.

“Чтобы сбросить вес и стронуть его с места, необходимо воспользоваться диетой для ленивых. Но в случае с данным питанием, не стоит злоупотреблять и питаться так, чтобы навредить организму. Все изменения должны происходить под бдительным вниманием врачей, которые могут в любой момент скорректировать питание”.

“Чаще ленивой диетой пользуется те, кто пытается сбросить вес очень быстро, но при этом не хотят нагружать себя физическими нагрузками. Питание должно производиться в определенное время, что поможет наладить обмен веществ в организме. В случае, если человек начнет замечать, что меняется самочувствие не в лучшую сторону, стоит остановить такое питание и обратиться к врачу для получения консультации”.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector