Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях: советы

Физическая активность во время лактации

  • Исключите из рациона цитрусовые фрукты, продукты яркой окраски, жирную и сильно жареную пищу. Не злоупотребляйте молоком, кондитерскими изделиями и другими продуктами с содержанием аллергенов;
  • Внимательно изучайте реакцию малыша. Вводите новые продукты постепенно и по одному. Попробуйте небольшую порцию в утреннее время и наблюдайте за самочувствием ребенка. Если аллергии или расстройств пищеварения нет, то продукт можно кушать дальше, если негативная реакция проявилась, то лучше отказаться от такой еды минимум на два месяца;
  • Соблюдайте меру, не превышайте допустимые дозы тех или иных продуктов;
  • Избегайте химических добавок и красителей. Ешьте сезонные овощи и фрукты;
  • Целенаправленное похудение начинайте не ранее 2-3 месяцев после родов.

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода. Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило. Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

День недели

Блюда

Понедельник

Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку.

Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай.

Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.

Вторник

Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай.

Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан.

Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.

Среда

Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт.

Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные.

Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.

Четверг

Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша.

Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка.

Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.

Пятница

Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки.

Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот.

Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.

Суббота

Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко.

Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе.

Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.

Воскресенье

Утро: запеканка из творога с изюмом, чай.

День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

  • полуфабрикаты;
  • колбасу;
  • жирное и жареное;
  • чипсы;
  • сладости;
  • выпечку;
  • приправы;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

  • свежих овощей и фруктов;
  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • кисломолочную продукцию;
  • крупы, особенно гречку и рис;
  • яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • сухофрукты в небольшом количестве.

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

  1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  2. Имеют омолаживающий эффект.
  3. Повышают либидо и лактацию.
  4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
  5. Регулируют гормональный фон.
  6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду.

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Прежде всего нужно скорректировать свое меню, хотя, скорее всего, вы уже сделали это, когда начали кормить грудью.

В рационе кормящей матери, желающей похудеть, не должно быть таких продуктов, как:

  • копченые и жареные блюда — их нужно заменить на мясо, рыбу и овощи, запеченные в фольге или просто сваренные;
  • колбаса, сосиски и прочие полуфабрикаты — гораздо полезней есть отварное или тушеное мясо;
  • выпечка, сладости, шоколад, мучное (в том числе макароны, вареники, пельмени) — такие продукты не только не несут ничего полезного ребенку, но и в целом способствуют набору веса и ухудшению работы желудка;
  • сладкая газировка, концентрированные соки с подсластителями — замените их домашними компотами и морсами, а сахар — медом и финиковой пастой.

А вот что приветствуется, так это потребление следующих продуктов:

  • овощей и фруктов — в них содержится много клетчатки, «чистящей» организм и ускоряющей обмен веществ;
  • сухофруктов и орехов (если они не вызывают аллергию у младенца);
  • цельнозернового хлеба и каш — эти продукты отлично влияют на грудное молоко, а также способствуют похудению;
  • натуральных свежевыжатых соков (морковный, яблочный, грушевый), морсов (из клюквы, брусники, малины), компотов;
  • растительных и животных жиров высокого качества — помните, что животного жира в рационе должно быть не более 10% от всех потребляемых масел;
  • полезных белков — рыба, мясо, молоко и молочные продукты.

Отвечая на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, диетолог Ковальков советует вводить диетический рацион меню по истечении полгода после родов. Столько требуется организму для восстановления гормонального фона и эндокринной системы организма. Питание при грудном вскармливании должно основываться на блюдах, максимально насыщенных питательными веществами, витаминами и минералами. Ключевая особенность – формирование рациона исключительно из полезных продуктов:

  • мяса нежирных сортов;
  • рыбы, морепродуктов;
  • гречки;
  • овсяных хлопьев;
  • кисломолочной продукции;
  • цельнозернового хлеба;
  • овощей;
  • фруктов.

Диета Дюкана при грудном вскармливании направлена на максимальное обогащение организма белками и полезными микроэлементами. Приблизительный рацион питания на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: мясные блинчики, натуральный йогурт;
  • Перекус: фрукты;
  • Обед: мясной бульон с фрикадельками, рыбное филе;
  • Перекус: творожно-ягодная запеканка;
  • Ужин: тушеные овощи, порция нежирного мяса;
  • Перед сном: кефир.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Очень важно верить в свои силы, это поможет стать более стройной, красивой и привлекательной. Каждая мама — это в первую очередь прекрасная женщина.

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

  • Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
  • Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
  • Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;
  • При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
  • Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
  • Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.
ПОДРОБНОСТИ:   Экстремальные диеты для быстрого похудения

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к  сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

  • Молоко и продукты, изготовленные из него.
  • Блюда, содержащие много животных жиров.
  • Соления и маринады.
  • Продукты быстрого питания.
  • Копчености.
  • Сладости.
  • Некоторые свежие фрукты и овощи.
  • Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
  • Мед.
  • Овсянку.
  • Хлеб из темных и грубых сортов муки.
  • Яйца.
  • Сахар.
  • Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

  • Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
  • Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
  • Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.
  • К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Что происходит с женщиной после родов?

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

  1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
  2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
  3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
  4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Аватар автора Оля Лихачева

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

  • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
  • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
  • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
  • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Ребенок появляется на свет и мама может сразу вычесть из своего веса то количество килограмм, которое озвучит неонатолог при взвешивании малыша. Помимо этого следует учитывать вес последа, варьирующийся в пределах 500-600 г, а также объемы околоплодных вод, в норме которые могут равняться от 500 до 1500 мл.

В ходе отторжения плаценты от стенок матки у роженицы происходит кровотечение, неизбежное также при операции кесарева сечения. Кровопотери довольно существенны и могут достигать 500 мл. Отсюда не сложно рассчитать, сколько кг уходит после родов, получив цифру, начинающуюся от 5 кг. Несколько килограмм могут уходить не непосредственно после родов, а в течение первых дней.

Это те отеки, которые сопровождали женщину во время беременности, объем которых сугубо индивидуален и может составлять от 1 до 3-4 литров жидкости, распределенной в тканях по всему телу. При этом сами отеки могут быть как очевидными, когда молодая мама буквально чувствует, как распирает чувство тяжести ступни, пальцы рук, так и латентными. Тогда, встав на весы, через пару-тройку дней после родов, она будет приятно удивлена тем, что вес уменьшился сам.

Упражнения для похудения при ГВ

О пользе физических упражнений для похудения можно говорить бесконечно. Но, когда речь заходит о спорте во время лактации, возникает множество вопросов. Разберемся с самыми распространенными из них.

  1. Когда можно начинать тренировки? Ответить на этот вопрос может только врач, так как только он знает особенности организма пациентки. Тем не менее, если беременность и роды протекали нормально и без отклонений, физическую активность можно возобновить уже через 3-4 месяца после рождения малыша. Выполнять простые упражнения можно уже через несколько недель после родов.
  2. Какие упражнения можно выполнять в период кормления грудью?
    Те, которые не несут ущерба для матери. Не рекомендуется заниматься атлетикой, поднятием тяжестей, экстремальными видами спорта. Не стоит сильно напрягать мышц как минимум до тех пор, пока после родов не пройдет 7 недель. В целом во время грудного вскармливания нужно избегать серьезных нагрузок и быть максимально аккуратной в физических занятиях.
  3. Когда можно заниматься спортом?
    Выполняйте все упражнения после кормления! Это обязательное условие, так как в ином случае вы рискуете испортить вкус молока молочной кислотой, которая вырабатывается в организме после тренировки.
  4. Как долго нужно заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес?
    У каждой женщины свои сроки и свои нормы. Но быстро сбросить вес после родов вряд ли получится. Все дело в том, что набран он был не моментально, соответственно, и «уйдет» не сразу, а только после серьезной кропотливой работы над собой.
  5. Как избавиться от живота и накачать пресс?
    Упражнения на пресс выполнять можно не раньше чем через полгода после родов, да и спустя такой большой срок с упражнениями на пресс стоит быть осторожнее, так как они требуют большого напряжения мышц.

Для укрепления мышц  живота и формирования тонкой талии эффективно использование простого с детства знакомого хула-хупа (обруча). Достаточно ежедневно крутить его по 10-15 минут, чтобы уже через месяц увидеть положительные результаты.

Также во время кормления грудью можно безбоязненно заниматься йогой, танцами, плаваньем. Эти занятия сослужат хорошую службу, вернув вам стройную фигуру и укрепив нервную систему.

Почаще гуляйте на свежем воздухе (благо с ребенком это легко осуществимо), ходите в городской парк, слушайте пение птиц, бывайте в лесу.

Все это положительно скажется на вашей нервной системе и поможет быстрее сбросить лишние килограммы.

Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд – бережный фитнес-курс, который поможет восстановить красивую фигуру, обрести стройность, подтянутость. Первый этап – комплекс А предусматривает занятия по истечении 7 дней после родов. Последующие комплексы В и С постепенно увеличивают нагрузку, совмещая кардио и силовые упражнения.

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

  1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
  2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
  3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
  4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
  5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
  6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.
ПОДРОБНОСТИ:   Хлоргексидин биглюконат 0.05: инструкция по применению для полоскания

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

  • на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
  • для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
  • для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Можно ли следовать строгим диетам

Происходящие изменения в организме после родов напрямую связаны с образом жизни женщины. Но для того чтобы действительно похудеть, не навредив ни себе, ни малышу, а также не набрать дополнительных килограммов, стоит учитывать простые правила:

  • Нельзя худеть быстро, ограничивая себе в еде полностью. Это чревато обмороками для мамы, так как недостаточное питание в совокупности с постоянным недосыпом – прямая дорога к упадку сил. Не менее вредно это и для ребенка, получение организмом которого необходимых питательных веществ напрямую связано с рационом мамы.
  • Не стоит пытаться увеличить жирность молока или стимулировать его приливы употреблением жирных продуктов, чаем со сгущенным молоком, орехами. Превышение дневной нормы калорий при таком питании гарантировано, тогда как жирность молока устанавливается самой природой и в зависимости от потребностей ребенка, меняющихся по мере его взросления.
  • Не нужно пытаться игнорировать рекомендации врачей и устремляться в тренажерный зал сразу после родов. Как бы не хотелось прийти в форму немедленно, организму нужно время на восстановление и на это уходит не менее месяца. В первые дни после родов оптимальной нагрузкой для мамы будут многочасовые прогулки с коляской.

Заканчивая, хочется отметить, что не так уж и важно, сколько кг уходит после родов, вернуть фигуру вполне возможно, даже если в наличии не пара-тройка, а несколько десятков лишних килограмм. Просто нужно верить в себя и уверенно идти к цели, не поддаваясь соблазнам съесть что-нибудь вкусненькое или калорийное и миллионы стройных женщин, познавших радость материнства, наверняка с этим согласятся.

Средства для похудения при грудном вскармливании

Существенно похудеть после родов при грудном вскармливании помогут косметические процедуры. В их основе должны быть натуральные компоненты. Химические пилинги при грудном вскармливании запрещены. Для борьбы с целлюлитом отлично подойдет применение вакуумного массажа. Процедура усиливает циркуляцию крови, улучшает обмен веществ, выводит подкожные токсины.

Как похудеть кормящей маме после кесарева

В отличие от естественных родов, кесарево сечение предполагает более длительный период восстановления организма. В среднем приступать к физическим упражнениям можно через 8 недель после операции. Чтобы убрать жировой валик под швом, изначально важно придерживаться физиологического процесса грудного вскармливания. Следующий этап – аквааэробика и умеренные упражнения на пресс, включающие:

  • последовательное поднимание и опускание туловища;
  • одновременное поднимание туловища и ног;
  • поднимание и опускание ног;
  • движение ножницы;
  • дыхательную гимнастику в позиции планка.

Отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Помните, что чудес не бывает, и только сбалансированое питание с умеренной, но обязательной нагрузкой помогут вернуть вам прежние формы и уверенность в себе. Соблюдайте режим отдыха, больше гуляйте и наслаждайтесь материнством, ведь психологическое состояние тоже очень важно в процессе восстановления после родов.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Приём любых лекарственных препаратов во время ГВ должен строго согласовываться с врачом. Не нужно принимать средства для похудения, основываясь на рекламе или отзывы в интернете.

Как правило, препараты, помогающие похудеть, назначает женщинам гинеколог-эндокринолог при наличии ожирения. Ставить самостоятельно такой диагноз нельзя. И уж тем более заниматься самоназначением препаратов.

Женщина держит в руках таблетку и думает, принять ли её

Задумайтесь о пользе снижения веса одними препаратами — без физических нагрузок и изменений в питании

Часто препараты для похудения оказывают мочегонный эффект. Известно, что при мочегонном действии из организма вместе с жидкостью выводятся полезные соли и соединения. Это скажется на развитии ребёнка, ведь в грудном возрасте только заканчивают свое формирование ЖКТ, костная и мышечная системы.

Вещества, входящие в состав некоторых препаратов, оказывают действие на центральную нервную систему матери и, соответственно, на нервную систему малыша. Каковы будут последствия, не знает никто.

Также с применением таких средств происходит блокировка полноценного усвоения жиров и углеводов. Соотвестенно, малыш не дополучит этих веществ тоже.

Некоторые средства оказывают слабительный эффект, это тоже вызовет негативные последствия — придется проводить в туалете много времени, а этого времени нет у мамы грудного малыша.

Дождитесь, когда малыш подрастёт и сам откажется от груди, и уже тогда принимайте решение каким способом вы будете избавляться от лишнего веса.

Некоторые женщины отдают предпочтение альтернативным методам похудения в виде таблеток и трав.

Специализированные травы обычно лучше всего использовать в качестве сборов. Для таких целей подходит чай для похудения. Можно ли употреблять его кормящей маме? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Конечно, рисковать своим здоровьем и самочувствием крохи недопустимо. А чай для похудения — очень неоднозначный продукт.

Состав чая, указанный на упаковке, может не соответствовать действительному содержанию. Убедиться в добросовестности производителя — дело проблематичное. Кроме того, травы, входящие в состав чая могут быть непривычными для кормящей мамы, поскольку произрастают в других регионах. В таких случаях можно отравиться незнакомыми компонентами.

Если же настойчивое желание похудеть с помощью трав не покидает кормящую женщину, стоит отдать предпочтение напиткам собственного приготовления. Для этого подойдут смеси трав, произрастающих в регионе, где проживает мама. В любом случае применение трав с целью избавления от лишних килограммов требует от женщины предельной осторожности и продуманности состава средства.

Женщина с ужасом узнаёт свой вес

Столь активно разрекламированные таблетки от похудения как Турбослим, Редуксин, Ли Да, применять на грудном вскармливании недопустимо. Вещества, содержащиеся в таблетках, имеют накопительный эффект. Скапливаясь в материнском молоке, они могут нанести тяжелый удар по здоровью грудничка. Например, стать препятствием для полноценного усвоения ребенком жиров и углеводов.  Это может спровоцировать психические расстройства, ухудшение самочувствия и другие негативные последствия.

Какие бы средства ни отважилась принимать молодая мама с целью похудеть, главное — чтобы не пропало молоко. И чтобы ребенок не получил вредные вещества вместе с маминым молоком. Поэтому перед употреблением любых средств следует убедиться в безопасности и гипоаллергенности применяемого продукта.

Большинство молодых мамочек терзаются вопросом, как похудеть при гв. Это вовсе не такое безнадежное дело, как может показаться некоторым. Главные условия — не ждать очень быстрых результатов, правильно питаться, соблюдать умеренную физическую нагрузку. И конечно же, наслаждаться материнством. Ведь время, проведенное с ребенком, бесценно. Именно этот период способен добавить маме положительных эмоций, необходимых для успешного процесса похудения.

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

ПОДРОБНОСТИ:   Метформин для похудения как принимать правильно, инструкция и отзывы

Причины набора веса при грудном вскармливании

Женщина с ужасом узнаёт свой вес

После кормления женщина часто испытывает чувство голода, нужно утолять его правильно, не накидываясь на всё, что лежит в холодильнике

Считается, что кормящей женщине для обеспечения ребёнка полноценным рационом необходимо дополнительное количество калорий в день. Эта цифра усреднённая и составляет 500–600 ккл. В то же самое время доказано, что в период грудного вскармливания (ГВ) обмен веществ матери заметно увеличивается, поэтому количество дополнительных калорий может оказаться завышенным. Нужно найти верное их количество для каждого отдельного случая, тогда похудение в период лактации станет возможным.

Набирает женщина вес в период вскармливания ребёнка грудью по причине переедания. Зачастую мамочки думают, что для того, чтобы молоко было более питательным, нужно больше есть. Также существует высказывание «есть за двоих». Оно относится как к периоду беременности, так и к периоду ГВ, ведь женщина в этот период кормит и себя, и малыша.

Но не нужно забывать, что в период лактации мама испытывает дополнительные энергозатраты и если бы не переедание, то вес уходил бы вместе с потраченной энергией. Не забываем также, что после родов в организме женщины идёт гормональная перестройка. Она тоже может влиять на массу тела. Всё индивидуально.

Но к сожалению, ситуация не всегда складывается столь радужно. Иногда молодая кормящая мама может не только не сбрасывать вес, а напротив — начать с огромной скоростью набирать его. Обычно такие скачки вызваны следующими причинами.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

  • аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
  • обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
  • надеть что-нибудь теплое;
  • через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Женщина с ребёнком занимается спортом в домашних условиях

Именно сочетание умеренного и правильного питания с небольшими физическими нагрузками приведёт к положительному результату во время похудения

В период похудения настрой важен как никогда. Зачастую женщине после родов трудно его «поймать». Лишний вес, растянутый живот, растяжки на коже, усталость и недосыпание, а, соответственно, отсутствие настроения — всё это мешает женщине собраться и ради самой себя привести тело в порядок. Похудеть в домашних условиях возможно, если подойти к этому вопросу комплексно. Отнеситесь к проблеме серьёзно, настройте себя на продолжительный путь к красивому телу, наберитесь терпения и верьте в себя.

Немаловажную роль играет мотивация. Найдите её для себя. Это должно быть что-то важное для вас — мнение ребёнка, или какое-то важное событие впереди. Например, встреча выпускников или свадьба друзей, где вы непременно должны появиться красоткой с мужем под руку.

Если таких событий не намечается, то в качестве цели возьмите понравившуюся одежду, которая мала в данный момент. Она будет для вас мотивацией к сбросу лишних кг.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях: советы

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Беритесь за восстановление фигуры после родов не ранее, чем через 6 недель. В течение этого времени дайте организму прийти в себя. Питайтесь дробно — 5–6 раз в день. Уменьшите порции, сделать это можно путём смены посуды — приобретите для себя тарелку поменьше. Пейте больше воды. Это основные правила для начала похудения.

Какой способ борьбы с лишним весом вы выберете, это дело ваше. Давайте разберёмся с некоторыми из них поподробнее.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

  1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
  2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
  3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Физическая активность во время лактации

После рождения малыша физические нагрузки женщины сильно увеличиваются. Например, ношение ребенка на руках или в кенгуру. Не стоит недооценивать подобную активность, ведь такие естественные упражнения быстро сжигают калории.

Если вы решили основательно заняться физическими упражнениями, то к выбору нагрузки подходите аккуратно и рационально:

  1. Плавание в бассейне полезно и при беременности, и при кормлении;
  2. В тренажерном зале исключите упражнения с тяжелым весом, так как они повышают уровень молочной кислоты. Они изменяет вкус грудного молока, из-за чего малыш может отказаться от принятия пищи;
  3. Не следует заниматься классической аэробикой и бегом. Такие занятия приводят к потере молока;
  4. Для занятий лучше использовать стандартную зарядку или несложные упражнения из гимнастики;
  5. Безвредным и действенным методом станет фитнес или йога;
  6. Избегайте такие виды спорта, которые могут травмировать грудь. Например, борьба.

Умеренные физические нагрузки – эффективный способ, чтобы быстро похудеть. Но в то же время, упражнения препятствует нормальному заживлению матки. Поэтому начинать заниматься следует только через 2-3 месяца после родов. Подключите к физическим нагрузкам массаж и водные процедуры.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, правильного питания и упражнений часто недостаточно. Прежде всего, необходимо нормализовать сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, иначе нарушается обмен веществ. Из-за недостатка сна вы будете быстро уставать. Это прибавит раздражительности и увеличит стресс. Нормальный сон прибавит жизненных сил, поднимет настроение и способствует быстрому восстановлению организма после родов.

Ну конечно же, необходимо в план похудения включить спорт. Без него никуда. Совместно с правильным питанием физические нагрузки дадут хороший заметный результат. Восстановить мышцы пресса, а также подтянуть обвисший живот помогут только занятия спортом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector