Жирные коленки: как похудеть в коленях

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Физические нагрузки – это лучшее средство для сброса лишнего веса. Эффективными упражнениями для похудения коленей с внутренней стороны являются:

  1. Плавание – помимо необходимого результата, помогает укрепить организм.
  2. Стрейчинг – комплекс хорошо подходит в качестве разминки для разогрева перед силовыми упражнениями, направлен на растяжку мышц.
  3. Ходьба – это альтернативная замена бегу. Ищете способ, как убрать жир с коленей, и нет времени на зарядку? Замените короткие маршруты на транспорте пешими прогулками и, не прикладывая больших усилий, вы будете в форме.

К сожалению, с подобной проблемой сталкиваются многие женщины. Нередко даже худощавые девушки отмечают некрасивые складки в области коленей. Связано это с тем, что жировые «запасы» откладываются под кожей неравномерно.

Так что же делать в таких случаях? Как убрать жир с коленей? Прежде чем подбирать эффективные методы, стоит разобраться с причинами появления данной проблемы. Конечно же, она может быть связана с гормональными нарушениями, сбоями в процессах метаболизма, неправильным питанием и т. д. К прочим причинам можно отнести отсутствие физической активности, которая просто необходима для того, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Кроме того, жировые отложения могут накапливаться в области коленей из-за постоянной статической позы. Например, женщины нередко находятся в одной и той же позе – на работе, дома или даже во сне. Поэтому, прежде чем начать борьбу за красивые коленки, обязательно проследите за собой – нет ли у вас вышеперечисленных «вредных» привычек.

Многие представительницы прекрасного пола интересуются вопросом о том, как убрать жир с коленей быстро. Сразу же стоит отметить, что быстро и пассивно осуществить это не удастся, по крайне мере, не прибегая к помощи эстетической медицины.

Процесс коррекции этой области будет длительным и займет, по крайней мере, несколько месяцев. Пересмотр рациона, безусловно, вам поможет, но одной диеты будет недостаточно для того, чтобы жир ушел именно с области колен. Здесь необходима физическая активность, специальный комплекс упражнений, а также различные косметические процедуры, которые помогут подтянуть кожу.

Одним из самых эффективных средств в борьбе за красивые ножки является именно физическая активность. Специальные комплексы упражнений помогут вам усиленно проработать труднодоступные, проблемные зоны. Например, нередко женщины ищут информацию о том, как убрать жир с внутренней стороны коленей. В этом месте отложения особенно «стойкие», и избавиться от них можно только с помощью специальных спортивных мероприятий.

  • Например, довольно эффективными считаются широкие выпады, которые помогают укрепить мышцы колен. Для начала достаточно будет повторить по 10-15 выпадов на каждую ногу, но постепенно их количество нужно увеличивать.
  • Еще одно действенное упражнение – приседания. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой и медленно приседать до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Следите за тем, чтобы колени не слишком сильно выступали вперед, зрительно они должны быть на одном уровне со стопами. В таком положении нужно задержаться на 10-15 секунд, после чего медленно выровняться. Для начала можно сделать 10 повторов.
  • Встаньте ровно, руки положите на талию. Теперь поднимите одну ногу так, чтобы она оказалась под прямым углом к бедрам. Совершайте медленные круговые вращения стопой сначала в одну сторону (15 раз), затем в другую.

Безусловно, физическая активность и диета дадут результат. Но с некоторыми проблемными зонами даже эти мероприятия не в силах справиться. Что делать в таких случаях? Как убрать жир над коленями или, например, с внутренней стороны? Если вы заметили у себя жировые отложения именно на этих участках, то стоит ввести в «курс терапии» и массаж.

Естественно, для этого можно обратиться к специалисту, но если у вас нет на это времени или средств, то сеансы можно проводить самостоятельно. Сначала лягте на спину, поднимите ноги вверх, выровняйте и потрясите в течение 3-4 минут. Теперь можно сесть и приступить непосредственно к работе над проблемными зонами. Пальцами мягко разминайте участки с жировыми отложениями, легко постукивайте по ним сжатыми в кулаки ладонями.

Для массажа лучше использовать специальное масло. Можно приготовить его самостоятельно: в порцию привычного крема для тела добавьте 1-2 капли эфирного жира. Для борьбы с отложениями подходят масла герани, апельсина, лимона, лаванды, можжевельника. Для достижения большего эффекта можно приобрести специальные перчатки с пупырчатой или ребристой поверхностью. Желательно проводить подобную процедуру каждый день, через полчаса после упражнений.

Чтобы начать похудение и убирать жир с коленей необходимо к этому правильно подойти. Для этого очень важна необходимая мотивация и психологический настрой. Очень частой причиной для похудения служит именно психологический толчок со стороны сознания. Его нужно развивать и повышать желание тренироваться, соблюдать диету и выполнять упражнения. Часть людей не может правильно это выполнить, поэтому процесс похудения у них не получается.

Необходимо помнить, что убрать лишний жир на теле за несколько недель нереально. Жир не появляется в организме быстро, соответственно не стоит ожидать и быстрого результата по похудению. Это длительный процесс, однако соблюдая все правила и комплексы можно его максимально ускорить.

Жир на коленях

Важно! Жир накапливается в организме долгий срок, поэтому не стоит ждать очень быстрого результата по его сжиганию.

Большинство мужчин и женщин начинают выкладываться по полной программе с самого начала тренировок, в надежде, что это поможет как можно быстрее убрать лишний вес и жир с коленей. Это не совсем правильный подход. Упражнения очень важны, но еще важно соблюдать при этом диету и начать питаться правильно.

Все новички в начале процесса снижения лишнего веса сталкиваются с такой проблемой, как нехватка энергии и недостаточная физическая подготовка. Это нормально для начинающих. В связи с этим не стоит начинать с высоких нагрузок и максимального веса. Тренировки рекомендуется выполнять, начиная с небольших нагрузок, постепенно повышая их по мере привыкания. По прошествии определенного времени уровень силы и выносливости намного увеличится, это позволит организму переносить гораздо большие нагрузки.

Не всеми новичками сразу уделяется достаточное внимание правильности в выполнении упражнений. От нее зависит результат и скорость его получения. Как правильно делать различные упражнения необходимо уточнить у тренера в спортзале или найти информацию в интернете.

Обратите внимание! Не всеми уделяется должное внимание разминке перед каждой тренировкой. Ее выполнение крайне важно и необходимо.

Со временем работать в тренажерном зале станет намного легче. Организм станет самостоятельно просить тренировок. В это время рекомендуется увеличивать нагрузки до максимума. Наиболее важно как можно больше двигаться и уделять передышкам все меньше времени. В результате максимальной активности начинается процесс сжигания жира и достигается максимальный уровень выработки метаболизма. Он непосредственно влияет на обмен веществ и избавление от жировых отложений.

Сбалансированное питание перед тренировкой

Так как убрать жир с коленей не всегда просто, то рекомендуется выбирать наиболее эффективные упражнения. По мере развития и изучения правильной техники их выполнения, можно будет правильно чередовать их или отбросить наименее эффективные, заменив на другие. Определив для себя самые оптимальные упражнения, можно добиться наилучших результатов в борьбе с жиром. В данном случае необходимость в хирургических вмешательствах или сложных и дорогих косметических процедурах отпадет.

Обратите внимание! Правильную диету может подобрать только врач-диетолог.

По поводу диет стоит знать, что не все они полезны для определенного типа организма. Каждый человек уникален и имеет свои определенные особенности. Поэтому диета, полезная для одного, может быть абсолютно бесполезной другому. Очень важно выбрать правильную для себя. Однако при любой диете есть важное правило — жирность еды должна быть очень низкой.

Новичкам не всегда хватает терпения и желания для тренировок. Поэтому самодисциплина имеет решающее значение. Так как убрать жир над коленями требует максимальной выкладки и усилий — дисциплина имеет решающее значение. Необходимо настроиться так, чтобы тренировки приносили удовольствие и хорошее настроение. В таком случае результат не заставит себя долго ждать и процесс похудения пройдет гладко.

Колени являются достаточно сложной зоной. Чтобы убрать жир в этой области — нужно постараться. Важно понимать, что то количество жировых отложений, которое есть, не появилось сразу. Поэтому ошибочно считать, что его получится очень быстро убрать. Время в данном случае зависит от количества накопленного жира и правильного комплекса упражнений в сочетании с диетой.

Одному человеку достаточно потратить несколько месяцев, а другому — несколько лет. Большое значение играет также возраст. В молодом возрасте борьба с жиром занимает гораздо меньше времени, чем в более старшем.

Колени основная часть ног

Колени являются основной частью ног. Ноги развиваются очень хорошо при беге, езде на велосипеде или плавании. Все эти виды относятся к так называемым аэробным тренировкам и направлены именно на сжигание жира по всему телу. При беге более всего работают именно колени, и это наиболее рекомендуемый вид спорта для сжигания жира в этой области.

Жирные коленки: как похудеть в коленях

Сочетая правильную диету, упражнения и тренировки, добавив к этому еще и бег, можно получить относительно быстрый результат и наиболее возможно сократить сроки по похудению.

Ведущими специалистами были созданы специализированные правила и наставления для быстрого похудения. Соблюдая все эти предписания можно добиться очень быстрых и хороших результатов:

  • только положительный настрой и правильные задачи;
  • правильный образ жизни и питание являются основой всего процесса;
  • отвлекающие от еды компьютер или телевизор стоит исключить или использовать по-минимуму;
  • не делать резких движений. Во всем нужна плавность и аккуратность;
  • посещение диетолога перед началом похудения обязательно;
  • максимальная нагрузка и работа мышц ног. Только так можно убрать жир с коленей;
  • наибольшее внимание требуется уделять ускорению работы метаболизма. Именно он несет ответственность за обмен веществ и расщепление жиров;
  • употребление максимального количества воды позволит качественно выводить шлаки и жиры из организма.
  1. Не старайтесь поставить новый рекорд. Не занимайтесь до изнеможения. Главное — делайте это в удовольствие и регулярно.
  2. Упражнения в списке элементарные, но при возникновении сложностей рекомендуется консультация тренера. При наличии болевых ощущений в коленях (суставах, связках), пожалуйста, обратитесь в медицинское учреждение.
  3. Упражнения на велотренажере и со скакалкой лучше выполнять в тренажерном зале. Велосипед — в парковых зонах, где обеспечена безопасность движения велосипедиста. Не стоит ездить вдоль дорог и по трассам, особенно начинающим спортсменам. Все остальные упражнения — подходят для дома. Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Оденьтесь удобно и поставьте рядом бутылочку воды.
  4. До и после рекомендуется короткая растяжка.
ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть и есть все что хочется

Как убрать жир с коленей в домашних условиях

Физические упражнения сегодня займут первое место в списки самых трудных вариантов от избавления жира на коленях. Дело в том, что вам будет нужно пахать над собой не один день, а минимум два или три месяца. Результат, конечно же, будет и приятно удивит. И так прогоняем лень, отставляем все сомнения в сторону и начинаем.

  • Первый этап на пути к идеальным ножкам – наклоны.

Держа спинку прямо, попытайтесь встать на колени, только на ноги садиться не нужно. Теперь нужно медленно наклонить назад туловище. Изначально эта задача будет для Вас трудна, но здесь нет ничего страшного. Данное упражнение нужно выполнять в два подхода по десять раз.

  • Курс неваляшка открыт. Без сгибаний и разгибаний не обойтись.

Вам нужно сесть на пол и, согнув руки в локтях, опереться на пол. Теперь согните ножки и по очередности сгибайте то левую то правую. Данное упражнение нужно сделать три подхода по тридцать раз.

  • Красивые ножки – . Подъемы.

Суть этого упражнения заключается в том, что вам нужно прилечь на пол и ноги поднять параллельно полу. По очередности вытягивайте ноги . Данное упражнение нужно сделать по шестьдесят раз на левую и правую ногу.

Также к добавлению к упражнениям можно сделать себе разгрузочные дни. Они отлично помогут без особых усилий потерять несколько лишних килограммов и, тем самым – немного уйдет жир с коленей. Также улучшится ваше самочувствие (с организма выведутся ненужные шлаки) в последствии – внешний вид.

Достаточно простой и легкий способ, который можно использовать в дополнения к физическим нагрузкам. Обертывания ускоряют процесс сжигания жиров, тем самым результаты будут видны быстрее. Их разновидностей не перечесть, но для того, чтобы привести в норму коленки, вам нужны медовые, из голубой глины и водорослевые.

Нанесите на проблемную зону выбранный вами тип процедуры и оберните эту зону пищевой пленкой. Теперь быстро под теплое одеяло на 30 минут. Потом нужно все смыть теплой водой. Только не наносите на кожу никаких кремов.

Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного. Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.

Проблема лишнего веса решена. Препарат нового поколения. До 7 кг в неделю. Правильное похудение

Быстрое похудение без голодных диет и упражнений! Записывайте…

Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости. Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

  1. Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
  2. Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
  3. Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  4. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Сбалансированное питание, а именно, правильная калорийность рациона (как рассчитать калорийность для похудения можно найти тут) и соотношение БЖУ —  это прямой и самый короткий путь к потере жировых отложений. Главное правило похудения — тратить калорий больше, чем потребляется. Следуя этому правилу вы запустите процесс липолиза. Колени, в большинстве своём, отдают жир медленно, поэтому стоит запастись терпением и не останавливаться.

Чтобы похудеть в области коленей, не обязательно использовать монодиеты. Достаточно соблюдать несколько правил здорового питания:

  • обогатить рацион большим количеством овощей и фруктов;
  • снизить потребление сладких и жирных продуктов;
  • заменить сахар в напитках на натуральный мед;
  • минимизировать употребление соли;
  • за пол часа до еды выпивать стакан воды комнатной температуры;
  • избегать поздних ужинов (последний прием пищи — за 3 часа до сна);
  • подобрать режим питания под себя: трёх или 5-6 разовое в зависимости от отклика организма и распорядка дня.

Аватар автора Оля Лихачева

Чтобы сохранить полученный результат на долгое время, правильное питание должно стать не временным решением на период похудения, а постоянным образом жизни.

Самый простой, но эффективный способ, как убрать жир над коленками – это активный образ жизни. Он способствует не только снижению веса, но и несет оздоровительный терапевтический эффект. Необязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале, можно прибегнуть к таким занятиям:

  • плаванию в бассейне;
  • езде на велосипеде;
  • пробежкой или быстрой ходьбой.

Существует еще один метод, как похудеть в коленях – это завести дневник питания. С его помощью можно высчитывать калории ежедневного меню. Нужно купить обычную тетрадь, расчертить ее в виде таблицы. Занести меню, которое будет включать: завтрак, обед, ужин, калорийность блюд и количество в граммах. Не стоит забывать и о времени приема пищи. Чтобы понять, правильно ли девушка питается, каждую неделю нужно взвешиваться.

  • Поставить ноги вместе, руки на поясе.
  • При вдохе делать выпад вперед, при выдохе нога становится на место.
  • Для второй ноги аналогичное упражнение.
  • Делать 20 повторений на каждую нижнюю конечность.
  • Стать ровно, поставить ноги вместе, расположить руки назад и свести лопатки вместе.
  • Приседать так, чтобы руки со сведенными лопатками касались пяток.
  • Сделать такое упражнение нужно 150 раз, лучше разбить на 3 подхода.

Как избавиться от жира на коленях, если спортивные аэробные нагрузки неприемлемы? Помогут растирания голубой глиной и обертывания для ног. Благодаря этой процедуре улучшается кровообращение, воспаленные участки кожи успокаиваются, уходит целлюлит. Условия выполнения обертываний простые, их можно делать в салоне красоты или дома:

  • Рецепт кашицы: 100 г порошка голубой глины растворить в минеральной воде, капнуть 2 капли эфирного масла и перемешать. Для обертывания понадобится пищевая пленка, нужно нанести кашицу и обернуть проблемные зоны. Сделать 15 процедур с интервалом 3 дня.
  • Еще один рецепт для обертывания ног: после приема ванны нанести на чистую кожу грязь Мертвого моря (может подойти и белая косметическая глина). Содержащиеся в них компоненты питают кожу, улучшают обменные процессы. Чтобы получить пастообразную смесь, необходимо развести 2 столовые ложки порошка глины или грязи в теплой воде.
  • Эффективный рецепт того, как убрать жир над коленями: после купания нанести скраб по всему периметру бедер. С помощью пищевой пленки зафиксировать нанесенное средство, надеть теплые гамаши и лечь под одеяло на 1 час. По истечении времени, смыть скраб над коленками и нанести крем с антицеллюлитным эффектом. Перед процедурой стоит сделать тест на аллергию.
ПОДРОБНОСТИ:   Можно ли на самом деле похудеть от стресса или переживаний насколько это опасно и как вернуть вес? Почему происходит похудение от стресса

Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов. Как похудеть в коленках? Сбалансировать пищевой режим, перейти на активный образ жизни, избавиться от вредных привычек, подкачать мышцы внутренней стороны бедер и икры. При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», будете свободны при выборе одежды, станете увереннее в себе.

Прежде чем начинать делать упражнения или записываться на лимфодренажные обертывания, понаблюдайте за собой и своим образом жизни на протяжении нескольких дней, чтобы выявить причины появления жира в области коленей. К профилактическим, поддерживающим мерам по борьбе с жировыми отложениями и удержанием достигнутого результата, относят:

  1. Правильное питание – режим, способы приготовления блюд, продукты вашего ежедневного рациона.
  2. Сидячий малоподвижный образ жизни, застывание в одном положении сидя или лежа с подвернутыми ногами.
  3. Нарушение водно-щелочного баланса – приводит к застаиванию жидкости в организме, отечности суставов.
  4. Отсутствие необходимого вида физической нагрузки.

Иногда даже регулярно занимаясь спортом, женщина не обращает внимания на нагрузку, необходимую мышцам ног и коленному суставу. Например, мало ходит, передвигаясь преимущественно на машине. Тренировка в спортзале или домашних условиях должна обязательно содержать комплекс упражнений на растяжку и укрепление внутренних и внешних мышц бедра, бег, прыжки и приседания – это поможет похудеть и избавиться от жира в области коленей.

Если вы взялись приводить в порядок свои ножки, начните делать упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. К ним относятся:

  • приседания – простые, с перекатами и выпрыгиваниям;
  • махи ногами стоя и лежа на боку;
  • подъемы ног на степ-платформу или на скамью;
  • выпады с перекатами, вперед и из стороны в сторону;
  • прыжки со скакалкой.

Перед занятием сделайте короткую разминку, разогрейте мышцы, подготовьте их к тренировке. Каждое упражнение необходимо делать в два-три подхода по 30-50 повторений, выполняйте комплекс с полным напряжением. Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за тем, чтобы пульс не выходил за пределы жиросжигающей зоны, то есть не превышал показатель в 130 ударов в минуту. Завершать комплекс лучше всего бегом на месте или прыжками со скакалкой, в течение 3-10 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

  1. Разминка коленных суставов. Корпус слегка согнут, ноги на ширине плеч. Ладони положить немного выше коленных чашечек. Выполнить вращение коленями наружу и во внутреннюю сторону не менее 20 раз. Это упражнение поможет разогреть мышцы, избежать растяжек.
  2. Подъем на дополнительную поверхность. Это может быть стул, невысокая скамья. Спина ровная, одна нога ставится на выбранную поверхность, на неё переносится вес тела и поднимается вторая нога. После того, как обе ноги будут на стуле, поочередно опустить ноги на пол. В день повторить не менее 15 раз на одну ногу. Дополнительная поверхность, на которую нужно вставать, не должна быть выше 75 см.
  3. Вытягивание ноги перед собой. На одной ноге нужно стоять, а вторую поднять перед собой. При этом поднятая нога должна быть параллельно полу. Задержаться в данном положении не менее чем на 5 секунд.
  4. Поможет убрать ненужный жир с коленей и езда на велосипеде. Для этого можно ездить на настоящем велосипеде или имитировать эти движения: лечь на пол, поднять ноги и проделать ими вращения.
  5. Приседания. Элементарное и всем знакомое задание требует правильного исполнения. Ноги на ширине плеч, во время приседания угол сгибания ног строго 90°. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Если тяжело, то для первого раза достаточно будет и 10 приседаний. При регулярном выполнении эффекта стоит ожидать тем, кто хочет убрать жир над коленями и с внутренней стороны. Можно значительно ускорить результат, для этого стоит научиться держать равновесие и делать приседания на одной ноге.
  6. Исходное положение: сесть на пол, одна нога согнута в колене, прижата, вторая поднимается и опускается. Как только нога привыкнет к такой нагрузке, стоит применять утяжелители. Задание можно исполнять неограниченное количество раз, но ощущения боли быть не должно. Упражнение можно выполнять и стоя или сидя.
  7. Бег по местности или на месте. Чтобы избавиться от жира на коленях, достаточно заниматься 10-12 минут в сутки.
  8. Одно из самых эффективных средств – прыжки на скакалке. Этот вид занятий сжигает много калорий. Но людям, которые имеют проблемы с позвоночником или заболевания суставов, лучше не использовать такие меры.
  9. Убрать лишний жир над коленями и по бокам помогут поднятия и спуски по лестнице или упражнения на степпере в спортивном зале. Для первых тренировок достаточно 6-8 минут упражнений. Дадут свой результат и танцы или использование в качестве упражнений некоторых танцевальных движений.
  • Исходное положение: лечь на пол, на бок, одну согнутую ногу поставить перед другой. При этом опускать и поднимать нижнюю ногу. Более быстрый результат можно получить, используя утяжелитель. Лучше всего уходит жир сбоку колен. Обязательно сделать не менее 2 подходов на каждую ногу.
  • Выпады вперед и в стороны. Известное всем упражнение стало универсальным в борьбе с лишним весом, помогает быстро убрать жир над и под коленями.
  1. Вес тела переносится на правую ногу, левая при этом слегка приподнимается в сторону над полом. Поднятой ногой проводят круговые движения в коленном суставе. Проделать минимум по 3 подхода на каждую ногу.
  • Ноги разведены максимально широко, стопы повернуты внутренней стороной, руки перед собой. В таком положении делают приседания на выдохе и подъем на вдохе. За 1 подход не менее 10-15 таких приседаний.

Обратите внимание! Вторыми по важности идут силовые упражнения на мышцы ног. Это могут быть как приседания со штангой, гантелями или выполнение их на специальном тренажере в спортивном зале. Стоит начать с 3-4 подходов по 10 раз. В последствии можно увеличить нагрузки.

Причины жира на коленях

Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему:

  • Неправильное питание. Употребление массы вредных, жирных и калорийных продуктов приводит к набору веса, и лишний жир будет откладываться в частности и на коленях.
  • Замедленный метаболизм. Обменные процессы замедляются с возрастом. Также можно «убить» свой обмен веществ постоянным перееданием или, напротив, голодовками. Из-за нарушенного обмена веществ жир может атаковать области под и над коленками, на ягодицах и бедрах, утяжеляя таким образом фигуру.
  • Наследственная предрасположенность. Склонность к накоплению жира в какой-либо проблемной области может передаваться по наследству. Это не значит, что этот недостаток стопроцентно у вас будет – если позаботиться об образе жизни и профилактике набора лишнего веса, можно сохранить стройность фигуры.
  • Отсутствие физических нагрузок. Малоактивный образ жизни способствует тому, что мышцы атрофируются, а тело теряет тонус. Кроме того, не занимаясь спортом, мы не сжигаем употребляемые с пищей калории, что также провоцирует набор веса. При отсутствии физических нагрузок мышцы становятся дряблыми даже у людей молодого возраста, и даже у тех, кто не склонен к полноте.

Само по себе колено включает в себя мышцы, связки, кости, сухожилия и хрящевую ткань. И за работу коленного сустава отвечают следующие мышцы:

  • Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, которая отвечает за выпрямление колена и сгибание ноги в тазобедренном суставе.
  • Бицепс бедра. Включает в себя три мышцы и отвечает за сгибание ноги в колене.
  • Икроножные мышцы. Обеспечивают сгибание коленного сустава и стопы.

Включение в работу всех этих мышц и обеспечивает движение колена, поэтому зачастую требуются упражнения, которые прорабатывают их. Жировые отложения, которые портят внешний вид коленей и накапливаются вокруг сустава, могут иметь форму «валиков» или «мячиков». Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид. Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание.

Лишние жировые отложения в области колен не только дают дополнительную нагрузку на колени, но и могут испортить общий вид. Иногда эта причина заставляет женщину сменить гардероб на менее привлекательный.

Интересен тот факт, что от лишнего жира в области коленей страдают не только полные женщины, но и те, кто имеет нормальный вес. Поэтому вопрос, как убрать жир с коленей, довольно популярен.

Сразу скажем о том, что накопление жировых тканей в области коленных суставов не представляет опасности для организма, но фигуру определенно портит. Согласитесь, что ножки являются одним из главных «оружий» девушки и поэтому за их внешним видом необходимо пристально следить.

ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть с помощью корицы? Рецепты и рекомендации диетологов, личный опыт

Если в области коленных суставов будет накапливаться жир, то придется отказаться от коротких юбок и шорт. В результате привлекательность в мужских глазах снизится, а этого ни одна женщина допустить не желает.Однако давайте вернемся к причинам появления жира в этой части женского тела.

Если понять, почему это происходит, то станет понятно и как убрать жир с коленей в домашних условиях:

  1. Изменения в работе эндокринной системы, связанные с беременностью и менопаузой.
  2. Возрастной фактор — чем старше становится человек, тем активнее организм запасает жир.
  3. Генетические факторы — некоторые люди от природы склонны к наличию в теле большого количества жира в проблемных зонах. Чаще всего это связано с наличием большого количества рецепторов инсулинового типа.
  4. Неправильная программа питания — с этим все должно быть понятно и если потребляется больше калорий в сравнении с их затратами, но увеличение количества жировых тканей неизбежно.

Ещё раз хочется напомнить, что рассматриваемая нами сегодня проблема может быть актуальной не только для женщин, имеющих избыточный вес.

Даже у худеньких девушек жир может скапливаться в этой области. Практически любой тип женской фигуры может быть подвержен данной проблеме.

Жир на коленях в виде валиков и складок появляется по многим причинам:

  • Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на бедрах и коленях;
  • Неправильное питание, в следствие которого, жир появляется на всех частях тела, в том числе и на коленях;
  • Гормональные сбои, вследствие которых в организме возникает дефицит гормона роста соматотропина;
  • Дефицит таких микроэлементов, как цинк и хром, вследствие которого происходят сбои обменных процессов;
  • Потеря тонуса кровеносных сосудов, вследствие которого нарушается кровоток и на ногах появляются отеки.

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

  1. Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
  2. Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
  3. Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
  4. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Главный виновник некрасивых толстых ног – неправильное питание: жирная, острая, сладкая пища. Не последнюю роль играет и режим питания: если плотно наедаться перед сном, то через месяц образуется жир на коленях. Поэтому, чтобы не допускать таких проблем, стоит питаться полезными продуктами. Причины жира над коленями могут иметь и наследственный характер, генетическую предрасположенность к особенностям фигуры.

Проблема поправима: стоит ответственно относиться к здоровью, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы пробежками 2 раза в неделю. Еще одна причина – это эмоциональное состояние, ведь известно, что многие женщины, когда нервничают или находятся в депрессии, склонны к перееданию сладких десертов или мучной выпечки. Как результат – появление жира на коленях и других частях тела.

Немного анатомии

Теперь нужно разобраться в том, какие упражнения полезны тем, кто не знает, как убрать жир с коленей. Изначально для того, чтобы похудеть в целом, нужны кардиотренировки. Самое элементарное – это ходьба в быстром темпе.

Для улучшения эффекта ходьбы можно ходить по холмистой местности, что повышает нагрузку на мышцы. Также можно прибегать к интервальным занятиям, чередуя ходьбу в обычном и быстром темпе.

Бег – еще один прекрасный способ улучшить внешний вид коленей и всего тела. Можно бегать трусцой – это, кстати, отличная разминка и разогрев перед основной тренировкой. Бег можно чередовать с ходьбой, подъемом по лестнице и так далее.

Со временем ваши мышцы станут более крепкими и обретут тонус, и тогда можно применять утяжелители для бега. Они повышают эффективность тренировок, способствуя более быстрому сжиганию жира.

Велотренажер и беговая дорожка тоже могут стать отличными помощниками в борьбе за стройные колени. Для улучшения эффективности рекомендуется делать тренировки интервальными, чередуя скорость. Посвящать время кардиотренировкам нужно около трех раз в неделю.

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

  • Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
  • Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
  • Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

Обязательно узнайте про 8 причин почему болят колени после тренировки.

Жирные коленки: как похудеть в коленях

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют!

Физическая нагрузка для красивых коленок

Специальные упражнения, безусловно, помогут усовершенствовать ножки. Но иногда этого бывает недостаточно. Например, если вас интересует вопрос о том, как убрать жир внизу колена (очень чувствительная зона), то удачным решением будут регулярные занятия спортом.

Какая физическая активность обеспечит красивые ножки? Бег поможет подтянуть мышцы ног, «разбить» жировые отложения и попросту улучшить физическую форму. Эффективными видами спорта являются также езда на велосипеде и плавание (кстати, последнее прекрасно подойдет людям с различными травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата).

Теперь перейдем к упражнениям. Будь у вас жир или просто обвислая кожа,  уделяйте внимание кардиоупражнениям  — это упражнения, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему организму.

Эффект от кардио:

  1. вы начинаете потеть, происходит сжигание жиров. жиры сжигаются
  2. сердце начинает биться очень часто, кровь быстрее циркулировать, чтобы успеть доставить кислород для жизни клеток. Организм начинает вырабатывать ммного эритроцитов – бочек с кислородом в крови человека. А наши клетки живут на кислороде. Не на воде, не на еде, на кислороде. Если в клетку не поступает кислород — она умирает. Чем больше будет кислородных бочек, и, чем быстрее они будут двигаться, тем моложе будет наша кожа, организм в целом, мышцы придут в тонус.

Жирные коленки: как похудеть в коленях

Сжигаем жир и подтягиваем мышцы. Это можно сделать при помощи:

  1. Первый вариант — аэробные упражнения не меньше одной минуты (бег, прыжки со скакалкой, берпи). Я выбираю берпи, так как одна-две минуты уже заставляет пропотеть, разогреть мышцы, причем не только на ногах. Как бонус – прес, руки, спина.
  2. Второй вариант — на орбитреке.

Теперь перейдем к упражнениям. Будь у вас жир или просто обвислая кожа,  уделяйте внимание кардиоупражнениям  — этоупражнения, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему организму.

Упражнения для колен, которые направлены на борьбу с жиром

Кроме регулярных домашних тренировок убрать жир с колен помогут коррекция питания, массаж и косметические процедуры. Следует помнить, что только комплексный подход к решению проблемы поможет достичь хороших результатов.

Все вышеописанные средства действительно эффективны, но результаты будут появляться постепенно. Некоторые женщины интересуются вопросами о том, как убрать жир с колена в короткие сроки. Единственный выход в такой ситуации – обратиться к косметологу или пластическому хирургу.

Например, можно записаться на аппаратный или вакуумный массаж – результаты появятся быстрее, чем от домашних косметический мероприятий. Довольно популярной процедурой на сегодняшний день является криолиполиз. Суть его в охлаждении жировой ткани до 20 градусов. Температура эта поддерживается в течение часа, причем окружающие структуры от холода не страдают, так как аппарат воздействует исключительно на жировые отложения. За 60 минут наблюдается разрушение примерно 40% жировых подкожных тканей, остатки которых затем выводятся из организма вместе с лимфой и кровью.

Существуют и другие методы, в частности, липосакция и прочие хирургические процедуры по коррекции тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector