Диета майи плисецкой меню на неделю. Что едят балерины? Диета от Майи Плисецкой

В чем суть диеты Майи Плисецкой?

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» заключается совершенно не в голодании. Сама прима Большого театра выработала для себя схему питания, с помощью которой ей удавалось сбросить 8-10 лишних килограммов всего за 2 недели. Диета Плисецкой отличается низкой калорийностью рациона, а потому для ее соблюдения потребуется немалая сила воли и выдержка. К достоинствам диеты Майи Плисецкой относятся: высокая результативность, а также довольно разнообразное меню, которое не успеет приесться.

Основные принципы диеты Майи Плисецкой:

  • Дробное питание
    . Ежедневно должно быть три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин). В перерывах между основными приемами пищи голодать нельзя, можно перекусить овощем (преимущественно зеленым) или же несладким фруктом.
  • За полчаса до каждого приема пищи
    необходимо выпивать по 1 стакану
    негазированной воды. Вода наполнит желудок, уменьшит аппетит, что отразится на быстром насыщении небольшой порцией.
  • Водный режим. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости
    : воды, чая (травяного, зеленого), но без сахара. Можно пить при диете Плисецкой свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отвары, несладкие компоты.
  • Привычный объем порции необходимо урезать вдвое
    . То есть одна порции рыбы должна быть не более 150 гр, салата 200 гр, супа 250 мл.
  • Ежедневные физические нагрузки
    . Сама балерина упорно истязала себя ежедневными тренировками и репетициями. В качестве альтернативы можно заняться фитнесом, аэробикой, плаванием.

Для закрепления результата похудения, Майя Плисецкая рекомендовала повторить диету спустя два месяца.

Главным правилом балерины является строгое ограничение порций еды. Именно она в свое время сказала, что для похудения нужно всего лишь «не жрать». Конечно, совсем отказаться от пищи невозможно (да и не нужно), но уменьшить порции точно придется. Кроме урезания рациона необходимо также очень много двигаться, чтобы правильно расходовать поступающие калории.

По словам примы, физическая активность у балерин изнуряющая, поэтому часто для принятия пищи не остается ни времени, ни сил, что также способствует похудению — пусть и не слишком здоровому. Кроме того, Майя Плисецкая время от времени использует специальную диету, которая помогает ей сбросить лишнее и прекрасно выглядеть.

Диета заключается в двухнедельном употреблении строго ограниченного количества продуктов. Также необходимо заниматься спортом или просто увеличить свои ежедневные нагрузки. Диета может показаться сложной, ведь меню очень однообразное, но, по словам балерины, за две недели к такому рациону можно легко привыкнуть. В список запрещенных продуктов входят:

  • Картофель;
  • Свекла;
  • Помидоры;
  • Яйца;
  • Все молочные продукты;
  • Специи;
  • Мясо;
  • Сладости;
  • Мучные изделия;
  • Кофе.

К тому же, вечерние приемы пищи строго ограничены: после 17 часов есть не разрешается. В течение дня рекомендуется употреблять гречку, овсянку на воде, рис, овес. Также стоит каждый день есть богатую белками и витаминами чечевицу.

Из нее лучше всего готовить пюре, в которое для вкуса можно добавить немного чеснока или лука. В качестве небольших перекусов лучше выбрать фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты. Идеальным вторым блюдом на диете является нежирная белая рыба (лучше морская) с овощным гарниром.

Возраст не влияет на фигуру Майи Плисецкой

Диету Плисецкой относят к низкокалорийным системам питания. Главные правила похудения по методу великой балерины заключаются в следующем:

  1. Ограничение порций. За один прием пищи допустимо съедать: рыбы — 150 г, салата — 200 г, супа — 250 г.
  2. Отказ от белка животного происхождения. Поскольку для суховатых мышц балерины необходимо строго дозировать поступление протеинов, то допустимо дважды в неделю употреблять белую рыбу нежирных сортов.

Для поддержки мышц в период диеты разрешается включать продукты, богатые растительным белком. К ним относятся:

  • чечевица;
  • авокадо;
  • фасоль;
  • спаржа;
  • нут;
  • брокколи;
  • киноа;
  • морковь;
  • шпинат и др.

Плюсы и минусы

Диета, как и любой эксперимент с питанием, имеет свои плюсы и минусы для здоровья. Достоинствами системы питания Плисецкой можно назвать:

  1. Обогащение рациона натуральными витаминами и минералами. Не каждый человек ежедневно включает в меню достаточное количество растительной пищи, что приводит к дефициту полезных веществ в организме.
  2. Высокую эффективность. Благодаря овощам и фруктам, которые богаты клетчаткой и имеют низкую пищевую ценность, вес уходит стремительно. К тому же уменьшаются объемы тела, что делает очертания более привлекательными.
  3. Короткую продолжительность. Строгое ограничение длится в течение 2 недель, после чего рацион обогащается белковыми продуктами.
  4. Большой выбор блюд. Несмотря на ограниченный набор продуктов, из них возможно составить богатый рацион, чтобы не испытывать психологический стресс от однообразия пищи.
  5. Уменьшение объема желудка. Полезного изменения возможно добиться благодаря небольшим порциям.

Несмотря на множество достоинств, система питания по методу прима–балерины имеет опасные минусы. К недостаткам диеты можно отнести:

  1. Постоянное чувство голода. Низкокалорийное меню не дает продолжительного насыщения.
  2. Перепады настроения. Любые ограничения приводят к психологическому дискомфорту.
  3. Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Низкопитательный рацион беден полезными веществами, что оказывает влияние на внешний вид. Кожа становится сухой, теряет упругость. Столь же негативно белковая недостаточность влияет на волосы. Поэтому во время диеты рекомендуется принимать аптечные препараты.
  4. Дефицит белка разрушает мышцы. Чтобы остановить данный процесс, важно исключить силовые нагрузки и кардиоупражнения на ближайшие 14 дней.
  5. Похудение происходит стремительно. Поскольку диета предполагает резкое уменьшение веса и объемов тела, кожа на проблемных зонах может обвиснуть. Поэтому не рекомендуется применять систему питания людям, не имеющим наработанных мышц.
Упадок сил
На балетной диете может возникнуть упадок сил
  • головокружение;
  • боль в шее или голове;
  • расстройство сна, сопровождающееся нарушением засыпания или часто прерывающимся сном;
  • синдром хронической усталости;
  • снижение работоспособности;
  • дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
Плюсы Минусы
  • Диета финансово доступная.
  • Позволяет эффективно контролировать контроль массы тела и резко снижать массу тела при подготовке к представлениям.
  • Постоянное соблюдения диеты.
  • В период разгрузки (подготовки к представлению) диета не сбалансирована и не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год, продолжительностью не более 2-х недель.

По секрету

Именно это выражение стало не только афоризмом, но и жизненным принципом легендарной балерины. Это вовсе не означает, что она полностью отказывалась от пищи. Насколько долго, легко и грациозно будет порхать Одетта из «Лебединого озера», доведенная изнурительными диетами до голодного обморока? Для занятий балетом нужно много сил, поэтому голодание – не выход.

Ни один диетолог не поддержал бы такой радикальный способ борьбы с лишним весом, ведь резкий отказ от еды провоцирует торможение всех процессов в организме. А любая минимальная порция пищи, попадая в желудок, сразу же трансформируется в жир «про запас». Эту особенность человеческого организма Майя Михайловна прекрасно знала, потому в основе ее диеты – правильный подбор продуктов, контроль размера порций и регулярные физические нагрузки.

Сама балерина утверждает, что не изобрела никакой уникальной диеты, она просто разработала и опробовала на себе принципы правильного питания, четко придерживаясь которых можно отлично выглядеть в любом возрасте. А обобщила секреты сохранения идеальной фигуры Майя Михайловна лаконичной фразой: «Сижу не жрамши!» Только воспринимать ее не нужно дословно.

Нагрузки танцоров балета не под силу рядовому человеку, но это не значит, что нужно отказаться от физических упражнений

Балерина равнодушна к сладкому, но очень любит различные соленья, селедку, не прочь побаловать себя бокалом отменного пива. От любимых блюд она не отказывается, при этом выглядит отлично. Главное, не сама еда, а ее количество и качество. Важно следить за размером порций, постоянно заниматься физическими упражнениями, вот тогда результат будет налицо.

В основе диеты лежат принципы современного правильного питания. А сама Майя Плисецкая всегда говорила: «Надо меньше жрать». Балерина утверждала, что основными секретами ее стройности были:

  • Умеренность в еде. Можно было есть все, но мало, чтобы не возникало чувство тяжести в желудке после приема пищи.
  • Регулярные физические нагрузки. В жизни Майи Михайловны постоянные репетиции, выступления на спектаклях служили хорошей тратой калорий, поэтому стоит добавлять в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.
  • Частое питание. Балерина считала, что важно есть маленькими порциями, но часто.

Противопоказания

Следует учесть, что из-за низкой калорийности рациона диеты Майи Плисецкой могут возникнуть побочные эффекты во время ее соблюдения: слабость, быстрая утомляемость, головокружения, перепады настроения, потемнения в глазах. Из-за нехватки жиров, белков и углеводов рекомендуется дополнительно принимать при диете Майи Плисецкой витаминно-минеральные комплексы. Перед началом соблюдения диеты балерины следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями, а лучше проконсультироваться с врачом.

В настоящее время проблема ожирения стоит особенно остро и практически во всех странах. Человечество усиленно набирает лишние килограммы, и в этом ему помогает фаст – фуд, который полюбился каждому второму. Как дети, так и взрослые с удовольствием уплетают жирные гамбургеры и хот – доги, запивая всё это «лакомство» неимоверным количеством газировки.

Конечно же, после такого питания, фигура многих из них – оставляет желать лучшего. Я не против такой еды, но всё хорошо в меру! Кушать можно всё, но соблюдая умеренность и стойкость. Ни какие вкуснейшие блюда и чудесные ароматы кухни не должны «выбивать из колеи», поэтому сила воли должна быть железной, дабы не поддаваться кулинарным соблазнам.

Диета майи плисецкой меню на неделю. Что едят балерины? Диета от Майи Плисецкой

Правильное питание и физическая нагрузка – вот залог хорошей фигуры! Именно таких принципов придерживается Майя Плисецкая. Великая балерина родилась в 1925 году, с детских лет она уже знала, чем будет заниматься в жизни, чему себя посвятит.

Природа наградила балерину уникальными данными: мощным артистическим темпераментом, большим шагом, великолепным вращением, высоким прыжком, и чудесной восприимчивостью к музыке. Педагоги заметили её талант ещё тогда, когда она училась в балетной школе.

В молодые годы она считалась эталоном красоты, женственности и непревзойденной грации. Многие представительницы прекрасного пола с восхищением смотрели на балерину, и не переставали завидовать её изящным формам.

Она поражала зрителей не только своим талантом, но и шикарной физической формой. Великолепная фигура оттачивалась благодаря ежедневным тяжелым тренировкам. А также немаловажную роль сыграл и строгий режим питания.

Как – то давая интервью французским корреспондентам, журналисты поинтересовались у балерины, какой же диеты она придерживается? На что Майя Михайловна очень решительно ответила, причем резко и просто: «Сижу не жравши!»

Диета Майи Плисецкой

Сегодня я раскрою вам основные секреты её диеты. Итак, как уже стало понятно, Плисецкая использует простую и действенную методику, она очень мало кушает, её порции минимальны.

С помощью этой диеты можно избавиться от восьми лишних килограммов. Но не забывайте, что потеря веса у каждого худеющего – будет индивидуальна. Методика похудения длится две недели, и повторять её лучше не чаще, чем раз в два месяца.

На время диеты нужно исключить из своего рациона питания любой шоколад, ни чего не поделаешь, придётся отказаться от любимых лакомств, поверьте, быть стройной гораздо интересней, чем кушать в чрезмерных дозах всевозможные аппетитные батончики;Кофе тоже не актуален во время диеты;Запрещается кушать всевозможные кисло – молочные продукты, куриные яйца, картофель, а также нужно исключить мясо и острые специи и приправы;

Диета майи плисецкой меню на неделю. Что едят балерины? Диета от Майи Плисецкой

Между основными трапезами, разрешается перекусывать, например, утолите голод с помощью каких – либо фруктов или свежих овощей. А также можно выпить травяной чай или несладкий сок.

Результаты диеты

Если вы будете неукоснительно выполнять все вышеперечисленные правила, то сможете добиться потрясающих успехов. Ни кто не будет отрицать, что эта диета действительно результативная, ведь главным тому доказательством служит внешний вид балерины Майи Плисецкой. Даже не смотря на свой уже не молодой возраст, она по – прежнему стройна и изящна.

Добившись положительных результатов от применения этой диеты, не забывайте о главном совете известной балерины, она говорила, что нужно разумно планировать свой ежедневный рацион питания и не ленится выполнять физические упражнения, в целом, необходимо вести здоровый образ жизни.

диета Майи Плисецкой не жрать

Заключение

Перед применением этой методики, проконсультируйтесь с диетологом, дабы избежать неприятных последствий.

На мой взгляд, диета как приходит, так и уходит, я имею в виду, что вначале вес уменьшается, а с окончанием методики похудения – вновь возвращается на положенные места. Это я к тому, что лучше всего взять за правило ежедневно питаться сбалансировано и умеренно.

И не забывайте заниматься спортом, без активных физических действий, ни какая диета помочь не сможет, какая бы строгая она не была. Поэтому хотя бы минимальная утренняя зарядка должна присутствовать в вашем образе жизни. Помните, движение – это жизнь!

Диета Плисецкой не рекомендована беременным, кормящим матерям, лицам с повышенным артериальным давлением, с нефрологическими заболеваниями, а также подросткам, не достигшим половой зрелости.

Метод похудения балерины отличается ограниченным рационом, который является стрессом для организма. Поэтому такое питание подойдет здоровым людям, способным придерживаться его длительное время. Перед началом обязательна консультация со специалистом. Система имеет ряд противопоказаний, поэтому она запрещена:

  • женщинам в период беременности или лактации;
  • лицам, не достигшим 18 лет;
  • людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • при наличии неврологических заболеваний;
  • в период реабилитации после травм или оперативных вмешательств;
  • при имеющейся дисфункции почек;
  • при устойчивом повышении артериального давления и прочих патологиях сердечной мышцы;
  • при непереносимости продуктов, входящих в список разрешенных.

Основные правила

Выделяют несколько основных принципов эффективной диеты Плисецкой, соблюдать которые нужно обязательно:

  1. Дробное питание. В течение дня необходимы 3 основных приема пищи, их пропускать запрещается. В перерывах между завтраком, обедом или ужином допустимы перекусы. Для этого подойдут овощи или несладкие фрукты.
  2. Питьевой режим. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 л жидкости. Кроме воды, разрешено употреблять зеленый или травяной чай, отвары, компоты и свежевыжатые соки из овощей или фруктов. Сахар добавлять запрещено.
  3. Сокращение порций. Если размер порции составлял 300–250 г, то во время диеты разрешается употреблять не более 150 г.
  4. Частое питание. Частое употребление пищи малыми порциями помогает контролировать аппетит и не допускать переедания.
  5. Вода перед едой. Каждый прием пищи необходимо начинать с употребления 250 мл воды, которая способствует наполнению желудка и приводит к скорейшему насыщению и снижению чувства голода.
  6. Повторять диету допускается не чаще чем 1 раз в 2 месяца.
  7. Регулярные занятия спортом. Во время диеты требуется подобрать подходящую физическую нагрузку. Если присутствует постоянное ощущение слабости, то можно остановить выбор на йоге или плавании, которые не потребуют траты дополнительных ресурсов организма, но помогут поддержать тонус мышц и сохранить упругость кожи.

Они довольно простые, достаточно запастись терпением и силой воли. В основе принципов похудения – удачное сочетание правильного питания, ежедневных тренировок, физических нагрузок, позитивного отношения к жизни. Нужно соблюдать определенные правила.

  • Минимальные порции
    . Пища должна восполнять потерянную энергию, а не заменять собой иные удовольствия. После обеда чувствуете тяжесть – порция была слишком большой. Нужно, чтобы еды было только для утоления голода, не больше.
  • Физические нагрузки
    . Они не позволят задерживаться в организме лишнему жиру. Майя Плисецкая говорит, что всегда ела, что хотела, а после занятий у станка все сжигалось вмиг. Понятно, что заниматься балетом могут не все, да и нагрузки танцоров рядовому человеку не под силу, но это не повод отказываться от занятий физкультурой и спортом. Главное, подобрать подходящий комплекс упражнений.
  • Частое питание
    . Кушать часто и понемногу намного полезнее, чем одно- или двухразовое питание «от пуза».

Майя Михайловна не прочь побаловать себя любимыми блюдами, но это никак не вредит ее фигуре

Компенсировать недостатки рациона помогут комплексные витаминные препараты. Для людей преклонного возраста, которым вредно снижать количество поступающего кальция, рекомендуется вводить в меню рыбу через день.

В остальное время Майя Плисецкая придерживается таких принципов питания, которые позволят выглядеть стройно любому человеку.

  1. Идти по пути уменьшения порций. При этом нужно понимать, что если после еды возникает чувство тяжести, значит, организм получил слишком много еды. Нужное количество пищи снимет чувство голода, а дискомфорт после трапезы не возникнет.
  2. Достаточное количество физических нагрузок. Сама Майя Плисецкая отмечает, что во время интенсивных занятий у балетного станка все лишние калории незаметно сжигаются. Поэтому при наличии постоянной физической активности она кушает все что хочется.
  3. Следует минимизировать количество сладкой, рафинированной, жирной пищи.
  4. Кушать нужно часто.

На время принятия ограничений
со стола исчезают такие продукты:

  • Мясо всех видов и сортов. Источниками белка становятся рыба и бобовые.
  • Молоко и вся молочная продукция, в том числе кефир, йогурты и творожные десерты.
  • Мучные изделия, сладкая и несладкая выпечка, включая даже хлеб.
  • Яйца.
  • Кофе.
  • Сахар.

Их предлагается заменить следующими продуктами:

  • Крупы. Лучше всего для каш подойдёт овсянка, рис, ячневая крупа. Особенно рекомендует балерина есть зелёную и красную чечевицу – она богата белком, витаминами и аминокислотами.
  • Нежирная рыба в небольших количествах.
  • Все овощи, кроме картофеля и помидоров.
  • Все фрукты, кроме бананов. При этом предпочтение лучше отдавать фруктам с невысоким содержанием сахара.
  • Чай (лучше травяной), большое количество воды.

При этом обязательными, по словам Плисецкой, являются активные занятия спортом и вообще любая энергичная деятельность. Это касается не только физической активности, но занятости работой: за делами при должном сосредоточении человек забывает о еде и чувстве голода, что помогает пережить достаточно трудную диету.

При этом обязательными, по словам Плисецкой, являются активные занятия спортом и вообще любая энергичная деятельность. Это касается не только физической активности, но занятости работой: за делами при должном сосредоточении человек забывает о еде и чувстве голода, что помогает пережить достаточно трудную диету.

  • Минимальные порции. Пища должна восполнять потерянную энергию, а не заменять собой иные удовольствия. После обеда чувствуете тяжесть – порция была слишком большой. Нужно, чтобы еды было только для утоления голода, не больше.
  • Физические нагрузки. Они не позволят задерживаться в организме лишнему жиру. Майя Плисецкая говорит, что всегда ела, что хотела, а после занятий у станка все сжигалось вмиг. Понятно, что заниматься балетом могут не все, да и нагрузки танцоров рядовому человеку не под силу, но это не повод отказываться от занятий физкультурой и спортом. Главное, подобрать подходящий комплекс упражнений.
  • Частое питание. Кушать часто и понемногу намного полезнее, чем одно- или двухразовое питание «от пуза».

Диета майи плисецкой меню на неделю. Что едят балерины? Диета от Майи Плисецкой

Известная и любимая многими диета балерины Майи Плисецкой предельно проста и жизненна. При ее соблюдении не потребуется выполнять какие-либо кропотливые подсчеты граммов и калорий или строго соблюдать принципы сочетаемости тех или иных продуктов, при одновременном их употреблении. Свое название («Не жрать») диета получила благодаря фразе, сказанной великой балериной в интервью западной журналистке в ответ на ее вопрос о том, как балерине удается поддерживать фигуру в такой отличной форме и что для этого нужно делать.

Однако не стоит название этой системы питания воспринимать буквально, так как она вовсе не предполагает полный отказ от пищи. Диета Майи Плисецкой подразумевает особый режим питания, при котором исключаются все запрещенные продукты и ограничиваются размеры порций.

Так при соблюдении диеты Плисецкой из меню нужно исключить следующие продукты:

  • мясо и яйца;
  • простоквашу и кефир;
  • острые приправы;
  • картофель, баклажаны и помидоры;
  • кофе;
  • любую выпечку и шоколад.

Кушать разрешается рыбу нежирных сортов не чаще 1 раза в 3 дня. В достаточном количестве в рационе должны присутствовать свежие фрукты кроме бананов и овощи за исключением пасленовых. Обязательно нужно употреблять брокколи и зелень. Также нужно ввести в рацион крупяные каши на воде (овсяную, ячневую, чечевичную).

Чтобы диета принесла ощутимую пользу фигуре и не навредила при этом здоровью, решившись на ее соблюдение нужно запомнить несколько правил:

  • повторять такую систему питания можно не раньше чем через 60 дней;
  • в течение всего времени ее соблюдения рекомендуется обеспечить свой организм посильными физическими нагрузками;
  • ее длительность не может превышать две недели;
  • переходить на обычный режим питания нужно постепенно.

Кроме этого, прежде чем приступить к соблюдению диеты нужно проконсультироваться с врачом и оценить состояние своего здоровья.

Из меню диеты балерины Майи Плисецкой исключены следующие продукты:

  • мучные продукты, сдоба;
  • картофель;
  • яйца;
  • мясо, субпродукты и полуфабрикаты, а также колбасные изделия;
  • молочные продукты;
  • томаты;
  • кофе;
  • шоколад;
  • сахар;
  • любые специи.

Изредка можно употреблять рыбу. В основном же рацион должен состоять из таких продуктов, как:

  • свежие и приготовленные овощи (в особенности, брокколи – злейший враг лишних килограммов);
  • свежие фрукты;
  • ячмень;
  • овес;
  • чечевица.

Старайтесь есть немного (разовая порция пищи должна быть не больше стакана), никогда не ешьте на ночь. Обязательно пейте в достаточном количестве чистую воду – не менее 2 л в сутки. Кроме воды во время диеты Плисецкой можно пить несладкий чай и травяные отвары.

В дополнение к диете Майи Плисецкой для похудения показаны физические нагрузки – конечно, вам не нужно изнурять себя тренировками, как это делала знаменитая балерина, но про утреннюю зарядку забывать все же не стоит. Больше ходите пешком, откажитесь от лифтов и эскалаторов; также полезен будет бег, плаванье и езда на велосипеде, а также танцы.

Диета Майи Плисецкой получила широкую известность после нестандартного ответа всемирно известной балерины на вопрос журналистки из Франции по поводу того, как ей удается сохранять стройность: «Сижу не жравши!». Именно принцип «не жрать» или «меньше жрать» и положен в основу ее рациона питания. Однако, представление о диете балерины как полуголодном рационе питания в корне неверно.

Танцоры в балете проводят ежедневные 3-4 часовые тренировки, оттачивают свое мастерство, испытывая высокие физические нагрузки, что требует адекватного поступления качественной пищи. Поэтому обычный рацион питания должен быть сбалансированным и содержать все пищевые ингредиенты. В основе питания Плисецкой лежат следующие принципы:

  • Прежде всего, низкокалорийный рацион питания с ограничением простых углеводов и жиров. Основу рациона должны составлять натуральные и низкокалорийные продукты (нежирное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты) из которых готовится с минимальной кулинарной обработкой низкокалорийная пища.
  • Из рациона исключаются/употребляются крайне редко рафинированные продукты, свежий пшеничный хлеб, молоко, сахар и сладости, колбасы и копчёности, жирные блюда, сдоба, майонез, жирные соусы, картофель, шоколад, кофе.
  • Дробный прием пищи (часто и понемногу), не допуская голода и переедания.
  • Не употреблять пищу на ночь: как минимум за 3-4 часа до сна.
  • Употребление достаточного количества жидкости.

А вот совет М. Плисецкой «не жрать» больше относится к рекомендации сократить объем потребляемой пищи в период подготовки к спектаклю/премьере (в течение 12-15 дней), когда требуется снизить вес, чтобы приобрести необходимую физическую форму и облегчить задачу партнеру, которому приходится танцевать и одновременно поднимать и носить партнершу на руках. Каковы же особенности диеты Майи Плисецкой «не жрать» в период финишной подготовке к спектаклю?

Меню на неделю

1 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Огурец;
  • Овощной суп 250 мл. Отварная треска 150 гр;
  • Зеленое яблоко;

2 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Апельсин;
  • Крем-суп из сельдерея 250 гр. Отварное куриное филе 150 гр;
  • Болгарский перец;
  • Пюре из чечевицы 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

3 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зеленые щи постные 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Брокколи на пару 200 гр.

4 день:

  • Пюре из чечевицы 150 гр;
  • Грейпфрут;
  • Суп из брокколи 250 гр. Отварное филе индейки 150 гр;
  • Спаржа;
  • Ячневая каша 100 гр. Салат из белокочанной капусты 200 гр.

5 день:

  • Овсянка 150 гр;
  • Персик;
  • Овощной суп 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Огурец;
  • Чечевица 100 гр. Салат из рукколы 200 гр.

6 день:

  • Рис 150 гр;
  • Киви;
  • Капустный суп 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Смузи из сельдерея;
  • Ячневая каша 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

7 день:

  • Чечевица 150 гр;
  • Гранат;
  • Овощной суп 250 гр. Отварное куриное филе 150 гр;
  • Зеленый болгарский перец;
  • Рис 100 гр. Тушеная стручковая фасоль 200 гр.

8 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Зеленое яблоко;
  • Зеленый борщ 250 гр. Филе индейки на пару 150 гр;
  • Брокколи на пару;
  • Чечевица 100 гр. Салат из огурца и перца 200 гр.

9 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Слива;
  • Суп-крем из сельдерея 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Брюссельская капуста;
  • Рис 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

10 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Овощной бульон. Минтай отварной 150 гр;
  • Шпинат;
  • Чечевица 100 гр. Брокколи на пару 200 гр.

11 день:

  • Пюре из чечевицы 150 гр;
  • Апельсин;
  • Щи 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Огурец;
  • Рис 100 гр. Салат из капусты 200 гр.

12 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зеленый борщ 250 гр. Отварная куриная грудинка 150 гр;
  • Болгарский зеленый перец;
  • Чечевица 100 гр. Овощи на пару (шпинат, брокколи) 200 гр.

13 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Киви;
  • Овощной суп 250 гр. Отварное филе индейки 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Стручковая фасоль 200 гр.

14 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Суп-пюре из сельдерея 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Брокколи;
  • Овсянка 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

15 день:

  • Овсянка 150 гр;
  • Мандарин;
  • Крем-суп из брокколи 250 гр. Отварная треска 150 гр;
  • Огурец;
  • Пюре из чечевицы 100 гр. Салат из капусты с зеленью 200 гр.

На протяжении всей диеты рекомендуется строго ограничивать употребление запрещенных продуктов. К разрешенным относятся:

  • овощи (брокколи, огурцы, цветная и брюссельская капуста, кукуруза, болгарский перец, авокадо, спаржа, стручковая фасоль, кольраби, свекла и т.п.);
  • листья салата и шпината;
  • крупы (коричневый рис, гречка, ячмень, овес, перловка);
  • белая рыба маложирных сортов (минтай, пикша, треска);
  • фрукты и ягоды.

Для заправки салатов рекомендуются сок лимона и оливковое масло (1 ст.л. в день).

К запрещенным продуктам относят следующие:

  • напитки и десерты на основе какао-бобов и кофейных зерен, в том числе напитки из зеленого кофе;
  • кондитерские изделия;
  • сдобная выпечка;
  • молочные продукты любой степени жирности;
  • сахар и его заменители;
  • соль, перец и прочие специи;
  • фрукты с повышенным содержанием сахара (бананы, виноград, сухофрукты);
  • перепелиные и куриные яйца;
  • спиртные напитки;
  • соки промышленного производства;
  • овощи, принадлежащие к семейству пасленовых (картофель, помидоры и баклажаны).

Из разрешенных продуктов можно составить большое количество блюд, чем удастся разнообразить рацион. Часто повторять блюда не рекомендуется, чтобы не возникало непреодолимого желания употреблять запрещенные продукты. Составляя индивидуальное меню, необходимо придерживаться некоторых принципов:

  • медленные углеводы разрешено употреблять в первой половине дня;
  • клетчатка подойдет в послеобеденное время;
  • белковые блюда готовят на ужин.

Ниже приведено меню на 7 дней, которое можно повторять на следующей неделе, видоизменять, чередовать блюда или добавлять в рацион нечто новое.

Первый день:

  • завтрак — овсяная каша, с добавлением тертого яблока или груши;
  • обед — салат овощной и суп из брокколи, репчатого лука, сельдерея, сладкого перца и горошка;
  • ужин — тушеная или приготовленная в духовке фасоль с припущенными луком и морковью.

Второй день:

  • завтрак — вязкая перловая каша, приготовленная на воде;
  • обед — суп–пюре из чечевицы с овощным бульоном на основе лука, салат из огурцов и авокадо;
  • ужин — треска, запеченная с лимоном и зеленью, морская капуста.

Третий день:

  • завтрак — ячневая каша;
  • обед — салат из огурца и белокочанной капусты, запеченная рыба;
  • ужин — фасоль, тушенная с овощами.

Четвертый день:

  • завтрак — гречневая каша с овощами;
  • обед — салат из овощей, суп на основе разрешенной крупы;
  • ужин — суп из чечевицы с овощами.

Пятый день:

  • завтрак — салат из отварной брокколи и кукурузы;
  • обед — кабачки, фаршированные коричневым рисом с луком и морковью;
  • ужин — брокколи тушенные с добавлением сока лимона.

Шестой день:

  • завтрак — фруктовое ассорти;
  • обед — кабачковая икра и суп из овощей;
  • ужин — порция минтая, салат из свеклы и моркови.

Седьмой день:

  • завтрак — каша из чечевицы, нарезанный болгарский перец;
  • обед — суп из моркови и брокколи;
  • ужин — отварной коричневый рис, тушеный шпинат с морковью.

Необходимо помнить о перекусах между приемами пищи и напитках, например:

  • грейпфрут;
  • тыквенный сок;
  • яблоко;
  • груша;
  • горсть ягод.

В рамках этого диетического питания необходимо провести исключение следующих продуктов:

  1. Картофель. Причиной служит большая вероятность появления высыпаний на кожном покрове, угрей на лице и спине, поскольку картошка тяжело усваивается организмом.
  2. Томаты. Содержат кислоты, за счет которых могу появиться камни-оксалаты.
  3. Любые виды мяса, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Могут увеличивать массу тела, способствуют развитию мышечного корсета, но не экстренному похудению.
  4. Кофе. Способен задерживать воду, нарушает водно-солевой баланс.
  5. Специи. Нарушают обмен веществ, замедляют передачу полезных микроэлементов, воды по организму.
  6. Шоколад и другие сладости. Это источник быстрых углеводов, их переедание приводит к увеличению массы тела.

Польза диеты Майи Плисецкой.

Иногда в рацион можно добавлять рыбу. Чтобы не испытывать недостатка витаминных комплексов, других полезных минералов и белка, при закупке продуктов для меню в список можете добавить чечевицу, брокколи, капусту, ржаной хлеб, все виды круп (неочищенных), фасоль, бобы, а так же рациональным будет употребление витаминно-минерального комплекса.

Вариант первый

1. Завтрак: овсяная каша с тертым яблоком.

2. Обед: овощное пюре и салат из свежих овощей.

3. Ужин: порция тушеной фасоли.

Вариант второй

1. Завтрак: гречневая каша с овощами.

2. Обед: крупяной суп с овощами.

3. Ужин: порция чечевицы.

Вариант третий

1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде.

2. Обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат.

3. Ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Несмотря на грозное название, меню диеты Майи Плисецкой является достаточно разнообразным и вкусным. Примерное меню может выглядеть так:

  • Завтрак – кукурузная каша с нарезанными яблоками – 200 граммов, зеленый чай без добавления подсластителей;
  • Обед – овощной суп с цветной капустой и морковью – до 150 граммов, салат из огурцов с лимонным соком и зеленью петрушки – 100 граммов, белая рыба – 200 граммов;
  • Ужин – кусочек рыбы и салат из огурцов – 300 граммов.

Чтобы разнообразить меню крупу на завтрак можно заменять овсяной или чечевичной, морковь и цветную капусту в салате – зеленью и брокколи, огурцы – капустой, рыбу – тушеными овощами или отварным рисом. Между основными приемами пищи разрешено сделать 2 перекуса фруктами или овощами. Например, можно съесть одно яблоко или морковку.

Такая система питания предельно проста и при этом очень эффективна. Результаты диеты Плисецкой представлены на фото ниже, причем у большинства худеющих они становятся заметны уже через неделю.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается…

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую…

Диета майи плисецкой меню на неделю. Что едят балерины? Диета от Майи Плисецкой

Многие уверены, что сухофрукты во время диеты находятся под строжайшим запретом, так как в сушеных плодах и ягодах слишком велико содержание…

Результаты диеты

Заключение

Знаменитая советская балерина Майя Плисецкая всегда отличалась стройной фигурой, которая, как и ее талант, постоянно восхищала зрителей.

Ее физическая форма – это результат постоянных тренировок и правильного питания, ведь балерина не может позволить себе накапливать лишние килограммы. Контроль над своим весом вошел у примы в привычку – диета балерины очень строга, но эффективна
.

Сама Майя Плисецкая говорила, что для поддержания своей фигуры в допустимых рамках нужно меньше есть и больше двигаться, а когда в одном из интервью французскому телеканалу ее спросили, как она умудряется быть настолько худой, она просто ответила: «Сижу не жрамши». Но совсем отказываться от еды Майя Плисецкая, конечно, не могла – работа балерины требует постоянных физических усилий, это довольно большая нагрузка, поэтому сидеть на голодном пайке балерина не могла себе позволить. Майя Плисецкая питалась так, чтобы из минимального количества пищи получить максимальную пользу для своего организма и своей фигуры.

Привыкшая постоянно следить за своим рационом, знаменитая балерина не сталкивалась с такой проблемой, как избыточный вес, но иногда и у нее возникала необходимость быстро сбросить несколько килограммов – и тогда в бой шла тяжелая артиллерия, диета Майи Плисецкой.

Диета Плисецкой представляет собой строгую, тщательно продуманную систему питания
, призванную обеспечить организм питательными веществами и энергией и одновременно не дать лишним килограммам никакого шанса на жизнь. Но выдержать ее не каждому под силу – нужно обладать такой же несгибаемой волей, как и сама легендарная балерина.

  • Категорически запрещено пить кофе, какао, крепкий чай. Это натуральные стимуляторы, которые негативно влияют на водно-солевой баланс в организме. После употребления кофе в мышцах удерживается большое количество воды, что сказывается на объемах.
  • Яйца, молочные продукты, мясо – под запретом. Иногда допускается употребление отварной рыбы на ужин.
  • Исключаются из рациона пасленовые – баклажаны, картофель в любом виде и помидоры. Есть мнение, что они плохо усваиваются и провоцируют газообразование.
  • Полное табу на сладкое, жареное, острое, маринованное, соусы и заправки. Они задерживают в организме жидкость, что негативно сказывается на фигуре.

Особенности и результаты диеты известной балерины

Данная диета, рассчитанная на 14 дней, поможет похудеть на 3–10 кг. Важно не только избавиться от лишнего веса, но и удерживать достигнутый результат, поэтому необходимо правильно выходить из диеты, а после окончания не есть много вредных продуктов. Результат похудения будет зависеть от 2 факторов:

  1. Индивидуальных особенностей организма человека.
  2. Первоначального веса худеющего. Если изначально вес женщины был 55 кг, то при потере 8 кг велика вероятность необратимых последствий для здоровья. Потому не рекомендуется применять диету людям, чей индекс тела менее 25.

Даже в достаточно преклонном возрасте знаменитая Майя Плисецкая выглядит просто потрясающе. Секрет с одной стороны прост. Балерина в свое время откровенно говорила французской журналистке в нашумевшем интервью: «Сижу не жравши!». Возможно, звучит грубо и даже немного смешно. Однако рецепт этот действенный и стоит, как минимум, обратить на него внимание.

Диета достаточно жесткая, требует выдержки и силы воли. Длительность составляет две недели. В конечном итоге вес снижается на 8 – 10 кг (иногда удается сбросить до 15 кг) в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Повторять диету можно один раз в два месяца и не чаще.

Майя Плисецкая сочетает данную методику похудения с физической активностью. Особенность диеты в том, что кушать можно в любое время дня. Закрепить полученные результаты поможет правильный выход из диеты. Необходимо ограничивать порции, на некоторое время лучше отказаться от крахмалистых овощей, сладких фруктов и возбуждающих аппетит пряностей.

Данная диета подходит исключительно здоровым людям. Если есть какие-то заболевания, но очень хочется воспользоваться этим методом похудения, то обязательна консультация с врачом диетологом. Главный принцип диеты Майи Плисецкой – ограничить все лишнее и много двигаться.

  • Благодаря такому рациону питания, можно похудеть очень быстро и сразу на несколько килограмм.
  • В меню входит большое количество продуктов, содержащих клетчатку, которая помогает кишечному тракту правильно функционировать.
  • Полное исключение шоколада, острого снижает нагрузку на печень.
  • Наличие в рационе злаковых круп дает организму необходимую дозу витаминов и питательных веществ.
  • Но небольшой совет по этой диете необходимо все-таки дать. Помимо жесткого рациона питания, Майя Плисецкая достигает необходимого результата с помощью высокой, интенсивной нагрузки на все группы мышц. Это немаловажно. Так как при резком сбросе веса, есть риск. Что появятся растяжки и провисания кожи.
  • Также необходимо ознакомится с противопоказаниями по диете и строго соблюдать режим выхода из нее.

В конце можно еще раз заострить внимание на конечных результатах. За 2 недели соблюдения режима питания от Плисецкой возможно похудеть до 13 килограмм.

Диета Майи Плисецкой

Перед началом диеты лучше сдать анализ крови на глюкозу и проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Результаты такой диеты сильно различаются в зависимости от исходных данных и того, чем занимается экспериментатор в обычной жизни. Меню полно углеводов и клетчатки и бедно белками. Это полностью исключает нормальную физическую активность, т.е. силовые и кардиоупражнения для похудения. Безопасно, без потери значительной доли мышечной ткани, сидеть на «этом» можно только с гимнастиками – йога, пилатес, обычная домашняя зарядка, или домашние же уроки боди-балета под видео.

Рацион будет переноситься достаточно плохо, особенно если «сходить» на него с обычной, богатой сахарами и жирами, но бедной белками диетой. Вообще, с «обычного питания» проще перейти на диету, богатую белком и сложными углеводами. Ну а строгие рационы применять, только после того, как уровень сахара в крови относительно стабилизируется, и тяга к сладким продуктам исчезнет.

Да, любая диета с ограничением белка, соли, сахара и других продуктов, «задерживающих» воду, претендует на звание самой эффективной. Это в том случае, если вам надо щегольнуть максимально низким весом. Если же цель состоит в построении максимально упругого тела, она поможет только на фоне наработанного мышечного корсета.

В общем, рацион может быть полезным, но только для тех, кому надо «добить» несколько последних килограммов стрессовым способом, при условии, что тело уже «построено». В случае же с новичками/людьми, не тренирующимися, подобные эксперименты выглядят очень и очень сомнительно.

Важно: прежде чем сесть на диету Майи Плисецкой проконсультируйтесь с врачом.

Выходя из диеты, понемногу начинайте употреблять запрещенные продукты. Выход из диеты должен составлять 10-14 дней. Занимайтесь физической нагрузкой – можно просто чаще гулять, добираться до работы пешком и заменить лифт лестницей. Если вы начнете делать по утрам зарядку, это только ускорит результаты.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, продолжайте придерживаться пищевых привычек известной балерины: ешьте понемногу, последний прием пищи – часов в 6-8, следите за размерами порций. Завершив диету Майи Плисецкой, продолжайте заниматься спортом и никогда не позволяйте делать себе поблажки, и тогда стройность станет вашим постоянным спутником жизни!

Результаты диеты

Заключение

Диета Плисецкой – это серьезное испытание для организма, и вы должны обладать крепким здоровьем, иначе эта диета может принести вам больше вреда, чем пользы. Если у вас имеются острые или хронические заболевания внутренних органов, снижение функции каких-либо внутренних органов, сахарный диабет, проблемы с сердечнососудистой системой, щитовидной железой, нервной системой, эта диета вам не подходит. Безусловно, противопоказана диета балерины Плисецкой беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям младше 16 и старше 65 лет
.

Отзывы практикующих диету М. Плисецкой разнятся. Большинство считает, что ее питание является производной специфического образа жизни балерины, вынужденной строго контролировать и постоянно поддерживать свой вес, а также резко снижать его в преддверии сезона выступлений.

  • «… Диета балерины Плисецкой мне в целом понравилась, однако, что касается резкого ограничения калорийности рациона питания при необходимости быстро снизить массу тела, то я считаю, что такой подход для обычных женщин не приемлемым и даже опасным. Поэтому я взяла только то, что посчитала наиболее подходящим для себя, а именно — низкокалорийное питание с исключением вредных (жирных, мучных, сладких) и жареных продуктов. Употребляю много цельнозерновых каш, овощей, рыбы, урезала порции практически в 2 раза, но кушаю чаще и делаю несколько дополнительных перекусов. Подключила физическую нагрузку в виде утренней ходьбы и вечерних прогулок. Результат неплохой: минус 5,6 кг за 2 недели. Буду практиковать такую диету ежеквартально».

Как готовить блюда

В диете важно учитывать не только состав и порцию блюда, но и способ его приготовления. Запрещается обжаривать продукты в растительном или сливочном масле, поскольку пища, приготовленная таким способом, негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и замедляют метаболизм.

Рекомендуется выбирать один из предложенных вариантов:

  • на пару;
  • тушение;
  • на гриле;
  • запекание в духовке;
  • приготовление на бульонах.

Необходимо строго ограничивать употребление жиров: разрешается 1 ст.л. свежего оливкового масла в сутки.

Существует множество блюд, приготовленных с соблюдением важных принципов эффективной диеты на основе разрешенных продуктов, поэтому рацион не будет однообразным.

Имеется немалое количество блюд, которые будет легко приготовить на завтрак, обед или ужин. Ниже приведены примерные рецепты.

Диета майи плисецкой меню на неделю. Что едят балерины? Диета от Майи Плисецкой

Салаты:

  1. Смешать нарезанные листья салата, огурец и авокадо. Добавить несколько капель лимонного сока и 1 ст.л. оливкового масла.
  2. Понадобятся базилик, шпинат, петрушка, сельдерей, огурец. Зелень и овощи нарезать, заправить лимонным соком.
  3. Свеклу отварить, натереть на крупной терке с яблоком. Заправить соком лимона.
  4. Разделить брокколи на соцветия и варить 2–3 минуты. Выложить в холодную воду и остудить. Соединить капусту с оставшимися ингредиентами: нарезанный болгарский перец, лук, оливковое масло и сок лимона. Через 10 минут, когда салат настоится, можно подавать к столу.

Овощное рагу:

  1. Измельчить кабачки, болгарский перец, белокочанную капусту, лук, морковь.
  2. Сложить овощи в кастрюлю с плотным дном, поставить на слабый огонь.
  3. Добавить небольшое количество воды и лавровый лист.
  4. Тушить до готовности, периодически помешивая.

Рис с овощами: промыть 1 ст. коричневого риса, поместить в емкость и добавить воды, на слабом огне варить до готовности. 200 г стручковой фасоли, 2 тертых моркови и нарезанный лук-шалот потушить с добавлением оливкового масла, постоянно помешивая. Вареный рис перемешать с овощами.

Тушеная белая рыба:

  1. Измельчить морковь, лук, болгарский перец и припустить в 1 ст. л. оливкового масла.
  2. Очищенную рыбу нарезать.
  3. В форму для тушения переложить рыбу и овощи слоями.
  4. Добавить воды, можно пополам с томатным соком.
  5. Готовить на среднем огне до готовности.

Суп из грибов:

  1. Шампиньоны очистить, промыть и нарезать.
  2. Очищенную морковь натереть на крупной терке.
  3. В грибы добавить воду и прокипятить.
  4. Нарезанные овощи добавить в кастрюлю с грибами.
  5. При готовке можно добавлять крупы.

Вегетарианский суп из чечевицы:

  1. Оранжево-желтую чечевицу замочить в воде на несколько минут, после чего поставить на средний огонь.
  2. Морковь очистить, натереть на мелкой терке и также добавить в суп.
  3. За 7 минут до окончания приготовления добавить кукурузную крупу.
  4. Суп настоять в течение 20 минут, добавить зелень петрушки и укропа. Подавать порционно.

Выход из диеты

Соблюдая диету Майи Плисецкой 15 дней, можно избавиться от 8-11 лишних килограммов. Впечатляющие результаты похудения важно сохранить, чтобы сброшенный вес в скором времени не вернулся обратно. Для этого необходим грамотный выход из диеты Майи Плисецкой. Следует и в дальнейшем продолжать питаться по установленным правилам балерины, постепенно увеличивая объем порций.

В первую неделю
рекомендуется добавить в свой рацион яйца (не более 1 штуки в день), нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт). Мясо и рыбу следует продолжать отваривать, можно тушить, запекать, готовить на пару или гриле, а от жаренных блюд стоит и вовсе отказаться.

Майя Плисецкая рекомендовала повторить диету через два месяца для сохранения достигнутых результатов похудения. Для поддержания своей фигуры и веса в норме рекомендуется исключить из своего рациона при выходе из диеты Майи Плисецкой жирные блюда и сладости.

Стоит продолжать выпивать по стакану негазированной воды за 30 минут до приема пищи
, что позволит не переедать. Особое внимание следует обращать на свою физическую активность, ведь регулярные нагрузки (занятия спортом, ходьба, бег, плавание) позволяют не только поддерживать мышцы в тонусе, но и предотвращают появление растяжек и обвислости кожи при стремительном похудении.

После двухнедельного курса жесткой диеты нужно выходить постепенно.

Запрещенные при диете продукты вводятся малыми дозами:

  • один-три пункта в неделю;
  • увеличение порций также происходит небольшими рывками.

Чтобы поддержать полученный результат, придерживайтесь и далее некоторых ограничений в пище и делайте акцент на физическое состояние тела.

Рекомендуется продолжать выполнять упражнения для укрепления и поддержания хорошего тонуса всех мышечных групп, особенно на область живота и боковых мышц пресса.

Из еды по-прежнему исключить сладкое, мучное и большое количество соусов и специй.

Майя Плисецкая

Следует уточнить, что диета Плисецкой не может длиться более двух недель, так как во время нее не все важные для жизнедеятельности человека элементы поступают в организм, в особенности кальций. Такую методику снижения веса нельзя назвать здоровой. Чтобы после окончания похудения не набрать вес снова, необходимо правильно выйти из диеты: растянуть этот период следует на две недели, как и сам процесс похудения.

Каждый день или через день нужно добавлять к рациону по одному новому (но не калорийному) продукту. Не следует забывать о физических нагрузках, что помогут соблюдать тот уровень активности, который необходим для поддержания полученных результатов. После диеты нужно сделать перерыв. Вернуться к ней можно не раньше чем через 2 месяца.

Особенностью системы питания М.Плисецкой является непродолжительность диеты. По прошествии 2 недель важно грамотно выйти из диеты, не навредив здоровью и не спровоцировав обратный эффект. Данный процесс займет 14 дней — столько же, сколько длился процесс ограничения питания. Полезно продолжать питаться по правилам балерины, но увеличивая объем порции и расширяя рацион.

Рекомендуется ежедневно вводить по 1 белковому продукту с невысокой калорийностью, например:

  • яйца (не более одного в день);
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
  • мясо и рыба, которые допустимо отваривать, запекать, готовить на пару или гриле.

Правила, которые помогут облегчить выход из диеты:

  • с целью предотвратить переедание полезно употреблять за полчаса до приема пищи 250 мл кипяченой или минеральной воды без газа;
  • уделить внимание регулярной физической активности, это могут быть бег, спортивная ходьба, плавание, занятие теннисом и т.п.

Спорт поможет:

  • предотвратить появление атрофических рубцов;
  • поддерживать тонус мышц;
  • улучшить эластичность кожных покровов.

Шоколад и сладости

Такая строгая диета, как диета балерины Майи Плисецкой, требует не только тщательного соблюдения всех ограничений рациона, но и правильного выхода. Если по завершении диеты Плисецкой вы снова вернетесь к привычному для себя рациону, сброшенные килограммы вскоре вернутся к вам в полном объеме. А все потому, что организм, столкнувшись с столь резким и сильным ограничением рациона, оптимизирует все внутренние процессы таким образом, чтобы расходовать энергию очень экономно.

Когда вы после диеты Плисецкой вернетесь к своему обычному питанию, находящийся в режиме энергосбережения организм не будет спешить возвращать метаболизм на прежний уровень, а для начала вернет свои накопления, потраченные во время диеты – речь идет о жире. Резкое возвращение к обычному рациону после диеты Плисецкой недопустимо
, оно может испортить весь эффект от похудения.

Выходить из диеты следует постепенно. Длительность выхода из диеты должна быть не менее 7 дней. В эти 7 дней постепенно включайте в свой рацион продукты, которые диетой Плисецкой были из него исключены, и увеличивайте калорийность рациона. Сначала включите в свое меню кисломолочные продукты, томаты, бобовые.

Основные постулаты диеты от Майи Плисецкой

Плисецкая так и ответила на вопрос одной французской корреспондентки о том, как она сохраняет себя в форме: «Сижу не жравши!». С помощью диеты, которой придерживалась Плисецкая можно легко потерять 8-10 килограммов за 15 дней. Вкратце описать диету Майи Плисецкой можно следующим образом:

  1. Завтрак – овсянка (100 гр).
  2. Обед – овощной суп (100 гр), овощной салат (100 гр).
  3. Ужин – рис, салат и рыба (каждого по 100 гр).

В перерывах между приемами пищи можно перекусывать фруктами и овощами (например, яблоко, морковка, апельсин). Соблюдая данную диету, запрещено употреблять в пищу следующие продукты:

  • мясо;
  • яйца;
  • картофель;
  • шоколад;
  • помидоры;
  • специи;
  • молочную продукцию.

Приветствуется прием в пищу таких продуктов как:

  • чечевица;
  • брокколи;
  • овес;
  • ячмень;
  • овощи без крахмала;
  • несладкие фрукты.

Во время перерыва нежелательно налегать на запрещенные продукты и нездоровую пищу, тем более переедать. После жесткой диеты, срыв будет означать набор потерянных килограммов с лихвой.

Почему нужно выбрать именно эту диету?

Майя Плисецкая по праву носит титул королевы русского балета, и даже в свои без малого 90 лет имеет фигуру, которой позавидует большинство 30-летних женщин. Поддерживать такую форму Майе Михайловне помогают не только постоянные физические нагрузки – всё же танцевать в 80 с лишним не так легко, как в 20. Но и лишнему весу балерина не даёт воли, держа фигуру под контролем с помощью особой диеты.

Рацион Плисецкой представляет собой то, что мы привыкли называть “здоровым питанием”. На диету Майя Михайловна рекомендует садиться не часто, а лишь тогда, когда требуется экстренная коррекция фигуры и встряска организма. Что даёт диета Плисецкой?

Диету Плисецкой в комплексе с физическими упражнениями рекомендуют для избавления от пищевой зависимости, при ожирении.

Строгость диеты обуславливает наличие противопоказаний. На неё нельзя садиться тем, у кого наблюдаются болезни сердца, почек и ЖКТ. Плохо подходит такой рацион и для восстановления после затяжных болезней. В остальных случаях такая встряска принесёт организму лишь пользу.

Майя Плисецкая по праву носит титул королевы русского балета, и даже в свои без малого 90 лет имеет фигуру, которой позавидует большинство 30-летних женщин. Поддерживать такую форму Майе Михайловне помогают не только постоянные физические нагрузки – всё же танцевать в 80 с лишним не так легко, как в 20. Но и лишнему весу балерина не даёт воли, держа фигуру под контролем с помощью особой диеты.

Рацион Плисецкой представляет собой то, что мы привыкли называть “здоровым питанием”. На диету Майя Михайловна рекомендует садиться не часто, а лишь тогда, когда требуется экстренная коррекция фигуры и встряска организма. Что даёт диета Плисецкой?

Диету Плисецкой в комплексе с физическими упражнениями рекомендуют для избавления от пищевой зависимости, при ожирении.

Строгость диеты обуславливает наличие противопоказаний. На неё нельзя садиться тем, у кого наблюдаются болезни сердца, почек и ЖКТ. Плохо подходит такой рацион и для восстановления после затяжных болезней. В остальных случаях такая встряска принесёт организму лишь пользу.

Отзывы и результаты

Оксана, 48 лет, Волгоград

Анна, 37 лет, Белгород

Я много читала о великой балерине и всегда восхищалась ее фигурой. Решила сама попробовать ее метод похудения. Избыточного веса было мало, но хотелось немного похудеть и подтянуть тело. Отказалась от шоколада, кондитерских изделий, выпечки, молочного, яиц и мяса. Утром — овсяная каша и чай, днем — вареный картофель, суп из овощей и фрукты, вечером — пшенная каша, зеленый чай. Так продолжала питаться 15 дней. За это время ушло 7 кг.

Лариса, 29 лет, Новосибирск

Всю жизнь страдала из-за полноты и периодически пыталась худеть. К свадьбе решила привести себя в форму и попробовать новую для себя диету — это было 4 года назад. Снижение веса происходило постепенно — удалось потерять почти 20 кг. Я лишь немного дополнила диету для себя: в кашу добавляю отруби, перед сном — 200 мл кефира.

Светлана, 32 года, Екатеринбург

Восхищаясь Майей Плисецкой многие годы, решила испытать ее способ похудения. Спустя 2 недели могу поделиться собственным опытом. В первые дни частым явлением было чувство голода и слабость, помогало пить больше воды маленькими порциями. Крупы прекрасно приглушают аппетит и быстро насыщают, поэтому они были в рационе ежедневно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector