Диета 500 калорий в день меню

Основные принципы

Употребление пищи по 500 калорий в сутки является простым методом похудения. Его принцип заключается в суточном рационе, продукты для которого подбираются по наличию в них калорий. Питание при этом может быть полноценным и не основываться на нелюбимых продуктах. При составлении меню рассчитывают энергетическую ценность каждого блюда.

Для людей, выбравших диету по 500 калорий в сутки, подойдет следующая схема питания:

  1. По понедельникам можно есть все блюда, которые хочется.
  2. Вторник является разгрузочным днем.
  3. В среду человек снова питается всем, чем хочет.
  4. В четверг необходимо устроить разгрузочный день.
  5. По пятницам, субботам и воскресеньям отсутствуют ограничения по калорийности пищи.

Для моноразгрузочных дней можно использовать такие продукты, как кефир, ряженка, йогурт, вареная куриная грудка, отварные овощи, свежие огурцы и помидоры. При соблюдении схемы питания за 14 дней можно похудеть на 5–7 кг. Если у человека имеются проблемы со здоровьем, то в разгрузочные дни количество потребляемых калорий увеличивают. Чтобы вред организму был сведен к минимуму, нужно прибавить к 500 еще некоторое количество калорий, которое индивидуально для каждого человека.

Алгоритм действий:

  1. Для определения энергетической ценности потребуется вычесть 100 единиц из роста человека. Если показатель меньше веса человека, то действует первое условие. Когда показатель больше или равен массе тела, действует второе условие.
  2. В дальнейшем из единиц роста нужно вычесть вес. При первом условии результат умножают на 3, а при втором — на 2.

Например, рост человека 154 см, а вес — 66 кг. Сначала из 154 вычитают 100, получают 54. Так как 54 меньше 66, то соблюдают первое условие. Из 154 вычитают 66 и получают 88. Чтобы узнать показатель дополнительных калорий, 88 умножают на 3. Человек должен будет прибавить к 500 ккал еще 264 калории.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Большинство людей слабо представляют, какие именно продукты кушать в течении дня, чтобы уложиться в 500 калорий.Примеры меню на 2-3 приема пищи по диете 500 калорий в день:

  • одно яблоко плюс гречневая каша;
  • один банан плюс творог;
  • вареное яйцо плюс стакан кефира и 100 грамм куриной грудки;
  • цитрусовые;
  • овсяная каша с изюмом;
  • рыба на пару.

Теперь, имея представление, что именно можно съесть на 500 калорий, Вам не составит труда сформировать для себя меню по данной низкокалорийной диете.

Стройное тело с помощью диеты в 500 калорий

На время диеты человек должен оказаться от некоторых продуктов питания, среди которых:

  • соль (чтобы улучшить вкусовые качества блюда, можно добавлять в них соевый соус, но в небольших количествах);
  • сухофрукты;
  • кофе;
  • чай (допускается употребление зеленого чая с имбирем и без сахара);
  • жирные и жареные блюда;
  • крупы и овощи с содержанием крахмала (рисовая, манная и кукурузная крупа, картофель и свекла);
  • молоко и молочная продукция;
  • фрукты, кроме грейпфрута и ананаса;
  • копченые и мучные изделия;
  • продукты с высоким уровнем сахара в составе (сладкоежкам разрешено использовать сахарозаменитель).

Список разрешенных продуктов при диете в 500 калорий не слишком большой. Человек, решивший воспользоваться этим методом для похудения, может питаться:

  • грейпфрутом или ананасом;
  • свежими овощами без крахмала;
  • отварным мясом курицы без кожуры;
  • яичными белками;
  • имбирным чаем;
  • кефиром;
  • йогуртом и ряженкой с низким содержанием жиров;
  • овощными и мясными бульонами.

Самостоятельно рассчитать калорийность блюда можно с использованием таблицы калорийности, в которой указана энергетическая ценность каждого продукта. Чтобы не ошибиться в расчетах, можно использовать онлайн–калькулятор калорий или воспользоваться другими способами. Существует множество программ для компьютера, а также приложений для смартфона и планшета. В них отображена калорийность отдельного продукта и блюда, состоящего из нескольких ингредиентов.

В период диетического голодания стоит отказаться от употребления следующих продуктов: крахмалосодержащих круп и овощей (кукурузной, рисовой, манной круп, свеклы и картофеля), продуктов с высоким содержанием сахара (вместо сахара можно использовать сахарозаменитель), соли (для улучшения вкуса продуктов можно использовать в ограниченных дозах соевый соус), сухофруктов, молочных продуктов и молока, фруктов (допускается употреблять ананасы и грейпфруты), кофе и чая (кроме имбирного зеленого чая без сахара), жирных и жареных продуктов, мучных и копченых изделий.

Из разрешенных продуктов для диетического питания стоит отметить:

  • без крахмальные овощи;
  • кефир, йогурт, ряженка с минимальным количеством жира;
  • отварное куриное мясо без кожуры;
  • мясной или овощной бульон;
  • яичные белки;
  • имбирный чай;
  • ананас или грейпфрут.

Те, кто хоть раз задавался вопросом похудения, знают, что такое таблица калорийности. Для тех, кто еще не в курсе: это таблица, в которой отображено количество энергии, получаемой из определенного продукта. Например, в 100 г апельсина 40 калорий – это немного, учитывая, что в 100 г сахара 550 калорий.

Противопоказания и опасность диеты

Разгрузочные дни приносят пользу каждому человеку, но не при 2 и более дней по 500 ккал в сутки. Чтобы не стать жертвой негативных последствий, нужно знать о противопоказаниях диеты. Ее не используют при наличии:

  • сниженной иммунной защиты;
  • болезней желудка в острой или хронической форме;
  • специального диетического питания для лечения различных патологий.

При вынашивании ребенка и кормлении грудью не рекомендуется ограничивать себя диетой по 500 калорий. При урезании калорийности человек может столкнуться с побочными действиями, которые в большинстве случаев возникают не сразу. К ним относят:

  • тошноту;
  • рвоту;
  • потерю аппетита;
  • ослабление защитной функции организма;
  • повышенную чувствительность к заболеваниям инфекционного характера;
  • развитие болезней желудочно-кишечного тракта.

Калоризатор

Так как заниматься счетом любят не все, чтобы упростить систему подсчета калорий, был создан онлайн-калькулятор калорий. Для того чтобы рассчитать энергетическую ценность продукта или целого блюда, достаточно указать в нем все съеденное. И через секунду результат готов.

Но калькулятор калорий онлайн – далеко не единственный, существует еще множество быстрых способов. Приложения на смартфоны, планшеты и программы для компьютера. Они могут показать не только калорийность отдельного продукта, но и целого блюда с большим количеством ингредиентов. Например, не нужно считать каждую составляющую, можно просто набрать название салата – и результат готов.

Диета “500 ккал в день”

Сокращение потребляемых калорий до четверти обычной нормы является весьма значительным, поэтому не удивляйтесь, если первый разгрузочный день станет для вас жестким ударом. Если вы ограничиваетесь 500 (для женщин) или 600 (для мужчин) ккал, это не похоже на пикник. Это даже не половина пикника. Большой латте в кафе может насчитывать до 300 ккал, и даже больше, если вы добавите сливок, а ваш обычный обеденный сандвич с лихвой покроет разрешенную норму с одного большого укуса. Поэтому будьте разумны — тратьте калории мудро.

Нужно сразу оговориться, что минимальная норма составляет 1200 калорий. Ее занижение – это огромный стресс для организма. И продолжать подобную диету более одного дня крайне не рекомендуется. Но как бы то ни было, результат будет. Действительно, в течение небольшого срока на ней можно избавиться от 3–7 килограмм. На это потребуется 1–2 недели.

Диета в 500 калорий в день разрешает есть абсолютно любые продукты, но их энергетическая ценность не должна превышать суточный лимит. И только человек решает, что он съест – плитку шоколада или огромную чашку овощей.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета Кима Протасова описание по неделям отзывы

1-й день: завтрак — два вареных яичных белка, половинка грейпфрута; ланч — 250 грамм салата из свежих овощей, заправленный небольшим количеством соевого соуса; обед — отварная куриная грудка без кожи, 200 грамм салата из свежих овощей; ужин — 200 грамм бульона, оставшегося от куриного филе, стакан кефира с небольшим процентом жирности.

2-й день: завтрак — 50 грамм нежирного творога, 25 грамм сметаны жирностью не более 10%, половинка грейпфрута; ланч — 20 грамм чернослива, стакан нежирного кефира; обед — 70 грамм тушеной куриной грудки и 50 грамм тушеных шампиньонов, 30 грамм соевого соуса; ужин — салат из свежего огурца и отварной куриной грудки, заправленный соевым соусом.

3-й день: завтрак — салат из свежих овощей и двух яичных белков, сваренных вкрутую (50 грамм огурца, 50 грамм помидора), заправленный сметаной жирностью не более 10%; ланч — 250 грамм грейпфрута; обед — 250 грамм тушенных овощей (сельдерей, спаржевая фасоль, брокколи, кабачки, помидоры, белокочанная капуста), 70 грамм отварной куриной грудки, немного соевого соуса; ужин — 100 грамм отварной куриной грудки, стакан нежирного кефира.

Диета 500 калорий в день меню

4-й день: завтрак — 50 грамм творога жирностью не более 4%, 100 грамм банана, 25 грамм сметаны жирностью не более 10%; ланч — одно зеленое яблоко; обед — 150 грамм куриного филе в кунжуте (замаринуйте на полчаса мясо в 2 ст. л. соевого соуса, 2 ст. л. рисового уксуса и 2 ст. л. обжаренного кунжута, вылейте все вместе с маринадом на разогретую сковородку и тушите, пока вся жидкость не испарится, затем добавьте 2 ст. л.

Как видите, соблюдая такую диету, можно достаточно разнообразно и вкусно питаться. Запрещенных продуктов практически нет, но вы должны понимать, что чем больше калорий будет в съеденном продукте, тем более ограниченным будет ваш рацион на этот день. Выбирая же низкокалорийную пищу, вы сможете составить очень интересное и насыщенное меню.

При этом дни «отдыха», предусматривающие более расширенный лимит калорий, позволят вам пройти этот курс с легкостью и комфортом. Кроме того, такие дни поспособствуют тому, чтобы организм не начал включать «аварийный режим». Это обычно происходит во время строгих диет — получая крайне мало питательных веществ, организм начинает откладывать все «на запас».

СХЕМА ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

В период голодной диеты нужно проводить разгрузочные монодни. Разгрузка на кисломолочной продукции: можно в течение дня выпить 1,5 литра обезжиренного кефира, питьевого йогурта или ряженки. Если в крови отмечается высокий уровень холестерина, рекомендуется периодически проводить разгрузку на свежих огурцах (в течение дня можно съедать до 2 килограмм свежих огурцов).

Также можно использовать разгрузку на гречке. В день можно употреблять 200 грамм запаренной в термосе крупы на воде, без соли и масла. Рекомендуется суточную норму разделить на 4 или 5 приемов.

Еще одной разновидностью разгрузки является творожный день – за 5 приемов нужно съесть 0,5 кило обезжиренного свежего творога. Если разгрузочные монодни очень тяжелое испытание для организма, можно придерживаться более разнообразного рациона.

1 ДЕНЬ

Завтрак: 0,5 среднего грейпфрута, яичные белки из 2 отварных яиц.

2 завтрак: свежие овощи, кроме запрещенных, в объеме 250 грамм; овощи можно употреблять как по отдельности, так и в виде салата с лимонной либо оливковой заправкой.

Обед: овощи в свежем виде – 200 грамм, и 200 грамм куриной грудки в отварном виде.

Ужин: бульон мясной или овощной – 200 миллилитров, и стакан обезжиренного кефира.

2 ДЕНЬ

Завтрак: 0,5 среднего грейпфрута, обезжиренный свежий творог – 50 грамм с 10% сметаной (максимум 25 грамм).

2 завтрак: чернослив без косточек – 20 грамм и 1 стакан кефира с низким содержанием жира.

Обед: куриное филе в тушеном виде – 70 грамм, тушеные шампиньоны без масла – 50 грамм, заправить все 30 граммами соевого соуса.

Ужин: свежий салат с куриной грудкой, зеленым огурцом и соевым соусом.

3 ДЕНЬ

Завтрак: яичные вареные белки – 2, салат из свежего огурца и помидора, заправленного обезжиренной сметаной.

2 завтрак – 250 грамм свежего и спелого грейпфрута.

Обед: тушеные овощи в количестве 250 грамм, отварная курица – 70 грамм, можно для вкуса добавить немного соевого соуса.

Ужин: отварное мясо – 100 грамм и 1 стакан кефира с минимальным процентом жирности.

Для того чтобы диета была успешной, рекомендуется расписывать меню на неделю.

Режим приема пищи Рацион Килокалории
Завтрак Яблоко  чашка чая  ломтик сыра 99
Второй завтрак 1 апельсин 65
Обед 200 г. бульона салат овощной 178
Полдник 1 банан 77
Ужин 300 гр. отварной моркови 100

Диета 500 калорий в день меню

Если учитывать все вышеуказанные нюансы и рекомендации, можно рассмотреть следующую недельную диетическую схему питания.

Понедельник: разрешены все продукты (по возможности ограничивайте себя в сладком и жирном).

Вторник: разгрузка либо рацион из приведенного выше меню.

Среда: свободный день от ограничений.

Четверг: разгрузка.

3 оставшиеся дня ограничения по питанию и количеству калорий отсутствуют.

В любом случае перед тем, как начать диету 500 калорий по схеме 5х2, нужно в обязательном порядке посетить диетолога и терапевта для консультации, пройти полное медицинское обследование, определить наличие противопоказаний и решить, насколько безопасным для вашего организма является данный метод похудения. Удачи в достижении мечты!

  • сахар и сладости (допускается сахарозаменитель в небольших количествах);
  • соль (альтернатива — соевый соус);
  • жареное;
  • жирное;
  • фрукты (можно есть только ананасы и грейпфруты);
  • чай, кофе (допускается только имбирный чай);
  • крахмалосодержащие крупы и овощи (рис, картофель и т. д.);
  • молоко;
  • сухофрукты.

Диета 500 калорий в день меню

Чтобы правильно составить меню, необходимо понимать, что полученное в результате расчетов число дневной нормы энергетической ценности следует разделить на несколько приемов пищи с равными интервалами. Например, 500 ккал можно употреблять так:

  • завтрак – 200 калорий;
  • обед – 150 калорий;
  • ужин – 150 калорий.

Меню на один день низкокалорийной диеты строится по такому принципу:

  • завтрак – отварной яичный белок – 2 шт. 0,5 часть грейпфрута;
  • обед – овощной салат – 250 гр. (заправка – соевый соус);
  • ужин – отварная курятина – 70 гр. овощной салат – 200 гр. (без заправки).

Даная диета считается голодной, но разнообразное меню на неделю поможет перенести ее легче.

Понедельник:

  • Завтрак – одно яйцо (157 ккал), кофе или чай.
  • Обед – куриная грудка 200 г (260 ккал), листья салата в любом количестве.
  • Ужин – салат из капусты, огурцов и помидоров без заправки в любом количестве.

Вторник:

  • Завтрак – три ложки сухой овсянки, запаренной на воде, и половина стакана ягод (150 ккал).
  • Обед – минтай на пару 200 г, огурец и помидор (160 ккал).
  • Ужин – обезжиренный творог 100 г, огурцы, капуста и помидоры в любом количестве (190 ккал).

Среда:

  • Завтрак – яйцо пашот, помидор, чай или кофе (160 ккал).
  • Обед – обезжиренный творог 200 г, огурцы (200 ккал).
  • Ужин – 0,5 литра кефира с низкой жирностью.

Четверг:

  • Завтрак – одно большое зеленое яблоко (150 ккал);
  • Обед – куриная грудка 100 г, два помидора (150 ккал);
  • Ужин – обезжиренный творог 200 г с листьями зеленого салата (200 ккал).

Пятница:

  • Завтрак – стакан томатного сока и тост из серого хлеба (150 ккал).
  • Обед – морепродукты 200 г, листья салата (200 ккал). Можно сделать салат и заправить лимонным соком.
  • Ужин – обезжиренный творог 100 г и помидоры (150 ккал).
ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть в 16 лет

Суббота:

  • Завтрак – глазунья из одного яйца с томатом и болгарским перцем (200 ккал).
  • Обед – пол-литра кефира, обезжиренный творог 100 г.
  • Ужин – огурцы, капуста, зеленый салат в неограниченном количестве.

Воскресенье:

  • Завтрак – куриная грудка 200 г (260 ккал);
  • Обед – капуста и огурцы в любом количестве.
  • Ужин – поллитра кефира с низкой жирностью (140 ккал).

Меню на 7 дней, включающее в себя завтрак, перекус, обед, полдник и ужин, может выглядеть следующим образом. Понедельник:

  1. На завтрак: варенная на воде овсянка (100 г), абрикосы (2 шт) и зеленый чай без сахара.
  2. Во время перекуса: томатный сок (100 г ).
  3. На обед: луковый суп (200 г), вареное мясо перепелки (100 г).
  4. Во время полдника: натуральный йогурт 2% (100 г).
  5. На ужин: творог (100 г), клубника (50 г).

Вторник:

  1. На завтрак: варенная на воде ячневая каша (100 г), черная смородина (500 г), кофе латте (100 г).
  2. Во время перекуса: салат из моркови (100 г) и апельсина (1 шт).
  3. На обед: дорадо на гриле (100 г), шпинат (50 г), томат (2 шт), зеленый чай.
  4. Во время полдника: ежевика (50 г).
  5. На ужин: кефир 1% (200 г), апельсин (2 шт).

Диета 500 калорий в день меню

Среда:

  1. На завтрак: варенная на воде гречка (100 г), петрушка (50 г), яблочный сок (100 г).
  2. Во время перекуса: молоко 1% (100 г).
  3. На обед: отварная рыба минтай (100 г ), огурец (2 шт), морковный сок (100 г).
  4. Во время полдника: ряженка (100 г).
  5. На ужин: творог (100 г), голубика (50 г), зеленый чай.

Четверг:

  1. На завтрак: омлет (100 г), тыквенный сок (100 г).
  2. Во время перекуса: апельсин (1 шт).
  3. На обед: свекольник (150 г), лимонад (100 г).
  4. Во время полдника: натуральный йогурт 2% (100 г).
  5. На ужин: грибной суп (200 г).

Пятница:

  1. На завтрак: рисовая каша на воде (100 г), персиковый сок (100 г).
  2. Во время перекуса: натуральный йогурт 2% (100 г).
  3. На обед: вареное филе индейки (100 г), листья салата (100 г), сладкий красный перец (100 г).
  4. Во время полдника: грейпфрутовый сок (100 г).
  5. На ужин: творог (150 г), голубика (50 г).

https://www.youtube.com/watch?v=CrmRIUi1arQ

Суббота:

  1. На завтрак: овсяная каша на молоке (100 г), кофе латте (100 г).
  2. Во время перекуса: морковный сок (100 г).
  3. На обед: суп из сельдерея (150 г), крабовое мясо (100 г), огурец (1 шт), томат (1 шт), лимонад (100 г).
  4. Во время полдника: кефир 1% (100 г).
  5. На ужин: куриная грудка на пару (100 г), томат (2 шт).

Воскресенье:

  1. На завтрак: варенная на воде ячневая каша (100 г), сливовый сок (100 г).
  2. Во время перекуса: томат (2 шт).
  3. На обед: рассольник (150 г), петрушка (50 г), зеленый чай.
  4. Во время полдника: черносмородиновый сок (100 г).
  5. На ужин: мясо кролика на пару (100 г), руккола (50 г), томат (1 шт), огурец (1 шт), кисель из кураги (150 г).

Диета в 500 калорий в день: рецепты

При соблюдении диеты будут полезны следующие рецепты. Для приготовления лукового супа потребуется:

  • капуста — 100 г;
  • лук — 300 г;
  • болгарский перец — 150 г;
  • сельдерей — 10 г.

Лук и капусту нарезают ломтиками, а болгарский перец — кубиками. Ингредиенты смешивают, заливают холодной водой, ставят на огонь и варят после закипания 15 минут. Сельдерей и соль добавляют за 5 минут до окончания готовки.

Для грибного супа–пюре необходимо подготовить:

  • шампиньоны — 200 г;
  • овощной бульон — 200 г;
  • молоко — 200 мл;
  • лук — 100 г;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • перец и соль — по вкусу.

Чеснок, грибы и лук нарезают мелкими кусочками и тушат, накрыв емкость крышкой, около 10 минут. После добавляют бульон и варят до закипания. В готовый суп добавляют молоко, перец и соль, взбивают блендером и варят на слабом огне еще 15 минут.

Чтобы приготовить кролика на пару, потребуется:

  • ножка кролика — 1 шт.;
  • соевый соус — 10 мл;
  • смесь перцев — по вкусу.

Ножку кролика маринуют 2–3 часа в соевом соусе, добавив в него смесь перцев. После ее помещают в контейнер для варки на пару. Для приготовления нужно налить 1 л воды в чашу мультиварки и оставить на 60 минут, включив соответствующий режим.

Для супа из курицы в 50 ккал измельчают куриное филе и отваривают бульон. В него добавляют морковь, лук, болгарский перец, специи и соль. Можно использовать макароны с 0% жирности. Их называют ширатаки. Продукт можно приобрести в магазинах с товарами здорового питания.

Сладкоежки могут приготовить шоколадно–ягодный десерт, энергетическая ценность которого составляет 150 калорий. Для этого необходимо размять до состояния пюре 1/2 стакана ягод и положить в емкость. Сверху выкладывают творожную смесь, приготовленную из обезжиренного творога, 1 ст. л. йогурта и небольшого количества сахарозаменителя. Десерт нужно посыпать какао-порошком и корицей.

Полезен минтай с соусом. Для этого рыбу готовят на пару, заливают соусом, состоящим из сметаны, натертого корнишона и мелко нарезанной зелени, и посыпают белым перцем. Показатель калорийности блюда составляет 160 единиц.

  • Салат морской на 150 ккал. Отварные креветки, мидии и кальмары размешать с листьями зеленого салата. Посолить, поперчить и заправить лимонным соком.
  • Салат тропический на 200 ккал. Ломтик куриной грудки обжарить на сухой сковороде и нарезать кусочками. Один ломтик ананаса нарезать кубиками. Огурец нарезать соломкой. Нарвать листья салата. Посолить и заправить столовой ложкой легкого майонеза.
  • Минтай под соусом на 160 ккал. Филе минтая приготовить на пару. Для соуса смешать две большие ложки сметаны, мелко нарезанную зелень и один натертый корнишон. Готовую рыбу залить соусом и приправить белым перцем.
  • Шоколадно-ягодный десерт на 150 ккал. Половину стакана ягод размять в пюре. Обезжиренный творог разбавить столовой ложкой йогурта, добавить сахарозаменитель и размешать до однородной консистенции. В креманку выложить ягоды, сверху творожную смесь, посыпать корицей и какао-порошком.
  • Куриный суп 50 ккал. Куриную грудку нарезать и отварить бульон. Добавить морковку, лук, болгарский перец, соль и специи. Есть отличная замена лапше – это макароны ширатаки. Их калорийность равна нулю. Продаются в магазинах здорового питания.
  • Паста ширатаки. Перекрутить куриную грудку через мясорубку. Фарш потушить на воде. Добавить морковь, лук и ложку томатной пасты. Перемешать с ширатаки (лапшой).

ОТЗЫВЫ О НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЕ

Диета на 500 калорий в день не может похвастаться огромной популярностью, поскольку и дается сложно, и вред приносит. Ведущие специалисты в сфере диетологии оставляют отрицательные отзывы о диете как о системе питания для похудения на определенный период. Тем не менее, они предлагают использовать сокращение дневной калорийности в качестве разгрузочных дней, проводить которые стоит не чаще 2-х раз в неделю. Такие дни можно устраивать и в моностиле, чтобы не тратить время на бесконечные подсчеты калорий:

  • Молочный – ускоряет процесс похудения, позволяет за короткое время распрощаться с лишним весом. Необходимо выпивать за день 1200 мл кефира либо молока.
  • Белковый – улучшает метаболизм. Предполагает употребление до 800 гр. свежих овощей 400 гр. нежирной рыбы либо 350 гр. постного мяса. Продукты варим.
  • Яблочный – нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Нужно съедать за день не более 1 кг зеленых яблок.
  • Огуречный – понижает холестерин в крови. Дневная норма – 1 кг свежих огурцов.
  • Калиевый – уменьшает отечность. Рассчитан на употребление 500 гр. кураги.
ПОДРОБНОСТИ:   Как часто можно делать ингаляции?

Так, множество представительниц прекрасной половины человечества после голодовки только набрали вес, так и не достигнув желаемой цели. При этом состояние их здоровья действительно ухудшилось. Те же девушки, которые использовали сокращение калорийности в качестве разгрузочной системы, наоборот, получили только самые лучшие результаты, не навредив самим себе.

Диета 500 калорий в день меню

С этим читают

Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий, можно быстро сбросить вес, но в дальнейшем для поддержания массы тела необходимо не превышать индивидуальной нормы калорийности.

Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно сильно похудеть за короткие сроки, но существует высокий риск довести себя до полного истощения.

Ангелина, 33 года, Краснодар: «Диету использовала, когда вес приблизился к 70 кг при росте 157 см. В первые дни было тяжело сдерживать голод, но помогал стакан воды. Результат можно увидеть уже через неделю, а через 2 недели организм привык к режиму, но наступило время отпуска и 4 кг, которые за время диеты ушли, удачно вернулись. Теперь снова пытаюсь вернуть форму, но без срывов, соблюдая правила диеты. Уже 2 кг минусом».

Маргарита, 46 лет, Москва: «На 500 ккал в день перешла после развода с мужем. Сложно было отказаться от привычного режима, но эффект от недельного мучения дал стимул действовать дальше. За 3 недели избавилась от 7 кг. Теперь стараюсь правильно выйти из диеты, чтобы килограммы не вернулись. Подруга посоветовала высчитать индивидуальную норму калорий, до которой нужно увеличивать понемногу еженедельный показатель калорийности после диеты. Уже питаюсь по 850 ккал в сутки».

Нина, 25 лет, Саратов: «Перед использованием диеты нужно убедиться в том, что ее можно применять. Попала в больницу через неделю соблюдения диетического питания с обострением язвы желудка. Боль была ужасная. Кроме проблем со здоровьем метод ничего не приносит. Теперь ищу другие методы похудения, основанные на правильном питании. Тем более с таким заболеванием приходится его соблюдать».

Множество людей уже проверили на себе эту диету, и большинство из них осталось довольно результатами. Быстрая, эффективная и разнообразная – именно так была охарактеризована диета “500 калорий в день”. Отзывы на нее противоречивые.

Женщинами было отмечено, что диета очень разнообразна. Она не заставляет питаться по четкому плану, состоящему из одинаковых или нелюбимых продуктов. Достаточно рассчитать суточную калорийность, узнать энергетическую ценность блюда и составить собственное меню. Оно будет удовлетворять вкусовые потребности и радовать худеющего.

Также были отмечены отличные результаты, которые дает диета в 500 калорий в день. За короткий срок пребывания на ней удается избавиться минимум от 5 кг. Те, кто сидел на ней больше двух недель, смогли избавиться от 10-20 килограммов, что является хорошим результатом. Особенно если изначально у человека был большой избыточный вес.

Но у данной диеты есть свои отрицательные нюансы и недостатки. На фоне потери массы тела многими было отмечено ухудшение самочувствия. Проявлялись неприятные симптомы, такие как головокружение, головная боль, слабость, легкая тошнота. Появляются косметические дефекты: ломкость ногтей, потускнение волос, шелушение кожи лица.

В конце статьи можно сказать, что диета на 500 калорий результативная и быстрая, но не стоит ею сильно увлекаться, поскольку при ее долгом применении могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если правильно придерживаться данной голодной диеты, можно за один день потерять до одного килограмма. Результаты достаточно впечатляющие.

Британским журналистом и врачом М. Мосли в 2012 году был снят фильм документального жанра “Ешь, голодай и живи дольше”. В фильме Майкл питался по схеме 5х2 в течение 42 дней. Начало фильма – это демонстрация скептического отношения к данной диете доктора. В результате врач (на тот момент ему было 61 год) смог похудеть на 6 кило, при этом наблюдались улучшения по количеству холестерина и сахара в крови.

После того, как вышел фильм, данный вид похудения восприняли многие, но все же некоторые диетологи оставляют свои отрицательные отзывы. Отзывы и результаты встречаются разные: одни рассказывают о многочисленных побочных эффектах и отсутствии желаемых результатов, а некоторые восхищенно демонстрируют свое похудевшее тело и рассказывают о комфорте похудения.

Важно помнить, что независимо от количества положительных отзывов, нужно отказаться от подобного рациона пациентам с сахарным диабетом и женщинам в период беременности и лактации.

Выход из диеты

В первую неделю необходимо прибавлять 10% калорийности — 50–60 калорий, но не больше 100 ккал в неделю. За время диеты человек может полностью избавиться от лишнего веса, поэтому калорийность постепенно увеличивают до той отметки, которая ему подходит. Калорийность высчитывают по специальной формуле с учетом роста, веса, возраста и активности.

После соблюдения диетического питания необходимо считать белки, углеводы и жиры, пропорция которых должна составлять 30:40:30 от общего количества калорий. Нельзя опускать отметку жиров ниже 30, так как этот процесс способствует развитию гормональных нарушений. Если норма жиров не восполняется употреблением продуктов, то можно выпить 1 ст. л. оливкового масла, включив его в суточную калорийность.

СОВЕТЫ ПО ДИЕТЕ

Диета 500 калорий в день меню

Для того чтобы процесс похудения был максимум безопасным и комфортным, не рекомендуется проводить разгрузочные дни подряд – между ними важно делать перерывы.

Самый оптимальный вариант – это две разгрузки в течение 7 дней. Диета 500 калорий имеет еще одно название – 5х2, иными словами 5 обычных дней и только 2 с максимумом 500 калорий.

Так как 500 калорий не могут насытить организм нужным объемом минералов, витаминов и микроэлементов, рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы.

При приступах голода первым делом нужно выпить 1 стакан чистой и негазированной воды и только через 20 минут приступить к употреблению продуктов. Суточная норма воды – 8 стаканов. Вода поможет организму быстрее очиститься от токсинов и шлаков.

2 литра воды в день
Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день
  • при соблюдении диетического питания необходимо принимать витаминные комплексы, восполняющие недостаток витаминов и минералов в организме;
  • для снижения чувства сильного голода съедают небольшое количество любых орехов;
  • в качестве перекусов используют разрешенные фрукты;
  • для избавления от желания что-то съесть выпивают стакан охлажденной воды;
  • в сутки человек должен выпивать не менее 2 л воды;
  • для мотивации нужно каждый день записывать в дневник показатели на весах и сведения о съеденных продуктах.

Диету необходимо соблюдать правильно, не вводя дополнительных ограничений, которые могут привести к проблемам со здоровьем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector