Как убрать жир с внешней стороны бедер

1 способ убрать бедра – силовые упражнения.

Чтобы убрать бедра, сделать красивыми их внутреннюю и внешнюю стороны, вам необходимы силовые упражнения. Связано это с тем, что мышцы бедра очень сильные и большие, и нагрузка им нужна соответствующая. Мы рекомендуем вам выполнять 6 упражнений три раза в неделю с интервалом между тренировками в 2 дня. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз в два ( для тренированных людей – три) подхода.

  • 1 Упражнение укрепляет верхнюю, боковую и внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели (либо бутылки с водой 0,5л.). Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и заведите левую ногу за правую и слегка присядьте (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, но уже с левой ногой.
  • 2 Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Гантели оставляем в руках, сгибаем их в локтях и фиксируем их на уровне плечей, положение прямо, ноги на ширине плеч ( как на фото). Начинайте приседать, отставляйте таз как можно дальше, чтобы ноги у вас были согнуты под углом 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение руки выталкивайте вверх (смотрите фото).
  • 3 Упражнение укрепляет и подтягивает внутреннюю и верхнюю часть бедер. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки развернуты в стороны, руки согнуты перед собой либо, если есть гантели, держат снаряд. (см. фото). Начинайте приседать, при этом старайтесь спину держать как можно прямее, а колени разводите в стороны. Затем вернитесь в исходное положение.
  • 4 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Поднимайте сначала правую ногу вверх, стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.
  • 5 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и боковую поверхность бедра, поможет убрать «галифе». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Поднимите согнутую правую ногу в сторону (как показано на фото), стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.
  • 6 Упражнение укрепляет все мышцы бедер и ягодиц. Лягте на бок правой стороной, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию, правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов и лежит на левой (смотрите фото). Начните поднимать вверх правую ногу так, как можете. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

Как быстро можно убрать жир с передней и задней поверхности бедра

Если человек в области похудения новичок, то он может думать, что достаточно съесть какую-то пилюлю, и все проблемы решатся. Такого не будет никогда. И если где-то говорят, что достаточно просто что-то принимать, какие-то травы и отвары пить натощак, чтобы похудеть, при этом ничего больше не делая и не меняя, то это все обман.

Как убрать жир с бедер

Для похудения нужно понять, чего человек хочет достичь, то есть поставить цель: похудеть на 10 килограммов. Потом нужно определить сроки. Например, некоторые сайты предлагают рецепты, по которым такую массу тела можно потерять и за неделю, но так как такого не происходит, то новичок может расстроиться и вообще смириться со своей полнотой и жить дальше так, как раньше, ведя тот же образ жизни.

Важно! Каждый новичок должен иметь мотивацию, чтобы была сила воли бороться.

Удалить лишний жир с ягодиц и бедер в домашних условиях сможет каждый, кто готов не только похудеть, но и больше не поправляться. Для этого нужно выполнить две важные вещи:

  • Наладить правильное питание, отказавшись от вредных продуктов и включив в рацион полезные.
  • Начать заниматься спортом, выполняя как силовые упражнения по накачке определенных частей тела, так и кардио, то есть бегая, плавая, прыгая.

При этом как правильное питание, так и физическая нагрузка не должны быть чем-то временным. Они должны сформировать новый образ жизни, который будет сопровождать человека всю жизнь. Именно поэтому нужна серьезная мотивация, чтобы отказаться от всего вредного навсегда. Это не значит, что съесть конфету или пирожное больше никогда не получится.

Правильное питание

Как убрать жир с бедер в домашних условиях? Для этого нужно запастись терпением. Хочется, конечно, за неделю, но для окончательной победы нужно перестроить организм на новый лад.

Конечно, можно сделать обертывания и пройти курс массажа, которые за неделю проблемные зоны сделают эстетичными, но это все временное явление. Стоит выпить чай или кофе, попить газировки, принять на грудь 100 г, закусив салатиком оливье, как ненавистная апельсиновая корка возвращается.

Обёртывание

Как убрать жиры с бедер и ляжек? Для этого нужно, в первую очередь, начать правильно питаться и заниматься спортом.

Важно! Невозможно похудеть только в одном месте, организм расходует жиры постепенно со всех участков тела.

Гимнастики, помогающей за неделю избавиться от жира на бедрах и ляжках, не существует. К вопросу нужно подходить комплексно, тогда спустя месяц будут заметны существенные изменения во внешности. Вот что нужно женщине, чтобы жир ушел:

  • правильное питание;
  • физические упражнения;
  • активный образ жизни;
  • массажи;
  • обертывания;
  • пилинг бедер;
  • плавание, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке.

Начать борьбу с целлюлитом нужно с правильного питания

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Чтобы правильно питаться, нужно убрать из рациона все сладкое, жареное, копченое, жирное. Нужно подсчитывать съеденные калории, поэтому придется купить ручку, тетрадь, весы для пищи и для тела. Каждый день рекомендуется записывать, сколько калорий было потреблено, то есть банально взвешивать еду, потом подсчитать недельную порцию, поделив ее на 7. Когда станет ясно, сколько в среднем каждый день потребляется калорий, можно будет отталкиваться от этой цифры .

Каждый день придется убирать из рациона несколько килокалорий. Например, сначала отказаться от хлеба, потом уменьшить порцию каш и макарон. Кстати, каши лучше варить на воде, а не на молоке. Так, постепенно, неделю за неделей, можно снизить для женщины количество потребляемых калорий до 1500.

Важно! Из рациона нужно убирать только углеводы, белки и жиры трогать нельзя!

Начав есть низкоуглеводную еду, через месяц можно будет заметить первые результаты.

2  способ убрать бедра – кардио-упражнения

Кардио упражнения будут отличным подспорьем к силовым упражнениям, цель которых убрать бедра. Силовая часть будет прокачивать мышцы, а кардио будет работать на сжигание жира. В тандеме в получите поднятую фигуру и похудеете в области бедер. Кардионагрузка заставляет работать все тело,  задействует все группы мышц, ускоряет обменные процессы.

Вот варианты, которые вы можете использовать как в фитнес-центре, так и в домашних условиях для работы с жиром в области бедер.

  • Прокатитесь на велосипеде/велотренажере в интенсивном темпе.
  • Выберите место для прогулок с уклоном. Вам не обязательно бегать по горам, можете просто ходить, главное держать интенсивный темп. В этом случае, вы заставите работать все группы мышц, а главное приведете в тонус ягодичные и мышцы бедер и сожжете больше калорий. Если вы живете в большом городе и сильнопересеченную местность найти трудно, ходите по лестнице в подъезде – отлично работает!!!
  • Бег, как отмечают фитнес-инструкторы, считается лучшей кардио нагрузкой и эффективно помогает убрать бедра. тут вопрос – где вы будете бегать. Здесь смотрите о том, как правильно бегать в спортзале. А вот для улицы инструкторы рекомендуют нестандартный подход – попробовать высокую интенсивность интервальных (разного темпа) тренировок. Начните с разминки, пробежитесь в легком темпе 2-3 минуты. Затем перейдите к спринтерскому бегу (очень быстрому) 20 сек., затем небольшой отдых 10 секунд, и снова спринт 20 сек., потом снова отдых 10 сек, и так 5 раз, потом снова 2 минуты легкого бега.  Повторим – две минуты легкого бега, пять быстрых спринтерских участков с перерывами на короткий отдых и снова легкий бег. Это один «круг», вам нужно сделать таких три, по времени это займет 15 минут примерно.
ПОДРОБНОСТИ:   Как убрать жир с живота и боков, убрать живот и бока в домашних условиях

О целлюлите на бедрах

Убрать целлюлит на бедрах важно, так как он не только портит внешний вид, но мешает хорошо функционировать крови по организму, не давая питательным веществам поступать во все клетки тела.

Почему жир откладывается на бедре? Это связано с физиологией женщины. Есть две причины, почему мужчины не знают, что такое целлюлит, а женский пол это сильно волнует:

  • Жировая прослойка у женщин больше, чем у мужчин, причем она не такая прочная, как у сильного пола. Поэтому даже полный мужчина выглядит симпатичней полной женщины.
  • Женская кожа растягивается сильнее, так изначально было задумано природой. Ведь любая женщина в будущем — это мать, которая должна выносить ребенка. Для этого ее кожа на животе должна растянуться, потом собраться снова. На теле женщины кожа везде одинаковая, поэтому целлюлит может быть и на бедрах, и на ягодицах, и на животе.

Как убрать целлюлит

Важно! Целлюлит связан с нарушением лимфы и циркуляции крови.

Проблема появляется, когда происходит сбой в метаболизме. Именно по этой причине в самых нежелательных местах появляется жир, который, чем старше человек, тем тверже. Поэтому избавиться от лишних килограммов с возрастом все труднее. К тому же под кожей вместе с жиром скапливается вода. По этой причине французы считают, что не у всех людей, страдающих ожирением, есть целлюлит.

Изначально под кожей у женщины жировая прослойка не больше 2 мм. Когда же она становится старше, жира тоже становится больше. Появляются ушки или галифе. Так как кровь и лимфа с трудом циркулируют в данной области, вода не выводится на должном уровне, почему и появляется проблемная зона, называемая целлюлитом. Быстрый способ удаления бугорков — обертывания с медом, но это не решение проблемы. Для победного результата нужно пересмотреть свой образ жизни.

Важно! Для борьбы с целлюлитом женщине нужно набраться терпения и силой воли.

На ягодицах тоже часто появляется апельсиновая корка. Главной причиной такого эффекта можно назвать отсутствие движения. Например, женщина съела курочку-гриль, а потом пошла работать. А работа у нее сидячая за компьютером. Так приходит незаметно целлюлит.

На ягодицах тоже часто появляется апельсиновая корка.

3 способ убрать бедра – обертывания и массажи

Домашние обертывания и массажи помогают убрать бедра, вывести лишнюю жидкость, токсины, ускоряют обменные процессы и разглаживают целлюлит. Мы специально подготовили отдельный материал, где вы найдете самые эффективные рецепты антицеллюлитных масок, которые убирают жир с бедер, а также узнаете, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Как быстро можно убрать жир с передней и задней поверхности бедра

Обёртывание

4 cпособ убрать бедра – полноценный завтрак

Вы наверняка удивитесь, узнав, какая сильная связь между жиром на бедрах и необходимостью завтрака. Во-первых, плотный завтрак позволяет в течение дня есть гораздо меньше. Во-вторых, завтрак помогает запустить ваш метаболизм, а значит большая часть съеденного за день будет усвоена полностью и не отложится в ненужных местах.

Ешьте на завтрак белок (яйцо, творог, орехи, молочные продукты), сложные углеводы (каши, овсяные отруби, трубяной хлеб), клетчатку (овощи, зелень, фрукты). Увидите, как после недели ежедневных завтраков, ваше самочувствие улучшиться, прибавиться сил и энергии, вы начнете избавляться от жира на бедрах. А если вам нужно сбросить несколько килограммов, вам поможет наш раздел диеты для похудения.

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

Комплекс упражнений разделен по зонам
комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

  1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
  2. Согните левую ногу в колене.
  3. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
  4. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
  5. Медленно опустите.
  6. Сделайте повтор упражнения.
  7. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Данное упражнение можно выполнять также и с прямыми ногами
Данное упражнение можно выполнять также и с прямыми ногами

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

  1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
  2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
  3. Начните имитировать движение ножниц:
    1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
    2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
    3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
    4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
  4. Проделайте 3 подхода до 20 повторений.
Правильная техника выполнения упражнения {amp}quot;ножницы{amp}quot;
правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

  1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
  2. Поднимите ноги.
  3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
  4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
  5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

{amp}quot;ножницы{amp}quot; на животе
«Ножницы» на животе

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

  • внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
  • внутренняя сторона бедер (область между ног)
  • верхняя часть ног (бедра)
  • нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

Упражнения для красивых ног
Упражнения для красивых ног

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета при лучевой терапии после удаления матки — Твой гинеколог

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

  1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
  2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
  3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
  4. Вернитесь в стартовую позицию.
  5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.
Приседания с широкой постановкой ног
Приседания с широкой постановкой ног

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

  1. Стартовая позиция:  лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
  2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
  3. Поднимите левую ногу на два счета.
  4. На два счета опустите.
  5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног.

Подъем ноги, лежа на боку, вариант №2
Подъем ноги, лежа на боку, вариант №2

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

  1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
  2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
  3. Верните ногу в стартовую позицию.
  4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

Максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения
максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

  1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
  2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
  3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
  4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
  5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

Еще одно название данного упражнения - перекрестные выпады
еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

  1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
  2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
  3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
  4. Поднимитесь и повторите упражнение.
  5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Техника выполнения болгарских выпадов
Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

  1. Стартовая позиция: планка на локтях.
  2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
  4. Примите позу планки.
  5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Планка с подъемом одной ноги
Планка с подъемом одной ноги

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

  1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
  2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
  3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
  4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Техника выполнения данного упражнения
Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

  1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
  2. Присядьте в плие.
  3. Резко выпрыгните.
  4. Вернитесь в плие.
  5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

Прыжок из приседа
прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Пример упражнений для растяжки
Пример упражнений для растяжки

Для того чтобы убрать жир с внешней и внутренней стороны бедра, ляжек и ягодиц, нужно выполнять ряд несложных упражнений, тогда будет не стыдно пофорсить на пляже в открытом купальнике, ведь женщине будет что показать.

Комплекс упражнений

  • Плие. Ноги нужно поставить на ширине плеч, спину выпрямить. В руки взять вес 1,5 кг (можно бутылку с водой). Далее присесть с бедрами параллельно полу с прямой спиной. Колени должны выходить за носки. Вернуться в исходное положение. Так сделать 15 раз по 4 подхода.
  • Подъем ноги, лежа на полу. Нужно лечь на правый бок, упершись локтем в пол, выпрямив одну прямую с корпусом ногу. Левую ногу выставить перед правой. Поднимать правую ногу вверх и опускать на 2 счета. Так сделать 20 раз на каждую сторону по 3 подхода.
  • Махи ногой в сторону в положении стоя. Левой рукой нужно опереться обо что-то, правую ногу отвести в сторону, левая прямая. Поднимать высоко в бок, как только получается, только не наклонять. Выполнить для обеих ног по 15 раз в 2 подхода. Можно напрягать еще пресс, тогда эффект будет вдвойне.
  • Диагональные выпады. Стоять ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делать выпад чуть в сторону, потом присесть так, чтобы колено не вышло за носок с прямой спиной. Подняться. Так 15 раз. Потом на другую ногу. Повторить 3 раза.
  • Выпады по-болгарски. Также стоять прямо. Левую ногу нужно отвести назад и поставить на стул, оставив на нем только верхнюю часть ступни. Правой выполняется выпад так, чтобы колено не выходило за носок. Повторить 10 раз. Потом на другую ногу в 3 подхода.
  • Планка с поднятой ногой. Для этого нужно опуститься на локти, ноги выпрямить, одну поднять вверх, удерживая ее 30 сек., потом опустить на 30 сек. Затем то же с другой ногой. Это один круг. Таких кругов должно быть 3.

Важно! Статика — это отличный способ сжигать жир.

Тренировки – вторая основная часть системы «против жира» в зоне галифе. Как выяснилось ранее, отсутствие мышечного тонуса способствует появлению складок на внешней стороне бедер, соответственно, тренироваться необходимо. Хотя бы 30 минут в день.

5 способ убрать бедра – пить больше воды

Любые движения, направленные на устранение жира в области бедер ( и вообще тела), должны сопровождаться очищением организма. Самый простой способ – пить много воды. 2,5-3 литра чистой воды без газа в течение дня поможет также простимулировать ваш обмен веществ, вывести токсины и другие вредные вещества.

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

  • груша (треугольник)
  • песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

Коротко о типах фигуры
коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

  1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
  2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
  3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
  4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
  5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.
ПОДРОБНОСТИ:   Гнойный запах по гинекологии

Стройные ноги - это результат упорного труда и работы над собой

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Вот так целлюлит меняет внешний вид
Вот так целлюлит меняет внешний вид

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Нужен не один год тренировок, чтобы добиться таких данных
Нужен не один год тренировок, чтобы добиться таких данных

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Комплекс упражнений

  • Выполняя упражнения для внутренних мышц бедра на полу обязательно используйте гимнастический коврик, плед или хотя бы полотенце во избежание синяков;
  • Не забывайте как про разминку, так и про заминку. Растяжка после тренировки уменьшит мышечную боль и поможет расслабиться;
  • Между тренировками на одну группу мышц обязательно должен быть перерыв. Необходимо дать мускулам отдохнуть и восстановиться. Именно в этом случае можно рассчитывать на мышечный рост;
  • Помочь «растапливанию» жира можно сбалансированным правильным питанием. Включите в свой рацион побольше воды, творог, жирную рыбу, курицу, индейку, овощи и фрукты и «спасибо» скажет вам не только фигура, но и весь организм в целом;
  • Хорошим помощником от дряблости и целлюлита будут косметические средства. Как следует распарьте низ тела, обработайте кожу любым скрабом (покупной, молотый кофе/сахар/соль плюс гель для душа), разотрите щеткой или мочалкой, насухо вытрите и нанесите греющий/охлаждающий покупной крем от целлюлита, обернитесь пленкой и тепло укутайтесь. Если нет крема, смешайте косметическую глину с водой и добавьте в смесь пару капель эфирного масло мяты, корицы или гвоздики.
  • Не ждите мгновенных результатов. Первые видимые изменения проявятся только как минимум через месяц регулярных тренировок и питания;
  • Высыпайтесь, побольше ходите пешком и радуйтесь жизни.

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

  1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед»;
  2. «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  3. Добить мышцы можно статической растяжкой, например асаной «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  4. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  5. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Выполняя простые правила и действия можно изменить жизнь до неузнаваемости. Просто возьмите в кулак волю и сделайте первую тренировку. Не завтра, а уже сегодня. И тогда не придется худеть к Новому году, дню рождения, лету. Вы будете неотразимы всегда!

  1. АКВААЭРОБИКА (250–300 ккал за 30 мин) – этот вид занятий направлен на укрепление здоровья и улучшение фигуры. Тренировки позволяют быстро сжигать калории, поскольку дополнительная энергия тратится на поддержание температуры тела в воде
  2. CURVES (500 ккал за 30 мин) — включает в себя 5 компонентов фитнеса: аэробные и силовые упражнения, разминку, заминку и растяжку. Дело в том, что занятия проходят на гидравлических тренажерах (аналогично аквааэробике), которое создается путем давления жидкости в цилиндре, в отличие от стандартных блочных тренажеров. Такое оборудование дает возможность плавно изменять диапазон нагрузки и избегать ударных нагрузок на суставы и сухожилия. Подходит людям разного возраста и не требует специальной физической подготовки.
  3. КАЛЛАНЕТИКА (450 ккал за 30 мин) – поможет вам разработать суставы. Во время выполнения упражнений важно правильно дышать и избегать дискомфорта. Поддержание статических поз требует энергии. Огромный плюс в том, что калланетика развивает гибкость, укрепляет все группы мышц, оздоровляет позвоночник

Это три основных вида физических нагрузок, которые помогут вам избавиться от галифе в кратчайшие сроки.

Массажи в борьбе с галифе, любого вида обертывания, применение банок, а также другие методы будут работать лишь как дополнительный инструмент к правильному питанию и тренировкам.

Зона галифе: как убрать

Зона галифе: как убрать

Хочу сказать вам, дорогие читательницы, если вы действительно хотите избавиться от жира в зоне галифе, то какие упражнения вы бы не выполняли, какими дополнительными методами вы бы не пользовались, нужно понимать, что изначально нужно подготовить свое тело целиком. Именно поэтому, если вы хотите «заставить худеть» определенные зоны, то прежде всего, вам нужно снизить индекс массы тела (общий телесный жир) в организме в целом.

Напомним, планка – универсальное статистическое упражнение, которое воздействует на мышцы кора и обеспечивает поддержку внутренних органов, формирование правильной осанки и укрепляет нижнюю часть спины и ягодиц.

Больше интересных материалов читай на clutch.ua.

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

  1. Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
  2. Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
  3. Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
  4. Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

Ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир
ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
  • цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
  • бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
  • нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
  • нежирные сорта мяса
  • нежирные сорта рыбы
  • цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
  • консервы в собственном соку (рыба)
  • консервированные или замороженные овощи
  • яйца
  • морепродукты
  • хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector