Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

Как быстро похудеть после кесарева?

Чтобы терять килограммы, количество поступающих калорий не должно превышать их потребностей в организме. Значит, нужно либо снизить калорийность пищи, либо увеличить нагрузку.

Прийти в форму после кесарева, задача не простая, т.к. ваш организм получил стресс, связанный с операцией, остались рубцы на матке и передней брюшной стенке, которые должны зажить.

На это необходимы не малые затраты энергии. У вас появился ребенок. За ним нужно ухаживать, кормить, пеленать, вставать к нему ночью.

Домашние дела тоже никуда не делись. Чрезмерное похудение в такой ситуации принесет больше вреда, чем пользы. Наоборот, врачи всегда советуют правильно питаться и больше отдыхать.

К сожалению, постоянные диеты и ограничения в еде могут привести остеопорозу и перелому шейки бедренной кости. Поэтому — нет диетам! Питайтесь обязательно сбалансировано и правильно:

  • Мясо – это основной источник белка, а он необходим для скорейшего заживления и формирования рубцов на матке и коже.
  • Фрукты, овощи, злаки – это витамины и минералы, которые нам так необходимы.
  • Молочные продукты основной источник кальция. Кальций необходим для роста костей. Кстати, из таблеток кальций всасывается очень плохо, поэтому ешьте творог и без сахара. Сахар тоже снизит всасывание кальция.
  • Рыба — источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. А мы все хотим красивую персиковую кожу без растяжек.

Однако, при лактации легкой диеты все же придется придерживаться, хотя бы первые месяцы. Ограничения касаются:

  • жирного
  • жареного
  • копченостей,
  • острых приправ и соусов, специй, которые стимулируют аппетит.

Думаю, кормящей маме не придет в голову есть чипсы и запивать их газировкой. Спасибо вам скажет ребенок, если вы откажетесь и от легкоусвояемых углеводов (макароны, булки, пиццы, хот-доги).

Как видим, вопрос как можно похудеть после кесарева, не такой и сложный. Даже не принимая дополнительных мер, все же потерять вес получится, если заставить себя правильно и сбалансированно питаться.

Можно ли утягивать живот после кесарева

На самом деле если операция выполняется профессионально и технически правильно, то мышцы живота не страдают, а соединительная ткань, которая была рассечена, восстанавливается со временем. Поэтому мы не можем точно утверждать, что именно само применение скальпеля делает живот некрасивым (за исключением шрама, естественно). По факту, причины этого аналогичны тем, которые касаются и мам, рожавших естественным путем.

  • Увеличение жировой прослойки на животе. Это может произойти даже в том случае, если масса тела при беременности увеличивалась в соответствии с нормой. Причиной могут быть гормональные изменения, происходящие в период вынашивания малыша. А если беременная набрала больше, чем положено, живот от этого неизбежно пострадает, поэтому так важно контролировать вес.
  • Увеличение размеров матки. В процессе всей беременности матка вместе с плодом увеличивается более чем в 500 раз. После рождения ей нужно время, чтобы вернуться в свое прежнее состояние. Обычно необходимо до двух месяцев, а до этого животик может немного выступать, как на ранних сроках беременности.
  • Перерастяжение кожи на животе. Кожа в процессе беременности сильно растягивается, что приводит к появлению характерных растяжек, а также к тому, что даже после похудения форма живота остается некрасивой. Чтобы избежать этого, нужно опять-таки контролировать свой вес при беременности, а также избегать слишком резкого похудения после родов.
  • Диастаз прямых мышц живота. Поскольку растущая матка давит на мышцы живота по сторонам, они могут разойтись относительно средней линии, где происходит их соединение. Это расхождение именуется диастазом и приводит к тому, что живот остается выпуклым даже после похудения.

Это более общие причины, но и само кесарево сечение тоже прибавляет неприятностей, которые следующие:

  • Рубец внизу живота, мешающий нормальному оттоку жидкости из тканей, ввиду чего живот над швом может нависать, как валик.
  • Более длительный период восстановления, который откладывает начало занятий спортом.

Тем не менее, все не так плохо. Убрать живот после кесарева сечения можно, но помните, что на первых порах ваша задача – дать организму восстановиться.

Активно начинать бороться за возвращение плоского живота и красивой талии можно не раньше, чем после успешного завершения послеоперационного периода. Для этого потребуется, как минимум, восемь недель, однако в каждом случае этот срок может отличаться. Поэтому обязательно консультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Теперь рассмотрим меры, которые помогут убрать живот и похудеть после кесарева.

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

  • скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
  • подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
  • «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик – простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика
  • Никаких диет. Если вы хотите похудеть после кесарева сечения, то при грудном вскармливании категорически запрещены диеты. Ребенок должен получать все необходимые вещества. А ограничивая себя, вы ограничиваете и своего ребенка
  • Запрещено пить таблетки, био-активные добавки и прочие препараты для похудения. Запрет не касается витаминов. Но по поводу витаминов лучше проконсультироваться у вашего врача
  • Запрещено заниматься сексом. После кесарева сечения поверхность матки еще долгое время выделяет кровянистую слизь. Риск попадания инфекции в матку достаточно велик и не стоит того. Также, по заживлению матки, в обязательном порядке следует использовать средства защиты, т.к очередная беременность будет безопасной для организма лишьф спустя 2 года после кесарева сечения
  • Нельзя поднимать тяжести. Максимально разрешенный вес – 2 килограмма. Занимаясь с ребенком, следует быть максимально аккуратной и не делать резких движений, поворотов и наклонов
  • Запрещено заниматься активными видами спорта. Живот после кесарева сечения должен заживать как минимум пол года. И лишь по прошествии этого периода можно начать заниматься некоторыми видами упражнений. Точный срок укажет ваш лечащий врач, назначив соответствующие анализы и процедуры.

Если ваш организм начал набирать лишние килограммы после кесарева сечения, и вы хотите вернуться в прежнюю форму, то вам настоятельно рекомендуется:

  • Кормление грудью. В процессе кормления грудью вместе с молоком выходят и жиры, как часть питательных веществ. Так что при сбалансированном питании и частом кормлении вы можете начать сбрасывать свой вес уже на этом этапе
  • Водные процедуры. Вам запрещены упражнения и физические нагрузки и в данной ситуации бассейн является вашим спасением. Медленные и размеренные упражнения, не напрягающие болезненные участки живота, помогут вернуть вам прежний вид. Однако, стоит понимать, что результат будет не сразу и походы в бассейн должны быть систематическими, а не от случая к случаю
  • Пешие прогулки. Как альтернатива спортивной ходьбе и бегу. Прогулки с ребенком на свежем воздухе пойдут на пользу вам обоим
  • Наклоны и упражнения по укреплению мышц живота. Если прошло уже достаточно времени и вы получили разрешение от врача, то можете начать простейшие упражнения, такие как приседания, наклоны и бег на месте
  • Сбалансированное питание. Исключите из своего рациона все жирные, острые, копченные и маринованные продукты, газированные напитки, а также фастфуд. Содержимое этих продуктов не нужно ни вам, ни вашему ребенку
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями. Дыхательные упражнения не подразумевают под собой какие-либо тяжелые физические упражнения. Так что в вашем случае они подходят идеально
  • Практикуйте йогу.

» Теория » Как похудеть после родов?

Любая недавно родившая женщина мечтает привести поскорее себя в форму. Но похудение после родов – это очень сложный и опасный процесс, особенно для кормящим мам или женщин, переживших кесарево сечение. В этой статье вы узнаете, как должно проходить похудение после родов в домашних условиях.

Похудение при грудном вскармливании после кесарева сечения возможно множеством способов. Существуют различные упражнения и процедуры, которые не занимают много времени и сил. Это очень важно для молодой мамы, которой еще надо кормить своего малыша грудью. Подтянуть живот предлагается при помощи таких новых способов, как кинезиотейпинг, или тейпирование живота.

Обратите внимание! Необходимо учитывать, что беременность длилась девять месяцев и многие набирают за это время довольно большое количество килограммов. Поэтому надо настроиться на продолжительные тренировки.

Родить ребенка тяжело, на это затрачивается много сил. Но для того, чтобы убрать последствия беременности и родов, также понадобится немало усилий и энергии. Хорошо для похудения подходит как раз период кормления грудью, поскольку организм тратит много калорий для выработки молока.

В период лактации организм тратит много энергии

Как похудеть после кесарева сечения

Решая, как похудеть после кесарева сечения, нужно ознакомиться с комплексом мер, которые помогут избавиться от лишнего веса:

  • самый простой способ, который не требует больших нагрузок, времени и вложений — диета. Соблюдение ее позволит снизить лишний вес и количество жировых отложений. Следует правильно подойти к питанию и помнить, что организм не любит, когда на диету садятся слишком резко или так же из нее выходят;
  • физические упражнения. Зарядка займет немного времени, но поможет намного быстрее и эффективнее избавиться от лишнего жира в области живота и прочих частей тела. Идеальным вариантом является совмещение диеты и физических нагрузок. Это оптимальный путь для желающих похудеть;
  • специализированные средства для похудения. Чаще всего на полках встречаются крема для похудения и устранения растяжек. Это наименее действенный метод, к тому же работает только как дополнение диет и физических нагрузок;
  • операционное вмешательство. Самый радикальный способ. Он является наиболее затратным и дорогостоящим. К тому же необходимо много времени потратить на восстановление после вмешательства хирурга;
  • специализированные массажи. Являются действенным методом для избавления от лишнего веса и жировых отложений. Необходимо только найти хорошего массажиста;
  • косметические процедуры. На данный момент существует множество процедур с применением косметических средств для удаления лишнего жира с различных частей тела;
  • прогулки на свежем воздухе с коляской. Эта повседневная обязанность молодой мамы является и хорошим способом борьбы с жировыми отложениями.

Важно! Перед применением косметических средств или диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Перед началом любых процедур или упражнений необходимо детально ознакомиться с техникой и противопоказаниями.

Процесс беременности длится девять месяцев. За это время в организме женщины происходит множество различных процессов, которые по-разному влияют на ее состояние. Оставшийся после родов и кесарева живот является нормальным явлением, но чтобы убрать его, придется потратить много времени и усилий.

Чтобы убрать живот после кесарева, нужно запастись терпением

Среди факторов, которые влияют на скорость снижения веса после родов, наиболее важными являются следующие:

  • вес до и после родов. Важный фактор, поскольку некоторые девушки набирают во время беременности довольно много килограммов. Соответственно, их количество будет влиять на скорость похудения;
  • общее физическое состояние до и после родов. Некоторым роды даются легче, некоторым сложнее. Все это сильно влияет на общее состояние женщины и ее активность;
  • строение тела также имеет большое значение при похудении;
  • склонность к лишнему весу. Склонным к полноте женщинам будет сложнее быстро добиться результата. Для этого необходимо грамотно совместить диету и физические нагрузки;
  • большое влияние оказывает и то, какие по счету роды у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес;
  • возраст. Мамам до 30 лет легче перенести роды и сбросить вес после;
  • тип вскармливания. Хорошо помогает снизить вес грудное вскармливание;

Особенности восстановительного периода

После естественных родов восстановление тоже более естественное. Обычно вопрос о снижении веса остро не стоит, поскольку все происходит плавно и в свое время. После кесарева сечения, которое является серьезной хирургической операцией и грубым вмешательством в природу женского организма, восстановление более долгое и специфическое.

Быстро похудеть, конечно, не получится, особенно если женщина за беременность набрала солидный запас лишних килограммов. В первые дни после операции родильнице показан щадящий режим двигательной активности. Вставать можно только через 8-10 часов после хирургических родов.

У женщины после операции два шва. Один наружный, а другой внутренний, которой увидеть она не может. Лишь через сутки внутренний, зашитый специальными рассасывающимися хирургическими нитями, шов начинает стягиваться на уровне нитей фибрина. Через неделю он начинает обзаводиться клетками-миоцитами и соединительной тканью, восстанавливается кровеносная сетка, появляется в области рубцевания коллаген, который придает рубцу эластичность. Полное заживление внутреннего шва занимает около 2 месяцев, а формирование рубца продолжается на протяжении двух лет.

Внешний шов на животе заживает в среднем через 20 дней после операции. Швы снимают на 7-9 сутки, но это не означает, что женщина сразу может делать все что угодно, лишь бы похудеть, ведь внутренний рубец еще не зажил.

Наличие рубцов как таковых сильно осложняет задачу избавления от лишнего веса, но ничего невозможного нет, главное, не забывать о тех ограничениях, которые накладывает реабилитационный период после кесарева сечения на весь образ жизни новоиспеченной мамы.

Важно! Дорогие женщины ,в период лактации не гоняйтесь за диетами и не изнуряйте себя физическими упражнениями!

Дело в том, что лактация — это особое время в жизни каждой мамы и малыша. Вы должны дать растущему организму вашего ребенка все необходимое и при этом не в ущерб собственному здоровью.

А приходить в норму будете потом. Все внутренние ресурсы мамы работают на пределе для того, чтобы в молоко поступали необходимые белки, минералы и витамины.

Если мама сидит на диете и не дополучает их извне, то разрушаются ткани, кости, страдает ваш иммунитет, но в грудное молоко поступают все полезные вещества необходимые вашему ребенку.

Интересно! Проводили исследования на женщинах в беднейших африканских странах, где голод обычное дело. Молоко по составу хорошо и сбалансировано питающихся женщин и недоедающих не отличалось. Но вот здоровье последних могло пострадать. Причем, последствия могут проявиться спустя годы.

Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

Чрезмерная физическая нагрузка, спортивные тренировки — не лучшим образом сказываются на количестве молока. Чтобы его было много, кормящая мама должна иметь полноценный отдых.

Так что питайтесь хорошо. Кстати, хорошая новость, после родов обмен веществ ускоряется, поэтому, даже без особых диет вы можете сбросить пару лишних килограмм.

Существует мнение, что гораздо легче похудеть после кесарева сечения кормящей маме – вместе с молоком она теряет много калорий, а значит, и вес уходит довольно быстро. Довольно часто именно так и происходит, однако рассчитывать только на кормление не стоит.  Очень важно следовать общим правилам приведения себя «в порядок» — правильное питание, активные прогулки, занятия йогой, правильный психологический настрой.

О правильном питании для похудения при ГВ мы подробно писали в отдельной статье. Питание после кесарева практически не отличается от питания кормящей женщины, родившей естественным путем. Только в первые пару недель после операции диета при грудном вскармливании будет более строгой.

Но основным способом привести себя в форму послу кесарева кормящей маме все равно остается физическая нагрузка. Главное – правильно подобрать упражнения при ГВ, чтобы похудеть, но при этом не навредить своему здоровью и не сбить процесс кормления и выработки молока. Наиболее безопасными и эффективными считаются занятия аквааэробикой и посещение бассейна, но редкая счастливица может позволить себе такую роскошь после рождения малыша.

Если состояние здоровья кормящей мамы позволяет, то активно худеть нужно уже через два месяца после кесарева. Следует помнить, что после месяцев беременности в укреплении нуждаются не только мышцы пресса, но и всего тела, в том числе мышцы спины. Поэтому лучше составить комплексную программу нагрузки для всех групп мышц, а не только живота.

Чтобы обезопасить себя на первое время, все упражнения нужно делать в послеродовом бандаже. Он убережет мышцы от чрезмерной нагрузки. Вообще в первое время после кесарева бандаж можно носить ежедневно. Он не только спрячет визуально выпирающий животик, но и поможет быстрее восстановить его естественное положение без вреда для ребенка и здоровья мамы.

Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.

Никаких ограничений по продуктам в здоровом питании нет, но нужно ограничивать количество продуктов (калории). Также важно ограничивать в питании продукты, напичканные красителями и консервантами, и плоды с добавлением нитратных и других вредных удобрений.

Кормящая мама должна питаться небольшими порциями, но каждые примерно два-три часа, в рацион должна быть включена нежирная рыба и мясо, крупы, овощи и молочные продукты. Важно кушать много салатов, овощей, винегретов, фруктов в любых видах.

Как еще похудеть кормящей маме? Сократить потребление в питании сдобы, сладостей и пирожков, а также продуктов с быстрыми углеводами – бананов, меда, сахара. Нужно отказаться от потребления еды всухомятку и бутербродов, полуфабрикатов с фаст-фудами. Лучше заменить их тарелкой борща с кусочком мяса, чем съесть пиццу или бургер.

Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.

Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.

Аватар автора Светлана Маркова

Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.

Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.

Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.

Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.

Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.

При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.

Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.

Как быстро похудеть после кесарева сечения кормящей маме?.

В некоторых случаях набранный во время беременности вес — это те килограммы, которые приходятся на ребенка и увеличенные для его вынашивания органы, и сразу после родов мать приходит в форму.

Но гораздо чаще набирается лишний вес, который доставляет моральный и физический дискомфорт женщине. Чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения.

После кесарева сечения к тренировкам нужно подходить с осторожностью и учитывать текущее состояние здоровья.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » {amp}gt;{amp}gt;

У здоровой женщины во время беременности набираются жировые запасы в области живота, и это абсолютная норма. Они нужны, чтобы:

  • защитить плод, пока он находится в утробе;
  • предотвратить голод матери и малыша — когда в организм поступает недостаточно энергии, она расходуется из существующей жировой ткани
  • волнением, возникающим от неуверенности в себе и правильности действий по уходу за малышом;
  • невозможностью спать необходимое количество часов из-за ночных кормлений.

В связи с этим, происходит выработка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы и провоцирует желание съесть что-нибудь калорийное

особенность похудения после родов при грудном вскармливании заключается в том, что оно происходит постоянно, стабильно, но немного медленнее, чем при искусственном кормлении. Но это никогда не должно быть поводом отказываться от лактации.

Чтобы похудеть после кесарева сечения, кормящей маме необходимо:

  • сбросить вес без вреда для выработки грудного молока;
  • убрать живот, вернуть тонус пресса и остальных мышц тела;
  • подтянуть кожу.

Для этого нужно соблюдать простые правила:

  1. 1. Избегать обезвоживания и пить более 2,5 л воды — это необходимо для нормального обмена веществ и для лактации.
  2. 2. Избегать чувства голода, чтобы не замедлить метаболизм и не сорваться. В этом помогут частые приемы пищи малыми порциями.
  3. 3. Организовывать питание так, чтобы оно было разнообразным, вкусным и сбалансированным. При соблюдении этого правила ребенок будет получать все необходимые для полноценного развития вещества, а мать — правильно восстанавливаться, сохраняя здоровье и красивую внешность.
  4. 4. Учитывать особенности диеты при кормлении грудью и аккуратно употреблять продукты-аллергены, отслеживая реакцию малыша. К таким относятся: арахис, цитрусы и та пища, которая вызывает аллергию у матери.
  5. 5. Согласовывать физические нагрузки с врачом.
  6. 6. Исключать вредную пищу: жареное, мучное, кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд, вредные закуски. От нее нет пользы ни маме, ни ребенку, а в жировые запасы такая еда преобразуется в кратчайшие сроки.
  7. 7. Есть простую пищу, приготовленную щадящими методами.
  8. 8. Рацион составлять на основе продуктов, богатых клетчаткой (злаки, овощи, фрукты), белками, полезными жирами (рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, морепродукты).
  9. 9. Избегать продуктов, провоцирующих вздутие живота.
  10. 10. Не превышать требуемую норму калорий — высчитать их по специальной формуле с учетом энергозатрат, необходимых для лактации.

Послеродовой бандаж

Носить его при отсутствии противопоказаний можно уже на следующий день после операции. Врач может назначить ношение специального послеоперационного хирургического бандажа, фиксирующего область наложения швов. При отсутствии такой надобности подойдут иные виды бандажей, например, универсальный, который можно носить и при беременности, и после нее.

Бандаж рекомендуется носить не больше нескольких часов подряд, иначе мышцы живота отвыкнут от самостоятельной работы и совсем лишатся тонуса.

Как похудеть после кесарева на ГВ: несложные упражнения

Итак, чтобы похудеть при грудном вскармливании после кесарева в домашних условия, следует выполнять ряд несложных (хотя в первое время они такими не покажутся точно) упражнений.

Через какой промежуток времени разрешается выполнять физическую нагрузку после операции? Совершать любые занятия физкультурой полагается не раньше, 3-4 месяцев после хирургического вмешательства, и только в том случае, если женщину не беспокоят боли в области шва. Рекомендуется пройти УЗИ обследование брюшной полости, чтобы определить, как срослись мышцы живота, зажил рубец на матке.

Желание похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании одолевает многих женщин. Давно известно, что после кесарева восстановиться гораздо сложнее, чем после нормальных родов, а молодой маме приходится столкнуться с большим количеством ограничений и запретов.

После операции есть определенные ограничения в физических нагрузках. Это связано с наличием рубца на матке и временем, необходимым для его заживления и формирования.

Интенсивные тренировки противопоказаны, но дыхательную гимнастику, упражнения Кегеля необходимо выполнять уже в первые сутки после операции. Эти упражнения улучшат обмен веществ, ускорят кровообращение в организме и в органах малого таза, будут способствовать восстановлению тонуса перерастянутых мышц передней брюшной стенки и промежности.

Важно! В первые 2-3 месяца вам категорически противопоказаны интенсивные тренировки, заниматься на тренажерах, качать пресс, бегать, прыгать, поднимать тяжести.

Но вот легкие занятие и уход за ребеночком наоборот будут активировать работу мышц.

Даже выполняя эти рекомендации и ухаживая за ребенком, весить вы станете меньше.

Спустя 2 месяца посетите вашего гинеколога, если осложнений после операции нет и не было, то, с его разрешения, можно приступить к тренировке. Подайдет пилатес, йога, плавание в бассейне. Можно покачать пресс. Но не переусердствуйте, если во время занятий вы чувствуете боль, следует их прекратить и обратиться к врачу.

Чтобы бороться с лишним весом после кесарева сечения, следует выполнять специальные упражнения, разработанные для устранения именно этой проблемы. Идеально в данном случае подходят упражнения, направленные на развитие мышц ягодиц и ног. При их выполнении задействуются также мышцы живота. Плюс этих упражнений в том, что живот задействован косвенно и не испытывает сильной нагрузки. Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, однако лучше в спортивном зале под наблюдением тренера.

Жир с живота и боков помогут убрать следующие упражнения:

  • подъем таза для укрепления нижнего пресса;
  • в начальном периоде восстановления после родов используются упражнения со скольжением ног по полу;
  • выпады и присед.

Обратите внимание! Начинать проводить упражнения после кесарева можно не ранее, чем через три месяца после родов и только после консультации с врачом.

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности.

Грудное вскармливание, как ни странно, может стать помощником в похудении, так как большое количество калорий организм затрачивает на поддержание процесса выработки молока. Также лактация стимулирует выработку вещества окситоцина, стимулирующего сократительную активность матки. Так как будущей маме обычно показано правильное питание, много вредного она не съест. А это уже важный залог здорового похудения.

Когда приступать к похудению

Начинать худеть кормящей маме после кесарева можно не раньше чем через 2-3 месяца после операции. Очень важно при этом обратить внимание на состояние шва – не болит ли, нет ли «неправильных» выделений и т.д. Если операция прошла без осложнений и шов быстро зажил, выполнять несложные упражнения можно начинать через 8-10 недель после родов. А вот к активным занятиям спортом при гв стоит приступить только через полгода после кесарева.

Если же во время или после операции КС возникли какие-либо осложнения, то период восстановления затянется на гораздо больший срок – его длительность определит врач, исходя из состояния здоровья женщины. Но расстраиваться не стоит – даже обычные повседневные заботы вполне могут помочь сбросить вес.

Уход за малышом, укачивание, поднимание и опускание его оказывают существенную нагрузку на ослабленные мышцы, тем самым тренируя и укрепляя их. Грудничок весит довольно много – 3-5 кг, и с каждым месяцем этот вес увеличивается, увеличивая и нагрузку. Так что к тому моменту, когда «официальная» нагрузка будет доступна маме, она приступит к ним не совсем неподготовленной. Тогда и можно будет худеть более интенсивно.

Интенсивность физических нагрузок

Лишь немного увеличив свою повседневную активность, вы можете добиться лучшего механизма расходования калорий. Больше гуляйте пешком вместе с малышом, выполняйте свои домашние обязанности – это не только необходимо, но еще и полезно в плане похудения.

Если послеоперационный период прошел успешно, и врач разрешил вам заниматься, обязательно посвящайте хоть немного времени спорту. Лучшие упражнения, чтобы убрать живот после того как вам было сделано кесарево – это упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Кроме того не забывайте, что похудеть нельзя без кардионагрузок.

Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

Теперь перейдем к эффективным упражнениям против жира на животе и для формирования талии. В этом плане идеальными считаются различные вариации скручиваний и планки.

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Почему возникает складка

После операции КС над швом довольно долгое время остается кожно-жировая складка. Через некоторое время шрам станет менее заметным, а вот избавиться от складки можно только приложив определенные усилия. На это, кроме того, влияют и дополнительные факторы:

  • каким был разрез;
  • как сшивали мышцы и кожу;
  • эластичность кожи и ее способность к восстановлению.

В последнее время, как правило, используют поперечный разрез, который быстрее заживает, оставляя после себя малозаметный шрам. Очень важно, чтобы вам попался «правильный» хирург, который соблюдает всю технику операции до мелочей. От того, как было выполнено кесарево сечение, будет зависеть эстетический вид вашего пресса.

Правильное питание

Правильное питание, дозированные физические нагрузки и, самое главное, достойная мотивация – вот составляющие успеха, как похудеть при грудном вскармливании. А сам процесс лактации не только не навредить женщине, но и поможет сбросить лишние килограммы.

Это очень важный момент в том, как убрать живот и бока после кесарева. Правильное и сбалансированное питание поможет поддержать как фигуру, так и здоровье. Постарайтесь не переедать, кушать часто и небольшими порциями. Из рациона рекомендуется исключить сахар, жирное, копченое, различную выпечку. Эти продукты не несут никакой пользы малышу, а вот фигуру они портят достаточно. Замените их более полезными и правильными, и уже вскоре вы заметите результаты.

Если вы кормящая мама, ни в коем случае не морите себя голодом, иначе у вас просто пропадет молоко. На это время никаких жестких диет. Кроме того учтите, что неокрепший организм малыша может отреагировать аллергией на любой продукт из нашего привычного рациона, поэтому обязательно следите за его реакцией.

Тест на диастаз

Прежде чем приступить к попыткам прийти в форму с помощью упражнений после кесарева, важно убедиться, что после операции не возникла такая проблема, как диастаз. Это дефект, который возникает у многих женщин после беременности – мышцы живота расходятся, возникает риск грыжи.  Определить  диастаз довольно легко, даже в домашних условиях.

Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, одну руку положить под голову, пальцы другой – на живот вдоль воображаемой вертикальной линии, которая проходит через пупок. Голову нужно слегка приподнять и пальцами прощупать линию. Если они проваливаются внутрь – значит, диастаз есть. Чем больше пальцев помещается в промежуток между мышцами, тем больше расхождение.

При диастазе запрещены обычные упражнения на пресс, так как они приводят к еще большему расхождению мышц. Поэтому в первую очередь нужно решить проблему диастаза, а затем – приступать к работе с прессом. Для этого есть специальный комплекс упражнений, которые не повышают внутрибрюшное давление и укрепляют мышцы пресса.

Если расхождение очень большое – нужно обратиться к врачу за рекомендациями. Хотя даже если диастаза не оказалось, прежде чем приступать к упражнениям, лучше получить «добро» от лечащего врача – он должен проверить, хорошо ли зажили швы после кесарева. И только тогда активно сбрасывать вес.

1. Прямые скручивания

Нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки согнуть в локтях и убрать их за голову. Позвоночник прижмите к поверхности. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Приподнимите голову и грудной отдел, чуть-чуть оторвите их от пола. Выдыхая, немного приподнимите верхнюю часть тела, одновременно напрягая мышцы пресса и втягивая живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить необходимое количество раз.

При подъемах вам не нужно садиться полностью – достаточно и оторвать лопатки. Спустя несколько повторов при правильной технике вы ощутите в мышцах живота характерное жжение – это будет говорить о том, что пресс начал работать.

Правильные советы, как похудеть при грудном вскармливании

Стройная мама с коляской

Убрать обвисший живот также помогут процедуры, которые можно проводить в домашних условиях. Это может быть контрастный душ, использование скрабов, массаж живота, а также эффективные обертывания.

Также специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, которые будут способствовать как похудению, так и заживлению послеоперационного рубца. И, конечно, если мама получает достаточно необходимых веществ, то и малыш получит их с ее грудным молоком.

Радикальный метод улучшить состояние живот после операции – это пластическая хирургия. Процедура, которая может помочь в этом случае, именуется абдоминопластикой. Показания к ее проведению могут быть следующими:

  • некрасивый рубец в области шва на животе;
  • «кожный мешок» на животе, который является последствием активного набора веса, а после резкого похудения;
  • некрасивый вид живота.

Однако учтите, что прибегнуть к операции можно не раньше, чем через год после родов. В принципе, за это время вы можете улучшить состояние живота и без хирургов. Учтите еще один момент: если в дальнейшем вы планируете еще беременность, то это относительное противопоказание к пластической коррекции живота.

Таким образом, вернуть стройный и красивый животик после кесарева сечения реально, хотя, возможно, это будет небыстро. Приложив немного усилий, вы сможете уже вскоре похвастаться отличной физической формой, а шрам со временем станет менее заметным.

Другие способы для кормящих мам

Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.

Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.

Нужно рассчитывать, что похудение после родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.

По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.

В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.

Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.

Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.

Во время беременности тело будущей мамы сильно меняется, она набирает достаточно много килограммов, нередко — лишних, и затем, после родов хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму.

Но, можно ли худеть во время кормления грудью, и каким образом это правильно делается? Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется.

Кроме всех вышеперечисленных способов, достаточно безопасными методами похудеть на грудном вскармливании после кесарева считаются:

  • танцы. Они не только обеспечивают необходимую аэробную нагрузку, которая важна для формирования фигуры, но и создают хорошее настроение, жизненно необходимое для молодой мамы. Единственное условие – исключить из танцев прыжки и слишком резкие движения;
  • бег. Ежедневные пробежки, даже в неспешном ритме, активизируют обменные процессы в организме, которые способствуют похудению. Продолжаются они, кстати, и после того, как пробежка завершится. Главное – не стремиться побить мировые рекорды и бегать в комфортном темпе;
  • активные прогулки. Если на пробежки и танцы времени нет, можно «активно» гулять с малышом. Прогулки по горкам, холмам и с чередованием темпа работают не хуже пробежки.

Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

Главное – помнить, что при поисках ответа на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева нужно уметь вовремя остановиться. Период кормления не предусматривает активных действий мамы в направлении похудения, ведь жировые отложения – это источник энергии, которая нужна для выработки молока.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector