Содержание
- 1 Авторские методики
- 2 Примерное меню двухнедельной диеты на сутки
- 3 Разрешенные и запрещенные диетой продукты
- 4 Монодиеты
- 5 Советы диетологов
- 6 Ограничения в применении
- 7 Эстонская диета
- 8 Самые эффективные диеты на 14 дней
- 9 Лимонадно-кефирная диета
- 10 Творожная диета на неделю
- 11 Выводы
- 12 Голодание
- 13 Массаж
- 14 Упражнения
Авторские методики
Многие диетологи и врачи составляют собственные варианты диет, которые им кажутся наиболее эффективными и полезными. Это довольно распространенные программы похудения, которые в большинстве своем относятся разряду сбалансированных и безопасных. Как правило, они не подразумевают голодных дней и полного воздержания от пищи, из-за чего избавление от лишнего веса не будет стремительным, зато сохранится надолго после завершения этого марафона.
Чтобы сбросить вес быстро, нужно наладить правильное питание – при соответствующей мотивации оно составляет 80% успеха. Кушать сбалансированно – это реальный способ похудеть без диет, который подходит женщинам, мужчинам, подросткам, детям и пожилым людям и не имеет никаких противопоказаний. Но организовывая его, придется приложить некоторые усилия:
- 1. Изучить рецепты вкусных блюд, разрешенных для этой диеты.
- 2. Подсчитать по формуле, которую легко найти в открытом доступе, необходимое суточное количество калорий, отнять от этой цифры 400 – получится дневной калораж для комфортного похудения.
- 3. Спланировать меню, исходя из нормы калорий, записать его в пищевой дневник.
- 4. Закупить необходимые продукты и утилизировать все те, которые не разрешаются при похудении.
К разрешенным продуктам относятся:
- белки животные: мясо птицы, постная говядина, говяжья, индюшиная и куриная печень, рыба, морепродукты, консервированный тунец, яйца, кисломолочные продукты, нежирное молоко;
- белки растительные: бобы, фасоль, горошек, чечевица, маш, нут, спаржа, стручковая фасоль, соя и продукты из нее;
- крупы: овсяная, нешлифованный и бурый рис, гречневая крупа;
- макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы;
- овощи: огурцы, помидоры, все сорта капусты, кабачки, болгарский перец, свекла, морковь, лук, тыква, зелень;
- фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, нектарин, цитрусы, киви, все ягоды;
- жиры: Орехи, семена льна, тыквы, кунжута, подсолнечника, растительные масла холодного отжима;
- клетчатка в сухом виде: отруби, шроты.
Запрещенные продукты: изделия из белой муки, сладкое, жирное, фастфуд, соленое и маринованное, алкоголь.
Главные правила, соблюдение которых поможет срочно скинуть до 7 кг:
- 1. Высыпаться и избегать стрессов – при сильных эмоциональных и физических нагрузках организм, защищаясь, выделяет большое количество гормона кортизола. Он активизирует работу всех систем при разовом выбросе, а при систематическом замедляет обменные процессы.
- 2. Питаться дробно – часто, но маленькими объемами.
- 3. Соблюдать питьевой режим – выпивать в день не менее 2 л чистой воды, дополнительно – зеленые и травяные чаи с добавками, способствующими похудению, но без сахара и меда.
- 4. Использовать для приготовления блюд варку, тушение, запекание, готовить на гриле или на пару.
Похудеть за две недели на 10 килограмм реально благодаря голливудской диете (пример на 1 день):
- Завтрак: яйцо куриное всмятку, грейпфрут/яблоко, чашка кофе.
- Поздний завтрак: стакан кефира или йогурта.
- Обед: салат из капусты,паровая рыба (150-200 г), стакан молока.
- Ужин: фруктовый салат: яблоко, грейпфрут, груша, апельсин.
Спортивная нагрузка при похудении – один из главных действенных методов наравне с правильным питанием. Эффективными упражнения станут если ими заниматься комплексно. Главное помнить – нет острой необходимости, чтобы занятия были тяжелыми и профессиональными. Элементарные, но действенные упражнения (по большей части кардио) можно выполнять в домашних условиях, но обязательно систематически и правильно. Небольшая программа занятий, которая удивит любого человека, на сколько можно похудеть за 2 недели:
- Обруч. Хулахуп – действенное средство в борьбе с лишним жиром. Крутить обруч необходимо каждый день по 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.
- Приседания. Начинать нужно с 10 раз, постепенно добавляя по одному до 50 за раз.
- Наклоны в стороны. Простое и действенное упражнение. Режим такой: каждый день по 5 минут.
- Бег. 15-20 минут в день легко и свободно.
- Махи ногами лежа. 3 подхода по 20 раз.
Итак, наша цель — кушать достаточно и разнообразно, чтобы худеть себе с удовольствием ине срываться.
Для более горячего результата мы подрежем количество углеводов до 2,5 гр. на 1 кг., жиров — 1 гр. на 1 кг. вашего веса, белков — 2 гр. на каждый кило.
Основные принципы питания на эти 2 недели:
-
ешьте больше овощей вместо круп;
-
один прием пищи в день для более простого контроля за калорийностью рациона замените легким бульоном (ингредиенты: 1 л.воды, специи по вкусу, 2 куриные ножки);
-
выбирайте напитки с нулевой калорийностью;
-
добавляйте постные белковые продукты (куриная грудка, нежирная белая рыба типа филе минтая, яйца) к каждому приёму пищи;
-
следите за количеством продуктов богатых жирами (растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки);
-
ешьте больше “объёмных”и создающих ощущение сытости низкокалорийных овощей и фруктов (салат, огурцы, помидоры, лук, перец, ягоды, мандарины и т.п.);
-
именно на эти 2 недели мы исключаем фастфуд полностью (все очень сладкое и соленое, консервы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, копчености), так как подобная еда копит воду;{amp}lt;{amp}lt;/p{amp}gt;
/li{amp}gt;
-
если чувствуете себя голодно, то увеличьте количество жиров в 1,5 раза.
Специалисты не рекомендуют часто прибегать к программам быстрого похудения, но иногда такие меры помогают войти в нормальный ритм питания. Если выполнять все правила и советы диетологов, даже после резкого сброса лишних килограмм можно наладить пищевое поведение, которое позволит сохранить полученный результат.
Похудение за 2 недели имеет ряд особенностей, которые отличают методику от жестких и продолжительных диет. Двухнедельные курсы служат действенным способом заставить быстрее организм сжигать лишние жиры. Однако не желательно прибегать к таким программам чаще 1 раза в полгода.
С помощью этих простых диет можно всего за 2 недели похудеть на 5, 10 и даже 15 кг. Учитывая индивидуальные особенности организма, вкусовые предпочтения и количество лишних килограмм, можно выбрать наиболее оптимальный вариант для достижения желаемого результата.
Группы людей, для которых любое похудение вредно:
- Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
- Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
- Женщинам, вскармливающих детей грудью.
- Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
- Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.
Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.
Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.
Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:
- Потреблять столько калорий, сколько необходимо для запланированного похудения, но не мучить себя голодом.
- Выбирать диету с постепенным сокращением количества еды. Нормальный человеческий желудок обладает объемом кулака, за один прием пищи надо съедать пищу не больше этого объема.
- Есть в день необходимо 5-6 раз – три обязательных приема еды и 3 ланча.
- Ужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
- Диета должна содержать блюда из низкокалорийных продуктов, готовить их лучше на пару или варить. Убрать из рациона всю жареную еду.
- Сахар, конфеты, торты, сладкие кондитерские изделия из рациона убрать полностью. Заменить овощами и фруктами, с большим содержанием витаминов и пищевых волокон.
- Выполнять комплекс физических упражнений, с нарастающей кардио нагрузкой.
- Во время еды пищу следует кушать не торопясь, старательно пережевывая. Мозг убедиться, что получил достаточный запас калорий, и голод не будет долго чувствоваться.
- Необходимо выпивать 30 мл воды в день в расчете на 1 кг веса человека.
- Постепенно снизить потребление соли до 5 г в сутки, она удерживает воду в организме человека и мешает уменьшению массы тела.
- Не останавливаться на достигнутых результатах, необходимо закрепить результаты применения принципов рационального питания и активного образа жизни.
Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.
Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.
Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.
Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.
Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:
- Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
- Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
- Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
- Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
- Изменить отношение к еде – это только энергия.
- Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.
Не пропустите самую популярную статью рубрики:
Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.
Примерное меню двухнедельной диеты на сутки
Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю.
Понедельник
Завтрак: порция гречки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5 %), фрукт, чай или кофе.
Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай.
Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.
Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.
Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.
Вторник
Завтрак: порция овсянки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5%), 1 фрукт, чай или кофе.
Перекус: 1 ст. нежирного натурального йогурта с горсткой орехов или семечек.
Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.
Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами, чай.
Ужин: блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.
Завтрак: порция киноа (100 г), 1 фрукт, чяй или кофе.
Перекус: 1 фрукт или 100-150 г ягод.
Обед. отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом.
Полдник: стакан нежирного кефира или ряженки, 1 фрукт.
Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.
Четверг
Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (100 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт, чай.
Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей, чай.
Обед. порция семги (90 г), запеченной с овощами гриль, порция бурого риса (100 г).
Полдник: фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов или семечек.
Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны (10%).
Пятница
Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом, чай или кофе.
Перекус: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, чай.
Обед: порция отварной телятины (90 г) с овощным рагу и свежей зеленью.
Полдник: нежирный творог (50 г) с сухофруктами, чай.
Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.
Суббота
Завтрак: ризотто с овощами (100 г), 1 фрукт, чай и или кофе.
Перекус: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.
Обед: скумбрия, приготовленная на гриле с овощами гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.
Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.
Ужин: салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Воскресенье
Завтрак: порция овсянки (100 г), 1 фрукт, чай или кофе.
Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г), чай или кофе.
Обед: треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция бурого риса (100 г).
Полдник: порция фруктового салата (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.
Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и овощное рагу (200 г), чай.
Итак, вы поставили себе цель: избавиться от пяти лишних килограммов за 14 дней. И, как мы уже сказали, сделать это возможно. Главное придерживаться следующих рекомендаций, и быть готовым проявить сознательность и самоконтроль.
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
1 | Гречневая каша, бутерброд из цельнозернового хлебца, слабосоленого лосося и помидора | Энергетический батончик | Рулет из куриной грудки с творогом и зеленью | Кефир/йогурт | Лосось запеченный, приправленный лимонным соком, листья салата, зелень |
2 | Блины из овсяных отрубей по Дюкану, дюнутелла | Арбузный смузи или фреш любого сока, разбавленный водой наполовину | Бурый рис, котлеты из индейки, салат из свеклы с черносливом, грецкими орехами и чесноком | 2 сваренных вкрутую яйца | Рыбные котлеты, чечевица |
3 | Слоеный торт из армянского лаваша и творожно-сметанного крема | Горсть сухофруктов | Паста с морепродуктами и шпинатом | Кефир/йогурт | Салат из консервированного тунца, моркови, яиц и огурцов |
4 | Гречневая каша с нежирным сыром или тофу, цельнозерновой хлебец, любой сырой овощ | Запеченное с творогом и изюмом яблоко | Пицца без теста на основе куриной грудки | Цитрус | Запеченное рыбное филе, салат из огурцов и помидоров |
5 | Творожная запеканка с сухофруктами | Энергетический батончик | Сырный суп с овощами, тефтели | Запеченное с сухофруктами яблоко | Салат из креветок, яйца, соевого соуса, листьев салата и огурца |
6 | Овсяноблин с дюнутеллой и ягодами | Горсть орехов | Винегрет с зеленым горошком и фасолью вместо картофеля, отварная говядина | Чернослив | Кабачки, фаршированные куриным фаршем и творогом |
7 | Фруктовый салат | Ягодный смузи | Пюре из яблок, персиков и слив | Любой цитрус | Любой любимый фрукт в неограниченном количестве |
8 | Творожная запеканка | Овсяное печенье собственного приготовления | Плов с сухофруктами | 2 яйца вкрутую | Тушенные в томатной пасте бобы, любые сырые овощи |
9 | Овсянка со смесью семечек | Кефирное желе с ягодами | Фаршированный индейкой болгарский перец | Любой фрукт | Запеченная или отварная морская рыба, салат из белокочанной капусты и зелени |
10 | Сырники | Блины по Дюкану | Гречневая каша, куриные паровые котлеты, огурцы | Сухофрукты | Хумус из нута, кунжута, лимонного сока и оливкового масла |
11 | Рисовые блинчики | “Правильное” пирожное “Картошка” из нута, оставшегося после гумуса | Плов с морепродуктами | Кефир с клетчаткой | Отварная говядина, кабачковая икра |
12 | Омлет с сыром и зеленью | Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра тофу | Паста с овощами | Самодельная куриная сосиска, галета по Дюкану или блинчик из отрубей | Овощное рагу с индейкой |
13 | Рисовая каша с тыквой | Молочное ванильное желе | Голубцы с любым постным мясом | Творог с ягодами | Фаршированные вареными яйцами, творогом и креветками кальмары |
14 | Рататуй из баклажанов, моркови, томатов, лука-порея и болгарского перца | Огурцы с зеленью в неограниченном количестве | Салат “Щетка” | Болгарский перец | Салат из помидоров, чеснока и петрушки |
Каждый 7-й день диеты в предложенном меню – разгрузочный по системе “детокс” – на овощах или фруктах. При дальнейшем похудении его можно чередовать с кефирным и белковым.
Две недели – довольно длительный срок для низкокалорийной диеты. При использовании принципов правильного питания за этот период удается похудеть на один-два килограмма без вреда для здоровья и возврата потерянного веса. Диета минус 5 кг за 2 недели не так сбалансирована, как «правильная», поэтому ее результаты более впечатляющие.
Основу диеты на 5 кг за 2 недели составляют только низкокалорийные продукты питания с низким содержанием простых углеводов и жиров. Но несмотря на это, ее рацион позволяет в течение отведенного времени систематически пополнять запасы витаминов и минералов в организме.
Составлять ежедневный рацион диетического питания следует самостоятельно, используя только разрешенные диетой продукты. Примерное меню диеты 2 недели 5 килограмм может выглядеть следующим образом:
- Паровой омлет с обезжиренным молоком и шпинатом, чашка сезонных ягод;
- Горсть орехов и салат из томатов с зелени с растительным маслом;
- Овощной суп на куриной грудке. Паровая котлета с низкокалорийным сыром;
- Запеканка из творога с заменителем сахара;
- Тушеные овощи, стейк из трески без масла.
На завтрак также рекомендуется готовить:
- Крупяные каши на воде и молоке;
- Яичницу с томатами и зеленью;
- Сырники и творожники.
- Овощные и мясные супы с овощами;
- Тушеное или отварное мясо;
- котлеты и стейки;
- Рагу из овощей и мяса;
- Рыбные супы.
- Чашка творога с ягодами или фруктами;
- Овощное рагу;
- Овощные котлеты;
- Запеканки из мяса и овощей;
- Котлеты и стейки без масла.
Разрешается добавлять в блюда приправы по вкусу в качестве замены поваренной соли. Последней в рецептах должно быть минимум.
Понедельник
Вторник
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Разрешенные и запрещенные диетой продукты
Ежедневны рацион диеты, позволяющей скинуть 5 кг за 2 недели, должен состоять только из тех продуктов питания, которые входят в следующий список:
- Овощи с высоким содержание клетчатки (капуста, кабачки и другие бахчевые, баклажаны, огурцы, томаты);
- Сезонные ягоды, в том числе в замороженном виде (клубника, голубика, смородина, малина);
- Маложирные сорта мяса (телятина, кролик, говядина, индейка, кура);
- Белая маложирная рыба (треска, минтай, сайра, хек, палтус);
- Крупяные каши и гарниры (бурый рис, геркулес, перловая и гречневая);
- Бобовые;
- Маложирные молочные и кисломолочные продукты без сахара и калорийных наполнителей;
- Несладкие и сочные фрукты (за исключением винограда и бананов);
- Творог и маложирные сыры;
- Зеленый чай;
- Растительные масла (строго ограниченно);
- Отруби и клетчатка.
Для ускорения процесса похудения следует исключить из меню следующие продукты питания:
- Продукция быстрого приготовления;
- Колбасные изделия;
- Снеки мучные и картофельные, миниперекусы;
- Сладости и кондитерские изделия;
- Мучное, хлеб, сдоба;
- Маринады, копчености и соленья;
- Соусы, содержащие трансжиры;
- Алкоголь и газированные напитки с сахаром;
- Крабовые палочки.
Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, из продукции первого списка возможно составить полезное и сбалансированное меню, позволяющее похудеть без вреда для здоровья.
Монодиеты
С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.
Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.
Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.
Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.
При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:
- простота в использовании;
- небольшие финансовые затраты;
- достаточная эффективность;
- очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.
Опасности при использовании монодиет:
- Человек ощущает упадок сил.
- Резко снижается работоспособность.
- Тело наполняется вялостью.
- Расстройства желудка.
- Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
- Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.
Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.
Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.
Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.
Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:
- В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
- Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
- Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
- Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
- Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.
Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.
Монодиеты отличаются от остальных тем, что в их основе находится один или два продукта. Их необходимо употреблять ежедневно в течение всего срока похудения. Правила такой программы похудения могут быть различными. Например, ограничения накладываются на все остальные продукты, и есть можно только основной.
Или же разрешается без ограничения есть главный ингредиент меню, а потребление всего остального строго ограничено правилами. В любом случае, задача — уменьшить количество поступающих в организм калорий и вынудить организм получать энергию за счет жировых отложений. Такие диеты на 14 дней не слишком полезны, поскольку не сбалансированы — организм недополучает необходимые для него витамины и вещества. Поэтому обязательно необходимо принимать витаминные комплексы.
Советы диетологов
Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:
- Использовать голод как средство для похудения нельзя.
- Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
- Готовить мясные продукты без использования масла.
- Заниматься физкультурой или спортом.
- При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.
Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.
Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:
- злаков;
- фруктов;
- белков;
- овощей.
Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и решить для себя, какой способ ему использовать.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Чтобы гарантировано похудеть на 5 кг за 2 недели без вреда для здоровья, нужно тщательно подготовиться к этому процессу:
- настроиться и создать правильную мотивацию;
- составить меню, исходя из собственных вкусовых предпочтений и строго его придерживаться;
- по возможности – подключить хотя бы простейшие физические нагрузки;
- проводить процедуры, помогающие сбросить вес и адаптировать под него кожу.
Все это возможно реализовать в домашних условиях.
Прохождение жестких и низкокалорийных курсов похудения предполагает проявление негативных последствий и осложнений. Для того, чтобы их избежать, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- Начальная калорийность ежедневного меню не должна составлять менее 1000 килокалорий;
- Для достижения результата в сжатые сроки первоначально используемую калорийность в 1000 килокалорий разрешается уменьшать медленно и постепенно;
- Для легкого перенесения диеты необходимо за неделю до ее начала отказаться от фастфуда и сладостей;
- Курс физических нагрузок на период похудения необходимо составлять в зависимости от возможностей и энергии;
- Меню лучше всего планировать заранее и записывать употребленные продукты и блюда в блокнот или приложения.
Перед проведением курса необходимо проконсультироваться у врача и пройти комплексное медицинское обследование на наличие противопоказаний.
Ограничения в применении
Диета на две недели может подойти не всем желающим похудеть. Поэтому в первую очередь необходимо принять во внимание возможные противопоказания. К их числу относятся:
- Пожилой возраст (не всегда, требуется консультация специалиста);
- Низкий уровень гемоглобина, анемия, авитаминоз;
- Дефицит массы тела;
- Хронические заболевания внутренних органов и их обострения;
- Заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем;
- Болезни печени, желчекаменная болезнь.
При наличии хотя бы одного из противопоказаний применять
низкокалорийную диету 5 кг за 2 недели
категорически нельзя. Ограничением для программы также является детский и подростковый возраст.
Эстонская диета
Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.
Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.
Общие рекомендации при использовании эстонской диеты:
- Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
- Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
- Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
- Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.
Пример меню на 6 дней:
- Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
- В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
- Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
- Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
- За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
- Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.
Самые эффективные диеты на 14 дней
Быстрая потеря лишних килограммов может сказаться на работоспособности и самочувствии. Так, худеющие нередко испытывают слабость на протяжении курса, быструю утомляемость, головокружение и головные боли.
Резкий переход на новую систему питания способен вызвать нарушения пищеварительных процессов, запоры и диарею, метеоризм. В таких случаях рекомендуется отследить динамику ухудшения самочувствия и скорректировать рацион.
Стремительная потеря веса также может спровоцировать обвисание кожи и появление растяжек. Чтобы их предотвратить, рекомендуется принимать в пищу достаточно продуктов, богатых коллагеном, делать упражнения на укрепление мышц, а также использовать специализированные косметические маски, кремы и скрабы для повышения эластичности и упругости кожи.
Основные виды:
- Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
- Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты — не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
- Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима — максимум 10 дней.
Главные принципы низкокалорийной диеты:
- Принимать пищу дробно – 5-6 раз сутки.
- Ужин за 3 ч до отхода ко сну.
- Готовить продукты на пару, варить или печь в духовом шкафу.
- Употреблять растительные жиры не более 80 г в сутки. Животные жиры не есть.
- Суточная норма сложных углеводов – не более 100 г.
- Основной рацион питания должен состоять из белков.
- Сахар и другие простые углеводы убрать из меню.
- Соль применять в продуктах по минимуму.
- Алкоголь и любую сдобу не употреблять в пищу.
- Рацион должен содержать необходимые витамины и микроэлементы.
- Выпивать в день не меньше 2 л воды.
Лимонадно-кефирная диета
Рацион дня на этой диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.
Не пропустите самую популярную статью рубрики:
Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.
Творожная диета на неделю
Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо правильно выходить из режима питания.
В рационе используют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Творог содержит большое количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.
4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.
Выводы
Классическая диета 5 килограммов за 2 недели предполагает практически гарантированный результат в виде снижения массы тела. По статистике большая часть худеющих с ее помощью худели в среднем на пять килограммов за весь курс. Именно за это она и получила свое название. Однако как и все низкокалорийные и мало сбалансированные диеты, двухнедельная имеет собственные преимущества и недостатки, а также ограничения в использовании и побочные эффекты.
А для того, чтобы снизить негативное влияние новой системы питания на организм, необходимо консультироваться с врачами и составлять максимально разнообразное ежедневное меню.
Голодание
Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.
Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.
В процессе:
- меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
- оптимизируется обмен веществ;
- выводятся токсины;
- сжигаются жиры.
Время голодания:
- 1-2 дня – краткое.
- 3-7 дней – среднее.
- 10-15 дней – длительное.
- 21 день – экстремальное.
В итоге происходит:
- омоложение организма;
- очищение;
- усиление иммунитета.
Массаж
Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.
Эффект массажных процедур при похудении:
- Ускорение тока лимфы в организме человека.
- Восстановление кровообращения в тканях организма.
- Восстановление работы пищеварительного тракта.
Упражнения
Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше.
Плюс, чувствовать вы себя будете намного более подтянутой и волевой 🙂
Гликоген — это форма хранения углеводов в организме. В основном гликоген запасается в печени и мышцах. Гликоген из мышц обеспечивает глюкозой мышечные волокна во время сокращения мышц.
В данной ситуации тяжелый малоповторный силовой тренинг не может нам помочь: подобные нагрузки провоцируют микроповреждения мышечных волокон, а соответственно, отек. Кроме того, несмотря на желаемую потерю гликогена, при таких нагрузках очень велика вероятность сорваться с диеты: аппетит будет просто зверский. Так что придется хитрить.
В первую очередь, для того, чтобы убрать отеки и истощить гликоген по максимума мы используем кардио средне— и многоповторные круговые силовые. Все равно за 2 недели вы не накачаете себе попу, так что не имеет смысла фокусироваться на какой-то одной мышечной группе.
Основная потеря веса достигается благодаря соблюдению принципов правильного питания. Но чтобы ускорить ее, необходима физическая нагрузка. Тренировки для похудения позволяют:
- дополнительно ускорить метаболизм;
- отвлечься от еды;
- держать тело в тонусе и поднимать настроение в результате гормональных изменений в организме после физической нагрузки;
- придать красивую форму мышцам, не дать коже обвиснуть.
Название упражнения, иллюстрация | Техника выполнения |
Прыжки на скакалке | Прыгать можно любым способом: прямо, на ходу, крутить скакалку вперед, назад, скрещивать, начинать с 2-5 минут и доводить время тренировки до 15 минут |
“Берпи” | В кроссфите и других тренировках на выдержку этот комплекс считается одним из наиболее эффективных. Он состоит из 4 упражнений: присед, планка, отжимание, присед с выпрыгиванием и хлопком над головой. Выполнять “Берпи” нужно максимальное количество раз, начинать – с 8-10 |
Прыжки Джека | Ноги и руки следует расставить в стороны, затем совершить хлопок над головой вытянутыми руками и принять исходное положение. Делать нужно столько раз, сколько возможно |
Заход на возвышение с поочередной сменой ног | В качестве возвышения подойдет хорошо зафиксированная табуретка, диван, степ-платформа, любой другой предмет. Рекомендуется менять ногу на каждом шаге, если доминирующая цель – жиросжигание, и выполнять восхождения по 5 минут на каждую ногу, если хочется дополнительно прокачать ноги |
Дыхательная гимнастика | Суть метода – в специальном двойном дыхании, при котором все глубинные слои тканей человека снабжаются кислородом, что способствует активному жиросжиганию. Во время каждого упражнения нужно:
Каждое из упражнений, предложенных в иллюстрации, необходимо делать до 10 раз. Дыхательные комплексы считаются тренировками “для ленивых” – уделяя им всего 15-20 минут в день, при правильной технике, можно значительно уменьшить объемы уже спустя несколько недель |
Приседания | Приседания считаются одними из наиболее эффективных упражнений для формирования красивой фигуры. Важные моменты при их выполнении:
При приседаниях с широкой постановкой ног дополнительно работает внутренняя поверхность бедра. |
Выпады | Техника выполнения такова:
|
Скручивания | Существует несколько вариантов скручиваний на пресс: нижнее, верхнее, боковое. Они все эффективны при соблюдении правильного питания и выполнении после более энергоемких упражнений |
Бегать для того, чтобы похудеть, лучше ранним утром натощак, спустя несколько часов после такой нагрузки обмен веществ работает очень интенсивно еще 3-4 часа, и вся углеводная пища, съеденная на завтрак, переваривается достаточно быстро.
Для максимального результата рекомендуется составлять комплексные тренировки по следующей ориентировочной схеме:
- натощак – бег – 20 минут, дыхательная гимнастика (желательно на свежем воздухе);
- во второй половине дня – проработка определенной группы мышц или круговая тренировка, прыжки;
- в течение дня стараться максимально много ходить пешком и по лестнице.
При выполнении упражнений дыхательной гимнастики:
- Притупляется ощущение голода.
- Нормализуются процессы в пищеварительной системе.
- Интенсивно расщепляются жировые отложения.
- Восстанавливается энергия у организма.
- Укрепляется иммунная система человека.
- Расщепляются и выводятся из организма токсичные вещества.
- Восстанавливается нервная система.