Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Авторские методики

Многие диетологи и врачи составляют собственные варианты диет, которые им кажутся наиболее эффективными и полезными. Это довольно распространенные программы похудения, которые в большинстве своем относятся разряду сбалансированных и безопасных. Как правило, они не подразумевают голодных дней и полного воздержания от пищи, из-за чего избавление от лишнего веса не будет стремительным, зато сохранится надолго после завершения этого марафона.

Чтобы сбросить вес быстро, нужно наладить правильное питание – при соответствующей мотивации оно составляет 80% успеха. Кушать сбалансированно – это реальный способ похудеть без диет, который подходит женщинам, мужчинам, подросткам, детям и пожилым людям и не имеет никаких противопоказаний. Но организовывая его, придется приложить некоторые усилия:

1. 1. Изучить рецепты вкусных блюд, разрешенных для этой диеты.
2. 2. Подсчитать по формуле, которую легко найти в открытом доступе, необходимое суточное количество калорий, отнять от этой цифры 400 – получится дневной калораж для комфортного похудения.
3. 3. Спланировать меню, исходя из нормы калорий, записать его в пищевой дневник.
4. 4. Закупить необходимые продукты и утилизировать все те, которые не разрешаются при похудении.

К разрешенным продуктам относятся:

• белки животные: мясо птицы, постная говядина, говяжья, индюшиная и куриная печень, рыба, морепродукты, консервированный тунец, яйца, кисломолочные продукты, нежирное молоко;
• белки растительные: бобы, фасоль, горошек, чечевица, маш, нут, спаржа, стручковая фасоль, соя и продукты из нее;
• крупы: овсяная, нешлифованный и бурый рис, гречневая крупа;
• макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы;
• овощи: огурцы, помидоры, все сорта капусты, кабачки, болгарский перец, свекла, морковь, лук, тыква, зелень;
• фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, нектарин, цитрусы, киви, все ягоды;
• жиры: Орехи, семена льна, тыквы, кунжута, подсолнечника, растительные масла холодного отжима;
• клетчатка в сухом виде: отруби, шроты.

Запрещенные продукты: изделия из белой муки, сладкое, жирное, фастфуд, соленое и маринованное, алкоголь.

Главные правила, соблюдение которых поможет срочно скинуть до 7 кг:

1. 1. Высыпаться и избегать стрессов – при сильных эмоциональных и физических нагрузках организм, защищаясь, выделяет большое количество гормона кортизола. Он активизирует работу всех систем при разовом выбросе, а при систематическом замедляет обменные процессы.
2. 2. Питаться дробно – часто, но маленькими объемами.
3. 3. Соблюдать питьевой режим – выпивать в день не менее 2 л чистой воды, дополнительно – зеленые и травяные чаи с добавками, способствующими похудению, но без сахара и меда.
4. 4. Использовать для приготовления блюд варку, тушение, запекание, готовить на гриле или на пару.

Похудеть за две недели на 10 килограмм реально благодаря голливудской диете (пример на 1 день):

1. Завтрак: яйцо куриное всмятку, грейпфрут/яблоко, чашка кофе.
2. Поздний завтрак: стакан кефира или йогурта.
3. Обед: салат из капусты,паровая рыба (150-200 г), стакан молока.
4. Ужин: фруктовый салат: яблоко, грейпфрут, груша, апельсин.

Спортивная нагрузка при похудении – один из главных действенных методов наравне с правильным питанием. Эффективными упражнения станут если ими заниматься комплексно. Главное помнить – нет острой необходимости, чтобы занятия были тяжелыми и профессиональными. Элементарные, но действенные упражнения (по большей части кардио) можно выполнять в домашних условиях, но обязательно систематически и правильно. Небольшая программа занятий, которая удивит любого человека, на сколько можно похудеть за 2 недели:

1. Обруч. Хулахуп – действенное средство в борьбе с лишним жиром. Крутить обруч необходимо каждый день по 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.
2. Приседания. Начинать нужно с 10 раз, постепенно добавляя по одному до 50 за раз.
3. Наклоны в стороны. Простое и действенное упражнение. Режим такой: каждый день по 5 минут.
4. Бег. 15-20 минут в день легко и свободно.
5. Махи ногами лежа. 3 подхода по 20 раз.

Итак, наша цель — кушать достаточно и разнообразно, чтобы худеть себе с удовольствием ине срываться.

Для более горячего результата мы подрежем количество углеводов до 2,5 гр. на 1 кг., жиров — 1 гр. на 1 кг. вашего веса, белков — 2 гр. на каждый кило. 

Основные принципы питания на эти 2 недели:

1. ешьте больше овощей вместо круп;

2. один прием пищи в день для более простого контроля за калорийностью рациона замените легким бульоном (ингредиенты: 1 л.воды, специи по вкусу, 2 куриные ножки);

3. выбирайте напитки с нулевой калорийностью;

4. добавляйте постные белковые продукты (куриная грудка, нежирная белая рыба типа филе минтая, яйца) к каждому приёму пищи;

5. следите за количеством продуктов богатых жирами (растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки);

6. ешьте больше “объёмных”и создающих ощущение сытости низкокалорийных овощей и фруктов (салат, огурцы, помидоры, лук, перец, ягоды, мандарины и т.п.);

7. именно на эти 2 недели мы исключаем фастфуд полностью (все очень сладкое и соленое, консервы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, копчености), так как подобная еда копит воду;{amp}lt;{amp}lt;/p{amp}gt;

   /li{amp}gt;

8. если чувствуете себя голодно, то увеличьте количество жиров в 1,5 раза.

Специалисты не рекомендуют часто прибегать к программам быстрого похудения, но иногда такие меры помогают войти в нормальный ритм питания. Если выполнять все правила и советы диетологов, даже после резкого сброса лишних килограмм можно наладить пищевое поведение, которое позволит сохранить полученный результат.

Похудение за 2 недели имеет ряд особенностей, которые отличают методику от жестких и продолжительных диет. Двухнедельные курсы служат действенным способом заставить быстрее организм сжигать лишние жиры. Однако не желательно прибегать к таким программам чаще 1 раза в полгода.

С помощью этих простых диет можно всего за 2 недели похудеть на 5, 10 и даже 15 кг. Учитывая индивидуальные особенности организма, вкусовые предпочтения и количество лишних килограмм, можно выбрать наиболее оптимальный вариант для достижения желаемого результата.

Группы людей, для которых любое похудение вредно:

1. Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
2. Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
3. Женщинам, вскармливающих детей грудью.
4. Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
5. Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.

Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.

Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.

Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:

1. Потреблять столько калорий, сколько необходимо для запланированного похудения, но не мучить себя голодом.
2. Выбирать диету с постепенным сокращением количества еды. Нормальный человеческий желудок обладает объемом кулака, за один прием пищи надо съедать пищу не больше этого объема.
3. Есть в день необходимо 5-6 раз – три обязательных приема еды и 3 ланча.
4. Ужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
5. Диета должна содержать блюда из низкокалорийных продуктов, готовить их лучше на пару или варить. Убрать из рациона всю жареную еду.
6. Сахар, конфеты, торты, сладкие кондитерские изделия из рациона убрать полностью. Заменить овощами и фруктами, с большим содержанием витаминов и пищевых волокон.
7. Выполнять комплекс физических упражнений, с нарастающей кардио нагрузкой.
8. Во время еды пищу следует кушать не торопясь, старательно пережевывая. Мозг убедиться, что получил достаточный запас калорий, и голод не будет долго чувствоваться.
9. Необходимо выпивать 30 мл воды в день в расчете на 1 кг веса человека.
10. Постепенно снизить потребление соли до 5 г в сутки, она удерживает воду в организме человека и мешает уменьшению массы тела.
11. Не останавливаться на достигнутых результатах, необходимо закрепить результаты применения принципов рационального питания и активного образа жизни.

Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.

Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.

Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.

Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:

1. Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
2. Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
3. Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
4. Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
5. Изменить отношение к еде – это только энергия.
6. Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.

Примерное меню двухнедельной диеты на сутки

Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю.

Понедельник

Завтрак: порция гречки (100 г),  можно на нежирном молоке (1,5 %),  фрукт, чай или кофе.

Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай.

Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.

Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.

Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.

Вторник

Завтрак: порция овсянки (100 г),  можно на нежирном молоке (1,5%), 1 фрукт, чай или кофе.

Перекус: 1 ст. нежирного натурального йогурта с горсткой орехов или семечек.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами, чай.

Ужин: блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Завтрак: порция киноа (100 г), 1 фрукт, чяй или кофе.

Перекус: 1 фрукт или 100-150 г ягод.

Обед. отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом.

Полдник: стакан нежирного кефира или ряженки, 1 фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (100 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт, чай.

Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей, чай.

Обед. порция семги (90 г), запеченной с овощами гриль, порция бурого риса (100 г).

Полдник: фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов или семечек.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны (10%).

Пятница

Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом, чай или кофе.

Перекус: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, чай.

Обед: порция отварной телятины (90 г) с овощным рагу и свежей зеленью.

Полдник: нежирный творог (50 г) с сухофруктами, чай.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота

Завтрак: ризотто с овощами (100 г), 1 фрукт, чай и или кофе.

Перекус: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.

Обед: скумбрия, приготовленная на гриле с овощами гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье

Завтрак: порция овсянки  (100 г), 1 фрукт, чай или кофе.

Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г), чай или кофе.

Обед: треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция бурого риса (100 г).

Полдник: порция фруктового салата (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и овощное рагу (200 г), чай.

Итак, вы поставили себе цель: избавиться от пяти лишних килограммов за 14 дней. И, как мы уже сказали, сделать это возможно. Главное придерживаться следующих рекомендаций, и быть готовым проявить сознательность и самоконтроль.

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Гречневая каша, бутерброд из цельнозернового хлебца, слабосоленого лосося и помидора	Энергетический батончик	Рулет из куриной грудки с творогом и зеленью	Кефир/йогурт	Лосось запеченный, приправленный лимонным соком, листья салата, зелень
2	Блины из овсяных отрубей по Дюкану, дюнутелла	Арбузный смузи или фреш любого сока, разбавленный водой наполовину	Бурый рис, котлеты из индейки, салат из свеклы с черносливом, грецкими орехами и чесноком	2 сваренных вкрутую яйца	Рыбные котлеты, чечевица
3	Слоеный торт из армянского лаваша и творожно-сметанного крема	Горсть сухофруктов	Паста с морепродуктами и шпинатом	Кефир/йогурт	Салат из консервированного тунца, моркови, яиц и огурцов
4	Гречневая каша с нежирным сыром или тофу, цельнозерновой хлебец, любой сырой овощ	Запеченное с творогом и изюмом яблоко	Пицца без теста на основе куриной грудки	Цитрус	Запеченное рыбное филе, салат из огурцов и помидоров
5	Творожная запеканка с сухофруктами	Энергетический батончик	Сырный суп с овощами, тефтели	Запеченное с сухофруктами яблоко	Салат из креветок, яйца, соевого соуса, листьев салата и огурца
6	Овсяноблин с дюнутеллой и ягодами	Горсть орехов	Винегрет с зеленым горошком и фасолью вместо картофеля, отварная говядина	Чернослив	Кабачки, фаршированные куриным фаршем и творогом
7	Фруктовый салат	Ягодный смузи	Пюре из яблок, персиков и слив	Любой цитрус	Любой любимый фрукт в неограниченном количестве
8	Творожная запеканка	Овсяное печенье собственного приготовления	Плов с сухофруктами	2 яйца вкрутую	Тушенные в томатной пасте бобы, любые сырые овощи
9	Овсянка со смесью семечек	Кефирное желе с ягодами	Фаршированный индейкой болгарский перец	Любой фрукт	Запеченная или отварная морская рыба, салат из белокочанной капусты и зелени
10	Сырники	Блины по Дюкану	Гречневая каша, куриные паровые котлеты, огурцы	Сухофрукты	Хумус из нута, кунжута, лимонного сока и оливкового масла
11	Рисовые блинчики	“Правильное” пирожное “Картошка” из нута, оставшегося после гумуса	Плов с морепродуктами	Кефир с клетчаткой	Отварная говядина, кабачковая икра
12	Омлет с сыром и зеленью	Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра тофу	Паста с овощами	Самодельная куриная сосиска, галета по Дюкану или блинчик из отрубей	Овощное рагу с индейкой
13	Рисовая каша с тыквой	Молочное ванильное желе	Голубцы с любым постным мясом	Творог с ягодами	Фаршированные вареными яйцами, творогом и креветками кальмары
14	Рататуй из баклажанов, моркови, томатов, лука-порея и болгарского перца	Огурцы с зеленью в неограниченном количестве	Салат “Щетка”	Болгарский перец	Салат из помидоров, чеснока и петрушки

Каждый 7-й день диеты в предложенном меню – разгрузочный по системе “детокс” – на овощах или фруктах. При дальнейшем похудении его можно чередовать с кефирным и белковым.

Две недели – довольно длительный срок для низкокалорийной диеты. При использовании принципов правильного питания за этот период удается похудеть на один-два килограмма без вреда для здоровья и возврата потерянного веса. Диета минус 5 кг за 2 недели не так сбалансирована, как «правильная», поэтому ее результаты более впечатляющие.

Основу диеты на 5 кг за 2 недели составляют только низкокалорийные продукты питания с низким содержанием простых углеводов и жиров. Но несмотря на это, ее рацион позволяет в течение отведенного времени систематически пополнять запасы витаминов и минералов в организме.

Составлять ежедневный рацион диетического питания следует самостоятельно, используя только разрешенные диетой продукты. Примерное меню диеты 2 недели 5 килограмм может выглядеть следующим образом:

1. Паровой омлет с обезжиренным молоком и шпинатом, чашка сезонных ягод;
2. Горсть орехов и салат из томатов с зелени с растительным маслом;
3. Овощной суп на куриной грудке. Паровая котлета с низкокалорийным сыром;
4. Запеканка из творога с заменителем сахара;
5. Тушеные овощи, стейк из трески без масла.

На завтрак также рекомендуется готовить:

• Крупяные каши на воде и молоке;
• Яичницу с томатами и зеленью;
• Сырники и творожники.

• Овощные и мясные супы с овощами;
• Тушеное или отварное мясо;
• котлеты и стейки;
• Рагу из овощей и мяса;
• Рыбные супы.

• Чашка творога с ягодами или фруктами;
• Овощное рагу;
• Овощные котлеты;
• Запеканки из мяса и овощей;
• Котлеты и стейки без масла.

Разрешается добавлять в блюда приправы по вкусу в качестве замены поваренной соли. Последней в рецептах должно быть минимум.

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Разрешенные и запрещенные диетой продукты

Ежедневны рацион диеты, позволяющей скинуть 5 кг за 2 недели, должен состоять только из тех продуктов питания, которые входят в следующий список:

• Овощи с высоким содержание клетчатки (капуста, кабачки и другие бахчевые, баклажаны, огурцы, томаты);
• Сезонные ягоды, в том числе в замороженном виде (клубника, голубика, смородина, малина);
• Маложирные сорта мяса (телятина, кролик, говядина, индейка, кура);
• Белая маложирная рыба (треска, минтай, сайра, хек, палтус);
• Крупяные каши и гарниры (бурый рис, геркулес, перловая и гречневая);
• Бобовые;
• Маложирные молочные и кисломолочные продукты без сахара и калорийных наполнителей;
• Несладкие и сочные фрукты (за исключением винограда и бананов);
• Творог и маложирные сыры;
• Зеленый чай;
• Растительные масла (строго ограниченно);
• Отруби и клетчатка.

Для ускорения процесса похудения следует исключить из меню следующие продукты питания:

• Продукция быстрого приготовления;
• Колбасные изделия;
• Снеки мучные и картофельные, миниперекусы;
• Сладости и кондитерские изделия;
• Мучное, хлеб, сдоба;
• Маринады, копчености и соленья;
• Соусы, содержащие трансжиры;
• Алкоголь и газированные напитки с сахаром;
• Крабовые палочки.

Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, из продукции первого списка возможно составить полезное и сбалансированное меню, позволяющее похудеть без вреда для здоровья.

Монодиеты

С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.

Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.

Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.

Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.

При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:

• простота в использовании;
• небольшие финансовые затраты;
• достаточная эффективность;
• очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.

Опасности при использовании монодиет:

• Человек ощущает упадок сил.
• Резко снижается работоспособность.
• Тело наполняется вялостью.
• Расстройства желудка.
• Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
• Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.

Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.

Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.

Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.

Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:

1. В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
2. Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
3. Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
4. Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
5. Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.

Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.

Монодиеты отличаются от остальных тем, что в их основе находится один или два продукта. Их необходимо употреблять ежедневно в течение всего срока похудения. Правила такой программы похудения могут быть различными. Например, ограничения накладываются на все остальные продукты, и есть можно только основной.

Или же разрешается без ограничения есть главный ингредиент меню, а потребление всего остального строго ограничено правилами. В любом случае, задача — уменьшить количество поступающих в организм калорий и вынудить организм получать энергию за счет жировых отложений. Такие диеты на 14 дней не слишком полезны, поскольку не сбалансированы — организм недополучает необходимые для него витамины и вещества. Поэтому обязательно необходимо принимать витаминные комплексы.

Советы диетологов

Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:

1. Использовать голод как средство для похудения нельзя.
2. Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
3. Готовить мясные продукты без использования масла.
4. Заниматься физкультурой или спортом.
5. При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.

Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.

Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:

• злаков;
• фруктов;
• белков;
• овощей.

Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и решить для себя, какой способ ему использовать.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Чтобы гарантировано похудеть на 5 кг за 2 недели без вреда для здоровья, нужно тщательно подготовиться к этому процессу:

• настроиться и создать правильную мотивацию;
• составить меню, исходя из собственных вкусовых предпочтений и строго его придерживаться;
• по возможности – подключить хотя бы простейшие физические нагрузки;
• проводить процедуры, помогающие сбросить вес и адаптировать под него кожу.

Все это возможно реализовать в домашних условиях.

Прохождение жестких и низкокалорийных курсов похудения предполагает проявление негативных последствий и осложнений. Для того, чтобы их избежать, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• Начальная калорийность ежедневного меню не должна составлять менее 1000 килокалорий;
• Для достижения результата в сжатые сроки первоначально используемую калорийность в 1000 килокалорий разрешается уменьшать медленно и постепенно;
• Для легкого перенесения диеты необходимо за неделю до ее начала отказаться от фастфуда и сладостей;
• Курс физических нагрузок на период похудения необходимо составлять в зависимости от возможностей и энергии;
• Меню лучше всего планировать заранее и записывать употребленные продукты и блюда в блокнот или приложения.

Перед проведением курса необходимо проконсультироваться у врача и пройти комплексное медицинское обследование на наличие противопоказаний.

Ограничения в применении

Диета на две недели может подойти не всем желающим похудеть. Поэтому в первую очередь необходимо принять во внимание возможные противопоказания. К их числу относятся:

• Пожилой возраст (не всегда, требуется консультация специалиста);
• Низкий уровень гемоглобина, анемия, авитаминоз;
• Дефицит массы тела;
• Хронические заболевания внутренних органов и их обострения;
• Заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем;
• Болезни печени, желчекаменная болезнь.

Эстонская диета

Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.

Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.

Общие рекомендации при использовании эстонской диеты:

• Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
• Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
• Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
• Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.

Пример меню на 6 дней:

1. Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
2. В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
3. Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
4. Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
5. За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
6. Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.

Самые эффективные диеты на 14 дней

Быстрая потеря лишних килограммов может сказаться на работоспособности и самочувствии. Так, худеющие нередко испытывают слабость на протяжении курса, быструю утомляемость, головокружение и головные боли.

Резкий переход на новую систему питания способен вызвать нарушения пищеварительных процессов, запоры и диарею, метеоризм. В таких случаях рекомендуется отследить динамику ухудшения самочувствия и скорректировать рацион.

Стремительная потеря веса также может спровоцировать обвисание кожи и появление растяжек. Чтобы их предотвратить, рекомендуется принимать в пищу достаточно продуктов, богатых коллагеном, делать упражнения на укрепление мышц, а также использовать специализированные косметические маски, кремы и скрабы для повышения эластичности и упругости кожи.

Основные виды:

1. Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
2. Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты — не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
3. Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима — максимум 10 дней.

Главные принципы низкокалорийной диеты:

• Принимать пищу дробно – 5-6 раз сутки.
• Ужин за 3 ч до отхода ко сну.
• Готовить продукты на пару, варить или печь в духовом шкафу.
• Употреблять растительные жиры не более 80 г в сутки. Животные жиры не есть.
• Суточная норма сложных углеводов – не более 100 г.
• Основной рацион питания должен состоять из белков.
• Сахар и другие простые углеводы убрать из меню.
• Соль применять в продуктах по минимуму.
• Алкоголь и любую сдобу не употреблять в пищу.
• Рацион должен содержать необходимые витамины и микроэлементы.
• Выпивать в день не меньше 2 л воды.

Лимонадно-кефирная диета

Рацион дня на этой диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.

Творожная диета на неделю

Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо правильно выходить из режима питания.

В рационе используют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Творог содержит большое количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.

4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.

Выводы

Классическая диета 5 килограммов за 2 недели предполагает практически гарантированный результат в виде снижения массы тела. По статистике большая часть худеющих с ее помощью худели в среднем на пять килограммов за весь курс. Именно за это она и получила свое название. Однако как и все низкокалорийные и мало сбалансированные диеты, двухнедельная имеет собственные преимущества и недостатки, а также ограничения в использовании и побочные эффекты.

А для того, чтобы снизить негативное влияние новой системы питания на организм, необходимо консультироваться с врачами и составлять максимально разнообразное ежедневное меню.

Голодание

Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.

Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.

В процессе:

• меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
• оптимизируется обмен веществ;
• выводятся токсины;
• сжигаются жиры.

Время голодания:

• 1-2 дня – краткое.
• 3-7 дней – среднее.
• 10-15 дней – длительное.
• 21 день – экстремальное.

В итоге происходит:

• омоложение организма;
• очищение;
• усиление иммунитета.

Массаж

Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.

Эффект массажных процедур при похудении:

• Ускорение тока лимфы в организме человека.
• Восстановление кровообращения в тканях организма.
• Восстановление работы пищеварительного тракта.

Упражнения

Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше. 

Плюс, чувствовать вы себя будете намного более подтянутой и волевой 🙂

Гликоген — это форма хранения углеводов в организме. В основном гликоген запасается в печени и мышцах. Гликоген из мышц обеспечивает глюкозой мышечные волокна во время сокращения мышц.

В данной ситуации тяжелый малоповторный силовой тренинг не может нам помочь: подобные нагрузки провоцируют микроповреждения мышечных волокон, а соответственно, отек. Кроме того, несмотря на желаемую потерю гликогена, при таких нагрузках очень велика вероятность сорваться с диеты: аппетит будет просто зверский. Так что придется хитрить.

В первую очередь, для того, чтобы убрать отеки и истощить гликоген по максимума мы используем кардио средне— и многоповторные круговые силовые. Все равно за 2 недели вы не накачаете себе попу, так что не имеет смысла фокусироваться на какой-то одной мышечной группе.

Основная потеря веса достигается благодаря соблюдению принципов правильного питания. Но чтобы ускорить ее, необходима физическая нагрузка. Тренировки для похудения позволяют:

• дополнительно ускорить метаболизм;
• отвлечься от еды;
• держать тело в тонусе и поднимать настроение в результате гормональных изменений в организме после физической нагрузки;
• придать красивую форму мышцам, не дать коже обвиснуть.

Название упражнения, иллюстрация	Техника выполнения
Прыжки на скакалке	Прыгать можно любым способом: прямо, на ходу, крутить скакалку вперед, назад, скрещивать, начинать с 2-5 минут и доводить время тренировки до 15 минут
“Берпи”	В кроссфите и других тренировках на выдержку этот комплекс считается одним из наиболее эффективных. Он состоит из 4 упражнений: присед, планка, отжимание, присед с выпрыгиванием и хлопком над головой. Выполнять “Берпи” нужно максимальное количество раз, начинать – с 8-10
Прыжки Джека	Ноги и руки следует расставить в стороны, затем совершить хлопок над головой вытянутыми руками и принять исходное положение. Делать нужно столько раз, сколько возможно
Заход на возвышение с поочередной сменой ног	В качестве возвышения подойдет хорошо зафиксированная табуретка, диван, степ-платформа, любой другой предмет. Рекомендуется менять ногу на каждом шаге, если доминирующая цель – жиросжигание, и выполнять восхождения по 5 минут на каждую ногу, если хочется дополнительно прокачать ноги
Дыхательная гимнастика	Суть метода – в специальном двойном дыхании, при котором все глубинные слои тканей человека снабжаются кислородом, что способствует активному жиросжиганию. Во время каждого упражнения нужно: 1. Сделать глубокий вдох. 2. Выдохнуть интенсивно и шумно, с широко открытым ртом. 3. Сделать максимально глубокий вдох носом, когда вдыхать дальше не будет возможности, задержать дыхание и принять стартовую позу упражнения на 8-10 секунд. 4. Спустя указанное время плавно и ровно выдохнуть. Каждое из упражнений, предложенных в иллюстрации, необходимо делать до 10 раз. Дыхательные комплексы считаются тренировками “для ленивых” – уделяя им всего 15-20 минут в день, при правильной технике, можно значительно уменьшить объемы уже спустя несколько недель
Приседания	Приседания считаются одними из наиболее эффективных упражнений для формирования красивой фигуры. Важные моменты при их выполнении: спина должна быть ровной, немного выгнутой, но ни в коем случае не согнутой; колени в нижней точке не должны выходить за линию носков; увеличивать глубину приседания нужно постепенно: начать с упражнения, когда ягодицы доходят до обычного стула, затем увеличивать амплитуду движения. При приседаниях с широкой постановкой ног дополнительно работает внутренняя поверхность бедра.
Выпады	Техника выполнения такова: 1. Широкий шаг вперед, спина прямая. 2. Опускание вниз с нагрузкой на ту ногу, которая не выступает вперед, колено передней ноги не должно выходить за носок. 3. Возврат в исходное положение и выпад на другую ногу
Скручивания	Существует несколько вариантов скручиваний на пресс: нижнее, верхнее, боковое. Они все эффективны при соблюдении правильного питания и выполнении после более энергоемких упражнений

Бегать для того, чтобы похудеть, лучше ранним утром натощак, спустя несколько часов после такой нагрузки обмен веществ работает очень интенсивно еще 3-4 часа, и вся углеводная пища, съеденная на завтрак, переваривается достаточно быстро.

Для максимального результата рекомендуется составлять комплексные тренировки по следующей ориентировочной схеме:

• натощак – бег – 20 минут, дыхательная гимнастика (желательно на свежем воздухе);
• во второй половине дня – проработка определенной группы мышц или круговая тренировка, прыжки;
• в течение дня стараться максимально много ходить пешком и по лестнице.

При выполнении упражнений дыхательной гимнастики:

• Притупляется ощущение голода.
• Нормализуются процессы в пищеварительной системе.
• Интенсивно расщепляются жировые отложения.
• Восстанавливается энергия у организма.
• Укрепляется иммунная система человека.
• Расщепляются и выводятся из организма токсичные вещества.
• Восстанавливается нервная система.