Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях: что и как делать

Как похудеть в бедрах с помощью изменения питания

Первоначально следует запастись терпением и поставить себе цель, тогда вы удивитесь как быстро и легко у вас выйдет вернуть нижним конечностям былые формы.

Одной из самых главных вещей, которую вам следует принять во внимание с целью того, чтобы успешно устранить лишние килограммы в зоне ног — вам необходимо сократить общее количество жировых запасов.

Уменьшение жировой ткани только лишь в одной части тела может быть довольно-таки проблематичным, однако совместно со здоровым диетическим питанием и легкими и результативными упражнениями.

Имеются две вещи, которым следует уделить свое внимание и сосредоточиться на них

  • Первая – регулярно тренироваться.
  • Вторая – соблюдать здоровое диетическое питание.

Как сократить объемы ног и ягодиц при помощи физических упражнений?

Мы тренируем наши ноги каждый раз, когда совершаем прогулку либо просто идем на работу, однако для них этого явно недостаточно, так как в результате этого не выйдет сжечь все жиры.

Чтобы сократить габариты ног навсегда, вам необходимо приступить к эффективным интенсивным тренировкам.

Приседания возле стены

  • Это одно из наилучших упражнений для проработки верхней зоны бедер, которое с легкостью можно совершить и в домашних условиях.
  • Делайте глубокие приседания 20 секунд в быстром темпе отдыхайте 4 секунды. Как минимум 4 минуты. Конечно, на первой тренировке сколько сможете. Но стремитесь улучшить результаты.

Разноуровневые приседания

  • Разноуровневые приседания — это одно из результативных упражнений для внутренней части бедер.
  • Приседайте до уровня колен чередуя с глубокими приседаниями. Также меняйте положение стоп: вовнутрь, в разные стороны, на возвышенности пытки.

Круговые вращения ногами и различные виды маха бедром

  • Эффективное упражнение, которое направлено на внутреннюю, а также на верхнюю зону бедра.  Плюс воздействует на ягодицы.
  • Делайте до тех пор пока не почувствуете жжение в мышцах, оно означает, что вы достаточно загрузили мышцы ног, ягодиц.

Выпады

  • Об эффективности этого упражнения написано не меньше, чем за приседания.
  • Делайте различные выпады под разным углом. Увеличивайте количество и скорость, но следите за правильной техникой выполнения.

Подъем по лестнице

  • Очень хорошее упражнение для начала: укрепляет сердечно сосудистую систему, эффективно сжигает калории почти на том же уровне что и бег…
  • Это кардио нагрузка, как и эффективны прыжки на скакалке для похудения, хорошо сбрасывается килограммы.

Советы по упражнениям и эффективность кардио

  • Упражнения кардио увеличивают частоту сердечно сосудистых сокращений, а также повышают скорость сжигания жировых клеток (т.е. метаболизм).
  • Следует рассчитать вашу собственную рабочую частоту пульса с целью максимального сжигания жировых клеток, и изберите аэробное упражнение, при помощи которого вы станете удерживаться в данной области сердечных сокращений на протяжении 20 минут в день как минимум, от трех до пяти раз за семидневный срок.

Еще замечено, что отлично помогает бодифлекс для ног и уменьшения объемов.

Таким образом, какие виды вышеописанных упражнений лучше всего использовать?

ПОДРОБНОСТИ:   Питание при поликистозе яичников: как похудеть при СПКЯ

Девушка с сантиметром

Чтобы сконцентрироваться на похудении ног, попытайтесь проверить себя

  • Потренируйтесь на велосипеде (велотренажере),
  • попробуйте бегать трусцой,
  • плавать либо же шагать по дну бассейна.

Желательно начать с 15-20 минут в день. Результаты уже будут видны через 2 недели. А через месяц в среднем потеря в весе от 3 до 7 кг, в объемах от 5 см. Конечно, еще влияет правильное питание.

Если же вам не подходит какой-либо из данных вариаций, лучше группировать в одном занятии разные типы нагрузок.

В тренажерном зале есть специальные тренажеры для воздействия на мышцы ног, после выполнения которых они «загружаются» полностью. Еще можно взять консультации у тренера, чтобы он прослеживал за правильным выполнением упражнений.

Сегодня считается одна из самых диет для похудения ног это:

  • БУЧ,
  • белковая диета,
  • низкоуглеводная.

Самые экстремальные диеты это —

Рацион необходимо дополнить:

  • здоровыми продуктами молочными продуктами с невысоким процентом жирности,
  • листовыми зелеными огородными плодами,
  • мясом постным, яйцами,
  • зерном цельным.

В меру употребляйте сахар и соль, предпочитайте ненасыщенные транс-жиры вместо вредных. Сахар и соль имеют свойство задерживать жидкость в организме. Поэтому, есть вероятность отечности и увеличения объемов. Чтобы этого избежать откажитесь от сахара замените сахарозаменителем, а соль — соевым соусом.

Первый день

  • Завтрак: порция йогурта 200 мл, среднее яблоко, 1 хлебец, помидор.
  • Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
  • Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной куриной грудки, пару хлебцев.
  • Полдник: 2 столовых ложки фасоли, хлебец.
  • Ужин: тушеная цветная капуста, помидоры, ломтики сыра. Запеченное яблоко с творогом.

Второй день

  • Завтрак: рыба запеченная 200 грамм, грибы 2 ложки столовых, хлебец.
  • Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
  • Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной гречки, пару хлебцев.
  • Полдник: суп-пюре из брокколи 150 грамм.
  • Ужин: запеченная рыба 200 грамм, запеченные овощи болгарский перец, зеленый салат.
ПОДРОБНОСТИ:   Если не есть сахар можно ли похудеть

Третий день

  • Завтрак: отварное яйцо, 2 хлебца.
  • Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
  • Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной рыбы, пару хлебцов.
  • Полдник: банановый коктейль.
  • Ужин: тушеная цветная капуста, творожная запеканка диетическая.

Четвертый день

  • Завтрак: порция творога 0% жирности зернистого 200 гр, помидор, 1 хлебец.
  • Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
  • Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной постной говядины, пару хлебцов.
  • Полдник: овощной салат с тунцом, хлебец.
  • Ужин: яичный омлет без желтков, овощной салат.
  • Перед сном можно кефир.

Пятый день

  • Завтрак: овсянка с отрубями и сухофруктами 200 грамм.
  • Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
  • Обед: порция овощного салата с креветками, 200 грамм отварной куриной грудки, пару хлебцов.
  • Полдник: запеченные помидоры с сыром нежирным.
  • Ужин: запеченная рыба с овощами и порция свежего овощного салата.

Шестой день

  • Завтрак: нежирный йогурт с ягодами, ананасом или манго  –  200 грамм.
  • Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00.
  • Обед: овощной суп, отварные грудки 200 грамм.
  • Полдник: нежирный творог 150 грамм.
  • Ужин: запеченное куриное филе и салат из свежих овощей.

Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях: что и как делать

Седьмой день

  • Завтрак: фруктовый салат залитый нежирным йогуртом — 250 гр.
  • Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
  • Обед: салат из свежей капусты, тунец.
  • Полдник: порция спагетти из твердых сортов пшеницы с овощами.
  • Ужин: запеченное куриное филе с овощами, плюс порция зелени

Последствием стрессовых ситуаций в большинстве случаев является увеличение массы тела.

Всегда, когда тело ваше ощущает какую-либо угрозу (по причине болезни, стрессовой ситуации либо чересчур малокалорийной диеты), начинается расчетливое распределение жировых запасов и переведение значительного количества калорий в жировую ткань.

Однако в настоящее время далеко не многим из нас угрожает голод, поэтому наш организм просто-напросто наращивает жировую массу.

У вас есть возможность понизить уровень жира и стресса, посещая занятия йоги

  • Йога тело ваше успокаивает, так же хорошо, как и умственная деятельность, снижая кортизол — гормон стресса.
  • Для улучшения тонуса ног, попробуйте определить позы, где потребуется удерживать равновесие.

Запомните, что вам просто не удастся сократить объемы бедер без утраты массы всего вашего тела.

Поэтому берегите себя, рационально питайтесь, тренируйтесь регулярно, и тогда ваши ножки будут стройными в короткие сроки! Всего вам хорошего!

ПОДРОБНОСТИ:   Диета после удаления аденоидов - Здоровый живот

Рекомендуется на диетах не сидеть длительное время. А для достижения желаемого результата дополните питание физическими нагрузками.

Изначально, кажется, что уменьшить объемы  ягодиц и бедер просто за счет питания невозможно. Это достаточно ошибочное мнение. Необходимо соблюдать основные правила питания и результат не заставит вас ждать.

Эффективные упражнения

Лишние килограммы особенно заметны на верхней части ног. Чтобы справиться с ними, понадобится выбрать не одно упражнение. В этой области расположено множество мышц, каждая из которых отвечает за движение в разные стороны. Проработать необходимо внутреннюю, внешнюю, заднюю часть, чтобы получить стройные и красивые ножки.

Видеосоветы для похудения бедер и ягодиц

Выглядеть красиво и обращать на себя мужские взгляды – мечта любой девушки. Здесь не последнюю роль играет фигура, линия бедер с талией. Увеличенные объемы вместе с лишним весом часто являются причиной заболеваний, поэтому похудение несет не только эстетическую, но и защитную функцию, избавляя организм от лишних нагрузок. Если вы все еще гадаете, как же похудеть в бедрах, то посмотрите полезные видеоролики ниже. Они всему вас научат.

Отзывы

Как видите, разных способов, что делать, чтобы похудели бедра, достаточно много. Все они работают, а в комплексе работают еще лучше. Но ключевое слово здесь «делать», потому что каждый день бездействия увеличивает количество откладывающегося в проблемной зоне жира.

И не нужно все списывать на то, что ожирение в нижней части тела у вас запрограммировано генетически. Даже если все ваши родственницы по женской линии страдают этой проблемой, вы можете оказаться первой, кто сумел с ней справиться. Для этого надо просто поверить в себя и каждый день, шаг за шагом, двигаться к намеченной цели. И похудевшая фигура докажет, что генетика – тоже не приговор!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector