Ореховая диета: основные принципы и меню

В чем суть похудения на орехах?

Здоровое питание обязательно включает в повседневный рацион орехи. Пусть некоторые виды орехов весьма калорийны, но в целом, большое количество растительного белка и витаминов делают этот продукт полезным. Дело в том, что растительный белок лучше усваивается организмом, чем белок животного происхождения.

Грамотное употребление такого жирного продукта как орехи позволяет избавиться от лишних килограммов – белок, жирные кислоты и прочие полезные элементы не только утоляют чувство голода, но и заряжают организм энергией, что позволяет вести привычную активную жизнь во время диеты.

миндальТакже потребление орехов положительным образом сказывается на иммунитете, состоянии кожи, в частности, за счет жирных кислот и витаминов кожа омолаживается. Что кается витаминов и минералов, которые содержатся в орехах, то можно отметить калий, железо, цинк, кальций, магний, витамин Е, селен, растительные стеролы, антиоксиданты и пр.

Такой набор микроэлементов способствует нормализации уровня холестерина, улучшает работу сердечнососудистой системы, является прекрасной профилактикой онкологических заболеваний. В орехах есть волокна аргинина, которые помогают стенкам кровеносных сосудов, что не только нормализует давление, но и защищает сосуды от атеросклероза.

При всех своих положительных качествах не стоит употреблять орехи в больших количествах, более того, существует ряд противопоказаний. При наличии следующих заболеваний ореховая диета может причинить вред здоровью:

  • Проблемы пищеварительной системы – орехи тяжело перевариваются;
  • Аллергическая реакция. При наличии аллергии на орехи даже небольшое количество лакомства может стать причиной негативной реакции организма;
  • Псориаз и экзема – некоторые компоненты орехов могут провоцировать либо вызвать обострение заболевания;
  • Болезни кишечника;
  • Повышенная свертываемость крови;
  • Проблемы с поджелудочной железой;
  • Наследственная предрасположенностью к набору избыточного веса – даже в этом случае ореховая диета опасна только в случае неумного употребления и приводит к увеличению печени;
  • В некоторых случаях опасность могут представлять только некоторые виды орехов: миндалем не рекомендуется злоупотреблять при высокой частоте сердечных сокращений, что касается фундука, то его не стоит есть при заболеваниях печени и сахарном диабете.

Ореховая диета для похудения позволяет использовать любые виды орехов, но некоторые из них особенно эффективны:

  • фундук;
  • грецкие орехи;
  • миндаль.

Арахис также эффективен для похудения, но не стоит им злоупотреблять. В частности, арахис не является орехом как таковым, поскольку относится к бобовым, но он употребляется без температурной обработки и обладает аналогичным набором элементов, так что стоит рассматривать его наравне с орехами.

Подробно об ореховой диете

Соблюдайте ореховую диету для похудения, ведь в горстке орехов много белка, дающего ощущение сытости, растительные жиры, легкоусваиваемые организмом, а также полезные микроэлементы.

Орехи являются уникальным продуктом. Да, они калорийны. Но, они высокопитательны, способствуют укреплению иммунитета, помогают бороться с депрессией (так как в них много магния), понижают уровень холестерина в крови, эффективны при варикозе и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, эффективны в качестве профилактики рака (так как в них много калия), а также в них содержится витамин Е, улучшающий состояние кожи.

Самый полезный орех это фундук, легкоусваиваемый организмом, калорийность которого 707 ккал на сто грамм.

Фундук способствует улучшению мозговой деятельности. Его употребление рекомендуется при атеросклерозе, варикозе, гипертонии, болезнях почек. Он выводит шлаки из организма, очищает печень, способствует укреплению иммунитета.

В грецком орехе 703 калории на сто грамм, в нём содержится большое количество минеральных солей, полезные жирные кислоты, йод.

Грецкий орех положительно влияет на мозг, умственную деятельность.

Из-за содержания йода грецкий орех рекомендуют употреблять людям, страдающим заболеваниями щитовидки.

В недозревшем грецком орехе много витамина С.

Ещё в состав грецкого ореха входят альфалиновая кислота, витамин Е, замедляющий процесс старения.

Орехи кешью — их калорийность 633 калории на сто грамм.

Эти орехи способствуют повышению иммунитета, их полезно употреблять при болезнях сердца, ведь они понижают уровень холестерина в крови, а также, нормализуют процесс обмена веществ.

Арахис — его калорийность 551 калория на сто грамм. Арахис употребляйте жареным. Арахис полезно употреблять, он приносит пользу ЖКТ, т. к. имеет желчегонный эффект.

В его состав входят: различные аминокислоты, фосфор, калий, витамин Р2, витамин РР.

Миндаль употребляем жареным без кожуры. Его калорийность — 694 калории на сто грамм.

Если вы введёте в рацион умеренное количество миндаля, то произойдёт чистка организма, обновление крови, состояния печени, почек, желчного пузыря, улучшится состояние волос, кожи, ногтей.

Также, миндаль помогает укреплять нервную систему.

Пользу орехов мы уяснили, теперь переходим к продолжительности ореховой диеты для похудения.

Ореховая диета: основные принципы и меню

Она может быть — 1 день, 3 дня, 5 дней – в соответствии с состоянием здоровья.

Соблюдать данную диету можно 1 раз в 3 месяца.

Основные принципы ореховой диеты на 10 дней

похудеть на орехахНаибольшую популярность завоевала ореховая диетическая программа, рассчитанная на 10 дней. За этот период худеющим предлагается избавиться от 3 лишних килограммов — цифра невелика, но для организма такая потеря не представляет стресс, что очень важно. Более того, орехи позволяют провести очистку организма и улучшить состояние человека в целом.

Что касается главных правил методики похудения на орехах, то стоит ореховая диета подразумевает следующее:

  • во время диеты из рациона убирается сахар и рафинированные углеводы, то есть мучное сладкое, выпечка. Чтобы худеющие не страдали от тяги к сладкому, позволяется употреблять сухофрукты, комбинируя их с орехами, овощами и зеленью;
  • необходимо ввести в рацион каши;
  • соки и компоты допускаются только без сахара;
  • в рационе животный белок заменяется растительным;
  • порция еды весом не превышает 250 г.

Примерное меню для диеты на 10 дней

Завтрак, варианты:

  • Салат: в качестве овощей можно использовать томаты, рукколу, источник белка – миндаль, для заправки салата можно использовать оливковое масло. На завтрак допускается выпить чашку кофе, но без сливок и сахара;
  • Пицца с овощами (помидор, зеленый перец и пр.) и козьим сыром, обязательно посыпать измельченными орешками кешью;
  • Запеканка из творога с миндалем, в дополнение к ней можно использовать апельсиновый соус и зеленый чай, сахар не используется.

Обед, варианты:

  • Картофельный суп с фенхелем, листьями салата, молотыми орехами с небольшим количеством оливкового масла, дополняется обед томатным или тыквенным фрешем;
  • Томатный суп с базиликом, листья салата, салат с жареной картошкой, питьевой йогурт;
  • Грибной салат с орехами, в качестве заправки стоит использовать сметану. Свежевыжатый фруктовый сок, сухофрукты.

Полдник, варианты:

  • Орехи с изюмом;
  • Орехи и зеленое яблоко;
  • Орехи и финики.

Ужин, варианты:

  • Овсяная каша на воде, зеленый или травяной чай (ромашка, мелисса и пр);
  • Овощной салат из моркови, заправленный сметаной, компот из сухофруктов;
  • Сырный салат со шпинатом и оливковым маслом, красный чай каркаде.

https://www.youtube.com/watch?v=jhgJOk_6uDQ

Помимо общего варианта диеты можно выделить программы похудения на определенных видах орехов:

  • Грецкие орехи – очень полезны для снижения веса и удержания стабильного результата. Несмотря на то, что калорийность грецких орехов высокая, этот продукт содержит высококачественный белок, что обусловливает усиленную переработку жировой массы, мышечная масса при этом увеличивается. Ненасыщенные жиры в грецких орехах подавляют аппетит и придают чувство насыщения. Чтобы похудеть на таких орехах, нужно съедать ежедневно до 2 ст.л. продукта;
  • Арахис – эти орехи наиболее доступные и дешевые. При этом ореховая диета на арахисе обеспечивает не только похудение , но и общеукрепляющий эффект. В день поклонники такой диеты употребляют до 4 ст.л. орехов, но при этом исключают из повседневного рациона жирные продукты. В день худеющие должны употреблять до 1500 ккал;
  • Кешью богат ненасыщенными кислотами и легкоусваеваемым белком. Чтобы похудеть на кешью, необходимо ежедневно съедать 100 гр орешков и пить кефир. При этом в рационе должны быть не только кешью (30 гр), но и другие орешки суммарным весом до 70 гр;
  • Орехи и яблоки – такого сочетания можно придерживаться в течение 3 дней. Что касается орехов, то стоит отдать предпочтение смеси из грецких, фундука и миндаля, яблоки можно употреблять ка в виде фруктов и/или в виде сока;
  • Орехи и фрукты. В качестве фруктов могут использоваться яблоки и другие кисло-сладкие фрукты. Рацион для такой диеты на 33% составляется из орехов, остальная часть – фрукты.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector