Как похудеть мужчине и женщине после 30 лет

Как похудеть мужчине без вреда для здоровья

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках — это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

  • Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
  • Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
  • Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Как похудеть ленивому мужчине? (видео)

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов.

Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

  1. Физические упражненияПолезные и проверенные годами сердечно-сосудистые упражнения. Хороший «рецепт», который поможет правильно худеть мужчине, — это в значительной степени превышать уровень расходуемой энергии над поступающей в организм с помощью употребляемых продуктов питания. В этом случае похудение для мужчин будет весьма результативным. Даже за неделю похудеть на пару килограммов есть шанс. Просто активно используйте интервальную тренировку, продолжительность которой должна составлять не менее 30 — 40 минут. Данный тип тренировки основывается на поочередном выполнении упражнений с удержанием заведомо низкого уровня интенсивности.
  2. Целенаправленный силовой тренинг. Этот способ тоже имеет положительную репутацию, которая утверждалась и закреплялась на протяжении многих лет. Для полноценного функционирования мышечной ткани существует ощутимая потребность в процессе сжигания калорий. В данном случае очень важным является равномерное и всестороннее развитие имеющихся крупных мышц тела. Такой «спортивный рецепт» будет иметь положительный результат только в том случае, если мужчина будет осознанно и внимательно подходить к занятиям и если вопрос похудения для мужчины имеет особое значение.
  3. Стресс под контролем. Доказано, что на увеличение веса очень влияет стресс. Напомним, что в состоянии стресса осуществляется выработка гормона кортизола. Он, к слову, может очень легко уменьшить последующую реакцию организма. Что произойдет дальше? Жиры займут плотную позицию в брюшной области. Поэтому хороший контроль над собой может стать отличным рецептом, который также может способствовать похудению для мужчины в короткое время.

Норма калорий для мужчин средних лет

Правило первое. Ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка. Такой способ поедания пищи не оставит вам никакого шанса на то, что за один прием пищи вы съедите очень много. Связано это с тем, что вы будете быстро насыщаться небольшим количеством еды.

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Итак, вы обнаружили, что действительно имеете лишний вес. Как похудеть мужчине?

Во-первых, не кидайтесь сразу из огня да в полымя. Например, не стоит начинать бегать по часу каждый день, подумайте о своих суставах – для них это будет серьезная нагрузка, с вашим-то весом. Спортивные нагрузки нужно вводить постепенно, начиная с аэробных– быстрая ходьба, велосипед. Для начала, как минимум, перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами и ходите пешком.

Мужчина в тренажерном зале

Во-вторых, не торопитесь. Многие интересуются, как быстро похудеть мужчине, не волнуясь нисколько о том, что чем быстрее проходит процесс похудения, тем сильнее стресс для организма и тем выше вероятность того, что потерянные килограммы вернутся сразу же, как только вы войдете в привычный ритм жизни.

чтобы быстро похудеть мужчине, нужно в течение 3-5 дней экстремально ограничивать калорийность рациона, пить кефир и побольше воды, не есть мясо, а есть каши и отказаться от соли – так из организма выйдет лишняя вода, очистится кишечник и уменьшится объем желудка. Но для эффективного долгого похудения нужно время – без вреда для здоровья вы можете терять не больше 1-1,5 кг в неделю, более существенная потеря веса будет уже вредной для вас.

Зачастую для того, чтобы похудеть, мужчины начинают использовать кардинальные методы – например, начинают голодать. Но имейте в виду, если вы не даете организму пищу – он «уходит в спячку», сильно снижая метаболизм и замедляя все ваши процессы, а при первой же возможности начинает снова накапливать жировую массу.

Для того чтобы похудеть мужчине, нужно создать 20% дефицит калорий в день – это позволит ему без труда избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом не нанести ущерба своему здоровью. Поэтому похудеть в домашних условиях мужчине поможет калькулятор (для подсчета калорий) и немного благоразумия и терпения.

Похудеть в домашних условиях мужчине поможет его подруга или спутница, которая будет вовремя забирать запретный бутерброд и контролировать размер порций. А если серьезно, то на самом деле похудеть мужчине дома совсем не сложно. Об ограничении нормы калорий мы уже сказали. Теперь немного о рационе.

Как похудеть мужчине и женщине после 30 лет

Из рациона мужчине придется исключить все то, что он так любит. Под запрет попадают следующие продукты:

  • белый хлеб;
  • жирное мясо;
  • мясные полуфабрикаты и готовые продукты;
  • колбаса и сосиски;
  • картошка и макароны в неограниченных количествах;
  • газировка;
  • сладости;
  • чипсы, попкорн и прочий фастфуд;
  • пельмени;
  • мучное;
  • сахар;
  • жирное, острое, соленое и копченое;
  • жареная пища.
ПОДРОБНОСТИ:   Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?

Можно есть:

  • овощи и фрукты, ягоды;
  • нежирное мясо, птицу и рыбу;
  • грибы;
  • бобовые;
  • злаки и крупы (кроме манки и белого риса);
  • фруктовые и овощные соки;
  • орехи, сухофрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • вареная, тушеная, запеченная пища и блюда, приготовленные на гриле;
  • нежирные бульоны, травяные отвары и несладкий чай.
  • количество жиров – 20%
  • количество белков – 50%
  • количество углеводов – 30%

Как быстро и эффективно похудеть мужчине

  • Не игнорируйте аэробные нагрузки. Этим пренебрегает основное число мужчин, а зря. Ведь именно аэробная нагрузка позволяет за небольшой промежуток времени сжечь максимальное количество калорий. Аэробика благотворно влияет на работу сердца и дыхательной системы. Помогает снабдить мышцы кислородом и быстро сжечь жиры.
  • Сбалансируйте тренировки. Не стоит увлекаться каким-то одним видом спорта. Чем разнообразнее будут тренировки, тем лучше. Составьте график занятий, куда войдут силовые и аэробные нагрузки.
  • В попытках похудеть не стремитесь голодать. Как ни парадоксально, но ущемление себя в еде влияет на организм прямо противоположным образом. То есть, вместо того, чтобы начать избавляться от жиров, организм начинает их активно накапливать. К тому же, голодание увеличит риск переедания при последующих приемах пищи.
  • Нормальный размер желудка равен объему кулака. В процессе жизнедеятельности, как последствие переедания, желудок начинает растягиваться, и для его заполнения требуется больше пищи, но это не хорошо. Нужно стремиться именно к этому идеалу, уменьшая объемы порций до размера собственного кулака.
  • Гораздо проще, когда в процессе помимо вас участвует еще кто-то. Найдите себе соратника, это может быть подруга / жена / друг, которым также требуется привести свое тело в подобающее состояние. Совместное похудение будет стимулировать вас и предотвратит риск сорваться на полпути.

Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»

Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»

Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»

  • отыщите режим питания, подходящий только вам. Чтобы легко сбросить вес, нужно употреблять пищу в небольшом количестве, но не менее 4-5 раз в день;
  • подружитесь с разнообразными кардиотренировками и не пренебрегайте силовыми упражнениями. Выбирайте любое из перечисленных занятий (футбол, упражнения на пресс, велоспорт, прыжки на скакалке) и худейте с удовольствием. Согласитесь, при желании в течение недели можно найти время на занятия. Даже если рабочий график очень плотный;
  • нет никакой необходимости в строгом ограничении себя в любимых продуктах и напитках. Два раза в неделю разрешается съесть вкусное пирожное или выпить бокал хорошего вина. Однако в последующие дни четко придерживайтесь режима;
  • сон — важная составляющая хорошего здоровья и отменного настроения. Недосыпание, в свою очередь, очень негативно влияет на весь обмен веществ. Продолжительность сна должна быть не менее 6 часов.

Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки.

Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

  1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
    • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
    • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
    • Делать три подхода по десять раз.
  2. Также можно качать пресс на турнике:
    • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
    • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
    • Делать четыре подхода по пять раз.
  3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
    • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
    • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
  4. Отжимания:
    • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
    • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
  5. Приседания с гантелями:
    • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
    • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
    • Повторять по семь раз.

Быстрое похудение для мужчин возможно. Для этого нужно проанализировать свой рацион: каждый день съедайте не менее 1 г белка на 1 кг веса.При его недостатке вес теряется не за счет жира, а за счет мышц. Выбирать следует нежирные продукты, богатые белками (мясо, творог и яйца). Следите за углеводами – они должны быть рациональными и в умеренном количестве (картофель, овсянка, рис, злаки, фрукты).

Для начала следует сократить потребление калорий до 2200–2500 в сутки. Если вы занимаетесь в спортзале, то это значение можно поднять до отметки в 2900 ккал. Не думайте, что вам придётся голодать – на самом деле, при такой калорийности можно полноценно питаться по 4–5 раз в день, не мучаясь от урчания в животе и общей слабости.

Если вы отдадите предпочтение таким продуктам, как рыба, куриное мясо, индейка, йогурт, творог, овощи, некоторые фрукты, то уже через несколько недель сможете заметить, как постепенно снижается вес. При большой массе тела (свыше 120–130 кг) полезно будет раз в неделю устраивать разгрузочные дни – в течение суток следует употреблять только овощной салат из тёртой моркови, капусты и свёклы. Это блюдо поможет мужчине не только скинуть лишние килограммы, но и очистить организм от накопившихся шлаков, наладить работу ЖКТ.

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

Не нужно забывать о физически нагрузках – умеренные сбалансированные тренировки 2-3 раза в неделю помогут вам избавиться от лишних килограммов и сделать свое тело рельефным, подкачав мышцы.

Отдельно стоит сказать об алкоголе. Редкий мужчина ограничится кружечкой пива за просмотром футбольного матча, ведь так? А ведь пиво, как и весь алкоголь, очень калорийно! Кружка пива – это как минимум 250 ккал. А закуски – жирные, жареные, соленые, углеводные… В общем, за один душевный вечер в хорошей компании мужчина может потребить незаметно для себя до 5000 ккал. Не стоит говорить о том, куда эти калории пойдут.

Популярные статьиЧитать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

60895165Подробнее

Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

449786117Подробнее

Бег и калорииБег и калории02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

35625741Подробнее

Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

3023672Подробнее

Калорийность пирожковКалорийность пирожков26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

24473613Подробнее

Сбалансированное питаниеСбалансированное питание19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

2418278Подробнее

Большинство мужчин, стремящихся похудеть и сбросить лишний вес, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить до 4-5 кг жира в месяц. К сожалению, правда заключается в том, что организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю(3) — если в процессе похудения теряется больше веса, то потеря, скорее всего, происходит за счет воды или мышц.

ПОДРОБНОСТИ:   Тазовые предлежания плода - Макаров И.О.

Важно отметить и то, что попытки побыстрее похудеть зачастую сводятся к соблюдению максимально жесткой диеты — особенно в домашних условиях. В итоге это крайне негативно сказывается на обмене веществ мужского организма, снижается тестостерон, повышается кортизол, нарушается иммунитет. Результатом становится не избавление от жира на животе, а нарушение здоровья.

Рацион питания при похудении

Создать собственную и эффективную программу тренировок для мужчины после 30 лет вряд ли получится, но никто не запрещает вам выполнять известные всем общеукрепляющие упражнения, найти видеоуроки для похудения и накачки мышц в интернете. Узнайте — как правильно бегать чтобы убрать живот мужчине. Чтобы похудеть, достаточно делать приседания, отжимания, подтягивания на турнике, прыжки со скакалкой, делать утренние пробежки или просто гулять по нескольку часов на свежем воздухе.

Быстро похудеть помогут танцы и командные виды спорта, а каждая тренировка будет не только сжигать лишние килограммы, но и придавать заряд бодрости, хорошего настроения.

С каждым годом с лишними килограммами все труднее и труднее бороться. В этом каждый мужчина убеждается на собственном опыте. Поэтому его все чаще интересует ответ на вопрос, как питаться, чтобы ушли лишние килограммы. Если вес мужчины значительно превышает норму, то на решение проблемы может уйти несколько лет.

Основу похудения для мужчины составляют не только разнообразные физические упражнения, но и комплексное правильное питание.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

  • осуществляйте систематический контроль за временем приема пищи. Не допускайте значительного перерыва между трапезами. В противном случае вы рискуете получить проблемы с пищеварительной системой в целом;
  • кушайте меньше, но гораздо чаще;
  • отдавайте предпочтение свежим и нежирным продуктам питания;
  • следите за разнообразием блюд в вашем меню.

Если придерживаться приведенных выше советов и рекомендаций, то вопрос, как сбросить вес, у вас не возникнет только потому, что лишних килограммов у вас не будет.

Избавление от лишних килограмм

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

  1. К «зеленым» относятся:
    • Морепродукты.
    • Зелень.
    • Кисломолочные продукты.
    • Морковь.
    • Яблоки.
    • Огурцы.
    • Цитрусовые.
  2. К «желтым» причисляются:
    • Сосиски и колбасы.
    • Соусы.
    • Сладости и шоколад.
    • Мясо и рыба.
    • Фрукты и творог.
    • Выпечка.
    • Кофе.
    • Сухофрукты.
  3. «Красные» это:
    • Молоко.
    • Сало
    • Свинина.
    • Хлеб.
    • Полуфабрикаты.
    • Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

  1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
  2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
  3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
  4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
  5. Избегать употребления фаст-фуда.
  6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

  1. Отжимания.
  2. Подтягивание на турнике.
  3. Приседания.
  4. Бег (в том числе на тренажере).
  5. Подъем гантелей.
  6. Качание пресса.
  7. Занятия йогой и фитнесом.
  8. Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

  1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
  2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
  3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
  4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером.

Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

  • Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
  • Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

Основными критериями правильного питания являются:

  • Снижение потребления быстрых углеводов.
  • Уменьшение количества насыщенных жиров.
  • Увеличение потребления белков.
  • Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
  • Увеличение потребления клетчатки.

Как похудеть мужчине и женщине после 30 лет

При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?

Диеты для мужчины

Мужчины практически каждый день сталкиваются с физической нагрузкой, а для качественной и продуктивной работы нужна энергия. По этой причине строгие диеты исключаются. Существует замечательная программа питания, которая разработана специально для мужчин.

Ее суть заключается в том, что все продукты делятся на три группы:

  • те, что можно кушать без ограничений (условно – зеленые),
  • которые желательно есть до обеда (желтые),
  • и последняя группа продуктов, которые под строгим запретом (красные).
  • те, что можно кушать без ограничений (условно — зеленые),
  • которые желательно есть до обеда (желтые),
  • и последняя группа продуктов, которые под строгим запретом (красные).

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

Как похудеть мужчине за неделю

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Как похудеть мужчине и женщине после 30 лет

Варианты завтрака для похудения:

  • Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
  • Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
  • Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
  • Яйцо вкрутую, тост.
  • Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
  • ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
  • Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
  • Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
  • Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

  • 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
  • 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
  • 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
  • Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
  • Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
  • 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

  • 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
  • Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
  • 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
  • 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.
ПОДРОБНОСТИ:   Как правильно ходить, чтобы похудеть: простой способ сбросить вес

Варианты ужина для похудения:

  • Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
  • ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
  • Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Овощной суп, тост или спагетти.
  • Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

  1. Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
  2. Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
  3. Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Второй день: в течение дня нужно выпить литр молока.

Третий день: минералка.

Четвертый день: салат из овощей и минеральная вода.

Пятый день: литр молока.

Шестой день: зеленое яблоко, несладкий чай, говядина, яйца.

Седьмой день: стакан кефира и обезжиренный творог.

Диета больше напоминает голодовку, нежели правильное питание. Вообще, самым оптимальным для мужчин считается потеря 4 кг в месяц. Все, что больше этого – вредно для здоровья.

Не прикладывая особых усилий, кроме как силы воли, вы избавитесь от лишнего веса! Пейте больше жидкости. Можете попробовать ежедневно выпивать апельсиновый фрэш. Большое содержание витамина С не только благотворно скажется на работе организма и иммунитете, но и поможет в расщеплении жиров.

Как похудеть мужчине за месяц

  • диетического мяса (говядины / куриной грудки / баранины и т.д);
  • яиц;
  • молочных продуктов;
  • рыбы.

Ешьте больше овощей и несладких фруктов. Откажитесь от еды за несколько часов до сна. Не садитесь на голодовку, организуйте себе перекусы, чтобы желудок всегда работал. Пусть вашим постулатом станет популярное выражение про отдачу ужина врагу.

Диета без вреда здоровью с меню, составленным для сброса 20 кг, может быть примерно следующим:

  • Первый день. 2 сваренных вкрутую яйца, гречневая каша с салатом из огурцов и помидоров, 200 г отварной говядины, стакан кефира с отрубями.
  • Второй день. Овсяная каша на воде, суп на овощном бульоне, рис с паровыми котлетами, яблоко.
  • Третий день. Омлет, приготовленный на пару, запеченная рыба с овощным салатом, обезжиренный творог.
  • Четвертый день. Рисовая каша, суп с говядиной, салат с овощами и зеленью, стакан молока.
  • Пятый день. Отварные яйца, уха, рагу из перца, кабачков, лука и помидоров, 1 апельсин.
  • Шестой день. Творог с сезонными ягодами, овощной суп, гречневая каша с паровой куриной отбивной, салат со свежих овощей.
  • Седьмой день. Нежирный йогурт или кефир с отрубями, суп с куриными фрикадельками, рис с морковью и перцем, салат с фасолью и свеклой.

Перед тем как похудеть мужеку на 20 кг, необходимо правильно настроиться на изменение образа жизни. Психологи и диетологи рекомендуют сначала сделать «вводную» неделю, исключив из рациона все мучное, сладкое, жирное, жаренное и копченое, и только потом переходить на полноценную диету.

Как похудеть мужчине в животе

  • Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
  • Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
  • Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
  • Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
  • Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
  • На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
  • Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.
  • скручивания (начинать с 3 подходов по 10 раз);
  • упражнение альпинист (начало с 3 подходов по 1 минуте);
  • скручивания на фитболе (начинать с 3 подходов по 10-15 раз);
  • упражнения с гантелями;
  • подъем ног на турнике (начинать с 3 подходов по 10-15 раз).

Указанное число повторений и подходов указано приблизительно. Прислушивайтесь к своему организму. Резкая нагрузка ни к чему хорошему не приведет. Если устали – прервитесь. Со временем, как почувствуете, что можете больше – увеличивайте нагрузку, но постепенно.

Как похудеть мужчине без вреда для здоровья

Бороться с перееданием (если ты к нему склонен) можно, если заранее разделить дневную пищу на небольшие порции, которые ты будешь употреблять раз в три часа.

Если тебе тяжело удержаться от соблазнов, заведи себе пять-шесть контейнеров и с утра раскладывай по ним дозы пищи. Съедай в положенные часы строго по одной порции. Это приучит тебя к порядку.

Чтобы не чувствовать себя голодным от непривычно маленьких порций, еду нужно жевать медленно и вдумчиво, а не заглатывать на ходу. Переваривание начинается уже в ротовой полости, чем медленнее ты ешь — тем лучше твоя кровь насыщается всеми необходимыми элементами, и мозг подаёт сигнал желудку: «Отбой! Больше не надо».

Режим касается не только еды в одно и то же время. Ты должен спать не менее 8 часов и приучить себя ложиться не позднее 23 часов.

Правильное похудение не должно строиться на жестких диетах. Отказ от углеводов, например, негативно скажется на работе организма, появится слабость, мигрень, а рабочий процесс будет осложняться сниженной активностью головного мозга. Особенно опасно отказываться от сложных углеводов, таких как каши.

Углеводы необходимы для полноценной жизни человека. Просто, есть их нужно до обеда, а вот после него делайте ставку на белки. Во время похудения можно кушать все, за исключением вредной жирной пищи, но каждый продукт – в свое время.

Не ешьте большими порциями, дробите их. В день должно быть не меньше 5-6 приемов пищи с перекусами. Не заставляйте свой организм чувствовать голод.

Ну и, конечно же, спорт, спорт и еще раз спорт! Это очень важная составляющая в процессе здорового похудения. Но и с ним усердствовать нельзя, чтобы не надорвать здоровье. Начните с самого малого, постепенно увеличивая нагрузку. Совет особенно актуален для тех, кто до настоящего дня не был знаком со спортом.

Углеводы необходимы для полноценной жизни человека. Просто, есть их нужно до обеда, а вот после него делайте ставку на белки. Во время похудения можно кушать все, за исключением вредной жирной пищи, но каждый продукт — в свое время.

Как похудеть мужчине после 40

Спорт показан, но его разновидность зависит от начального физического состояния. Начинать лучше со слабой физической нагрузки, от которой, как-будто, на ваш взгляд, не будет явного результата. И постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям, переходить к более интенсивным упражнениям.

Желание женщин избавиться от ненавистных килограммов, сиять красотой и здоровьем после преодоления отметки в 30 лет, вполне понятно. В таком возрасте основная задача для вас — добиться идеального результата без вреда для организма. Мы расскажем, как это сделать.

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

бассейн

Мужчинам после 50 для похудения рекомендуют бег заменить бассейном.

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма.

Как похудеть мужчине и женщине после 30 лет

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

Для того чтобы мужчине правильно сбросить вес без вреда для здоровья, необходимо разработать грамотную методику похудения. Сам процесс должен включать в себя следующие пункты:

  • разумное уменьшение суточной калорийности;
  • исключение из рациона «вредных» продуктов;
  • правильная система тренировок.

Конечно же, будет лучше, если вы наймёте тренера и разработаете вместе с диетологом эффективную и безопасную диету. Однако, при отсутствии такой возможности вполне реально похудеть на 20 или даже 35 килограмм за год или несколько лет самостоятельно. Следует детально рассмотреть, что для этого потребуется.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector