Интуитивное питание – 10 принципов похудения без диет!

Сущность диет

Люди, которые питаются по жесткой схеме, удивляются: как можно похудеть, разрешая себе съесть мармеладную конфету или острый кусочек мяса перед сном, вместо вареной брокколи или пресной каши?

Этот способ питания построен по другому принципу. Здесь следует руководствоваться не калориями, а настоящими потребностями организма. Интуитивную диету сложно назвать «диетой» в полном смысле слова, это система питания, в основе которой лежит любовь к своему телу и философский подход к пище. Разработчики утверждают: от еды нужно получать удовольствие, тогда она будет приносить положительный результат.

https://www.youtube.com/watch?v=xrrNnQ9rIBg'

Об интуитивной диете известно давно. В 70-х годах Тейма Вейдер, изучив принцип «когда что-то запрещается, этого хочется больше всего», предложила на рассмотрение недиетический подход похудения. Распространители и поклонники новой системы утверждают, что если внимательно прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда хочется, а не от скуки, то можно добиться заметного снижения веса, наладить пищеварение и решить другие проблемы со здоровьем.

В 2005 году известный американский врач Стивен Хоукс, который всю жизнь страдал от полноты, опубликовал свои исследования касательно интуитивной диеты. Его работа произвела настоящий фурор в США в круге диетологов и худеющих людей. Россию с интуитивным питанием «познакомила» Ольга Голощапова через свою книгу «Гудбай, диета!».

Уметь распознавать сигналы организма — сложный навык. В силу того, что сегодня модно сидеть на диете, эти знаки часто подменяются ложными установками, не имеющими отношения к реальности. Конечно, зеленый салат крайне полезен. Овсянка — отличное начало дня. Куриный суп — самый лучший обед. Но все это не принесет пользы, если человек просто не хочет этого есть.

Молодая женщина держит тарелку с салатом

Наш организм устроен так, что получая наслаждение от еды, в нем запускается правильный процесс пищеварения: выделяется слюна, желудочный сок, начинается обмен веществ. Итог этому — чувство насыщения и прилив энергии.

Во время диеты человек не ощущает сытости, а наоборот, он постоянно голоден и раздражен. К этому примешивается чувство вины за простейшее желание организма утолить голод.

Для худеющего еда это враг, а любой прием пищи подсознательно воспринимается как слабость. Все вместе это дает толчок не только к физиологическим, но и к психологическим проблемам.

Новый способ питания – это стиль жизни, философия, которой следуют уже миллионы людей в мире.

Согласно методике не следует ограничивать себя в еде, кушать тогда, когда действительно хочется и прислушиваться к своему организму, выбирая тот или иной продукт.

Главное правило интуитивного питания: «Услышь свой организм, дай ему то, что он требует».

Что значит интуитивное питание

Подобная методика направлена не столько на похудение, сколько на изменение всего стиля жизни. Это своеобразная философия, которая базируется на том, чтобы прислушиваться к своему организму и не ограничивать себя в еде. Среди основных принципов интуитивного питания выделяются следующие:

  • Отказ от диет. Сторонники данного метода похудения считают, что строгие ограничения в пище не сказываются положительно как на весе, так и на общем самочувствии. Ведь каждый организм индивидуален, и диета, которая подошла одному, может стать настоящим испытанием для другого. Поэтому интуитивное питание призывает отказаться от них, ведь все они малоэффективны. Также следует перестать контролировать себя, считая калории.
  • Нужно научиться чувствовать голод. Интуитивное питание основано на том, что нужно есть только тогда, когда организм испытывает физическую потребность в пище. Голод можно опознать по таким признакам, как урчание в животе, легкое головокружение, слабость, раздражительность. Все эти сигналы говорят о том, что пора дать организму пищу.
  • Перестать делить еду на хорошую и плохую. Если ощущается острая потребность в гамбургере, чипсах, конфетах или чем-либо еще, то нужно ее удовлетворить. Отказы чреваты перееданием, которое непременно вызовет чувство вины. Но также необходимо помнить, что останавливаясь на гамбургерах, пицце и прочем, нужно делать осознанный выбор и понимать, каковы могут быть последствия.
  • Научиться ощущать сытость. Чтобы это сделать, нужно плотно поесть и постараться запомнить это чувство, возникшее после трапезы. В дальнейшем каждый прием пищи должен заканчиваться именно этим ощущением, которое и является насыщением.
  • Уважать свои эмоции. Это один из основополагающих принципов интуитивного питания. Он гласит: все эмоции, в том числе негативные, появляются не просто так, но еда просто не способна устранить их.
  • Принимать свое тело. Не нужно стремиться стать похожим на идеал красоты, ведь у каждого свои параметры, некоторые из которых изменить невозможно. Только полюбив свое тело, можно начать его совершенствовать без радикальных мер.
  • Получать удовольствие от еды. При этом нужно наслаждаться не самим процессом, а той пищей, которая поступает в организм.
  • Выбрать здоровое питание. Пища должна быть полезна для организма. Поэтому выбирать следует не только вкусные, но и полезные продукты.

Снизить вес с помощью диет возможно, удержать его — гораздо труднее. Согласно исследованиям, около 95% людей, использовавших диеты для похудения, через какое-то время возвращались к весу, с которого начинали худеть или набирали дополнительные лишние килограммы.

Контроль своего веса путем ограничений в питании — чрезвычайно сложная задача. Строгие рамки, которые налагает любая диета — словно клетка, из которой человек все равно стремится вырваться. Снятие ограничений приводит к бесконтрольному поглощению всего, что было запретно на диете — отсюда и пришедшие снова лишние килограммы.

Но есть альтернативный способ поддерживать свое тело в отличной форме. Соблюдая принципы интуитивного питания, можно употреблять любые продукты, оставаясь при этом в комфортном весе.

Основные правила интуитивного питания можно свести к трем основным положениям:

  • Есть нужно, когда испытываешь чувство голода.
  • Достигнув насыщения — перестать есть.
  • Есть то, чего хочется в данный момент.

Некоторым кажется, что такие положения абсурдны: ведь позволив себе есть все, что хочется, многие начнут питаться только «вредной» пищей вроде сладостей, фаст-фуда и т. п. И в результате вес будет расти, а самочувствие ухудшится.

Однако опыт интуитивных едоков со стажем показывает, что они не только худеют, а затем остаются в рамках нормального, физиологически комфортного для них веса, но и чувствуют себя намного лучше, чем последователи правильного или диетического питания.

Современному человеку чрезвычайно сложно удержаться от соблазна съесть что-то «запретное» или «вредное». Еда окружает его везде и легко доступна. Проблема усугубляется еще и тем, что человек привыкает при помощи пищи не просто утолять чувство голода, но и решать другие проблемы, относящиеся скорее к области психологии. Питаясь интуитивно, человек использует еду только по ее прямому назначению — для физического насыщения тела.

Как начать соблюдать принципы интуитивного питания для похудения

Интуитивное питание - 10 принципов похудения без диет!

Система интуитивного питания, разработанная профессором Стивеном Хоуксом, призвана корректировать пищевое поведение человека. Ошибки в этой сфере чаще всего являются причиной набора веса.

В формировании правильного отношения к пище помогают принципы интуитивного питания:

  1. Различать физическую потребность в пище и эмоциональный голод. Физический голод проявляется слабостью, урчанием в животе и характерными ощущениями в желудке. В этом состоянии любая приемлемая пища будет выглядеть привлекательно. Эмоциональный же голод обычно хочется заглушить чем-то вкусненьким. Правила интуитивного питания требуют научиться воспринимать пищу только как источник энергии.
  2. Уважать голод. Почувствовав физическую потребность в еде, не стоит себе отказывать, дожидаясь пока голод станет нестерпимым. Иначе срывы гарантированы.
  3. Определять момент насыщения. Совмещая прием пищи с беседой, просмотром фильмов, чтением, мы часто увлекаемся и съедаем больше, чем требуется организму. Есть нужно полностью сосредоточившись на процессе, внимательно наблюдая за своими ощущениями. Оценивайте насыщение по шкале, в которой 1 балл – очень голоден, а 10 баллов – переел. Остановиться нужно на 5-6 баллах, даже если вы не доели порцию.
  4. Отказаться от диет. Загоняя себя в узкие рамки на короткий период, вы сбросите вес, но он вернется снова, если не изменить пищевые привычки.
  5. Помирится с едой. Не вините себя за съеденный кусочек торта, это очень важно при интуитивном питании. Категорически запрещая себе определенный продукт, вы поддерживаете повышенный интерес к нему. Ешьте то, что доставляет удовольствие, но останавливайтесь, почувствовав насыщение. При условии, что вы можете позволить себе съесть торт в любой момент, желания наесться «впрок» и всего подряд поубавиться. Имея выбор, человек, повинуясь интуиции, выбирает полезные продукты. Это заложено природой.
  6. Получать удовольствие от пищи. На интуитивном питании вы должны кушать именно то, чего хочется в данный момент, а не то, что есть. Если вкус «не очень», организм будет стремиться компенсировать это количеством.
  7. Ценить и принимать свое тело. Нужно учитывать свое телосложение, не требуя невозможного. Не все могут вписаться в общепринятые стандарты красоты, но для процесса похудения важно любить себя независимо от того, идеальный у вас вес или нет. Умение видеть во внешности положительные стороны и достоинства мотивирует к дальнейшему совершенствованию фигуры.
  8. Прислушиваться к своим чувствам вне еды. Чтобы перестать заедать проблемы, найдите другие способы поднятия настроения. Спрашивайте себя, чего вы действительно хотите, возможно, возникший голод – это всего лишь скука или попытка избавиться от стресса. Такие ситуации требуют кардинальных решений, т. к. восполнение недостающего едой лишь усугубит положение, добавив переживаний по поводу растущего веса.
  9. Обеспечить необходимые физические нагрузки. При интуитивном питании не обязательно изнурять себя тренировками, просто попробуйте больше ходить или начните делать легкую разминку. Важно сосредотачиваться на ощущениях в теле после нагрузок, а не на сжигании калорий. Почувствуйте, как энергии становится больше, появляется выносливость, гибкость.

Важный вопрос для людей, знакомящихся с системой, – на сколько кг диета помогает похудеть? Результаты интуитивного питания напрямую зависят от серьезности подхода. Если вы против физических нагрузок и питаетесь на свою норму дневного калоража или больше, вес не снизиться. В лучшем случаем, он будет стабилен.

https://www.youtube.com/watch?v=0QQpp1W0FDU'

ПОДРОБНОСТИ:   Люксовая уходовая косметика

Благодаря физической активности и изменению пищевого поведения можно похудеть на 20 кг и более (при наличии большого лишнего веса). Обычно потеря жировой массы идет медленно – по 2-3 кг в месяц и останавливается, если человек достиг веса, оптимального для его тела.

Воспользовавшись системой интуитивного питания, можно раз и навсегда избавиться от нездоровой полноты. Но этот метод потребует серьезной работы над собой и не подойдет тем, кто рассчитывает на быстрое похудение.

Интуитивная диета основана на определенных понятиях, которые в шутку называют «семью холмами». Вот эти 7 принципов данной методики:

  • За стол вы должны садиться с сознательным чувством голода, а не есть тогда, когда вам скучно или за компанию. Но при этом не следует выжидать зверского аппетита. Ищите свою золотую середину. Разработчики интуитивной диеты советуют использовать шкалу от 1 до 10, где 1 – это полное отсутствие голода, а 10 – это зверский аппетит, приводящий к перееданию. Ориентируясь по ней, садитесь за стол с чувством голода 5-6 баллов.
  • Не задумывайтесь, какое блюдо более калорийное, а какое – менее. Прислушайтесь к себе. Если в данный момент вы хотите съесть кусочек пиццы, а не супа, то ешьте без опасений. Отбросьте убеждение, что это вредно, а это – полезно. Разрешено все, здесь нет запрещенных блюд. Такой способ питания не противоречит интуитивной диете.
  • Наслаждайтесь обедом. Осознанный процесс насыщения должен приносить удовольствие. Для этого нужно убрать отвлекающие факторы, например, телевизор, и просто есть, обращая внимания на вкус каждого кусочка. На Востоке есть такое правило: если питаться с удовольствием, то это только принесет пользу фигуре и организму.
  • Полюбите еду. Не ругайте ее за то, что у вас нет тонкой талии или стройных ног. Но и не вините себя за желание съесть конфету, когда организм нуждается в глюкозе.
  • Не заедайте свои проблемы едой. Во время стрессов или эмоциональных переживаний часто наблюдается большой аппетит и приступы обжорства. Так организм на подсознании реагирует на нервный срыв. Знайте, таким способом вы не решите проблемы, напротив, только приумножите их.
  • Любите себя. То тело, которое у вас есть, вы создали сами. Начните усовершенствовать его. Займитесь спортом, при этом выбирая тот способ физической нагрузке, который вам по душе. Это могут быть танцы, фитнес, езда на велосипеде.
  • Уважайте себя и свой организм. Не питайтесь плохими продуктами. Если вы хотите молока, то приобретайте его, а не молокосодержащую смесь. Если вам захотелось шоколада, то берите натуральную сладость, а не плитку, на вкус похожую на кусок мыла с ароматом какао.

Кому-то переход на подобную систему может показаться не самым простым. Но начать придерживаться интуитивного питания на самом деле не так уж сложно. Достаточно совершить несколько шагов, которые помогут сделать эту методику неотъемлемой частью повседневной жизни:

  • Ведение дневника. В него не нужно записывать, сколько калорий получил организм во время приема пищи. Суть дневника в другом.

  • В него нужно заносить информацию о том, что было съедено в течение дня, какие события предшествовали трапезе и завершали ее. Эти записи помогут распознать ложное чувство голода, в результате которого еда служит для глушения эмоций.

Если питание следовало за скукой, тревогой, злостью – необходимо исключить подобные приемы пищи.

  • Любовь к себе. Только приняв свое тело, можно добиться его положительного изменения. Если перестать корить себя за лишний вес и настроиться на позитивный лад, то можно легко похудеть.
  • Различение чувства голода и аппетита. Важным для похудения является четкое разграничение физической потребности в еде и просто желания чем-нибудь полакомиться. Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если кушать в целях утоления голода.
  • Определение вкусовых ощущений. Продукты нужно выбирать в соответствии с их вкусом, а не внешним видом. Прежде чем приобрести что-то, нужно задать себе вопрос, чего именно хочется в данный момент: соленого, жареного, сладкого, мучного и т.д.
  • Создание индивидуальной системы питания. Чтобы разобраться в том, что стоит есть каждый день, нужно перед похудением наполнить холодильник разнообразием продуктов. Только перепробовав все, можно понять, из чего строить свой рацион.
  • Начать вести активный образ жизни. Чтобы похудеть, нужно заботиться не только об интуитивном питании. Также необходимо впустить в свою жизнь спорт или какую-нибудь другую активность. Даже простая привычка проходить несколько километров в день пешком существенно повлияет на похудение и самочувствие.
  • Проанализировать первые результаты. Если соблюсти каждый из предложенных шагов, можно заметить положительную динамику в весе. Как правило, за первое время уходит до двух килограммов. Если продолжать придерживаться метода интуитивного питания, можно еще больше похудеть. За месяц можно избавиться примерно от 6 килограммов.

Интуитивное питание

Поскольку большую роль в методике интуитивного питания играет психологическая составляющая, специалисты предлагают до и после приема пищи задать себе несколько вопросов. Они помогут лучше понять желания своего организма. Обычно предлагаются вопросы типа «Голоден ли я?», «Чего именно я хочу?», «Насытился ли я?» и прочие.

  1. Отказ от диет. Диеты не работают — это знают все, но продолжают морить себя голодом. Они вредные и бесполезные, после них снова набираешь вес. Все же помнят это внутреннее беспокойство на тему того, как сохранить вес после очередного голодания? Все! Забываем о том, что ограничения вообще существуют и живем без диет!
  2. Ешь только только тогда, когда голоден. Формулировка есть по голоду не совсем правильная. Важно то, что нужно есть не только тогда, когда начинаешь чувствовать голод, но и останавливаться, когда чувство голода пропадает. Не тогда, когда ощущаешь насыщение (оно приходит позже), а когда голода уже нет! Это сложно, но именно из-за этого принципа я отвечу на вопрос «можно ли похудеть на интуитивном питании» со 100% уверенностью — да!

  3. Есть можно все! Да-да, вы не ослышались, больше никаких запретов! Можете есть все, что захочется в любое время суток. Это самое сложное — позволить себе такую роскошь, знаю по себе, нужно постараться переступить психологический барьер в головушке. Пицца вечером, шоколадка перед сном — все можно, если следовать предыдущему пункту — есть только тогда, когда голоден. Это и есть интуитивная «диета»! Первое время вы всегда будете хотеть вредности, но это пройдет очень быстро, обещаю!

  4. Только физический голод — настоящий. Научитесь разделять физический и эмоциональный голод. Как распознать голод? На самом деле, это невероятно просто. Физический голод чувствуется «по щелчку» где-то в нижней части ребер. Я знаю, что есть люди, которые без преувеличения годами не чувствовали физический голод, и это страшно! Не бойтесь перестать есть на целый день, а может и на сутки, чтобы ваш организм наконец-то переварил то, что вы в него кладете, и отдохнул. Поверьте мне, когда ему снова понадобятся питательные вещества, вы точно это поймете!

  5. Калории не важны. Именно на этой системе питания калории не важны. Вы все равно лишитесь своего лишнего веса. Но только лишнего! Мы используем здоровое питание для похудения, а здоровье должно быть в первую очередь в голове.

  6. Осознанное питание. Ешьте красиво и осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком еды, попадающим в ваш рот. Красиво засерверуйте стол, думайте о еде в процессе трапезы, полностью сконцентрируйте свое внимание на этом процессе, не отвлекаясь ни на какой фильм или книгу, и ваша еда станет в 100 раз вкуснее. В 1000! Между прочем, еда по голоду еще в миллион раз вкуснее, поэтому сочетание голода и осознанности — даблкил. Вы поймете, что такое настоящее наслаждение едой!

  7. Еда не награда. Не награждайте себя едой. Нельзя думать о том, что я, например, получила повышение на работе, поэтому могу съесть тортик. Вы можете его съесть в любое время. Вкусная еда теперь не подарок, а постоянство. Вы питаетесь, чтобы жить, а не живете, чтобы есть. Когда вы начнете практиковать этот пункт, поймете еще лучше, как избавиться от переедания, потому что желания съесть все вкуности мира за раз больше не будет

  8. Хобби и любимое дело. Найдите любимое занятие и вы забудете про еду, пока не почувствуете реальный голод. Не ешьте, когда скучно или за сериалами/перед телевизором. Очень многие люди переедают тогда, когда им нечего делать. Найдите то занятие, от которого вы будете получать больше удовольствия, чем от еды: петь, играть на гитаре, рисовать, кататься на роликах, читать книги про интуитивное питание, например. Ищите себя!

  9. Полноценность в еде. Давайте телу все, что ему необходимо. Если вам хочется есть, сидеть не белках и овощах для похудения не получится, это тоже одна из диет. Организму необходимы углеводы и жиры, без них вы потеряете здоровье, а в конечном итоге и красивую фигуру, когда начнете обжираться (а вы начнете, если будете есть только то, что энергии не приносит).
  10. Любовь к себе. Примите и уважайте свое тело уже сейчас, другого у вас не будет. Когда вы начнете с любовью и благодарностью относиться к своему «сосуду», оболочке, которая позволяет существовать в этом мире, вы больше не захотите засорять его избыточностью пищи и начнете питать его хорошей, здоровой, полноценной едой. Поэтому мы и говорим про интуитивное питание! Питание тела! Наша биологическая оболочка служит и старается для нас каждый день. Она готова работать на 100%, если только вы не будете ее отравлять. Наше сознание не может существовать без тела, мы зависим от него, мы должны любить его, потому что это главное, что позволяет нам жить на нашей планете!

  • Осознано откажитесь от диет
    Поймите, что диеты бесполезны, они наносят вред нашему организму. Быстро вес сбросить никогда не получится, он все равно вернется со временем. Осознайте, что в мире не существует ни одной эффективной диеты.
  • Скажите «нет» голоду
    В организм должно поступать необходимое количество углеводов, веществ. Если вы ограничиваете себя в еде, то рано или поздно сорветесь и утолите свой голод большим количеством пищи. Как только ваш организм подал сигнал, значит, он действительно голоден. Следует приучиться кушать только тогда, когда вы хотите есть.
  • Не считайте калории
    Если вам захотелось поесть жареного мяса, чипсов, гамбургер, не ограничивайте себя, кушайте все, что вам хочется. Кроме того, перестаньте придерживаться суточной калорийности и есть только по калькулятору.
  • Не переедайте
    Часто женщины, ограничивающие себя в определенном продукте, начинают неконтролируемо сметать все на своем пути, особенно ту еду, от которой отказывались. Чтобы этого не происходило, «помиритесь» с пищей. Не следует запрещать себе что-либо, а потом объедаться.
  • Обратите внимание на чувство сытости
    Запомните, как чувствует себя ваш организм, когда вы сыты. Во время трапезы, запомните вкус еды. Начните относиться к пище как к божественному чуду. Тогда вы начнете чувствовать себя счастливо именно тогда, когда не голодны.
  • Определите свой фактор удовлетворенности
    Вы должны решить, сколько пищи вам хватает, чтобы насытиться и не переесть. Если вы будете наслаждаться каждому кусочку еды, то на подсознательном уровне начнете съедать все меньше и меньше. Если же не обращать внимания на вкус пищи и вообще то, что вы едите, то организм удовлетвориться количеством съеденного продукта, а не качеством.
  • Ищите эмоциональное удовлетворение в чем-либо другом, но не в еде
    Ежедневно мы переживаем много эмоций – тревогу, скуку, злость, грусть. Чтобы пережить их, многие начинают «заедать» и утолять таким образом голод, которого на самом деле не было. Если вы начнете искать источник других эмоций, то вам не придется кушать, когда вы переживаете, либо наоборот радуетесь.
  • Примите свое тело
    Конечно же, строение тела у всех разное. Стоит понимать, что при росте метр с кепкой вы не станете длинноногой моделью. Примите свою генетику, подружитесь с собой, перестаньте комплексовать. Как только вы осознаете, что ваше тело – ваше достоинство, то вам захочется его совершенствовать.
  • Будьте активны
    Катайтесь на велосипеде, прогуливайтесь вечером, бегайте, ходите в горы. Вы должны заметить, что любая активная деятельность положительно влияет на организм.
  • Выбирайте «разумное» питание
    При выборе продуктов, опирайтесь на те, которые будут действительно созданы из натуральных продуктов. Имеет значение то, что вы едите, поэтому в первую очередь выбирайте здоровую, вкусную пищу.
  • Мотивируйтесь
    Мечтайте о стройности, но выбирайте идеал по вашим параметрам.
  • Разберитесь в себе
    Зачастую полнота – симптом проблем со здоровьем. Следите за здоровьем.
  • Непонятна система питания, общая философия способа
    Заметьте, что интуитивное питание еще можно назвать ЗОЖ. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом или просто будьте активны, двигайтесь, тогда лишние килограммы будут уходить сами.
  • «Нужно всегда иметь полный холодильник»
    Сложность состоит в исполнении ваших желаний. Но, заметьте, магазины и супермаркеты есть во всех городах. Вы можете просто купить определенный продукт, когда почувствуете голод. Именно поэтому многие работающие люди не готовят для себя еду, либо покупают ту, которую можно быстро приготовить. Для мамочек с детьми это вообще не проблема. В холодильнике семейного человека всегда найдутся продукты «про запас».
ПОДРОБНОСТИ:   Диета на детском питании - меню на неделю и результаты похудения

Плюсы и минусы метода

Методика интуитивного питания имеет много преимуществ.

  • Безопасна
    Вы сами выбираете, что будете кушать. Потребляете продукты в нормальном количестве, не переедаете, тем самым не наносите вред организму. Как правило, сторонники такого питания кушают 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Причем, они не ограничивают себя в питании и едят тогда, когда хочется.
  • Удобна
    Такого способа похудения легко придерживаться. Это — не мучительная диета.
  • Эффективна
    Если придерживаться всех вышеперечисленных принципов, то уже спустя 2-4 недели вы заметите результат. Конечно же, эффективность зависит от вашего образа жизни, настоящего веса. Помните, чуда за неделю не произойдет, зато спустя некоторое время вы сможете гордиться собой.
  • Доступна
    Применять методику может любой человек. Как страдающий от лишнего веса, так и нет.

Многие женщины отдают предпочтение интуитивному питанию, поскольку его довольно легко соблюдать. Не нужно думать о том, как правильно составить меню на неделю, какие диетические продукты закупить. Теперь можно более рационально тратить время, не зацикливаясь на еде. Кроме того, не нужно с надеждой смотреть на часы в ожидании трапезы. Если хочется есть, нужно идти и кушать.

Среди плюсов также отмечается то, что физические нагрузки перестают зависеть от приемов пищи. Заниматься спортом можно в любое время, и не важно, за сколько часов или минут до занятий был последний прием пищи. Кроме того, не нужно пить протеиновые коктейли и есть специальную еду, если не хочется.

Также многими отмечается безопасность метода интуитивного питания. Ведь если соблюдать основные принципы такого способа похудения, можно избежать переедания, результатом которого является плохое самочувствие. Интуитивное питание позволяет научиться чувствовать свое тело, давать ему пищи именно столько, сколько необходимо.

Интуитивное питание - 10 принципов похудения без диет!

Также среди плюсов методики фигурирует ее эффективность. Встречаются отзывы, в которых женщины делятся положительными результатами. По их словам, спустя месяц соблюдения правил интуитивного питания начинают активно уходить лишние килограммы.

ПОДРОБНОСТИ:   Пояс для похудения живота для мужчин: как выбрать для жиросжигания

Но при таком списке плюсов имеются и свои минусы. Нередко случается, что, переходя на интуитивное питание, люди начинают есть только свою любимую еду. Для некоторых это фаст-фуд, сладкое и мучное. В таком случае не только не удается похудеть, но и появляются проблемы со здоровьем, вызванные отсутствием в рационе полезной пищи.

Также многие сталкиваются со сложностями, возникающими при составлении меню. Ведь чтобы похудеть с помощью интуитивного питания, придется все равно в чем-то себя ограничить, предпочесть некоторой любимой еде более полезные продукты. Дело в том, что данная методика не предлагает конкретного меню. Поэтому приходится составлять его полностью самостоятельно, выбирая определенные продукты.

Кроме того, среди не самых приятных сторон метода интуитивного питания отмечается необходимость наполненности холодильника едой. Далеко не у всех хватает времени на готовку в условиях современного темпа жизни. Поэтому намного легче купить в магазине что-нибудь быстрого приготовления или перекусить фаст-фудом.

Основная причина, по которой люди, избравшие в качестве способа похудения интуитивное питание, не могут избавиться от лишних килограммов – отсутствие понятия о голоде и аппетите. При малейшем позыве что-нибудь скушать они сразу стремятся порадовать свой желудок. Такое отношение к еде является в корне неверным.

Дело в том, что повышенный аппетит зачастую люди воспринимают как настоящий голод. Но чтобы его распознать, нужно следить за своим состоянием. Только появление симптомов говорит о физической потребности.

Еще одна причина, мешающая похудеть, заключается в неправильном понимании правила «можно есть все, что угодно». Люди, питающие особую любовь к сладкому или тому же фаст-фуду, могут воспринять постулат как призыв к тому, чтобы только ими и питаться. Сидя на подобной «диете», можно быстро набрать лишний вес. Поэтому нужно подходить к интуитивному питанию со всей осознанностью.

Необходимо понимать, что не всякая еда может положительно сказаться на здоровье. Таким образом, человек принимает на себя всю ответственность за желания своего организма.

Интуитивное питание может стать отличным вариантом похудения для тех, кто не хочет ограничивать список потребляемых продуктов. Важно лишь правильно настроиться и начать прислушиваться к своему организму. Тогда получится не только снизить вес, но и оздоровить организм. Ведь интуитивное питание предполагает отказ от изнурительных диет, способных причинить вред.

Как научиться распознавать момент насыщения

Если вы решили перейти на интуитивную систему питания, то для начала вам необходимо научиться правильно распознавать потребность своего тела и выполнять все желания ровно в той мере, в которой это необходимо. В этом вам поможет простой «разговор» со своим организмом. Не забывайте во время интуитивной диеты спрашивать у себя, что вы хотите видеть сегодня на ужин или обед каждый по пути в магазин.

Перед тем, как открыть холодильник, спросите себя, насколько вы голодны по шкале голода. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если у вас возникает вопрос: съесть или не съесть, не ешьте, это не пойдет на пользу организму. Большим недостатком интуитивной диеты является то, что не всегда у вас имеется в наличии желаемый продукт. Но со временем заранее угадывать свои желания у вас будет получаться все лучше и лучше.

Обратите внимание, что происходит, когда вы садитесь за стол с большим чувством голода. Вы просто положите себе полную тарелку. При интуитивном питании этого делать нельзя. Съешьте, не торопясь, стандартную порцию. Если после этого организм не дал вам сигнал о наступлении насыщения, подвигайтесь или просто подождите несколько минут.

Как перейти на интуитивное питание

Следующие советы помогут вам понять свой организм и перейти на интуитивный способ питания:

  1. Часто возникает желание пожевать что-нибудь за просмотром сериала или чтением книги. Здесь редко кто руководствуется чувством голода. Есть люди, которые едят просто за компанию в гостях или ресторанах. Так делать не стоит.
  2. Люди часто едят для того, чтобы заполнить чем-то желудок, в то время как пища должна приносить удовольствие и наслаждение организму. Если вы уходите из дома, то старайтесь брать с собой запас любимого блюда, а не надейтесь на перекус фастфудом.
  3. Заведите дневник. Записывайте, что вы съели за день, и с каким чувством. Через время эти записи проанализируйте. Вы поймете, когда ваш организм больше нуждается, например, в овощах, а когда – в мясе. В будущем это поможет составлять правильное меню, заранее приобрести продукты питания.

Интуитивное питание для детей

Интуитивное питание - 10 принципов похудения без диет!

Посмотрите на маленьких детей в семье. Они едят столько, сколько хотят, и только заботливые бабушки пытаются впихнуть в них лишний кусочек курочки или пончик. Такая «любовь» приводит к ожирению в будущем, нарушению обмену веществ и другим психологическим проблемам, связанных с приемом пищи. У ребенка в этом возрасте еще не «задавлена» интуитивная потребность в еде, данная природой от рождения.

Если не заставлять маленького ребенка садиться за стол, то он прекрасно может обойтись целый день конфетами и другими сладостями. Это нормальное явление, так как мозг малыша получает и систематизируют мегабайты новой информации, поэтому ему требуется дополнительное питание в виде глюкозы. Но к вечеру ребенок запросит вкусную котлету, молочную кашу или хлеб с маслом. Это говорит, что маленький организм стал нуждаться в белках и жирах.

Это не означает, что питание ребенка не нуждается в контроле. Он должен есть по расписанию, с завтраками, обедами и ужином. Но чтобы в будущем он не потерял способность слушать свой организм, запомните несколько простых правил:

  • Не заставляйте ребенка есть через силу. Лишняя ложечка каши в будущем может вылиться в большие проблемы.
  • В перерывах между едой не напоминайте про печенье или какао. Если малыш захочет, он сам попросит.
  • Всегда интересуйтесь, что он хочет видеть на столе. Старайтесь максимально учитывать пожелания его организма.

Отзывы и результаты

Я сижу на интуитивном питании уже года 2. Поначалу было и легко, и сложно. Можно есть, что хочешь! Но потом стало трудно, приходилось долго думать, прежде чем выбрать какой-то один продукт. И правда, начиная со 2 года, я стала выбирать полезную еду. Пропало постоянное чувство голода, нехватки сладкого или жирного. И чувствую себя сейчас просто отлично!

Дарья, 35 лет

Я, можно сказать, попала в самый бум интуитивного питания. Когда только-только о нем начали говорить, я сразу решила — это мое. И вот уже 6 год я и не думаю о проблемах с весом. Хочу посоветовать всем, кто впервые хочет попробовать такое питание — не отступайте. Это самое главное. Я увидела результат уже на 3 месяц. Вес потихоньку, но уходит. За 6 лет я с 87 кг. похудела до 75. И все это без диет и голодовок. Лично я довольна.

Александра, 39 лет

Мне уже несколько лет мешают лишние 9 кило. Я и на диетах сидела, и спортом занимаюсь, и бады пила — ничего не помогает. Вес сначала уходит, а потом снова возвращается. Так и с интуитивной диетой, делала все по правилам, старалась четко определить, что именно хочу съесть. Но вес как был 69, так и остался. Подумываю записаться к диетологу, чтобы назначили индивидуальное питание.

Виктория, 27 лет

Я тоже недавно решила попробовать интуитивное питание, но у меня не пошло. Я за 1 месяц набрала только 5 кг., а мне-то избавиться от них надо! Так что буду по старинке, диеты и спорт.

Катя, 25 лет

767

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector