Простая диета для похудения живота и боков: меню

Продукты, которые нужно есть, чтобы сбросить вес быстро за неделю

Все практиковавшие ПП отзываются о системе весьма лестно. Многим удалось не только привести тело в форму, но и поправить здоровье.

Список продуктов, употребляемых на завтрак, включает в себя

  • сезонные фрукты и овощи,
  • молочные продукты,
  • орехи, семечки,
  • пророщенные зёрна и
  • каши.

Чёрный чай и кофе снижают расщепление продуктов на элементарные составляющие и их усвояемость. Если есть зависимость от таких напитков, то сначала перейдите на хороший зелёный чай, а потом на чай из трав и горячий морс из мороженых или свежих ягод с добавлением имбиря или корицы.

Каши на завтрак не нужно есть всем. Кто-то отлично обойдётся только горячим напитком, кому-то понадобиться добавить фрукты и несколько орешков для утоления голода. А для кого-то необходим более плотный завтрак. Овёс, гречка и пшено готовятся очень быстро и легко усваиваются организмом. Манку и рис на завтрак без ущерба для

Замочите гречку с вечера холодной водой с отношении 1 к 2. Каша утром будет готова к употреблению. Кто любит горячую кашу, тот может её разогреть. Кто хочет, может есть её с молоком. Кому нравятся новые вкусы, может разогревая кашу, добавить в неё немного сухого имбиря и куркумы. Специи придадут несколько новый вкус и, одновременно, помогут пищеварительной системе усвоить всё без остатка.

Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) тоже хорошо замачивать с вечера в воде 1 к 3. Утром время готовки сокращается до 3-5 минут. Добавьте немного молока или воды, вымытые в кипятке изюм, курагу и другие сухофрукты. В готовую кашу можно положить варенья или мёда.

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Сделайте завтрак сладким, так как именно сладкий вкус насыщает психику человека и успокаивает её. Особенно это касается женщин. Но белый сахар — причина увеличения веса. Меняйте его на не рафинированный, сырец или мёд. Всё сладкое, что обычно употребляете на ужин, перенесите на утро.

На данный момент существует множество диет, которые не всегда грамотно спланированы и составлены далеко не диетологами. Чтобы достичь желаемого результата и не нанести вреда здоровью, диету лучше подбирать индивидуально.

Многие продукты способствуют ускорению расщепления длинных углеводных цепей и сложных липидов на более простые компоненты, которые легко выводятся из организма. К ним относятся:

  • Красный грейпфрут. Рекомендуется съедать 1 фрукт на полдник либо несколько его долек после ужина. Злоупотреблять грейпфрутами не стоит, так как они повышают кислотность желудочного сока. Цедру грейпфрута можно натереть на терке и добавлять в чай вместо лимона.
  • Ананас имеет в своем соке фермент, который ускоряет метаболизм белков и сложных углеводов. Доказательством тому служит жжение губ после употребления этого фрукта. Говорят, что не вы перевариваете ананас, а он вас.
  • Свежие огурцы – идеальный гарнир к мясным блюдам, огурец способен выводить из организма сложные липиды;
  • Клетчатка – скраб для кишечника, усиливает естественную перистальтику, способствует обновлению эпителия кишечных ворсинок, выводит токсины.
  • Кефир и натуральные йогурты создают обволакивающий эффект, хорошо притупляют чувство голода.

Нередко женщин интересует вопрос, как похудеть за одну неделю без диет, если времени нет, а надеть любимый наряд на важное событие – большой соблазн? Если подойти к проблеме похудения организма комплексно, то есть, пересмотреть свой рацион питания, снизить калорийность употребляемой пищи, кушать по 5 раз в день дробно, сжигать жиры на фитнес тренировках либо с обычной скакалкой, то результат похудения будет достигнут быстро.

Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

  • сахар, ограничено потребление соли;
  • жирная и жареная пища;
  • мучное и сладости, белый хлеб;
  • кофе, крепкий чай;
  • майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

  • Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
  • Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
  • Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
  • Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
  • Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует.

Диета Ларисы Долиной на 7 дней

Такая диета представляет собой чёткую систему питания, переносится она достаточно легко и состоит из простых продуктов. Это не просто диета для похудения, это правильный режим питания, при котором ваш организм будет получать все необходимые для него минералы, белки, жиры и углеводы.

За неделю вы будет терять примерно по 3-4 килограмма, но стоит учесть, что чем больше изначальный вес, тем заметнее будет результат и процесс убавления в весе будет происходить быстрее.

Помимо фигуры улучшиться и общее состояние вашего организма, улучшиться самочувствие: уже после первого дня вы почувствуете облегчение. Хорошим бонусом к стройной фигуре станет отличное состояние кожи, волос и ногтей, которое тоже станет намного лучше. Все эти прекрасные изменения в вашем организме произойдут из-за того, что ваш рацион пополнится полезными минералами, витаминами и так далее, а все вредные и ненужные организму вещества покинут его.

В первые дни организм разгружается, потому что вы будете употреблять очень много фруктов, овощей и кисломолочки. А в последующие дни организм уже насыщается белками, жирами и углеводами. Обратите внимание на то, что во время диеты продукты из меню нельзя менять местами, употреблять их нужно в строго определённой последовательности.

Так же во время диеты очень важно употреблять большое количество воды, она помогает ускорить метаболизм, в день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды, то есть все остальные жидкости не входят в этот объём. Также каждое утро примерно за 20 минут до завтрака нужно выпивать стакан воды, и за 3 часа до сна выпивать стакан обезжиренного кефира. Обратите внимание на то, что это обязательные условия соблюдения диеты.

Многие стремятся потерять вес, регулируя своё меню. Разработано питание по дням,  опубликовано множество диет. Но, всё равно, проблема лишнего веса как была актуальной, так и остаётся.

Причиной этого частенько является незнание основополагающих принципов питания человека, нарушение которых и ведёт к лишним килограммам и болезням. В этой статье даны самые важные позиции на каждый день, которые нужно учитывать в своем стремлении снизить вес.

Если человек каждый день живёт не в согласии с ритмом природы, то силы его постепенно, незаметно затухают, интерес к жизни пропадает, накапливается инертность, тяжесть в уме, вес в теле. И наоборот, при совпадении запросто переделать побольше дел, самочувствие бодрое, что отражается положительно на внешнем облике.

Приём пищи Время Объём от общего дневного рациона
Завтрак с 7 до 8 утра  

10-30%

Обед с 12 до 14  

50%

Ужин с 17 до 18  

20-40%

Это гарантирует полное усвоение пищи без отложения жиров и других токсинов. Для женщин допустимы лёгкие перекусы без булочек и пирожных.

Общее количество потребляемого масла на весь день, как сливочного, так и растительного, не должно превышать 50 гр. Это как для приготовления, так и для заправки.

ПОДРОБНОСТИ:   Правильное питание для женщин: принципы, рацион, программы сбалансированного питания для похудения

Объём пищи, который может расщепить и усвоить пищеварительная система полностью за один приём, помещается в двух сложенных мисочкой ладошках. Всё, что превышает, работает на увеличение веса.

Магазинную выпечку, печенья, булки постепенно замените на изделия из цельнозерновой овсяной, ржаной и пшеничной, приготовленные в домашних условиях. Особенное внимание обратите на содержание дрожжей в тесте. Если не хотите чтобы фигура увеличивалась так же быстро, как тесто, не ешьте дрожжевые изделия! Это очень важно.

Еда должна включать все вкусы:

  • сладкий,
  • горький,
  • солёный,
  • вяжущий и
  • острый.

Только полный спектр вкусов успокаивает ум и даёт чувство насыщения.

Не допустимо после еды пить холодные напитки и есть мороженое, но вполне допустим такой перекус в течение дня.

Здоровое питание — это не просто разнообразное и свежее, а ещё и съеденное в нужное время в нужном объёме.

Отличные результаты дает диета с использованием овощей, белковой пищи и воды. За неделю есть возможность сбросить до 5 килограмм. В ней чередуется питьевой день с днями, когда можно употреблять пищу. Но это не означает, что в остальные дни пить не следует. Вода выводит шлаки из организма. При этом снижается вес. Водяной день предполагает употребление воды, зеленого чая, бульонов без соли. Не разрешаются соки, компоты, газировка.

Остальные дни выглядят так:

  • Фруктовый. Любые фрукты, без винограда – 1,5 кг.
  • Белковый. Мясо птицы – 1 кг, утром яйцо, вечером – 100 г йогурта.
  • Овощной. Любые сырые овощи за исключением картофеля – 1,5 кг.
  • Выход из диеты. Утром – 2 яйца. В обед – стакан бульона. На ужин разрешается съесть овощной салат – 150 г. Допускается 2 перекуса фруктами: яблоко, груша.

Среди эффективных диет на неделю следует выделить гречневую. Требуется взять 200 грамм гречки, добавить 2 стакана кипящей воды. Кастрюлю укутать и оставить на 8 часов – каша готова. Для улучшения вкуса допускается добавить поджаренную луковку. Все количество разделить на 6 порций, съесть за день. Желательно выпить два литра воды. Диета экстремальная, потому что очень хочется кушать. Не каждая женщина способна ее выдержать, но есть вероятность снижения веса на 7 килограмм.

Водяная

Как похудеть с помощью воды? Водная диета легче переносится летом, в жаркую погоду, когда тело теряет воду и хочется пить. Поскольку вода не имеет калорий, есть возможность максимально сбросить лишний вес. Человек думает, что он проголодался, а он хочет пить. Такая недельная диета переносится трудно, но высока ее эффективность. При ощущении голода рекомендуется выпивать воду. Очень важно, чтобы она была чистая и без газа, выпивают за день 3 литра.

Второй вариант водной диеты разрешает принимать пищу. Воду пьют перед приемом пищи. Она заполняет желудок и создает ощущение сытости. Выпивают много – до двух стаканов за раз. Рацион на один день:

  • Завтрак. По 100 г кефира и мюслей.
  • Перекус. Половина стакана обезжиренного йогурта.
  • Обед. Овощной суп и 50 г мяса птицы.
  • Перекус. Яблоко.
  • Ужин. Тушеные овощи 100 грамм, 50 г нежирного мяса на гриле.
  • Перед сном. Стакан кефира.

Узнайте подробнее, что такое водная диета.

Овощная

Как быстро и эффективно похудеть за неделю? Безвредная, вкусная, легкая овощная диета поможет это сделать. Разрешается съесть за день полтора килограмма любых овощей, за исключением картофеля. Вы можете делать салаты, овощные супы, просто есть натуральные овощи. Главное, чтобы питание было дробным, в пять или шесть приемов.

Эффективная капустная диета на неделю предполагает ежедневное меню, которое повторяется каждый день. Благодаря продуктам с низкой калорийностью удается за это время добиться уменьшения веса на 4 килограмма. Диета выглядит так:

  • На завтрак. Вареное яйцо, стакан зеленого чая.
  • На обед. Салат капустно-морковный, заправленный соком лимона – 150 г, 200 г мяса птицы.
  • На ужин. Стакан кефира. Капустный салат, заправленный оливковым маслом – 150 грамм.

Кефирная

Диетический рацион на неделю, с использованием кефира, включает в себя ежедневное употребление полутора литров этого напитка. Желательно, чтобы его жирность составляла один процент. Для чувства насыщения рекомендовано есть кефир при помощи чайной ложечки. Дополнительно добавляются продукты, в каждый день недели свои:

  • 1 – килограмм фруктов;
  • 2 – четыре печеные картофелины;
  • 3 – 1,5 л минералки;
  • 4 – 500 г нежирного мяса;
  • 5 – килограмм яблок;
  • 6 – килограмм овощей;
  • 7 – 1,5 л минералки.

Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00.

Меню по дням недели

Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира.Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.Среда: 200 г творога, 500 мл кефира.Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы.Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.Суббота: 1 л кефира.Воскресенье: минеральная вода.

Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

  1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
  2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
  3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
  4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
  5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

Аватар автора Светлана Маркова

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Плюсы и минусы «быстрых диет»

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива.

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей.

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

  • В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
  • Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
  • Третий день рациона – только минеральная вода.
  • Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
  • Пятый – 5 яблок и обычная вода.
  • Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
  • Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов.

Раздельное питание

Такая диета основана на разделении приемов белков, жиров и углеводов по дням. Такие диеты достаточно жесткие, требующие от худеющего терпения, силы воли и самоотдачи. Чаще всего начинают раздельное питание с дня кисломолочных продуктов (кефир, йогурты, обезжиренный творог), целый день можно есть только эти продукты, пить только простую воду.

Далее для восстановления энергетического потенциала следует белково-углеводный день, чисто углеводное питание никак не может привести к похудению, поэтому углеводы и белки разделяются для этого дня в примерном соотношении 40/60% (можно есть немного орехов, сухофрукты, пить компоты без сахара). Белковые дни обычно основаны на мясных продуктах (куриное филе отварное или тушенное, нежирная рыба; для питья простая вода).

Основывается на максимальном ограничении углеводов, замещении их белками и простыми липидами. В меню худеющих по данной методике входят: диетическое мясо (курица, индюшатина, кролик, нежирная рыба), овощи и фрукты (кроме бананов и винограда). Изделия из пшеничной муки, шоколад, спиртные напитки – запрещенные продукты при низкоуглеводной диете.

Гречневая диета

Заключается в питании гречневой кашей на протяжении недели, сочетать мясо с кашей стоит на завтрак и обед (лучше всего подойдет отварная грудка), на ужин можно добавить стакан кефира. Длительность гречневой диеты 5 – 7 дней.

Положительными сторонами недельных диет являются:

  • Недолгий период ограничения в питании;
  • Быстрое достижение эффекта;
  • Очищение организма от накопленных вредных метаболитов и токсинов;
  • Нормализация обмена веществ.

Основные недостатки:

  • Однообразное питание, которое быстро надоедает;
  • Риск развития гастрита;
  • Снижение поступления в организм витаминов и микроэлементов с пищей;
  • Чувство голода, желание съесть «вредный» продукт;
  • Стресс для организма в целом.

Средняя нормальная скорость снижения веса, которая не наносит ущерба здоровью и общему состоянию человека примерно 1-2 кг в неделю. Если процесс происходит с большей скоростью, это свидетельствует о том, что организм резко истощен, в критическом режиме истощает свои резервные возможности.

Сбросить вес быстро возможно, но по окончанию диеты ненавистные килограммы вернутся, возможно, в приумноженном объеме, что объясняется тем, что организм запомнил стрессовую ситуацию, которая привела к истощению его резервов и постарается больше такого не допустить, накопив более мощные жировые отложения.

Стоит понимать, что килограммы, которые человек набирал годами нельзя сбросить за несколько дней. Процесс построения стройного тела обычно занимает не менее года усердных тренировок, соблюдения режима питания, питья чистой воды, сна и бодрствования.

Диеты для быстрого похудения рассчитаны лишь на коррекцию пары лишних сантиметров в талии, чтобы влезть в любимое платье на торжество.

Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Суть ее состоит в том, что в организм поступают все необходимые элементы, но только не сразу. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Первый день – белковый

  • Завтрак: пара отварных яиц; чай.
  • Перекус: салат.
  • Обед: отварная курица – 150 граммов; тушеные овощи.
  • Ужин: отварное мясо кальмара; брокколи на пару.

Второй день – белковый

  • Завтрак: несколько ломтиков сыра; чай.
  • Перекус: огурцы.
  • Обед: рыба на пару; зеленый салат.
  • Ужин: говядина на гриле; зеленый горошек.

Третий день – углеводный

  • Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: макароны с подливой без мяса и жира.
  • Ужин: отварной рис с овощами.

Четвертый день

  • В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.

Результаты и особенности диеты на неделю по дням

Узнайте, как выполнять зарядку для похудения в домашних условиях.

Четвертый день

Комплексный подход к борьбе с лишним весом способен привести к ощутимым результатам. Для этого важно придерживаться нескольких правил, помогающих улучшить пищеварение, поднять тонус и запустить процесс жиросжигания. Избавиться от лишних килограммов поможет правильно составленное меню. Низкокалорийная диета в комплексе с дробной системой питания, занятиями спортом, правильным режимом работы и отдыха поможет в ускоренном темпе достигнуть первоначальной цели и привести тело в порядок. Основные правила похудения в домашних условиях – это:

  • легкий завтрак (утром вам не нужно большое количество калорий);
  • исключение из рациона сладкого, мучного, соленого, жирного;
  • питание дробными небольшими порциями (оптимально кушать 5-6 раз в сутки);
  • употребление большого количества негазированной чистой воды (1,5-2 литра за день);
  • регулярные занятия спортом (не меньше часа в день), как минимум, ежедневно делайте зарядку и устраивайте прогулку перед сном;
  • завершение ужина хотя бы за 2-3 часа до сна;
  • физическая нагрузка и прием стакана воды перед сном (можно выполнить несколько упражнений для проблемных зон тела);
  • 8-ми часовой сон (ложитесь пораньше, чтобы полноценно отдохнуть, поскольку недосып приводит к еще более активному накоплению жиров в организме).
ПОДРОБНОСТИ:   Крапива при варикозе ног - Все про варикоз

Строгие ограничения в еде или изнуряющие голодовки, которые приводят к быстрому похудению не просто нежелательны, но и вредны для здоровья. Диетологи настоятельно не рекомендуют доводить организм до истощения, лишая его необходимых элементов, включая минералы и витамины. При грамотном составлении рациона сокращается объем потребляемых калорийных продуктов, в редких случаях их совсем исключают из меню.

Аватар автора Оля Лихачева

Сбалансированное низкокалорийное питание гарантирует постепенную утрату жировых отложений при отсутствии риска для здоровья. Эффективное похудение в домашних условиях подразумевает прием пищи 5-6 раз за сутки с интервалом в 2-3 часа.Кушать следует маленькими порциями, не переедать. Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, важно отказаться или ограничить до минимума такие продукты:

  • мучное, белый хлеб;
  • сахар;
  • жареное, жирное, соленое;
  • консервы;
  • кофе, крепкий черный чай.

Сначала будет сложно следовать непривычному рациону и переключиться на полезную систему питания. Тем не менее, организм за несколько дней сможет привыкнуть к новому меню, в котором будут присутствовать взаимозаменяемые продукты. К таковым относятся:

  1. Фрукты, овощи. Они богаты сложными углеводами и клетчаткой, которые способствуют снижению веса (свежие плоды лучше кушать утром).
  2. Постное мясо, нежирная рыба. Готовить такие продукты лучше в духовке, на гриле или отваривая в слегка подсоленной воде.
  3. Нежирные кисломолочные продукты.
  4. Обычная или минеральная вода без газа. Жидкость необходима для удаления из организма токсинов, других вредных веществ, поддержания водного баланса, без которого невозможен нормальный метаболизм.

На гречке

Если другие диеты на дали результата, стоит попробовать гречневый рацион питания, благодаря которому за неделю в домашних условиях удается похудеть на 5 кг. Гречка – оптимальный для сжигания жира продукт, который обеспечивает стойкое насыщение и очищает организм от шлаков. Во время диеты кашу варят на воде и кушают по 3 или 4 порции за день.

Интенсивное похудение в домашних условиях за неделю возможно при альтернативном способе приготовлении каши – запаривании. На ночь около килограмма крупы заливают горячей водой, емкость накрывают крышкой и укутывают полотенцем. Утром кашу кушают вместе с несладким зеленым чаем или небольшим количеством кефира жирностью 0,5%.

На кефире

Этот вариант диеты признан одним из самых жестких, поэтому выбирают его лишь волевые, целеустремленные люди. Если придерживаться предложенного рациона, можно похудеть на 7 кг за неделю (по 1 килограмму за сутки). Суть диеты заключается в употреблении 1,5 литра кефира. Перекусом может служить обезжиренный творог, немного цитрусов, куриная грудка или запеченный картофель.

Существуют и менее строгие варианты диеты на кефире, которые помогают похудеть на 3-4 кг за неделю в домашних условиях. Пример меню по дням (разбивайте продукты порционно, растягивая указанное количество на сутки):

  1. Понедельник: 1,5 кефира, 5 вареных картофелин.
  2. Вторник: 100 г куриного филе (отваривайте или запекайте без специй), 1,5 л кефира.
  3. Среда: 100 г отварной телятины или говядины, 1,5 л кефира.
  4. Четверг: 1,5 л кефира, 100 г отварной рыбы.
  5. Пятница: овощи и фрукты без ограничений, 1,5 л кефира.
  6. Суббота: кефир 1,5 л (идет разгрузка, другие продукты запрещены).
  7. Воскресенье: минеральная вода (1 л), 1,5 л кефира.

На воде

Выдержать эту диету может далеко не каждый человек, поскольку в течение 7 дней худеющий практически постоянно ощущает голод. Чтобы похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, необходимо следовать такому меню:

  • в первый день выпить не больше литра молока, столько же травяного несладкого чая и воды;
  • на вторые сутки разрешается съесть 200 г творога нулевой жирностью и пить, помимо воды, несладкий натуральный сок;
  • в третий день разрешено пить исключительно минеральную негазированную воду;
  • на четвертый день в рацион добавляют отварной картофель (4 шт.) и до литра несладкого сока;
  • в пятый день худеющий употребляет лишь воду и несколько яблок;
  • на шестые сутки разрешается несоленое отварное филе курицы, несладкий сок;
  • на седьмой день показан прием литра нежирного кефира и столько же воды.

На овсянке

Овсяные хлопья богаты витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой. Употребление продукта гарантирует хорошее самочувствие и прилив бодрости. С помощью овсянки можно не только похудеть в домашних условиях за неделю, но и нормализовать работу кишечника, очистив его от вредных веществ, застоявшейся жидкости. Питание на овсянке помогает сбросить 3-4 лишних килограмма, снизив количество накопленных жиров и сократив уровень холестерина в крови.

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Перед диетой важно подготовить организм к похудению в домашних условиях. С этой целью отварите 4 ст. л. риса в киселе с добавлением 1 л воды. Остудите отвар и выпейте не отцеживая. На протяжении последующих 4-6 часов воздержитесь от любых напитков и еды. Можете периодически повторять такую очистительную процедуру в дальнейшем.

  • не стоит кушать больше 4 раз за день, запрещено переедать;
  • употреблять кашу следует лишь при возникновении сильного чувства голода;
  • не добавляйте в продукт соль, сахар, молоко или любые другие продукты;
  • можно периодически кушать фрукты в небольших количествах (не больше 2 в сутки и за исключением бананов, винограда) и отдельно от каши;
  • важно соблюдать питьевой режим: употреблять нужно 1,5-2 л воды, несладкого компота или травяного чая;
  • противопоказана диета для беременных, кормящих женщин.

На яблоках

В этих фруктах содержатся практически все виды витаминов, а также пектины и натуральный сахар. С помощью яблочной диеты можно похудеть за неделю в домашних условиях на 4-5 кг. Самый популярный и доступный вариант методики предполагает соблюдение такого рациона:

  1. Понедельник: нужно скушать килограмм зеленых яблок, пить воду и несладкий зеленый чай. При серьезном дискомфорте разрешено скушать пару несладких сухариков.
  2. Вторник: следует съесть не меньше 1,5 кг яблок, пить много воды, чая.
  3. Среда, четверг: необходимо употребить 2 кг яблок и выпить максимальное количество воды.
  4. Пятница: нужно скушать 1,5 кг яблок, выпить 1,5 л воды.
  5. Суббота: кушают 1 кг яблок, пьют воду, зеленый чай.
  6. Воскресенье: разрешается есть яблоки в любом количестве и пить столько воды, сколько хочется.

Белковая диета

Это надежный и быстрый способ похудеть в домашних условиях, помогающий избавиться от 6-10 кг лишнего веса. Белковая диета предполагает увеличение потребления рыбы и мяса, при снижении количества углеводов и жиров в рационе. Похудеть в домашних условиях удается благодаря тому, что организм начинает расходовать собственные жировые запасы при сформированном углеводном дефиците. При этом из организма быстро выводится излишняя жидкость, вследствие чего фигура становится более привлекательной.

Важно правильно готовить продукты: допускается запекание, отваривание, тушение, приготовление на пару. За неделю соблюдения белковой диеты в домашних условиях можно похудеть, включив в меню такие продукты (количество указано в максимальном количестве на 1 сутки):

  • морепродукты – 300 г;
  • белки яичные – 5 шт.;
  • творог нежирный – 200 г;
  • говядина либо телятина – 100 г;
  • куриное филе без кожи – 200 г;
  • несладкие фрукты – до 2 шт.;
  • вода – 2 л.;
  • овощи (тушеные, запеченные или свежие в виде салата с оливковым маслом) – 150 г.

Реальное похудение в домашних условиях за неделю возможно лишь при условии, что диета будет дополнена физической активностью. Эффективнее всего в этом случае будет аэробная нагрузка, танцы, бег, быстрая ходьба, плавание. Похудеть получится и при выполнении утренней зарядки, силовых упражнений, йоги.

Для ног

Начинать тренировку нужно с разминки, которая подготовит мышцы, связки и суставы к нагрузкам. Чтобы ноги похудели, в домашних условиях стоит выполнять следующие упражнения:

  1. Плие. Отлично прорабатывает ноги с акцентом на внутреннюю поверхность бедра – самую проблемную зону. Для выполнения упражнения расставьте ноги шире уровня плеч, медленно присядьте с прямой спиной так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10-15 раз.
  2. Стульчик. Помогает похудеть ногам, давая хорошую нагрузку на все мышцы. Статичное упражнение считается одним из самых эффективных для сжигания калорий в домашних условиях.Встаньте спиной к стене, отступите от нее на шаг и начинайте медленно опускаться, будто садитесь на стул. В коленных и тазобедренных суставах повторяйте форму стула, спиной прижмитесь к стене. Держите позу статично 30 секунд, после поднимитесь, после чего снимите напряжение с мышц, потрусив стопы.

Меню по дням недели

Отзывы о недельных диетах

https://www.youtube.com/watch?v=WdHli-fdbrA

После завершения диеты очень важно не передать, а то все лишние килограммы, которые вы скинули вернуться и даже в ещё большем размере. Желательно соблюдать режим правильного питания и далее. Не стоит сразу после диеты кушать жирную, жаренную и копчённую пищу, ведь желудок уже отвык от такой тяжёлой пищи, и это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Не забывайте, что любая диета будет более эффективной если совместить её с физическими нагрузками, только без фанатизма. Для того, чтобы кожа была подтянутой, проблемные места можно подержать под контрастным душем, это, кстати, полезно и для здоровья в целом.

Главное в уменьшении массы тела – это упорное движение к цели, правильная мотивация и точное осознание цели. Не стоит откладывать начало диеты и занятий спорта на понедельник, первое число месяца, после нового года и так далее, за своей фигурой и внешним видом в целом нужно следить всегда.

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Правильный выход из любой диеты основывается на принципах ПП, поэтому подобное мероприятие должно длиться всю жизнь. Выходить из него не стоит, ведь добавляя в рацион вредные продукты, лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

Если вы практиковали рацион диеты для быстрого похудения, то по истечении четырех дней:

  1. Увеличьте порцию растительной пищи.
  2. Добавьте белков.
  3. Пейте больше воды.
  4. Займитесь спортом.
  5. Принимайте поливитаминные комплексы.

Уже через неделю вы вправе полностью перейти на выбранную программу или, если пожелаете, вернуться к своему привычному меню.

Как избавиться от лишних килограммов, если слабая сила воли?

Довольно часто женщины с энтузиазмом садятся на диеты, но через пару дней срываются, прикупив булочек в ближайшем супермаркете. Чтобы научиться сдерживать свой аппетит стоит усвоить несколько правил:

  1. Ходить в магазин за продуктами только после еды. Голодный человек как правило покупает много лишнего в продуктовом магазине.
  1. Избегать застолий, мест общепита, праздников, на которых употребляют спиртные напитки. Диета – это не навсегда, если вы действительно хотите худеть, стоит выбрать вечернюю прогулку по парку, а не ужин в ресторане.
  1. Всегда носить с собой перекус (яблоко, слива, горсть орехов или сухофруктов).
  2. Есть часто, но небольшими порциями. При появлении чувства голода не терпеть, а есть. Тогда риск сорваться гораздо снижается.
  3. Не рассказывать окружающим о том, что вы на диете. Каждый будет считать своим долгом в очередной раз напомнить об этом, угостить конфеткой.
  4. Если вы курильщик – не стоит во время диеты бросать курить, не получится ни похудеть, ни расстаться с пагубной привычкой.
  5. Научитесь готовить полезную еду: диетические супы, овощные рагу, выпечку без использования муки и сахара.
  6. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан простой воды, в желудке возникнет ощущение заполненности, вы съедите меньше, чем натощак.
  7. Не смотреть фильмы и сериалы про поваров, рестораны, кулинарные рецепты.

Женщины должны есть чаще, но меньше

Зачем человек ест? Большинство ответит, что для поддержания жизни. А в древних трактатах мудрецами было записано «для восстановления психической энергии». В женском теле этих энергий тратится в 6-9 раз больше, чем в мужском. Поэтому женщина должна есть часто и в небольших количествах, таким образом постоянно поддерживая свою эмоциональную составляющую. Мужчина – «редко, но метко», некоторым бывает достаточно одного раза в день, но приём пищи более трёх раз им уже вредит.

Какие привычки помогают снизить вес?

Питание – это не только удовлетворение жизненно необходимых потребностей, но и образ жизни. Поэтому стоит взять за привычку:

  • Обязательно плотно завтракать. Завтрак – основной прием пищи, в который можно позволить себе даже немного сладкого или сдобного, если вы не на строгой диете;
  • Пить много воды, именно воды, а не чая, кофе, соков и газировки. Вода способна соединять свободные радикалы токсичных веществ, создавать минимальное чувство насыщения, выводить шлаки из организма. Нормальный суточный объем – 2 литра.;
  • Отказаться от употребления спиртных напитков, мало того, что они безвозвратно убивают нейроны, так еще и очень калорийны. Несколько бокалов вина равны полноценному обеду;
  • Ужинать минимально, потому как в конце дня количество необходимой энергии для организма уже накоплено, а поступающие калории резервируются в виде жира. Для ужина подойдет овощное рагу, легкий салат, запеченная рыба или отварная куриная грудка;
  • Не ложиться спать на голодный желудок, но и не наедаться на ночь. При ощущении голода перед сном стоит выпить стакан теплой воды с чайной ложкой натурального меда; теплая жидкость создать иллюзию сытости, мед же организует выброс в кровь глюкозы, что подтвердит насыщение.

1 Бессолевая диета

Диета поможет похудеть за неделю и убрать живот и бока в домашних условиях. Придерживаясь такого питания, полностью отказываться от соли не нужно, она необходима в малых количествах для правильного функционирования организма. Можно немного присолить уже готовую еду.

Основные правила бессолевой диеты:

  1. 1. Чтобы пища не была пресной, разрешено употреблять всевозможные специи, травы, чеснок, лук, сок лимона и т. д.
  2. 2. Каши и фрукты употребляются только в первой половине дня.
  3. 3. Вес порции на тарелке должен быть 100-120 г.
  4. 4. Запрещено пить алкоголь и есть хлеб.
  5. 5. Молоко должно быть обезжиренным.
  6. 6. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков.
  7. 7. Пить не меньше 2 л воды в день.
  8. 8. Ужин должен быть не позже 19 часов.
  9. 9. Разрешено около 2 г соли в сутки.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета Маргариты Королевой на 9 дней: отзывы и результаты
День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Кофе без сахара

2 яйца, овощной салат, зеленый чай

Запеченная рыба

2

Кофе и сухарик

Вареная рыба с овощами

Чашка кефира, отварное мясо телятины

3

Кофе с галетным печеньем

Жареные кабачки

Яйцо, отварная телятина, овощной салат

4

Кофе

Яйцо, салат из моркови, сыр твердый

Овощной салат

5

Салат из моркови

Томатный сок и вареная рыба

Яйцо, салат овощной

6

Кофе

Салат из капусты, вареная курица

2 яйца, морковный сок

7

Чай, сухарик

Запеченная говядина, яблоко

Кефир, 2 яйца

Если недельная диета подошла организму, можно продолжать похудение еще 7 дней, повторяя то же меню.

Стакан воды перед едой

Для тех, кто хочет сбросить вес, или остаться в своём весе, актуально перед едой всегда выпивать стакан воды, желательно, теплой, а не холодной. Это помогает снизить аппетит и количество пищи. Через час или полтора снова принять 250 мл чистой воды без газа для восполнения межклеточной жидкости тела, которая ушла на усвоение пищи.

Если этого не делать, то ткани органов истощаются, нарушается их функционирование, в итоге пища не усваивается полностью и откладывается в виде токсинов в теле. Жир — это те же токсины, ядовитые вещества, которые организм не смог переработать и вывести наружу.

Правильное регулярное употребление чистой воды — ещё одна важная составляющая успеха для тех, кто следит за своим весом и здоровьем. Чем меньше токсинов, тем лучше самочувствие.

2 Французская

Французская диета рассчитана на 2 недели.

Необходимо выполнять такие правила:

  1. 1. Полностью лишать себя сладкого нельзя, так как может случиться срыв.
  2. 2. Пища должна быть вкусной и красивой.
  3. 3. Рецепты должны быть разнообразными, состоять не менее из 30 продуктов в неделю.
  4. 4. Порции должны быть небольшими.
  5. 5. Есть нужно медленно.
  6. 6. Углеводы нужно съедать утром.
  7. 7. На ужин есть белок.

Меню на 7 дней

Прием пищи

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Завтрак

Кофе, тост с вареньем

Кофе, тост со сливочным маслом и вареньем

Кофе, хлеб с медом

Кофе с сырником

Фруктовый сок, тост

Кофе, тост с сыром

Сырник, чай зеленый

Обед

2 яйца, помидор, листья салата

Отварная телятина, салат из помидоров и огурцов с зеленью и оливковым маслом

Рагу из овощей, апельсин

Салат из моркови, вареная курица, фрукты

Запеченная рыба с помидором

Винегрет

Рыбные котлеты на пару, овощи свежие

Ужин

Курица 100 г

Вареная колбаса, сельдерей

Омлет со шпинатом

Твердый сыр, стакан кефира

Отварная говядина, салат овощной

Индейка запеченная, свежие овощи с зеленью

Стакан кефира

Следующую неделю нужно придерживаться такого же рациона.

3 Питьевая

Питьевая диета жесткая, но эффективная, длится десять дней или две недели. Чаще к ней прибегают девушки, которым за короткий срок нужно скинуть лишний вес.

Основное правило: исключить всю твердую пищу. Во время диеты разрешается:

  • вода;
  • соки;
  • морсы;
  • кисели;
  • бульоны;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные нежирные продукты.

Пить можно в неограниченном количестве, в любое время суток. Можно придерживаться такого графика:

  • 1-2-й день — кисель из ягод и фруктов;
  • 3-4-й день — бульон из курицы;
  • 5-6-й день — свежевыжатые фруктовые соки;
  • 7-8-й день — компот из сухофруктов;
  • 9-10-й день — травяной чай;
  • 11-12-й день — кисломолочные продукты;
  • 13-14-й день — свежевыжатые овощные соки.

Меню на обед

Схему питания нужно разрабатывать исходя из образа жизни, возраста, веса и роста. Составленный план поможет не только рационально распределить поступление требуемых элементов, но и сэкономить время при разработке меню на день и составлении списка для покупки продуктов.

В самом начале требуется рассчитать уровень метаболизма по следующей схеме:

  • 655 9,6*вес (в кг) 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах).

Итог умножьте на коэффициент активности:

  • *1,2 (при сидячем образе жизни);
  • *1,38 (при легких тренировках в зале до 3 раз в неделю);
  • *1,55 (при умеренных занятиях спортом до 5 раз в неделю);
  • *1,73 (при интенсивных 5-7 раз в неделю).

Белый хлеб

А теперь внимание. Если требуется сбросить лишний вес, то из полученного результата надо вычесть 20%. Сантиметры будут уходить при 100/-250 ккал. Для примера: после выполненных расчетов получили число 1500 ккал, худеть удастся при потреблении от 1250 до 1600 ккал в сутки. Если же, напротив, требуется набрать мышечную массу, то полученную при расчете цифру надлежит увеличить на 10%.

Руководствоваться лишь пищевой ценностью продуктов, мягко говоря, глупо. Необходимо еще рассчитать и необходимое для нормального функционирования организма количество белков, жиров и углеводов, то есть БЖУ.

Нормальные параметры такие:

  • белки: 10-35%;
  • жиры: 20-35%;
  • углеводы: 45-65%.

Когда есть потребность похудеть, то половину суточного рациона должны составлять углеводы, на долю белков должно приходиться 30%, оставшиеся 20% – жиры.

Не составит труда рассчитать индивидуальную порцию БЖУ самостоятельно.

Расчет порции белков осуществляется по следующим формулам:

  • нижний предел*0,3/4;
  • верхний предел*0,35/4.

Полученный диапазон и будет суточной нормой.

Рассчитать порцию жиров удастся так:

  • нижний предел*0,15/9;
  • верхний предел*0,2/9.

Цифры указывают минимальное и максимальное количество жиров в сутки.

Суточный диапазон углеводов определяется так:

  • нижний предел*0,45/4;
  • верхний предел*0,5/4.

Выше мы уже говорили о принципах этой диеты. Вам уже известно, что нужно есть много овощей и фруктов, не отказываться от белковой пищи (мяса, молочных продуктов), выбирать хлеб из цельнозерновой муки и выпивать, как минимум, полтора литра воды без газа и сахара. Знаете и то, что под запретом соленья, копчености, напитки, в составе которых числится кофеин, покупные торты и пирожные, сладости. Но есть еще одно правило – рацион должен быть разнообразным!

График на день:

  • 8:00 – стакан теплой воды. Выпитая жидкость запустит работу ЖКТ!
  • 8:30 – завтрак;
  • 10:30 – ланч;
  • 13:00 – обед;
  • 16:00 – полдник;
  • 18:30 – ужин.

На неделю

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша с яблоками; чай с лимоном и медом.
  • Ланч: пара ломтиков сыра; хлебец; зеленый чай.
  • Обед: куриный суп; салат из капусты и моркови с лимонным соком; фреш.
  • Полдник: порция творога с укропом.
  • Ужин: говядина, запеченная с овощами.

Вторник

  • Завтрак: овсяное печенье; несладкий чай.
  • Ланч: банан.
  • Обед: приготовленные на пару тефтели; летний салат.
  • Полдник: фруктовая нарезка.
  • Ужин: омлет с брокколи.
  • Завтрак: яйца в мешочек; чай.
  • Ланч: фруктовое пюре.
  • Обед: вегетарианский борщ; стейк; капустный салат.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: тушеный кролик с корнеплодами.

Четверг

  • Завтрак: злаковая каша на воде с ягодами; чай.
  • Ланч: горсть орехов.
  • Обед: куриный бульон; «Цезарь».
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: куриные котлеты на пару; овощное ассорти.

Пятница

  • Завтрак: омлет; чай.
  • Ланч: горсть сухофруктов.
  • Обед: зеленый суп; пара ломтиков ржаного хлеба; огурцы.
  • Полдник: овощная запеканка.
  • Ужин: паровые котлеты с цветной капустой.

Суббота

  • Завтрак: любимая каша (только не манная); черный кофе.
  • Ланч: творожная масса с изюмом.
  • Обед: тушенные грибы; капустный салат.
  • Полдник: натуральный яблочный сок.
  • Ужин: порция рыбы, приготовленной на гриле; рис.

Воскресенье

  • Завтрак: сэндвич с сыром; цуккини на гриле; зеленый чай.
  • Ланч: йогурт.
  • Обед: гречневый суп с фрикадельками; салат.
  • Полдник: творожная запеканка.
  • Ужин: запеченная с перцем и морковью говядина.

Постепенно приучите себя есть мясных блюд не больше двух раз в неделю и поменьше картофеля. Имейте всегда в запасе семена фенхеля, для того чтобы зажевать обед. Несколько разжёванных зёрнышек улучшают пищеварение и тем самым не дают появляться новым килограммам, а так же препятствуют появлению запаха изо рта, если есть такая проблема.

Макаронные изделия, рис, зерновые (перловка, пшеница), бобовые (фасоль, горох), квиноа в сочетании с соусами и овощами хороши для обеденного времени.

Половина рациона в обед должна составлять живая еда, которая содержит жизненную силу. Это зелень, салаты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки.

Замечали, что зрелое яблоко, сорванное с ветки дерева, вкуснее того, что полежало? Эта разница во вкусе говорит об объёме жизненной силы в продукте. Именно она нужна нашему телу и психике. Просто набор белков, жиров и углеводов — это мёртвая пища, которая не удовлетворяет человека, не делает его счастливым, но делает толстым, ленивым и больным.

Ужин должен быть лёгким и питательным. Овощи, приготовленные на пару, тушёные или запечёные в духовке, сыр, орехи, молочные продукты, овощные супчики. Например, можно съесть грамм 200-250 моцареллы. Полить её маслом из олив, поперчить, добавить листиков базилика и резаных помидор — вот вам и полноценный ужин.

Если перед сном очень захочется положить что-то в рот, то сделайте себе напиток из горячего молока с мускатным орехом или гвоздикой, капелькой сахара, куркумы и питьевой соды. Если утром на языке обнаружите белый налёт (токсины), то разбавляйте молоко водой.

Белковая диета

Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

Завтрак: 100 мл йогурта, 150 г творога.Второй завтрак: белковый омлет с помидором.Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт.Ужин: 200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.

Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры. Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.

Белковая диета на неделю позволяет питать нашу мышечную ткань, за счет чего она не разрушается. При этом важно свести на минимум углеводы, тогда организм начнет сжигать жиры для реализации энергии.

Меню белковой диеты на неделю

День 1

Завтрак

  • творог (можно смешать с нежирной сметаной);
  • зелёное яблоко;
  • зелёный чай.

Перекус

  • варёная куриная грудка;
  • овощной бульон;
  • салат из свежей капусты с зеленью.

Перекус

  • половинка апельсина (можно заменить грейпфрутом).
  • стакан кефира;
  • зелёный чай без сахара.

День 2

Завтрак

  • омлет с ветчиной;
  • ржаной хлебец;
  • 2 томата.

Перекус

  • тушёная с овощами рыба;
  • зелёное яблоко.

Перекус

  • отварная говядина;
  • салат из свежих огурцов.

День 3

Завтрак

  • натуральный йогурт;
  • яблоко;
  • зелёный чай.

Перекус

  • запечённая куриная грудка;
  • помидоры с зеленью.

Перекус

  • тушёная фасоль с грибами;
  • листовой салат.

День 4

Завтрак

  • кефир с отрубями;
  • свежие ягоды.

Перекус

  • варёная рыба;
  • половина грейпфрута.

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Перекус

  • отварные креветки;
  • свежая зелень;
  • зелёный чай.

День 5

Завтрак

  • овсяная каша на воде (без сахара) с кусочками яблока;
  • зелёный чай.

Перекус

  • варёная чечевица;
  • салат из свёклы с зеленью.

Перекус

  • запечённое куриное филе;
  • свежий салат из капусты и моркови.

День 6

Кефир – основной продукт в диете Долиной

Завтрак

Перекус

Перекус

День 7

Завтрак

  • натуральный йогурт без сахара;
  • фруктовый салат.

Перекус

  • отварные морепродукты;
  • салат из огурцов и болгарского перца.

Перекус

  • отварная рыба (можно сделать гриль);
  • салат из квашеной капусты с луком.

В этом меню белковые продукты можно менять местами.

Во время этой диеты обязательно необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. В рацион входят белковые продукты, исключается пища с высоким содержанием углеводов и уменьшается количество жиров.

Основные правила диеты:

  • исключить алкоголь;
  • есть 6 раз в день;
  • прием пищи вечером не позже 19 часов;
  • пить около 2 литров воды в день.
День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Перед сном

1

Чай зеленый

2 яйца, салат из капусты

Курица с рисом

Творог

Рыба отварная, свежие овощи

Томатный сок

2

Кофе

Салат с капустой и зеленым горошком

Рыба на пару, рис

Салат из свежих помидоров и огурцов

Запеченная говядина

Кефир

3

Чай

Омлет, яблоко

Говядина с овощами на пару

Грейпфрут

Рагу из овощей, творог

Чай

4

Кофе

Яйцо, сыр

Рыбные котлеты на пару с кабачками

Груша

Сырники

Яблочный сок

5

Чай

Овощной салат

Отварная говядина, помидоры

Киви

Творог

Томатный сок

6

Кофе

Омлет

Рис с морепродуктами

Яблоко

Овощной салат, сыр

Кефир

7

Чай

Апельсин

Отварная курица, огурец

Грейпфрут

Творожная запеканка

Яблочный сок

8

Кофе

Яйцо

Запеченная рыба, салат

Сырник

Сыр, овощи на гриле

Кефир

9

Чай

Творог

Рагу из овощей

Яблоко

Морепродукты в духовке

Сок томатный

10

Кофе

Яблоко

Отварное мясо

Овощной салат

Творог

Яблоко

11

Кофе

Овощной салат

Рыбные котлеты в духовке с кабачками

Творог

Курица отварная

Кефир

12

Чай

Груша

Овощной салат, омлет

Киви

Говядина, запеченная с овощами

Сок яблочный

13

Кофе

Творог

Говядина на пару, капустный салат

Салат из капусты и моркови

Яблоко

Яйцо

14

Чай

Апельсин

Тушеный кролик с рисом

Яблоко

Апельсин

Кефир

Нельзя соблюдать диету более месяца.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector