Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Меню на 1400 ккал в день с рецептами на неделю. Описание

Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.

Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.

Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.

Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.

Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.

Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.

Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.

Методика диеты 1400 ккал позволяет питаться пять раз в день. При этом последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Распланируй свой дневной рацион по времени. Он может быть примерным – отклонения в 15-20 минут вполне допустимы. Если для тебя проблема ложиться спать с пустым желудком, выпивай за час до отбоя стакан обезжиренного кефира.

Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.

Описание

Чтобы не сорваться, создай прочную мотивацию! После диеты 1400 калорий, когда удастся похудеть и достичь желаемого результата, можешь продолжать питаться привычным для диеты меню, просто постепенно увеличивай калорийность. И добавляй понемногу те блюда, которых тебе так не хватало. И тогда показатели весов будут стабильными.

Такой диетический рацион питания позволит сбросить лишние килограммы, не голодая, и сохранить здоровье. Диетологами подсчитано и доказано, что в среднем, если дневная калорийность меню будет составлять 1400 калорий ежедневно, то даже при любом другом рационе, но соблюдении ккал, за месяц можно похудеть на пять-шесть килограмм.

Попробуй диету 1400 калорий без рисков для своего здоровья и фитнеса! Здоровое меню перед тобой – можешь не мешкать и приступать уже завтра. Пусть сбалансированное питание и в дальнейшем будет основой твоего здорового образа жизни!

Данная методика основана на том, чтобы человек каждый день подсчитывал свой суточный рацион. Он не должен превышать 1400 калорий. Если потреблять полезные блюда и не превышать рекомендованную норму, то процесс похудения запустится – жирок будет уходить, делая стройным тело:

  • Если соблюдать методику, то не придется отказывать себе в потреблении каких-либо продуктов. Но, разумеется, чтобы получить максимальную пользу и эффект от такой диеты, плюс снабдить организм полезными и нужными ему веществами, составлять рацион следует на основе низкокалорийных и полезных продуктов. Следовательно, в меню должно присутствовать нежирные сорта мяса, ягоды, овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Крайне желательно отказаться от высококалорийных вредных продуктов, алкоголя и газированных напитков.
  • Рекомендуется питаться часто, но маленькими порциями. Система дробного питания гарантирует устранение сильного голода, а между трапезами желудок не будет испытывать дискомфорта. Лучше всего ужинать не позднее, чем за 4 часа до отбоя. Можно перед сном выпивать 100 мл нежирного кефира, чтобы быстро уснуть.
  • Такую диету рекомендуется соблюдать в течение нескольких месяцев. Если же нужно скинуть немного веса, то диет-курс разрешено сократить.
  • Если внезапно вес замер на месте и процесс похудения остановился, то исправить такое положение можно путем добавления еще 400 калорий в суточную норму. Уже через неделю следует вернуться к начальному рациону и потреблять 1400 энергоединиц в сутки.
  • Получить хорошие результаты можно в том случае, если заниматься спортом, силовыми тренировками, делать дома зарядку, как можно чаще ходить пешком.
  • Очень важно соблюдать питьевой режим. Ежедневно следует пить чистую воду без газа – не менее 2 литров. Также допустимы такие напитки: чай, кофе, травяные отвары. Но при этом запрещено добавлять сахар. Иногда можно добавлять немного натурального меда.
ПОДРОБНОСТИ:   Жидкие выделения как вода у женщин: что делать?

Данная методика хороша тем, что человек не будет чувствовать себя голодным и рисковать своим здоровьем.

Недостатком методики является то, что вряд ли она придется по душе людям, которые хотят похудеть намного и за короткий срок. Также методика может доставлять неудобства занятым людям, поскольку следует не только питаться дробно, выдерживая равные промежутки времени, но и часто готовить. К тому же данная методика имеет необходимость в подсчете калорий, а кому-то может, не понравится то, что нужно постоянно при себе держать таблицу калорийности.

Плюсы диеты:

  • Удастся на долгое время выработать привычку не переедать, питаться часто, но маленькими порциями.
  • Худеющему предложены варианты меню, которым можно четко следовать. Разрешено и самостоятельно составлять меню, питаться своими любимыми продуктами и блюдами, вносить разнообразие в рацион.
  • Меню имеет достаточно высокую калорийность, чего не скажешь о других диетах. Потому худеющего не будет мучать чувство голода, усталость, апатия, вялость, упадок сил и прочие «прелести». Можно жить полноценно, при этом вкусно и разнообразно питаться.
  • За счет того, что методика предусматривает дробное питание, снижается риск возможного срыва.

Предложено меню на две недели. Можно воспользоваться им и придерживаться в течение всего диет-срока.

Можно же составить свой рацион питания так, чтобы суточная калорийность не превышала рекомендованную норму.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

День первый

150 г кабачковых оладий; 1 отварное яйцо; 100 мл морковно-абрикосового фреша; 200 мл цикория с молоком 1 запеченное яблоко с творогом и 1 ч. л. меда; 150 мл йогурта 250 мл супа на основе тыквы и моркови с помидором, болгарским перцем и зеленью; 150 г рыбного филе с луком в запеченном виде; 100 г салата из моркови со спаржей и 20 мл нежирного кефира; 200 мл компота из черники 120 г мюслей с йогуртом; 1 банан; 200 мл зеленого чая 100 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из перца, помидора и зелени

День второй

100 г рисовой каши; 50 г отварного рыбного филе; 100 г салата из капусты и огурца; 200 мл какао с молоком 150 г салата из банана, яблока и клубники 250 мл супа-пюре из цветной капусты; 100 г говяжьего филе, запеченного на гриле; 150 г тушеных овощей; 200 мл черничного сока 1 груша; 100 мл йогурта 1 большой перец, фаршированный овощами и говяжьим фаршем; 200 мл зеленого чая с добавлением меда

День третий

1 отварной картофель; 1 свежий помидор; 150 г запеченного рыбного филе под луком, помидором и зеленью; 200 мл какао с молоком 1 запеченное яблоко; 200 мл йогурта без добавок 250 мл горохового супа; 200 г помидоров, фаршированных фаршем и овощами в запеченном виде; 200 мл грушево-яблочного компота 70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 100 г омлета на пару; 50 г отварных креветок; 200 мл чая с 1 ч. л. меда

День четвертый

80 г отварного говяжьего филе; 150 г морской капусты; 200 мл абрикосового сока 150 г винограда; 200 мл чая с 1 ч. л. варенья 250 мл борща на нежирном бульоне; 200 г запеканки из говяжьего фарша и брокколи; 100 г салата из огурца и помидора, заправленного кефиром; 200 мл смородинового компота 120 мл натурального йогурта; 1 зеленое яблоко 100 г запеченного филе индейки; 150 г капустно-огуречного салата; 200 мл отвара шиповника

День пятый

150 г гречневой каши; 50 г творога; 1 отварное яйцо; 100 г салата из яблока и груши; 150 мл бананового фреша 1 яблоко; 150 г творога со смородиной, заправленного йогуртом 250 мл бульона с кусочками куриного филе и зеленью; 200 г постных голубцов; 200 мл апельсинового сока 70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с долькой лимона 100 г заливной рыбы; 100 г салата из огурца и зеленого горошка; 200 мл чая с молоком

День шестой

2 запеченных картофеля; 100 г свекольного салата с горошком, заправленного 1 ч. л. лимонного сока; 100 мл гранатового сока; 200 мл какао с молоком 1 банан 250 мл ухи; 150 г запеченного с лимоном рыбного филе; 100 г овощного рагу; 200 мл компота из сухофруктов 1 груша; 150 мл натурального йогурта 100 г филе индейки, запеченного под помидором и зеленью; 150 г овощного салата из капусты, листьев салата, помидора, заправленного лимонным соком

День седьмой

150 г омлета с грибами и зеленью; 1 свежий огурец; 150 мл сока из моркови и яблока. 130 г творога с кусочками груши и яблока; 200 мл чая с молоком 250 мл зеленого вегетарианского борща; 50 г рисовой каши; 100 г говяжьего филе, тушеного с луком; 100 г салата из огурца, редиса и зеленого лука 1 апельсин; 200 мл кефира 150 г творожной запеканки с ягодами; 150 г салата из тертой моркови, заправленного йогуртом; 200 мл чая с молоком

День восьмой

80 г отварного куриного филе; 150 г салата из помидоров и салатных листьев, заправленного йогуртом; 200 мл абрикосового сока; 200 мл чая с молоком. 2 киви; 150 г нежирного творога 250 мл супа с грибами и спагетти; 150 г огуречно-помидорного салата; 200 мл компота из кураги 1 банан; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 100 г запеченного филе индейки; 150 г тушеных овощей; 200 мл чая с молоком

День девятый

1 отварное яйцо; 200 г салата из брокколи и креветок; 150 м какао. 120 г творога с кусочками яблок; 200 мл чая 250 мл ухи с овощами; 130 г запеканки из говяжьего фарша и цветной капусты; 1 помидор; 200 мл клюквенного сока 1 банан; 150 мл натурального йогурта 100 г отварного мяса говядины; 150 г свекольного салата с квашеной капустой

День десятый

2 отварных яйца; 1 ломтик цельнозернового хлеба с кусочком твердого сыра; 200 мл чая с молоком. 1 апельсин; 200 мл молочного коктейля с киви 250 г овощного супа с луком и сельдереем; 100 г рыбного филе в запеченном виде; 150 г салата из помидоров и зелени; 200 мл яблочного компота 1 банан; 200 мл клубничного коктейля с кефиром 80 г говяжьего запеченного мяса; 150 г салата из брокколи и шпината, заправленного соком лимона; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. меда

День одиннадцатый

100 г отварного говяжьего филе; 200 г салата из помидора, болгарского перца, огурца, листьев салата; 200 мл какао с молоком. 1 большая груша; 100 мл натурального йогурта 250 г супа-пюре с морковью, перцем, картофелем, луком, зеленью; 100 г запеканки из говяжьего фарша и цветной капусты 70 г изюма с орешками; 200 мл зеленого чая с лимоном 100 г заливной рыбы; 150 г овощного салата; 200 мл зеленого чая с лимоном и 1 ч. л. меда

День двенадцатый

150 г оладий из кабачков; 1 отварное яйцо; 100 мл фреша из моркови и абрикоса; 200 мл цикория с молоком с щепоткой корицы. 1 запеченное яблоко с нежирным творогом и 1 ч. л. меда; 150 мл натурального йогурта 250 мл супа на основе тыквы и моркови с помидором, болгарским перцем и зеленью; 150 г нежирного рыбного филе с луком в запеченном виде; 100 г салата из моркови со спаржей и 20 мл нежирного кефира; 200 мл компота из черники 120 г мюслей с йогуртом; 1 банан; 200 мл зеленого чая 100 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из перца, помидора и зелени

День тринадцатый

100 г рисовой каши; 50 г отварного рыбного филе; 100 г салата из капусты и огурца; 200 мл какао с молоком. 150 г салата из банана, яблока и клубники 250 мл супа-пюре из цветной капусты; 100 г говяжьего филе, запеченного на гриле; 150 г тушеных овощей; 200 мл черничного сока 1 груша; 100 мл натурального йогурта 1 большой перец, фаршированный овощами и говяжьим фаршем; 200 мл зеленого чая с добавлением меда

День четырнадцатый

1 отварной картофель; 1 свежий помидор; 150 г запеченного рыбного филе под луком, помидором и зеленью; 200 мл какао с молоком. 1 запеченное яблоко; 200 мл йогурта без добавок 250 мл горохового супа; 200 г помидоров, фаршированных фаршем и овощами в запеченном виде; 200 мл грушево-яблочного компота 70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 100 г омлета на пару; 50 г отварных креветок; 200 мл чая с 1 ч. л. меда
ПОДРОБНОСТИ:   Маска с бананом и крахмалом для лица

Меню пп на 1400 ккал в день на неделю простое меню. ПП- Рацион на 1400 ккал!

Прежде, чем составить меню ПП для похудения на неделю или месяц, необходимо:

  1. Оценить уровень физической нагрузки.
  2. Рассчитать норму ккал на сутки.

Уровень физической нагрузки может быть:

  • Минимальный — сидячая работа, нет занятий спортом (коэфф. 1,2).
  • Легкий — сидячая работа, но есть легкие тренировки до 3-х раз в неделю или длительные пешие прогулки (коэфф. 1,3).
  • Средний — работа, требующая небольших физических усилий, легкие тренировки до 5 раз в неделю, утренняя или вечерняя зарядка (коэфф. 1,5).
  • Высокий — работа с физическими нагрузками, активный образ жизни, интенсивные занятия спортом до 5 раз в неделю (коэфф. 1,7).
  • Экстремально высокий — тяжелый физический труд, тяжелые тренировки каждый день (коэфф. 2).Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

(9.99 * вес в кг) (6.25 * рост в см) — (4.92 * возраст в годах) -161 * коэфф. физической активности

Понедельник Утро 249 ккал 101 г творог
День 299 ккал 201 г овощи 2 яйца напиток
Вечер 249 ккал 299 г овощей 1 яйцо стакан кефира
Вторник Утро 249 ккал 149 г. крупы на молоке
День 299 ккал 249 мл  суп несладкий кофе с молоком
Вечер 260 ккал 305 г  овощей 99 г красного мяса стакан молока
Среда Утро 249 ккал 125 г салат
День 299 ккал 203 г  рагу 154 г куриное мясо
Вечер 259 ккал 148 г рыба, тушенная с овощами
Четверг Утро 249 ккал Повторить меню из понедельника
День 299 ккал 230 г салат  2 варенных яйца
Вечер 239 ккал 208 г рагу 154 г вареного мяса
Пятница Утро 249 ккал 106 г творога со сметаной (20%)
День 299 ккал 204 г зеленый борщ
Вечер 244 ккал 154 г творог 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
Суббота Утро 249 ккал Повторить завтрак вторника
День 299 ккал 249 г борщ по ПП 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
Вечер 248 ккал 205 г ежики из индейки и гречки стакан кефира
Воскресенье Утро 249 ккал 215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
День 299 ккал 230 г рагу без картофеля 143 г куриного филе несладкий кофе
Вечер 240 ккал 152 г мяса 201 г овощей стакан молока.
ПОДРОБНОСТИ:   Правильное питание для похудения * Меню на неделю и таблица с рецептами пп для женщин

Овощи можно варить на пару, запекать и тушить. Необходимо избегать добавления масла.

Молочные продукты либо обезжиренные, либо с минимальным содержанием жиров.

Понедельник Утро 249 ккал 150 г творог с изюмом
Ланч 99 ккал 99 г фрукты или ягоды
День 299 ккал 99 г курица 99 г гречка без соли
Полдник 99 ккал 1 вареная кукуруза
Вечер 247 ккал 204 г салата из сезонных овощей
Вторник Утро 249 ккал 1 яйцо 1 кусочек хлеба
Ланч 99 ккал 1 стакан смузи из обезжиренного или кокосового молока и киви
День 289 ккал 201 г диетический рататуй
Перекус 79 ккал 30 г сыра (до 30% жирности)
Вечер 301 ккал 80 г куриной грудки
Среда Утро 249 ккал 1 кусок черного булки с сыром (творожным)
Ланч 99 ккал 143 г Винограда
День 269 ккал 201 г овощной нарезки
Послеобеденный перекус 90 ккал Грецкий орех 2 шт.
Вечер 305 ккал 1 варенное яйцо
Четверг Утро 249 ккал 145 г творога
Ланч 99 ккал 70 г любых ягод
День 309 ккал 201 г суп из овощей
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан обезжиренного молока
Вечер 279 ккал 146 г салат из тушеных кабачков, моркови и сладкого перца
Пятница Утро 249 ккал 154 г овсянка на обезжиренном молоке
Ланч 99 ккал 1 шт. батончик-мюсли
День 319 ккал 99 г куриной грудки 99 г любой разрешенный гарнир
Послеобеденный перекус 97 ккал 1 кусок ржаного хлеба с тонким слоем творожного сыра
Вечер 249 ккал 130 г салат из морепродуктов
Суббота Утро 249 ккал 149 г из яиц и помидор
Ланч 99 ккал 1 апельсин
День 279 ккал 201 г зеленый борщ ПП
Послеобеденный перекус 100 ккал 99 г обезжиренный йогурт
Вечер 249 ккал 99 г отварной говядины
Воскресенье Утро 249 ккал 149 г сырники ПП
Ланч 99 ккал 1 яблоко
День 305 ккал 99 г рыба 99 г овощи
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан кефира
Вечер 249 ккал 99 г нарезанных фруктов

Предусмотрено 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Нет особых рекомендаций, главное сохранять общие принципы правильного питания.

Понедельник Утро 270 ккал 249 г омлет с помидором
Ланч 139 ккал ½ грейпфрута
День 280 ккал 143 г рыбы 150 г салат из моркови и капусты
Послеобеденный перекус 150 ккал несколько сухофруктов
Вечер 287 ккал 249 г салат из сезонных овощей
Вторник Утро 284 ккал 249 г овсяной каши с ягодами
Ланч 149 ккал 1 стакан смузи из обезжиренного творога с кокосовым молоком и смородиной
День 286 ккал 99 г варенной курицы 157 г овощей
Послеобеденный перекус 140 ккал 1 стакан йогурта
Вечер 305 ккал 201 г запеченной рыбы 141 г салат любой
Среда Утро 298 ккал 1 горячий греческий бутерброд
Ланч 156 ккал 1 яблоко
День 288 ккал 201 г куриный суп 153 г салат из огурцов и помидор
Перекус 309 ккал 99 г творожной запеканки
Вечер 283 ккал 150 г грудки (индейка или курица)
Четверг Утро 279 ккал 1 овсяной блин
Ланч 149 ккал 1 стакан кефира
День 300 ккал 201 г плов ПП
Полдник 139 ккал 99 г салат из свеклы и моркови
Вечер 306 ккал 99 г говяжьей печени 99 г любой гарнир из круп
Пятница Утро 301 ккал 249 г овсяная каша на кокосовом молоке
Ланч 149 ккал 99 г Рафаэлло ПП
День 310 ккал 201 г салат из морепродуктов 1 ломтик ржаного хлеба
Второй перекус 144 ккал 99 г салат из пекинской капусты и огурцов
Вечер 305 ккал 201 г запеканка из курицы с овощами
Суббота Утро 290 ккал 99 г пшеничная каша на воде вареное яйцо
Ланч 149 ккал 99 г свежих ягод
День 298 ккал 201 г борщ ПП 1 тост черного хлеба
Послеобеденный перекус 160 ккал 99 г обезжиренного творога
Вечер 295 ккал 2 яйца 149 г салат из свежих овощей
Воскресенье Утро 294 ккал 1 Овсяной блин с начинкой из 1 помидора
Ланч 149 ккал 1 батончик-мюсли
День 289 ккал 201 г куриная печень с овощами
Полдник 139 ккал 99 г свежих овощей
Вечер 279 ккал 201 г куриная запеканка с овощами
Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день
Примерное меню ПП на 1500ккал на неделю для похудения

Режим питания сохраняется таким же, как и при меню на 1200 ккал.

Понедельник Утро 351 ккал 2 вареных яйца 1 огурец 1 тост ржаного хлеба с творожным сыром
Ланч 249 ккал 1 стакан бананового смузи с творогом
День 351 ккал 2 куриные котлеты ПП 149 г бурого риса 149 г свежих овощей
Послеобеденный перекус 249 ккал 10 шт. грецких орехов
Вечер 351 ккал 249 г салат из овощей 149 г запеченной рыбы
Вторник Утро 351 ккал 249 г омлет с зеленью и томатами
Ланч 249 ккал 1 тост черного хлеба с сыром (жирность до 30%)
День 351 ккал 149 г макароны твердых сортов 149 г овощного салата 99 г говяжьего гуляша
Послеобеденный перекус 249 ккал 1 стакан кефира с корицей
Вечер 351 ккал 249 г запеканка из рыбы и овощей
Среда Утро 351 ккал Повторить завтрак понедельника
Ланч 249 ккал 149 г творога ½ банана
День 351 ккал 201 г куриный суп 1 тост цельнозернового хлеба
Послеобеденный перекус 249 ккал 10 орехов кешью
Вечер 351 ккал 149 г индейки 249 г овощного салата
Четверг Утро 351 ккал 249 г каши на воде 1 вареное яйцо
Ланч 249 ккал 149 г творожной запеканки с фруктами
День 351 ккал 249 г рататуй в духовке с постным мясом 50 г брынзы
Послеобеденный перекус 249 ккал 8 сухофруктов
Вечер 351 ккал 149 г рыбы на пару 249 г салата из огурцов и помидоров
Пятница Утро 351 ккал 201 г гречки, сваренной на воде 1 варенное яйцо
Ланч 249 ккал 149 г рулет из пекинской капусты с творогом
День 351 ккал 99 г гуляша из курицы 149 г салата из пекинской капусты 149 г гречневой каши
Послеобеденный перекус 249 ккал 99 г творога с 1 ст. л. варенья
Вечер 351 ккал 249 г куриного бульона 2 тоста черного хлеба
Суббота Утро 351 ккал 99 г бурого риса, сваренного на воде 149 г свежих овощей
Ланч 249 ккал 99 г нежирного йогурта 1 груша
День 351 ккал 277 г окрошка ПП 1 тост ржаного хлеба
Послеобеденный перекус 249 ккал 149 г сырники, приготовленные в духовке
Вечер 351 ккал 249 г греческий салат мясо, запеченное в духовке
Воскресенье Утро 351 ккал 249 г овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов
Ланч 248 ккал 1 вареное яйцо 99 г салата из свеклы
День 351 ккал 99 г каши из разрешенной крупы 99 г отварного мяса курицы 1 огурец
Послеобеденный перекус 259 ккал 1 стакан свежевыжатого сока 2 овсяных печенья ПП
Вечер 351 ккал 149 г говядины 149 г салата из помидор

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

2-й день.Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

3-й день.Завтрак: 200 г клубники, 100 г. Овсянки, омлет из 2-х яиц.Второй завтрак: банан, 100 г. творога.Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.Полдник: фрукты, йогурт.Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день.Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.Второй завтрак: банан, 100 г. творога.Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

5-й день.Завтрак: персик, 100 г. Овсянки, омлет, стакан сока.Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.Обед: 100 г. индейки, яблоко.Полдник: салат, 100 г. творога.Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день.Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.Второй завтрак: творог, банан.Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.Полдник: картофелина печеная, йогурт.Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день.Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.Второй завтрак: творог 100 г., персик.Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох. Полдник: йогурт, 100 г. риса. Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

AmayakZHagorov8407

Диета 1500 калорий в день : примерное меню на неделю… Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1500 калорий в день . Распределять меню на сутки вы можете самостоятельно, главное, чтобы вы укладывались в норму. Рассчитывать калории можно по таблице калорийности. Калорийность продуктов. Примерное меню на сутки: Утром: Тыквенная каша с пшеном — 80 г.

EteriFadzautdinova5053

Меню на 1500 ккал в день : рецепты и полезные советы Диета на 1500 килокалорий в день считается для этого самой оптимальной, так как вред от нее будет минимальным для организма. Для нормальной жизнедеятельности женщине требуется 2000 ккал , мужчине – 2500. Снижение показателя до 1500 в день способствует не только потере веса, но и сохранению этого значения на одном уровне. 1.

… Правильное меню на 1200 кКал в день для похудения. 2. Список продуктов.  … Врачи рекомендуют придерживаться диеты, рассчитанной на 1500 ккал в день и людям, страдающим сахарным диабетом. Для этого из рациона, помимо вышеперечисленного, необходимо исключить картофель, свеклу, морковь, жирный творог, кукурузу, макаронные изделия, сладкие фрукты (виноград, инжир).

Понедельник Утро 249 ккал 101 г творог
День 299 ккал 201 г овощи 2 яйца напиток
Вечер 249 ккал 299 г овощей 1 яйцо стакан кефира
Вторник Утро 249 ккал 149 г. крупы на молоке
День 299 ккал 249 мл  суп несладкий кофе с молоком
Вечер 260 ккал 305 г  овощей 99 г красного мяса стакан молока
Среда Утро 249 ккал 125 г салат
День 299 ккал 203 г  рагу 154 г куриное мясо
Вечер 259 ккал 148 г рыба, тушенная с овощами
Четверг Утро 249 ккал Повторить меню из понедельника
День 299 ккал 230 г салат  2 варенных яйца
Вечер 239 ккал 208 г рагу 154 г вареного мяса
Пятница Утро 249 ккал 106 г творога со сметаной (20%)
День 299 ккал 204 г зеленый борщ
Вечер 244 ккал 154 г творог 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
Суббота Утро 249 ккал Повторить завтрак вторника
День 299 ккал 249 г борщ по ПП 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
Вечер 248 ккал 205 г ежики из индейки и гречки стакан кефира
Воскресенье Утро 249 ккал 215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
День 299 ккал 230 г рагу без картофеля 143 г куриного филе несладкий кофе
Вечер 240 ккал 152 г мяса 201 г овощей стакан молока.

    Суть диеты

    Здоровый образ жизни – сбалансированное питание. Ключевой момент –  калорийность порции .

    В погоне за быстрым результатом многие изнуряют себя голодовками и тяжелыми тренировками. После таких издевательств над собой, ваш организм возвращает дефицит полезных веществ и запасается в прок. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Такая диета – стресс, вы даже начнете поправляться.

    Скорость похудения индивидуальна, одни худеют быстро, другие медленно. Если до начала диеты у вас был разбалансированный рацион, то результаты будут существенны.

    Ваш исходный вес выше нормы на пятнадцать-двадцать килограмм? Тогда необходимо худеть под наблюдением врача.

    Диета сбалансирована, вы будете получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Важно питаться пять раз в день.

    Цель – безопасное похудение без вреда здоровью.

    Строго соблюдать меню. Не употребляйте дополнительные продукты кроме чая и кофе без сахара, воды и соков. Диета допускает чередование неделя через неделю, например, с диетой 1800 калорий, на протяжении трех четырех месяцев.

    Диета безопасна, но приложить усилия придется. Разрабатывалась с учетом энергетических затрат людей, занимающихся умственным трудом. Не рекомендуется – если вы заняты тяжелым физическим трудом или спортом. Для постоянно использования – диета должна быть изменена, дополните меню каждую неделю новыми блюдами. Сделайте рацион максимально разнообразным.

    Базовый принцип диеты – разнообразие рациона, но в меньшем количестве. Это позволит без ущерба здоровью снижать вес.

    Список продуктов

  • В меню должны быть: диетическое мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, молочные продукты , яйца ;
  • Вредные продукты: фаст-фуд, алкоголь, мучные изделия, сладкая газированная вода, консервы, полуфабрикаты, не натуральные соки.

Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

Исключение таких углеводов из меню дает организму возможность перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать новые.

Во-вторых, питание происходит малыми порциями, через небольшие промежутки времени. Благодаря такому графику приемов пищи всегда ощущается сытость, а, следовательно, организму не нужно накапливать запасы на случай голодовки.

Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся в них кислота раздражает слизистую, однако и на ужин их есть не рекомендуется из-за сахара.

Меню пп на 1400 ккал в день на неделю простое меню. ПП- Рацион на 1400 ккал!

Лучшее время чтобы съесть апельсин — ланч или обед. Так же и с остальными продуктами. Углеводы нужно есть в первой половине дня, в то время как овощи гораздо полезнее на ужин. Рыба хорошо усваивается вечером, а на обед можно съесть мясо. Благодаря этой схеме питания организм может получить максимум пользы от полученной пищи.

В итоге все вышеперечисленные действия разгоняют метаболизм, благодаря которому и происходит процесс похудения. Правильное питание — основа красивой фигуры

  • Пить больше воды — вода ускоряет обменные процессы, благодаря чему из организма быстрее выводятся вредные вещества.Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день
  • Не пропускать приемы пищи — пропущенный прием пищи спровоцирует чувство голода, что приведет к новым жировым отложениям на «черный день».
  • Использовать специи — пресная пища, какой бы разнообразной она не была, очень быстро надоедает, что приводит к срывам. Специи и душистые травы помогают сделать здоровую еду более аппетитной.
  • Не отказываться от сладкого — вредный сахар можно заменить сахарозаменителем или медом, а для выпечки брать ржаную муку или молотые отруби.
  • Выбирать фрукты, которые содержат полезные пищевые волокна.
  • Длинные углеводы — не нужно совсем отказываться от макаронных изделий, лучше выбирать сорта из цельно зерновых культур. Так же белый рис можно заменить бурым.
  • Расходовать больше калорий, чем употреблено.
  • Разнообразить рацион.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Можно:

  • морская капуста;
  • овощи без крахмала;
  • диетическое мясо (курица/утка/индейка/кролик);
  • белок яиц;
  • крупы (бурый рис, дикий рис, гречка; киноа; булгур; овсянка; кускус);
  • макароны (твёрдых сортов до 2 раз в неделю);
  • хлебцы ржаные, мультизлаковые;
  • жиры: красная рыба, белая рыба нежирных сортов, оливковое/ льняное масло холодного отжима, орехи нажаренные, яичный желток;
  • приправы;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Можно в очень маленьких количествах:

  • овощи, содержащие крахмал;
  • сыр (жирность до 30%);
  • фрукты в небольших количествах;
  • творожный сыр.

Нельзя:

  • алкоголь;
  • кукуруза;
  • выпечка;
  • сахар.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Общие рекомендации по правильному питанию для похудения

Данная методика предлагает сбалансированное, разнообразное меню, которого можно придерживаться в течение трех и более дней.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин

Поздний ужин

Первый день

150 мл сока из моркови и абрикос; 150 г оладий с тыквой; 1 отварное яйцо; 200 мл какао с молоком 1 запеченное яблоко; 150 г нежирного творога, заправленного натуральным йогуртом 250 г овощного супа; 150 г запеченного рыбного филе под луком; 120 г овощного салата из зеленого горошка, зелени, спаржи и тертой моркови; 200 мл яблочного компота без сахара

1 банан; 150 мл йогурта

100 г отварной куриной грудки; 170 г овощного салата из помидора, огурца и красного перца; 200 мл зеленого чая 200 мл нежирного кефира

Второй день

150 мл свежевыжатого апельсинового сока; 100 г запеченной рыбы; 50 г рисовой каши; 200 мл какао с молоком 1 банан; 150 г клубники 250 г супа-пюре из цветной капусты и зелени; 100 г запеченного говяжьего филе; 170 г салата из огурца, редиски и зеленого лука; 200 мл грушевого компота 1 яблоко; 150 мл натурального йогурта 100 г отварной куриной грудки; 100 г помидорно-огуречного салата; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда 200 мл йогурта без добавок

Третий день

150 мл свежевыжатого яблочного сока; 80 г запеченных овощей; 70 г запеченного рыбного филе; 1 огурец; 2 отварных картофеля с зеленью; 200 мл чая с молоком 1 яблоко; 150 мл натурального йогурта 250 мл горохового супа; 120 г салата из капусты и огурца; 150 г отварного говяжьего филе; 50 г рисовой каши; 200 мл компота из сухофруктов 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда; 30 г изюма; 40 г сухофруктов 100 г омлета с помидором и зеленью; 80 г капустно-морковного салата с зеленью; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. меда 200 мл натурального йогурта

AmayakZHagorov8407

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

Резкий сброс веса очень вреден для здоровья, а цель правильного питания — привести внутренние процессы в норму. Поэтому похудение будет плавным, а именно примерно 3-4 кг в месяц при средней физической активности. К такой активности можно отнести кардио-тренировки 3-4 раза в неделю, ежедневные прогулки длительностью от 20 мин.

Увеличить потерю веса можно, благодаря большим физическим нагрузкам. Например, делая полноценную силовую тренировку 6 раз в неделю, потеря веса может увеличиться еще на 2 кг.

И, с каждым сброшенным килограммом организму все труднее расставаться со своими запасами, поэтому, чем дольше сидеть на ПП, тем медленнее будет проходить процесс похудения.

Но это не значит, что здоровое питание перестало работать, это значит, что организм начинает перерабатывать последние запасы «на черный день». В этот период лучше отложить весы и начать измерять объемы тела, изменение которых отслеживается нагляднее.

  • Недосыпы и перенапряжения. Похудение — это стресс для организма, и он старается всеми силами экономить энергию. Поэтому спать хочется больше, а чувство усталости наступает раньше обычного. В этот период нельзя истощать свой организм, лучше поспать лишних несколько часов.
  • Авитаминоз. Для поддержания хорошего самочувствия во время перехода на правильное питание нужно пить витамины, так как организм находится в стрессовом состоянии. Так же рекомендуется пить рыбий жир, который восполняет запасы необходимых жирных кислот.
  • Алкоголь. В алкогольных напитках большое содержание сахара, лучше отказаться от них совсем.Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день
  • Не ходить голодным в магазин.
  • Однообразие. Нельзя составить один рацион ПП на неделю для похудения и питаться так месяц. Менять меню нужно каждую неделю, чтобы избежать срывов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector