Гормональный живот у женщин: причины и последствия, симптомы, как убрать

Половые гормоны

В женском организме во время беременности в значительных количествах вырабатывается женский половой гормон эстроген. Он мешает убрать жир, поскольку стимулирует рост и деление жировых клеток, особенно на животе и бедрах. С другой стороны, эстроген скапливается в жировых отложениях, способствуя увеличению его уровня в крови.

Как правило, увеличение количества жира на животе вызывает резкое изменение уровня гормонов, что часто наблюдается в подростковом возрасте у молодых девушек.

В случае регулярной тревоги или беспокойства в крови оказываются гормоны стресса: кортизол, адреналин. Данные гормоны вырабатываются в надпочечниках. Они не только затрудняют сжигание жировых отложений, но и способствуют образованию новых.

В стрессовой ситуации гормоны мобилизуют, заставляют чаще биться сердце, увеличивают силу и работоспособность мозга, мускулатуры. Организм начинает интенсивно преобразовывать накопленный жир в энергию, увеличивает расход глюкозы.

В то же время гормоны стресса активизируют процессы накопления жира внутри живота, поскольку в отличие от жировых клеток, расположенных ближе к поверхности организма, они снабжены рецепторами, реагирующими на присутствие в крови данных гормонов. В результате внутри организма начинает интенсивно скапливаться жир.

Таким образом, регулярный стресс в сочетании с питанием, богатым углеводами и жирами, вызывают более быстрое образование жира на животе, чем только несбалансированное питание.

После стресса повышается аппетит, появляется потребность в жирной калорийной пище, отчего в крови увеличивается уровень глюкозы. Для ее нормализации поджелудочная железа выделяет массу инсулина.

Под действием инсулина организм создает запасы глюкозы в печени, мышцах, жировой ткани, одновременно останавливая процессы сжигания жира в животе.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является предшественником мужских и женских половых гормонов андрогена и эстрогена.

Нехватка ДГЭА мешает справиться со стрессом, отчего со временем приходится убирать жир с боков и на животе. В результате дефицита гормона организм быстрее стареет и изнашивается.

Гормональный живот у женщин: причины и последствия, симптомы, как убрать

После 30 лет уровень ДГЭА уменьшается. Снижение уровня гормона также вызывают:

  • диабет второго типа (не инсулинозависимый);
  • усталость надпочечников;
  • употребление стероидных препаратов;
  • прием препаратов инсулина.

Дополнительное поступление ДГЭА в составе лекарственных средств или пищевых добавок улучшает работу надпочечников, помогает справиться с депрессией, избавиться от жира на животе.

Недорогие разновидности препаратов с ДГЭА, назначаемые врачом, иногда приводят к образованию прыщей и волосиков на лице.

Жировые клетки производят гормон лептин. Он воздействует на гипоталамус и сообщает о насыщении, отчего снижается аппетит. Чем больше в организме жира, тем больше производится лептина.

Как правило, после диеты уровень лептина низкий, что стимулирует аппетит и мешает сжиганию жира.

Несмотря на то, что лептин помогает согнать жир, со временем у страдающих ожирением развивается невосприимчивость (резистентность) к вырабатываемому в значительных количествах лептину.

Чтобы лептин «работал» и помогал убрать жир на животе, необходимо отказаться от привычки переедать, наладить сон.

Недостаточное поступление кислорода во время ночного отдыха у страдающих апноэ, кратковременным прекращением дыхания, также способствует снижению уровня лептина.

Метаболизм белков, жиров и углеводов регулируется гормонами. Он может ускоряться из-за избыточного влияния некоторых из них или наоборот, замедляться, что приводит к накоплению излишка жировой ткани. Она обладает собственной гормональной активностью. В ней синтезируется лептин. В норме он действует на центр голода в гипоталамусе и подавляет аппетит, уменьшает количество потребляемой пищи. Но при избыточном весе происходит снижение чувствительности к этому гормону или изменяется его структура.

В патологический процесс постепенно вовлекаются другие звенья эндокринной системы. Поэтому рост жировой ткани на животе является многофакторной патологией.

Последствия в виде отложения жира на животе могут быть связаны с недостаточной функцией щитовидной железы. Это состояние называют гипотиреоз. Он сопровождается снижением синтеза трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4). Гормон Т3 должен усиливать переработку липидов печенью, снижать уровень холестерина в крови. Оба гормона стимулируют потребление глюкозы мышечной тканью, расход тепла организмом. В состоянии гипотиреоза наблюдаются следующие изменения:

  • снижается основной обмен, организм медленно расходует энергию;
  • увеличивается запасание жира, он распределяется в области живота и тела;
  • повышается уровень холестерина в крови;
  • усиливается задержка жидкости.

Образование гормонального живота также связывают с повышением концентрации тиреотропного гормона. Он вырабатывается гипофизом и направлен на стимуляцию работы щитовидной железы. Но большое количество рецепторов к нему есть в клетках-предшественниках адипоцитов. Поэтому живот растет не за счет накопления большого количества жира, а из-за образования новых жировых клеток. Избавиться от такого отложения значительно тяжелее.

Мужчинами и женщинами нас делают не только первичные и вторичные половые признаки, но и верный гормональный фон. «Худею, а вместо этого вес только набирается», «Никак не могу избавиться от угревой сыпи», «Такое ужасное настроение постоянно, аж плакать хочется». Если вам свойственны такие или подобные высказывания, то нужно проверить уровень гормонов в медцентр, сдав анализы. Такая процедура стоит недорого, но может впоследствии сэкономить много времени, сил и денег.

Гормональный фон – это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, – копящийся абдоминальный жир. У женщин это выражено в большей степени, чем у мужчин. У представителей сильного пола жир начинает скапливаться на бедрах и боках. Итак, если это проблема имеет место, то пока не привести гормональную систему в порядок, похудеть и чувствовать себя хорошо не удастся.

Нужно заметить, что существует связь между абдоминальным жиром и гормональным фоном. Так, избыток данного жира может стать причиной разлада уровня гормонов, а сбой в гормональной системе способен привести к появлению и накоплению висцелярного жира. Если у вас имеется и то и другое – ведите борьбу по всем фронтам.

ПОДРОБНОСТИ:   Причины лейкоцитоза в гинекологии

Во время вынашивания плода в больших количествах образуется эстроген, который позволяет жировым клеткам делиться и расти в больших объемах, особенно в области бедер и живота.

Повышенное количество жировых отложений в районе живота само по себе характеризуется сбоями гормонального фона, особенно в период полового созревания у девушек.

Сбой гормонального фона – одна из причин роста жировых отложений

Сбой гормонального фона – одна из причин роста жировых отложений

При образовании гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, появляются новые жировые отложения, становится сложнее бороться со старыми.

Эти гормоны при наступлении стрессовой ситуации вводят организм в фазу мобилизации – учащается сердцебиение, мозг работает активнее. А жир в этой фазе начинает перерабатываться в энергию для поддержания активности систем организма.

Рост сердцебиения и усиление работы мозга – это все объясняется действием адреналина и кортизола

Рост сердцебиения и усиление работы мозга – это все объясняется действием адреналина и кортизола

Одновременно с этим кортизол с адреналином ускоряют процесс образования жира в районе живота, в глубоких тканях. Такие жировые отложения обладают специальными рецепторами, которые отвечают на наличие гормонов в крови, и жир начинает накапливаться более интенсивно.

Можно сделать вывод, что постоянный стресс и несбалансированное питание с избытком жиров и углеводов позволяют жировым отложениям образовываться существенно быстрее.

После стрессовых ситуаций наблюдается значительное повышение аппетита, обычно отдается предпочтение пище с достаточным количеством жира и калорий – уровень глюкозы в крови должен быть повышен. Поджелудочная железа реагирует на это выделением инсулина, а глюкоза за счет этого скапливается в органах и мышцах, препятствуя сжиганию жира.

Стресс – первопричина накопления жира

Стресс – первопричина накопления жира

Гормональный живот у женщин: причины и последствия, симптомы, как убрать

В организме мужчин и женщин образуется ДГЭА, он предшествует образованию половых гормонов (эстрогена и андрогена). Его нехватка делает нас более уязвимыми к стрессовым ситуациям, отчего организм не может самостоятельно справляться с образованием лишнего жира. Это приводит также к раннему старению организма.

Нехватка ДГЭА серьёзно влияет на здоровье человека

Нехватка ДГЭА серьёзно влияет на здоровье человека

Уровень ДГЭА обычно снижается после тридцати лет или при наличии одного из следующих диагнозов:

  • диабет без инсулиновой зависимости;
  • усталость надпочечников;
  • прием препаратов на основе стероидов;
  • употребление инсулина.
После 30 лет уровень ДГЭА начинает снижаться

После 30 лет уровень ДГЭА начинает снижаться

Если нормализовать уровень ДГЭА путем употребления соответствующих лекарств или БАДов, функционирование надпочечников нормализуется, падает уровень тревожности и легче устраняется жир на животе.

Не стоит экономить на подобных препаратах – недорогие средства с плохой очисткой могут оказать негативное влияние на состояние кожи, из-за них появляется акне.

Нужно пользоваться качественными средствами

Нужно пользоваться качественными средствами

Самими жировыми клетками вырабатывается лептин – гормон, оказывающий влияние на гипоталамус, который дает мозгу сигнал о том, что организм насытился. При большом количестве жира уровень этого гормона достаточно высок.

Обычно после жестких малокалорийных диет уровень лептина падает, а аппетит в разы увеличивается.

Лептин «говорит» мозгу о том, что организм насытился

Лептин «говорит» мозгу о том, что организм насытился

При ожирении организм становится резистентным к лептину, который поступает в кровь в огромных количествах. Для того чтобы это вещество работало правильно, нужно нормализовать объем потребляемой пищи и выстроить график сна и бодрствования.

Следите за тем, чтобы в период ночного сна в организм поступало достаточное количество кислорода – если вы страдаете апноэ, это также может негативно сказываться на количестве лептина и, как следствие, выработке жира.

Наука - штука серьезная

Наука – штука серьезная

Разделяй и властвуй оставайся толстым

Но перед тем, как идти в такую фирму, которая сделает вам гормональный анализ, подумайте. Ваше жировое распределение и жировая масса – две абсолютно различные антропометрические характеристики. Жировая масса – общее количество жира в теле, а его распределение значит, где он будет храниться. Если вы измените распределение жира с помощью гормональной коррекции, не пытаясь просто уменьшить его количество, вы просто будете гонять жир по всему организму.

Ожирение при гиперкортицизме

При избыточном синтезе гормонов надпочечников развивается особый тип ожирения, при котором увеличивается объем живота. Жир откладывается в области груди, плеч, становится лунообразным лицо, но конечности остаются худыми. Это состояние называют гиперкортицизмом, одним из его проявлений является болезнь Иценко-Кушинга. Причины патологического состояния следующие:

  • опухоль надпочечников или доброкачественная гиперплазия;
  • опухоль передней доли гипофиза;
  • опухоли других локализаций, которые секретируют адренокоритикотропный гормон (АКТГ);
  • длительное лечение глюкокортикоидами.

К образованию живота приводят некоторые типы опухолей легких, карцинома пищеварительной системы, рак щитовидной железы, тимуса. В их клетках секретируется АКТГ или его предшественники.

АКТГ является универсальным участником метаболизма белков, жиров и углеводов. Его избыток ускоряет распад протеинов, поэтому развивается мышечная слабость, уменьшается объем мускулов. Руки и ноги начинают худеть. Гормоны надпочечников стимулируют образование рецепторов к инсулину в жировой ткани тела и усиливают его синтез. Организм начинает активно запасать липиды.

Гипоталамус и гипофиз являются нейроэндокринными органами, в которых вырабатываются гормоны, стимулирующие другие звенья эндокринной системы:

  • надпочечники;
  • щитовидную железу;
  • яичники;
  • семенники у мужчин.

Если происходит повреждение мозгового центра, нарушается регуляция выработки периферических гормонов, может развиться ожирение. Беременность способна выступать одним из факторов риска, если роды пройдут с большой кровопотерей. Это приводит к повреждению структур гипофиза, гибели клеток, продуцирующих гормоны. Последствием становится синдром Шихана, который проявляется следующими признаками:

  • увеличение жира в области живота, груди и плеч;
  • похудение конечностей;
  • отечность тела;
  • остеопороз;
  • нарушение менструального цикла;
  • бесплодие;
  • ранний климакс.

Ожирение, связанное с повреждением гипофиза, может развиваться после травм головы, энцефалита, из-за метастазов опухолей. Оно связано с нарушением формирования чувства голода, такие женщины не могут выдержать большой перерыв между приемами пищи.

ПОДРОБНОСТИ:   Как убрать живот и бедра без лишних усилий? Диета для живота и бедер. Похудение живота и бедер. Как похудеть и убрать живот и бедра

При усиленной выработке дофамина и эндорфинов аппетит усиливается, а при недостатке серотонина, норадреналина, соматостатина – подавляется.

1 степень. Масса тела увеличена до 30%. При незначительной физической нагрузке появляется одышка, часто случаются запоры.

2 степень. Увеличение массы не превышает 50%. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, одышку вызывают несложные бытовые движения, быстро наступает утомление.

3 степень. Вес увеличен до 100%. Ухудшается кровообращение, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляются симптомы различных осложнений пищеварительной, выделительной, дыхательной систем. Движения затруднены.

4 степень. Масса тела превышает 100%. Даже в покое наблюдается сердечно-сосудистая недостаточность. Практически невозможны передвижения без посторонней помощи.

Попытки убрать излишки жира с живота с помощью операции предпринимались еще в 19 веке. В середине 20 столетия начали делать операции на тонком кишечнике для снижения его всасывательной способности, а также операции по уменьшению объема желудка или введению внутрь специального баллона.

Сегодня от жира на животе и боках избавляются липоксацией, удалением части подкожно жира. Но даже после операции необходимо соблюдать диету, выполнять физкультурные упражнения.

Стадий развития ожирения выделяется всего четыре в зависимости от процента избыточной массы тела относительно возрастной нормы.

  1. Первая степень ожирения: масса увеличивается приблизительно на 30 процентов от нормы. Симптомы – одышка при физических упражнениях и других нагрузках, склонность к запорам.
  2. Вторая степень ожирения: масса увеличена на 50 процентов, появляются проблемы с работой сердца и сосудов, одышка появляется при выполнении даже легкой нагрузки, пациенты сталкиваются с сильной утомляемостью.
    При второй степени ожирения у человека возникают проблемы со здоровьем

    При второй степени ожирения у человека возникают проблемы со здоровьем

  3. Третья степень ожирения: вес тела повышается вдвое, фиксируются проблемы с кровеносными сосудами и сердцем, некорректно функционируют ЖКТ и другие системы организма, возникают сложности с движением.
  4. Четвертая степень ожирения: масса тела выше более, чем на 100 процентов, наблюдается сердечная недостаточность, становится сложно перемещаться без посторонней поддержки.
Последняя степень ожирения самая опасная для здоровья и жизни человека

Последняя степень ожирения самая опасная для здоровья и жизни человека

Гормональный живот

Этот метод устранения лишнего жира в районе живота начали практиковать еще в XIX веке. С развитием медицины, примерно с 1950 года, начинают оперировать тонкий кишечник, снижая его способность всасывания, а также проводят резекцию желудка и помещение в организм специальных баллонов.

Ожирение можно устранить с помощью операции

Ожирение можно устранить с помощью операции

В современном мире лучшим решением считается липосакция – удаление части жира, расположенного под кожей. Выполнение операции не избавляет от необходимости соблюдения режима питания и упражнений.

Хронически высокий уровень инсулина стимулирует превращение тестостерона в эстроген. Жировая ткань, по сути, воспроизводит большое количество тестостерона у женщин и эстрогена у мужчин. В результате гормональный профиль толстых мужчин напоминает женский: выше эстроген, ниже тестостерон. В свою очередь, у толстых женщин высок уровень тестостерона.

Такой гормональный профиль гиперактивирует гипоталамо-гипофизарную ось. Это значит, что мозг теряет контроль над гормональным балансом, вот почему у женщин с ожирением нерегулярные менструации. Гиперчувствительная гипоталамо-гипофизарная ось сильно реагирует на стресс и усиливает производство кортизола. А секреция гормона роста снижается.

Если вы поняли, как гормоны влияют на распределения жира, вы увидите, что ожирение делает ваш гормональный профиль слишком односторонним. Все гормоны, которые децентрализуют распределение жира, угнетены, а все гормоны, которые централизуют жировое распределение, стимулируются. Поэтому ожирение у обоих полов приводит к типу фигуры “яблоко” и ведет к метаболическому синдрому.

Повышение уровня андрогенов

У женщин в организме андрогены вырабатываются в коре надпочечников и в фолликулах яичников. Они являются предшественниками эстрогенов. Но при патологии репродуктивных органов может происходить гормональный сбой, который приведет к ожирению. Частая причина гиперпродукции андрогенов – синдром поликистозных яичников. При этом происходит увеличение фолликулов, но из-за плотной капсулы они не разрываются. У женщины отсутствует овуляция, не приходят менструации.

гормональный живот у женщин причины
Причиной жира на животе может быть повышение уровня андрогенов

Развиваются другие симптомы, связанные с дисбалансом гормонов:

  • инсулинорезистентность – клетки теряют чувствительность к инсулину и не могут перерабатывать глюкозу;
  • гирсутизм – усиленный рост волос на руках, ногах, лице, спине;
  • акне и жирная себорея на лице и коже головы;
  • бесплодие.

Инсулинорезистентность, метаболические нарушения могут привести к развитию сердечно-сосудистых осложнений, артериальной гипертензии, сахарному диабету.

Гормональные нарушения как причина появления жировых отложений

Обычно люди с лишним жиром на груди отличаются высокой концентрацией самого активного гормона щитовидки: свободного T3 (трииодотиронина). Есть несколько механизмов, по которым активность щитовидки приводит к ожирению. Например, лептин, гормон, который производят жировые клетки, стимулирует конверсию T4 (тироксина) в более активный T3, изменяя активность дейодиназы.

Обычно производство гормонов щитовидки линейно связывается с общим весом тела. Чем толще вы, тем более активна щитовидная железа. Чем больше вы, тем выше у вас метаболизм, а щитовидка – главный регулятор обмена веществ.

Изменения в функционировании щитовидной железы и, следовательно, метаболизма – термоадаптивный ответ в целях эволюции. Если вы теряете вес, активность щитовидки снижается, чтобы снизить ваш расход энергии и защитить от голода.  Если вы набираете вес, активность щитовидной железы идет вверх, чтобы защитить вас от ожирения.

Так как работает пресловутая “отладка” гормонов? Интернет полон фото “до и после” и рекомендаций. И успех этот очень просто объяснить.

Возьмем любого потенциального толстяка. Наугад выберем одну из его складок и связанный с ней гормон и сообщим ему, что именно в гормоне причина его жирового распределения, и что это можно исправить.Даже нет нужды ничего измерять: толстому мужчине можно с уверенностью сказать, что у него пониженный тестостерон, высокий эстроген, низкий уровень гормона роста, высокий инсулин и высокий кортизол. И вы будете правы, так как именно такой гормональный профиль будет у мужчины с лишним весом.

Теперь даем человеку универсальный совет по снижению веса и в качестве нагрузки выдаем тонну БАДов для решения проблемы.

ПОДРОБНОСТИ:   Гормональные таблетки от которых поправляются. Как похудеть после гормональных таблеток или при гормональном сбое

В случае гормонов щитовидной железы или половых гормонов у женщин, вы можете серьезно ошибиться. Но это ничего не значит. Решение проблемы всегда одно и то же: потеря веса. И когда вес будет снижен, вы всегда сможете сказать – “видишь? мы исправили твой гормональный дисбаланс”. Выгода налицо.

Тестостерон

Начнем с тестостерона – сначала мальчики. Ни инъекции тестостерона, ни остановка его производства не влияют на то, как будет откладываться жир. Тестостерон влияет на глубину залегания жира, но не на его месторасположение, так что просто глядя на то, где у человека самые большие залежи, вы не сможете сказать, что происходит с уровнем тестостерона в его организме.

Если бы тестостерон действительно влиял на распределение жира, мы бы обнаружили жир в абсолютно неожиданных местах – совсем не так, как это происходит в реальности. Тестостерон действует как андрогенный (мужской) рецептор и стимулирует липолиз – жиросжигание. Глубина андрогенного рецептора намного выше в верхней части тела, чем в нижней, и тогда бы жир откладывался у мужчин в нижней части тела, а у женщин – в верхней. К счастью, такого нет, и у мужчин не бывает женских округлостей.

Стресс

Тестостерон иногда влияет на то, как распределяется жир – и тогда уже все сложнее. Тестостерон борется с влиянием кортизола, гормона стресса.

Кортизол – это гормон, который очень сильно влияет на распределение жира у обоих полов. Кортизол ведет себя как глюкокортикоидный рецептор, стимулируя липопротеинлипазу. Липопротеинлипаза – это энзим, который заставляет жировые клетки хранить внутри себя жир. Печально известный жир на внутренних органах в области живота состоит преимущественно из жировых клеток, которые называются висцеральные адипоциты.

Это значит, что кортизол заставляет откладывать жир именно в абдоминальной области, меньше – в остальных частях туловища, и еще меньше – в ногах. Правду говорят, что от стресса живот становится больше.

Тестостерон – антагонист кортизола. Тестостерон и кортизол все время сражаются за активность липопротеинлипазы, энзима, который заставляет жировые клетки “открываться” для жира. Кортизол стимулирует липопротеинлипазу, а тестостерон тормозит. Тестостерон угнетает действие кортизола. Кортизол отложит жир на вашем животе только если тестостерона не хватит, чтобы помешать.

Гиперинсулинизм

Гормональный живот может развиваться при избыточном синтезе инсулина. Это состояние наблюдается у больных сахарным диабетом 2 типа, когда клетки устойчивы к гормону поджелудочной железы. Но они не получают глюкозу, поэтому организм пытается усилить ее доставку за счет повышения уровня инсулина.

Последствия гормонального ожирения
Последствия гормонального ожирения – бесплодие и болезни внутренних органов

Если в организм поступает избыток углеводов, инсулин стимулирует липогенез – образование жиров. Одновременно он подавляет расщепление жиров в печени и подкожной клетчатке. При инсулинорезистентности эти механизмы усиливаются в несколько раз. Распределение жира происходит по всему телу, но в большей степени в области живота.

Гиперинсулинизм часто приводит к другим эндокринным патологиям. У женщин повышается уровень кортизола, адреналина. Поэтому часто присоединяются осложнения со стороны других систем органов.

Эстроген

В мужских организмах эффект эстрогена объединяется с эффектом тестостерона. Производство эстрогена (эстрадиол эстрон эстриол) обычно пропорционально производство андрогенов (у здорового мужчины). Главный производитель эстрогена – энзим ароматаза. Ароматаза превращает андрогены в эстрогены. Большинство эстрогена получается в результате превращения тестостерона в эстрадиол. На картинке ниже – полный биосинтез эстрогена из андрогенов.

Другими словами, эстроген всегда находится в пропорции с тестостероном. Они вместе поднимаются, вместе опускаются. В организме здорового мужчины нельзя отделить эффект накопления жира тестостерона от эстрогена.

Оперативное лечение ожирения

Очень важно не исключать полностью из рациона продукты с большим содержанием жира. Это необходимо по следующим причинам:

  • отсутствие поступающих жиров не позволяет метаболическим процессам его перерабатывать, и естественное сжигание жира прекращается;
    Нужно оставить продукты с высоким содержанием жира в рационе для похудения

    Нужно оставить продукты с высоким содержанием жира в рационе для похудения

  • инсулин начинает вырабатываться значительно медленнее, что позволяет жиру накапливаться в существенно больших количествах.

Лучше всего отдать предпочтение продуктам с растительными жирами и Омега-3 (к примеру, можно употреблять жирные сорта рыбы).

Стоит употреблять больше продуктов с Омега-3 и растительными жирами

Стоит употреблять больше продуктов с Омега-3 и растительными жирами

Чтобы не допускать сохранения жира в области живота и ягодиц, диетологи рекомендуют придерживаться следующего режима питания:

  • дробное питание около 5-6 раз небольшими порциями позволяет оптимизировать количество глюкозы в организме;
    Лучше есть меньше, но чаще

    Лучше есть меньше, но чаще

  • четвертую часть всех дневных калорий употребляют на завтрак, половину на обед, а оставшееся – на ужин;
  • углеводы должны составлять около 50% рациона. Треть составляют жиры, а на белки отводится пятая часть.

Большая часть энергии вырабатывается нашим организмом после того, как в него поступают углеводы. Обычно продукты с высоким содержанием углеводов содержат большое количество клетчатки, которая вызывает ощущение сытости за счет наполнения желудка.

Продукты с большим количеством углеводов обычно содержат полезную нам клетчатку

Продукты с большим количеством углеводов обычно содержат полезную нам клетчатку

Наиболее предпочтительными считаются рис (преимущественно неочищенный), сырые и обработанные паром овощи (капуста, тыква, баклажан, дыня, картофель и др.), ягоды и орехи, сливы. «Быстрые» углеводы, содержащиеся в пшеничном хлебе, к употреблению не рекомендуются. Их заменяют цельнозерновыми продуктами – хлебцами и кашами.

Рис, овощи, цельнозерновые – лучший выбор

Рис, овощи, цельнозерновые – лучший выбор

Если в рационе много блюд из муки с сахаром, сжигание жира останавливается, поскольку количество калорий достаточно для поддержания жизнедеятельности – введение в рацион еще какого-либо количества жирных блюд провоцирует образование жира.

Мука и сахар мешают похудению

Мука и сахар мешают похудению

Старайтесь, чтобы полезный жир составлял 1/3 меню – рекомендуется рыба в разном виде, орехи, растительные масла, особенно кунжутное, оливковое. Жареную пищу, майонез и большое количество животных жиров из рациона убирают.

Как только подходят к концу запасы углеводов, организм начинает вырабатывать энергию из белков. Поэтому для поступления в организм достаточного количества белка нужно употреблять рыбу с небольшим содержанием жира, молодую телятину, курицу без кожи и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Когда в организм не поступает углеводов, он берет энергию из белков

Когда в организм не поступает углеводов, он берет энергию из белков

Средний дневной расход калорий для женщины моложе 50 лет со средним уровнем двигательной активности – от 1500 до 2500 Ккал. Чем выше возраст, тем меньше калорий мы тратим.

Ни в коем случае не снижайте общую калорийность рациона менее чем до 1000 Ккал. Достаточно употреблять 1500-1700 Ккал, чтобы вес был на необходимом уровне, а жир уничтожался.

Нужно употреблять определенное количество килокалорий

Нужно употреблять определенное количество килокалорий

Кофе, чай и другие стимуляторы допускается употреблять не более двух раз в день, майонез из меню убирают. Яйца разрешены до трех раз в неделю. Овощи рекомендуется есть сырыми, чтобы избежать потери полезных веществ.

Нормализуйте режим питья – большое количество чистой воды в организме важно для улучшения метаболизма.

Правильное количество воды рассчитывается по формуле – вес (в кг), умноженный на 0.03.

Важно пить много чистой воды

Важно пить много чистой воды

Похудение в области живота и боков с помощью диеты – возможная, но необязательная мера.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Правильное питание для похудения

Диетологи советуют:

  • придерживаться правильного режима питания: плотно завтракать, умеренно обедать, а ужинать легким перекусом;
  • питаться своевременно, с одинаковой периодичностью в течение дня;
  • запланировать не менее 5 приемов пищи за день;
  • питаться небольшими порциями;
  • ограничить потребление быстрых углеводов: шоколада, выпечки, сладостей; соли и сахара, острого и жирного, газировки;
  • увеличить количество в рационе фруктов и овощей в свежем и тушеном виде, нежирных мясных и рыбных продуктов, кисломолочных изделий, каш, горячих супов, зеленого чая;
  • контролировать количество поступающего в организм жира, но не исключать его употребление полностью. Норма потребления жиров даже для худеющих – 20-40 г.

Главное, сместить акцент на потребление растительных жиров и жиров, содержащихся в молочной продукции, не прошедших тепловую обработку. Исключить следует жиры, содержащиеся в жареном, копченом, сладостях.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Диетологами определен список продуктов, которые способствуют сжиганию жира на животе и боках у женщин. К ним относят такие продукты, как:

  • отруби, содержащие клетчатку, витамины и другие полезные вещества;
  • белокочанную капусту и ламинарию – также богаты клетчаткой и полезными веществами;
  • сельдерей;
  • огурцы и кабачки – регулируют водно-солевой баланс;
  • грейпфрут и другие цитрусовые – сжигают жиры за счет содержания кислоты;
  • ананас – улучшает пищеварение;
  • кисломолочные продукты – богаты полезными веществами, улучшают перистальтику кишечника;
  • имбирь – усиливает секрецию желудка;
  • зеленый чай – натуральный кофеин сжигает не только подкожный жир, но и внутренний. Можно пить несколько чашек чая в день при отсутствии негативных реакций организма;
  • бобовые – при переваривании затрачивается большое количество энергии;
  • красное вино – расщепляет жир, если употреблять 100 мл в сутки;
  • хрен – содержащиеся в нем ферменты расщепляют жировые клетки;
  • корица – также имеет жиросжигающие свойства.

Если решено худеть с помощью диеты, необходимо выбрать такую, чтобы употреблять калорий меньше, чем расходуется в течение дня, но при этом не испытывать чувство голода.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Диета для похудения

Пример диетического меню на один день:

  1. Завтрак: яйца – 2-3 шт., 1 хлебец с тонким слоем нежирного сыра, покрытый листом салата и кружком помидора сверху, несладкий зеленый чай.
  2. Второй завтрак: фрукт (за исключением банана, винограда) 5-6 небольших орешков.
  3. Обед: куриная грудка без кожи или говядина без жира – 200 г плюс отварная гречка без соли или бобовые с тушеными овощами – 100 г.
  4. Полдник – салат из овощей, заправленный йогуртом.
  5. Ужин: рыба на пару с гарниром из свежих или тушеных овощей, фрукт.

Другой вариант:

  1. Завтрак на выбор: каша из кукурузы с твердым тертым сыром – 150 г; овсянка с молоком или фруктами (можно варить и на молоке и на воде) – 150 г; омлет из 2-х яиц.
  2. Второй завтрак: 1 ст. кефира.
  3. Обед на выбор: минтай на пару – 200 г, огуречно-капустный салат – 100-150 г; куриная грудка, очищенная от кожи – 200 г с легким салатом без майонеза – 100-150 г.
  4. Полдник: 1 цитрусовое, банан или яблоко на выбор.
  5. Ужин на выбор: салат из кальмаров с йогуртом – 150-200 г; отварные рыба, мясо или курица – 150 г с овощами в сыром либо тушеном виде -70-100 г.

Если организм требует более жесткой диеты – эффективны монодиеты, например гречневая и кефирная, однако, они подразумевают серьезные ограничения, в том числе и по здоровью, не все могут выдержать такой режим питания.

Гречневую крупу запаривают кипятком, укутывают и оставляют на ночь, соль и сахар добавлять нельзя. За день нужно съесть 100 г крупы. Можно пить воду в неограниченном количестве и кефир.

Кефирная диета бывает разной. Можно в течение 3-х дней выпивать ежедневно 1,5 л кефира, не употребляя больше никаких других продуктов.

Гормональный живот у женщин: причины и последствия, симптомы, как убрать

Можно в те же 3 дня придерживаться более щадящего режима: заменить второй завтрак и полдник 1 ст. кефира, на завтрак съедать омлет, на обед – куриный суп, а на ужин – отварную рыбу – все не более 200 г и запивать стаканом кефира.

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным. Возвращаться к неограниченному употреблению углеводной, жирной и острой пищи в любом случае нельзя – все усилия окажутся напрасными.

Избавиться от симптомов ожирения можно при комплексном подходе. Предварительно проводится диагностика, направленная на установление причинных факторов. Как убрать проявления ожирения подскажет врач-эндокринолог.

Для нормализации поступления питательных веществ назначается диета. Ограничиваются в рационе следующие продукты:

  • сахар, любые сладости;
  • мучное, выпечка;
  • жирные блюда;
  • соль;
  • острые, копченые, жареные блюда;
  • фаст-фуд.

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и крупы. Правильное питание дополняется физической нагрузкой. Она позволяет убрать излишки жира, улучшить метаболизм в тканях и усилить расход энергии.

Медикаментозная терапия зависит от типа патологии:

  • гипотиреоз – назначаются гормоны щитовидной железы;
  • гиперандрогения, вызванная синдромом поликистозных яичников – кломифен цитрат;
  • инсулинорезистентность – метформин;
  • недостаток гормонов гипоталамуса – заместительная терапия.

При опухолях, синтезирующих глюкокортикоиды необходимо их удаление хирургическим путем или при помощи лучевой терапии.

Локальное отложение жировой ткани в области передней брюшной стенки и боков часто развивается у женщин с приближением климакса. Это связано с угнетением функции яичников, метаболическим нарушениями и накопленными патологиями внутренних органов. Поэтому после 40-ка лет необходимо снижать общую калорийность рациона, избегать употребления вредных продуктов. Если состояние не поддается коррекции, нужна консультация эндокринолога и медикаментозное лечение, которое соответствует причине патологии.

Также интересно почитать: как убрать живот после беременности и родов

Несмотря на высокую калорийность жирных продуктов, их необходимо включать в рацион даже желающим похудеть:

  • жирная пища замедляет выработку поджелудочной железой инсулина, стимулирующего накопление запасов брюшного жира;
  • при нехватке в питании жиров не происходит обменных реакций по их переработке, что в конечном итоге препятствует сжиганию накопленных жировых запасов.

Полезнее всего организму жирные продукты растительного происхождения, а также богатые Омега, которых особенно много в жирных сортах рыбы.

Женщины

То, что делает тестостерон с мужчинами, эстроген делает с женщинами. В женском организме эстроген – первостепенный антагонист кортизола, сокращающий активность липопротеинлипазы. Женщина с высоким уровнем эстрогена будет иметь грушеобразный тип фигуры. У женщин с низким уровнем эстрогена жир будет распределяться в теле более равномерно, больше жира окажется на животе и на туловище, меньше – в нижней части тела. И хотя эстроген ответственен за жир в нижней части тела – он же несет ответственность за отсутствие жира на животе.

Причины появления жира на животе

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

  1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
  2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
  3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
  4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
  5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
  6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Жир на животе и боках у женщин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого и неправильного потребления пищи (сладкого, жирного, жареного, быстрых перекусов на бегу), так и в результате голодания.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Как убрать жир с живота и боков

Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Другие причины:

  • злоупотребление алкоголем – распадаясь, спирт снабжает организм энергией (1 г=7 ккал), а еще становится причиной выброса инсулина в кровь – все это приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки;
  • прием гормональных препаратов – гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;
  • стрессы – стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;
  • расстроенный режим сна и отдыха – испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, производит больше адреналина и кортизола;
  • гиподинамия – потребленные калории не расходуются, а из-за неправильной осанки живот становится более заметным;
  • беременность – организм накапливает жир, запасая питательные вещества для малыша;
  • климактерические изменения – нарушение гормонального фона происходит из-за снижения выработки женских половых гормонов;
  • наследственная предрасположенность – наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений, в частности сахарный диабет относится к ним.

Если возможно убрать причину, необходимо это сделать, тогда жир с живота и боков у женщины частично уйдет без дополнительных усилий, как и необходимо.

Наиболее часто вопросом похудения и избавления от жира задаются женщины. В силу физиологии жировые клетки в организме женщины обладают большим размером, чем в мужском. Соединительная ткань, оплетающая их, более эластична – это заложено природой для того, чтобы облегчить процесс вынашивания плода. К сожалению, это также ведет к тому, что жировые отложения сложнее выводятся из организма.

Женщинам тяжелее избавиться от жировых клеток

Женщинам тяжелее избавиться от жировых клеток

Гормональный живот у женщин: причины и последствия, симптомы, как убрать

Генетика определяет, сколько в организме жировых клеток и где они расположены. Если существуют проблемы с метаболизмом, возникают образования жира в различных «проблемных» участках.

Для женщин характерны отложения на боках, бедрах и ягодицах, а также в нижней части живота. Помимо этого, жир располагается и внутри брюшной полости.

Жировые отложения чаще всего образуются на боках, бедрах, в нижней части живота

Жировые отложения чаще всего образуются на боках, бедрах, в нижней части живота

Лишнее количество жира является причиной запоров, так как он образуется в той области, где кишечник крепится к спине.

В более старшем возрасте увеличивается и количество жировых отложений именно в районе живота, а вот бедра становятся менее объемными.

Разумеется, определенный процент жира должен находиться в организме – это необходимо для правильного функционирования эндокринной системы, из жира также берется запас энергии для нормальной работы организма.

Часть жира должна оставаться в организме

Часть жира должна оставаться в организме

При этом в жировой ткани образуются скопления токсичных солей и различных вредоносных веществ, которые мы регулярно получаем из некачественных продуктов питания. Большое количество жира на животе приводит к скоплению большего количества ядов.

Токсины накапливаются именно в жировой ткани

Токсины накапливаются именно в жировой ткани

Те механизмы, которые превращают ожирение в гормональный дисбаланс, гораздо сильнее действия самих гормонов. У здоровых людей инсулин минимально влияет на жировые отложения, но ожирение приводит к инсулинрезистентности. Здоровое тело дотошно регулирует все механизмы и системы, как например уровень глюкозы в крови. Вот почему количество инсулина и гликемический индекс продукта не имеет никакого значения, если вы здоровы.

Гормональный живот у женщин: причины и последствия, симптомы, как убрать

Все это верно и для других гормонов. Только серьезные клинические патологии и болезни, такие как ожирение, влияют на жировые отложения. Еще – менопауза (уменьшение эстрогена, увеличение тестостерона), синдром Кушинга (излишек кортизола), акромегалия (излишняя выработка гормона роста) и транссексуальность. Такие небольшие изменения, как диета, тренировки и БАДы, никак не влияют на жировые отложения, если вы стройны и здоровы.

Почему появляется кортизоловый живот и как избавиться от стрессового жира помогут выяснить врачи и диетологи. За выработку кортизола отвечают надпочечники. Выработка гормона повышается вследствие реакции на стресс, на низкий уровень сахара в крови.

Такие процессы запускаются в результате длительного «сидения» на неправильной диете, при которой объем потребляемых калорий меньше, чем суточная норма, а расход энергии высокий. Примечательно, что жир откладывается не только в живот, но и в других органах и частях тела.

Важно! Стабильный высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира. Именно это и становится основной причиной появления кортизолового живота.

Дополнительно происходит глюконеогенез, при котором тело активно использует собственные запасы углеводов. Убрать жир на животе можно психосоматикой. То есть необходимо выяснить, что вызывает стрессы и учиться бороться с ними.

Высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира

Как убрать кортизоловый живот

Как убрать живот после 50 лет женщине, у которой он появился? Во-первых, нужно пересмотреть свой режим питания. Во-вторых, начать заниматься спортом. Без изменения привычек питания даже самый активный образ жизни не поможет, так как физические упражнения носят второстепенный характер.

Важно! Быстро лишний вес не уходит, а также не существует никаких методик и таблеток, которые позволяли бы за короткий период и без усилий убрать жирок. Если человек активно тренируется, соблюдает диету, а жир не уходит, ему нужно обратиться к врачу.

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Жир на животе

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

  • Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
  • Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
  • Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Борьба с лишним жиром на животе должна быть комплексной, так как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью применения одной единственной методики будет очень трудно, практически невозможно.

Диета поможет сжечь жировые запасы организма, но без принятия дополнительных мер, жир на животе и боках будет использоваться в последнюю очередь.

Если сделать упор только на физические упражнения, продолжая питаться неправильно, мышцы будут расти и укрепляться под слоем жира, а потерянные калории  быстро восполнятся при следующем приеме пищи.

Косметические процедуры, например домашние обертывания, будут малоэффективными, если калории будут поступать в прежнем объеме.

Максимально быстрый эффект дает сочетание всех или нескольких подходов:

  • правильное питание или диета;
  • физическая нагрузка, включая упражнения, бег и плавание;
  • употребление воды в достаточном количестве;
  • массаж;
  • обертывания.

Наиболее эффективен для сжигания жира на животе и боках обруч с массажными вставками, весящий от 1 до 2 кг.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Упражнения с обручем

Правила выполнения упражнений:

  1. Глубокое дыхание в процессе выполнения упражнений. Дыхание сочетают с напряжением и расслаблением мышц. Вдыхают – напрягая мышцы, а выдыхая – расслабляют.
  2. Чтобы руки не мешали, их можно соединить в замок на шее.
  3. 3-5 минут обруч вращают вправо, затем столько же – влево.
  4. Движения производятся только талией, другие части тела не должны двигаться в такт.
  5. Ускоряя скорость вращений, заставляют обруч двигаться вдоль туловища, расширяя область воздействия.
  6. Упражнения должны быть периодическими – 3-4 раза в неделю – и достаточно продолжительными – от 30 минут (на начальном этапе продолжительность занятий может быть меньше).

Вариации:

  1. Ноги смещены вперед-назад относительно друг друга, руки на затылке, сомкнуты в замок.
  2. Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед собой, вытянуты параллельно полу.
  3. Выполнение в полуприседе.
  4. Вращение обруча при ходьбе.
  5. Вращение с выпадами.

К упражнениям с хулахупом имеются противопоказания:

  • время после приема пищи;
  • менструация;
  • воспалительные процессы в тазовой области, в том числе гинекологические заболевания;
  • недавнее оперативное вмешательство, проведенное в той же зоне;
  • значительные болевые ощущения при выполнении упражнений.

Массаж способствует ускорению движения крови и лимфы, поэтому эффективно выводятся токсины, а жир расщепляется.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Массаж живота

По этой методике достаточно работать 15-20 минут в день.

Как убрать жир с живота?

Массаж выполняют на голодный желудок. Подходящее время – утром после сна или за час до еды.

  1. Принимают исходное положение лежа, ноги сгибают, опирая на стопы, это будет способствовать расслаблению мышц живота. Массаж можно выполнять лежа в постели либо на полу, на специальном коврике.
  2. Сначала легкими щипками начинают по часовой стрелке разминать живот. Можно делать по кругу, варьируя диаметр.
  3. Через полминуты давление усиливают – кожа должна покраснеть. Продолжают выполнение упражнения в течение еще 5 минут. Цель – усилить прилив крови.
  4. Затем отправляются в душ и продолжают воздействие с помощью душа. Массируют живот струей воды по часовой стрелке – непосредственно в области пупка, затем переходят на бока.
  5. Температуру воды можно менять от горячей к холодной, и наоборот.
  6. Затем растирают зону живота махровым полотенцем.
  7. Опять принимают исходное положение лежа, ноги сгибают.
  8. Захватывают складки кожи на животе и перекатывают подкожный жир, появятся терпимые болевые ощущения.
  9. Живот успокаивают поглаживанием.
  10. Затем складки кожи захватывают ладонью одной руки и фалангами пальцев другой руки, совершают перетирающие движения.

Подобный массаж, согласно заверениям специалистов, способен дать заметные результаты уже через две недели регулярного выполнения.

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

  • эрготический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
  • трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

В случае простого ожирения жировые отложения образуются на животе, бедрах, ягодицах, грудной клетке, плечах.

Гноидный (женский) тип ожирения. Женщинам приходится сжигать жир на животе, бедрах, ягодицах, реже на груди. Икры и верхняя половина туловища могут оставаться сравнительно стройными.

Андроидное (мужское) ожирение. Жировые отложения образуются преимущественно на животе, груди, плечах. На ягодицах и бедрах их значительно меньше. Как правило, мужское ожирение сопровождается повышенным артериальным давлением, склонностью к сахарному диабету.

В случае нарушения деятельности мужских семенных желез наблюдается евнухоидное ожирение, когда жир скапливается в области сосков, на животе, бедрах.

Регулярно давая организму умеренную аэробную нагрузку, удается сжечь массу калорий. Работающей мускулатуре требуется в 20 раз больше энергии, чем когда она в состоянии покоя.

Перед составлением домашнего комплекса упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно пожилым или когда избыточная масса превышает 10 кг.

При появлении дискомфорта следует немедленно прекратить занятие. Не стоит форсировать рост спортивных достижений, важна постепенность и регулярность. За несколько вечеров невозможно добиться существенного улучшения спортивных результатов.

Для достижения максимального эффекта и пользы здоровью любые аэробные упражнения необходимо начинать с разминки. Только затем можно давать организму аэробную нагрузку.

В конце занятия необходима заминка. Сразу завершать аэробную тренировку нельзя. Нужно постепенно снижать темп движений, плавно замедлять ритм.

К примеру, завершая пробежку, вначале перейти на шаг и только потом остановиться. Слишком резкое падение артериального давления может привести к печальному исходу.

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, бедер, избавления от жира в области живота:

  • Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол.
    Выполнить три подхода по 20 раз.

Упражнение для избавления жира на бедрах:

  • Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы.
    Выполнить четыре подхода по 30 раз.

Упражнение для сжигания жира на талии:

  • Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону.
    Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.

Прогестерон

Прогестерон – это гормон, воплощающий сложность женщин. Его влияете полностью зависит от физиологического состояния. Прогестерон стимулирует липопротеинлипазу и может, таким образом, увеличивать отложение жира, но он также блокирует глюкокортикоидные рецепторы и таким образом сокращает жиронаборный эффект кортизола.

Чтобы еще все усложнить, прогестерон сокращает превращение тестостерона в эстроген. Больше прогестерона – значит меньше эстрогена, особенно у мужчин. А меньше эстрогена – меньше эффект самого прогестерона, так как эстроген и прогестерон серьезно взаимодействуют.

Вот почему на прогестерон обычно не обращают внимание, пытаясь наладить гормональный фон, несмотря на то, что он напрямую связан с жироотложением.

Сжигание жира водными процедурами

При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость.

Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Утром особенно не хочется вставать на работу, трудно сконцентрироваться на решаемой задаче, мышление неясное, ухудшается память, хочется сладкого.

При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также в области талии. Лицо приобретает круглую форму, на шее образуется жировой горб, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за учащенных сокращений сердца, повышенного артериального давления.

Стоит сдать кровь на анализ, проверить уровень гормонов стресса.

Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха. В противном случае утром придется пить много кофе, что, в свою очередь, способствует развитию стресса.

Некоторые, чтобы снять дневное напряжение, принимают перед сном алкоголь. В ряде случаев это помогает, но похмелье также вызывает стресс.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж

Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: говядину, свинину, курятину, рыбу, арахис, сыр, творог, овощи, рис.

Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию – перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет.

Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы.

Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Вначале температура воды должна составлять до 38С. Когда тело распарится, необходимо довести ее до 42С. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны.

Чтобы согнать жировые отложения, также полезны купания в холодной воде при температуре 20С. Активные движения и необходимость противодействовать холоду вынуждают организм извлекать энергию из жировых отложений.

В зависимости от возможностей и предпочтений, выбирают один из специально разработанных комплексов упражнений.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Упражнения для сжигания жира

Комплекс № 1. «Основной».

  1. Приседания. Это упражнение подтягивает мышцы передней брюшной стенки, в результате живот визуально становится более плоским. Существуют отдельные комплексы приседаний для похудения и подтяжки мышц в проблемных зонах, где количество приседов постепенно увеличивается до 200. Важно, не давать сразу максимальную нагрузку на мышцы, а увеличивать ее постепенно. 20 приседаний на первых занятиях будет достаточно.
  2. Боковые наклоны. Оказывается нагрузка на косые мышцы. Руки вытягивают вверх по ширине плеч, затем корпусом наклоняются в стороны, подобно маятнику. Больший эффект дает утяжеление гантелями. Выполняют по 20 раз в 4 подхода.
  3. Классический «велосипед». Принимают позу лежа на полу, кладут руки под голову, ноги поднимают вверх и выполняют круговые вращения, имитирующие вращение велосипедных педалей. Темп должен быть быстрым. Выполняют в течение 5–10 минут.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение велосипед

  4. Боковые наклоны. Оказывается наиболее интенсивное воздействие на косые мышцы. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки вытянуть параллельно полу, в стороны. Наклоняются влево, сохраняя горизонтальное полу положение левой руки, а правую заводят за спину. Повторяют упражнение в другую сторону.
  5. Скручивания в вертикальном положении. Ноги устанавливают на ширину плеч, руки кладут в замок, за голову. Упражнение делают 15-20 раз сначала в одну сторону, потом в другую, сгибая соответствующую ногу в колене так, чтобы произвести касание локтя и колена.
  6. Наклоны с вытянутой рукой и гантелями. Опускают ту руку, в какую сторону будут наклоняться, другую руку с гантелью (до 2 кг) поднимают вверх.
    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Боковые наклоны с гантелями

    Необходимо нагнуться максимально низко, чтобы кончиками пальцев коснуться стопы, взгляд при этом направлен на руку, вытянутую вверх. Наклоняются сначала 15 раз в одну сторону, потом в другую.

 Комплекс №2. «На полу».

  1. Боковые скручивания лежа. Нужно лечь на правый бок, левую руку согнуть в локте и положить на затылок. Правую руку вытягивают. Одновременно с ногами, держа колени сомкнутыми, поднимают вверх корпус. Повторяют по 10 раз для каждой стороны.
  2. Боковые скручивания сидя. Исходное положение – сидя на полу, с небольшим отклонением назад. Руки сжимают в кулак и в быстром темпе поворачиваются то в одну то в другую сторону, касаясь пола рядом с собой. Тренируются и косые, и прямые мышцы пресса. Упражнение выполняют 15-20 раз в каждую сторону.Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массажУпражнение скручивание сидя
  3. Диагональное скручивание – особенно эффективное упражнение. Выполняется из исходного положения «лежа», руки складывают в замок под голову, ноги, упирая ступнями в пол, сгибают в коленях. Затем осуществляют поворот локтями вправо с одновременным подъемом туловища и согнутой в колене правой ногой (левая нога при этом движется параллельно правой, но в вытянутом состоянии), касаются коленом локтя. Возвращаются в исходное состояние. Делают 15-20 подходов в каждую сторону.
  4. Скручивание из планки на фитболе. На фитбол необходимо лечь боком, скрепив руки в замок, ноги на полу. Для удобства ногами можно упереться в стену. Тело вытянуто вдоль прямой линии.
    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение планка на фитболе

    Поднимают корпус вверх (по отношению к туловищу двигаются в боковом направлении). Сохраняют статическое положение в течение 1-2 секунд. Делают упражнение столько раз, сколько это возможно, разделив их на 2-3 подхода.

  5. Боковая планка. Выполняют планку с опорой на левую или правую руку. Соответствующий бок смотрит в пол. Противоположную руку вытягивают вверх. В этом положении необходимо продержаться в течение полминуты.

Упражнение «Планка»

Планка является особенно эффективным упражнением для сжигания жира на животе и боках у женщин. Ее можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.

Варианты:

  1. Руки на ширине плеч, упираются в пол, тело вытянуто по диагонали по отношению к полу, ноги сведены вместе. Необходимо продержаться так в статике не менее 30 секунд.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение планка

  2. Исходное положение то же, только выполнение усложняется за счет попеременных подъемов ног и удержания их в статическом положении.
  3. Ложатся на пол, опираясь на локти, расставленные на ширину плеч, затем вытягиваются в одну линию, перенося вес тела на локти и носки. Фиксируют положение на 30 секунд. Делают несколько покачивающихся движений вперед-назад.
  4. Ложатся на пол, на бок. Подставляют согнутую в локте руку. Вытягивают тело в диагональном полу положении. Удерживают положение в течение 30 секунд. Повторяют для другой стороны. Делают несколько раз.
  5. Положение то же, что и в предыдущем варианте, но ногу, оказавшуюся сверху, медленно поднимают и опускают. За счет этого тренируются не только мышцы пресса, но и бедра с ягодицами.
  6. Исходное положение «лежа на спине». Согнутые в локте руки подставляют назад и вытягивают тело в диагональном полу положении, опираясь на локти и стопы. Удерживают положение не менее 30 секунд.

Гиперинсулинизм

Инсулин – гормон накопления. С хорошими намерениями. Инсулин серьезно взаимодействует с липопротеинлипазой, откладывая жирные кислоты из крови в жировую ткань. Если кортизол стимулирует производство липопротеинлипазы, инсулин укрепляет действие кортизола. Высокий уровень инсулина ведет к откладыванию жира в средней части тела.

Считается, что высокий уровень инсулина ответственен за откладывание жира на боках и спине – и это недалеко от истины. Это же и есть средняя часть тела. Почему именно там? Есть старое исследование. В старые добрые деньки, когда культ молодости еще не растлил наше общество, чтобы измерить процент жира в организма, брали складку жира с трицепсов.

Задняя часть руки действительно может содержать много жира. Потом исследования показали, что подлопаточная складка лучше покажет проблемы с инсулином. Связь между чувствительностью к инсулину и жиром на спине улетучивается, если принять во внимание еще и жир на животе. Высокий уровень инсулина связан с жироотложением в средней части тела, а подлопаточная складка – это более средняя часть, чем трицепс, но менее, чем живот.

Упражнение «Мельница»

Для правильного выполнения необходимо ноги поставить шире плеч и держать их в выпрямленном состоянии. Затем наклоняются вперед под углом 90 градусов, руки разводят в стороны и совершают повороты корпусом, имитируя движение лопастей мельницы.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Упражнение мельница

Стараются тянуться выпрямленной рукой к противоположной ноге. 20-30 повторов для каждой стороны будет достаточно.

Гормональные нарушения как причина появления жировых отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Картинка ниже иллюстрирует гормональное регулирование местных жировых отложений. Прямые линии означают стимулирующий эффект. Прерывистые стрелки показывают подавляющий эффект. Висцеральная жировая ткань показывает пример жироотложения в средней части тела, меньше – в других частях и менее всего – в нижней части тела. У женщин эстроген, прогестерон и тестостерон влияют на жир по-другому.

Вакуум

Это дыхательное упражнение, которое эффективно выполнять в целях получения плоского живота. Его можно делать в разных вариантах. Вот три популярных способа:

  1. Встают на четвереньки (на руки и колени). Вдыхают настолько глубоко, насколько это возможно, расслабляя мышцы живота. Затем максимально выдыхают, напрягая брюшные мышцы. Сохраняют положение в течение 15-30 секунд – не дышат. Совершают несколько подходов.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Упражнение вакуум

  2. «Лифт». Упражнение выполняется в положении «сидя». Необходимо сесть на стул и глубоко вдохнуть носом, при этом живот расширяется, воздух наполняет его полностью, до «первого этажа». Затем выдыхают ртом, стараясь постепенно убирать объем живота с «первого этажа» к последнему, т.е. снизу вверх. Не вдыхая снова, максимально выдыхают 5 раз в быстрой амплитуде, мышцы живота при этом напрягаются. Упражнение повторяют 5 раз.
  3. Вакуум с наклоном. Ноги устанавливают на ширину плеч, колени немного сгибают. Вдыхают воздух носом, затем выдыхают ртом, отклоняясь немного назад. Выполняют 3-6 раз.

К выполнению этого упражнения имеются противопоказания: его нельзя выполнять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, легких. Временными противопоказаниями являются беременность, период менструации и неделя до нее, время после приема пищи.

Качание пресса

Упражнения на пресс направлены на формирование рельефных брюшных мышц, а не на сжигание жировой прослойки. Даже интенсивные упражнения не способны принести желаемый результат.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Качание пресса

Мышцы окрепнут, пресс приобретет форму «кубиков», только без дополнительных мер он останется покрытым слоем жира. За счет роста мышц объем талии может даже увеличиться.

Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут происходить параллельно. Дни жиросжигающей диеты нужно чередовать с упражнениями на пресс, либо приводить мышцы в тонус после того, как необходимый вес сброшен.

Плохой висцеральный жир и диабет

Жировая ткань активно вовлечена в большинство систем нашего организма. Но функции жировой ткани и ее состав определяются ее расположением в организме.

Жир в области живота противостоит инсулиновому эффекту. Чтобы впитать жирные кислоты из живота, нужно очень много инсулина. Это плохо, потому что висцеральный жир, застрявший в области живота, напрямую связан с печенью. Если у вас большой животик, ваша печень наводнена жирными кислотами, противостоящими инсулину.

Печень вынуждена компенсировать это, вычищая меньше инсулина из вашего тела. В результате уровень инсулина хронически высок. В процессе усиливается производство интерлейкинов в жировой ткани, особенно в висцеральной жировой ткани, что вызывает воспаление и инсулинрезистентность. Это ухудшает регулирование уровня сахара в крови. И тогда обычная тучность превращается в диабет второго типа.

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
Танец живота

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

  1. Волна. Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
  2. Восьмерка. Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
  3. Тряска. Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
  4. Улыбка. Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

Употребление чистой воды

Зная, как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью упражнений, необходимо  употреблять воду в рекомендованном количестве. Это решает несколько проблем:

  • активизирует обмен веществ;
  • нормализует процесс пищеварения;
  • способствует уменьшению количества потребляемой пищи;
  • улучшает всасываемость полезных веществ;
  • вымывает из организма шлаки.

    Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж
    Употребление воды для похудения

В среднем необходимо потреблять в день около 2 л воды. Но можно рассчитать необходимый объем более точно. Эксперты советуют приравнивать 1 л воды к 30 кг своего веса, т.е. количество выпитой воды должно увеличиваться прямо пропорционально весу.

Другой подход к расчету позволяет определить количество воды в зависимости от калорийности съеденной пищи: сколько калорий потреблено, столько воды в мл необходимо выпить плюс пол литра воды сверху.

Важно знать не только то, сколько воды требуется выпивать, но и какую воду пить, какой температуры, из чего и когда именно:

  1. Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной – такая вода не дает эффекта похудения. Она должна быть очищена от вредных примесей, но не лишена полезных минеральных веществ. При этом лечебная минеральная вода для похудения не подходит, нужно выбирать столовую без газа. Наилучший выбор – вода для детского питания. Для очистки воды можно использовать домашние качественные фильтры (сменные катриджи необходимо вовремя менять). Кипяченая вода для похудения также не подходит.
  2. Хранение воды в пластиковых бутылках не допускается, поскольку в пластике содержится соединение Бисфенол А, которое при нагреве переходит в воду. Лучше приобретать воду в стеклянной посуде.
  3. Вода не должна иметь запаха и вкуса.
  4. Температура воды должна быть оптимальной – комнатной или теплой, т.е. около 23-40 градусов. Горячая вода способствует замедлению пищеварения, а ледяная ускоряет появление чувства голода.
  5. Оптимально выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения, натощак, а затем выполнять утренние гигиенические процедуры перед завтраком. В результате запускается процесс пищеварения, организм очищается от токсинов, появляется чувство заполненности желудка, что не дает съесть за завтраком слишком много.
  6. Пить воду рекомендуется за полчаса перед каждым приемом пищи в умеренном количестве.
  7. Пищу в процессе еды водой не запивают. Избегают приема жидкости и в течение часа после еды.
  8. Пить воду нужно мелкими глотками. Чтобы контролировать объем выпитого было легче, можно использовать трубочку.
  9. До и во время тренировок необходимо пить прохладную воду, чтобы выводить токсины из организма, образующиеся в результате выполнения упражнений. За час до тренировки выпивают стакан воды.
  10. При длительных тренировках (более часа) требуется пить коктейли, содержащие в составе электролиты и глюкозу.

Рецепт жиросжигающего напитка: 1 ст. теплой воды и 0,5 ч.л. лимонного сока. Жидкости нужно смешать. Напиток пьют ежедневно натощак утром.

Обертывания живота и боков

Чтобы жиросжигающее обертывание дало максимальные результаты, необходимо непосредственно перед процедурой принять горячий душ с использованием скрабов – это раскроет поры. После нанесения состава оборачивают живот пищевой пленкой, утепляют эту зону.

Держать состав необходимо в среднем полчаса, но продолжительность зависит от агрессивности состава. После сеанса состав смывают теплой водой, а затем наносят крем. Процедуру выполняют 1-2 раза в неделю в течение1-2 месяцев.

  1. Мед плюс горчица. Мед необходимо растопить, но не на огне, а на водяной бане, чтобы сохранить все полезные элементы. Затем берут горчицу – 2 ст.л., сахар – 2 ст.л., щепотку соли, уксус – 0,5 ч.л. и 1 ст.л. растительного масла – перемешивают, добавляют воду, чтобы масса приобрела консистенцию сметаны и оставляют настаиваться в темном месте на сутки. Смесь должна хорошо прогревать проблемный участок, но не жечь. Процедуру выполняют каждые 3-4 дня. Курс – 15 процедур.
  2. Обертывание с уксусом. Потребуется 6% яблочный уксус. Его необходимо развести водой в пропорции 1 к 1. Затем нужно взять простыню и, смочив ее в уксусе, обмотаться ей. Потом следует утеплиться. Во время процедуры пьют малиновый чай. Это стимулирует потоотделение, которое и является целью процедуры. С каждым разом время процедуры постепенно удлиняют от получаса до 2 часов.
  3. Потребуется молотый кофе – 100 г и 1 ст.л. меда. Компоненты смешивают и разводят водой. Масса должна хорошо размазываться. Наносят состав на проблемную зону, оборачивают пленкой и утепляют.
  4. Предыдущий рецепт можно усовершенствовать посредством добавления 0,5 ч.л. молотого красного перца.
  5. Необходимо взять ламинарию – 100-200 г и залить 1 л теплой воды. Водоросли должны размокнуть в течение 20 минут. Затем их следует просто наложить на кожу в виде компресса, покрыть пленкой и укутать. Время воздействия – 1 час.

У женщин об этих средствах сложилось мнение как об очень эффективных для ликвидации жира с живота и боков. Но обертывания, сжигающие жир, не рекомендуется делать при наличии женских заболеваний, болезнях почек и сердечно-сосудистой системы, при беременности и проблемах с венами и кожей, так как это чревато осложнениями.

Несмотря на то, что сжигание жира на животе и боках представляет собой достаточно сложную задачу, выполнение оптимального сочетания упражнений, массажа, обертываний и других дополнительных мер способствует ликвидации жировых отложений в короткие сроки.

Видео о том как убрать жир с живота и боков у женщин

Полезное видео об избавлении жира на животе и боках дома

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector