Как я быстро похудела после родов без особых усилий

Обмен веществ и нагрузки

Причин почему женщина может сильно худеть после родов предостаточно.

Во-первых, сразу после сильно худеют те, кто до беременности не страдал от лишнего веса и у кого была высокая скорость обмена веществ. Если не произошло никакого гормонального сбоя, такие барышни смогут до старости сохранять подтянутую фигуру, не придерживаясь диет и не прикладывая особых усилий — просто из-за генетической предрасположенности к стройности.

Во-вторых, причиной того, что женщина не может поправиться после того, как стала мамой, является изменение нагрузок и уменьшение питания. Когда вы ходите с ребёнком внутри, вы в основном спокойны, отдыхаете, стараетесь не делать лишних движений, не перенапрягаться и вести размеренный образ жизни, за вас всё делает муж и другие близкие люди. Вы кушаете «за двоих» и не отказываете себе ни в сладком, ни в жирном.

Но как только вы выходите из больницы начинается целый аттракцион: уборка, стирка, глажка, готовка, прогулки с коляской и затаскивание этой самой коляски на 8 этаж! Вы носитесь как белка в колесе, тратя много энергии. А едите при этом меньше, чем во время вынашивания ребёнка. В этот период нельзя ни жирного, ни много сладкого, ни солений и консервантов, чтобы молоко не пропало и чтобы карапуз не скушал что-то неправильное вместе с материнским молоком.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

  • 3500 г – вес малыша;
  • 600-900 г – плацента;
  • 800 мл – околоплодные воды;
  • 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

  • Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
  • Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
  • Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
  • Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Признаки гипотиреоза:

  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;
  • забывчивость;
  • боли в мышцах;
  • повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
  • потливость;
  • тошнота, рвота.
ПОДРОБНОСТИ:   Ощущение песка в глазах, жжение и сухость: причины и лечение каплями

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

  • Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
  • Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
  • Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Быстрая потеря веса после родов может быть как естественной, так и патологической. Естественное похудение связано с ритмом жизни, питанием, физиологическими процессами в организме женщины. Патологическое снижение веса свидетельствует о наличии заболевания, является симптомом серьёзных нарушений.

Спина худой женщины

Резкое похудение после родов может быть признаком проблем в организме

Депрессия

Ещё одна причина того, что женщина начинает терять килограммы — депрессия. Во время этого психологического расстройства, связанного с пережитым стрессом, молодая мама начинает попросту пропускать приёмы пищи, теряет сон (вследствие чего тело истощается).

Если вы наблюдаете такие симптомы, как:

  • Апатия.
  • Потеря сна.
  • Потеря аппетита.
  • Отсутствие грудного молока.
  • Нежелание заниматься ребёнком.
  • Отсутствие романтических чувств к мужу (даже поцеловать его не хочется).
  • Брезгливость.
  • Мысли о суициде или о том, что жизнь ужасна.

Депрессия — это не просто «плохое настроение». Это серьёзный сбой в работе синапсов и нейромедиаторов, которые мешают получать удовольствие от жизни, испытывать чувство счастья, любви и привязанности. Такое заболевание нужно лечить антидепрессантами — веществами, которые способствуют передаче импульсов в нервных окончаниях и возвращают вас к привычной жизни, давая почувствовать радость материнства.

Возможные последствия резкой потери веса

Как я быстро похудела после родов без особых усилий

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

  • организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
  • из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
  • ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
  • возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Диеты

Иногда девушки очень сильно переживают за свой внешний вид и сразу после того, как их выписывают из больницы стремятся похудеть. Они едят одни овощи или пьют кефир с яблоками и резко сбрасывают массу. В результате часто начинается головокружение, выпадают волосы, темнеет в глазах и самое страшное — пропадает молоко.

Быстрее всего можно сбросить вес в период 3-6 месяцев после разрешения от бремени. Если к нагрузкам на организм и психику, которые ложатся на вас добавить ограничение в питании и физические нагрузки сверх меры, вы можете напрочь убить иммунитет и даже попасть в больницу с гастритом или расстройствами пищевого поведения.

К тому же пока вы кормите, любое изменение в вашем рационе отражается на вкусе, питательности, качестве и литраже грудного молока. Вы сознательно лишаете малыша правильного и здорового питания.

Если хотите похудеть сразу после того, как вышли с ребёнком на руках, стоит следовать советам:

  • Сбалансируйте свой рацион по калориям. Рассчитайте на специальном сайте количество питательных веществ, которые необходимы для поддержания формы и добавьте туда 500-800 калорий, которые уходят на выработку молока.
  • Выясните, сколько белков, жиров и вам нужно и старайтесь строить свой рацион именно на этом объёме.
  • Ешьте больше овощей и пейте больше воды.
  • Не кушайте полуфабрикаты, колбасу и фастфуд. Замените их натуральным мясом и свежим цельнозерновым хлебом.
ПОДРОБНОСТИ:   Сложное окрашивание волос средней длины

Разберёмся, как поправиться после родов, если вы сильно скинули вес. Вот основные правила, которых следует придерживаться:

  1. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за 30 минут до еды скушайте немного винограда или кислого яблока. Такие продукты помогают в выработке желудочного сока и вы больше хотите есть.
  2. Добавляйте в еду специи, которые усиливают вкус и побуждают насыпать ещё добавки (корица, чеснок, шафран, лук).
  3. Включите в свой рацион свиной или говяжий бульоны: они калорийны, но легко перевариваются.
  4. Делайте коктейли из творога, йогурта, банана и сиропа.
  5. Налегайте на каши.
  6. Ешьте достаточно мяса.
  7. Кушайте 6-8 раз в день небольшими порциями.

На сколько вы потолстеете за неделю или месяц и поправятся ли ноги, живот или грудь зависит от особенностей строения организма. К сожалению, не существует диеты, которая бы добавляла объём только в груди или в бёдрах — вес распределяется в соответствии с типом фигуры. Для последующей корректировки нужно идти в спортзал и заниматься мышцами.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника. Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее. Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

  • мясной бульон;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • рыбу жирных сортов;
  • яйца;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • орехи, сухофрукты;
  • шоколад;
  • чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса. При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов. Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

А если это болезнь

К сожалению, не всегда резкую потерю объёмов талии и бёдер можно объяснить вышеописанными факторами. Иногда корень слишком быстрого снижения веса нужно искать в своём здоровье. Один из ответов на вопрос, почему после родов худеют — это заболевания, с которыми девушка может столкнуться.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета во время месячных – можно ли похудеть при менструации?

Вот основные недуги, которые могут вызывать уменьшение килограммов:

  • Проблемы с щитовидной железой, часто встречающееся расстройство в этот период. Если вы замечаете учащённое сердцебиение и резко худеете — стоит пойти к эндокринологу и сдать кровь на гормоны.
  • Паразиты. К сожалению, глисты всё ещё встречаются в наше время. Подхватить личинку можно вследствие использования общественного туалета без соблюдения гигиенических норм. Вы не задумываетесь, что могли подхватить паразитов, а потом появляется тошнота, расстройство кишечника и боли в животе. Приглядитесь к выделениям. Если вы заметили намёк на паразита — бегите к врачу.
  • Проблемы с печенью. Если орган вырабатывает недостаточно желчи, то жиры из пищи фактически не всасываются в кровь и рацион становится неполноценным. Тело начинает использовать свой естественный запас и объёмы тают. Вы при этом чувствуете себя плохо, симптомы — тошнота, рвота, головокружение.
  • Это может быть опущение желудка. Мышцы ослаблены, желудок не работает достаточно хорошо, не может переваривать пищу и просто «выталкивает» огромные куски непереваренной еды через прямую кишку.
  • Резко терять килограммы вы можете из-за онкологии. Рак шейки матки или груди, к сожалению, встречается у современных женщин.
  • Реже бывают диабет, гастрит, колит, язва.

Если замечаете, что теряете силы, вас тошнит, болит грудь, матка, голова или живот — скорее идите в больницу. Лучше перестраховаться.

Как остановить процесс

Для того чтобы понять, как не похудеть после родов, необходимо обеспечить мамочке покой, оптимальный режим дня, полноценное и правильное питание и уменьшить количество нагрузок, которое выпадает на её плечи. Если есть возможность, лучше на первое время нанять горничную или няню, хотя бы на первые три месяца. Мать, особенно если это первый ребёнок, пока не умеет за ним ухаживать правильно, поэтому нервничает и от этого не ест.

Самое сложное дать роженице полноценный сон. В первый год жизни карапуз требует регулярного кормления (даже по ночам), а также просто не спит ночью и беспокоит маму.

Из-за недосыпа не усваиваются все микроэлементы из пищи и вы можете не только излишне худеть, но и испытывать проблемы с ломкими ногтями, сухими волосами. Из-за этого страдает кожа: она становится жёлтой, безжизненной, начинает слишком рано терять эластичность.

Немаловажный фактор — отсутствие стресса. Понятно, что когда только-только появился на свет карапуз покоя маме не видать, но если она чувствует поддержку со стороны близких, если её стараются опекать, брать на себя часть обязанностей и создают в доме позитивную атмосферу, представительница прекрасного пола, скорее всего, не столкнётся с тем, что не может набрать вес после родов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector