Как похудеть если ничего не помогает

Монодиета

Суть — рацион состоит из продуктов одного вида (фруктов, овощей, кефира, каши — обычно гречневой и т.д.)

Ожидаемый результат: минус 1-3 кг за 1-3 дня. Достигнуть цели удается людям с небольшим перебором веса ( 1-3 кг). Монодиета относится к экспресс- диетам, которые предполагают быстрое похудение к определенной дате. Диета переносится легко (особенно, когда выбирается белковый продукт — творог, рыба, мясо) — тогда организм выводит лишнюю жидкость и худеет более активно.

1. «Похудей за 2 недели»

Многие диеты обещают невероятно быстрый результат и радикальные изменения буквально за несколько недель. В этом и заключается первая причина, почему диета не помогает похудеть. Все дело в скорости.

Такие диеты предполагают слишком радикальные изменения привычек и образа жизни в целом. И это действительно работает… Какое-то время, пока ваши привычки не пересилят и все не вернется на круги своя, вместе с лишними килограммами (а иногда они возвращаются с подкреплением).

Альтернатива — постепенное внедрение здоровых привычек в свой образ жизни, конечно это займет больше времени, чем 2 недели, но зато результат не пропадет через пару недель после диеты!

Безжировая диета

Суть — потребление обезжиренных продуктов низкой калорийности.

Ожидаемый результат: при краткосрочном применении — 2-3 кг в неделю. При длительном — набор веса.

Как похудеть если ничего не помогает

Такая диета чревата нарушением жирового обмена. Длительное ограничение жиров в рационе снижает уровень «хорошего» холестерина в крови и повышает риск развития атеросклероза. Обезжиренные продукты не насыщают. Из-за то, что человек постоянно ощущает чувство голода, он переедает и нередко на такой диете набор веса происходит быстрее.

2. Жир — это плохо

Еще один миф диетного мира. Действительно, существует жир, который негативно влияет на наш организм. Это так называемые транс жиры, которые в изобилии содержатся в фаст-фуде, полуфабрикатах и т.д. Это так называемые искусственно синтезированные масла. От них лучше отказаться!

Кроме того, бывают еще насыщенные жиры (например: маргарин, животные жиры, масло и т.д.), они тоже не особо полезны для организма, а их потребление лучше свести к минимуму.

Ну а теперь мы подходим к самому интересному. К еще одной причине, почему диеты никогда не помогут похудеть, а имя ей — мононенасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6).

Омега-3 является наиболее важной, потому что она обеспечивает здоровье мозга, обладает противовоспалительными свойствами, благотворно влияет на работу сердца и печени и повышает эластичность сосудов. Потребляя омегу-3 и омегу-6 вместе с пищей, мы дольше остаемся насыщенными, тем самым съедаем меньше на протяжении дня!

Кроме того, мононенасыщенные жирные кислоты препятствуют разрушению мышц, не давая им перерасти в лишние отложения.

Если вы хоть раз сидели на обезжиренных диетах, то, наверное, замечали, насколько часто возникает чувство голода. Это происходит из-за того, что организм недополучает полезные элементы и микроэлементы, которые содержатся в омега-3 и омега-6.

Источниками этих полезных веществ являются рыба, семена льна (или льняное масло), авокадо и орехи. Также есть различные биодобавки, содержащие в себе омега-3 и омега-6, но их усвояемость хуже, чем у натуральных продуктов.

Что ж, с этой причиной, почему диета не помогает похудеть, мы разобрались, идем дальше!

Безбелковая диета

Суть — исключаются любые богатые белками продукты (творог, рыба, мясо и т.д.).

Ожидаемый результат: минус 1-2 кг в неделю.

Кратковременное (на 2-3 дня) исключение белка замедляет белковый обмен, уменьшает количество выделяемых токсических веществ и улучшает пищеварение. Низкобелковые диеты показаны при многих заболеваниях. Но при длительном белковом голодании ухудшается работа поджелудочной железы и желудка.

Белковая диета (диета Аткинса, кремлевская, Голливудская).

Суть — потребление большого количества белка (в первую очередь мяса), ограничение овощей и фруктов.

Ожидаемый результат: минус 5 кг за 5-10 дней

Высокоэффективная диета, которая позволяет быстро сбросить лишний вес. Переносится легко (белок дает полноценное насыщение). Употребление белковой пищи ускоряет обменные процессы и жировые запасы сгорают быстрее.

Однако такая диета показана только молодым и совершенно здоровым людям. Даже им придерживаться такой диеты рекомендуется не более 2 недель. Избыток белка повышает свертываемость крови и увеличивает риск тромбозов, увеличивает нагрузку на почки и печень. Избыток мтионина и цистеина (получаемых при распаде белка) может привести к генетическим «поломкам» и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Диеты разрушают мышцы

Разные диеты предполагают отказ от различных продуктов, чаще мы жертвуем углеводами, почти всегда жирами, иногда белками, а порой мы сидим на одной клетчатке.

Например, если вы не едите достаточно белка, происходит повреждение стенок кишечника, в результате чего, он начинает хуже усваивать пищу. А это, в свою очередь, приводит к мальабсорбаци, которая снижает уровень метаболизма и разрушает мышцы.

Баланс белков, жиров и углеводов — необходимое условие высокого метаболизма, который способствует эффективному похудению.

Но мы немного отвлеклись. Итак, еще одна причина, почему диеты никогда не помогут похудеть — мышцы.

Недостаток белков — не единственная причина разрушения ваших мышц, еще одной является общий недостаток калорий. В связи с модным трендом низкокалорийных диет, эта причина сейчас очень актуальна.

Если вы ограничиваете потребление калорий так сильно, что начинаете быстро терять вес, то у меня для вас плохая новости, возможно, вы теряете мышцы вместо жира.

Поскольку мышцы весят больше, чем жир, то стрелка на весах может вас сильно обрадовать. Вот только, мышцы вернуть обратно сложно, кроме того мышцы — мощный сжигатель калорий, даже когда вы отдыхаете.

Это одна из причин так называемого плато — вначале вы быстро теряете «лишние» килограммы, а потом этот процесс сильно замедляется или вовсе останавливается. Как я уже сказал, чем меньше мышц, тем хуже сжигается жир.

Именно поэтому так важно грамотно составить план питания и не забывать про тренировки. Это защитит вас от потери мышц и вы начнете сжигать лишний жир!

4. Диеты приводят к депрессиям

А они, в свою очередь, повышают выработку гормона стресса — кортизола, который замедляет процесс похудения! Что тут говорить, это одна из главных причин, почему диета не помогает похудеть.

Негативные мысли, стресс и депрессии приводят к повышению сахара в крови, а это способствует накоплению лишнего жира. Все дело в том, что из-за стресса страдает весь организм, включая и надпочечники, которые отвечают за регулирование уровня кортизола в организме.

Причиной стресса может послужить и нехватка энергии (из-за неправильно сбалансированного питания, недостаточной калорийности и т.д.). Все это может привести к нарушению сна, плохому настроению, вялости, апатии, пониженной работоспособности и т.д.

Мозг срочно требует энергии, а лучший его источник (по версии мозга) — это вон тот кусочек тортики или пирожное, так как в них содержится много сахара и быстрых углеводов, которые необходимы для быстрого всплеска энергии. Вот только, это приведет и к резкому скачку сахара в крови, который понизит ваши шансы на успешное похудение.

Именно поэтому диеты никогда не помогут похудеть.

И это только верхушка айсберга, на самом деле, причин, почему диета не помогает похудеть достаточно много, но эти, на мой взгляд, являются основными. Самое страшное, что огромное количество новых «супер-пупер» диет доходят до полнейшего абсурда, мало того, что они совсем не работают, но еще и откровенно вредят здоровью!

Конечно, садиться на диету или нет, решать вам. Но будьте готовы к тому, диета не поможет вам похудеть!

Отказ от ужина

Суть — последний прием пищи — не позднее 15-16 часов.

Ожидаемый результат: 3-4 кг в неделю.

Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В крови падает уровень глюкозы, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде. На завтрак после такого перерыва можно съесть «слона». Поэтому ужин диетологи рекомендуют не пропускать, а делиться им — не обязательно с врагами. Оптимальные продукты для ужина — нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные (кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector