КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПРИ КЛИМАКСЕ У ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50-55 ЛЕТ, КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ, НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРИНИМАТЬ? ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ МЕНОПАУЗЕ — РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

Основы питания при менопаузе

У молодых девушек проблем с весом особых не возникает. Он быстро приходит, но от него можно также быстро избавиться. С годами проблема набора веса становится более острой. Это связано с перестройкой организма и его неспособностью к быстрой обработке поступающих веществ.

Столкнувшись с такой проблемой во время климакса нельзя садиться на строгие диеты или вовсе отказываться от приема пищи. Это связано с тем, что в этот период организму не хватает питательных веществ и микроэлементов. При соблюдении строгой диеты ситуация только ухудшится вместе с общим самочувствием.

В первую очередь, чтобы нормализировать гормональный фон и остановить набор веса, нужно сократить количество животных жиров, а лучше вовсе их исключить, заменяя растительными маслами. При этом всю еду следует готовить на пару. Такой способ питания быстро поможет нормализовать массу тела, а также снизит вероятность гипертонии и атеросклероза суставов.

Также стоит сократить употребление сладкого до минимума, отдать предпочтение различным крупам, фруктам и ягодам. В самом начале дня рекомендуется употреблять мед в небольших количествах, заменив им сахар. От любой “белой” выпечки лучше вовсе отказаться, так как она плохо усваивается. То же самое касается сладких газировок, ненатуральных соков и сладких йогуртов. Для быстрого выведения из организма токсинов рекомендуется пить чистую воду в больших количествах. Она ускорит обмен веществ.

В обязательном порядке в рацион женщины должны входить продукты, богатые различными витаминами:

  • Морские водоросли, миндаль, соевые бобы и молочные продукты содержат в себе кальций, необходимый для предотвращения остеопороза;
  • Изюм, персики, спаржа, чернослив и клубника богаты бором, укрепляющим кости благодаря тому, что задерживает кальций;
  • Льняное масло или семечки полны лигнином. Он предотвращает появление сухости во влагалище и уменьшает интенсивность приливов;
  • Пшеничные отруби, салат, миндаль, кешью включают магний. Он снижает раздражительность, уменьшает перепады настроения, а также способствует расслаблению мышц;
  • Льняные семечки, грецкие орехи и рыба содержат Омега-3. Предотвращает появление сердечных болезней;
  • Авокадо, яичные желтки, фасоль, картофель и спаржа богаты витамином Е. Он способствует облегчению приливов и защищает сердце.

Данный перечень продуктов должен содержаться в рационе каждого человека, особенно женщины в возрасте, превышающем 40 лет.

Врачи рекомендуют соблюдать диеты не только после снятия всей симптоматики, но и после этого, так как сбалансированное питание оказывает положительное влияние на весь организм. Чтобы извлечь больше выгоды от этой диеты, специалисты советуют придерживаться ряда правил:

  • Увеличить количество приема пищи, но уменьшить количество еды;
  • Заменить всю жареную и копченую пищу на приготовленную на пару. Так она сохраняет в себе больше полезных веществ и остается легкой для усвоения;
  • Прием пищи осуществлять за несколько часов до сна;
  • Следить за своим общим самочувствием, соблюдать режим труда и отдыха, избегать стрессовых ситуаций и сильных переутомлений. Придерживаться активного образа жизни;
  • Также при диете можно обманывать свой организм, заменяя один продукт другим. Например, при желании съесть сладкое, его можно заменить натуральным йогуртом.

Соблюдение всех этих правил поможет легче перенести наступление климакса, а также избавит от лишнего веса и улучшит общее самочувствие женщины.

Поскольку перестройка организма начинается еще в пременопаузальный период, то есть в 45-47 лет, то именно тогда и стоит всерьез задуматься о вредных и полезных продуктах. Во время климакса замедляются обменные процессы, поэтому важно обратить внимание на правила нового режима питания женщины:

  1. Питьевой режим. Обязательно выпивать в день 1,8-2 л чистой воды, это поможет ускорить метаболизм. Помните, что чай и кофе обезвоживают организм, а значит, после выпитой чашки надо восполнить потерю влаги 2 стаканами воды. Воду лучше пить объемами по 250-300 мл за раз, это будет способствовать хорошей перистальтике кишечника.
  2. Частое питание небольшими порциями. По причине замедления обмена веществ во время климакса, полезно кушать часто и понемногу. Тогда пища будет усваиваться полностью, что снизит риск ожирения.
  3. Уменьшение числа калорий, потребляемых в день – 1800 ккал при активном образе жизни и 1500 ккал при малоактивном. Это примерно на 300 ккал ниже, чем в более молодом возрасте.

КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПРИ КЛИМАКСЕ У ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50-55 ЛЕТ, КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ, НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРИНИМАТЬ? ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ МЕНОПАУЗЕ - РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

Наступление менопаузы сопровождается нехваткой эстрогенов в организме. Поэтому стоит обратить внимание на богатые фитоэстрогенами продукты при климаксе:

  1. Семена льна и льняное масло. И то, и другое можно добавлять в салаты, а масло пить утром натощак по одной столовой ложке, это будет способствовать сохранению упругости кожи и улучшению перистальтики кишечника. Главное – отсутствие противопоказаний со стороны гастроэнтеролога.
  2. Абрикосы в свежем виде или курага (хороши в кашах).
  3. Бобовые (фасоль, горох, нут), которые являются еще и источником растительного белка.
  4. Отруби. Можно добавлять по ложке в каши или салаты, печь отрубной хлеб.

В первой половине дня в рационе должны присутствовать сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), которые будут источником энергии. Необходимое количество витаминов можно получать из овощей и фруктов, которые также богаты клетчаткой, помогающей усвоению пищи.

Немаловажную роль играют кисломолочные продукты, они являются источником кальция, что способствует снижению риска развития остеопороза. Потребление рыбы и морепродуктов насыщает организм полезными Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами.

После 45 лет у женщин нередко возникает менопаузальный метаболический синдром, который выражается в быстрой прибавке веса, ожирении в области живота и шеи. Поэтому особенно важно следить за уровнем потребляемых калорий, количеством простых сахаров и быстрых углеводов, которые больше всего способствуют набору лишнего веса. Это сладкое, газировки, белый хлеб, сдоба, а также фастфуд.

Многие женщины стремятся похудеть во время климакса, более подробно об этом читайте в отдельной статье на нашем сайте.

После 50 лет питание при менопаузе требует предельного контроля, поскольку есть риск атеросклероза (заболевание артерий, при котором холестерин откладывается на стенках сосудов). Жирные сорта мяса, жареная пища увеличивают уровень холестерина и триглицеридов в крови. Орехи и красная рыба, наоборот, способны снизить уровень холестерина до 10 % при регулярном употреблении. Однако орехи довольно жирные, не стоит есть их больше 30 г в день. Рыба должны присутствовать в рационе около трех раз в неделю.

  • 4 Гормональная терапия
  • 5 Народные средства для поддержки веса в норме при климаксе
  • 6 Спортивные нагрузки при климаксе
  • 7 Кардиозанятия при климаксе
  • 8 Йога при постменопаузе
  • 9 Дыхательная гимнастика при климаксе
  • 10 Плавание и аквааэробика во время постменопаузы в 53 года
  • 11 Основы правильного питания при климаксе
  • 12 Нужны ли жесткие диеты при климаксе
  • 13 Советы специалистов: нужно ли худеть во время климакса
  • 14 Видео о том, как не поправиться при климаксе
  • Чтобы понять, как не поправиться при климаксе, следует разобраться в причинах появления лишнего веса:

    • замедление метаболизма;
    • выработка гормона эстрогена яичниками уменьшается, а тестостерон и андроген остаются на прежнем уровне, в итоге увеличивается масса тела, особенно в области живота и верхней части тела;
    • нехватку эстрогена организм перекрывает выработкой этого гормона жировой тканью;
    • стресс и переживания приводят к перееданию;
    • задержка жидкости в организме;
    • любые заболевания щитовидной железы;
    • переедание, несбалансированное питание;
    • отсутствие физической активности.

    Плавание и аквааэробика помогают женщинам в борьбе с остеопорозом, снижают риск переломов. Результатом занятий являются укрепление мышц и костей, улучшение равновесия, защита от сердечно-сосудистых нарушений. В отличие от обычных физических нагрузок эти занятия не несут лишней нагрузки на суставы.

    Заниматься следует регулярно, минимум по 30 мин. в день. Особенно эффективно заниматься плаванием ежедневно. Занятия аквааэробикой желательно посещать не меньше 2 раз в неделю.

    Упражнения в аквааэробике:

    1. Бег в воде 15 мин. Колени следует поднимать высоко, движения рук такие же, как и при беге по земле.
    2. Широко поставить ноги, выполнить повороты телом влево и вправо.
    3. Руки держать параллельно дну, быстро сводить, не сгибая, и медленно разводить в стороны.
    4. Опираясь на край бассейна спиной и локтями, поднять ноги вверх и несколько минут выполнять скрещивания ног.

    Основные принципы питания:

    • обеспечение организм чистой питьевой водой: не менее 1,8-2 л в сутки;
    • уменьшение объема порции;
    • количество приемов пищи — 5-6 раз в день;
    • большая часть поступающих с пищей калорий должна поступать во время завтрака;
    • увеличение потребления белка, витаминов, минералов и клетчатки;
    • отсутствие жестких диет и переедания.

    Полезные продукты:

    • жирная морская рыба;
    • постное мясо;
    • крупы, отруби;
    • семена и масло льна;
    • бобовые;
    • свежие фрукты, ягоды;
    • кисломолочные продукты;
    • сухофрукты;
    • семечки, орехи;
    • лук;
    • чеснок.

    Вредные продукты:

    • жирное мясо;
    • полуфабрикаты;
    • кондитерские изделия;
    • копченые изделия;
    • консервы;
    • соусы промышленного производства, острые соусы домашнего приготовления;
    • маргарин, спред;
    • газированные напитки, соки промышленного производства;
    • кофе;
    • спиртное.

    Во время климакса организм накапливает жировую прослойку с целью выработки гормона эстрогена. Небольшой набор веса считается нормой в этот период. Но если прибавка слишком большая, то необходимо начать худеть.

    Желательно стараться не поправляться слишком сильно при климаксе. Но если это произошло, можно воспользоваться такими методами, как сбалансированное питание, увеличение физической активности. Также специалист может назначить лекарственные препараты, гормоны, способы народной медицины.

    Климакс – сложный физиологический и психологический период в жизни женщин, требующий внимания и особого подхода. Длится несколько лет, в норме в среднем с 45- до 50-летнего возраста. Важно все, чем занимается женщина в этот период, особенно питание при климаксе.

    Эстроген – слово, которое состоит из двух частей: oistros — неуемное желание, страсть; genes – вызывающий.
    Эстроген – слово, которое состоит из двух частей: oistros — неуемное желание, страсть; genes – вызывающий.

    Основы питания при менопаузе

    Продукты питания, необходимые женскому организму в период менопаузы

    Большинство женщин после родов сталкиваются с проблемой появления растяжек на коже.

    • У кого то ростяжки появляются во время беременности, у кого то — непосредственно после родов.
    • Вы уже не можете себе позволить носить открытые купальники и короткие шорты? — А скоро пляжный сезон.
    • Вы начинаете забывать те моменты, когда мужчины делали комплименты в адрес вашей безупречной фигуры.
    • И каждый раз, когда Вы снова подходите к зеркалу, Вам кажеться, что былые времена уже никогда не вернуть.

    Но эффективноесредство от растяжек есть! Узнайте, как Анастасия вернула ровную и красивую кожу.

    Питание при климаксе должно быть регулярным, пища приготовлена в духовке, микроволновке или пароварке из свежих продуктов, содержащих необходимые для женского организма питательные вещества, минералы и витамины.

    Одновременно следует ограничить употребление некоторых продуктов – сарделек, колбас, субпродуктов и копченостей, сливочного масла, кофе, мучных сладостей. От острых и соленых блюд, фаст-фуда, слишком жирной и горячей пищи, а также газировок и алкоголя лучше отказаться полностью.

    Какие же продукты полезны при климаксе? Их достаточно много, чтобы диета не казалась пресной и невкусной, а была полноценной и сбалансированной. Примерный перечень продуктов для насыщения организма нужными веществами:

    • нежирная молокопродукция: кальций;
    • растительные масла, орехи: полиненасыщенные жирные кислоты;
    • морская рыба: мононенасыщенные и омега-3 жирные кислоты;
    • каши, отруби: клетчатка, витамины В;
    • яркие овощи и фрукты: витамины, микроэлементы;
    • спаржа, клубника, персик, сухофрукты: бор;
    • льняное масло и семена: для облегчения состояния при приливах;
    • салат, морская капуста, кешью: магний;
    • коричневый рис, бобовые, авокадо: уменьшают набухание груди;
    • чеснок, лук: стимулируют иммунитет, снижают давление и сахар в крови.

    Пить нужно достаточно, но не чрезмерно. Чистая вода, домашние соки и компоты – лучший вариант. Кофе и чай следует ограничить, поскольку они неблагоприятно влияют на усвоение кальция и магния.

    Существует категория полезных продуктов «для настроения». Это виноград, дрожжевой хлеб из неочищенной муки, неочищенный рис, морская капуста, крупа из пшеницы, черный шоколад. Они регулируют метаболизм и улучшают настроение.

    Питание и диета при климаксе: полезные продукты, меню

    Вряд ли найдется женщина, готовая полностью отказаться от сладкого, но выбрать менее вредные лакомства под силу каждой. Это домашняя выпечка, зефир, мармелад, пастила, немного натурального мороженого и шоколада.

    Питание при климаксе после 45 – 50 лет должно быть направлено на:

    • снижение риска возрастных болезней;
    • ослабление приливов;
    • профилактику лишнего веса.

    В связи с замедлением метаболизма, происходящего на фоне серьезных гормональных изменений, женщине в этот период желательно несколько сменить образ жизни и, в частности, вкусовые привычки. Несколько советов о питании при климаксе.

    Желательно снизить калорийность и количество порций, а женщинам с лишним весом – немного похудеть (но без фанатизма, чтобы не получить обратный эффект). Полные люди тяжелее переносят приливы и рискуют приобрести варикоз, ввиду дополнительной нагрузки на ноги.

    • Кушать часто, но понемногу: с утра – сытнее, зато ужин заменять легкой перекуской. Ввести в меню побольше рыбы – источника белка и полезных жиров. Мясо употреблять только нежирное (куриное филе). Другие сорта и копчености – разве по праздникам.

    Жареное заменить варёным, тушёным, печёным, приготовленным на пару, в мультиварке. Солите пищу не в кастрюле, а в тарелке, заменяйте соль приправами и соусами. Это поможет избежать отеков и повышенного артериального давления.

    Важным микроэлементом в период менопаузы является кальций. Он вымывается из организма, из-за чего кости становятся слабыми и ломкими, склонными к переломам. Для восполнения минерала в меню должны присутствовать сыры и разнообразные молочные продукты, морепродукты, рыбные консервы с косточками.

    Полезно обратить внимание на сою: она содержит натуральный аналог эстрогена, которого при менопаузе начинает сильно не хватать. Соевое молоко, мясо, сыр тофу способны восполнить эту нехватку.

    И, наконец, об алкоголе. Следует знать, что крепкие напитки достаточно калорийны, они также стимулируют избыточный аппетит и провоцируют жаркие приливы. Исключение можно сделать для сухого красного вина, являющегося превосходным антиоксидантом.

    Питание при климаксе у женщин при приливах должно исключать продукты, стимулирующие приливы, и включать специальную пищу для облегчения протекания процесса.

    • Похожими по структуре с женскими половыми гормонами являются фитоэстрогены. Они действуют как слабые эстрогены: ослабляют приливы и уменьшают вагинальную сухость. Больше всего этих компонентов содержится в льняных семенах. По некоторым сведениям, количество фитоэстрогенов в этих семечках в десятки и даже сотни раз больше, чем в других растениях. Поэтому питание при климаксе должно учитывать этот продукт.

    Дневная порция льна для поддержания женского организма – 1 2 чайные ложки. Зернышки можно помолоть и добавлять в кашу, выпечку, йогурты. Льняным маслом заправляют салаты; оно снижает холестерин.

    При проблемах, связанных с менопаузой и климаксом, эффективен соевый продукт софу. Смягчает расстройства и в три раза уменьшает риск злокачественной опухоли грудной железы. Такими свойствами обладают проращенные злаки, мука и молоко из сои.

    Витамин Е, обладающий антиоксидантными свойствами, тоже входит в перечень компонентов, необходимых при климаксе. Он облегчает приливы, уменьшает сухость влагалища и набухание груди. Для обогащения витамином Е в меню стоит ввести бобовые, картофель, коричневый рис, желтки, растительное масло, спаржу, авокадо.

    Богата фитоэстрогенами и другая растительная пища: фрукты, овощи, а также лечебные травы – корень валерианы, мята, душица, шалфей и другие, известные народной и официальной медицине. Фитогормоны способны слегка «обманывать» организм, заставляя представлять, будто настоящих эстрогенов больше, чем на самом деле. Благодаря этому чувство дискомфорта значительно снижается.

    женщина собирается есть салат

    Медики дают этому явлению понятное физиологическое объяснение. Оказывается, при уменьшении активности яичников, продуцирующих гормоны, отчасти эту функцию начинает выполнять жировая ткань (она вырабатывает половой гормон эстрон). Поэтому женщинам не нужно увлекаться кондитерскими лакомствами и другими продуктами, способствующими накоплению таких запасов.

    Чтобы чересчур не поправиться, нужно грамотно подходить к режиму питания, помня, что и потребность в калориях, и обменные процессы с возрастом снижаются. Так, после 50-ти суточная доза составляет не более 2100 калорий. Каждая женщина может подобрать лично для себя правильное питание при климаксе.

    Питание для похудения при климаксе должно включать:

    • растительные масла (для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е);
    • клетчатку (для стимуляции кишечника);
    • лук, чеснок, овощи (для поддержания иммунитета);
    • экзотические фрукты типа дуриан (содержит эстрогены);
    • сою (содержит фитоэстроген;
    • морепродукты (для насыщения полезными жирами и минералами).

    Важное место в диете при климаксе принадлежит питью. Чистой воды после сорока лет следует выпивать больше, чем до этого. Вода участвует в пищеварении, предупреждает запоры, нормализует деятельность кровоносной и сердечно-сосудистой систем. При нехватке воды кровь густеет и возникает риск тромбообразования, а это чревато инсультами и инфарктами.

    Предупредить эти риски поможет такой питьевой режим: выпивать стакан воды натощак, несколько стаканов на протяжении дня и за час до сна – последнюю порцию. В общей сложности около двух литров.

    • Во-первых, в крови резко снижается количество эстрогена и прогестерона.

    Это ключевой фактор старения. Одновременно возрастает количество мужского гормона, стимулирующего рост волос на лице, иногда – образования сыпи.

    • Во-вторых, снижается выработка гиалуроновой кислоты и коллагена.

    Эти компоненты отвечают за увлажнение, плотность и эластичность кожного покрова. Вследствие их недостатка кожа стает более сухой и тонкой.

    КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПРИ КЛИМАКСЕ У ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50-55 ЛЕТ, КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ, НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРИНИМАТЬ? ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ МЕНОПАУЗЕ - РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

    Чтобы повысить уровень полезных веществ в организме, их следует ввести извне, в том числе с продуктами и напитками. Вот почему питание в период климакса для сохранения молодости очень важно.

    Кроме ускоренного старения, климактерические изменения влекут за собой нейровегетативные расстройства (приливы жара, повышенная потливость, скачки давления, головокружения, сердцебиения) и психоэмоциональные нарушения (перепады настроения, склонность к депрессии, утомляемость, бессонница). Особенно негативно влияет на здоровье и внешность ранняя менопауза.

    Питание при климаксе предполагает отказ вредных привычек: курения и алкоголя. Никотин отрицательно влияет на кожу лица, провоцирует остеопороз, сердечно-сосудистые и опухолевые патологии. Алкоголь показан в весьма умеренных дозах. Так, согласно рекомендациям американских медиков, в день позволено одну порцию алкогольного напитка, а именно: 50 мл крепкого, 150 вина либо 300 мл пива.

    Благодаря правильному рациону организм наполняется недостающими полезными веществами и не набирает лишних килограммов. Рекомендации американских ученых по питанию во время менопаузы сводятся к тому, чтобы все продукты разделить на группы и ежедневно съедать всего понемножку:

    • 150 – 200 г зерновых (до половины – цельных);
    • 2 – 3 порции овощей, около двух – фруктов;
    • нежирной молочной продукции (в эквиваленте 3 чашек молока);
    • до 180 г нежирного мяса, бобовых и орехов.

    После менопаузы возникает особая потребность в некоторых веществах, к примеру, витаминах группы В, Д, С, Е, в кальции, железе. Они поддерживают иммунитет, выступают в качестве антиоксидантов. Если женщина получает недостаточно таких веществ или организм не все усваивает, можно по совету врача принимать аптечные препараты: минерально-витаминные комплексы различного состава.

    Ограничение наложено на животные жиры, сладости, соль. Женщинам в климактерический период нельзя игнорировать физические нагрузки, отдых и полноценный сон, которые содействуют хорошей форме и самочувствию.

    1. Клюква (в свежем виде или сушеная). Содержит природные вещества – фитоэстрогены (растительные гормоны). Они оказывают сходный с эстрогенами эффект на организм женщины. Обеспечивают правильное функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшают состояние кожи и предохраняют женщину от старения.
    2. Крабы. Крабовое мясо содержит аминокислоту аргинин. Молодой организм вырабатывает эту аминокислоту самостоятельно, но у женщин старше 50-ти лет ее становится недостаточно. Поэтому необходимо эту аминокислоту принимать с пищей. В крабовом мясе содержится достаточное количество аргинина. Аргинин способствует расширению сосудов и является средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
    3. Кисломолочные продукты. В период менопаузы из-за недостатка эстрогена кости становятся хрупкими, повышается риск заболевания остеопорозом. Поэтому должное количество кальция в сочетании с витамином D – обязательный элемент рациона женщины после 50-ти. Рекомендуются йогурты 1-5% жирности.
    1. Алкоголь, острая пища (вызывают расширение сосудов и еще больше усугубляют перепады температуры во время приливов).
    2. Соль ; следует исключить соленья, колбасные изделия, консервы, твердые сыры (хлорид натрия выводит кальций из костей, провоцирует развитие остеопороза).
    3. Мучные и кондитерские изделия (простые углеводы способствуют ожирению, а это в свою очередь в данном возрасте провоцирует развитие рака молочной железы; набрать лишние кг в таком возрасте очень легко, и намного сложнее от них избавиться, так как обменные процессы в организме проходят крайне медленно).
    • депрессивными состояниями и перепадами настроения
    • изменением веса
    • быстрой утомляемостью
    • приливами
    • резким снижением самооценки
    • отсутствием интереса к собственной внешности
    • проблемами с либидо
    • 1 ч.л. сухого сбора «Пассифлора»
    • 100-150 мл чистой воды (кипятка)

    Меню на неделю

    Примерное меню на неделю должно выглядеть следующим образом.

    На первый и второй завтрак лучше всего выбирать легкие продукты, в том числе мюсли, натуральный йогурт, орехи и семечки, смешанные с медом. Также можно съедать свежие или сушеные фрукты. Разрешается прием легких молочных коктейлей или омлетов. Полдник должен состоять из фруктов и/или молочной продукции (кефир, питьевой йогурт).

    Понедельник
    • Завтрак. Творог с черносливом.
    • Обед. Свое предпочтение стоит отдать вегетарианским супам и салатам. Например, щи и салат со свежей морковью и капустой.
    • Ужин. Он должен быть более питательным, нежели другие приемы пищи. Лучше всего подойдет отварная рыба и свекольный салат.
    Вторник
    • Завтрак. Мюсли и йогурт.
    • Обед. Нежирный куриный суп и отварное яйцо.
    • Ужин. Запеченный картофель, салат из свежих огурцов и помидоров.
    Среда
    • Завтрак. Сырники с мёдом.
    • Обед. Рисовая котлета с томатным супом.
    • Ужин. Рыбная запеканка и овощная подливка.
    Четверг
    • Завтрак. Овсянка с изюмом
    • Обед. Морковные котлеты и окрошка.
    • Ужин. Приготовленные на пару куриные котлеты и салат с помидорами, огурцами, зеленью.
    Пятница
    • Завтрак. Омлет на молоке.
    • Обед. Картофельный салат и уха.
    • Ужин. Запеченная курица и отварной рис.
    Суббота
    • Завтрак. Злаковая каша на молоке или воде
    • Обед. Пшеничная крупа и помидорный салат.
    • Ужин. Отварная рыба, рис и свежий сладкий красный перец с зеленью.
    Воскресенье
    • Завтрак. Пудинг с сухофруктами.
    • Обед. Бобовое пюре, свежий помидор и зелень.
    • Ужин. Картофельная запеканка с рыбой и салат из огурцов с зеленью.

    Блюдо можно составлять самостоятельно исходя из собственных предпочтений. В течение всего дня нужно выпивать достаточное количество воды или зеленого чая. Средний размер порции должен быть равен размеру кулака, приблизительно 200-250 грамм.

    КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПРИ КЛИМАКСЕ У ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50-55 ЛЕТ, КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ, НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРИНИМАТЬ? ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ МЕНОПАУЗЕ - РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

    Продукты для диеты

    Система питания женщины в климактерический период, которая будет обеспечивать организм витаминами и микроэлементами, а также необходимой энергией, должна включать в себя завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

    Завтрак:

    • каши из овсянки, риса, гречки, кукурузной, ячневой и других круп, приготовленные на молоке с низким процентом жира или на воде;
    • брускетты или гренки из цельнозернового хлеба с авокадо, овощами, легким сыром и семенами чиа.
    • томатный, луковый или другой овощной суп с небольшим кусочком говядины;
    • рис с морепродуктами;
    • макароны из твердых сортов пшеницы с курицей, приготовленной на пару или запеченной в духовке с овощами.
    • салат из овощей с куском запеченной индейки;
    • рыба с цветной капустой и брокколи, приготовленная в духовке.

    Перекусы:

    • орехи;
    • хлебцы с авокадо;
    • йогурт или кефир;
    • фруктовый салат;
    • запеканка рисовая или творожная.

    Это меню для женщин в возрасте от 45 лет показывает, что правильное питание – не только полезно, но вкусно и разнообразно.

    Питание при климаксе у женщин при приливах

    Питание при климаксе после 50 почти такое же, как и диета в период менопаузы в 45-50 лет. В этом возрасте еще больше снижается кислотность желудочного сока, что влияет на микрофлору кишечника: в ней начинают преобладать гнилостные бактерии. Поэтому очень важно следить за качеством пищи и есть кисломолочные продукты, чтобы сохранять баланс микрофлоры.

    Надо следить за тем, чтобы организм получал все необходимые витамины. Витамин С – один из самых важных в этом возрасте, ведь он регулирует равновесие между выработкой холестерина печенью и его утилизацией, а также влияет на иммунную систему. Содержится он в цитрусовых, квашеной капусте, киви, шиповнике.

    В питании женщины после 55 лет желательно уменьшить количество не только сахара, но и соли. Поэтому потребление промышленных продуктов, таких как колбаса, копчености, консервы – категорически запрещается.

    В качестве заключения хочется собрать все рекомендации в одну общую схему

    1. Постепенно снижайте калорийность своего меню. Ключевое слово: постепенно!
    2. Увеличьте количество приемов пищи, параллельно уменьшая размер порций. Примерная схема может выглядеть следующим образом:
    • I основной прием пищи
    • перекус
    • II основной прием пищи
    • перекус
    • III основной прием пищи
    1. Откажитесь от жирных сортов мяса и рыбы. Зрелому организму они не нужны
    2. Забудьте про сковородки. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеным или запеченным
    3. Постепенно замените соль приправами или соевым соусом хорошего качества. Солите блюдо не во время приготовления, а непосредственно перед употреблением — в тарелке
    4. Вместо сахара употребляйте мед и сухофрукты
    5. Откажитесь от майонезов и жирных соусов
    6. Ешьте черный шоколад, но не более 40 г в день
    7. Употребляйте умеренное количество алкоголя, отдавая предпочтение винам хорошего качества
    • Уменьшить количество белка животного происхождения, который может содержать холестерин; отказаться от сырокопченых колбас и продуктов мясной промышленности.
    • Сделать упор на кисломолочные продукты (чтобы избежать заболевания остеопорозом).
    • Включить в рацион морскую рыбу – сельдь, скумбрию, сардины (высокое содержание йода, жирных кислот Омега-3, которые способствуют выведению холестерина и укреплению памяти).
    • Заменить сливочное масло растительным.
    • Белый хлеб заменяем черным или зерновым.
    • Ограничить потребление соленых и острых продуктов.
    • Обогатить рацион большим количеством овощей и фруктов (содержат большое количество клетчатки, которая выводит холестерин).
    • Включите в рацион бобовые.

    Следует придерживаться правил правильного питания, начиная с 30 лет до периода менопаузы, чтобы подготовить организм к соблюдению данных правил. Женщинам в климактерический период необходимо уделять большое внимание молочным продуктам, так как это единственный источник органического кальция, который легко усваивается организмом. Необходимо снижать процент жирности молочных продуктов от 5 до 1%, чтобы снизить количество холестерина.

    Приливы во время менопаузы представляют собой появление жара в верхней части тела, в особенности лица. Нередко они сопровождаются повышенным потоотделением, общими недомоганиями и покраснениями кожных покровов. Такие приливы приносят множество неприятностей.

    Для снижения потоотделения и частоты приливов стоит не только пересмотреть режим дня, но и питание. Диета может не только уменьшить интенсивность приливов, но и вовсе их убрать. Это связано с тем, что они обычно возникают на фоне нехватки организму определенных витаминов и микроэлементов, о чем он сразу же сообщает.

    Рыба при климаксе

    Рыба необходима женскому организму по многим причинам. Это источник

    • белка
    • витамина D
    • кислот Омега-3
    • витаминов и микроэлементов

    Чем полезно потребление рыбы

    По содержанию жира рыба бывает

    КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПРИ КЛИМАКСЕ У ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50-55 ЛЕТ, КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ, НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРИНИМАТЬ? ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ МЕНОПАУЗЕ - РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

    К сожалению, рыба может быть как полезной, так и опасной. Плохая экология и современные технологии зачастую превращают рыбу в смертельное оружие.

    В таблице внизу представлена информация, касающаяся вредных наименований рыбы и возможные варианты замены

    Как правильно выбрать рыбу подскажет инфографика

    Нужны ли жесткие диеты при климаксе

    Борьба с симптомами предстоящего климакса должна начаться еще задолго до его первых проявлений. Начиная с 30-35 лет, каждая женщина должна отдавать себе отчет, что вступает в пору своего «лета», за которым неизбежно придет «осень» — климакс. Придерживаясь некоторых правил питания, можно не только облегчить его неприятные проявления.

    Сохранить здоровье, прекрасный внешний вид и продлить молодость своего организма очень просто, нужно только знать простой секрет питания. А он заключается в следующем:

    • минимально употреблять животные белки, особенно богатые «плохим» холестерином. Предпочтение отдавать мясу кролика, птицы, молодой телятине. Сырокопченые продукты и мясные колбасные изделия лучше исключить или употреблять крайне редко;
    • налегать на кисломолочные продукты с низкой жирностью. Они – источник легкоусвояемого кальция, который нужен для устранения риска развития остеопороза;
    • морская рыба должна быть в меню минимум два раза в неделю. Источник омега-3-жирных кислот, она является великолепным антиоксидантом, который замедляет процессы старения;
    • отдавать предпочтение растительным маслам, стараясь меньше потреблять сливочного;
    • ввести в рацион ржаной хлеб или из цельнозерновой муки;
    • продукты с высоким содержанием соли, пряностей и специй употреблять крайне редко;
    • ввести в рацион большое количество овощей и фруктов. Их можно кушать в разном виде – сырыми, вареными, тушеными;
    • откройте для себя разнообразный мир бобовых;
    • отдавайте предпочтение кашам, которые содержат «длинные» углеводы.

    Хорошо продуманное меню поможет чувствовать себя прекрасно не только в период климакса. Ведь здоровое питание полезно в любом возрасте. Следуя этим советам, можно легко бороться с лишним весом – еще одним проявлением климакса. Похудение не станет проблемой, как и поддержание оптимального веса при правильном питании.

    ВАЖНО! Если У Вас Слабость и Вы часто болеете!

    Мы заметили, что многие наши постоянные читательницы, жалуются на проблемы с родинками и папилломами. Развитие бородавок — это признак присутствия паразитов в вашем организме!

    Если вы хотите избавиться от бородавок, необходимо воспользоваться простымсоветом Елены Малышевой, чтобы устранить причину появления новых бородавок.

    Приливы, пожалуй, самый первый и самый неприятный симптом, который значительно ухудшает качество жизни, влияя не только на внешний вид, но и на общее состояние организма женщины.

    Каждая дама в бальзаковском возрасте мечтает если не полностью избавиться, то, по крайней мере, максимально уменьшить такие проявления. Диета при климаксе у женщин при приливах поможет справиться с задачей.

    В меню нужно включить продукты, богатые именно теми веществами, которые повлияют на причины приливов. Следует обратить внимание на следующие полезные продукты, содержащие эти вещества:

    • витамин Е (токоферол). Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, влияя на работу сердца. Кроме того, он предотвращает отеки (особенно набухание груди), препятствует сухости во влагалище. Его «призвание» — уменьшить количество и выраженность приливов. Из продуктов им богаты: нешлифованный рис, спаржа, яичные желтки, растительные масла, бобовые;
    • омега-3-жирные кислоты. Отличные антиоксиданты, способствующие нормализации кровяного давления, что очень важно во время приливов. Устраняют чувство жара и уменьшают потливость. Имеются в морских продуктах, растительных маслах (особенно льняном), орехах;
    • магний – минерал, благотворно влияющий на нервную систему, устраняющий приступы депрессии, раздражительность и перепады настроения. В большом количестве содержится в салатных листьях, орехах, морских водорослях и отрубях;
    • лигнин – полимер, содержащийся во всех продуктах растительного происхождения. Ослабляет проявления приливов, приводит в норму микрофлору кишечника и влагалища. Его можно получить из овощей, фруктов, ягод и зелени.

    Для того, чтобы достичь положительных результатов от такой диеты, нужно не только включить в рацион полезные продукты. Еще одним условием является отказ от продуктов, которые при менопаузе могут дестабилизировать гормональный фон организма: кофе, какао, шоколад, алкоголь, острые продукты и пряности.

    Когда у женщин заканчивается запас яйцеклеток, происходит полная перестройка организма. Страдает качество кожи, зрение, кровообращение, стойкость сосудистых стенок и минеральный обмен. Кальций выходит из костей и активно участвует в обмене веществ. При выключении функций яичников, часть их функций принимают на себя надпочечники, гормоны которых могут вызвать набор лишнего веса. Именно поэтому так важно правильно организовать питание во время климакса у женщин.

    С возрастом замедляется обмен веществ – это еще одна из причин быстрого набора веса. Начиная с 25 лет понемногу снижается уровень обменных процессов. Для того чтобы поддерживать его на должном уровне важно правильно питаться (чтобы количество мышечной ткани было достаточным), плюс заниматься физическими нагрузками.

    Гормональные перестройки в организме, безусловно, задевают нервную систему. Очень часто в этот период женщины испытывают раздражительность, импульсивность, несдержанность, плаксивость и т. д.

    • Зерновые – источники витаминов группы В (цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, бурый рис).
    • Орехи (в ограниченном количестве – до 8 шт грецких орехов, 1 ст. л. кедровых орехов).
    • Фрукты и овощи. Диета при климаксе у женщин при похудении включает большое количество растительных продуктов; чем больше фруктов и овощей разного цвета будет на вашем столе, тем больше антиоксидантов вы получите. Антиоксиданты – это вещества, которые защищают клетку от ее старения.
    • Ягоды (черника и голубика – подходят женщинам с заболеваниями ЖКТ; содержат витамин А, который незаменим для зрения).

    Ощущение приливов возникает у всех женщин в этот период, но у некоторых оно возникает нечасто, а у некоторых 10 раз за сутки. Приливы происходят при резком колебании половых гормонов – повышении или падении количества эстрогенов в женском организме. Нарушается работа центра регуляции температуры (гипоталамуса), из-за чего возникает ощущение жара и потливости. Диета при климаксе у женщин при приливах поможет нормализовать терморегуляцию и баланс половых гормонов в организме.

    Существует несколько простых способов для уменьшения приливов:

    1. Важно подготовить организм к угасанию этой репродуктивной функции. В этом вам поможет настойка пиона. Принимайте водную настойку пиона по 15-20 капель 3 раза в день. Она окажет благоприятное воздействие на вашу нервную систему.
    2. Принимайте витамин Е в чистом виде. Получение витамина Е из натуральных продуктов достаточно затруднительно за счет их высокой калорийности.
    3. Включите в рацион сою, цветную капусту, брокколи, морковь, орехи, семена льна. Они богаты фитоэстрогенами, которые являются растительными аналогами гормона эстрогена. Именно этот гормон перестает вырабатываться в необходимом количестве у женщин в период менопаузы. Фитоэстрогены способны в 2 раза уменьшить проявление симптомов климакса. Питание при климаксе у женщин при приливах должно быть максимально разнообразным.
    4. Быстрая ходьба. Физические нагрузки увеличивают массу надпочечников и их способность синтезировать половые гормоны, в том числе и эстроген. Занимайтесь быстрой ходьбой или гимнастикой не менее 30 минут в день. У тех женщин, которые занимались спортом до наступления климакса и занимаются во время климакса, он протекает менее выражено, чем у тех, кто не уделял этому внимания.

    Важно понимать, что климакс — это не болезнь и не старость. Это определенные перестройки организма. Особенно важно в этот период женщине начать заботиться о себе, о качестве своего сна, о балансе труда и отдыха, о физической активности и здоровом рациональном питании, ухаживать за своим телом, кожей.

    Еще одной ошибкой женщин, вступивших в период менопаузы, является следование жестким монодиетам. Они перестают кушать практически все и образно выражаясь, питаются одной морковкой. В результате жестких диет, организм итак ослабленный в этот период перестает получать необходимые витамины и микроэлементы. Результат – развитие различных возрастных заболеваний. Чтобы этого избежать, еда при климаксе должна быть разнообразной и полезной.

    Вторым фактом против строгих диет во время климактерия является особенность организма помнить голодание. Как только вы съедите то, что можно превратить в жир, организм так и сделает. Он будет помнить, как вы лишали его ценных веществ, и будет с двойным усилием запасаться жировыми отложениями на случай повторного голодания.

    Питание при климаксе нельзя назвать диетой. Рацион должен содержать много разных продуктов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Однако от некоторых любимых блюд стоит все-таки отказаться в пользу более полезных и легких. Для дам в климактерии прекрасно подойдет диета при низком обмене веществ.

    Низкий обмен веществ усугубляет положение женщин в климактерии. Он способствует быстрому набору веса и если не следить за своим рационом, очень скоро можно столкнуться с ожирением. Для начала давайте разберемся, что такое низкий метаболизм и как его можно скорректировать.

    Метаболизм – это превращение калорий в энергию. Показатель метаболизма – это количество калорий, которые ваш организм способен превратить в энергию. При низком метаболизме человеку нужно малое количество калорий, это явление наблюдается при малоподвижном образе жизни, но может быть заложено генетически.

    КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПРИ КЛИМАКСЕ У ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50-55 ЛЕТ, КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ, НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРИНИМАТЬ? ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ МЕНОПАУЗЕ - РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

    Итак, как же питаться при низком метаболизме в климактерии, чтобы не набирать избыточный вес? В первую очередь питание должно быть дробным. Нельзя за один прием пищи съедать дневную норму еды. Кушать следует небольшими порциями 5-6 раз в день.

    Как питаться при климаксе, чтобы не толстеть? Хороший совет дают для этого дают некоторые диетологи. Они советуют избавиться от больших и глубоких тарелок и заменить их десертными. В десертную тарелку вы не сможете положить большую порцию пищи, а значит, не переедите. Также следует убирать со стола все сладости, печенье и другие продукты, которыми мы любим перекусить.

    Рацион и приливы

    Питаниепри менопаузе у женщин 50 лет

    Ошибкой многих дам в менопаузе является то, что они питаются также как и до гормональной перестройки, не следят за качеством еды и ее количеством. Они сами дают своему организму возможность отложить больше жира в запас, который, как правило, скапливается на животе и бедрах.

    По этой причине представительницы прекрасного пола должны знать, питание при климаксе после 45 должно кардинально отличаться от того рациона, который был привычен в детородном возрасте. Организм будет искать любую возможность, чтобы пополнить запас эстрогена, а потому каждая лишняя калория превратиться в жир.

    Ниже представлен перечень продуктов, содержащих растительные гормоны с эстрогенной активностью

    Семена льна содержат группу лигнанов — растительных гормонов, обладающих эстрогенной активностью
    Семена льна содержат группу лигнанов — растительных гормонов, обладающих эстрогенной активностью

    Семена льна — доступный продукт, к которому мы привыкли на генном уровне. Ежедневное употребление 40 г семян льна в пищу может стать неплохой альтернативой гормональной терапии при менопаузальных сбоях. Употреблять семена можно, добавляя их в салаты, выпечку, в качестве наполнителей для домашних творожных десертов, каш, гранолы, коктейлей.

    Продукты:

    • 200 мл кефира/йогурта
    • 2 ч. л. льняных семян
    • 100 г свежих или замороженных ягод
    • ¼ часть банана

    Как сделать:

    1. В чашу блендера засыпать семена льна и смолоть их до состояния муки грубого помола
    2. Загрузить в блендер остальные продукты
    3. Тщательно взбить

    Как употреблять:

    • Вместо I завтрака
    • II завтрак — через 2-3 часа после употребления коктейля

    Кроме семян в пищу полезно употреблять льняное масло. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 1-2  столовые ложки продукта. Употреблять масло лучше в сыром виде, добавляя его в качестве заправки к овощным и фруктовым салатам, творогу и т.д.

    Вкусным и полезным завтраком, поднимающим настроение, станет гранола

    Продукты:

    1. Для сухой составляющей:
    • 300 г овсяных хлопьев из цельного зерна
    • 180 г любимых орехов и семечек льна
    • 180 г любимых сухофруктов. Присутствие кураги обязательно!

    2. Для заправки:

    • 125 мл меда. Самым «легким» для организма принято считать весенний мед из акации
    • 125 мл яблочного сока (можно заменить виноградным)
    • 60 г подсолнечного растительного масла
    • 2 ст. л. корицы
    • 1 щепотка морской соли

    Как сделать:

    1. Разогрейте духовку до 160⁰С
    2. Сухофрукты
    • промойте проточной водой
    • залейте кипятком
    • оставьте в кипятке на 10-15 минут
    • аккуратно слейте воду
    • просушите
    1. Орехи и сухофрукты измельчите ножом. Кусочки должны быть примерно одинаковые и удобные для разжевывания
    2. В емкость высыпьте хлопья, орехи, семечки и тщательно перемешайте
    3. В толстостенную кастрюлю положите все продукты для заправки
    4. Кастрюлю с заправкой немного прогрейте на тихом огне до полного растворения всех ингредиентов. Заправку следует постоянно помешать — это ускорит процесс растворения меда
    5. Сухую составляющую переложите в кастрюлю с заправкой и тщательно перемешайте
    6. Застелите деко пергаментной бумагой хорошего качества. Выложите слой гранолы. Чем тоньше слой, тем меньше времени займет приготовление
    7. Выпекайте гранолу 40-50 минут, тщательно перемешивая каждые 10 минут. Ориентируйтесь на свою духовку во время выпекания: время приготовления может сократиться или увеличиться. На готовность укажет цвет хлопьев: они зарумянятся и станут светло-коричневыми
    8. По истечении указанного времени, достаньте деко и дайте граноле остыть. После остывания гранола превратиться в хрустящее и полезное лакомство. Если желаемого хруста не наблюдается — просушите гранолу в духовке еще около 10 минут
    9. Добавьте к остывшей граноле порезанные сухофрукты и еще раз тщательно перемешайте
    10. Храните гранолу в герметично закрывающейся емкости в холодильнике

    КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПРИ КЛИМАКСЕ У ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50-55 ЛЕТ, КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ, НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРИНИМАТЬ? ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ МЕНОПАУЗЕ - РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

    в качестве самостоятельного блюда с добавлением молока, кисломолочных продуктов, свежих сезонных ягод

    Соя при климаксе

    Соя удивительна и загадочна, как Восток, который стал ее родиной. Среди продуктов питания соя — настоящий продуктовый хамелеон. Именно эта характерная особенность сделала сою универсальным продуктом питания.

    Соевые продукты питания: бобы, сыр тофу, соевый соус, соевое мясо
    Соевые продукты питания: бобы, сыр тофу, соевый соус, соевое мясо

    В чем секрет сои? Соевые бобы чудесным образом ассимилируются с другими продуктами в кастрюле, перебирая на себя их вкус, запах.

    • Если вы готовите сою вместе с мясом — она будет похожа на мясо. Если компаньоном сои в кастрюле будет баклажан — соя станет его двойником. Поэтому сою так нещадно эксплуатируют крупные производители пищевых продуктов, частично или полностью заменяя ей основной ингредиент
    • С легкой руки пищевой промышленности соя стала первым продуктом, заклейменным печатью ГМО. На сегодняшний день порядка 90% соевых бобов являются генетически модифицированными, что делает их ценность для организма человека очень условной
    • Соя «без ГМО» — необходимый продукт для женского организма в возрасте «40 »
    • Кроме фитоэстрагенов соя содержит множество витаминов, играющих в организме роль иммуномодуляторов.  Бобы хорошо усваиваются организмом и относятся к диетическим продуктам, что важно для тех, кто следит за своим весом
    • К тому же соя — лидер по содержанию растительного белка
    • Кулинарный рецепт «Соевые бобы с шампиньонами»

    Продукты (на 1 порцию):

    • 100 г бобов сои
    • 200-250 г шампиньонов
    • ½ луковицы
    • 100 г сливок (жирность 10%)
    • ½ зубчика чеснока
    • пригоршня тертого сыра
    • специи по вкусу
    • 1-2 ст. л. растительного масла
    Соевые бобы с шампиньонами
    Соевые бобы с шампиньонами

    Как приготовить:

    1. Сою, как и любые другие бобы, замочите на 12 часов в чистой холодной воде. Лучше сделать это на ночь. Замачивание запускает в бобах процесс проращивания, в результате чего семя начинает «расконсервирование» содержащихся в нем белков. Плотность бобов становится меньше и их легче готовить
    2. Отварите бобы до готовности в слегка подсоленной воде
    3. Воду слейте, откинув бобы на дуршлаг
    4. В толстостенной сковороде припустите мелко нарезанный лук до прозрачности, предварительно хорошо разогрев растительное масло
    5. Добавьте измельченный чеснок и грибы, нарезанные пластинами
    6. Добавьте в грибы специи и соль, тушите 15-20 минут, влейте сливки и тушите грибы до готовности
    7. Соедините бобы с грибами, перемешайте
    8. Добавьте щедрую горсть тертого сыра (в идеале — пармезана), перемешайте
    9. Подавайте к столу

    У природы есть все для здоровой и долгой жизни женщины. Главное, воспользоваться этим всем правильно.

    О пользе витаминов не говорит только ленивый. Современный человек активно принимает витаминные комплексы, четко придерживаясь рекомендованных схем, и дискуссирует на тему недостатка витаминов в овощах и фруктах. Однако, ни один таблетированный витамин не заменит сочного и ароматного спелого помидора или сладкой клубники.

    Овощи при климаксе

    Одно из правил здорового питания советует съедать не менее пяти порций различных овощей и фруктов в день.

    Климакс после 40 лет

    Чему отдать предпочтение в возрасте «40 »?

    1. Помидорам, особенно черри. Эти малютки богаты очень важным для организма женщины веществом — ликопеном. Это мощный антиоксидант, защищающий женский организм от онкологических заболеваний.
    Польза томатов
    Польза томатов
    1. Капусте. Она, в отличие от помидоров, которые являются сезонным овощем, может присутствовать в меню круглый год.
    Польза капусты
    Польза капусты
    1. Тыкве, которая, как и все овощи оранжевого цвета, богата провитамином А и многими другими незаменимыми микроэлементами
    Польза тыквы
    Польза тыквы
    1. Кабачкам. Они рекомендуются к употреблению всем возрастным группам. Показательным является тот факт, что именно кабачок становится первым овощным прикормом для малышей первого года жизни
    Польза кабачка
    Польза кабачка
    1. Свекле — самому обычному овощу в нашем меню. Гиппократ считал свеклу источником здоровья и рекомендовал к употреблению всем своим пациентам
    Польза свеклы
    Польза свеклы
    1. Всей огородной зелени
    Польза огородной зелени
    Польза огородной зелени

    Фрукты при климаксе

    Они также незаменимы, как и овощи. К тому же фруктовая сладость станет прекрасной альтернативой вредным конфеткам и тортикам. Самые привычные и часто несправедливо забытые фрукты являются источником всего комплекса витаминов и микроэлементов.

    Мед при климаксе

    Если у вас нет индивидуальной непереносимости — мед для вас полезен! И это аксиома. Инфографика внизу расскажет о полезных свойствах и меда и объяснит принципиальные отличия между разными сортами пчелиной сладости

    Что из себя представляет

    Во время климакса женщина испытывает множество неприятных симптомов. Решить эту проблемы можно не прибегая к помощи лекарств. Для устранения неприятной симптоматики необходимо полностью пересмотреть свой рацион.

    Приливы жара можно легко устранить, если уменьшить или полностью отказаться от какао напитков, кофе, жирной пищи и сладкого. Кровяное давление стабилизируется, если употреблять фруктовые или овощные соки, а чёрный чай заменить зеленым.

    Для стабилизации работы всей системы пищеварения нужно увеличить количество приемов пищи в день, но значительно уменьшить порции. Лучше всего есть 5-6 раз в сутки, медленно пережевывая. Улучшить работу кишечника помогут орехи и растительная пища.

    Народные средства для поддержки веса в норме при климаксе

    1. Для рисовых котлет понадобится отварить 1.5 стакана риса. Куриное филе (400 г) перемолоть в фарш, приправить и обжарить, добавляя потертый сыр и рис, остудить. Скатать в шарики и обмакнуть во взбитое яйцо и панировку, поместить в пароварку. Подать можно со смесью сметаны с зеленью.
    2. Для тыквенных оладий нужно очистить и натереть полкило тыквы, добавить яйцо и мед, посолить и перемешать. Оставить на четверть часа. Добавить муку и корицу, выложить на сковороду и обжарить.

    Чтобы избавиться от неприятных симптомов климакса и легче его перенести, можно прибегнуть к методам народной медицины.

    Для устранения нервно-психологических проблем нужно смешать по 20 г пустырника и ясменника пахучего, 25 г листьев ежевики, 15 г сушеницы болотной и 10 г цветков боярышника. Все это заливается водой, оставляется на час. Употреблять в качестве чая по 3 раза за сутки, 10 дней.

    Чтобы улучшить деятельность сердца и укрепить кости, нужно принимать отвар из крапивы. Потребуется 2 большие ложки цветков и листочков крапивы. Их нужно залить кипятком и оставить на четверть часа. Выпивать по стакану трижды в день в теплом виде перед едой.

    Большинство народных средств основано на растениях, содержащих фитоэстрогены, минералы и витамины. Они действуют успокаивающе на нервную систему, помогают при приливах, депрессиях, неврозах.

    Рекомендуемые средства:

    1. Имбирный чай. Очищенный корень имбиря натереть на терке. 1 ч. л. имбиря залить 1 л кипятка, оставить на 15-20 мин., добавить 1 ч. л. меда. Для вкуса можно добавить лимон или корицу. Имбирь очищает организм от шлаков, улучшает обмен веществ. Применяется с любыми напитками, чаще всего употребляется в виде чая. Противопоказания — язва, рефлюкс, колит, камни в желчном пузыре. При отсутствии противопоказаний и хорошей переносимости подходит для длительного применения.
    2. Настой клевера. 2 ст.л. сушеного клевера залить 1 ст. кипятка, настаивать в термосе 8 ч, профильтровать. Пить за 30 минут до еды по 1/4 ст. до улучшения самочувствия. В красном клевере много фитоэстрогенов, витаминов, минералов, антиоксидантов. Действует как мочегонное, отхаркивающее, вяжущее средство, нормализует сон, восстанавливает защитные свойства слизистых. Противопоказания — заболевания крови, желудка, сердечно-сосудистой системы, рак, тромбофлебит.
    3. Отвар коры ивы. 2 ст.л. коры залить 1 ст. кипятка, варить 10 мин., настоять, процедить. Пить по 100 мл 4 раза в сутки. Применять до улучшения самочувствия. Отвар коры белой ивы используется от приливов. Противопоказания — применение лекарственных препаратов, язва, гастрит с повышенной кислотностью, запоры.

    Показания к применению

    Чаще всего соблюдение диеты при климаксе рекомендуется всем женщинам. Особенно это относится к тем, у которых сильнее других наблюдается проявление симптомов:

    • Эмоциональная нестабильность;
    • Нарушения сна;
    • Вегетативные расстройства;
    • Пониженная работоспособность;
    • Социальная замкнутость;
    • Проблемы в сексуальной жизни.

    В решении этих и многих других проблем может помочь правильно подобранная диета. Она составляется только после осмотра у доктора, с учетом имеющихся заболеваний и противопоказаний.

    Йога при постменопаузе

    Нужно ли соблюдать диету при климаксе?

    Излишнее увеличение веса при менопаузе подразумевает риски:

    • Риск для сердца, вен и артерий, костно-мускульной сферы.
    • К росту угрозы остеопороза, свойственному для данного состояния, присоединяется еще и нагрузка на костную ткань и суставы.
    • Холестерин на стенках вен и артерий становится причиной формирования атеросклероза, что в значительной степени повышает глубину негативных проявлений в виде приливов, сбоев кардиоритма, одышки, скачков артериального давления.

    В целях предупреждения набора веса при менопаузе, следует заранее обдумать диету и объемы всех потребляемых продуктов питания, и обязательно режим должен соответствовать биологическому возрасту.

    Фемитал. Данное средство стоит принимать в период менопаузы для восстановления нормального обмена веществ, что способствует более быстрому похудению;

    ЭтроВел. Также облегчить и убрать симптомы климакса поможет этот БАД. Его действие направлено на восстановление работы всей пищеварительной системы;

    Ци-Клим. Этот БАД способствует нормализации гормонального фона, что уменьшает вероятность появления жировых отложений в области живота и верхней части тела. Перед приемом любого препарата нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, который точно установит момент наступления менопаузы и поможет подобрать наилучшее средство.

    • Алкогольные напитки. Любое количество алкоголя провоцирует сужение сосудов, что вызывает приливы.
    • Копченые колбасы, сыры и рыба. Эти продукты при климаксе плохо усваиваются организмом и резко повышают холестерин в крови, что влечет развитие атеросклероза.
    • Крепкий чаи и кофе. Кофеин возбуждает нервную систему и препятствует нормальному теплообмену.
    • Кондитерские изделия. Питание при менопаузе у женщин 50 лет исключает употребление сладостей. Они нарушают обмен веществ, способствуют развитию сахарного диабета.
    • Красное мясо. Рацион питания при климаксе после 45 должен исключать жирные сорта мяса. Если вы не можете обойтись без красного мяса, выбирайте постные сорта.
    • Пряности, соль и перец. Данные приправы в больших количествах способствуют задержке жидкости в организме, а потому стоит отказаться от них во время меностаза.
    • Майонез и кетчуп. Питание во время менопаузы не допускает употребления этих соусов. Единственным исключением может стать кетчуп домашнего приготовления.
    • Газировки и лимонады. Большое содержание сахара в этих напитках неизменно скажется на общем самочувствии и на фигуре.
    • Кисломолочка, яйца, листовые овощи и мороженое. Эти продукты восполняют недостаток кальция и дарят чувство сытости.
    • Орехи и растительное масло. Снижают холестерин в крови, обеспечивают достаточное поступление в организм витаминов Е и В.
    • Морская рыба, рыбные консервы и рыбий жир. Укрепляют иммунитет, поддерживают нормальную работу мозга.
    • Отрубной хлеб, перловая и ячневая крупа. Содержат витамины, укрепляющие эндокринную систему.
    • Бобы. Содержат большое количество фитоэстрагенов, которые выравнивают гормональный фон, укрепляют иммунную систему, способствуют регенерации тканей.
    • Мясо птицы. Источник коллагена. Это вещество отвечает за упругость кожи и блеск волос.
    • Семена льна. Прекрасно помогают в борьбе с сухостью слизистых.
    • Фрукты и овощи. Ягоды овощи, сухофрукты и фрукты насытят организм витаминами, которые так необходимы в климактерическом периоде.

    Правильно разработанная диета при климаксе у женщин поможет улучшить и состояние кожи, волос и даже слизистых. Чтобы предотвратить появление глубоких морщин, выпадение волос и сухость влагалища нужно задуматься о своем питании еще на этапе пременопаузы. Диета при менопаузе у женщин должна включать:

    • Растительное масло;
    • Бобовые;
    • Дикий рис;
    • Отрубной хлеб;
    • Цельные злаки;
    • Семена льна;
    • Мясо птицы.

    Все эти продукты содержат необходимые питательные вещества, которые помогают продлить молодость и легче перенести гормональную перестройку.

    Гинеколог может назначить лекарственные препараты, помогающие справиться с климактерическим синдромом и не поправиться при климаксе, такие как:

    • Ременс;
    • Иноклим;
    • Климаксан;
    • Фемивелл;
    • Климактоплан.

    Лекарства могут быть в форме таблеток, драже, капсул, капель, пластырей, кремов.

    Ременс

    Ременс — комплексный гомеопатический препарат, регулирующий гормональный баланс женского организма. Препарат снимает симптомы климактерического синдрома, нормализует обменные процессы, уменьшает психоэмоциональные проявления. Пить в сутки по 1 таблетке или 10 капель 3 раза. Курс — 3 месяца. Повтор только после перерыва в 1 месяц.

    Иноклим

    Иноклим содержит в составе:

    • сою;
    • рыбный желатин;
    • витамин Е;
    • растительные масла.

    Является БАД. Нормализует сон, устраняет тахикардию, снижает артериальное давление. Схема приема: 1-2 капсулы в сутки во время еды. Курс 3 месяца.

    Климаксан

    Климаксан — гомеопатические таблетки, снижающие проявления климактерического синдрома:

    • перепады настроения;
    • бессонница;
    • головокружение;
    • тахикардия;
    • потливость;
    • приливы.

    Принимать по 1 таблетке утром и вечером за 15 мин. до приема пищи. Курс 6 месяцев. Между курсами нужно делать перерыв 1-2 месяца.

    Фемивелл

    Фемивелл содержит экстракт сои и красного клевера. Снимает симптомы постменопаузы, нормализует давление, уменьшает головные боли, используется как профилактика остеопороза, рака груди. Схема приема: 1 таблетка в сутки. Курс 2 месяца.

    Климактоплан

    Климактоплан — гомеопатические таблетки, оказывающие эстрогеноподобное действие. Убирает вегетососудистые нарушения, нормализует психоэмоциональные состояния. Схема приема: 1 таблетка 3 раза в сутки за 30 мин. до или после еды, медленно рассасывать. Длительность приема от 3 месяцев.

    Воздействие занятий йогой на организм:

    • восстановление клеточного дыхания;
    • улучшение обменных процессов и питания тканей;
    • устранение перепадов давления и головокружений;
    • уменьшение приливов, потливости и одышки;
    • устранение неконтролируемого мочеиспускания за счет укрепления мышц таза;
    • профилактика вегетососудистых нарушений;
    • поддержание тела в тонусе;
    • борьба с лишним весом.

    Занятия йогой при климаксе следует немного изменить: исключить резкие движения, упражнения с длительной задержкой дыхания, требующие длительного нахождения в одной позе. Для достижения положительного результата, заниматься нужно регулярно.

    Рекомендуемые упражнения:

    1. «Поза ребенка» успокаивает, снимает напряжение в спине. Техника выполнения: опуститься на расставленные колени на мягкую поверхность. Направить пальцы ног строго назад, медленно опустить ягодицы в направлении к пяткам. К внутренней части бедер подтянуть валик, лечь на него грудью. Голову повернуть на валике в сторону, руками можно обнять его. Тело должно опираться на валик и бедра. Лежать около 3 мин.
    2. «Поза саранчи» укрепляет поясницу. Лечь лицом вниз, упор на подбородок. Сжать кулаки, руки вдоль тела. Глубокий вдох, небольшая задержка дыхания. Выдохнуть, кулаками упираясь в пол, подняв одну ногу, вторую полностью расслабив, как и все тело. Сменить ногу.
    3. «Связанный угол» расслабляет область живота и груди. Техника выполнения: сесть на пол, развести согнутые в коленях ноги, стопы вместе. Откинуться назад, лечь спиной на валик у бедер. Ноги удерживать в том же положении, дышать спокойно и равномерно.

    Питание при климаксе после 45 – 50 лет

    Для удержания веса в пределах нормы следует придерживаться правил:

    • изменение питания в пользу сбалансированного;
    • увеличение потребления питьевой воды;
    • регулярные физические занятия без больших нагрузок;
    • здоровый образ жизни;
    • контроль массы тела;
    • положительный настрой, отсутствие стрессов.

    Так заложено природой, что с возрастом женщина утрачивает свои репродуктивные способности. Примерно с 45 до 50 лет у большинства дам наблюдается климакс. Он может быть и более ранний – с 40 лет.

    Вполне естественный процесс может доставлять немало неприятных ощущений, которые именуют приливами. Сбои в терморегуляции порой настолько сильные, что по ночам мешают спать, а днем не дают работать и нормально общаться из-за жара, чрезмерной потливости.

    Эти симптомы климакса дополняет одышка, головокружение, покраснение лица, учащенное сердцебиение, слабость. К этому добавляется стремительное старение кожи: появление морщин, сухость, потеря эластичности. Все это внешние проявления внутренних изменений.

    При менопаузе начинается обострение хронических заболеваний, а также проявляют себя проблемы со здоровьем, которые не были диагностированы вовремя. Чтобы избежать серьезных последствий, необходимо заранее пройти всестороннее обследование.

    Правильно подобранный комплекс упражнений, гормональная терапия, гомеопатия помогут легче пройти женщине этот период. Питание во время климакса придется пересмотреть, изменить свой рацион, как впрочем, и весь образ жизни.

    Гормональная терапия

    Гормональная терапия применяется для устранения сильного недостатка эстрогена и прогестерона. Бывает кратковременной (12-24 месяца) и длительной (2-10 лет). Назначается и отменяется только врачом.

    К гормональным препаратам относятся:

    1. Климонорм содержит гормоны гестаген и эстроген. Форма — драже. Применяется при изменениях кожи и мочеполовой системы, депрессии, для профилактики остеопороза. Принимается каждый день — 9 дней желтое драже, 12 дней — коричневое, 7 дней — перерыв. Следующую упаковку начинать принимать по той же схеме в тот же день недели, что и предыдущую, не позднее 24 ч. Препарат рассчитан на длительное применение, отменяется врачом.
    2. Овестин имеет действующее вещество — эстриол. Выпускается в виде таблеток, вагинальных крема и свечей. Применяется для восстановления эпителия и микрофлоры влагалища, действует на шейку матки, вульву, уретру. Применять по 4-8 мг, независимо от того, в какой форме препарат. При улучшении самочувствия дозу уменьшить. Длительность приема назначает врач.
    3. Эстрофем содержит эстрадиол. Лекарственная форма — таблетки. Устраняет климактерические проявления, предотвращает уменьшение костной массы. Схема приема: 1 таблетка в сутки, минимум 3 месяца.
    Популярная статья сайта: Как лечить вздутие живота и газообразование в домашних условиях

    Спортивные нагрузки при климаксе

    Список рекомендуемых продуктов в менопаузе

    Задаваясь вопросом, как не поправиться при климаксе, женщины нередко пробуют различные способы, в первую очередь используют спортивные занятия. Но в этот период существуют некоторые правила и ограничения в их применении. Занятия должны проводиться регулярно, не менее 3 раз в неделю. Длительность занятий по 20-25 минут.

    Умеренные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием и медикаментозными средствами помогут не поправиться при климаксе

    Можно делать упражнения в несколько подходов с 5-минутным перерывом. Предпочтительны занятия на свежем воздухе. Можно начать с длительных прогулок пешком, а потом добавить легкие пробежки. Повышение нагрузки должно быть постепенным. Между интенсивными тренировками должно проходить время, достаточное, чтобы мышцы отдохнули.

    Примеры занятий:

    1. Лечь на живот, втянуть живот к позвоночнику, выпятить. Повторить 20-40 раз.
    2. Лечь на спину, поднять вверх ноги, опустить, расслабить мышцы. 6 раз.
    3. Встать и облокотиться руками о стену, ноги на ширине плеч. Присесть, разводя колени в стороны, встать, напрягая мышцы промежности, бедер, ягодиц. Проделать 8 раз.
    4. Сесть на пол в позу «по-турецки». Вдохнуть, поднимая руки вверх и прогибаясь назад, выдохнуть, наклоняясь вперед, снова сесть. Повтор 2-4 раза.
    5. Встать, ноги вместе, руки поставить на пояс. Присесть, встать на носки. Повтор 6-10 раз.

    Как понять пищевые сигналы организма

    Очень часто женский организм не различает ощущение голода и жажды. А когда жажда принимается за чувство голода и человек начинает есть больше обычного. Чтобы не допустить такого состояния, нужно выпивать каждый час по половине стакана воды.

    Очень часто начинает хотеться вредных продуктов. Однако это сигнал организма, когда не хватает какого-то полезного вещества.

    Захотелось сладкую булочку? Значит, вам недостаточно азота. Он есть в мясе и орешках.

    Если появилось желание нажарить картошки, это говорит о нехватке кальция. Обратите внимание на сыр, творог и бобовые культуры.

    Сладкое замените мёдом, киви, апельсинами и клюквой. Натуральные продукты усваиваются гораздо лучше синтетических шоколадок.

    Кардиозанятия при климаксе

    Отличительной чертой кардионагрузки является большая интенсивность тренировок при минимальных усилиях. Например, ходьба, бег, плавание, легкая атлетика. Следует начинать с тренировок по 20 минут и постепенно увеличивать время до 40-50 минут в день. Систематичность занятий 3-4 раза в неделю.

    При климаксе переутомления недопустимы, тренировка должна приносить удовольствие, не изматывать. При малейшем дискомфорте, особенно со стороны сердца, занятие следует прекратить.

    Кардиотренировка:

    1. Прыжки со скакалкой. 10 минут.
    2. Занять позицию для отжимания от пола. По очереди поджимать ноги коленом к локтю. Для усложнения можно одновременно вытягивать противоположную ноге руку. 5 минут.
    3. Прыжки вперед, назад, толкая каждой ногой по очереди. 12 раз.
    4. Прыжки с расставлением ног на ширину плеч, руки также разводить в стороны. Повторить 20 раз.
    5. Лечь на пол с упором на локти и носки. Перенести вес на руки и плечи, ритмично толкать плечами тело назад. Вперед вернуться, не используя ноги. Продолжать 2 минуты.

    Профилактика заболеваний

    К сожалению, возрастные изменения ведут к обострению большинства хронических проблем со здоровьем. К тому же очень часто климакс может стать толчком для развития следующих заболеваний:

    • Гипертония.
      Не стоит доводить себя до такого состояния, которое требует лечения серьезными препаратами. Для начала следует резко ограничить потребление соли. Заменить ее можно пряными травами и специями: базиликом, укропом, листовой горчицей, розмарином. Допускается солить пищу небольшим количеством морской йодированной соли.
    • Проблемы со зрением.
      Близорукостью и старческой дальнозоркостью страдают более 70% женщин. Чтобы как можно дольше не испытывать этих проблем, необходимо чаще есть дары моря: креветки, мидии, кальмары.
    • Остеопороз.
      Дефицит эстрогенов неизбежно приводит к вымыванию кальция из костей, делая их более пористыми и хрупкими. Особенно опасен остеопороз для женщин после 50, так как именно в этом возрасте увеличивается опасность перелома шейки бедра. Чтобы этого не случилось, нужно ежедневно есть богатые кальцием продукты: нежирный твердый сыр, кефир, творог, ряженку, молоко средней жирности.
    • Онкология.
      Риск возникновения рака груди при менопаузе возрастает в несколько раз. Последние исследования показали, что азиатские женщины менее подвержены этому заболеванию, потому что употребляют в пищу полезные продукты на основе сои, в частности, сыр тофу. В настоящее время купить этот необычный и очень вкусный продукт можно практически в любом магазине.

    Дыхательная гимнастика при климаксе

    Дыхательная гимнастика — комплекс дыхательных упражнений, помогающих укрепить здоровье и лечить разные заболевания. Во время климакса поможет справиться с приливами, раздражительностью, стрессами.

    Упражнения дыхательной гимнастики:

    1. Принять позу кучера (полусонное состояние сидя), спокойно подышать 2-3 мин.
    2. Сесть на стул, стопы поставить на ширине плеч. Сжать кулак, накрыть его ладонью. Поставить на колени локти, кулаком упереться в лоб. Закрыть глаза, расслабиться. По 15 мин. 3 раза в день.
    3. Лечь спиной на пол, ноги согнуть под прямым углом в коленях, руку положить на живот, другую — на грудь. Вдох — живот втянуть, выдох — надуть. 40 повторений.
    4. Сесть на низкий стул, перекрестив рядом с животом ноги. Ладони положить вверх друг на друга. Спина ровная, голова слегка опущена, глаза закрыты. Сосредоточиться на своем привычном дыхании 5 мин. Еще 5 мин. — привычный вдох, расслабленный выдох. 10 минут дышать, как обычно, расслабиться.
    Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

    От чего нужно отказаться

    Полезные продукты во время климакса.Питание при климаксе после 50 предполагает исключение таких продуктов:

    • жирных сортов мыса;
    • майонеза, кетчупа, других жирных соусов;
    • сладких газированных напитков;
    • сладостей, как промышленного, так домашнего приготовления (варенья, джемы);
    • острых блюд;
    • копченых изделий;
    • черного чая;
    • кофе;
    • алкоголя.

    Перечисленные продукты приводят к частым приливам, а также другим неприятным симптомам климакса: сухость слизистой, приступы тошноты. Кроме того, от них женщины поправляются.

    Активность

    При наступлении климакса физическая активность это качество и продление жизни женщины.

    Следует приучить себя отвыкать от лифта. Подъем и спуск по лестнице обеспечит таким же результатом, как выполнение упражнений в спортивном зале на тренажерах.

    Улучшаем состояние кожи и слизистых: полезные продукты при менопаузе

    Данные упражнения подтягивают мышцы ног, бедер. В один день необходимо проходить несколько километров.

    Ну и, разумеется, принципиально регулярно заниматься в тренажерных залах, центрах и бассейнах.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Сайт про здоровье
    Adblock detector