Как похудеть за лето

Ешьте больше сезонных овощей, ягод и фруктов

Правильное питание летом – это вкусно, ведь такого количества сезонных овощей и фруктов не доступны в любое другое время года. Летом разнообразие плодов природы так велико, что нет смысла покупать совсем ранние (читай – с нитратами и другими ускорителями созревания) овощи, фрукты и ягоды. Витамины не появляются в них просто так.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

https://www.youtube.com/watch?v=ytabouten-GB

Лайфхаки как похудеть летом:

  • Летом стройте основу своего рациона на овощах, используйте их по максимуму и минимум 1-2 раза в день добавляйте ягоды и фрукты.
  • Овощей нужно есть больше, чем фруктов.
  • Овощи лучше употреблять не только в сыром виде, но в запечённом, отварном или приготовленном на гриле. Но помните – чем меньше термической обработки, тем больше пользы сохраняют в себе овощи.
  • Помните, что фрукты содержат доступный сахар и их лучше есть до 16:00.
  • Практикуйте разгрузочные дни на овощах и фруктах в соотношении 3:2 или 4:1.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Добавь в летний рацион: польза рукколы и самые вкусные сочетания

Часто именно зелени уделяется мало внимание, а ведь разнообразные зеленые листья салатов – это очень мощный антиоксидант и продукт anti-age. Возьмите за правило добавлять зелень ко всем основным приемам пищи. В одном небольшом пучке зелени витаминов и минералов больше чем, в недельном курсе аптечных витаминных препаратов.

И для похудения летом – тоже отличный продукт!

Теплая пора года особенна и прекрасна тем, что мы можем больше времени проводить на природе. А ведь простое пребывание в парке, лесу, на пляже уже ускоряет обмен веществ и придает энергии. Кроме того, доказано, что чем больше солнечного света получает человек, тем меньше вероятности, что у него будет депрессия. Нет депрессии – нет переедания, а значит – снижается масса тела.

Как можно усилить этот естественный эффект похудания:

  • Выполнять самые простые физические упражнения – как разминка в школе. Подойдут махи руками, ногами, приседания, круговые движения тазом, наклоны туловища в стороны и все остальное, что только придет вам на ум;
  • Прогулки. Если вы пришли в парк или сквер, не отсиживайтесь на лавке, гуляйте! Чем быстрее темп ходьбы, тем больше калорий уйдет;
  • Во время отдыха на воде обязательно плавайте, это отличная кардионагрузка! Если пловец из вас так себе, займитесь аквааэробикой. Лучше всего убрать лишний жирок помогают махи ногами под водой и бег на месте. Еще одно отличное водное занятие, чтобы похудеть летом без диет – это гидромассаж. Встаньте так, чтобы вода достигала примерно уровня груди и «бейте» ладошками по животу, чтобы волны воды ударялись об кожу. То же самое можно делать и для ягодиц и ног. Благодаря такому массажу можно устранить целлюлит на проблемных участках;
  • Активные игры. Растратить энергию, а значит, и запустить метаболизм, помогают такие виды спорта, как волейбол, футбол (в т.ч. и пляжный), баскетбол и пр.

В сезон свежих овощей, ягод, фруктов совершенно нет желания сидеть на диетах, а оставаться в форме хочется. Врачи-диетологи в один голос рекомендуют в летний период ограничить употребление тяжелых продуктов (мясо, животный жир, жареные блюда), ведь они хуже перевариваются и быстрее откладываются в организме в виде жира.

Солнце – источник витамина D

Как похудеть за лето

А он нам нужен укрепления костной системы и зубов (витамин Д помогает усвоению кальция). Кроме этого, достаточное количество витамина Д влияет на повышение иммунитета.

ПОДРОБНОСТИ:   Отек мозга после инсульта: ? какой прогноз для жизни человека?

Однако следует помнить: много солнца и в период его активности может привести к перегреванию, к солнечным ожогам и к солнечному удару. Поэтому соблюдайте меры предосторожности: носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными средствами и помните, что безопасное время пребывания на солнце до 11:00 дня и после 16:00 вечера.

Первая неделя

Ежедневно на завтрак съедай ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1-й день

  • Обед: фрукт в любом количестве.
  • Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины).

2-й день

  • Обед: отварная или запеченная курица.
  • Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат, грейпфрут.

3-й день

  • Обед: обезжиренный сыр, 1 помидор, 1 тост.
  • Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины).

4-й день

  • Обед: любой фрукт в любом количестве.
  • Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины).

Как похудеть за лето

5-й день

  • Обед: 2 вареных яйца, отварные овощи (кабачки, морковь или горошек).
  • Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины).

https://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk

6-й день

7-й день

  • Обед: жареное куриное мясо, 1 помидор, 1 грейпфрут
  • Ужин: вареные овощи.

1-й день

  • Обед: мясо и овощной салат.
  • Ужин: 2 яйца и 1 грейпфрут (апельсин).

2-й день

3-й день

  • Обед: мясо и овощной салат.
  • Ужин: яйца и 1 грейпфрут (апельсин).

Как похудеть за лето

4-й день

  • Обед: 2 яйца, обезжиренный сыр, отварные овощи.
  • Ужин: 2 яйца.

5-й день

6-й день

  • Обед: мясо, 1 помидор, 1 грейпфрут (апельсин).
  • Ужин: фрукты.

7-й день

Как похудеть летом без диет?

Очень просто! Отказаться от сладкого, мороженного и фаст фуда. Пить много жидкости и пытаться в основном фруктами и овощами. Все! Минус 5-6 килограммов за сезон вам обеспеченно. К тому же погода будет сама благоволить к тому, чтобы вы худели.

как похудеть к лету

Диета на ягодах

Эта диета подразумевает в течение пяти дней употреблять одни только ягоды. Можно любые на ваш вкус. При этом учитывайте, что среднесуточная норма не должна превышать 1500 калорий. На такой диете можно похудеть на 4-8 килограммов.

Зеленая диета

Эта диета может длиться три дня. Всего за день вы можете съесть полкилограмма любых зеленых овощей. Можете делать из них салаты и заправлять оливковым маслом. Кроме того в обед разрешается съесть отварной или приготовленной на пару индейки или курицы. На такой диете можно сбросить до трех килограммов.

Смузи диета

ПОДРОБНОСТИ:   Пульсирующая боль в затылке справа или слева: причины

На этой диете необходимо заменить завтрак, обед и ужин смузи – напитком из овощей и фруктов. Можете добавлять любые ингредиенты. Главное чтобы они были свежие. На такой диете можно просидеть от трех до пяти дней. Результат не заставит себя ждать – вы похудеете от двух до пяти килограммов.

Диета на ягодах

Зеленая диета

Смузи диета

Прежде чем начинать следовать этой системе питания, необходимо настроиться на правильный лад. Будет не так просто, как кажется. Ощущать чувство голода на протяжении всей диеты – ты не будешь. Но в первую неделю жди ощущения апатии, слабости и легкого недомогания. Это все происходит потому что организм перестраивается, через пару дней все наладится.

Для этой системы питания очень важно строго соблюдать меню. Это может вызвать определенные неудобства для работающего человека, однако действительно того стоит.

Также очень важно соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров воды в день. И регулярно посещать пусть не очень сложные физические нагрузки. Если в какой-то из дней ты перепутаешь продукты или съешь что-то не то – придется начинать диету заново.

Диета на ягодах

как похудеть до лета

Зеленая диета

Смузи диета

Трейси Андерсон

Звездный тренер Трейси Андерсон, рассказывает, как мотивировать себя на спорт. Она рекомендует сделать глубокий вдох и медленно начать тренировку, шаг за шагом делая нужные упражнения. Не стоит сразу же ставить недостижимые цели и ждать огромных результатов. Просто помни, что важно заботиться о своем здоровье, и даже минимум упражнений пойдут тебе на пользу.

Дениз Остин

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseen-GB

Популярный персональный тренер и эксперт по фитнесу из США Дениз Остин рекомендует начинать с 10 минут фитнеса в день. Просто проснись на 10 минут раньше и сделай несколько упражнений. Это же не сложно, правда? И уговорить себя на 10-минутную тренировку достаточно просто. Со временем 10 минут перерастут в 15, а потом в 30 и так далее.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Новые виды фитнеса, от которых в восторге модные девочки

Кати Остин

Дочь фитнес иконы Дениз Остин Кати пошла по стопам матери и тоже стала довольно успешным фитнес-тренером. Девушка советует не начинать тренировку с тяжелых нагрузок, а пройтись 10 минут неспешным шагом. Даже такое упражнение принесет результат, а после него заниматься будет намного легче.

Джессамин Стэнли

Джессамин Стэнли – американская преподавательница и инструктор по йоге с пышными формами – доказывает, что любая фигура может быть гибкой и спортивной. Джессамин тоже советует начинать тренировку плавно – выйди из машины, выкати свой коврик для йоги, начни с ходьбы на беговой дорожке. Такие мелочи помогут добиться и дальнейших целей, главное – начать.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 7 килограммов за 7 дней: что нужно знать о диете «Любимая»?

Вкусные рецепты с рукколой

как похудеть к лету

Руккола – идеальное дополнение к овощным салатам и другим блюдам, придает им насыщенный вкус и своеобразную изюминку. Так какая же польза у салата руккола? Это растение богато витаминами, среди которых А, Е, PP, К, В5, С и В6, а также различными минералами и полезными компонентами: йодом, кальцием, магнием, железом, марганцем, медью, бета-каротином и фолиевой кислотой.

Руккола невероятно полезна для пищеварительной и нервной системы, отлично укрепляет иммунитет и даже используется для профилактики онкологии. Руккола также поможет вылечить гастрит и язву, понижает и стабилизирует уровень сахара в крови, укрепляет кровеносные сосуды.

На протяжении многих лет руккола используется как эффективный афродизиак и способствует повышению мужской потенции. Растение очень полезно для красоты волос, кожи и ногтей – помогает избавиться от пигментных пятен и веснушек, улучшает состояния кожи, укрепляет ногти и делает волосы более здоровыми и блестящими.

ПОДРОБНОСТИ:   Ревматизм ментальные причины. Влияние психологических причин на развитие артрита. Влияние психосоматики на развитие ревматоидного артрита

Руккола обладает такими свойствами: мочегонным, антибактериальным, дезинфицирующим, успокоительным и отхаркивающим. Это растение полезно есть и во время беременности – руккола станет идеальным источником витаминов и нужных элементов, а также поможет с выработкой грудного молока.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Захвати в офис: 6 полезных продуктов для перекуса

Рукколу без проблем можно употреблять, если ты сидишь на диете. Она низкокалорийна, но отлично насыщает и притупляет чувство голода.

Рукколу можно назвать популярной приправой в итальянской и средиземноморской кухне. Она придает блюдам перечно-горчичный привкус и волшебный аромат. Самый простой способ добавить рукколу в рацион – готовить из нее различные салаты. С ней отлично сочетаются различные сыры, морепродукты, салатные листья, огурцы, помидоры и даже фрукты и ягоды.

Попробуй греческий салат из рукколы и клубники и ты точно останешься довольна! Для этого помой листья салата (можно взять несколько разных видов) и рукколу, очисть их от корешков и порви руками в большую миску. Помой и порежь клубнику, красиво выложи ее сверху растений. Добавь по бокам несколько кубиков феты, присыпь салат миндальными хлопьями и заправь бальзамическим уксусом – идеальная летняя закуска готова!

Рукколу также часто добавляют к различным блюдам из мяса или рыбы, кладут в овощные рагу и запеканки. Например, миксуй рукколу с говядиной, перцем и чесноком для приготовления ароматного второго блюда. Для этого нужно очистить говядину и порезать ее на тонкие ломтики, порезать перец и несколько листьев салата. Если запечь мясо с этими ингредиентами, приправить рукколой и винным уксусом, получишь вкусное и ароматное блюдо для всей семьи.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdeven-GB

А какое твое любимое блюдо с рукколой?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector