Содержание
1 Принципы похудения за короткий срок
Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.
| Рекомендации | Объяснение |
| Калорийность пищи | Необходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой |
| Спорт и фитнес | Требуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты |
| Питьевой режим | Пить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ |
| Выведение жидкости | Баня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости |
| Очищение кишечника | Усиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела |
| Пересмотр рациона | Требуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения |
| Прием витаминов | Необходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма |
| Периодичность | Прибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц |
| Соблюдение правил подготовки и выхода | Важную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее |
Как похудеть за 4 дня
Диана, 28 лет, г. Вологда
Длительные программы похудения – это не для меня. Я не могу долго изводить себя недоеданием, ограничивать рацион или готовить специальные диетические блюда. Да и образ жизни не позволяет придерживаться какого-либо конкретного графика питания. Из-за постоянных разъездов нередко приходится жить на бутербродах или фаст-фуде. Поэтому 4-дневные диеты – это мое спасение, точнее, спасение моей фигуры. Примерно 1 раз в 1–2 месяца (в зависимости от скорости набора веса) я сажусь на такую разгрузку. Обычно выбираю гречку, кефир или яблоки. Также понравилась мексиканская – очень эффективная и дающая гарантированный результат система питания. Как правило, за 4 дня – минус 4 кг. Потом еще неделя выхода. И фигура в норме.
Ольга, 34 года, г. Курск
Хочу присоединиться к положительным отзывам о диетах на 4 дня. Правда, опыт использования у меня ограничивается только похудением на новую луну. Но никогда бы не подумала, что это работает! Для меня новолунная диета стала неожиданным и очень приятным открытием. Теперь внимательно слежу за лунным календарем и каждое новолуние корректирую свою фигуру. Очень нравится этот способ, причем сильно рацион не ограничиваю, но стараюсь придерживаться принципов правильного питания. Пока обновляется Луна, обновляется и мое тело – за 4 дня уходит около 3 кг, что для меня отличный результат. И это без голода или строгих правил. Рекомендую – попробуйте, не пожалеете.
Валерия, 27 лет, г. С.-Петербург
Для меня проще придерживаться умеренно калорийного сбалансированного рациона постоянно, чем истязать себя голодом, пусть даже только 4 дня. К тому же это вредно для здоровья и стрессово для организма. Несколько лет назад хотела срочно похудеть к своему 25-летию, чтобы выглядеть лучше в любимом платье. Привлекла меня диета стюардесс – низкокалорийная, как и многие подобные, но понравилось название. К сожалению, не скинула ни одного кило. Может, надо было найти более строгую методику. Но истязать себя голодом больше не хочу. Правильное питание и спорт – лучшая диета.
Пятидневные диеты позволяют в домашних условиях сбросить избыточный вес и женщинам и мужчинам, но они требуют предварительной подготовки организма и последующего закрепления. Перед разгрузкой нужно начать есть больше свежих овощей, фруктов, ограничить потребление быстрых углеводов (магазинных сладостей), основу рациона должна составлять белковая пища, а еще полезные жиры и сложные углеводы.
Для того чтобы похудеть, начните пить больше жидкости – примерно 40-45 мл на килограмм веса, это способствует выведению шлаков, отмерших жировых клеток: так вы подготовите организм к экстремальной разгрузке. После диеты придерживайтесь здорового питания, т.к. в этот период организм начнет запасать питательные вещества. Избыток калорий может привести к набору веса, скинуть который в дальнейшем будет крайне тяжело.
В среднем скинуть на 5-дневной диете можно от 5 до 10 кг, это зависит от начального веса и конституции человека. Чтобы достигнуть максимального результата, стать красивым и стройным, следует начать больше двигаться, выполнять утреннюю зарядку, несложные физические упражнения. При отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой, ежедневные кардиотренировки только приветствуются.
Марина, 27 лет, г. Ессентуки
Ух уж эти 4 кг! Они для меня настоящее наказание – постоянно возвращаются и никак не хотят уходить. Я стараюсь контролировать вес, чтобы не запускать фигуру, но бывают такие периоды, когда это не удается. Чаще всего эти 4 кило набираются за время новогодних праздников или после отпуска на море. Если надо избавиться от них зимой, то я выбираю для похудения диету на месяц. Она позволяет почти незаметно привести тело в порядок, не голодая и даже не занимаясь спортом. Только немного корректирую рацион и стараюсь не употреблять ничего высококалорийного. А вот когда приезжаю с отдыха и надо через несколько дней выходить на работу, то приходится использовать жесткую методику на 4 или 5 дней. Обычно я выбираю детокс-диету, мне она всегда очень хорошо помогает. Конечно, приходится прилагать немало усилий, но зато результат всегда гарантированный – минус четыре килограмма.
Валентина, 33 года, г. Саратов
Из всех диет для похудения на 4 кг мне больше всего нравятся две, в которых можно самостоятельно составлять меню из предложенных вариантов. Первая – это на 5 дней для получения быстрого результата и вторая – на месяц для идеального здорового похудения. Особенно меня привлекает диета «4 кг за месяц», где все расписано даже с рецептами приготовления. Остается только посмотреть, выбрать и приготовить. Причем блюда очень простые, не требуют никаких дорогих ингредиентов или длительной готовки. Поэтому я стараюсь не доводить ситуацию до необходимости срочного сбрасывания веса, а смотрю по себе и периодически перехожу на предложенный месячный рацион. Стать легче на 4 кг за 1 месяц, не прилагая для этого особых усилий, вполне реально, если поставить себе цель и серьезно отнестись к довольно простым требованиям.
Светлана, 41 год, г. Керчь
Я отдаю предпочтение летней диете. В ней преимущественно надо питаться овощами и фруктами, поэтому за 4 дня уходит не только четыре килограмма, но и целлюлит, а это очень важно перед отпуском и вообще на лето, когда хочется носить открытую одежду. Недорогая и простая в соблюдении система похудения. Правда, довольно голодная, но ведь 4 дня – это не 4 месяца, поэтому выдержать можно ради результата. Иногда растягиваю ее на 5 дней – для меня почему-то лучше всего подходит именно такая длительность. Зато результаты за эти 5 дней – минус 4 кг веса, минус 2 см в объеме, отличный вид кожи и легкость во всем теле.
В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.
Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.
Любые диеты для взрослых нельзя использовать детям. Детские методики похудения разработаны с учетом особенностей детского и подросткового организма исключительно в лечебных целях.
Принципы диеты для детей:
- 1. Сбалансированный рацион: правильное соотношение белков, углеводов и жиров с преимуществом белковых продуктов (до 50%).
- 2. Исключение высококалорийных блюд, которые способствуют увеличению веса.
- 3. Расчет суточной калорийности в зависимости от возраста.
- 4. Дробность питания соответственно возрасту: дети до 1 года едят каждые 2,5 часа, до 2 лет — 6 раз, до 3 лет — 5 раз, старше 5 лет — 4 раза в день.
Детский диетический рацион условно делится на несколько видов:
- 1. Низкокалорийный: снижение суточной калорийности.
- 2. Правильное дробное питание: прием пищи из разрешенных продуктов каждые 3-3,5 часа. Исключается фастфуд, сладкие батончики, газированные напитки, жирное, жареное, высококалорийные торты и сладости.
- 3. Монодиета: питание одним продуктом в течение дня. Этот вид диеты разрешен не чаще одного раза в неделю подросткам старше 13 лет.
С раннего возраста ребенка следует приучать к физической культуре, развивать правильные пищевые привычки, использовать в детском рационе больше овощей и фруктов. Вместо лимонадов и газированных напитков настоятельно рекомендуется чистая вода без газов.
Возможно ли похудеть на 4 кг за 4 дня? Конечно, да. При этом не надо слишком строго ограничивать себя в еде. Главное — соблюдать основные принципы правильного питания.
Максимум за 4 дня можно скинуть 5 кг. Без радикальных ограничений в питании, можно сбросить 2-3 кг. Все зависит от дневного рациона и соблюдения всех правил конкретной диеты. Чтобы сбросить 10 и более килограмм, необходимо применять методики для похудения, рассчитанные на месяц или неделю.
Похудеть на 4 кг за 4 дня
Диетологи не очень приветствуют краткосрочные системы похудения, ведь они наносят вред здоровью. Но однократно их все же можно использовать. Потеря веса за такой короткий срок может составить около 2-4 кг в зависимости от начального веса. Помимо выбранной диеты для получения красивой стройной фигуры важно придерживаться еще нескольких правил, основными из которых являются следующие:
- уменьшить количество потребляемых калорий, но увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в день;
- отказаться от простых углеводов в виде сахара и сладкого, а также мучного, жареного, жирного и соленого;
- пить около 2-2,5 л чистой воды в день;
- ввести в режим дня физические нагрузки – они увеличат количество сброшенного веса.
Примерное меню быстрой диеты
Чтобы успешно похудеть за неделю на 4 кг, следует подобрать диету, которая будет наиболее эффективна для девушки. В этом случае важен не только показатель отвеса, но и сохранность хорошего результата. Можно сказать, что результативность диеты, которая рассчитана на 4 дня, полностью зависит от правильно подобранного рациона.
Похудеть на 5 кг можно с помощью введения в рацион чудо-продукта. Однако нужно помнить, что монотонность такого питания для некоторых женщин не приемлема. Стать легче на 5 кг помогает ограничение поступления в организм калорий. Тем не менее некоторые врачи отмечают, что такое похудение действует на износ человеческого организма.
Довольно-таки популярная диета для похудения, где преобладает белковое питание, вносит определенные коррективы в метаболизм. Именно такой рацион помогает на протяжении длительного времени сохранять результат, так как у человека постепенно снижается потеря мышечной массы, что характерно для столь популярных сегодня экспресс-диет.
Некоторые уверены, что скудное и однообразное питание дает возможность добиться ошеломляющих успехов на похудательном поприще. Тем не менее диета минус 4 кг за неделю — это довольно-таки продолжительный срок для ограниченного питания. Поэтому есть риск срыва и ухудшения состояния здоровья.
Даже при наличии мощной мотивации сбросить лишние килограммы в кратчайший срок иногда проблематично. Следует обязательно оценить свою силу воли и наличие всевозможных рисков. Даже диета на 3 дня должна стать главным толчком для других мероприятий, которые помогают снизить вес. Тем не менее нужно помнить, что голодные диеты могут привести к быстрому возвращению потерянного веса. Именно поэтому очень важно, пережив столь строгую диету, которая обладает массой ограничений, воздержаться от так называемого обжорного запоя.
Если девушек интересует вопрос, как похудеть за 2 дня, за ответом следует отправиться к опытному диетологу. Некоторые специалисты рекомендуют использовать кефирную диету. В этом случае необходимо употреблять каждый день в пищу кефир и другие разрешенные продукты в небольшом количестве.Не все знают, за сколько можно похудеть на японской диете.
Некоторых очень интересует, можно ли похудеть быстро, используя популярную сегодня гречневую диету. Медики утверждают, что употребляя каждый день гречневую крупу, есть возможность ежедневно избавляться от 1 кг лишнего веса. Гречку отваривать не нужно. Крупу запаривают особым образом.Лучшее средство экстренной помощи — это соковая монодиета. Однако нужно помнить, что к такому питанию необходимо обращаться в крайнем случае.
Главное правило быстрой диеты: не стоит ей слишком увлекаться! Все строгие диеты – это большой стресс для организма, так что практиковать их следует не чаще 2–3 раз в год. Кроме того, не забывай о том, что быстро сбросив несколько килограммов, по окончании диетыты рискуешь так же быстро набрать все, что потеряла, и даже больше.
Итак, как ты уже поняла, продолжительность быстрой диеты – 4 дня. Первый день является подготовительным – он дает возможность организму настроиться на ограничение в еде и уменьшить его потребности. В это время можно есть все овощи, кроме картофеля и кукурузы, фрукты, за исключением бананов и винограда, и диетическое мясо – куриные грудки, индейку или нежирную рыбу.
Второй день – исключительно овощной. В течение дня следует есть только овощи, лучше всего сырые, запеченные или приготовленные на пару.
Третий день – фруктовый, так что запасайся свежими фруктами и ягодами, которые летом представлены в изобилии!
Четвертый день быстрой диеты в точности повторяет первый, и он является своеобразным «выходом» из диеты. Чтобы вредные вещества быстрее выводились из организма, необходимо много пить – не менее 1,5–2 литров в день. Для этого лучше всего подойдут вода, зеленый чай и обезжиренный кефир. Если выпить стакан воды или кефира перед едой, то это уменьшит аппетит.
В случае голода во время быстрой диеты ты также можешь перекусывать разрешенными продуктами.
Эта простая экспресс-диета поможет тебе избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Но прежде чем попробовать ее, проконсультируйся с врачом!
День 1 быстрой диеты
Завтрак: салат из овощей, апельсин, зеленый чай.
Обед: куриная грудка с гарниром из овощей, яблоко, стакан воды.
Ужин: рагу из овощей, ананас, стакан кефира.
День 2 быстрой диеты
Завтрак: салат из огурцов, томатов и зелени, зеленый чай или кефир.
Обед: запеченные с травами овощи, суп из сельдерея, чай.
Ужин: рагу из овощей и салат, стакан кефира.
День 3 быстрой диеты
Завтрак: фруктовый салат, стакан кефира.
Обед: фрукты с йогуртом, фруктово-ягодное пюре, чай.
Ужин: апельсин, киви или любые другие фруктыи стакан кефира.
День 4 быстрой диеты
Меню первого дня.
Чтобы сбросить 4 кг за 4 дня необходимо применять как ограничения в питании, так и быть физически активным. Тренировки усиленного характера во время жестких диет выполнять не стоит, ведь это приведет к недомоганию, и внешний вид будет изнеможенный.
Однако физическую активность стоит увеличить. Самым лучшим вариантом в таком случае будут аэробные упражнения. Они помогают хорошему сжиганию жировых отложений. Выполнять их могут даже люди, которые не имеют физической подготовки.
Прогулки и бег каждый день
К таким упражнениям относятся:
- прогулки пешком, лучше всего где-нибудь в парке;
- занятия плавательными упражнениями;
- езда на велосипеде.
Такие простые занятия помогут подтянуть мышцы и положительно скажутся на внешнем виде.
Ускорить процесс похудения удается путем комплексного применения диеты и спортивных нагрузок. Для активации жиросжигательного процесса тренеры рекомендуют аэробные и круговые упражнения: кардионагрузки, бег, аэробику. В домашних условиях можно выполнять комплексы для пресса, отжимания, прыжки со скакалкой, тренировки с обручем.
Для достижения стройности фигуры эффективны:
- пробежки;
- пешие прогулки;
- плавание;
- аэробика;
- танцы;
- силовые тренировки;
- езда на велосипеде;
- ролики;
- теннис;
- зимние виды спорта.
Все эти занятия способствуют усилению кровообращения, нормализации обмена веществ и снижению веса.
Занимаясь в домашних условиях, регулярно выполняя несложные упражнения на разные группы мышц, можно быстро подтянуть фигуру. Если требуется похудеть в боках, области живота и рук, следует обратить внимание на упражнения для спины, пресса и боковых мышц, отжимания, подтягивания.
Упражнения для похудения в ногах:
- выпады;
- бег;
- планка;
- приседания;
- наклоны с отведением ног;
- махи;
- растяжки задней и внутренней части ног.
Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения подходит для использования в домашних условиях или в тренажерном зале. Регулярные тренировки помогут сбросить до 10 кг за неделю. Усиление эффекта достигается за счет сбалансированного низкокалорийного питания, замены большей части углеводов белками, усиленного питьевого режима.
| Название | Количество повторений | Техника выполнения | Изображение |
| Отжимания от пола | 10-15 раз |
Допустимы отжимая с колен |  Отжимания от пола |
| Скручивания | 10 раз |
|  Упражнение «Скручивание» |
| Становая тяга с гантелями | 10 раз |
|  Становая тяга с гантелями |
| Дровосек | 10 раз |
|  Упражнение с гантелей «Дровосек» |
| Отжимания от стула | 10 раз |
|  Отжимания от стула |
| Прыжки со скакалкой | 60 раз или 1 минута | Прыгать со скакалкой без перерыва | |
| Альпинист | 15-30 раз |
|  Упражнение «Альпинист» |
Отзывы врачей и специалистов
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нинель Варламова, врач-диетолог, г. Домодедово
Если у вас лишние всего 4 кг, вам совсем не нужно садиться на специальную диету. Существуют некоторые правила, придерживаясь которых можно довольно легко похудеть до желаемых показателей без существенного изменения рациона или подсчета калорий. Чтобы всегда сохранять стройность, обязательно нужно завтракать, причем полноценно, а также позволять себе десерт, но только в виде полезных сладостей – черного шоколада, зефира, пастилы. Из продуктов в ежедневном меню всегда должны присутствовать не менее 4-х чашек зеленого чая, достаточное количество овощей, молока и кисломолочной продукции. Кушать надо из маленьких блюдец, тогда даже небольшая порция будет казаться объемной. Ну и, конечно, движение. Старайтесь ходить пешком, как можно больше, поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам. Правильное питание и умеренная физическая активность – гарантия того, что никакие 4 кг не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.
Марина Перепелова, врач-нутриционист, г. Москва
Резкий сброс веса, превышающий 1 кг в неделю, считается опасным для здоровья. Только в первые дни диеты можно худеть немного быстрее, поскольку вначале организм начинает терять воду и избавляться от содержимого кишечника. Затем слишком быстрое похудение может крайне отрицательно сказаться на работе внутренних органов, приведет к значительной потере энергии и разрушению мышечной ткани. Поэтому для того, чтобы скинуть 4 кг, идеальным периодом считается 1 месяц. Хорошо, если рацион просто будет изменен под требования принципов здорового питания, а также будет дополнен правильными физическими нагрузками. Такая диета легко позволит сбросить 4 кг избыточного веса без опасности его возвращения или нанесения какого-либо вреда здоровью.
Виталий Горовой, врач-диетолог, г. Севастополь
Не являюсь сторонником экстремального похудения, но некоторые из 4-дневных диет мог бы рекомендовать в качестве разгрузки. Конечно, оптимальным вариантом считается один разгрузочный день, но при грамотно подобранном рационе вполне возможно придерживаться его в течение 4-х дней. Не желательно использовать жесткие монодиеты, основанные на одном продукте. Пусть это будет низкокалорийное, но относительно сбалансированное меню. Тогда стресс для организма станет менее выраженным.
Наталья Дмитрова, врач-нутрициолог, г. Москва
Если вы хотите похудеть на 10 кг, для этого потребуется около 4-х месяцев. А 4-дневная диета может стать для вас отличным стартом. Но такую краткосрочную программу нельзя рассматривать как метод для снижения веса. За четверо суток можно очистить кишечник, вывести ненужную воду и токсины, сформировать правильные пищевые привычки. Все это поможет в дальнейшем перейти на сбалансированное здоровое питание и уже на нем постепенно нормализовать массу тела. Не следует забывать, что, испытывая голод, организм замедляет метаболизм и начинает откладывать запасы. Поэтому голодать во время похудения категорически не рекомендуется.
И немного о секретах…
Достичь желаемого результата помогут несложные хитрости. Следуйте важным правилам похудения, и эффект не заставит себя долго ждать:
- Всегда завтракайте.
- Балуйте себя десертом в небольшом количестве, предпочтительнее черным шоколадом.
- Утром можно пить 1 чашку кофе, но не увлекаясь.
- Ведите дневник питания и прогресса для мотивации. Статистика поможет обнаружить продукты, от которых вы толстеете.
- Во время диеты пейте до 4 чашек зеленого несладкого чая.
- Включайте молоко и кисломолочную продукцию в меню.
- Ходите пешком как можно больше, подъем на высокие этажи без лифта – отличный способ похудеть.
- Кушайте из мелкой посуды. Заполненная тарелка будет давать вам ощущение полноценного обеда.
Красота требует жертв. Чтобы иметь стройную фигуру следует прикладывать много усилий и запастись терпением. Работая в этом направлении, вы очень скоро ощутите пользу правильного и здорового питания.
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
