Как похудеть в животе за неделю

Как похудеть в животе и боках в домашних условиях

Упражнения дома

Можно уделять некоторое время на выполнение упражнений и в домашних условиях.

Если масса тела не критична, тренируют все группы мышц. Убрать бока и ляжки за неделю тоже возможно. В этом помогают силовые нагрузки и упражнения по аэробике. При наличии ожирения они должны быть простыми и выполняться с длительными паузами.

Любое из занятий дома или в атлетическом зале начинают разминкой. Чтобы добиться быстрого похудения на животе и в боках, нужно потренироваться в нескольких видах упражнений:

  1. Скручивания выполняются, стоя. Руки находятся в «замке» за головой. Ноги – на ширине плеч. Локти должны быть разведены в стороны. Медленно поворачиваясь влево-вправо, корпус задерживают на 2 секунды.
  2. Усложненные скручивания. Для их выполнения требуется лечь на спину, расположившись на полу. Согнутые в ногах колени должны находиться над тазом. Приподнимают плечи, держа руки сцепленными за головой. Затем корпус поворачивают влево, прикасаясь правым локтем к левому колену. Одновременно правая нога в висячем положении выпрямляется. При возврате в исходную позицию делается вдох, и упражнение повторяется в обратную сторону.
  3. Подъемы ног производят, лежа на боку с упором на предплечье. Одну ногу поднимают на высоту 30 сантиметров, удерживая ее 2-3 секунды, затем подтягивают к ней другую, при этом опираясь на руку и бедро. Не меняя положения, следует вернуться в предыдущую позицию.
  4. Обычные наклоны влево-вправо делаются, стоя. Заняв положение на коленях, поднимают над головой маленькое полотенце и максимально разводят руки. Наклоняя туловище в стороны, делают глубокий прогиб таким образом, чтобы таз не двигался.

Обратите внимание! Каждый прием повторяется от 15 до 25 раз в 2-4 цикла с постепенным увеличением нагрузки.

В этой части я расскажу, как я себя подготовил к диете. Это одна из самых важных ступеней при подготовке к похудению и переходу на правильное и здоровое питание.

Если вы читаете эту статью, значит вам не все равно на свое здоровье, и вы озадачились тем, как похудеть за месяц и убрать живот.

Аватар автора Оля Лихачева

Большинство из нас знает какого это — вставать с утра уже уставшим, трудно нагибаться и одевать обувь, появляется быстрая усталость и отдышка, свисающий живот, бока, проглядывающие через одежду, ну и соответственно насмешки со стороны других людей.

Плюс понемногу начинают появляться комплексы, особенно у девушек. Короткое уже не одеть, одежду в обтяжку не одеть — там выглядывает, тут начинает выглядывать, ну и ко всему этому у нас появляется стресс, который, как правило, большинство из нас начинает заедать еще большим количеством еды, и к сожалению не здоровой, а самой вредной, и сверху все это запиваем газировкой.

Но не отчаивайтесь, выход есть всегда и о нем я вам в этой статье расскажу!

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

  • Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
  • Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
  • Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
  • При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
  • Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
  • Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть в боках и убрать неприятный животик – составить программу, на которую придётся ориентироваться. Не стоит ограничиваться только строгими диетами или налегать на занятия спортом, не ограничивая себя в любимых блюдах.

Что делать, чтобы надолго забыть о жировых отложениях? Первое – пересмотреть ежедневное меню. Второе – составить комплекс упражнений, способствующих похудению (если возникли трудности, обратиться к тренеру, который поможет разработать оптимальную схему для сжигания жира на проблемных участках). Третье – в домашних условиях использовать проверенные народные методы. Последний вариант в виде аптечных препаратов приберечь напоследок – лучше попытаться справиться с ненавистным весом более щадящими способами.

Если приложить усилия, прибегнуть одновременно к диете, спортивным упражнениям, не забывать о народных средствах, за неделю вполне получится избавиться от 5-6 кг. Диетологи предупреждают – лучше не стремиться к быстрым результатам. Более полезно худеть медленно – это не скажется отрицательно на состоянии здоровья.

Если нужно избавиться от избыточных килограммов быстро, можно прибегнуть к диете на 5 дней. Обычно это монодиеты, состоящие из одного-двух видов продукта. Далеко не у всех хватает силы воли на однообразное питание, поэтому такие диеты особой популярностью не пользуются.

Можно ли подкорректировать вес за 2 дня? Если сесть на строгую диету, пить много жидкости, то вполне реально справиться с 1-2 килограммами. Голодание не рекомендуется – одновременно с приятным похудением легко получить осложнения со здоровьем, которые придётся долго исправлять.

Как быстро похудеть, если времени на занятия спортом нет, а диеты всегда заканчиваются срывом? Единственный вариант избавиться от жировых отложений – прибегнуть к специальным препаратам. Использовать средства лучше только с разрешения врача – неправильное применение или злоупотребление мощными жиросжигателями приведёт к осложнениям.

Наиболее эффективно на жировых складках, образующихся на животе или боках, сказывается применение таких препаратов:

  • Турбослим. Полностью растительное средство, безопасное для здоровья. Мощи натуральных компонентов достаточно, чтобы эффективно расщеплять жировые клетки, выводить токсины из организма, контролировать аппетит. Противопоказаний не имеет, но при наличии побочных эффектов в виде раздражений на кожных покровах, нарушений стула, сухости во рту придётся отказаться от приема.
  • Пиколинат. Воздействует только на аппетит. Убирает чувство голода, снимает тягу к сладостям. Если в дополнение к приёму препарата прибегнуть к диете, легко получится похудеть за неделю на 2-3 кг.
  • Карнитон. Лекарство, главный компонент которого – витамин В11. Препарат защищает от стрессов, вызванных диетой, повышает метаболизм, улучшает работоспособность (особенно важно при интенсивных занятиях спортом для похудения).

Используя препараты, рекомендуется внимательно следить за реакцией организма, даже если принимаются щадящие составы. Побочные эффекты – повод немедленно прекратить прием.

Теоретически похудеть на 10 кг возможно, если практически ничего не есть и соблюдать активный образ жизни. Однако такие эксперименты с похудением очень вредны и опасны для здоровья.

Чтобы потерять лишние килограммы, нужно пересмотреть свое отношение к жизни, перестроить свой режим поведения, изменить пристрастия и привычки – и не торопиться. Только тогда получится навсегда сбросить 10 кг.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Как похудеть за неделю

Чтобы правильно похудеть за неделю, нужны здоровый организм и крепкая  сила воли. Необходимо организовать правильный режим питания.

Как похудеть в животе за неделю

Следует отказаться от некоторых продуктов:

  • сладостей;
  • сахара;
  • жирного;
  • мучного;
  • продуктов с вредными добавками.

    Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
    Диета для похудения

Побольше нужно включить в меню:

  • овощей;
  • фруктов;
  • зелени;
  • ягод;
  • нежирного мяса, рыбы;
  • черного хлеба и хлебцев;
  • круп.

Следует пить много жидкости:

  • очищенную воду;
  • зеленый чай;
  • травяные чаи;
  • минеральную воду.

При этом ведут активный образ жизни, увеличивают физическую нагрузку. Можно ходить в тренажерный зал, бегать по утрам, заниматься гимнастикой, плаванием, подвижными спортивными играми.

Обертывания бывают:

  • грязевые, с лечебной глиной;
  • кофейные;
  • шоколадные;
  • с корицей и медом;
  • с эфирными маслами;
  • с морскими водорослями.

Предварительно приготовленной смесью смачивают бинты или другую тонкую ткань, кладут на места со скоплением жира или с «апельсиновой коркой». Сверху накрывают целлофаном. Укутывают теплым одеялом или шарфом.

Оптимальное время воздействия – 1 ч, но если человек не выдерживает (например, обертывания на основе жгучих смесей), снимают раньше.

После процедуры должен следовать отдых. Кушать можно через 2 часа.

Как похудеть в животе за неделю

Обычно назначают курс из 10 процедур. Уже после 5-ого сеанса виден хороший результат.

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

В основе всех методик быстрого похудения лежит максимум десяток упражнений, в основном взятых из инструкций по лечебной физкультуре. Конечно, рекомендуется диета, предположительной энергетической ценностью в 1000 Ккал. В реальности проблема намного глубже. Ведь в большинстве случаев не вскрываются ее истинные источники.

В многочисленных публикациях чаще звучат следующие причины:

  • генетический фактор;
  • переедание;
  • гиподинамия;
  • сидячая работа.

Даже при устранении всех перечисленных факторов, многие молодые женщины в возрасте до 40 лет озабочены состоянием своей фигуры. Существует термин гиноидное ожирение. Суть его в том, что этот тип ожирения присущ только женщинам и основной его чертой является распределение накоплений жира в области живота, боков, ягодиц и нижних конечностей.

Присущ он в основной массе женщинам в молодом возрасте от 10 до 45 лет. Таким образом, истинная причина – именно в генетике. Быстро похудеть в талии и животе – естественное желание любой женщины. Но не стоит забывать, что неправильно организованная борьба с жировыми отложениями может только усугубить проблему.

Чаще всего для похудания используют различные низкокалорийные диеты. А в достаточно большом количестве случаев к голоданию добавляют еще повышенную физическую активность (усиленное занятие на тренажерах, бег, велосипедные прогулки). В этом случае организм включает защиту от голода в виде накопления запасов.

А излишняя прокачка отдельных групп мышц ведет к увеличению их объема. После снижения интенсивности тренировок они покрываются жировыми прослойками. Последним фактором влияния являются все виды интоксикации, которая воспринимается организмом как опасность наравне с голодом и провоцирует накопление запасов.

Основные источники токсинов:

  • дисбактериоз;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • промышленные загрязнения.

Борьба за красивую фигуру фактически должна вестись по правилам лечения ожирения по гиноидному типу:

  • Отказ от всех вредных привычек.
  • Переход к полноценному, сбалансированному диетическому питанию.
  • Нормализация функций кишечника.
  • Сбалансированная с уровнем питания физическая нагрузка.
День недели Разминка (10 мин). Ход занятия (40 мин.) Завершение (10 мин.)
Понедельник Бег, зарядка.
  • Наклоны.
  • Качание пресса
  • Скоростной бег 3х100 м
Комплекс дыхательных упражнений.
Вторник Утренняя зарядка Кардио-тренировка (5 км) Дыхательные упражнения
Среда Зарядка
  • боковые скручивания;
  • обратные скручивания;
  • скручивания с вертикальным подъемом ног;
  • бёрпи;
  • классический сит-ап.
Заминка
Четверг Комплекс утренней физической зарядки Плавание. Душ Шарко или аналог.
Пятница Физзарядка Упражнения на фитболе Бег трусцой, ходьба, вольные упражнения.
Суббота Утренняя гимнастика Кросс 5 км, скоростной бег 3х100 м Упражнения на расслабление.
Воскресенье Легкая разминка Русская баня

Для образца можно привести вариант меню на неделю. Оно предусматривает суточную калорийность от 1500 до 1900 Ккал и чередование низко углеводных продуктов с низкожировыми.

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1
  • Творог;
  • кефир;
  • сок яблочный.
Сыр, зеленый чай.
  • Борщ;
  • тушеная говядина;
  • тушеная капуста;
  • минеральная вода б/г.
Яблоко
  • Перловая каша;
  • жареная курица;
  • чай.
2
  • гречка;
  • сыр адыге-йский;
  • чай.
Груша.
  • Борщ летний;
  • куриная отбивная;
  • цветная капуста;
  • сметана;
  • компот из с/ф.
Йогурт
  • Огурцы;
  • помидоры;
  • картофель отварной;
  • рыба тушеная;
  • сметана;
  • чай.
3 Яичница, кофе. Сыр
  • бульон из курицы;
  • котлета;
  • капуста жареная;
  • кисель.
Cыр
  • винегрет;
  • тушеная свинина;
  • чай.
4 Овсяная каша, какао Груша
  • Грибной суп;
  • язык говяжий;
  • брокколи;
  • компот.
Яблочное пюре
  • огурцы;
  • карто-фельное пюре;
  • рыба тушеная;
  • чай.
5
  • Бутерброд с сыром;
  • кофе с молоком;
  • яблоко.
  • Свиная отбивная (50 г);
  • Цельно зерновой хлеб (50 г);
  • яблоко.
  • Суп из овощей;
  • отварной картофель с квашеной капустой;
  • отварная говядина.
Банан
  • сыр;
  • ветчина;
  • цельно зерновой хлеб;
  • грейпфрут.
6
  • Чай;
  • сыр с хлебом;
  • грейпфрут;
  • йогурт.
  • куриная грудка;
  • хлеб;
  • апельсиновый сок.
  • свекольник;
  • кура отварная;
  • рис коричневый отварной;
  • салат из квашеной капусты.
Йогурт, груша.
  • рыба жареная;
  • картофель отварной;
  • огурец;
  • томат;
  • овощной сок.
7
  • яичница с поми-дорами;
  • какао;
  • яблоко.
  • банан;
  • арахис (40 г);
  • фруктовый сок.
  • морской коктейль;
  • уха из форели;
  • шашлык из сома;
  • 150 мл сухого красного вина.
Фрук-товый сок.
  • салат (помидоры, огурец, перец, лук);
  • куриная грудка;
  • чай.

Обертывания можно использовать в качестве вспомогательной физиотерапии с соблюдением некоторых правил.

Этот вопрос волнует практически каждую женщину и девушку независимо от возраста. Особое внимание при его решении должно уделяться физической активности – необходимо регулярно делать самостоятельно в домашних условиях упражнения для проработки как верхних, нижних, так и косых мышц живота.

Очень часто девушки хотят вернуть телу хорошую физическую форму и плоский живот за короткий промежуток времени, но для этого необязательно посещать спортивный зал. Если нужно похудеть в области живота или боках самостоятельно в домашних условиях, нужно внимательно пересмотреть свои привычки в питании.

Очень быстро сбросить вес получается, если свести к минимуму количество употребляемой соли либо вовсе от нее отказаться, так как она способна задерживать в организме лишнюю жидкость и препятствовать ее естественному выходу. Также нужно часто кушать, но порции должны быть небольшими. Нельзя есть мучные и жирные продукты, различные сладости, соусы с колбасами, полуфабрикаты и фаст-фуды.

  1. Скручивание. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки располагаются в замке за головой. Плечи отрываются от пола, максимально сильно напрягаются мышцы пресса и в таком положении нужно задержаться на некоторое время, потом медленно опуститься. Выполняется не менее 10 повторов, небольшой перерыв и еще 10 раз.
  2. Скручивание набок. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки находятся за головой. Локтем нужно постараться дотянуться до противоположного колена, а второй локоть остается на полу. Делается не менее 2 подходов, для каждого по 10 повторов.
  3. Велосипед. Это упражнение знает каждый с детства, и оно очень эффективно помогает проработать мышцы живота и ног.
  4. Подъем ног. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в колене, голени должны быть параллельны полу. Напрягается пресс, потом на несколько сантиметров вверх поднимаются бедра, в этой позиции нужно задержаться на некоторое время. Выполняется 2 подхода, для каждого по 10 повторов.
  5. Подъем ног лежа на животе. Надо лечь на живот и немного приподняться на локтях, потом ноги ставятся на носочки. Поочередно поднимаются ноги до уровня бедра, отрываясь от пола, и на несколько секунд оставляются в такой позиции, потом медленно опускаются вниз.

Чтобы быстро убрать жировые отложения в области живота и талии необходимо с повышенным вниманием следить за своим рационом. Следует исключить из меню все вредные и высококалорийные продукты, употреблять больше свежих фруктов с овощами. Полезно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Убирают жировые отложения и признаки целлюлита разнообразные косметические процедуры – , обертывания, маски и так далее.

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние здоровья;
  • общее количество лишних килограммов;
  • поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
  • личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

Правильное питание должно сопровождаться физическими нагрузками. Для этого нужно приучить себя к комплексам упражнений. Чтобы избавиться от жира на животе и боках, можно сделать регулярными посещения фитнес-клубов, спортзалов, бассейнов. Говоря о том, как худеть в тренажерном зале, надо учесть, как правильно тренироваться.

При посещении зала подлежит выполнению несколько рекомендаций:

  1. Они проводятся на пустой желудок и сопровождаются выпиванием не менее, чем пол-литра воды.
  2. Сначала занимаются на велотренажере или прыгают на скакалке в течение 10 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут.
  3. Перерывов быть не должно. Даже во время пауз необходимо не стоять, а двигаться: ходить, приседать, наклоняться.
  4. При отсутствии строгой диеты в программу вносят элементы аэробики и бег, именно такой тип (кардио упражнения) способствует быстрой переработке калорий.
  5. Для того чтобы сбросить жир с живота, целесообразно заниматься на 6-8 различных снарядах.

Обратите внимание! Полезными для сокращения жировых запасов на боках и талии могут быть обруч и такие приспособления, как фитбол, турник, скамья. Эффективным будет результат при занятии на беговой дорожке и степпере.

Самые лучшие диеты

Получить результат за короткий промежуток времени помогут и боков, выполнять которые нужно с учетом следующих правил:

  • физические нагрузки должны быть ежедневными, важно постепенно увеличивать нагрузку, не стоит сразу же брать сложные программы тренировок, чтобы не навредить здоровью;
  • в обязательном порядке, перед каждым занятием, должны хорошо разогреваться мышцы, благодаря чему сводится к минимуму вероятность получения травмы;
  • нельзя приступать к тренировкам сразу же после трапезы;
  • чтобы убрать живот за неделю, полезно делать упражнения утром и вечером, но после ужина не ранее, чем спустя 3 часа;
  • во время каждой тренировки обязательно нужно делать не менее 3 различных видов упражнений, направленных на похудение живота;
  • важно следить за дыханием и техникой выполнения упражнений;
  • каждое упражнение делается в два подхода, по 25 повторов;
  • чтобы быстро похудеть мужчине и женщине, необходимо в течение дня выпивать не менее 1,5 л жидкости (желательно, негазированной минеральной воды);
  • все упражнения должны выполняться максимально медленно, важно почувствовать, как начинают работать мышцы в области живота;
  • быстро похудеть внизу живота поможет невидимая гимнастика. Делается она очень легко и может выполняться даже на работе – медленно расслабляется, а потом втягивается живот. За один подход надо выполнить не менее 8 повторов.

Профессиональные тренеры советуют девушкам и мужчинам стараться всегда ходить с втянутым животом. Благодаря этому мышцы всегда будут оставаться в тонусе и не потеряют своей силы.

Как известно, лучшие диеты – это правильное питание и спорт. Особенно актуально такое утверждение для убирания живота, поскольку его объемы чаще всего увеличиваются не за счет образования подкожных жировых отложений, а из-за чрезмерного скопления висцерального жира и ослабленной или растянутой брюшной стенки.

Упражнения дома

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома.

  1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
  2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
  4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох – исходное положение.

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

Борьба с жировыми отложениями локально невозможна: излишний жир сжигается во всех зонах тела одновременно.

Основными принципами организации тренировок должны являться:

  • задействование максимального количества мышц;
  • высокая интенсивность нагрузок;
  • равномерная нагрузка на все группы мышц;
Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях
Упражнения и правильное питание — вот как быстро можно похудеть в талии и животе.
  • чередование комплексов упражнений.

Излишняя нагрузка на мышцы живота наряду с положительной динамикой в этой зоне имеет и негативную сторону:

  • снижение лордоза;
  • в результате дисбаланса мышечного корсета живота и спины – кифоз;
  • видимая плоская фигура (увеличение объема внешних косых мышц живота).

Как похудеть в животе за неделю

Быстро похудеть в талии и животе невозможно без активных кардио-тренировок. Они являются основой успеха в борьбе с явлениями целлюлита.

Польза от кардио-тренировок:

  • снижение неровности кожи;
  • повышение иммунитета;
  • улучшение фигуры;
  • нормализация веса;
  • укрепление и расширение сосудов;
  • увеличение объема сердца и легких;
  • нормализация артериального давления;
  • повышение выносливости.

Основные виды кардио-тренировок:

  • ходьба;
  • бег;
  • велосипед;
  • плавание.

В дополнение к кардио-тренировкам есть еще множество упражнений для тренировки мышц живота.

Проблема, как быстрее, лучше похудеть в домашних условиях решается диетологами, врачами. Они предлагают несколько методик похудения с помощью диет.

Жиросжигающими считаются:

  • бег на разные дистанции;
  • прыжки;
  • прыжки со скакалкой;
  • все спортивные игры.

Дома можно выполнять:

  • прыжки;
  • приседания;
  • отжимания;
  • подтягивание на перекладине;
  • наклоны.

Упражнения выполняются как с нагрузкой, так и без нее. Если нет гантелей, заменяют их пластиковыми бутылками с песком или гравием.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Жиросжигающие упражнения

Важно знать, что жиросжигающие упражнения результативны в комплексе с диетами, гидро процедурами, массажами.

Тренировки для похудения должны быть разной амплитуды с прорабатыванием боков и талии. В противном случае, можно увеличить мышцы, не избавившись от подкожного жира. Рекомендуем выполнять упражнения дома или в тренажерном зале для поддержания мышц в тонусе и сжигания жира. Выполняйте упражнения через день с 11 до 14 часов или с 18 — 20, через два часа после еды.

Каждую тренировку начинайте с разминки, она поможет разогреть мышцы, избежать растяжек. Если после упражнений появляется легкая боль в мышцах, значит вы на правильном пути похудения. Когда боль исчезнет, увеличьте нагрузку для большей эффективности упражнений.

Сколько заниматься, чтобы похудеть

Женская фигура должна быть такой, чтобы ее обладательница не ощущала дискомфорта от изъянов. Ради поддержания красивой формы тела и сохранения гармоничности телосложения следует постоянно вести борьбу с лишним весом и жировыми складками. Специалисты советуют держать в тонусе и нагружать все мышцы.

Следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю

С этой целью следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю. Программа похудения в тренажерном зале состоит из 40-минутного комплекса упражнений (с повтором 10-15 раз) с минутными передышками между подходами. При этом необходима кардионагрузка длительностью 10 минут как до, так и после них.

В качестве дополнительной меры те, кто хочет знать, как быстро можно похудеть в области живота, могут использовать жесткую мочалку для похудения, которой нужно с нажимом тереть проблемные зоны вплоть до покраснения. Такое действие усиливает кровообращение, и жир (а заодно и целлюлит) уходит.

Обратите внимание! По мнению специалистов, время для занятий на тренажерах и дома, их интенсивность, строгое соблюдение диет – все полностью зависит от мотивации и поставленной цели.

Важно правильно организовать все мероприятия, ведущие к удалению жира на животе и боках. Тогда усилия и время не будут потрачены впустую, и стройная фигура будет соответствовать желаемому результату.

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого.

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами.

Как похудеть в животе за неделю

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Когда я решился перейти на правильное и здоровое питание?

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

  • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
  • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
  • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
  • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

  • имбирь;
  • капусту всех видов и сортов;
  • свежие огурцы;
  • молочку, за исключением молока;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • корицу;
  • хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится ресвератрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Быстро похудеть в талии и животе возможно только при условии оптимизации ежедневного питания. Выше уже сказано о неприемлемости диет с энергетической ценностью ниже 1100 Ккал. При ожирениях по гиноидному типу это – не самый лучший вариант. Основное место сжигания жиров — мышечная ткань. При недостаточном питании она уменьшается в объеме.

Как похудеть в животе за неделю

Для установления необходимой пищевой ценности предстоящей диеты нужно просчитать калорийность привычной пищи и уменьшить ее на процент абсолютного значения индекса массы тела. Практика показывает, что калорийность диеты после расчета находится на уровне 1700 – 1900 Ккал.

При разумном подборе продуктов на неделю – вполне щадящий вариант диеты. Первую неделю желательна диета с пониженным уровнем углеводов. Со второй недели можно перейти на вариант с пониженным содержанием жиров. Желательно не включать в рацион продукты с гликемическим индексом выше 50 ед.

Психологически этот факт помогает переносить некоторый дискомфорт от ограниченности в еде.

Однажды утром я проснулся с таким ощущением, как будто мне 90 лет. С утра было вставать тяжело, тогда я еще ходил на работу с 10-00 до 18-00.

Просыпался с утра так, как будто я и не спал. Мой организм переваривал ту еду, которую я поел перед сном, и соответственно мой организм не отдыхал — отсюда и усталость.

Пиком стало, то, что у меня появился живот, и с ним было тяжело, особенно наклоняться и одевать обувь.  К слову мне на тот момент был 31 год. Моя профессия не подразумевала больших движений, т.к. по образованию я инженер программист широкого профиля и занимал я должность технического директора крупного  СМИ. В основном работа сидячая и максимум движений я делал, когда ехал на работу и с работы на общественном транспорте.

Тут я кардинально решил поменять свое питание, его качество.

Как мне кажется, это самое сложно для каждого человека, не важно – это мужчина или женщина. Очень сложно отказаться от своих вредных привычек, от привычного образа жизни, очень сложно делать то, чего раньше не делал, да и все новое пугает.

Сложно бросить с утра любимые бутерброды, вредный майонез. Сложно пройти мимо фаст-фуда и баночки шипучей, сладкой кока-колы! Я думаю, каждый из вас узнает себя!

Я начал подготовку к правильному питанию с головы. Я подготовил себя морально, к тому, что:

  1. Я больше не ем вредную пищу
  2. Я больше не наедаюсь до отвала
  3. Я не пью газировку
  4. Я не ем фаст фуд
  5. Я не ем майонез
  6. Я не добавляю много соли
  7. Я не ем сахар
  8. Я не ем сладости
  9. Я не ем мучное
  10. Я не ем жареное

Вы скажете столько ограничений, это нереально. Хочу вас заверить, это все реально, и питаться правильной здоровой пищей можно вполне вкусно и питательно.  Вы наверное спросите я не ем столько всего, а что тогда остается?

На самом деле много полезных продуктов открывается для полноценного, а главное, здорового питания.

О своем меню на неделю, чтобы похудеть, я подробно расскажу в следующей статье, а тут пока разговор о другом.

Как похудеть в животе за неделю

Я тоже себе задавал вопросы, чем же я буду питаться, во мне сопротивлялись и да и нет.

Но я себе говорил:

  1. Я не хочу быть толстым
  2. Я не хочу ходить с животом
  3. Я не хочу наедаться перед сном, чтоб мне с утра было тяжело
  4. Я не хочу больше фаст фуда
  5. Я не хочу больше вредной газировки, где сплошной сахар

Ведь вредная еда устроена как наркотик: чем больше ты ее ешь, тем больше ее хочется. Так устроены мировые производители, они нацелены на потребителя, чем больше вы потребляете, тем богаче они становятся, за ваш счет и ваш кошелек, а главное за счет вашего здоровья.

Поэтому потребляя вредную пищу, вы ничего не приобретаете, кроме жира, лишних килограммов, холестерина и целлюлита. Согласитесь, это никак не способствует  оздоровлению вашего организма.

Поэтому мысль о том, что я каждый день гроблю свое здоровье, в угоду мировым гигантам, которым нужно как то сбывать свой вредный товар, меня совсем не радовала, да и не хотелось больше так жить!!!

При неправильном рационе питания человек чувствует регулярную тяжесть в животе. Проблемы с пищеварением возникают при употреблении продуктов, насыщенных искусственными красителями, консервантами и усилителями вкуса. В процессе гниения в кишечнике возникают шлаки, которые чаще всего осаждаются в жировых тканях.

Убрать подкожный жир на животе и боках можно с очищения организма от шлаков. Например, с помощью гречневой диеты. Она признана наиболее эффективной и безопасной. Употребление гречки поможет убрать шлаки за несколько недель и жировые отложения в проблемных местах исчезнут.

Чтобы быстро похудеть, нужно ввести в рацион определенные продукты, способствующие очищению организма и усилению метаболизма.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Жиросжигающие продукты

Употребляя их регулярно, возможность похудеть без диет:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • овощи;
  • зерновые;
  • мясо;
  • кисломолочные продукты.

Рекомендуют нежирные сорта сыра, творога, кефира, ряженки, простокваши. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять сладкими сырками, десертами, жирными сортами сыра, кефира.

Лучше брать нежирные сорта говядины, телятину, курятину и избегать свинины, гусятины, индейки. Полезно употреблять нежирную рыбу, лучше в отварном виде или приготовленную на пару.

Вместо того чтобы увлекаться макаронными изделиями, лучше обратиться к кашам, богатым витаминами и минералами. Полезные крупы:

  • гречневая;
  • овсяная;
  • кукурузная;
  • пшеничная;
  • рисовая.

Из фруктов нужно выбирать те, в которых содержится меньше фруктозы. Следует остерегаться:

  • винограда;
  • бананов;
  • фиников;
  • инжира;
  •  манго.

При похудении очень полезны ягоды, особенно лесные:

  • земляника;
  • клюква;
  • морошка;
  • жимолость;
  • голубика;
  • ежевика;
  • брусника;
  • бузина;
  • облепиха;
  • смородина.

В них содержится меньше сахара и большое количество микроэлементов и витаминов. Есть много вариантов ягодных диет.

Научно доказано, что все овощи содержат ретиноевую кислоту, которая напрямую участвует в таком сложном биохимическом процессе, как липолиз. Это процесс, который направлен на расщепление скопившихся жиров.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Овощи для похудения

Продукты, содержащие ретиноевую кислоту:

  • белокочанная капуста;
  • кольраби;
  • брокколи;
  • тыква;
  • кабачки;
  • морковь;
  • томат;
  • перец;
  • свекла;
  • шпинат;
  • петрушка;
  • укроп;
  • щавель;
  • сельдерей;
  • ламинария;
  • морские водоросли;
  • бобовые;
  • плоды шиповника.

Правила питания для похудения

Не все стоит есть

Здесь надо руководствоваться рекомендациями о здоровом и сбалансированном питании. Полезными будут продукты для похудения живота и боков для женщин, содержащие витамины и клетчатку. Во главе списка находятся имбирь, грейпфрут, овощи, фрукты, орехи и зелень. Блюда из круп и бобовых, рыбы, морепродуктов и постного диетического мяса обеспечат организм белками и микроэлементами. Картофель, бананы, виноград желательно не включать в рацион.

При употреблении жирного, жареного и копченого мяса и рыбы, мучных блюд, полуфабрикатов и фаст-фуда, о стройной фигуре придется позабыть. По вечерам целесообразно употреблять легкую пищу: обезжиренный кефир, йогурт, фруктовый или овощной салат. Если захотелось перекусить после 7 вечера, можно съесть яблоко, запив стаканом кефира.

Аргументы по поводу того, как быстро похудеть в районе живота, не в пользу сильногазированных напитков, острых блюд, маринованных консервов и соусов. Кроме включения в рацион запретных кушаний, важно следовать принципам здорового питания:

  1. Не жевать после 18.00. В ночное время желудок снижает активность, вследствие чего не переваривающиеся продукты превращаются в шлаки. Их наличие в животе увеличивает его размеры.
  2. Организовать раздельное и диетическое питание.
  3. Не переедать. Легкий голод предполагает хорошее пищеварение.
  4. Исключить из жизни волнения и стрессы, они становятся причиной возрастающего продуцирования гормона кортизола. Его следствие – жировые складки на животе.
  5. Выпивать не менее 2 л воды в день. При ее нехватке образуются шлаки, которые препятствуют похудению.
  6. Фигуру мужчины около 30 лет часто портит пивной животик. С привычкой употреблять алкоголь надо распрощаться. Он способствует усилению аппетита и провоцирует выброс кортизола.

Важно! Все рекомендации можно постепенно внедрять в повседневную жизнь, но для решения проблемы нужен комплексный подход.

Позволив себе выпить стакан пива или съесть молочную шоколадку, нужно избытки калорий убрать за счет других продуктов. Названые продукты не несут никакой пользы. Но есть и такие, которые также имеют высокий ГИ, но при этом очень полезны при диете. Примером могут быть финики.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться

Они в диетическом питании незаменимы, хотя их индекс значительно выше 50 ед. Поэтому все правила носят чисто рекомендательный характер и набор продуктов всегда можно откорректировать.

В качестве основы рациона можно рекомендовать:

  • рыба морская;
  • мясо;
  • яйца;
  • печень;
  • котлеты;
  • сосиски;
  • морковь;
  • фасоль;
  • йогурты;
  • горох;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овсянка;
  • молоко цельное;
  • рис коричневый;
  • гречка;
  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • во всех видах;
  • овощи;
  • фрукты.

Также необходимо включить в рацион продукты, сжигающие жир:

  • сухое красное вино;
  • яблоки;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • капуста;
  • чай зеленый;
  • грейпфрут.

Есть также обширный перечень таких продуктов, рекомендованных для сжигания жира.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Овощи для похудения

Мотивация

Худеть можно как в домашних условиях, так и используя услуги специальных клиник по эстетической косметологии и пластической хирургии.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Как быстро похудеть в домашних условиях

Но чтобы быстро похудеть, необходима определенная цель:

  • создание нового образа;
  • оздоровление организма;
  • переход на здоровое питание;
  • излечение от заболевания.

Важно коренным образом изменить свое отношение к еде, потреблять столько, сколько необходимо для жизни, не переедать. Не мешает вспомнить известную мудрость: «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». Нужно найти подходящий стимул, чтобы двигаться к поставленной цели с удовольствием и пользой для здоровья.

Как не навредить организму

Интоксикация организма, его зашлакованность является первопричиной многих болезней.

Выделяют такие признаки интоксикации человека:

  • вялость, быстрая утомляемость;
  • нервозность, частые депрессивные состояния;
  • головная боль, плохой сон;
  • нарушение состояния кожных покровов, слизистой;
  • беспричинные поносы, изжога;
  • ухудшение памяти, внимания.

Самый доступный способ. Она очищает кровь, способствует обогащению тканей кислородом, что очень важно для сосудов и сердца.

Соду принимают в разбавленном водой виде в течение 2-х недель. Растворяют ½ ч.л. в 1 ст. воды. Принимают по полстакана за полчаса перед едой.

Известно, что рис вытягивает соль. Это очень хорошее средство от солевых отложений в суставах и позвоночнике. Рисовые диеты относятся к моно диетам, считаются эффективными для очищения и похудения.

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
Рисовая диета для похудения

Пример рисовой диеты

  1. Предварительно готовится рис в течение 5 дней. Берется 1 ст. риса заливается 1 ст. воды. Вода меняется каждый день. На 6-ой день рис для диеты готов.
  2. Диета рассчитана на 3 дня. Каждое утро натощак нужно съедать приготовленный рис без соли, масла, других специй.
  3. Приступать к приему пищи можно через 4 часа.

В рацион этих 3-х дней должны входить:

  • зеленый, травяной чаи;
  • натуральные соки;
  • очищенная вода;
  • яблоки;
  • печеный картофель;
  • рис, оставшийся после утреннего приема пищи.

Чтобы сделать фигуру стройнее, нужно правильно питаться

Жесткие условия диеты помогают хорошо очистить организм, сбросить около 5 – 7 кг веса за 3 дня.

Рецептов приготовления очень много. Нужно иметь в виду, что использовать нужно неочищенный рис.

Самый простой способ – это использовать аптечные препараты:

  • Энтеросгель;
  • Сорбекс;
  • Полисорб;
  • Полифепан;
  • Активированный уголь.

    Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
    Активированный уголь для похудения

Принимают препараты, разводя в воде, перед едой в течение 10 дней.

Активированный уголь пьют натощак и после ужина. Дозу рассчитывают так: 1 таблетка на 1 кг веса.

Вредные для фигуры продукты

Избавляются от токсинов, принимая фито чаи. Для этого используют желчегонные и мочегонные средства. К ним относятся:

  • ромашка;
  • зверобой;
  • календула;
  • хвощ;
  • бессмертник;
  •  чистотел;
  • пижма;
  • кукурузные рыльца.

Большое значение при избавлении от токсинов имеет регулирование питьевого баланса.

Каждый человек для правильной работы почек, нормального функционирования клеток и тканей должен выпивать около 2 л воды в сутки, не учитывая супов, борщей, компотов, соков, чаев.

Противопоказаниями являются беременность и хронические заболевания.

Чтобы похудеть и не навредить организму, нужно устранить ту причину, из-за которой произошел набор лишних килограммов. Необходимо осознать мотивацию похудения. Перед тем как решиться на такой серьезный шаг, вместе с квалифицированным специалистом следует разработать долгосрочную длительную программу действий.

Большинство людей худеют в домашних условиях, хотят сделать это быстро. Чтобы не навредить здоровью, нужно полностью отказаться от формулировки «как быстро похудеть», заменив ее на «как правильно похудеть».

Единственный безопасный способ правильного и быстрого похудения – нормализовать обменные процессы организма под контролем специалистов, выбрать сбалансированную диету, отвечающую индивидуальным особенностям, изменить свои вкусы и взгляды, отказаться от многих вредных привычек, регулярно заниматься физическими упражнениями.

Средства от целлюлита

Эксперты, советуя, как в домашних условиях быстро и результативно похудеть, рекомендуют воспользоваться народными рецептами.

Препараты для внутреннего приема:

  • аскорбиновая кислота;
  • витамины А и Е;
  • экстракт конского каштана;
  • экстракт хвоща, виноградные косточки;
  • активированный уголь;
  • морские водоросли.

Полезные для фигуры продукты

Наружно используют:

  • эфирные масла апельсина, чайного дерева;
  • кофеин, ментол, капсаицин (алкалоид стручкового перца);
  • лечебную глину;
  • талассотерапию (применение морепродуктов);
  • морскую соль;
  • мед.

Наиболее эффективными считаются:

  • морские ванны;
  • вакуумный массаж;
  • душ Шарко;
  • обертывания;
  • физические нагрузки.

    Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма
    Средства от целлюлита

Обертывание лучше делать с молотым кофе, лечебными глинами. Эффективность усиливается при добавлении эфирных масел.

Положительный результат дает массаж с использованием специальных массажеров.

Главное – настойчивость и терпение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector