Клубничная диета для похудения: особенности, меню и недостатки

Особенности диеты

Клубничная диета относится к одной из самых полезных и эффективных диет. За четыре дня можно потерять несколько килограмм веса и при этом обогатить организм полезными витаминами и минеральными веществами. В составе клубники содержится:

  • витамины А, В и С;
  • магний;
  • калий;
  • медь;
  • йод;
  • фруктоза;
  • пектин.

Эффективность клубничной диеты усилится благодаря:

  1. низкокалорийности клубники, в 100 гр. ягод содержит всего 40 ккал;
  2. антиоксидантам, которые во время диеты помогут освободить организм от вредных веществ, что оздоровит и укрепит иммунитет;
  3. йоду, который благотворно повлияет на щитовидную железу, а магний и калий поспособствует приведению в норму артериального давления;
  4. комплексу витаминов, находящихся в клубнике, которые улучшат состояние волос и кожи.

Диету нужно начинать в начале лета, когда в разгаре клубничный сезон. Клубнику лучше выбирать домашнюю, чем тепличную.

Можно ли похудеть на клубничной диете

Ароматная, красивая ягодка не только поднимает настроение, но и способствует снижению веса. А за счет чего происходит снижение веса? За счет обилия витаминов и минеральных веществ. Организму хватает всего того, что есть в ягоде, чтобы долго не хотеть кушать. Не упустите возможность насладиться вкусом этого чуда-природы.

Калорийность клубники не высокая, особенно если ягоды не слишком сладкие. Всего 34 ккал на 100 грамм. Сладкие плоды немного калорийнее, поэтому тот, кто садится на клубничную диету должен помнить об этом.

Польза похудения с использованием клубники состоит, прежде всего, в том, что она содержат большое количество витаминов С и В, флавониды, фолиевую кислоту, фруктовые сахара, пектин, йод, железо, кальций, клетчатку.

И это далеко не весь список полезных веществ, благодаря обилию которых ее  влияние на организм весьма разнообразно:

  • калорийность клубники чрезвычайно низкая — всего около 40 ккал на  100 гр ягод, что делает ее весьма привлекательным ингредиентом для многих диетических программ;
  • благодаря содержащимся в ягодах антиоксидантам, во время диеты происходит интенсивное освобождение организма от вредных веществ, уменьшается негативное воздействие свободных радикалов, что способствует оздоровлению организма и укреплению иммунной системы;
  • йод, содержащийся в клубнике, благотворно влияет на щитовидную железу, а калий и магний способствуют нормализации артериального давления;
  • происходит улучшение работы желудочно — кишечного тракта;
  • регулярное использование диеты с клубникой помогает не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и волос (благодаря наличию витаминов С и В).

Чем полезна клубника

Если рассматривать полезные свойства волшебной ягоды, то стоит обратить внимание, на ее пользу для нормализации обмена веществ. А ведь именно от этого процесса происходит правильное сжигание калорий. Нельзя забывать о ее мочегонных свойствах. Если почки будут хорошо работать, то и отечность вам не грозит. Как известно отеки сильно замедляют похудение.

Люди, проживающие в больших городах, где воздух наполнен разными химическими соединениями, продукт поможет избавиться от агрессивных химических веществ. Как только они уйдут из организма, внутренние органы начнут лучше работать, что приведет к повышению работоспособности, ликвидации вялости, усталости, раздражения.

Свойства ягоды улучшать выделение желчи поможет лучше работать желчному пузырю, а значит избежать образования опасных застойных процессов. Если желчь будет хорошо отходить, то и печень начнет лучше функционировать. Людям, страдающим болезнями печени и желчного пузыря эта ягода просто необходима.

Продолжая перечень полезных свойств, нельзя не отметить:

  • Полисахариды и органические кислоты нормализуют микрофлору кишечника.
  • Благодаря клетчатке можно избежать запоров.
  • Витамин С и клетчатка мешают всасыванию холестерина в кишечнике, что полезно для сосудов.
  • Нормализует сахар в крови, способствует расщеплению жиров.
  • Фолиевая кислота способствует профилактике кожных заболеваний, а также заболеваний сердца и сосудов.
  • Клубника уничтожают возбудителей кишечной инфекции, стрептококков, стафилококков.
  • Способствует разжижению крови.
  • Нарушениях кислотно-щелочного баланса;
  • Заболеваниях ЖКТ;
  • Нарушенных показателях микрофлоры толстого кишечника;
  • Хронических запорах;
  • Патологии щитовидной железы, поскольку в ней есть йод;
  • Низком гемоглобине и нарушениях кроветворения. Увеличивает количество красных телец;
  • Изменениях гормонального фона.
ПОДРОБНОСТИ:   Какие каши можно есть при похудении

Можно ли похудеть с помощью ягод клубники и как это сделать

Сто грамм клубники равны тридцати калориям и благодаря этому она не является запретным плодом для тех, кто следит за своей фигурой или борются с лишним весом. Ее можно есть в неограниченных количествах. При помощи клубники можно устраивать разгрузочные дни, съедая до полутора килограмм ягод за день.

С учетом того, что клубника является низкокалорийной ягодой, в сезон можно есть в неограниченных количествах, худеть и одновременно насыщать организм так необходимыми витамины.

Польза клубники, не только в отменных вкусовых качествах и низкой калорийности. Ее рекомендуют употреблять в пищу людям страдающим ожирением, высоким кровяным давлением, слабых стенках сосудов, атеросклерозе и ишемическом заболевание сердца. При регулярном употребление в пищу клубники вы сможете укрепить свой иммунитет, проведете профилактику различных простудных и инфекционных заболеваний, сбросите лишний вес и даже омолодите свой организм.

Стоит отметить, что клубника обладает такими свойствами, как мочегонные, потогонные, противовоспалительные, а также понижает в крови уровень сахара. Все эти свойства и способствуют потере веса.

Главным достоинством клубники является возможность максимально быстро привести себя в форму и скинуть тройку лишних килограммов.

Согласитесь, клубничная диета доставит вам только одно удовольствие, ведь ягода достаточно вкусная и не вызывает отрицательных эмоций.

Существует легкая четырехдневная клубничная диета, с помощью который вы сможете распрощаться почти с тремя лишними килограммами и одновременно с тем насытите свой организм многими полезными и необходимыми витаминами.

Меню на 4 дня

Многие девушки стали использовать вариант «4 кг. за 4 дня». За 4 дня диеты вы можете потерять от 2-4 килограмм. Все зависит от вашего веса на данный период.

День 1

Завтрак: 250 г ягод, кефир — 1 стакан, яблоко. Можно есть отдельно, а лучше приготовить коктейль.

Обед: Клубника, куриного филе, огурец, горсть орехов.

Полдник: Клубника хлебец.

Ужин: Коктейль из ягод, творога и кефира.

День 2

Завтрак: 0,5 стакана плодов, кусочек отрубного хлеба.

Обед: Блинчик из яйца с ягодками без соли и сахара.

Полдник: Коктейль по вышеназванному рецепту. Ужин: Салат из ягод и свежей капусты.

День 3

Завтрак: 250 грамм плодов хлебец.

Обед: 250 грамм ягод, банан, дыня.

Клубничная диета для похудения: особенности, меню и недостатки

Полдник: Повторить завтрак.

Ужин: Коктейль с творогом.

День 4

Завтрак: Сыр нежирный — 50 г, 250 г плодов. Обед: Нежирная рыба в отварном виде, горсть ягод с листьями салата.

Полдник: Коктейль из клубники с кефиром.

Ужин: Клубника  капуста, заправленные оливковым маслом.

Клубника используется во многих диетах (от овощных до мясных), но, как правило, в качестве вспомогательного продукта и источника витаминов и микроэлементов.

Диеты, в которых эта ягода является основным ингредиентом, существуют в двух варианта — «жестком» (в пищу в течение 3 дней используют только ягоды клубники) и «мягком», в котором они дополняют другие продукты питания.

Меню на 3 дня

«Жесткую» клубничную методику назвать диетой в полном смысле слова сложно. Скорее, это 3 разгрузочных дня, которые идеально подойдут тем, кому необходимо быстро сбросить 1,5 — 2 лишних килограмма.

В пищу употребляются только ягоды клубники (целые и в виде сока) и неминерализированная вода или зеленый чай. Как такового меню нет. Суточную норму ягод (примерно 1 кг) делят на одинаковые порции и употребляют через равные промежутки времени. Вода и/или чай выпиваются произвольно, по желанию.

Продолжать диету свыше трех суток не рекомендуется из-за довольно агрессивного воздействия клубники на желудок.

Меню на 5 дней

Суть «мягкой» клубничной диеты заключается в приготовлении блюд из овощей, рыбы, диетического мяса и молочных продуктов с обязательным использованием ягод клубники.

  • Из рациона убирается хлеб (кроме цельнозернового), масло, любые продукты с повышенным содержанием жиров и углеводов, употребление соли сводится к минимуму.
  • В качестве источников жиров лучше использовать растительные масла и морскую рыбу, а углеводы получать из фруктов.
  • Длительность диеты —  5 дней. Увеличивать не рекомендуется.
  • Количество приемов пищи — не менее 5 раз в день. За один раз съедается 1 стакан свежих ягод, а всего за день — не более 1 килограмма.
  • Средняя потеря веса — 2,5 — 4 кг в зависимости от веса перед началом похудения.
  • Среднесуточное необходимое количество калорий — не более 1200 — 1250 ккал.
ПОДРОБНОСТИ:   Массаж на массажном кресле

Примерное меню разрабатывается с учетом предпочтений и личных привычек. Главное, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали ягоды.

фасоль для похудения рецепт

Предполагаемое меню на один день, которое можно использовать и в остальные три дня:

  • завтрак: стакан нежирного молока (1 яйцо) и 350 гр. клубники;
  • ланч: кусочек хлеба с зеленью и сыром (2 кусочка отварной курицы), стакан чая;
  • обед: суп овощной (150 гр. отварной курицы), 200 гр. клубники и стакан чая или кофе;
  • полдник: 300 гр. клубники и ложка сахара;
  • ужин: ½ банана, чай и 300 гр. клубники.

Перед сном можно выпить немного кефира и в течение дня выпивать до полутора литров воды.

Разгрузочный день с 1,5 килограммами клубники поможет избавиться от 1-2 кг лишнего веса за счет выведения из организма лишней жидкости. Питаться нужно только на одной ягоде без добавления в рацион даже кефира.

Кому нельзя есть клубнику

Даже такая полезная ягода имеет противопоказания:

  • Аллергия;
  • Язва желудка;
  • Гастрит с высокой секрецией;
  • Склонность к появлению камней в почках;
  • Беременность и лактация.

При беременности стоит остерегаться есть много этой ягоды, чтобы не провоцировать аллергию у будущего малыша. Во время кормления грудью малышу тоже будет доставаться аллергенные вещества, что есть в ягодках. Одна-две штуки не повредят, но большее количество есть нежелательно.

Отзывы диетологов

отруби для похудения

Диетологи не против применения клубничной диеты, если нет противопоказаний. Советы диетологов:

  1. Применять диету лучше в ягодный сезон.
  2. Лучшее время — начало отпуска, поскольку человек может испытывать слабость.
  3. Выход из диеты должен быть постепенным, как из всех диет.
  4. Не налегайте на калорийную пищу после выхода из рациона, продолжайте есть этот продукт.

Диетологи за клубничную диету еще и потому, что в ней мало сахара и низкий гликемический индекс. Одна порция, состоящая из 8-ми ягодок, содержит сахара меньше, чем есть его в яблоке и всего половину от калорий банана. То есть, порция клубники содержит 7 г сахара и всего 50 калорий. ГИ клубники 41, а арбуза уже 72.

Противопоказания диеты

Из-за свойств, которые имеет клубника, диета имеет следующие противопоказания:

  1. заболевания ЖКТ (гастриты, колиты, дисбактериоз, метеоризм и др.);
  2. заболевание сахарным диабетом;
  3. заболевание почек;
  4. эндокринное заболевание;
  5. аллергические реакции на клубнику;
  6. беременность и период лактации;
  7. пожилой и подростковый возраст;
  8. хронические и воспалительные заболевания.

Перед началом соблюдения клубничной диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу возможного обострения хронических болезней.

Вкусная смузи-диета

Примерное дневное меню вырабатывается индивидуально с учетом пищевых предпочтений и привычек. Нужно лишь помнить, что клубника должна содержаться в каждом блюде. Поэтому для диетического рациона нужно выбирать те рецепты, в которые можно «вписать» ягоды без ущерба для вкусовых качеств и технологии приготовления блюда.

Особенно хорошо клубника сочетается с фруктами, творогом и йогуртом. Эти блюда (салаты, муссы, запеканки) можно употреблять ежедневно.

Овощной суп — пюре

  • Если в вашем обычном меню обязательно присутствует суп, то от привычки не нужно отказываться. Можно попробовать приготовить суп — пюре из тыквы, кабачков и моркови на бульоне из курицы или индюшки, а ягоды, нарезанные на 4 части, добавить в него после приготовления.
  • Небольшое количество манной каши смешать с нарезанной или размятой клубникой, добавить немного творога, взбитый яичный белок и ванилин. Все осторожно перемешать так, чтобы ягоды не дали много сока, а затем запекать 10 минут на противине в разогретой до 220 — 230°С духовке.

Куриная грудка

  • Грудку отварить, нарезать кубиками или ломтиками. Клубнику размять, добавить к ней нарезанное мелко киви и перемешать. В смесь добавить мяту или мелиссу. Полученный «соус» выложить на мясо. В качестве гарнира можно подать рис.

Творожный мусс

  • Творог взбить в миксере, добавив в него ванилин. Клубнику можно размельчить вместе с творогом, а можно мелко нарезать и положить на мусс сверху.
ПОДРОБНОСТИ:   Как стать автором статей. Автор статей

Фруктовый салат

  • Мелко нарезать яблоко и клубнику, перемешать. К салату добавить немного апельсинового сока и обезжиренного йогурта.

Фруктовое пюре

  • Абрикосы или персики измельчить и перемешать миксером. В пюре добавить немного меда или апельсинового сока.

Из этих блюд можно попробовать составить такое меню на день:

  • Завтрак: творожный мусс.
  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: куриная грудка с рисом.
  • Полдник: фруктовое пюре.
  • Ужин: запеканка.

Аналогично разрабатывается меню на остальные дни, не превышая необходимого суточного количества калорий.

Чтобы не морить себя голодом, но в то же время лишаться лишних килограммов, можно использовать рацион со смузи. Смузи – это питательное, вкусное блюдо, приготовленное из овощей, фруктов, ягод, измельченных в блендере. К ним обязательно добавляется кефир, молоко, йогурт, соки, лед. Это блюдо можно есть на завтрак, на обед и на ужин.

Напиток содержит много клетчатки, микроэлементов и витаминов. Лучшим напитком для худеющих будет приготовленный из таких ингредиентов:

  • клубника — 200 г
  • творог — 150 г
  • йогурт — 200 г
  • мед — 1 ст.л.

Приготовление: в блендере смешайте ягоды, йогурт, творог. Потом добавьте мед. Блюдо надо есть не спеша, чтобы организм усвоил каждую витаминку, каждый полезный элемент.

Главные тревоги худеющих

Девушки, которые опасаются прибавки даже несколько граммов веса, желают знать, можно ли есть на ночь? Оказывается, на ужин можно приготовить сытное блюдо, не беспокоясь за фигуру. А все потому, что клубника имеет низкую калорийность.

Даже при ожирении на ужин можно выпить вкусный напиток. Просто смешайте нежирный йогурт с порцией красных плодов, не добавляя сахара. Вечером можно приготовить еще одно низкокалорийное блюдо, но содержащее массу витаминов и микроэлементов.

На порцию нежирного творога возьмите 100 г нарезанной клубники. Украсьте блюдо листиком мяты. Перед сном не стоит есть эти плоды тем, у кого повышенная кислотность желудочного сока из-за риска получить изжогу.

Сколько можно есть?

Еще один вопрос волнует любителей этого продукта. Сколько можно съедать плодов за сезон и в день? Оказывается диетологи не против, если за сезон вы съедите 10-12 килограмм свежих ягод с молоком, йогуртом, творогом или без разных добавок.

А вот за один раз не больше 7-8 крупных ягодок. Такое количество входит в одну порцию. При соблюдении клубничной диеты в день можно съесть 400-600 грамм сочных плодов.

Если нет аллергии, то не пропустите наступивший сезон клубники! В какое время ее можно есть? Здоровые люди могут есть натощак. А вот при гастрите, язве желудка на пустой желудок есть этот продукт категорически запрещено. Вместо удовольствия вы получите боль и жжение. Нельзя ее есть и сразу после трапезы, чтобы не получить брожение только что съеденной пищи. Есть можно спустя некоторое время после приема пищи.

Обязательно заготовьте ягоду впрок. Замороженная клубника, также низкоэнергетическая пища. В чашке замороженных ягод содержится от 45 до 75 Ккал.

Уважаемые друзья, сегодня вы узнали много полезного о такой замечательной ягоде, как клубника, а также можно ли есть клубнику при похудении. Можно и нужно, поэтому наслаждайтесь вкусной ягодой весь сезон.

Как выходить из диеты

Выходить из клубничной диеты рекомендуется постепенно, чтобы не утратить полученный результат.

При соблюдении монодиеты, первые пять дней употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. На завтрак лучше употреблять овсянку или яичницу с тостом. На обед съедать овощной суп и небольшой кусочек нежирного мяса. На ужин лучше ограничиться легким овощным или фруктовым салатом.

Выходя из клубничной диеты, рассчитанной на 4 дня необходимо постепенно включать в рацион питания каши и выпечку из цельного зерна. На обед рекомендуются супы на мясном бульоне и гарниры в виде мясных или рыбных блюд.

Клубничная диета благодаря полезным свойствам ягоды поможет получить стройную фигуру, сияющую кожу лица и красивые волосы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector