Жиросжигающая диета для быстрого похудения

Диета для мужчин и женщин

Самое важное в жиросжигающей диете — за короткий срок ускорить метаболизм и нормализовать процесс расщепления жировых отложений. Этого можно добиться специальной комбинацией продуктов и других составляющих.

Три кита жиросжигающей диеты:

  • Белки. В результате отказа от большого количества быстрых углеводов, они станут основным источником энергии. Так, их превращение в энергию — это совершенно другой процесс, на создание которого тратится внушительная часть внутренних резервов в виде накопленного жира. Именно этот процесс приводит к потере веса.
  • Углеводы. Пока белки будут помогать худеть, фрукты с овощами принесут достаточное количество витаминов и обеспечат организм клетчаткой. Эти две составляющие помогут наладить процесс пищеварения и не дадут телу испытывать дискомфорт при похудении.
  • Вода. Третья составляющая и ее роль в похудении часто недооценивают, но если игнорировать необходимые в день 2 л воды, то можно нарушить запущенный метаболизм и достичь минимальных результатов. Телу нужна жидкость, особенно, когда происходит такая перестройка как избавление от накопленных отложений жира.

Эта комбинация обеспечивает организм всем необходимым, не давая голодать, но при этом провоцирует жировые отложения расщепляться с завидной регулярностью.

Жиросжигающая диета — это идеальная диета для тех, у кого есть жиры, но при этом индекс массы тела нормальный.

Проблема низкокалорийных диет заключается в очевидном результате сразу и более быстром наборе веса в перспективе. Это происходит из-за резкого торможения обменных процессов, чего допускать нельзя. Жиросжигающая диета дает совершенно другой результат — организм останется в тонусе и в перспективе только ускорит процесс избавления от веса.

Как похудеть на жиросжигающей диете?

Жиросжигающая диета — это только канва для индивидуальных программ. Здесь нет строгого меню и последовательности, а рекомендации общие. С одной стороны, в этом заключается сложность, потому что намного проще придерживаться разработанного кем-то рациона. С другой стороны, есть огромное поле для собственных экспериментов и более точечное влияние на свой вес, учитывая особенности собственного организма.

Единственное правило, которого нужно придерживаться обязательно, — это соотношение мясных (белковых) продуктов и овощей (углеводов).

Если вы включаете в рацион фрукты, то из-за сахаров их можно употреблять в пищу только до обеда.

Соотношение белков и углеводов для каждого приема пищи:

  • На завтрак белки и углеводы должны быть употреблены в равных частях;
  • В обед соотношение углеводов и белков такое же — 1:1;
  • На полдник равные части белков и углеводов остаются в приоритете, но объем самой порции должен быть снижен хотя бы на треть;
  • На ужин нужно съесть 2 части белков на 1 часть углеводов.

Используйте эту схему, чтобы выстроить своё питание, но обязательно учитывайте качество самих продуктов.

Жиросжигающая диета для быстрого похудения

Понедельник

  1. Грейпфрут, 2 яйца, кофе без сахара;
  2. Куриная грудка, овощной салат;
  3. 100 г творога с кусочками яблока;
  4. Запеченная рыба с овощным гарниром;
  5. Стакан молока.

Вторник

  1. Банан, куриная грудка, черный чай;
  2. Жиросжигающий суп;
  3. Яйцо и с салатом из огурца;
  4. Рыба на пару с зеленью и овощным гарниром;
  5. Стакан кефира.
  1. Порция творога с изюмом и орехами, кофе;
  2. Запеченный стейк из рыбы с овощами;
  3. 2 яйца с салатом из помидоров;
  4. Кусок запеченного мяса с овощами;
  5. Стакан ряженки.

Четверг

  1. Апельсин и 2 яйца, черный чай;
  2. Котлеты на пару с овощами;
  3. 100 г творога и стакан фруктового сока;
  4. Грибы с овощами;
  5. Стакан кефира.

Пятница

  1. Горсть винограда, куриная грудка, кофе;
  2. Жиросжигающий суп;
  3. Овощной сок и рыба на пару;
  4. Омлет с помидорами;
  5. Стакан молока.

Суббота

  1. Кусок арбуза, 100 творога, кофе;
  2. Грибная запеканка с овощами;
  3. Творог с добавлением сухофруктов;
  4. Запеченная рыба с овощным гарниром;
  5. Стакан ряженки.

Воскресенье

  1. Фруктовый салат, 2 яйца, черный чай;
  2. Кусок запеченного мяса и овощной салат;
  3. Творог с ягодами;
  4. Куриная грудка с запеченными овощами;
  5. Стакан молока.

В меню иногда встречается жиросжигающий суп. Вариантов его приготовления несколько.

Несмотря на то, что жиросжигающая диета направлена на сохранение мышечной массы, она подходит женщинам как нельзя лучше, потому что благодаря такому питанию можно наладить работу желудочно-кишечного тракта, и при этом по-настоящему избавиться от целлюлита.

Чтобы жиросжигающее питание подействовало эффективно, нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Из мясных продуктов акцент нужно делать на птице и рыбе, избегая красного мяса (особенно говядины и свинины, потому что это жирные сорта);
  • Очень осторожно нужно быть с картофелем и постараться сократить его потребление;
  • Минимальный объем воды — 1,5 л в сутки, но нужно стремиться выпивать 2-2,5 л;
  • Чтобы контролировать выработку эстрогена, в рационе обязательно должны присутствовать свежие ягоды, а также овощи с фруктами;
  • Если не можете отказаться от кофе, то пейте его без сахара;

Жиросжигающая диета для быстрого похудения

Женщинам в отличие от мужчин нельзя слишком сильно отходить от правил и объемов порций, потому что процесс похудения можно существенно снизить по причинам, которые кроются в особенностях женского организма, а именно — менструальном цикле и природном накоплении подкожного жира.

Посмотрите видео, как правильно приготовить жиросжигающий суп.

Сбросить жир, поможет бег, а о том, как правильно бегать, написано в этой статье. Также рекомендуем прочесть материал о том, как убрать жир с живота.

Если вы решили подкорректировать свою фигуру и добиться совершенства, убрав неприятные валики на животе и руках, то жиросжигающая диета подходит идеально. Это вариант для активных людей с нормальным весом, но с чрезмерным процентом жировой ткани. Правильно сочетая белки и углеводы, вы быстро приведете себя в форму.

Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии. Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено. Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета. Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.

Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме. Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне. Свежие овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую пищеварительной системе для нормального функционирования.

Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.

Жиросжигающая диета для быстрого похудения

Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.

Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода. Кроме того, эта диета ускоряет обмен веществ, и даже после завершения многие продолжают худеть или, по крайней мере, поддерживать достигнутый вес.

С этим читают

Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:

  1. В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
  2. В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.

На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.

На жиросжигающей диете внимание стоит обратить на следующие рецепты.

Жиросжигающие диеты для похудения подразумевают четырехкратное питание. Однако есть необходимо маленькими порциями. Благодаря этому человек не испытывает чувства голода, но получает меньше калорий, чем обычно. Это приводит к сжиганию жиров.

Жиросжигательная диета базируется на соблюдении таких рекомендаций:

  1. Завтрак – включает умеренное количество белковых продуктов. Также рекомендуется съесть овощ или фрукт;
  2. Обед – необходимо употреблять белковое блюдо с овощным гарниром. Также можно съесть немного углеводов;
  3. Полдник – должен составлять из белков, овощей или фруктов и углеводов. Все эти компоненты употребляют в одинаковом количестве;
  4. Ужин – включает белковое блюдо. Его рекомендуется дополнить фруктами или овощами.

В период соблюдения диеты необходимо достаточно пить. Ее количество должно быть больше привычного объема. Причем предпочтение стоит отдавать воде. Также можно пить несладкий зеленый чай.

Чтобы составить индивидуальное меню, можно употреблять такие продукты:

  1. Белки. Источниками этого элемента могут быть нежирное мясо, куриные яйца, сыр. Также можно есть творог жирностью не более 5 %, натуральный йогурт, нежирный кефир или молоко. Прекрасным вариантом станет рыба. Также следует употреблять морепродукты. Полезно съедать 25 г любых орехов, за исключением арахиса.
  2. Углеводы. Получить эти элементы можно из любых каш, которые готовят на воде. В состав готового блюда не должна входить соль или масло. Также можно съедать 1-2 небольших ломтика черного или цельнозерного хлеба. Помимо этого, можно употреблять картофель или макарон – не больше 1 порции.
  3. Овощи и фрукты. В эту категорию можно включить любые овощи, за исключением кукурузы и свеклы. Также можно есть консервированный горох, чечевицу и фасоль. Овощи рекомендуется тушить или готовить на пару. Жирные продукты и жареную пищу употреблять не рекомендуется. Из фруктов можно есть абрикосы, грейпфруты, апельсины. Также можно есть вишню, черешню. В рационе может присутствовать 30-50 г сухофруктов.
ПОДРОБНОСТИ:   Климонорм – инструкция по применению, состав. Форма выпуска и цена Климонорм

Питание при жиросжигании

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить подход к диетическому питанию. Чтобы поддерживать регулярный процесс похудения на должном уровне нужно не только считать потребляемые калории и соотношение БЖУ, но и учитывать другие факторы. Правильно построенный план питания для сжигания разного жира – это главный элемент программы.

  1. Частое употребление пищи небольшими порциями. Рекомендуемый интервал между приемами – 3 часа.
  2. Абсолютное исключение «пищевого мусора» – полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда. Не желательно употребление сладких, мучных, жирных и жареных продуктов.
  3. Основа рациона – это овощи и некоторые фрукты, например грейпфруты.
  4. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, для восстановления мышц, после тренировки.
  5. Исключать жиры из меню полностью нельзя, т.к. это может нанести вред здоровью.
  6. Рациональное потребление углеводов. Речь идет о медленных углеводах – это каши, но не конфеты.
  7. Учет соотношения БЖУ – это ключевой момент в плане питания для жиросжигания.
  8. Контроль и снижение калорийности продуктов.
  9. Отказ от алкогольных напитков.

Для того чтобы диета помогала сжигать жир, правильный рацион питания, для поддержания процесса расщепления жиров и сохранения мышечного тонуса, должен соответствовать критериям:

  • Стимулирование процесса сжигания лишней жировой массы, путем сокращения потребления калорий и включения в рацион стимулирующих продуктов – воды, нежирной кисломолочки, витамина С.
  • Повышенное потребление белка.
  • Ограничение жиров, главными источниками которых должны быть орехи, красная рыба, оливковое масло.
  • Сокращение потребления углеводов.

Диета с жиросжигающим луковым супом – один из вариантов низкоуглеводных систем питания. Это блюдо можно есть в течение дня по мере появления аппетита. Дополнительно к рациону добавляйте овощи, фрукты, отварное мясо птицы. Для «создания» лукового жиросжигающего супа потребуется:

  • лук – 5 шт.;
  • капуста, томаты, сельдерей – по 500 г;
  • перец болгарский – 3 перчины;
  • бульон овощной – 2 л.

Поэтапный процесс приготовления:

  1. Порезанные кусочками овощи выложите в кастрюлю.
  2. Залейте бульоном и доведите до кипения.
  3. Приправьте натуральными специями.
  4. Через 15 минут жиросжигающий суп готов.

А теперь, после краткой теории приступим к практике – к имеющимся в Интернете диетам. Тщательно поискав на просторах Сети, я нашел специально для вас самые эффективные (как можно судить по отзывам) жиросжигательные диеты, и спешу поделиться ими с вами.

Диета жиросжигающая

С чего же начать? С правил. Они, как правило, одинаковы у всех диет.

Список разрешенных во время диеты овощей и фруктов

Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:

  • Диета жиросжигающаяБелковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности.
  • Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
  • Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
  • Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.
Перечень продуктов Норма в день
Белки Яйцо 2 штуки
Нежирная рыба (лещ, судак, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродукты до 200 г
Диетическое мясо (курица, индюшина, телятина) 150 г
Орехи (за исключением арахиса) 30 г
Сыр твердого типа до 60 г
Творог малой жирности 100 г
Кефир, молоко малой жирности 200 мл
Натуральный йогурт 150 г
Медленные углеводы Хлеб (цельнозерновой, ржаной или отрубной) до 2 ломтиков
Каша на воде (овсяная, рисовая, гречневая, перловая) 100 г
Горох (консервированный) 150 г
Макароны 100 г
Клетчатка Картофель (отварной, запеченный) 2 штуки
Чечевица, фасоль (варить, тушить) 150 г
Овощи на выбор (за исключением кукурузы, свеклы) 150 г
Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня/черешня, груша, ананас 200 г
Сухофрукты до 50 г
  • Нежирные сорта сыра – 60 г.
  • Куриные яйца – 2 шт. (отварные).
  • Любые орешки – 30 г (исключение составляет арахис).
  • Натуральный творог малой жирности (до 5%) – 100 г.
  • Нежирные сорта рыбы, любые морепродукты – 170 г.
  • Нежирное (до 1,5%) молоко, кефир, натуральный, без красителей и сахара йогурт – 120 мл и любой другой белковый продукт (половина порции).
  • Постное мясо (отварное, тушеное, запечённое) или нежирная ветчина – 110 г.
  • Фруктово-ягодная смесь (можно малину, грейпфрут, апельсин, грушу, мандарин, абрикосы, клубнику, вишню или черешню), или 1-2 средних фрукта целиком – 200 г.
  • Овощной салат из не крахмалсодержащих овощей, либо овощи целиком – 300 г (нельзя картофель, свеклу, горох, кукурузу).
  • Допускается 150 гр. консервированного горошка.
  • 60 г любых сухофруктов.

Овощи желательно тушить, готовить на пару, на гриле, запекать, никакого жира.

  • Кусок цельно зернового или черного хлеба, можно отрубной.
  • Каша из любой крупы (на воде) – 100 г.
  • Порция макаронных изделий, картофеля – 100 г.

Ежедневно вы сами выбираете, какой именно продукт приготовить утром, в обед и вечером. Жиросжигающая диета полностью запрещает сахар в любых его проявлениях, что представляет некоторую сложность для тех, кто без сладкого обойтись не может. Но этот фактор является сугубо психологическим нюансом. Фрукты полностью покрывают потребность организма в глюкозе, но вот убедить себя в том, что можно обойтись без конфет сложно.

Во время такой системы питания важно не пропускать приемы пищи, иначе добиться ускорения обменных процессов в организме не получиться, соответственно, результат будет далек от ожиданий. Для улучшения процессов выведения продуктов переработки (расщепленных жиров) в день необходимо выпивать достаточное количество питьевой воды (можно зеленый чай без сахара), не менее двух литров. Вода участвует в процессах обмена, при ее нехватке обмен веществ замедляется, а организм начинает меньше тратить калорий.

Пить воду необходимо сразу после пробуждения – 0,5-1 стакан воды, завтрак должен быть через полчаса-час после приема воды. Остальную часть воды также принимать до приема пищи, за полчаса-час. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Ниже приведена таблица, по которой можно определить, что можно употреблять во время диеты, а от чего стоит отказаться.

Можно Нельзя
яйца алкогольные напитки
рыба и мясо не жирных сортов острые блюда
обезжиренный творог копчености
твердый сыр жирное мясо
орешки субпродукты
кефир лук и чеснок
йогурт мучные изделия
сезонные ягоды шоколад
фрукты без содержания крахмала вода с газом
овощи, за исключением картошки, кукурузы уксус
консервированный горошек
гречка, рис и макароны
черный хлеб
чай

Помимо данного списка, нужно ограничить количество соли, а еще лучше вовсе ее исключить. Каши рекомендуется варить на воде, без добавления любого животного жира.

Далее предлагаются продукты жиросжигающей диеты с указанием разрешенного объема разовой порции.

Диетический белок:

  • 180 г нежирной рыбы;
  • 200 г нежирных сортов;
  • двух яиц;
  • 70 г твердого сыра;
  • 100 мл кисломолочных продуктов;
  • 120 мл молока;
  • 40 г орехов.

Продукты с содержанием углеводов:

  • 100 г белокочанной капусты;
  • 120 гр. гречки или риса;
  • 100 гр. макаронных изделий;
  • 200 г картошки;
  • ржаном хлебе.

Диетические фрукты и овощи:

  • 80 грамм сухофруктов;
  • 230 грамм сезонных ягод либо фруктов;
  • салат из овощей в количестве 400 грамм.

Сахар необходимо вовсе исключить из рациона, заменой могут послужить фрукты, которые полностью покрывают потребность в глюкозе.

В рамках диеты можно в рацион включить следующие белки:

  • Яичные белки или яйца, обязательно сваренные вкрутую (омлеты допускаются, но не больше раза в день);
  • Любые виды рыбы, запеченные или приготовленные на пару;
  • Морепродукты разрешаются любые;
  • Грибы любые;
  • Мясо предпочтительно белое, для мужчин разрешается говядина и свинина;
  • Из молочки можно всё с пониженным процентом жира — молоко, кефир, творог, сыр;
  • Орехи несоленые (до ужина).
ПОДРОБНОСТИ:   Геморроидальный тромбоз лечение пиявками

Жиросжигающая диета для быстрого похудения

Что касается углеводов, разрешены такие продукты:

  • Любые овощи преимущественно в свежем и сыром виде (допускается приготовление на пару тех овощей, которые требуют термической обработки);
  • Фрукты со средним и низким гликемическим индексом для женщин и любые фрукты для мужчин;
  • Ягоды в свежем или мороженном виде;
  • Сухофрукты разрешены только в первой половине дня;
  • Ржаной хлеб;
  • Различные крупы с грубой текстурой (коричневый рис, овес).

Полный список продуктов, разрешенных для похудения найдёте в этой статье.

Запрещено всё, что задерживает воду и провоцирует накопление жировой ткани:

  • Кондитерские изделия;
  • Мучная продукция;
  • Консервы и консервированные продукты;
  • Копченые изделия.

Отзывы о результатах похудения

Те, кто на собственном опыте убедились в эффективности диеты, рекомендуют ее для применения. По их мнению, если делать все правильно, по системе, то вы не заметите никаких недостатков этой системы питания.

Худеют даже те, у кого постоянные проблемы с лишним весом. В итоге девушки, имеющие большие объемы, теряют килограммы без растяжек.

Спортсмены отмечают, что во время диеты могли спокойно продолжать тренироваться в обычном режиме, однако, некоторая слабость в мышцах всё-таки наблюдалась.

Некоторые девушки отмечают, что им было достаточно сложно без сахара и сладкого, поэтому одна неделя на жиросжигающей диета показалась им трудной и долгой.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Не забывайте в первую очередь о том, что чем больше ваш стартовый вес, тем больше килограммов вы потеряете в итоге. И, напротив, с относительно небольшого веса будет худеть сложнее. В среднем за месяц на ваших весах окажется цифра на 4-5 килограммов меньше, чем до диеты.

Виктор, 27, Нижний Новгород: Наконец я нашёл нормальную мужскую диету. А то качалку пришлось забросить, жирком заплывал понемногу… До этого мясного рая весил больше сотни, сейчас около 94 ну и подтянулся конечно. Итого – 9 кило за четыре недели. Это я ещё пару подходов пропустил, каюсь, а то ведь было бы ещё лучше…

Марина, 29, Омск: После родов было тяжело похудеть, никак не возьмёшь себя в руки. Да и невкусные большинство диет… Но я всё-таки решила попробовать эту программу – люблю молочку, а тут её много, хотя на некоторых диетах она запрещена. Да и фрукты с орешками были в радость) Поначалу никак не могла начать заниматься нагрузками, но поставила чёткую цель в 6 кг за месяц и успешно дошла до неё! После постановки цели стало легко, да и еда сытная, не голодала совсем)

Оксана, 32, Самара: Диета хорошая. Мне она принесла всего 5 кг за месяц (а вес 110), но я сама виновата – работа рядом с кондитерской не помогала похудению… Но я думаю собраться с силами и пройти её ещё раз. Всё-таки она довольно богатая и питательная. Посмотрим на результат.

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Аватар автора Оля Лихачева

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

С этим читают

Диета жиросжигающая требует неукоснительного соблюдения следующих принципов:

  • Питание должно быть 4-разовым, при этом повторять приемы пищи изо дня в день надо в одно и то же время. Это необходимо, чтобы приучить организм получать энергию в фиксированное время, поэтому голод будет обостряться только к этому времени.
  • Нельзя отходить от меню, допуская незапланированные перекусы, даже легкие.
  • Фрукты «раздражают» аппетит, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня. После обеда предпочтительней овощи.
  • Один раз в день обязательно нужно проводить тренировку – бег или быстрая ходьба в течение 20-30 минут, пешие прогулки на 40-50 минут, занятия в спортзале и проч.
  • Перед сном разрешается выпить один стакан кефира или молока 0%.

Каждый день диеты стоит взвешиваться, измерять обхват талии и бедер. Это позволит контролировать похудение, мотивировать себя на хороший результат и не сорваться с низкокалорийного питания.

Диета для мужчин и женщин

  • Мужчинам в диете разрешается заменить легкое диетическое мясо на красное, но избегать свинину. Женщинам же стоит воздержаться и от говядины.
  • Также мужчинам разрешается включать в рацион нежирную ветчину, употреблять её не чаще одного раза в день.
  • В диете мужчин в целом увеличивается содержание картофеля и рыбы на 100 гр.
  • Для мужчины дополнительные физические нагрузки во время диеты не так обязательны, как для женщины.
  • Если для женщины минимум воды в сутки составляет 1,5 литра, то для мужчины этот минимум увеличивается до 2,5 литров.
  • В женском организме выделяется значительное количество эстрогена – то же в некоторых случаях касается и мужского организма. Поэтому в ходе диеты процесс выработки данного вещества необходимо замедлить, а его содержание – уменьшить. Здесь и идут в ход овощи, фрукты, ягоды, а также вода. Отличный вариант – кофе. Можно включить его в диету, но без добавления сахара. Этому еще способствуют соевые продукты, но ими не стоит увлекаться, так как они ненатуральны. Данные советы подойдут в большей степени для женщин, но и мужчинам их также не следует избегать.

Особенности жиросжигающей диеты для мужчин заключаются в большей свободе, в то время как женская диета более строгая. Это связано с особенностями организма. У мужчин содержится большее количество мышц, которые работая, быстрее расщепляют жиры и переводят их в энергию. В то время как у женщин жировые отложения возникают куда быстрее. Также и обмен веществ в организме мужчины происходит быстрее.

Название у этой диеты довольно суровое. Однако в действительности это достаточно щадящая система питания. Она исключает голод и вред для тела.

Ее любят спортсмены, в том числе и профессиональные, которым вообще нельзя голодать из-за интенсивных тренировок.

Придерживаясь жиросжигающей диеты, мужчина должен употреблять в сутки двойную дозу качественного белка, а калорийность при этом тоже должна быть сравнительно большая. При таком питании крайне нежелательно снижать энергетическую ценность питания, потому что жир должен уходить сам по себе, а не использовать в помощь мышцы.

Чтобы схема набора мышечной массы при потере жировой ткани сработала, в питании мужчины должны быть ограничены углеводы. Причем, в более значительной степени, чем для женщин. Требуемая суточная норма для сброса жира у мужчин составляет 50 г углеводов в сутки. Жиры при этом полностью не исключаются, так как без них не смогут нормально расщепляться и усваиваться белки.

Выделяют полезные советы для мужчин, которые придерживаются жиросжигающей диеты:

  • Рано утром после пробуждения выпивайте стакан чистой воды без газа, это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит организм к приему пищи;
  • На протяжении дня нужно выпивать 2,5 л воды минимум, но нужно стараться пить больше хотя бы за счет легкого зеленого чая без добавок;
  • Если в вашем рационе присутствуют коктейли и муссы, то их потребление должно быть между завтраком и основным приемом пищи в обед;
  • Весь рацион подбирается индивидуально, основываясь на тренировках, их частоте и интенсивности;
  • Приемлемая продолжительность жиросжигающего питания в среднем длится 3 недели.

Прием пищи перед тренировкой должен происходить за 2 часа до предполагаемой тренировки.

Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.

ПОДРОБНОСТИ:   Таблетки, свечи, уколы Ревмоксикам: инструкция по применению, цена, отзывы в гинекологии

Кому подойдет жиросжигающая диета

С этим читают

Жиросжигающая диета для быстрого похудения

В принципе, существуют специальная «Спортивная диета». Вообще, жиросжигаюшая диета для спортсменов должна содержать в себе больше белковых продуктов и меньше углеводных.

Пример меню

Завтрак

  • ягодный морс (без сахара);
  • 2 варёных яйца;
  • салат из свежей капусты и шпината.

Перекус

  • стакан кефира;
  • зелёное яблоко.
  • овсяная каша (можно добавить при варке немного молока);
  • отварная рыба;
  • свежий яблочный сок.

Полдник

  • рыбный салат;
  • ломтик хлеба;
  • ананасовый напиток.
  • свежий сок из яблока и ананаса;
  • грейпфрут;
  • варёные креветки.

Практика показывает, что преобладающая часть спортсменов, независимо от вида спорта, не всегда подтянуты. Это связано с неправильным соотношением жировой и мышечной массы. Таким образом, можно оставаться с виду стройным, но на теле иметь неприятные жировые валики. У женщин это проявляется в виде целлюлита при общей внешней стройности.

Таким образом, спортсмену нужно следить не только за значениями на весах, но и за объемами, опираясь на объективное представление о красоте своего тела. Очень важно растратить жировое депо, оставив мышечную массу нетронутой. Только в этом случае получится при стройности стать поджарым и «высушенным», чего и добиваются культуристы с бодибилдерами.

Чтобы жиросжигающая диета подействовала, необходимо поддерживать привычный ритм тренировок. Без них питание не окажет нужного эффекта, при этом неважно, идет ли речь о профессиональном спортсмене или об активном человеке.

Если спортсмен использует обычную низкокалорийную диету для похудения, то в итоге тратит наработанную мышечную ткань, которая расходуется в первую очередь — так устроен организм — он теряет сначала воду, потом мышцы и в самую последнюю очередь жир. Поэтому спортсмен при ограниченном потреблении белка потеряет сначала мышцы. Вес будет снижен, но не за счет жира, а это даст еще больший перекос между процентным соотношением жира и мышечной ткани.

  • Не забывайте пить перед сном при сильном чувстве голода кефир или йогурт с корицей. Сильное Жиросжигающая диета для быстрого похудениячувство голода может спровоцировать срыв на следующий день.
  • Для вкусного меню используйте при приготовлении блюд приправы, специи и пряные травы.
  • Физические упражнения со временем начнут доставлять вам только радость, особенно если вы не будете себя перегружать и повышать интенсивность занятий постепенно.
  • Большое количество потребляемой воды необходимо не только для того, чтобы разгрузить почки, но и чтобы успокоить ложные сигналы организма. Иногда мы путаем голод с жаждой, и стакан воды подавит ложную тревогу мозга. А ещё вода улучшает обмен веществ.

Правила составления меню

Огромным плюсом жиросжигающей диеты является изобилие разрешенных продуктов, благодаря этому, человеку легче ее придерживаться. Также не придется постоянно голодать, поскольку основной рацион питания склонен к белковой пище, а она очень даже питательная.

Придерживаясь нижеприведенных правил, можно быстро и с легкостью избавится от нескольких лишних килограмм:

  • Ежедневная трапеза должна состоять из свежих фруктов и овощей с обязательным сочетанием белковой пищи.
  • По утрам лучше употреблять фрукты, а вот овощи оставить на вторую половину дня.
  • Необходимо выпивать от 2 литров воды за сутки. Если организм не получает жидкость в достаточном количестве, замедляется метаболизм и израсходуется малое количество калорий. Подробнее о том, сколько нужно пить воды в день читать здесь.
  • Каждое утро, сразу после пробуждения, нужно выпивать стакан чистой воды, и только через пару часов идти завтракать.
  • Одноразовые порции не должны быть большими и есть необходимо от 5 до 7 раз в день. Ужинать можно максимум в 19 часов.
  • По окончанию диеты нельзя резко переходить на привычный образ питания, где было место жареной еде, фаст-фуду и другой вредной пищи.
  • Для большей эффективности, совместно с диетой необходимо заниматься физкультурой.

Смысл диеты – в исключении углеводов. Мы исключаем углеводы не на 100 процентов, но все-таки достаточно значительно. Жиросжигающая диета длится неделю, после чего в обязательном порядке требуется перерыв.

Схема жиросжигающей диеты следующая: вы принимаете еду четыре раза в день, без перекусов и сладкого чая. Все четыре приема пищи базируются на белковых блюдах.

В качестве дополнения – овощи и фрукты. Между приемами пищи должно пройти достаточно времени. В идеале – 3-4 часа.

К примеру, вы завтракаете в 8 утра, обедаете в 12 часов, в 16 часов – у вас полдник и около семи вечера – ужин.

Очень важно не пропускать приемы пищи! Сделайте все возможное для этого. Дело в том, что именно такая система позволяет добиться сжигания жира.

Для того чтобы организм мог вывести продукты распада, вам нужно пить побольше воды, без нее также смысла в диете не будет. Начинайте пить воду сразу после пробуждения: это лучшее время для приема воды. Если можете, выпейте сразу два стакана.

И мясо, и рыбу, и овощи надо тушить или готовить на пару. Жареные продукты исключаются. Также вычеркиваем из списка разрешенных продуктов все сладкое: сахар, конфеты, печенье, кексы.

Жиросжигающая диета для быстрого похудения

Утешайте себя тем, что глюкоза содержится во фруктах, которые вам можно есть. Более того, в них содержится суточная норма этого микроэлемента, так что все под контролем. Мозг «голодать» без сладкого не будет.

Следующие правила помогут вам усилить жиросжигающее действие диеты и упростят её соблюдение.

  1. Решившись на диету, составьте заранее самостоятельно для себя меню, включая продукты из списка, которые вам нравятся.
  2. Приучите себя к режиму питания, чтобы каждый прием пищи осуществлялся в одно и то же время. На протяжении диеты нельзя пропускать приемы пищи (даже полдник).
  3. На период диеты устраивайте для себя не менее 1 зарядки в день, избегайте лифтов и ходите быстрым шагом. Жиросжигающая диета хороша в комплексе с занятиями йогой, посещением тренажерного зала, ежедневными пробежками.
  4. Каждое утро, начиная с третьего дня диеты, измеряйте обхват талии и бедер. Это станет хорошей мотивацией и раньше весов покажет вам результат вашего образа питания.
  5. По окончании диеты нельзя возвращаться к своему прежнему образу питания, но следует добавить продукты, от которых вы отказались. Рекомендуется питаться не менее 4-6 раз в день маленькими порциями, не бросать физические нагрузки и употреблять чистой воды в день от 1,5 л. Так вы сможете не только поддерживать достигнутый вес, но и добиться больших результатов.
    Жирную пищу есть можно, но только в маленьких количествах и не позднее 12 часов дня. Постарайтесь также полностью воздержаться от фаст-фуда, тяжелых белков.
    Если не соблюдать такие правила, то потерянный вес быстро вернется обратно.
  6. Так как фрукты “будят” аппетит, лучше всего употреблять их с утра или в обед. После обеда отдавайте предпочтение овощам.
  7. Можно добавить в рацион небольшое количество тофу, по желанию тофу можно заменить классическим твердым сыром.
  8. Среди фруктов старайтесь отдавать предпочтение грейпфруту или ананасу, они считаются диетическими и жиросжигающими продуктами.
  9. Последний прием пищи нужно осуществлять не позднее чем за 2 часа перед сном. Позднее разрешается выпить один стакан обезжиренного кефира или молока.
  10. Запрещается использовать данную диету более 2 раз в год или питаться по её принципам дольше 9 дней. Это связано с тем, что основным продуктом диеты являются белки, соответственно баланс белки-жиры-углеводы не соблюдается. Пренебрежение данным правилам может пошатнуть здоровье даже самого крепкого организма.
  11. Запрещается использовать жиросжигающую диету людям с проблемами почек, желудочно-кишечного тракта, печени.

Чтобы грамотно составить дневной рацион питания, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Завтрак состоит из белковой пищи и овощей/фруктов.
  • Обед – белок в сочетании с углеводами, овощи/фрукты.
  • На полдник разрешено употребление только одной порции из любого продуктового списка.
  • Ужин состоит из белковой пищи и овощей.

Что такое порция? Под порцией подразумевается 200 г белковых продуктов, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г сложных углеводов.

Помимо употребления правильных продуктов, существует еще несколько моментов, которые нужно соблюдать:

  • Жиросжигание на диетеЗа полчаса до завтрака выпивать стакан чистой воды. Это запустит обменные процессы в организме. Всего за сутки необходимо выпивать 2-2,5 л чистой воды!
  • Не пренебрегать приемами пищи! При отказе от ужина или полдника процесс похудения только замедлится.
  • Разрешенные продукты можно тушить без масла, запекать, готовить на пару, варить. Жареные блюда употреблять нельзя!
  • Сладкое полностью исключается. Нельзя пить сладкие напитки, подслащивать чай, кофе. Предпочтительно не употреблять вообще никаких напитков, кроме чистой негазированной воды.
  • Ужин должен быть за 2 часа до сна (можно раньше).
  • После завершения диеты несколько дней питаться небольшими порциями и избегать быстрых углеводов (мучное, сладкое).
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector