Жидкая диета для похудения — правила и рацион питания

Как жидкие диеты помогают худеть?

Экспресс-похудение на питьевом рационе гарантирует сбрасывание до 10–15 килограммов лишнего веса за 2 недели. Однако следует понимать, что полученный результат будет зависеть от состава и калорийности выбранных продуктов, а также от количества избыточных килограммов.

К примеру, при весе 85–90 кг своих идеальных 55 кг можно добиться, при условии дополнительных умеренных физических нагрузок, не раньше чем через полтора месяца. Если же при таких параметрах вести малоподвижный образ жизни, то ожидаемый результат будет получен намного позже.

Жёсткое ограничение в еде действительно может ускорить нужный эффект. В таких случаях худеющие часто переходят исключительно на один лишь кефир, томатный сок либо воду.

Однако важно учесть, что подобные эксперименты со своим здоровьем, скорее всего, приведут к незамедлительным плачевным результатам, ведь скорое избавление от лишнего веса является серьёзным стрессом для тела.

Жидкая диета — это одна из основных диет для большинства желающих похудеть. Это потому, что она позволяет сэкономить время, улучшить обмен веществ, очистить организм и поддержать пищеварительную систему. Результатом этой диеты является похудение и укрепление общего состояния здоровья. Ниже перечислены ключевые моменты по поводу того, как жидкая диета способствует похудению.

  • Помогает в очищении организма

Жидкое питание для похудения — это отличный способ очистить свой организм. Соки/ бульоны/ коктейли богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они наделены антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые приводят к мутациям ДНК, что приводит к неправильному (опасному) синтезу белка. Жидкая консистенция и клетчатка помогают очищать пищеварительный тракт. Все названные полезные свойства напрямую или косвенно связаны с похудением.

Как говорилось выше, соки/ смузи/бульоны содержат небольшое количество калорий. А если в организм поступает меньше калорий, он начинает расходовать запасы гликогена или жира в качестве источника энергии. А это в свою очередь помогает избавиться от жировых отложений особенно в области живота.

Основной причиной, почему организм запасает жир, является то, что человек получает недостаточное количество питательных веществ с едой. Мытье, приготовление, очистка продуктов могут снизить их питательную ценность почти на половину. Если потреблять пищу в форме соков/ смузи, тогда их питательные вещества остаются практически нетронутыми.

  • Легко усваивается пищеварительной системой

Жидкая пища легко усваивается организмом. Это, в свою очередь, способствует комфортному пищеварению, полному всасыванию питательных веществ и своевременному выведению отходов. Более того, клетчатка в жидкой диете придает чувство сытости надолго и предотвращает запоры.

Очень удобная и простая. Нет необходимости ждать, пока разогреется сковорода, искать подходящие рецепты или выдумывать что-то подходящее. Просто положите все ингредиенты в блендер, и ваш завтра/ обед/ ужин готов! Это большой плюс, поскольку мы склонны пропускать приемы пищи или заказывать вредную еду, если нет времени или желания готовить самому. А голодание или нездоровая еда ведут к одному — набору веса.

А сейчас давайте посмотрим на примерное меню, чтобы решить, какой тип жидкой диеты лучший и подходит вам.

Для того, чтобы худеть, надо кушать. Единственное правило, которое при этом требуется соблюдать — это выбор полезной еды.

Жидкая диета — 5 дней 5 килограмм

Вес с этой системой похудения уходит быстро, поскольку организм активно «вычищается» благодаря постоянно поступающей жидкости. Если придерживаться правил похудения на жидкостях на протяжении короткого срока (5 дней – оптимальный вариант, который не нужно продлять), организм не успеет подать сигнал начать откладывать каждую калорию, поскольку не сможет так быстро понять, что он переведен на голодный режим. Эффективность похудения за 5 суток данным методом доказана врачами, но безопасность все еще подвергается сомнениям.

Пример меню

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Итак, для желающих похудеть на 5 кг за неделю, предлагается следующая стратегия пищевого поведения.Три подготовительных дня ты постепенно переводишь себя на жиденькие продукты, начиная со снижения количества еды и замены твёрдой пищей на кашки и коктейльчики.

Следующие 7 или 14 дней ты кушаешь раз в час, например, так:

  1. отвар овса;
  1. бульончик из овощей;
  1. компот;
  1. сок из фруктов (яблоки, апельсины, груши) или овощей (тыква, морковка, огурец);
  1. молоко;
  1. кипячёная вода;
  1. отвар из ягод;
  1. бульон из мяса;
  1. вода;
  1. кефирчик;
  1. сок;
  1. бульон грибной;
  1. чай;
  1. йогурт.
  1. чай или кофе;
  1. кефир или ряженку;
  1. сок с мякотью или смузи;
  1. бульон с перетёртым мясом;
  1. отвар семени льна;
  1. коктейль из молока и творога с ягодами;
  1. чай с молоком;
  1. бульон;
  1. овощной сок с мякотью;
  1. протёртый молочный суп с рисом или рисовый отвар;
  1. кисель;
  1. сок;
  1. вода;
  1. кефирчик.

Жидкая диета для похудения - правила и рацион питания

Можно употреблять протеиновые коктейли, если есть в том необходимость.

Разновидность данного способа — употребление пищи в протёртом виде: пюре из фруктов и овощей, которые запиваются кефиром или иными напитками.

Несмотря на кажущееся обилие жидкости, воду при любом из перечисленных направления надо пить не менее 2-3 литров в сутки.

Приемы пищи  Меню
 Первый завтрак (6:00)  1 стакан воды с соком половины лайма
 Второй завтрак (7:00)  Коктейль с мятой и порошком из семечек апельсина, граната и дыни
 Третий завтрак (10:00)  Яблочный сок
 Обед (12:30)  Огуречный суп 1 чашка куриного бульона
 Полдник (15:30)  Сливки или чай
 Ужин (19:00)  Суп-пюре с тыквой или грибами

Совет: добавьте в воду любой натуральный ароматизатор, что отвлечет вас от голода.

https://www.youtube.com/watch?v=Lf4_Srq5c5U

Если вы не уверены, что справитесь с этим вариантом диеты, тогда попробуйте более щадящее меню с заменой нескольких приемов пищи.

Зависимо от продолжительности и степени ограничений питьевая диета может быть жёсткой и щадящей — это влияет на скорость полученного результата. Рассмотрим подробнее все варианты.

Жидкое питание для похудения

На протяжении всего периода похудения рацион питьевой диеты состоит только из жидкой низкокалорийной пищи. Это главное правило всех подобных программ, разработанных не только для похудения, но также и в лечебных целях. При таком способе питания основная нагрузка приходится на печень и почки, тогда как желудок с пищеводом «отдыхают», уменьшаясь за это время в размерах. В результате после диеты насыщение происходит гораздо быстрее и меньшим количеством пищи, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются.

При правильном подходе питьевая диета будет максимально эффективной для потери веса, а также принесет немалую пользу организму – отвес может составить 10 кг на фоне качественного очищения, общего оздоровления и омоложения. Однако в некоторых случаях возможны непредвиденные осложнения, для предотвращения которых перед началом курса необходимо посетить специалиста. Врач оценит состояние здоровья, поможет разработать рацион, индивидуально ориентированный на потребности конкретного человека.

Прежде чем обсудить меню, нужно определить этапы и режим питания для каждого из них.

Основу меню для этой диеты составит почти вся жидкая пища, однако важно изучать ее состав: вы можете употреблять фруктовые соки, но если они приобретаются в магазине, смотрите, чтобы там отсутствовал сахар и пр. вкусовые дополнения. Если вы решили, что хотите йогурт, снова нужно позаботиться об отсутствии лишних дополнительных элементов «химии». Желательно, чтобы всю пищу вы готовили самостоятельно.

Меню питьевой диеты

Рацион питания для этой системы похудения определяется ее длительностью: если вы решили придерживаться жидкой диеты всего 2-3 дня, можно сразу переходить на основное меню. Однако тем, кто планирует длительное (от 5-ти суток) похудение, потребуется сначала сделать мягкий «вход» или подготовку, которая предполагает постепенный отказ от запрещенных на этой диете продуктов. Жирное мясо, сладости, мучное, консервы и соленья вы выбрасываете из меню сразу, но простую здоровую пищу на вводные 3 дня оставляете.

Подготовительный этап для перехода к диете на жидкостях будет выглядеть так:

  • В первые сутки вы 2 раза за день едите любые каши, еще 1 прием пищи должен являться кисломолочным напитком, а остальное время можно употреблять нежирное мясо (желательно говядину), овощи, хлебцы.
  • На следующие сутки вы отказываетесь от мяса, рыбы. Кашу едите всего 1 раз, можно с хлебом, еще 1 прием пищи – орешки/семечки. Остальные должны быть представлены жидкими продуктами.
  • Третий день почти полностью являет собой жидкое меню, но утром еще можно съесть вареные яйца с сыром и хлебцами.

Понятие «жидкая диета» включает в себя несколько рационов различной степени сложности. К ним относятся в т. ч. довольно известные: «на воде» и «на кефире». Перечислять их все не имеет смысла, поэтому остановимся на строгой диете, которая рассчитана на 2 недели и позволяет сбросить до 10 кг (а при избыточном весе – до 15 кг), и на щадящей, которую выдержит даже новичок.

После подготовки организма следует начать питьевой режим, который будет состоять на ½ из кисломолочной пищи, но если это тяжело можете их разбавлять бульонами с низким % содержания жира.

Важным моментом является не только, что вы употребляете, но и во сколько это делаете. Ниже предложенное меню выполняется ежедневно и лишь некоторые составляющие можно менять исходя их личных предпочтений.

После того, как вы подготовили свой организм, можно приступать к составлению меню жидкой диеты на неделю. Он будет на 50% состоять из кисломолочных продуктов, но если вы не можете их пить, то стоит заменить их нежирными бульонами.

Помните, главное в данной диете не то, что вы пьёте, а когда вы это делаете. Подобный режим питания должен выполняться ежедневно, а некоторые ингредиенты можно менять в соответствии с собственными предпочтениями.

  • 8:00 – отвар из овса;
  • 9:00 – бульон на овощах;
  • 10:00 – кипяток без заправок;
  • 11:00 – любые разведённые фрэши. Соотношение сока и воды 1:3 соответственно.
  • 12:00 – нежирное молоко (бульон);
  • 13:00 – кипяток без заправок;
  • 14:00 – компот фруктовый;
  • 15:00 – бульон на говядине;
  • 16:00 – кипяток без заправок;
  • 17:00 – кипяток без заправок;
  • 18:00 – любые разведённые фрэши. Соотношение сока и воды 1:3 соответственно.
  • 19:00 – бульон овощной;
  • 20:00 – кипяток без заправок;
  • 21:00 – йогурт.
Приемы пищи  Меню
 Первый завтрак (6:00)  1 стакан воды с соком половины лайма
 Второй завтрак (7:00)  Молочный коктейль с черникой, овсяными хлопьями, финиками и 2 орехами миндаля
 Третий завтрак (10:00)  1 вареное яйцо 1 стакан зеленого чая
 Обед (12:30)  Суп с грибами или чечевицей
 Полдник (15:30) Чай/сливки/кокосовая вода 10 фисташек
 Ужин (19:00)  Овощной суп с рыбой/курицей/тофу 1 стакан с теплой воды

Вполне выполнимо, не так ли? Да будет сложно по началу, но диета длиться всего один день.

Совет: не нужно тренироваться интенсивно в этот день. Сделайте легкую растяжку, прогуляйтесь неспешно по улице или помедитируйте.

Жидкая диета для похудения - правила и рацион питания

Если вы думаете, что представленное выше меню — это всё, тогда вы глубоко заблуждаетесь.

Продукты, которые можно есть во время жидкой диеты

  • Фрукты и овощи;
  • Соевое/миндальное/ жирное молоко;
  • Йогурт и низкокалорийный замороженный йогурт;
  • Сырые яйца или омлет;
  • Чай/ кофе;
  • Фруктовое мороженое;
  • Вода;
  • Свежевыжатые соки;
  • Мед/ сироп;
  • Спортивные напитки;
  • Мороженое;
  • Ароматизированная вода;
  • Бульон;
  • Крем-суп;
  • Постный белок: рыба, курица, чечевица, фасоль, тофу, грибы и соя;
  • Шербет;
  • Травы.

Как можно видеть, выбрать есть из чего. Если вы решили попробовать жидкую диету, тогда на один день придется отказаться от твердой пищи. Отжимайте сок или делайте коктейли и пейте их. У тех, кто выбирает вариант попроще с заменой одного или нескольких приемов пищи жидкой едой, в рационе может присутствовать твердая пища, однако по крайней мера два приема пищи должны быть в жидкой форме. Если вы будете делать так 1-2 раза в неделю в течение месяца, тогда вы получите следующие преимущества.

Жидкое диетическое питание, кроме твёрдых продуктов, также исключает множество лакомств.

Знаете ли вы? Научно доказано, что дефицит сна приводит к нарушениям работы подкожных жировых тканей и ожирению.Дело в том, что клетки жира становятся мене чувствительными к инсулину, в результате чего в крови повышается уровень глюкозы.

Чем питаться во время такой диеты, вы узнаете из нижеприведённой таблицы.

Разрешённые и запрещённые продукты при питьевой диете
Можно Нельзя
  • негазированную воду;
  • обезжиренные молочные и кисломолочные напитки (с жирностью не более 2,5 %);
  • несолёные овощные, грибные, мясные (индейка, курятина, крольчатина), рыбные (хек, минтай) бульоны;
  • несолёные отвары из субпродуктов;
  • овощные и ягодные фреши (свежеприготовленные);
  • смузи;
  • несладкие морсы, компоты, кисели (молочные и ягодные);
  • травяные чаи без сахара.
  • копчёности;
  • жареные, запечённые и приготовленные на гриле блюда;
  • твёрдые продукты;
  • напитки, содержащие кофеин и алкоголь (во внимание берётся даже незначительное количество);
  • сильно концентрированные бульоны из жирных сортов мяса;
  • жиры животного происхождения;
  • соусы;
  • маринованные блюда и соления;
  • консервацию;
  • любые напитки с газом (в том числе и минеральную газированную воду);
  • соки промышленного производства;
  • солёные заправки;
  • соль в составе разрешённых блюд;
  • все виды сахара, мёда, фруктозы;
  • пищевые химические примеси.

/div{amp}gt;

Жидкая диета

Подготовка организма и выход из диеты

Поскольку переход на питьевой рацион является сильным стрессом для организма, начинать такую диету в любое время нельзя — сперва к ней нужно подготовиться. С этой целью за неделю до начала похудения следует отказаться от газированных напитков, алкоголя, сладостей, мучных изделий, жирных блюд.

Их требуется заменять мягкими фруктами, негустыми супами и злаковыми кашами. Постепенно отказывайтесь от твёрдой пищи, увеличивая в своём меню вариации жидких блюд.

Помните, что резкая смена питания в качестве последствий перенесённого стресса может спровоцировать пищевое расстройство и сбои в работе внутренних органов.

Приучив организм к новым гастрономическим правилам, ежедневно реализуйте свой план похудения. Он может быть рассчитан на 3, 7, 14, 30 дней — в зависимости от вашей силы воли и выдержки.

После того как желаемый результат будет достигнут, жидкий рацион следует постепенно менять на традиционные блюда. Выход из диеты осуществляется по тому же принципу, что и вход: для этого после завершения курса нужно готовить каши, с каждым днём увеличивая их густоту.

Далее можно вводить в рацион творог, сыры, яйца и хлеб. Затем наступит черёд свежих овощей, фруктов, ягод. Когда организм приучится к этой еде, можно позволить себе небольшой постный кусочек отварного мясного или рыбного филе.
Жидкая диета
И только потом рекомендовано переходить на группу продуктов, богатых углеводами (всевозможные крупы, картофель, макароны). Однако не забывайте о рисках снова набрать все потерянные килограммы, ведь проголодавшийся организм на подсознательном уровне будет стараться скопить надёжный запас.

Чтобы этого не произошло, ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день, а также контролируйте количество употребляемых белков, жиров и углеводов.

Знаете ли вы?Регулярные физические нагрузки способны «перепрограммировать» гены, ответственные за выработку жира в организме.

Пример меню

Зависимо от продолжительности и степени ограничений питьевая диета может быть жёсткой и щадящей — это влияет на скорость полученного результата. Рассмотрим подробнее все варианты.

На 3 дня

Рекомендована в качестве разгрузочных дней, а также для очистки организма. Благодаря короткому сроку считается самой безвредной. За 3 дня такая диета позволяет избавиться от 4 килограммов веса.

Трёхдневная жидкая диета
Дни Рацион
1 Рыбный, говяжий, куриный нежирные бульоны общим объёмом 2 л
2 Свежие несладкие соки из овощей, ягод и фруктов, а также их смеси общим объёмом 2 л
3 Нежирные молочные напитки общим объёмом 2 л.

/div{amp}gt;

Жидкая диета

На 7 дней

Этот вид похудения считается тестовым для дальнейшего выбора питательного рациона и отличается повышенной строгостью. Справедливости ради отметим, что не каждый человек способен выдержать подобные ограничения в еде. Самым сложным считается начало диеты.

Семидневная жидкая диета
Дни Рацион
1 Молочные и кисломолочные напитки (кефир, йогурт, молоко, закваска, ряженка) общим объёмом 2 л
2 Протёртые жидкие супы-пюре, кремы, основанные на овощах (луке, моркови, фасоли, томатах, кабачках, болгарском перце, баклажанах) и мясных бульонах (из говядины, крольчатины, индейки, курятины) в общем объёме 2 л
3 Свежевыжатые фруктово-овощные фреши, несладкие ягодные компоты в общем объёме 2–3 л
4 Фруктово-ягодные кисели в общем объёме 2–3 л
5 Свежеприготовленные фреши из фруктов и овощей, несладкие ягодные компоты, отвар шиповника, узвары (без сахара) в общем объёме 2–3 л
6 Овсяный кисель (готовится из 200 г овса, 100 г овсяных хлопьев, 250 мл нежирного кефира и полутора литров воды) в общем объёме 3 л
7 Молочные и кисломолочные напитки (кефир, йогурт, нежирное молоко, закваска, ряженка) общим объёмом 2 л. Также в конце дня в качестве переходного блюда разрешается небольшой кусочек мягкой творожной запеканки.

/div{amp}gt;

Важно!Питьевые диеты неприемлемы в период авитаминоза и межсезонных эпидемий.

На 14 дней

Чтобы помочь организму справиться со стрессом, 14-дневную жидкую диету разбивают на равные части, употребляя на протяжении 2 дней одинаковую пищу.
Жидкая диета
Это рацион не стоит отождествлять с семидневным питьевым питанием, поскольку в период похудения важно обеспечивать телу поочерёдное поступление жизненно важных компонентов.

Четырнадцатидневная жидкая диета
Дни Рацион
1–2 Нежирные молочные и кисломолочные напитки (кефир, йогурт, молоко, закваска, ряженка) общим объёмом 2–4 л
3–4 Овощной бульон из моркови, лука, зелени и постного кусочка нежирного мяса без соли и специй
5–6 Фруктово-овощные соки свежего приготовления
7–8 Травяные чаи и отвары, в том числе напиток из шиповника
9–10 Ягодные кисели
11–12 Фруктово-ягодные компоты
13–14 Свежевыжатые соки.

/div{amp}gt;

Жидкая диета

Приняв решение похудеть, следует понимать, что быстрые результаты ни к чему хорошему не приведут: полученный итог может не стоить потраченных усилий, времени и здоровья.

Лучше отказаться от экспресс-похудения и снижать лишний вес постепенно — главное, чтобы организм не был лишён необходимых питательных веществ и умеренных физических нагрузок, а для того, чтобы не появлялись лишние килограммы, достаточно снизить калорийность своего меню.

  • Худеем с помощью трав!

  • Можно ли похудеть за месяц на 10 кг?

  • Алкогольная диета для похудения: плюсы и минусы

Рецепты приготовления при жидких диетах

Придумать сложное блюдо для такой системы похудения трудно, поскольку в выборе продуктов вы ограничены, но даже из имеющихся можно создавать интересные сочетания:

  • Хорошее жидкое блюдо для похудения: смешайте в блендере банан, стакан йогурта, ложку размягченного творога и полезный завтрак из натуральных протеинов готов.
  • Диетический суп – литр воды, 1/2 куриного филе, луковица и стебель сельдерея, после варки измельчаются в пюре блендером.
  • Овощное пюре: вареная брокколи, укроп, любые пряности, помидор и огурец без кожи измельчаются в блендере.

Преимущества жидкой диеты

  • Помогает в очищении организма;
  • Дает пищеварительной системе необходимый отдых;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Улучшает состояние кожи;
  • Помогает тем, кто страдает зубной боли;
  • Полезна для людей с раком полости рта, пищевода и десен;
  • Уменьшает боль при язве желудка;
  • Очень полезна пациентам после операции на миндалинах и желудке.

Как и любая другая экстремальная диета, жидкая диета может быть опасной, если сидеть на ней в течение нескольких дней. Посмотрите на возможные побочные эффекты.

Плюсы и минусы диеты

Избавление от избыточного веса путём подмены твёрдой пищи жидкой специалисты причисляют к радикальным методам. На таком рационе, даже при чрезмерно пышных формах, человек может за короткий период достичь своего идеального размера.

В итоге, когда за неделю тает то, что копилось годами, в организме запускаются необратимые процессы, которые очень часто далеки от ожидаемых результатов. Именно поэтому жидкая диета славится своей противоречивостью: далее расскажем о её достоинствах и недостатках.

Анализ результатов питьевой диеты
Плюсы Минусы
  • очистка организма от скопившихся солей, токсинов и шлаков;
  • нормализация работы пищеварительных органов;
  • стимуляция метаболических процессов;
  • предупреждение растянутости желудка, что влияет на аппетит и количественную потребность в еде;
  • доступность и малозатратность (касается финансов и времени).
  • неспособность обеспечить организм всеми жизненно важными веществами, что при длительном применении чревато непредсказуемыми сбоями в работе внутренних органов;
  • высокие риски спровоцированных гормональных нарушений, язвы желудка, гастрита, атеросклероза и мочекаменной болезни;
  • глюкозное голодание может привести к гипогликемии;
  • выделяемые кетоны стимулируют выработку мочевой кислоты, что подвергает почки двойной нагрузке (накопление этого вещества в костях является причиной подагры);
  • бедность рациона (особенно если в нём мало калия и других минералов) может обернуться для сердца инфарктом, образованием тромбов, инсультом;
  • отвисание растянувшихся кожных покровов (возникает из-за того, что эпидермис не успевает восстановиться после стремительного таяния жира);
  • изобилие жидкости способствует тому, что из организма вымываются макро- и микроэлементы, а также из-за дефицита некоторых минералов снижается усвояемость полезных компонентов;
  • выпадение волос, что является следствием нехватки витаминов и минералов;
  • ослабевание иммунной системы;
  • велики риски ухудшения зрения, памяти и появления рассеянности внимания;
  • большой список противопоказаний (не рекомендовано переходить на жидкий рацион людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, желудочно-кишечного тракта, а также при сахарном диабете, склонности к отёчности, при беременности, лактации, в малолетнем и пожилом возрасте).

/div{amp}gt;

Важно!Если при переходе на питьевой рацион вас не покидает ощущение голода, что сопровождается головокружениями, общей слабостью, спазмами в животе, апатичным настроением, повышенной агрессивностью, бессилием, бессонницей или сонливостью, немедленно прекратите диету.

На сколько можно похудеть

Экспресс-похудение на питьевом рационе гарантирует сбрасывание до 10–15 килограммов лишнего веса за 2 недели. Однако следует понимать, что полученный результат будет зависеть от состава и калорийности выбранных продуктов, а также от количества избыточных килограммов.
Жидкая диета
К примеру, при весе 85–90 кг своих идеальных 55 кг можно добиться, при условии дополнительных умеренных физических нагрузок, не раньше чем через полтора месяца. Если же при таких параметрах вести малоподвижный образ жизни, то ожидаемый результат будет получен намного позже.

Жёсткое ограничение в еде действительно может ускорить нужный эффект. В таких случаях худеющие часто переходят исключительно на один лишь кефир, томатный сок либо воду.

Однако важно учесть, что подобные эксперименты со своим здоровьем, скорее всего, приведут к незамедлительным плачевным результатам, ведь скорое избавление от лишнего веса является серьёзным стрессом для тела.

Разрешённые и запрещённые продукты

Жидкое диетическое питание, кроме твёрдых продуктов, также исключает множество лакомств.

Знаете ли вы? Научно доказано, что дефицит сна приводит к нарушениям работы подкожных жировых тканей и ожирению.Дело в том, что клетки жира становятся мене чувствительными к инсулину, в результате чего в крови повышается уровень глюкозы.

Чем питаться во время такой диеты, вы узнаете из нижеприведённой таблицы.

Разрешённые и запрещённые продукты при питьевой диете
Можно Нельзя
  • негазированную воду;
  • обезжиренные молочные и кисломолочные напитки (с жирностью не более 2,5 %);
  • несолёные овощные, грибные, мясные (индейка, курятина, крольчатина), рыбные (хек, минтай) бульоны;
  • несолёные отвары из субпродуктов;
  • овощные и ягодные фреши (свежеприготовленные);
  • смузи;
  • несладкие морсы, компоты, кисели (молочные и ягодные);
  • травяные чаи без сахара.
  • копчёности;
  • жареные, запечённые и приготовленные на гриле блюда;
  • твёрдые продукты;
  • напитки, содержащие кофеин и алкоголь (во внимание берётся даже незначительное количество);
  • сильно концентрированные бульоны из жирных сортов мяса;
  • жиры животного происхождения;
  • соусы;
  • маринованные блюда и соления;
  • консервацию;
  • любые напитки с газом (в том числе и минеральную газированную воду);
  • соки промышленного производства;
  • солёные заправки;
  • соль в составе разрешённых блюд;
  • все виды сахара, мёда, фруктозы;
  • пищевые химические примеси.

/div{amp}gt;

Жидкая диета

Подготовка организма и выход из диеты

Поскольку переход на питьевой рацион является сильным стрессом для организма, начинать такую диету в любое время нельзя — сперва к ней нужно подготовиться. С этой целью за неделю до начала похудения следует отказаться от газированных напитков, алкоголя, сладостей, мучных изделий, жирных блюд.

Их требуется заменять мягкими фруктами, негустыми супами и злаковыми кашами. Постепенно отказывайтесь от твёрдой пищи, увеличивая в своём меню вариации жидких блюд.

Помните, что резкая смена питания в качестве последствий перенесённого стресса может спровоцировать пищевое расстройство и сбои в работе внутренних органов.

Приучив организм к новым гастрономическим правилам, ежедневно реализуйте свой план похудения. Он может быть рассчитан на 3, 7, 14, 30 дней — в зависимости от вашей силы воли и выдержки.

После того как желаемый результат будет достигнут, жидкий рацион следует постепенно менять на традиционные блюда. Выход из диеты осуществляется по тому же принципу, что и вход: для этого после завершения курса нужно готовить каши, с каждым днём увеличивая их густоту.

Далее можно вводить в рацион творог, сыры, яйца и хлеб. Затем наступит черёд свежих овощей, фруктов, ягод. Когда организм приучится к этой еде, можно позволить себе небольшой постный кусочек отварного мясного или рыбного филе.
Жидкая диета
И только потом рекомендовано переходить на группу продуктов, богатых углеводами (всевозможные крупы, картофель, макароны). Однако не забывайте о рисках снова набрать все потерянные килограммы, ведь проголодавшийся организм на подсознательном уровне будет стараться скопить надёжный запас.

Чтобы этого не произошло, ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день, а также контролируйте количество употребляемых белков, жиров и углеводов.

Знаете ли вы?Регулярные физические нагрузки способны «перепрограммировать» гены, ответственные за выработку жира в организме.

Пример меню

Зависимо от продолжительности и степени ограничений питьевая диета может быть жёсткой и щадящей — это влияет на скорость полученного результата. Рассмотрим подробнее все варианты.

На 3 дня

Рекомендована в качестве разгрузочных дней, а также для очистки организма. Благодаря короткому сроку считается самой безвредной. За 3 дня такая диета позволяет избавиться от 4 килограммов веса.

Трёхдневная жидкая диета
Дни Рацион
1 Рыбный, говяжий, куриный нежирные бульоны общим объёмом 2 л
2 Свежие несладкие соки из овощей, ягод и фруктов, а также их смеси общим объёмом 2 л
3 Нежирные молочные напитки общим объёмом 2 л.

/div{amp}gt;

Жидкая диета

На 7 дней

Этот вид похудения считается тестовым для дальнейшего выбора питательного рациона и отличается повышенной строгостью. Справедливости ради отметим, что не каждый человек способен выдержать подобные ограничения в еде. Самым сложным считается начало диеты.

Семидневная жидкая диета
Дни Рацион
1 Молочные и кисломолочные напитки (кефир, йогурт, молоко, закваска, ряженка) общим объёмом 2 л
2 Протёртые жидкие супы-пюре, кремы, основанные на овощах (луке, моркови, фасоли, томатах, кабачках, болгарском перце, баклажанах) и мясных бульонах (из говядины, крольчатины, индейки, курятины) в общем объёме 2 л
3 Свежевыжатые фруктово-овощные фреши, несладкие ягодные компоты в общем объёме 2–3 л
4 Фруктово-ягодные кисели в общем объёме 2–3 л
5 Свежеприготовленные фреши из фруктов и овощей, несладкие ягодные компоты, отвар шиповника, узвары (без сахара) в общем объёме 2–3 л
6 Овсяный кисель (готовится из 200 г овса, 100 г овсяных хлопьев, 250 мл нежирного кефира и полутора литров воды) в общем объёме 3 л
7 Молочные и кисломолочные напитки (кефир, йогурт, нежирное молоко, закваска, ряженка) общим объёмом 2 л. Также в конце дня в качестве переходного блюда разрешается небольшой кусочек мягкой творожной запеканки.

/div{amp}gt;

Важно!Питьевые диеты неприемлемы в период авитаминоза и межсезонных эпидемий.

На 14 дней

Чтобы помочь организму справиться со стрессом, 14-дневную жидкую диету разбивают на равные части, употребляя на протяжении 2 дней одинаковую пищу.
Жидкая диета
Это рацион не стоит отождествлять с семидневным питьевым питанием, поскольку в период похудения важно обеспечивать телу поочерёдное поступление жизненно важных компонентов.

Четырнадцатидневная жидкая диета
Дни Рацион
1–2 Нежирные молочные и кисломолочные напитки (кефир, йогурт, молоко, закваска, ряженка) общим объёмом 2–4 л
3–4 Овощной бульон из моркови, лука, зелени и постного кусочка нежирного мяса без соли и специй
5–6 Фруктово-овощные соки свежего приготовления
7–8 Травяные чаи и отвары, в том числе напиток из шиповника
9–10 Ягодные кисели
11–12 Фруктово-ягодные компоты
13–14 Свежевыжатые соки.

/div{amp}gt;

Жидкая диета

Приняв решение похудеть, следует понимать, что быстрые результаты ни к чему хорошему не приведут: полученный итог может не стоить потраченных усилий, времени и здоровья.

Лучше отказаться от экспресс-похудения и снижать лишний вес постепенно — главное, чтобы организм не был лишён необходимых питательных веществ и умеренных физических нагрузок, а для того, чтобы не появлялись лишние килограммы, достаточно снизить калорийность своего меню.

  • Худеем с помощью трав!

  • Можно ли похудеть за месяц на 10 кг?

  • Алкогольная диета для похудения: плюсы и минусы

  1. Рацион довольно скудный. Приготовить в блендере смузи из овощей и фруктов не получится, необходимо пить только те продукты, которые первоначально находятся в жидком состоянии;
  2. Проявление мочегонного эффекта. Употребление только жидкой пищи с пониженным количеством твёрдой вызовет повышенное мочеиспускание, так как нагрузка на почки увеличится.

Возможные побочные эффекты жидкой диеты

  • Слабеет иммунитет;
  • Головокружение;
  • Сильное чувство голода приведет к срыву и перееданию;
  • Потеря мышечной массы и ослабление костей;
  • Может привести к нарушениям функционирования головного мозга;
  • Может привести к перепадам настроения и неспособности рационально думать;
  • Увеличивает вероятность простуды и кашля;
  • Тошнота.

Противопоказания

Диета на жидком питании (особенно жесткая) полезна далеко не всем. Так, если у вас имеются, скажем, проблемы с почками или индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов, вы можете просто подорвать свое здоровье, худея. И вместо того, чтобы хвастаться отличной фигурой перед друзьями, — загреметь на больничную койку.

К основной зоне риска относятся:

  • Люди, имеющие проблемы с системами пищеварения и мочеиспускания.
  • Больные с диагнозом «сахарный диабет».
  • Беременные женщины и кормящие мамы.

Однако это вовсе не означает, что остальные могут бездумно перекраивать свой рацион. Ведь, не будем забывать, у всех у нас разная нагрузка в течение дня, разные пределы выносливости, разные потребности организма. Поэтому, чтобы диета на жидкой пище пошла впрок именно вам, необходимо предварительно посоветоваться с врачом или диетологом.

Медицинские корни не сделали похудение на жидкостях абсолютно безопасным для здоровья, поэтому оно запрещено:

  • при беременности;
  • во время лактации;
  • диабетикам;
  • при проблемах с почками.

Кому не следует пробовать такую диету?

Жидкая диета — отличный способ похудеть, однако она не рекомендуется:

  • Беременным и кормящим женщинам;
  • Детям;
  • Людям пожилого возраста (или только по рекомендации врача).

Решиться на жидкую диету — крайне ответственный шаг. Похудение — это сложный процесс, и, в зависимости от типа телосложения, он может занять от нескольких дней до нескольких лет. Никогда не стоит паниковать и подвергать свой организм необоснованному риску. Помните, что эта диета рассчитана на один день.

Подготовка организма и выход из диеты

Поскольку переход на питьевой рацион является сильным стрессом для организма, начинать такую диету в любое время нельзя — сперва к ней нужно подготовиться. С этой целью за неделю до начала похудения следует отказаться от газированных напитков, алкоголя, сладостей, мучных изделий, жирных блюд.

Их требуется заменять мягкими фруктами, негустыми супами и злаковыми кашами. Постепенно отказывайтесь от твёрдой пищи, увеличивая в своём меню вариации жидких блюд.

Помните, что резкая смена питания в качестве последствий перенесённого стресса может спровоцировать пищевое расстройство и сбои в работе внутренних органов.

Приучив организм к новым гастрономическим правилам, ежедневно реализуйте свой план похудения. Он может быть рассчитан на 3, 7, 14, 30 дней — в зависимости от вашей силы воли и выдержки.

После того как желаемый результат будет достигнут, жидкий рацион следует постепенно менять на традиционные блюда. Выход из диеты осуществляется по тому же принципу, что и вход: для этого после завершения курса нужно готовить каши, с каждым днём увеличивая их густоту.

Далее можно вводить в рацион творог, сыры, яйца и хлеб. Затем наступит черёд свежих овощей, фруктов, ягод. Когда организм приучится к этой еде, можно позволить себе небольшой постный кусочек отварного мясного или рыбного филе.

И только потом рекомендовано переходить на группу продуктов, богатых углеводами (всевозможные крупы, картофель, макароны).

https://www.youtube.com/watch?v=I9XJqw60U24

Чтобы этого не произошло, ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день, а также контролируйте количество употребляемых белков, жиров и углеводов.

Знаете ли вы?Регулярные физические нагрузки способны «перепрограммировать» гены, ответственные за выработку жира в организме.

Отзывы

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector