Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Дело в мотивации!

Но, наверное, важнее всего не понять эти три истины, а именно настроить себя. Мотивация — вот главный путь к успеху. Но, где ж ее искать то, эту мотивацию?

Психологическая сторона в процессе похудения является очень важной его частью. Ваш настрой и стремление — это половина успеха. Как говориться, все начинается с головы, с мыслей. И, начиная худеть, нужно правильно сформировать их в своей голове.

Первым делом девушка должна ответить себе на вопрос, что ей даст похудение. Многие стремятся обрести безупречную фигуру к лету, или к Новому году. У львиной доли женщин это даже получается. Но что потом? Мотивация пропадает вместе с постепенно набранными килограммами?! Это 90% случаев.

Сложность похудения состоит в том, что вам придется придерживаться выбранной системы питания долгое время. Чтобы быстрее привыкнуть к новому режиму и не возвращаться к прежнему образу жизни, вам надо решить, что будет вас мотивировать.

Выбрать источник мотивации можно с помощью представленного нами списка.

  1. Мотивация — ключ к успехуПрежде всего, похудеть стоит, чтобы стать здоровее. Полные люди сильнее подвержены различным заболеваниям (повышенное давление, одышка, боли в сердце и суставах). Людям с избыточным весом сложнее завести ребенка. Если вам удастся попрощаться с лишними килограммами, вы вернете себе жизненные силы, нормализуете давление, приведете в норму работу желудочной системы.
  2. Еще один источник мотивации — расширение круга знакомых. Полные люди часто замкнуты, избегают контактов с окружающими, не имеют друзей. Из-за этого тучный человек легко может впасть в депрессию, окончательно отгородившись от внешнего мира. Достигнув оптимального веса, вы вновь почувствуете уверенность и найдете новых приятелей.
  3. Заветным толчком к снижению веса станет и желание наладить личную жизнь. Давно доказано, что любят не за внешность, а за внутренние качества. Но людям, имеющим проблемы с фигурой, намного сложнее обратить на себя внимание при первой встрече. К тому же, тучному человеку часто страшно знакомиться с кем-то новым, поэтому шансов на успешную личную жизнь у него намного меньше, чем у стройных особ.
  4. Заставить похудеть могут и мысли об удачной карьере. Полным людям намного сложнее продвигаться по карьерной лестнице, работодатели относятся к ним предвзято. Стройная личность ассоциируется с активностью и повышенной работоспособностью, а тучный работник может показаться ленивым из-за своей медлительности. Такие стереотипы приводят к тому, что 8% людей с лишним весом подвергаются дискриминации на рабочем месте.

Если вы давно хотите похудеть, но не можете это сделать и не знаете, с чего начать, не откладывайте диету на завтра. Психологи говорят, что нужно поставить перед собой четкую цель и начать двигаться к ней, даже если сделать это очень тяжело.

Не старайтесь сбросить вес, сидя на жестких диетах. Вы только испортите здоровье и заработаете проблемы с психикой, а килограммы вскоре вернутся назад.

Большую пользу принесут аффирмации (положительные утверждения). Самовнушение может повлиять на вас не меньше, чем тренировки и диеты.

Ищем стимул

Естественно, у каждой из нас свое понятие стройности, свои привилегии и преимущества от красивого тела. Что же дает «точеная» фигура?

  • Это уверенность в себе, отсутствие стеснения своего тела на пляже, в бассейне, в тренажерном зале и перед любимым человеком, в конце концов!
  • Это возможность носить то, что хочется, а не те вещи, которые скрывают ваш живот и полные бедра!
  • Это легкость и раскованность в движениях!
  • Это гораздо меньшая нагрузка на позвоночник, крепче мышцы и здоровье в целом!
  • Это ваше довольство собой, любовь к себе и желание совершенствоваться еще больше!

Печать

Найти «свою» мотивацию на самом деле не так просто. Те причины, которые кажутся вам очевидны, не всегда подталкивают к достижению цели. К примеру, если вы хотите блистать летом на пляже, то возможно вам нужно не столько внимание противоположного пола, сколько самоутверждение и уверенность в себе.

Без этого никакие диеты и интенсивные тренировки, никакие обертывания, народные средства для похудения и так далее, не дадут вам желаемого результата.

Нет сил

Диета это не голодание. Поняв, что можно терять килограммы, не ощущая постоянного голода, заставить себя правильно питаться, чтобы похудеть, гораздо проще. Худеть постепенно, сбрасывая по 100-150 г в день даже полезнее для организма. Можно подобрать диету, которая позволяет употреблять любимые продукты.

  • сдобная выпечка;
  • газировка;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • копчености;
  • консервы;
  • кондитерские изделия;
  • крахмалистые овощи;
  • снеки.

Если подобрать меню с расчетом, что это не диета, которую нужно перетерпеть, а новый режим питания, основанный на употреблении полезных и вкусных продуктов, пересиливать себя не придется.

Очень часто все попытки похудеть завершаются неудачей. Вроде и с мотивацией решили, и в зале потеем, и питаемся правильно, но результата нет. Или же здоровый образ жизни сменяется бурными «зажорами» у холодильника по ночам.

Такое может быть обосновано психологическими аспектами. Часто еда служит нам не только источником физической энергии, но и верным помощником в эмоциональном плане. Мы ищем поддержки у вкусного обеда и спасаемся от чувства одиночества за сладким безе.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Мало кто отдает себе в этом отчет, но даже стройные девушки часто вознаграждают себя чем-то «вкусненьким», ибо «Я сегодня заслужила!».

Такой подход заведомо неправильный, ведь еда должна оставаться способом утоления физического голода, поддержания жизнедеятельности организма, его нормального функционирования, и ничего более. А вот эмоции и поддержку нужно получать явно не здесь.

Если «покопаться» в себе, можно найти много «почему» вы едите, когда на самом деле не голодны. К примеру, это может быть обида, чувство вины, стресс, нелюбовь к себе, одиночество, страхи, нежелание привлекать внимание и так далее. Список этот может быть бесконечным, но со всем этим можно бороться. Главное, понять истинный мотив вашего «нежелания» быть стройной, который кроется в уголках вашего подсознания.

Чаще причина полноты человека – это на 90% хорошая и беззаботная жизнь (обилие вкусной и жирной еды, привычки с детства, установка «нужно хорошо кушать» и прочее). Позже, уже пополневшие женщины и мужчины отшучиваются фразой «хорошего человека должно быть много» и все в том же роде. И лишь 10% случаев полноты и ожирения связаны с проблемами здоровья.

Мы же рассмотрим психологию худеющих людей из первой категории. Как правило, такие женщины и мужчины оправдывают свою полноту так:

  • сколько той жизни, чтоб еще и во вкусном себе отказывать;
  • я без сладкого ну никак не могу;
  • у меня на работе сплошные нервы и я заедаю стресс;
  • в жизни все печально и нет других радостей, кроме еды.

На самом деле все банально просто: большинство продуктов и блюд, которые есть на вашем столе — это вредно. Копчености, жирности, сладости, жареное, мучное не несут для организма никакой пользы. Кроме того, сладкая пища работает как наркотик — вызывает привыкание. И от нее нужно уходить. Сделать это легко, если настроить себя на правильный режим питания.

В свою очередь для этого нужно осознать одно — вы вредите себе, поедая вредные блюда и продукты в домашних условиях, в гостях и в ресторанах. Каждый кусочек жирного, сладкого, копченого негативно воздействует на организм: наживаете кучу хронических болезней, которые потом отыграются на вас за все съеденное.

Запомните: стройное тело — это не 2-3-месячная диета. Это — постоянный здоровый образ жизни, в котором вы будет становиться лучше день ото дня.

Интересно: Не уходит вес при похудении: причины

Было такое?

А теперь давайте разбираться, где самая первая ошибка.

И она находится в формулировке. Здесь подвох и с долей 99% вызовет у вас сопротивление, саботаж всего организма. Может проявиться от простуды до возвращения хронической болезни.

Если нет сил, то поймите, почему вы загнали себя до такого состояния и начните отдыхать! Да, сон днем или 15-30 минут каждый день, помогут восстановиться и найти силы.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Специалисты, которые плотно занимаются темой сбрасывания лишнего веса, выделяют 5 основных методов, проверенных годами. Судя по отзывам, именно они помогли многим женщинам справиться с проблемой. Итак, в чем их суть:

  • Спорим и выигрываем. Заключите с близким человеком пари. Пусть на кону будет что-то действительно ценное и важное для вас, например, любимое кольцо. Условия поставьте сами, как вариант, похудеть на 5 кг. за месяц;
  • Носим все обтягивающее. Привыкли надевать объемные вещи, чтобы скрыть недостатки? Забудьте об этом. Только зауженная одежда «откроет глаза» на проблему. Тем самым, вы быстрее захотите похудеть;
  • Зеркало – товарищ и друг. Почему бы привычный прием пищи не сменить на нечто интересное? Например, есть перед зеркалом. Тем самым вы будете видеть, что пища натворила с вами. Поверьте, порции еды заметно уменьшаться;
  • Смело идем к поставленной цели. Составьте график похудения. Если у вас слабые нервы, лучше проводить контрольное взвешивание 1 раз в неделю, так как показатели будут скакать;
  • Заводим собаку. Зачем, спросите вы? Все очень просто. Питомец заставит вас выходить на прогулку минимум 2-3 раза в день. Возможно, вы захотите заняться с ним легкой пробежкой по утрам.

Согласитесь, все довольно просто. Нужно лишь немного терпения и силы воли.

Для многих женщин лишний вес – серьезная проблема. Они не могут устроить свою личную жизнь, комплексуют, замыкаются в себе. Возникает вопрос, зачем? Ведь все что нужно, взять себя в руки, сесть на диету и начать заниматься спортом. Но находится множество отговорок: нет времени, сил, возможностей. Но все это просто плохие «отмазки».

Чтобы заставить себя правильно питаться, заняться спортом и похудеть, воспользуйтесь простыми советами из психологии.

Чтобы заставить себя похудеть, необходима сила воли. Но не у каждого она имеется, и не каждый способен её тренировать. Специалисты утверждают, что у таких людей далеко не всё потеряно. Они говорят, что мотивации не может не быть совсем, она есть у каждого человека, просто зачастую она скрыта глубоко в подсознании. Для того, чтобы «выловить» её из этих глубин, можно прибегнуть к простым психологическим приёмам.

К примеру, любому человеку присуща соревновательность. Это можно использовать. Следует поспорить с кем-нибудь, желательно на деньги. При этом нужно говорить не «Спорим, я похудею на пять килограмм за такое-то время» (здесь соревновательности, по сути, нет), а «Спорим, я сброшу больше килограмм, чем ты!

Ещё один способ – ношение одежды на размер меньше подходящего. Такая одежда будет постоянно напоминать о проблеме лишнего веса. Можно попросить близких спрятать в надёжном месте привычную одежду, чтобы не было соблазна надеть её.

Нередко люди имеют привычку есть перед телевизором. В этом случае количество съеденного трудно контролировать. Психологи советуют есть не перед телевизором, а перед зеркалом. Девушке должно стать противно есть лишнюю порцию, глядя на себя «такую» в зеркало.

Также необходимо следить за результатами прохождения диеты. За очередную сброшенную «порцию» веса следует похвалить себя, это тоже является хорошей мотивацией. Только нужно понимать, что лишний вес сбрасывается не плавно и равномерно, — это происходит скачками: сегодня вы скинули килограмм, а завтра вновь набрали 200 грамм.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Переживать по поводу таких скачков не стоит, ведь именно так происходит «естественный» и непринуждённый процесс устранения лишнего веса. Если же неподготовленную натуру всё равно смущают скачки, то отслеживание можно проводить не ежедневно, а за более длительные промежутки времени – например, раз в неделю; в этом случае результаты будут более равномерными.

Специалисты дают и такой совет: нужно завести собаку. Несмотря на свою необычность, этот совет действительно помогает. С собакой ежедневно необходимо гулять, таким образом, она заставляет свою владелицу каждый день (как правило, по два раза) активно двигаться.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Следите за питанием

На одной мотивации далеко не заедешь. Это лишь толчок, который позволит вам с гораздо большим энтузиазмом «строить» свое тело, придерживаться диеты, есть правильные продукты, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Так что, «отпихиваясь» от цели, беремся за построение своего рациона!

Питание — это отправная точка, то, с чего нужно начинать похудение в домашних условиях. И ваша задача обеспечить себе именно сбалансированный рацион, а не голодовку.

Каждый прием пищи должен быть осознанным и включать в себя нужные элементы для организма. «Пустые» перекусы не несут никакой пользы, зато зачастую имеют очень много калорий. Естественно, далеко не каждая трапеза должна состоять из белков, жиров, углеводов, клетчатки и всех минералов, но важно распределить это все на протяжении всего дня. Так суточная норма по всем показателям будет близка к той, которая требуется вашему телу для его нормального функционирования.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Шаг 1. Признать

Да, я не могу сама справиться со своим лишним весом.

И он у меня есть. Я осознаю, что все предпринятые действия ранее мне не помогли и я готова учиться. Делать и внедрять.

Это самый трудный из всех шагов, он даже сложнее, чем пробежать марафон, т.к. подразумевает внутренний настрой и работу над собой для старта вперед.

И перестаньте винить себя в том, что у вас есть лишний вес.

Жиросжигающие обертывания

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Шаг 2.План действий или инструкция

Когда нет понимания и пошаговых действий получается — хаос, а также результаты нулевые.

Перепишите себе этот план, сфоткайте на телефон и поставьте заставкой, чтобы он был перед глазами.

  • Признать проблему.
  • Определить стартовые точки.Ваши замеры, взвешивания описания состояния, что я могу в данный момент.
  • Куда хотим прийти — запишите цель или результат. В см, кг и действиях. Например, я хочу проходить 5 км и не уставать, делать 50 приседаний или пробежать 300 метров легко.
  • Зачем вам идти к результату, кому это нужно на самом деле? Давайте будем честной с самой собой!
  • Мотивация от и к.
  • Питание.
  • Движение в течение дня.
  • Тренировки.
  • Отдых и сон.
  • Вода.
  • Медленное встраивание в вашу жизнь новых привычек. Как сделать изменения легкими и простыми.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

мотивируем себя похудеть

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Шаг 3. Постепенность

Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.

А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.

Выход один — поменять свои привычки навсегда.

При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.Без резких и радикальных действий.

Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

  1. Питание.
  2. Движение.
  3. Тренировки.

Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!

Девушка готовится бежать

Всё проще, чем вы думаете.

Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Девушка смотрит в компьютер

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Чтобы было легче придерживаться диеты, можно применить наглядные макеты.

  • Способ 1. Холодильник – ваш враг. Помните, чем больше вы едите, тем толще становитесь. Как избавиться от привычки?
    Наклейте на дверцу холодильника плакат с изображением полной женщины, которая бы вызывала у вас отвращение. Рядом поместите фото модели в купальнике. Каждый раз, собираясь трапезничать, они будут напоминать вам о том, от чего следует избавляться и к чему стремиться;
  • Посмотрите в социальных сетях статусы, связанные с лишним весом, обклейте ими кухню.

Идеальное тело. Подойдет только для тех девушек, которые имеют нормальную самооценку:

  • Повесьте над кроватью плакат красивой модели с идеальной фигурой;
  • Если среди знакомых есть подруга, которой удалось избавиться от лишних килограмм, разместите ее фотографию. Она станет для вас примером.

Шаг 4. Топливо для движения

Мотивация — это то топливо, которое будет вас нести легко на крылышках к результату.

  • Видео.
  • Аудио.
  • Фото.
  • Окружение.
  • Усиление мотивации.

Для тех кто чувствительны к видео, рекомендуем передачи про снижение веса, а именно, «Я худею на НТВ» и аналогичные.

Отзыв Ольги, после просмотра передачи:Иногда, просмотр передачи меня мотивировал отжаться, покачать пресс или постоять в планке. Поэтому регулярный просмотр передачи, помогает разобраться как в питании, так и мотивировать к тренировкам.

Шаг 5. Измените свое окружение

Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

Есть форумы, группы вк, ок, инстаграмм — где собираются единомышленники. Найдите таких, даже поищите с привязкой к вашему городу.

Многие ютуб блогеры отвечают в комментариях, там тоже реально найти людей с близкими к вам взглядами.

Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

Девушка готовит

Книги, пусть они станут вашим союзником на первое время: Денис Семенихин, Маргарита Королева,Екатерина Мириманова, Ковальков, Аленн Карр, Марина Корпан.

Для женщин

Посмотрите на все прочитанное выше, нужны ли вам деньги для этого?

Вы заметите, что нет!

Ни один из пунктов не требует вложения денег, что касается питания, то оно станет дешеветь с каждым шагом в сторону улучшения, т.к. фрукты, овощи, творог, яйца, рыба, мясо индейки и курицы — это самые дешевые продукты по сравнению с чипсами, пивом, свининой или сладостями.

Да, да переходя на более полезную и здоровую пищу, ваш семейный бюджет станет ощутимо более наполненным, т.к. нет необходимости устраивать объедаловки вкусняхами на выходных.

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день.Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector