Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню, отзывы – минус 15 кг легко

Основные принципы японской диеты

Основными принципами японской диеты являются:

  • Разрешенные продуты в любимой диетенизкая энергетическая ценность потребляемой пищи;
  • высокий процент белков и низкий – углеводов;
  • использование четко определенного списка допустимых продуктов;
  • строгое выполнение правил и последовательности приемов пищи;
  • запрет на употребление соли, сахара, кондитерских изделий и алкоголя;
  • употребление большого количества (минимум 1,5 л) жидкости;
  • высокая мотивация и психологический настрой на результат.

Строгое следование канонам японской диеты является основополагающим принципом, от которого зависят конечные результаты, поэтому желающим иметь стройную, как у гейши, фигуру стоит запастись настоящим восточным терпением.

Классическая японская диета длится 14 дней, а повторять ее можно не более 2-х раз в год. При этом важную роль играет как сама диета, так и процесс выхода из нее.

Что такое японская диета на 14 дней

Система питания считается несбалансированной, поскольку в ее меню отсутствуют некоторые полезные для организма микроэлементы. Японская диета на 14 дней помогает сбросить до 9-10 кг. Суть методики заключается в употреблении продуктов, энергетическая ценность которых минимальна. Организм с их помощью не насыщается в полном объеме, поэтому начинает расходовать уже накопленные ранее жиры.

Чтобы добиться обещанного результата, кушать нужно строго по графику и в ограниченных количествах. Японская диета предусматривает соблюдение ежедневного рациона. В конце диеты важно придерживаться некоторых рекомендаций, чтобы надолго сохранить результат. Основными принципами этого метода похудения являются следующие:

  • отказ от специй, соли;
  • преобладание в меню белковой пищи;
  • употребление исключительно диетических блюд;
  • соблюдение сбалансированного рациона питания в будущем.

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Кофе черный заварной, без сахара

Стакан томатного сока, пара яиц вкрутую, отварная капуста с растительным маслом

Отварное мясо или рыба (200 г)

2

Кофе несладкий, кусочек ржаного хлеба

Отварная или жареная на гриле рыба, вареная капуста с растительным маслом

Стакан нежирного кефира, 100 г отварной говядины

3

Ломтик ржаного хлеба (можно сухарь или тост), несладкий кофе

Баклажаны или кабачки жареные в небольшом количестве оливкового масла

Несоленая, вареная говядина (200 г), свежая белокочанная капуста с растительным маслом, 2 яйца вкрутую

4

Морковь свежая, заправленная соком лимона

Стакан томатного сока, 200 г жареной на гриле или приготовленной на пару форели

200 г любых свежих фруктов

5

Салат из тертой моркови (можно сбрызнуть лимонным соком)

Отварная или печеная рыба (200 г), стакан томатного сока

200 г фруктов (можно яблоки, цитрусовые, пр.)

6

Несладкий кофе

Куриное мясо диетическое (200 г), салат из морковки и капусты на растительном масле

Свежая морковь, 2 отварных яйца

7

Кофе заварной без сахара

Отварная несоленая говядина (500 г)

200 г тушеной говядины или 200 г свежих фруктов

8

Несладкий кофе

Несоленая отварная курица (500 г), салат из моркови и капусты на растительном масле

2 отварных яйца, свежая морковка

9

Тертая морковь с лимонным соком

Жаренная или вареная рыба (карась), стакан томатного сока

Любые фрукты (200 г)

10

Несладкий кофе

Твердый сыр (50 г), 2-3 небольшие морковки, отварное яйцо

Любые фрукты (200 г)

11

Ломтик черного хлеба, кофе без сахара

Баклажаны/кабачки жареные на оливковом масле

Пресная говядина, 2 отварных яйца, свежая капуста с растительным маслом

12

Кофе несладкий, ломтик ржаного хлеба

200 г жареной либо вареной рыбы со свежей капустой на растительном масле

Стакан кефира, 100 г отварной несоленой говядины

13

Кофе без сахара

Отварная капуста на растительном масле, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока

Жареная или отварная рыба (200 г)

14

Несладкий кофе

Жареная/отварная рыба (200 г), салат из свежей капусты, который можно заправить оливковым маслом

Стакан кефира, 200 г отварной говядины

Правильная японская диета

Особенность такой системы питания — снижение суточного объема потребляемых калорий до 800–900 ккал.

В конце первой недели на весах можно увидеть поразительный результат — минус 4–5 кг. Такое стремительное похудение объясняется выведением жидкости из тканей. Далее происходит медленное избавление от лишней жировой прослойки, поэтому результат в конце второй недели будет намного скромнее — минус 1–2 кг.

Выход из японской диеты продолжается столько же, сколько длится сама диета. Это необходимо для закрепления достигнутых результатов и проходит по следующему сценарию:

  • овощи в японской диетеза основу рациона берется японская диета, в которой постепенно, каждый день диетические продукты заменяются привычными;
  • первый и третий прием пищи проходят по правилам японской диеты, а второй полностью состоит из привычного и родного нам рациона.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню, отзывы - минус 15 кг легко

В обоих случаях за основу рациона берется стандартное меню японской диеты.

Режим питания, меню, питьевой режим – все в этой методике рассчитано на быстрое похудение. При этом, для сохранения здоровья в погоне за красивой фигурой, важно, чтобы 14-дневная диета правильно заканчивалась. Потерянные килограммы не вернутся обратно, если грамотно выйти из японской системы питания. Для этого следует:

  • ежедневно добавлять не больше 1 продукта в рацион;
  • стараться не увеличивать объем порций резко;
  • в ближайшие 2-3 недели после завершения диеты отказаться от жирной, кислой, острой, копченой еды.

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

  • Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
  • В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
  • На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
  • Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
  • В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
  • Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
  • Не снижайте количество белковой пищи.
  • Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
  • Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета на капустном супе 7 дней

День 4-6

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
  • Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню, отзывы - минус 15 кг легко

День 7-10

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт.
  • Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
  • Перекус: 100 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

  • Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
  • Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
  • Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
  • Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Преимущества и недостатки

Как и любая другая система похудения, у японской диеты есть положительные и отрицательные стороны. Их обязательно нужно учесть прежде, чем начать соблюдать такой режим питания. Если метод вызовет у вас серьезный дискомфорт, лучше найти альтернативный способ избавиться от лишних килограммов. Основные преимущества диеты по-японски – это:

  • нормализация обменных и метаболических процессов;
  • удаление шлаков, лишней жидкости, токсинов из организма;
  • высокая эффективность;
  • краткая продолжительность;
  • хорошая переносимость (самые тяжелые – первые 3 дня, после чего организм привыкает к режиму питания).

Недостатки метода стандартные и ничем не отличаются от минусов других низкокалорийных диет. К ним относятся:

  • возможное истощение организма, если дополнительно не принимать витаминные комплексы;
  • минимальное количество калорий, что увеличивает вероятность сорваться в первые несколько дней диеты;
  • обязательное употребление заварного кофе, который разрешен далеко не всем.

Японцы — самая долгоживущая нация. Средняя продолжительность жизни — 84 года. Диета, основанная на японской системе питания, безопасна для здоровья. Другие преимущества:

  • эффективность — гарантия снижения веса при точном соблюдении всех ограничений;
  • краткосрочность — результат появляется уже на первой неделе;
  • простота — в рационе нет блюд, которые сложно готовить;
  • улучшение внешнего вида — исчезают отеки, серый оттенок лица;
  • укрепление здоровья — благодаря нормализации веса весь организм работает лучше.

К преимуществам диеты также относится стабильный результат. После ее окончания у людей редко возникает желание наброситься на вредные продукты, поэтому лишний вес не возвращается бумерангом.

Противопоказания и возможные негативные последствия

Стоит отметить, что японская диета имеет ряд противопоказаний. Она запрещена:

  • беременным женщинам и женщинам в период лактации;
  • людям, страдающим от сердечно-сосудистых недугов;
  • людям с проблемами пищеварения и болезнями желудка, печени и почек.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню, отзывы - минус 15 кг легко

Даже если вы не входите в этот список, перед использованием японской диеты непременно проконсультируйтесь с диетологом!

Существуют разные варианты японской диеты. С двумя самыми популярными из них – на 7 и 14 дней, вы можете ознакомиться в наших статьях Японская диета – меню на неделю и Японская диета – меню на 14 дней, где подробно расписаны правила диеты, необходимые для нее продукты, правила их приготовления, а также порядок приемов пищи и чередования продуктов.

Соблюдение японской диеты — серьезный стресс для организма. Выдержать ее без появления побочных эффектов может только здоровый человек. Противопоказания к такому виду ограничений питания:

  • нарушения обмена веществ (сахарный диабет, крайняя степень ожирения);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, ишемическая болезнь сердца, вегето-сосудистая дистония);
  • гормональная перестройка (половое созревание, беременность, лактация, климакс);
  • заболевания печени (желчнокаменная болезнь, холецистит, гепатит);
  • слабые почки (гломерулонефрит, пиелонефрит);
  • болезни пищеварительной системы (гастрит, панкреатит, энтерит).

Негативные последствия белковой диеты — усиленная нагрузка на печень, почки, ЖКТ. Избыточное потребление белка сгущает кровь, закисляет организм.

Длительный отказ от соли приводит к нарушению водно-солевого баланса. Организм начинает вытягивать хлорид натрия из костной ткани, ослабляя работу опорно-двигательного аппарата.

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
  2. При беременности и в период лактации.
  3. Любые хронические заболевания почек и печени.
  4. Анемия.
  5. Авитаминозы и гиповитаминозы.
  6. Острые инфекционные заболевания.
  7. Сахарный диабет.
  8. Желчекаменная болезнь.
  9. Любые состояния в стадии обострения.
  10. Хронические заболевания внутренних органов.

Принцип японской диеты, который обеспечивает ее эффективность – это ускорение обмена веществ в организме. При этом ничего общего с блюдами Страны восходящего солнца система похудения не имеет. Рассчитана диета на здоровых людей и тех, кто имеет определенные хронические патологии. Тем не менее, у японской методики есть некоторые противопоказания. Запрещено худеть таким способом:

  • во время беременности, лактации;
  • людям с заболеваниями желудка, печени, почек, сердца, сосудов);
  • диабетикам;
  • во время эндокринной перестройки организма (при климаксе, после аборта, при лечении гормональными препаратами);
  • профессиональным спортсменам и лицам, которые имеют интенсивные физические нагрузки.
ПОДРОБНОСТИ:   Питание после кесарева сечения для кормящей матери в первые дни, диета в первый месяц после операции (список продуктов)

Правила

  1. Использовать только указанные продукты.
  2. Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
  3. Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
  4. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
  5. Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
  6. Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
  7. Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
  8. Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
  9. Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
  10. Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
  11. Повторять можно не чаще двух раз в год.

Японская система для похудения дает удивительный результат, но, чтобы добиться эффекта, важно неукоснительно следовать всем правилам. Запомнить их легко:

  1. Кушать можно лишь то, что указано в меню, кроме того важно четко соблюдать размер порции. Запрещается даже менять продукты местами, поскольку во время похудения в обмене веществ происходят определенные изменения, а японская диета разработана так, чтобы поддерживать правильную работу организма.
  2. Необходимо соблюдать правильный режим питья. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 1,5 литра негазированной чистой воды комнатной температуры.
  3. Обязателен прием витаминов в течение 2 недель. Игнорирование этого требования приведет к авитаминозу, ухудшению самочувствия, упадку сил, снижению иммунитета.
  4. Запрещаются активные физические нагрузки. При этом рекомендована утренняя зарядка, которая помогает взбодриться и держать мышцы в тонусе.
  5. Исключены какие-либо перекусы. Допускается 3 приема пищи в сутки. При сильном чувстве голода разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Отзывы и результаты похудевших

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню, отзывы - минус 15 кг легко

Количество килограммов, которые можно сбросить, зависит от изначального веса человека. Чем меньше жировых отложений, тем тяжелее от них избавиться. Женщины с ранней стадией ожирения обычно остаются довольны результатами. Статистика похудения на различных видах японской диеты:

  • классическая — 5–8 кг за две недели;
  • строгая — 3–4 кг за 7 дней;
  • для мужчин — 3–4 кг за каждую неделю;
  • жесткая — 4 кг за 13 дней;
  • чайная — 5–7 кг за 14 дней;
  • водная — 3–4 кг за 7 дней;
  • банановая — 7–8 кг за две недели;
  • «Яэло» — 5–8 кг за 14 дней.

В среднем за одну неделю человек теряет 3–4 кг.

Специально для посетителей нашего сайта мы провели собственное исследование, во время которого опросили женщин, использовавших на себе японскую диету на 7, 13 и 14 дней.

Разрешенные продукты

Такая методика похудения считается жесткой и базируется на употреблении преимущественно белковой еды при исключении из меню углеводов, жиров. Пить разрешается лишь простую воду и натуральный черный кофе. Продукты, которые составляют меню худеющего – это:

  • рыба (любая);
  • твердый сыр;
  • яйца;
  • куриное филе, говядина;
  • нежирный кефир;
  • сырые овощи, фрукты.

Категорически запрещается употребление продуктов, не входящих в список разрешенных. Так, из меню питания во время японской диеты на 14 дней исключаются:

  • мучные изделия, выпечка;
  • алкоголь;
  • бананы и виноград;
  • сладости;
  • чай, какао, молоко;
  • все приправы, включая сахар, соль;
  • копченые продукты.

Суть диеты

Разные виды японских диет имеют общий принцип — трехразовое питание с малыми порциями еды. Все блюда, входящие в рацион, содержат минимум соли, а напитки — без сахара. Под запретом жирная, сладкая, острая пища, любые перекусы между завтраком, обедом и ужином.

При такой системе питания снижается суточный объем потребления калорий. Для поддержания метаболизма и выработки энергии организм вынужден задействовать жировые отложения. Благодаря отказу от соли выводится лишняя жидкость, а малый размер порций приводит к уменьшению объема желудка. В итоге человек худеет на 3–4 кг в неделю, спадают отеки, нормализуется давление.

Особенность японской диеты для мужчин

Результаты похудения

Оригинальный вариант японской диеты требует от человека выдержки и самоконтроля. Ведь для ее соблюдения в течение двух недель необходимо питаться только несладкими и несолеными блюдами.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета 5 столовых ложек для похудения: правила и меню на неделю

Обед и ужин состоит из низкокалорийных блюд небольшого объема. А на завтрак разрешено съесть только кусочек подсушенного хлеба с чашкой несладкого кофе или чая.

Мужчины с лишним весом также могут похудеть с помощью японской диеты. Для них разработан щадящий вариант, при котором употребление калорийных продуктов не запрещено, а ограничено. Мужчинам нельзя есть:

  • колбасу;
  • сладости;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты.

Пить алкогольные и газированные напитки запрещается.

Можно есть рис и другие каши, немного солить блюда, добавлять сахар в чай и кофе.

Основа диеты — баланс риса, рыбы, овощей. В этом и заключается питание японцев и японок, отличающихся стройностью и крепким здоровьем. Благодаря возможности готовить разнообразные блюда люди на такой диете худеют без чувства тошноты, слабости, голода. Поэтому щадящая диета для мужчин длится 18–21 день.

Рецепты низкокалорийных блюд

Японская диета в классическом и строгом варианте отличается простотой приготовления блюд. Филейные части рыбы и мяса нужно порезать на порционные кусочки и обработать паром в мультиварке. Таким же способом готовятся овощи для салата.

Щадящая японская диета для мужчин допускает приготовление более аппетитных и в то же время полезных блюд.

Самым калорийным продуктом, который разрешает включать в меню японская диета для похудения, являются яйца. Белок, кроме того, худеющие получают из мяса и кисломолочных продуктов. Небольшое количество углеводов потребляется вместе с сухарями, овощами, фруктами и темным хлебом, а жиры организм получает из растительного масла. Предпочтение лучше отдавать оливковому, используя его для заправки овощных салатов или приготовления других блюд.

Строгая японская диета

Главная особенность этого варианта японской диеты — полный отказ от сахара и соли. При приготовлении блюд необходимо строго придерживаться таблицы меню. Нельзя менять продукты, жарить их на масле, добавлять перекусы.

Меню на семь дней

День Завтрак Обед Ужин
1 Чашка молотого кофе без сахара Салат из белокочанной капусты и двух яиц, томатный сок 100 г минтая, приготовленного на пару
2 Чашка кофе, кусок ржаного хлеба Салат из отварной цветной капусты, 100 г судака 100 г говядины без прожилок, стакан кефира
3 Чашка кофе, подсушенный хлеб 200 г салата из тушенных на воде кабачков с каплей масла Отварная говядина, 1 яйцо, салат из свежей капусты
4 Чашка кофе, сухарик Салат из моркови с маслом и 20 г сыра, 1 сырое яйцо Большое яблоко или груша
5 Салат из сырой моркови с соком лимона 100 г отварной камбалы, стакан томатного сока Грейпфрут или апельсин
6 Чашка кофе, ломтик хлеба Отварная курица с салатом из капусты и моркови 2 яйца вкрутую, 1 морковь
7 Чашка зеленого чая 200 г отварной говядины, яблоко Стакан обезжиренного кефира, груша

Удержать результат диеты поможет постепенный переход на обычное питание. Для начала добавьте перекусы после первого и второго приема пищи, недосаливайте еду. Чтобы не растянуть стенки желудка, продолжайте есть из маленьких тарелок.

Отзывы

Наталья, Нижний Новгород

Я соблюдала строгую семидневную японскую диету. Все это время мне хотелось спать, пить и есть. Но результат меня порадовал. Я скинула 4 кг. Теперь легко влезаю в свои вещи.

Ольга, Таганрог

Перед днем рождения мне захотелось похудеть на несколько килограммов. Я выбрала японскую диету, но не смогла ее придерживаться. У меня кружилась голова и темнело в глазах от голода. Я бросила ее уже на третий день.

Надежда, Сургут

Мне понравилась диета на сыром рисе. Только я иногда забывала поменять воду. Но несмотря на это, я похудела на 3 кг. При этом я не сильно ограничивала себя в питании, так как уже давно ем маленькими порциями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector