Яичная, яично-апельсиновая диета – похудение от 7 дней до 4 недель.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

2 яйца, 1 ст. зеленого чая, половина апельсина.

Грейпфрут, яйцо, 150 г несоленого отварного мяса курицы.

200 г отварного куриного филе, 1 ст. кефира.

2

2 яйца, 1 ст. цитрусового сока.

Как в первый день.

2 яйца, апельсин, 1 ст. молока.

3

Вода с соком лимона, 1 яйцо.

200 г нежирной говядины, 1 апельсин.

2 яйца, минеральная вода.

4

Блюдо из 3 яиц с зеленью (укроп, петрушка), солью.

200 г отварного филе курицы, листья салата.

2 грейпфрута, минеральная вода.

5

Салат из 2 яиц, немного вареных овощей (это может быть морковь), соли, зелени.

2 моркови, 1 ст. цитрусового сока.

250 г отварной нежирной рыбы, 1 яйцо, минеральная вода.

6

150 г творога, 1 ст. апельсинового сока.

2 яйца, 2 апельсина.

Минеральная вода.

7

2 яйца, половина апельсина.

Грейпфрут, 200 г отварного куриного филе.

Как на 6 день.

В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

В основе меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели лежит не только уменьшение количества ежедневно потребляемых калорий, а также химические преобразования, протекающие в организме человека. При исключении определенного продукта из рациона его нельзя заменить другим.

Особенности яично-апельсиновой диеты следующие:

  • важно пить в течение дня много воды (до 2 литров);
  • готовить овощи и мясо нужно на воде, без дополнительного использования бульона;
  • допускается использование соли, перца, чеснока и лука;
  • полностью исключить масла и другие жиры;
  • можно выпить стакан содового напитка (не больше 200 мл);
  • можно пить зеленый чай или кофе, но без сахара;
  • при появлении чувства голода можно перекусить огурцами, салатом или морковью, однако не раньше, чем спустя 2 часа после основной трапезы;
  • при соблюдении диеты важно придерживаться установленных пропорций;
  • нельзя менять местами ужин и обед;
  • если диета прервана, ее придется начать сначала, а не продолжать с того места, на котором произошла остановка;
  • с целью повышения эффективности необходимо одновременно заниматься спортом;
  • из рациона полностью исключаются продукты с высоким содержанием калорий и простых углеводов;
  • если возникнет необходимость повторения диеты, достаточно совершить повтор первой и последней недели;
  • если в меню не указано количество продуктов, его можно употреблять до насыщения;
  • во время яично-апельсиновой диеты не нужно дополнительно пить витамины.

Чтобы отследить эффективность яично-апельсиновой диеты, нужно ежедневно взвешиваться по утрам после посещения туалета. Придерживаться такого режима питания можно людям всех возрастов.

Благодаря правильной комбинации двух полезных продуктов – яиц и апельсинов – диета является довольно эффективной и помогает быстро сбросить лишний вес без вреда для организма.

Яйцо – это натуральный продукт, который содержит большое количество полезных веществ. В его состав входит легко усваиваемый белок, а также аминокислоты, микроэлементы, ферменты, витамины и прочие ценные компоненты. Очевидным преимуществом яйца является его низкая калорийность. Это означает, что его можно употреблять во время диет для похудения.

Апельсин – полезный цитрусовый фрукт. Он также состоит из множества полезных компонентов, в числе которых витамины, клетчатка, микроэлементы и прочие. Действие апельсина на организм человека схоже с тем, которое обеспечивает яйцо. Благодаря небольшому количеству калорий пищеварительная система не перегружается и работает легко. За счет волокон, которые набухают в кишечнике, после употребления апельсина человек долго чувствует насыщенность.

На заметку! Как показывают результаты научных исследований, при длительном употреблении апельсинов можно сбросить лишний вес и поддерживать его на оптимальном уровне.

Если точно придерживаться всех рекомендаций и меню, яично-цитрусовая диета помогает за 4 недели избавиться от десятков килограммов. В целом, конечный результат зависит от исходной массы тела и индивидуальных особенностей организма.

Что интересно, после такого эффективного рациона вес не возвращается снова, но при условии, что человек не начинает питаться исключительно высококалорийными продуктами. Для поддержания результата желательно придерживаться принципов правильного питания, что поможет сохранить стройность и здоровье.

Большинство отзывов свидетельствуют об эффективности яично-апельсиновой диеты. По словам худеющих, им удалось сбросить лишний вес, не испытывая при этом сильного чувства голода и не ухудшив своего самочувствия. В доказательство эффективности яично-апельсиновой диеты на 4 недели они прикладывают фото до и после похудения.

При соблюдении яично-апельсиновой диеты в течение 4 недель ежедневно придется придерживаться трехразового питания. Утренний прием пищи всегда одинаковый. Завтрак состоит из двух отварных яиц и 1 апельсина. Различаются лишь обеды и ужины. Важно обратить внимание на то, что в меню не указано точное количество употребляемых продуктов.

Прежде чем выбрать белково-цитрусовую диету, стоит определиться с видом рекомендованных к употреблению яиц. Пути два – пить сырыми или варить. Первый вариант подходит тем, кто привычно отказывается от термической обработки продуктов питания. Однако прежде чем употреблять, скорлупу нужно тщательно промыть. Также не помешает определить недостатки «сыроедения»:

  • Сырые яйца содержат в несколько раз меньше белка, который необходим для сохранения мышечной массы при похудении.
  • В сыром виде продукт усваивается только наполовину, неусвоенные остатки засоряют кишечник.
  • Высок риск заражения вредными микроорганизмами и бактериями.

Оптимальный вариант для худеющих – отварные. Готовить их можно в зависимости от вкусовых предпочтений и наличия свободного времени:

  • Всмятку (не более 4 минут).
  • В мешочек (около 6 минут).
  • Пашот (7 минут).
  • Вкрутую (10 минут).

Всмятку и в мешочек усваиваются быстрее, что хорошо для желудка, но не очень для диеты, поскольку чувство голода вернется скорее. С точки зрения калорийности все виды одинаковы. А вот от жареных яиц и того же омлета на период похудения стоит отказаться, даже если готовить на сухой сковороде.

К выбору апельсинов для похудения тоже нужно подойти серьезно. Плоды должны быть свежими и качественными. Следует выбирать упругие цитрусы, радующие глаз ярко-оранжевым цветом. От них должен исходить приятный аромат, но не слишком явный.

Яично-апельсиновая диета для похудения может длиться 3, 5 и 7 дней или 2 и 4 недели.

Основным продуктом в рационе оранжевой программы похудения, как нетрудно догадаться, будет цитрус, однако есть несколько вариаций.

На протяжении двух недель завтрак яичной диеты должен быть одинаковым: ½ апельсина (или грейпфрута) и 1-2 яйца. А для обедов и ужинов пользуйтесь нижеприведенной таблицей. 

Отзывы о яичной диете длительностью в 14 дней говорят о том, что можно похудеть на 4-7 кг.

Яичная диета на 1 неделю – это облегченная версия и применима для всех, кто сомневается, что не сможет перенести длительные ограничения в еде. Мясо, приготовленное для этого меню, можно немного солить.

Яичная диета на 1 неделю даст не такие большие результаты, как более длительный вариант, но все же позволит похудеть на 3-4 кг.

Яичная диета на 4 недели позволяет похудеть на 8-15 кг. Обратите внимание, что на 3 и 4 неделю составлен список и объем продуктов, которые в любом порядке распределяются на 3-4 приема.

Рецепт яично-апельсиновой диеты весьма прост: в 1 неделю на сутки разрешается съесть 9 яиц и 6 апельсинов; в следующие 2 недели к меню добавляются сырые овощи, фрукты и зелень. Соль использовать нельзя, воду пьем в любых количествах. Апельсины можно заменять грейпфрутами.

Для ускорения результата применяют форсированный вариант яично-грейпфрутовой диеты, длительностью 1 неделя. В таком случае суточная порция продуктов уменьшается: берется по 6 яиц и грейпфрутов/апельсинов.

Такая методика еще называется европейской. Основу ее составляют два компонента: апельсины и куриные яйца. Сочетание низкокалорийного полноценного белка и цитруса позволяют, используя яично-апельсиновую диету на 7 дней, эффективно сбрасывать лишний вес (до 9 кг). Одним из достоинств является то, что можно совсем не готовить! При ее соблюдении, стоит придерживаться некоторых правил:

  • пить много жидкости (объем – 1,5 литра в сутки минимум), желательно употреблять чистую воду без газа, чай зеленый несладкий;
  • ограничение в потреблении кофе, не употреблять спиртное, не курить;
  • можно апельсин заменить грейпфрутом;
  • снизьте на эту неделю физические нагрузки.

Принципы апельсиновой диеты

Считается одной из самых эффективных систем питания, позволяет похудеть более чем на 10 кг. Главное, нельзя в один день включать прием мясных и рыбных блюд, также запрещено использовать подряд мясо или рыбу в один день. Оптимальное сочетание — мясо, а на следующий прием — яйца, на второй день можно ввести рыбу и яйца.

День 1:

  • завтрак — зеленый чай, яйцо, пол-апельсина;
  • обед — куриная грудка, овощная нарезка;
  • ужин — куриная грудка, салат с грейпфрутом и зелеными овощами.

День 2:

  • завтрак — кофе, 2 яйца, апельсин;
  • обед — запеченный хек, кабачки на гриле;
  • ужин — яйцо, рыбные фрикадельки, тушенные баклажаны.

День 3:

  • завтрак — зеленый чай, яйцо, мандарин;
  • обед — куриный бульон, салат из брюссельской капусты с зеленью;
  • ужин — тушеная телятина с авокадо и апельсином.

День 4:

  • завтрак — кофе, яйцо, грейпфрут;
  • обед — креветки, фреш из огурца и сельдерея;
  • ужин — отварная рыба, апельсин.

День 5:

  • завтрак — ромашковый чай, 2 яйца, апельсин;
  • обед — куриное фрикасе, салат из квашеной капусты с клюквой;
  • ужин — куриная грудка с запеченной тыквой, болгарским перцем.

День 6:

  • завтрак — кофе, яйцо, ягодный смузи;
  • обед — рыбный суп с сельдереем, овощное рагу;
  • ужин — рыба на пару, апельсин.
ПОДРОБНОСТИ:   Таблетки Ксеникал для похудения: инструкция по применению, отзывы

День 7:

  • завтрак — кофе, 2 яйца, грейпфрут;
  • обед — куриная печень, апельсин;
  • ужин — тушеная телятина, салат с морковью и огурцом.

Яично цитрусово апельсиновая система рассчитана на 5 приемов, диета включает 2 перекуса. Объем порции до 50 гр., быстро заряжают энергией сухофрукты, орехи, ягоды, сыр.

Разрешенные продукты:

  • мясо — куриная грудка, кролик, индейка;
  • нежирная рыба — хек, минтай, нототения;
  • овощи — предпочтение зеленым плодам, также можно использовать корнеплоды — свеклу, сельдерей, морковь;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки;
  • кислые ягоды;
  • сухофрукты, орехи;
  • обезжиренное молоко, брынза;
  • зелень, специи;
  • ягодные, цитрусовые соки, чай, кофе, травяные отвары без сахара.

Запрещенные продукты:

  • мясо — свинина, жирная говядина, баранина;
  • жирные сорта рыбы;
  • злаки — каши, хлеб, мучные изделия;
  • фрукты — банан, хурма, манго;
  • овощи — картофель;
  • бобовые, кукуруза;
  • соусы, заправки, растительное масло;
  • маринады, консервы, колбасы;
  • соль, синтетические приправы;
  • алкоголь, пакетированные соки, сладкие газированные напитки.

Придерживаясь системы питания на протяжении недели, можно потерять от 4 до 7 кг. Столь экстремальный режим сопровождается головокружением, слабостью, снижением работоспособности.

Более комфортным и менее жестким считается второй вариант. На завтрак традиционно необходимо съедать два яйца пол-апельсина диета не ограничивает способ приготовления основных продуктов. Благодаря выбранной системе можно потерять до 3 кг. Перекус присутствует, но является скорее исключением. Разрешается съесть морковь, стебель сельдерея или огурец. Лишь более длительные системы питания, рассчитанные на месяц, позволяют использовать сухофрукты, орехи.

Понедельник:

  • завтрак дублируется в остальные 6 дней — зеленый чай, 2 яйца, половина апельсина;
  • обед — куриный рулет с пряностями, овощная нарезка;
  • ужин — кефир.

меню яичной диеты на 2 недели

Вторник:

  • обед — суп из морепродуктов, брокколи;
  • ужин — йогурт.

Среда:

  • обед — рагу из кролика с томатами, болгарским перцем;
  • ужин — йогурт с ягодами.

Четверг:

  • обед — запеченная рыба, пюре из фенхеля и сельдерея;
  • ужин — кефир.

Пятница:

  • обед — куриный бульон, салат из свежих овощей;
  • ужин — йогурт с ягодами.

Суббота:

  • обед — отварная телятина с тушеной свеклой;
  • ужин — кефир.

Воскресение:

  • обед — рагу из кролика с грибами, овощная нарезка;
  • ужин — кефир.

Специалисты считают, что диета на яйцах и апельсинах 4 недели более сбалансированная, чем краткосрочная семидневная. Вторая заметно ограничивает количество суточных калорий, что сказывается на общем самочувствии, настроении. Сопровождается раздражительностью, перепадами настроения. Месячная диета предполагает разнообразие продуктов, включает не только мясо, рыбу, но и фрукты, овощи, орехи. Благодаря дробному питанию удается постепенно терять килограммы, приближаясь к идеальному весу.

  • дробное питание — пятиразовое;

  • чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;

  • худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците — организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.

  • Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.

Яичная, яично-апельсиновая диета – похудение от 7 дней до 4 недель.

В основном, положительные, т.к. диета эффективная.

За 7 дней можно похудеть на пять — шесть кило.

В основном, люди, сидящие на этой диете, не ощущают голода, но они отмечают наличие в диете недостатков: высокая аллергенность апельсинов, их повышенная кислотность. Их нельзя есть людям с зудом, сыпью, аллергией, людям с заболеваниями ЖКТ.

Можно получить передозировку витамина С (если есть их в неограниченном количестве) – признаки: краснота щёк, шелушение кожи, зуд.

Цитрус характеризуется малой калорийностью (35 ккал/100 г), отсутствием жиров в составе. Углеводы из фрукта (больше там все же клетчатки) не перерабатываются в липиды, поэтому съевшему апельсин не хочется есть около 2–4 часов. Плод крайне полезен для перекусов, похудения. За счет эфирных масел в кожуре и мякоти улучшается настроение, повышается бодрость.

Яичная, яично-апельсиновая диета – похудение от 7 дней до 4 недель.

Диетологи выделяют несколько вариантов похудения на цитрусовых.

Вид

Особенности, эффективность

Продолжительность, дней

Яично-апельсиновая диета

На завтрак – отварные яйца и апельсиновый сок. Предусмотрено 3 приема в сутки.

Похудеть можно на 2-3 кг.

5

Апельсиново-куриная

На завтрак – вареные яйца и апельсиновый сок, на обед – мясное филе, на ужин – апельсин.

Удастся сбросить 5-7 кг.

14

На смузи и апельсиновом соке

Разгрузочный день – пьют апельсиновый сок, много воды, разрешено делать смузи с грейпфрутом.

Похудение на 1-2 кг.

1

Кефирно-апельсиновая

Кефир на завтрак, обед и ужин, апельсин – на завтрак и ужин. Полезны куриная грудка, которую можно запечь, хлебцы.

Получится сбросить 3-4 кг.

5

Плюсы

Минусы

Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старение

Может развиться изжога, начаться гастрит

Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода

Несбалансированность рациона, мало белка

Активизируется обмен веществ

Слишком сложно соблюдать разнообразное питание

Быстрая потеря веса

Сброшенные килограммы быстрее вернутся

Принципы питания на апельсиновой диете:

  • цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
  • свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
  • в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
  • апельсины едят после основного приема пищи;
  • поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

  • клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
  • пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
  • витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

  • витамин A – ускоряет обменные процессы;
  • витамин PP – расщепляет жировые запасы;
  • витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

  • Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
  • Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

  1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
  2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
  3. Питайтесь 3 раза в день.
  4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
  5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
  6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
  7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
  8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
  9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
  10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
  11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
  12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

апельсин, 2 яйца

Отварная курица (150 г), яйцо, апельсин

200 г курицы, стакан кефира 1%

Вторник

2 яйца, стакан сока (не магазинного)

150 г курицы, два апельсина

2 яйца, апельсин, стакан обезжиренного молока

Среда

зеленый чай и одно яйцо

200 г отварного мяса и грейпфрут

два яйца

Четверг

можно приготовить омлет

овощной салат курицы 200 г

одно яйцо два апельсина

Пятница

салат: вареная морковь, зелень, сметана

стакан свежевыжатого цитрусового сока и две моркови свежей

одно яйцо, отварная (тушеная) рыба – 200г

Суббота

творог (150 г), апельсин

Два апельсина и два яйца

минеральная вода

Воскресенье

2 яйца и апельсин

мясо (200), грейпфрута половинка

минеральная вода

Основные правила

Яично-апельсиновая диета может длиться от 7 дней до месяца, включает щадящие, а также строгие системы. Вне зависимости от продолжительности существуют общие принципы, позволяющие терять вес. Основные идеи питания можно использовать и после выхода, для сохранения полученных результатов.

Диета яйца и апельсины — главные правила:

  • под запретом растительные, животные жиры, соль;
  • в период похудения нельзя употреблять алкоголь, а также сладкие газированные напитки;
  • кроме яиц, можно употреблять куриную грудку, телятину, индейку;
  • также разрешены нежирные сорта рыбы, морепродукты;
  • разрешаются кислые фрукты — цитрусовые, кислые ягоды;
  • в рацион включены зеленые овощи благодаря низкой калорийности;
  • для разнообразия вкусов можно использовать специи, а также зелень положительно влияющую на стабилизацию веса;
  • яйца отвариваются всмятку, апельсин же иногда можно заменить грейпфрутом;
  • весь суточный прием делится на 5 приемов, дробное питание позволит уменьшить объем желудка, а также справиться с чувством голода;
  • яично цитрусовая апельсиновая система допускает использование дополнительных продуктов, диета предполагает приготовление продуктов на пару, запекание;
  • утолить голод можно свежими овощами, в объеме не более 100 гр.;
  • последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна;
  • для ускорения эффекта рекомендуются прогулки на свежем воздухе, а также утренняя зарядка, изнуряющие тренировки могут привести к срыву;
  • чистая вода в объеме 1,5–2 л, также разрешаются травяные отвары, зеленый чай, кофе без сахара и молока.
  • Питаться обязательно нужно 3 раза в день, исключить перекусы и ночные приемы пищи.
  • Яйца нужно варить всмятку без соли (если не сказано обратное).
  • Если не указано количество продукта, значит, его можно кушать в любом количестве.
  • Салаты не солим и не поливаем маслом.
  • Грейпфрут и апельсин можно менять местами.
  • Мясо готовить нужно без жира, курицу без кожи; баранину и жирную свинину кушать нельзя.
  • Пить нужно много: минимум 2 литра воды/несладкого чая.
  • Кушать нужно начинать с цитрусовых – они вызывают сокращение мышц желудка, что временно уменьшает его объем.
  • Во время яичной диеты может развиться аллергия на яйца или цитрусовые, состояние кожи может ухудшиться, может появляться слабость, головокружение. Калькулятор физического состояния.
  • Если у вас непереносимость одного из продуктов яичной диеты, а также при беременности, кормлении грудью, при наличии тяжелых хронических заболеваниях яичную диету применять нельзя. При склонности к метеоризму следует учитывать вероятность усиления кишечной дисфункции.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты и напитки

Запрещенные продукты

  • нежирная рыба;
  • филе курицы, индейки, крольчатина, телятина;
  • кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности;
  • овощи (кроме картофеля);
  • ржаной хлеб;
  • цитрусы;
  • яблоки;
  • любые ягоды;
  • сухофрукты, орехи;
  • сыр (не более 20% жирности);
  • растительное масло;
  • апельсиновый сок, зеленый чай, минеральная вода без газа.
  • свинина, баранина;
  • жирная рыба (сардина, сельдь, лосось);
  • сладости, мучные изделия;
  • бананы, виноград;
  • картофель;
  • копчености;
  • маринады, соусы;
  • колбаса, соления, консервированные продукты;
  • острые приправы.

Диета на желтках для похудения

Яичные желтки для похудения употребляют утром, не больше 2 шт., яйца варятся вкрутую (готовить 7 мин). Во время этого режима питания рекомендуется здоровый и активный образ жизни, обильное питье, прием витаминов. Желтковая диета для похудения должна продолжаться не более 21 день. Яичная диета для похудения бывает разных вариаций. Вот один из них:

  • Понедельник. Завтрак одинаковый всю неделю – 2 желтка, апельсин или полгрейпфрута, чай несладкий. Обед: филе курицы 200 г, зеленое яблоко. Ужин: салат (апельсин, яблоко, киви) и йогурт обезжиренный.
  • Вторник. Обед: огурец и мясо отварное 200 г. Ужин: салат (огурец, морковь сырая, перец).
  • Среда. 250 г творога (обезжиренного), овощной салат, кусочек маленький хлеба черного. Ужин: грудка курицы, запеченная с разными овощами (вместе вес порции 200 грамм).
  • Четверг. Обед: груша или яблоко (фрукты – любое количество). Ужин: куриное мясо, овощной салат с ложкой йогурта или нежирной сметаны.
  • Пятница. Обед: овощи тушеные (рагу) 200 г, пару кусочков сыра твердого. Ужин: рыба (морская) 200 г, свежие или тушеные овощи.
  • Суббота. Обед: яблоки и кефир (стакан). Ужин: мясо нежирное, салат (фрукты, ложка йогурта).
  • Воскресенье. Обед: суп нежирный, помидор, огурец. Ужин: овощи запеченные, тушеные на пару.

Яичная диета Усама Хамдий

обед

ужин

Понедельник

сезонные фрукты

мясо куриное или говядина (на гриле)

Вторник

грудка цыпленка, апельсин, помидор

апельсин, салат, зелень

Среда

помидор, кусочек твердого сыра, тост

такой же рацион, как в первый день

Четверг

фрукты сезонные

салат (капуста, зелень, морковь), мясо нежирное

Пятница

2 яйца, цукини, горошек и морковь отварные

отварные морепродукты или рыба морская, апельсин (грейпфрут)

Суббота

повторить меню на первый день

салат овощной, мясо нежирное

Воскресенье

куриное филе, овощи, апельсин

овощи отварные

Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.

Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа.

Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса. Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню.

Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:

  • Ежедневное меню первой недели должно включать 2 яйца и 1 апельсин.
  • Установите часы приема пищи и придерживайтесь их.
  • Старайтесь использовать вареную, печеную, тушеную еду. Не жарьте пищу. Данный способ обработки продуктов можно применять спустя примерно 2 недели после окончания курса похудения.
  • Используйте нежирную еду: птицу, мясо, морскую, речную рыбу, молочные продукты.
  • Придерживайтесь системы дробного питания: совершайте 4-6 приемов пищи. Съедайте за один раз около 300 г еды.
  • Если хочется чего-то сладкого, то старайтесь кушать зефир, мармелад, пастилу, желе. Помните, что шоколад можно ежедневно кушать в количестве не более 30 г.
  • Пищу с быстрыми углеводами употребляйте до 14:00.
  • Откажитесь от мучного либо ограничьтесь употреблением ржаного, отрубного хлеба. Указанный продукт можно ежедневно есть в количестве до 70 г.
  • Исключите из рациона алкоголь. Если это сделать не удается, то иногда (примерно раз в неделю) выпивайте бокал сухого вина. Стоит помнить, что спиртосодержащие напитки высококалорийны, провоцируют переедание.
  • Если делаете салаты со сметаной, то ее жирность должна быть 10-15%. Кроме того, рекомендуется использовать заправки по типу оливкового масла, лимонного сока.
  • Пейте воду без газа.
  • Минимизируйте количество соли и сахара. Если приправа содержит усилители вкуса по типу глутамата натрия, то ее следует исключить.
  • Каждый день ешьте свежие овощи, фрукты по сезону.
  • Кушайте без спешки, тщательно пережевывая каждый кусок – так вы обеспечите лучшее усвоение пищи. Кроме того, не стоит отвлекаться от употребления блюд на новостные ленты, телевизор, иначе вы рискуете съесть лишнее.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом.
  • Запишитесь на массаж с использованием антицеллюлитного крема. Это поможет улучшить состояние кожного покрова после быстрого похудения.

Диета на вареных яйцах

Снизит стресс от похудения правильное завершение ограничительного периода. Окончание производится поэтапно:

  • в течение двух дней после соблюдения ограничений едят овощные отвары;
  • через 4 дня вводят супы, картофель, каши;
  • через неделю вводят недиетические сорта мяса, крахмалистые овощи, сладкие фрукты, молочные продукты.

Быстрота действия яичной диеты объясняется входящим в состав этого продукта биотином (витамин H). Он является своеобразным ускорителем процесса сжигания жировых отложений организмом, регулирует обменные процессы. При этом биотин ускоряет переработку углеводов, они не успевают преобразовываться в жиры.

Яичная диета на 7 дней, меню:

  • Понедельник и вторник меню одинаковое – три приема пищи по одному яйцу и яблоку, можно чай без сахара, кофе.
  • Среда. Завтрак – чай или кофе, 2 яйца. Обед – шпинат, телятина отварная 100 г. Ужин – вода.
  • Четверг. Завтрак – одно яйцо, несладкий кофе. Обед – рыба на пару или отварная 200 г. Ужин – 2 яйца.
  • Пятница. Завтрак – чай (кофе), 2 яйца. Обед – один помидор и 200 г рыбы на пару.
  • Суббота. Завтрак – такой же, как и в пятницу. Обед – говядина отварная 100 г. Ужин – крольчатина отварная 100 г (можно заменить телятиной).
  • Воскресенье. Завтрак такой же. Обед – овощ любой отварной 100 г, мясо цыпленка 200 г. Вечер – 100 г филе цыпленка.

Быстрый переход к прежнему рациону питания после яично-апельсинового похудения приведет к резкому увеличению массы тела. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила выхода из диеты:

  • Первые дни составляйте меню из нежирных кисломолочных продуктов, 2–3 цитрусов.
  • Каждые следующие 4 дня добавляйте по 150 г овощного супа, картофеля, любой каши, жирного мяса, молочных продуктов.

Как выйти из диеты:

  1. Нужно постепенно увеличивать калорийность, от 1200 до 1800. Через две недели можно довести до 2200 ккал, в будущем стараться не превышать потребление.
  2. Придерживаться питьевого режима, можно использовать также отвары шиповника, ромашки, фенхеля, они помогут нормализовать процессы пищеварения, сохранив достигнутый результат.
  3. Постепенно добавлять в рацион продукты сложные для усвоения. Так не стоит смешивать в одном приеме мясо и злаковые, лучше каши заменить овощами.
  4. Начинать включать запрещенные продукты маленькими порциями, чтобы сохранить результат диеты, не набрать дополнительные кило.
  5. В первую неделю предпочтение жидким кашам, супу-пюре, овощным и фруктовым сокам. Перетертая консистенция поможет восстановить пищеварение после белково-цитрусового питания.
  6. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты. Помогут компенсировать дефицит витаминов, минералов, наблюдавшийся в период похудения.
ПОДРОБНОСТИ:   Аксамон – инструкция по применению, показания, дозы

Белковая диета с апельсинами радует высокой эффективностью, но нуждается в грамотном завершении. Худеющему предстоит плавный переход к сбалансированному питанию, включающему углеводы и жиры. Правила просты:

  • В первый после окончания методики день желательно употребить на завтрак 100 г любой постной каши, а в обед скушать 100 г макарон.
  • На следующий день можно питаться аналогичным образом, увеличив порции до 150 г и дополнительно введя салат из свежих овощей с заправкой из масла оливы.
  • С третьего дня допускается включать в рацион полезные сладости. Начинать лучше с горького шоколада, причем в ограниченном количестве, плавно добавляя зефир, пастилу и мед.
  • С четвертого дня можно добавлять в меню свинину и жирную рыбу, однако порции не должны превышать 150 г.
  • С пятого дня в рацион разрешается вводить молочные и кисломолочные продукты, не относящиеся к диетическим, и даже немного алкоголя.

Обязательно в рационе после белково-цитрусовой диеты должны присутствовать супы. Сначала диетические, а после – обычные, на мясном бульоне. А вот сладкие газированные напитки, колбасы и сосиски, фаст-фуд и выпечку лучше обходить стороной как можно дольше.

Яично-кефирная диета

Еще один эффективный способ худеть без проблем – яично-кефирная диета. Эта яичная диета на неделю несложная, легко переносится, первые результаты коррекции веса видны уже спустя 3 дня диеты. Нужно пить кефир (общее количество полтора литра) в течение дня. Утром съедать по два яйца. В каждый день недели добавлять следующие продукты:

  • понедельник – отварной картофель 4 шт.;
  • вторник – 150 г куриного мяса;
  • среда – говядины до 200 г;
  • четверг – рыба (150 г);
  • пятница – яблоки (1 кг) или овощные салаты;
  • суббота и воскресенье – яйца (можно желтки), кефир и вода.

Противопоказания

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.

Ранее существовавшее мнение о том, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови окончательно опровергнуто, так что сердечнососудистые патологии вне обострения не являются противопоказаниями к белково-цитрусовой диете. Но есть и неприятные новости: запреты на похудение с ее помощью все же имеются и их немало:

  • непереносимость обоих продуктов;
  • хронические заболевания органов пищеварительной системы;
  • сахарный диабет;
  • патологии печени и почек;
  • беременность и грудное вскармливание.

Яичная, яично-апельсиновая диета – похудение от 7 дней до 4 недель.

Если нет уверенности, что здоровье в полном порядке, лучше не рисковать – перед началом марафона, особенно жесткого, следует пройти обследование.

Яичная диета с цитрусами противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:

  • беременности, грудном вскармливании;
  • возрасте меньше 18 лет;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • патологиях сосудов, сердца, почек либо печени;
  • высоком уровне кислотности желудка;
  • повышенном холестерине;
  • аллергии на любой ингредиент меню.

Стоит отметить, что яичная диета для похудения предусматривает применение минимального количества продуктов, поэтому перед ее использованием стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обратиться к специалисту следует тем, кто страдает от аллергии. Консультация врача может потребоваться людям с избытком холестерина в крови. Учитывайте, что диета противопоказана кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.

Диета на апельсинах подходит не всем. Самые частые противопоказания к ее соблюдению:

  • язвенные болезни органов пищеварения – даже разведенный кислый сок может усугубить состояние, спровоцировав обострения;
  • аллергия на любые цитрусовые – во избежание осложнений;
  • сахарный диабет – сахар в составе фруктов повышает уровень глюкозы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы – при них любое жесткое ограничение питания грозит ухудшением состояния;
  • беременность, лактация – риск неправильного развития плода или возникновения аллергии у грудничка;
  • тяжелые болезни печени, почек – создание высокой нагрузки на органы грозит ухудшением состояния.

Как утверждают сами диетологи, яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, является одной из самых безопасных. Она помогает быстро сбросить лишний вес, не нанося вреда организму человека. Кроме того, утраченные килограммы не возвращаются, если ежедневно употреблять не более 2 000 ккал и отдавать предпочтение полезным продуктам.

apelsinovaya-dieta

Тем не менее, яично-апельсиновая диета, несмотря на свою безопасность, имеет некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют придерживаться такого рациона, если наблюдаются:

  • аллергия на цитрусовые, яйца или другие продукты, которые включены в меню диеты;
  • гастрит или другие заболевания пищеварительной системы, которые протекают на фоне повышенной кислотности;
  • изжога;
  • болезни печени (особенно вирусные гепатиты);
  • заболевания почек, независимо от происхождения;
  • онкологические опухоли (не только во время развития патологии, а даже при наличии генетической предрасположенности к раковым заболеваниям) – такое противопоказание связано с тем, что продукты, содержащие большое количество витамина С, способны вызвать рецидив;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

При наличии хотя бы одного противопоказания из вышеперечисленного списка от яично-апельсиновой диеты на 4 недели придется отказаться. Но даже если подобных состояний не наблюдается, перед тем, как приступить к питанию по такому меню, рекомендуется предварительно посетить врача и пройти все необходимые обследования. В противном случае, вместо ожидаемой пользы, можно навредить своему здоровью.

Преимущества и недостатки

Диета на яйцах и апельсинах относится к низкокалорийным, суточная норма не превышает 1200 ккал. Именно резкое снижение потребления калорий при сохранении привычного ритма жизни позволяет заметно снизить вес. Дефицит энергетических ресурсов приводит к расщеплению жировых отложений. А регулярное поступление белка предупредит разрушение мышечной ткани. Диета предполагает минимальное употребление соли, что обеспечивает выведение жидкости, заметно отражающееся на весах.

Преимущества:

  • основой является легкоусвояемый белок;
  • высокое содержание клетчатки в апельсинах обеспечивает нормализацию процесса пищеварения, а также быстрое насыщение;
  • продукты содержат витамины, минералы необходимые для жизнедеятельности организма;
  • наличие органических кислот проводит к детоксикации, очищению;
  • отсутствие в рационе простых углеводов, соли положительно отражается на состоянии кожи, восстанавливается упругость, эластичность.

Недостатки:

  • яично апельсиновая или цитрусовая система быстро приедается, на протяжении курса регулярно возникает дефицит новых вкусов;
  • содержание кислоты в плодах помогает расщеплять жиры, но при постоянном употреблении может повредить слизистую, спровоцировать гастрит, язву желудка;
  • яично, как и апельсиновая система включает два аллергенных продукта, диета может привести к появлению симптомов, даже при отсутствии ранее иммунных реакций;
  • несбалансированное питание чревато сбоями в работе систем и органов, поэтому не рекомендуется использовать людям старше 60 лет.

Противопоказания:

  • период беременности, лактации;
  • возрастные ограничения — до 18 и после 60 лет;
  • повышенная кислотность;
  • непереносимость яиц, цитрусовых;
  • наличие хронических заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • послеоперационный период.

Отзывы об апельсиновой диете

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Диета Хабиби

Популярная диета на 4 недели на завтрак яйца и апельсин разрешает пить кофе без ограничений. Также рацион содержит большое количество фруктов, овощей, можно жарить без масла на гриле. Ограничивается количество жира до чайной ложки растительного масла. Включает однотипный завтрак диета 2 яйца и пол-апельсина 4 недели, обед и ужин можно составлять самостоятельно. Основой являются разрешенные продукты, которые можно не только варить, запекать, но и жарить.

Аватар автора Оля Лихачева

Понедельник:

  • завтрак повторяется все 4 недели — чай или кофе, 2 яйца всмятку, апельсин;
  • обед — отбивная из телятины, тыквенное пюре;
  • ужин — куриные фрикадельки, овощная нарезка;

Вторник:

  • обед — запеченное рыбное филе, винегрет (без картофеля и гороха);
  • ужин — несладкий йогурт, ягодное ассорти.

Среда:

  • обед — тушеный кролик с овощами;
  • ужин — запеканка с курицей и грибами.

Четверг:

  • обед — овощной суп, рыба на гриле;
  • ужин — салат из морепродуктов и зеленых овощей.

Пятница:

  • обед — индейка на пару, салат из капусты и огурцов;
  • ужин — тушеная телятина, томатный сок.

Яичная, яично-апельсиновая диета – похудение от 7 дней до 4 недель.

Суббота:

  • обед — куриный бульон, овощное рагу;
  • ужин — отбивная из индейки, салат из сельдерея и брокколи.

Воскресенье:

  • обед — тыквенный суп, бефстроганов из телятины;
  • ужин — куриная отбивная, запеченная свекла.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector