Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Книга “Блюда из яиц”

Если прочитать большое количество отзывов, то сочетание цитрусовых и яиц может обеспечить потерю большого количества лишних килограммов, а также качественно влияет на поддержание физической формы человека. Большинство говорят, что, используя эту диету, ни разу не ощущали повышенного чувства голода либо истощения организма. Может быть, потому, что в недельном рационе питания такой диеты входят не только яйца, но и овощи, мясо, фрукты, а также рыба.

Это, конечно же, вполне сбалансированный рацион для организма человека, хотя и включает в себя совсем небольшое количество еды во время похудения. Ко всему прочему, в яйцах содержится большое количество аминокислот, витаминов группы, А и В. Именно поэтому включать в свой рацион дополнительные витамины и органические вещества уже необязательно.

Так и есть, судя по отзывам тех, кто уже воспользовался такой диетой, если соблюдать такой рацион питания, то результат сможет превзойти все возможные ожидания. Врачи наблюдают минимальный сброс веса равный пяти килограмм, а максимальный — до двенадцати килограмм. Худеющих привлекает такая диета по причине того, что на ней не нужно сидеть слишком долгое время. Хватит всего двух недель, чтобы полностью привести себя и свою фигуру в порядок.

Ко всему прочему, в быстрое снижение веса при помощи диеты верят и такие знаменитые личности, как Лариса Долина и Елена Малышева. Долина говорит, что диета на основе яиц считается эффективной не только касательно сброса лишнего веса, но и положительно воздействует на кожу. Малышева всё чаще начала упоминать такой способ похудения в эфирах своей телепрограммы.

Если речь идет об абсолютно здоровой женщине, желающей безопасно похудеть, яичная диета для этих целей вполне подойдет. Но в качестве постоянного рациона меню на 4 недели или меню на 7 дней рассматривать нельзя. Оно не содержит важных составляющих: круп, орехов и семечек, сухофруктов, жирных сортов рыбы.

Основные результаты яичной диеты:

  • дисциплинирует режим питания;
  • насытит организм полезными веществами из овощей и фруктов;
  • поможет устранить лишний вес, объемы.

Тренд здорового образа жизни набирает обороты. Современные научные исследования вещают нам, что секрет красивого тела на 80% зависит от питания, наличия в еде всех нутриентов. Яичная диета не предусматривает сложных углеводов в виде круп, но вместе с тем содержит множество полезных ограничений. Один только отказ от мучного и сладкого приведет к положительным изменениям.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Чтобы не сорваться с яичной диеты и чтобы похудеть еще больше, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Результаты яичной диетыкаждый день употребляйте щелочную воду, чтобы не испортить желудок цитрусовым соком;
  • если трудно выдержать ужин двух последних дней, состоящих из минеральной воды, нужно выпивать дополнительно по два сырых яйца;
  • если вы остаетесь голодными, выбирайте молочные продукты максимальной жирности, а апельсины и грейпфруты им не позволят отложиться;
  • занимайтесь спортом;
  • выпивайте каждый день по два литра жидкости.

Особенности и правила

Ключевая цель соблюдения яичной диеты – это заметные результаты в плане похудения. Ведь именно количество сброшенных килограммов говорит о том, эффективна ли она или нет. Имеющиеся результаты и отзывы людей говорят о том, что таким образом можно избавиться от 5 килограмм.

Вероятно, что такие результаты – не самые эффективные по сравнению с другими диетами, но они достигаются без негативного влияния на здоровье человека. Меню на каждый день включает в себя только здоровые продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • мясо;
  • вода в большом количестве.

Все перечисленное целиком восполняет потребность организма в требуемых минералах и витаминах.

Результаты соблюдения яичной диеты таковы, что человек не только избавляется от небольшого количества лишних килограмм, но также помогает сократить объемы тела, поскольку белок в большом количестве способствует оперативному распаду жировых тканей. На фото можно увидеть, как выглядят люди до и после диеты.

Яичная диета на неделю

Результаты будут еще более ощутимыми, если человек будет заниматься спортом. Фигура станет более красивой и подтянутой.

Чтобы достичь максимального результата, нужно при соблюдении яичной диеты придерживаться таких правил:

  • питайтесь только три раза в день. Откажитесь от перекусов и не меняйте рационы местами, то есть принимать на завтрак меню, рассчитанное на ужин или обед;
  • основной продукт диеты – крутые яйца, но их можно также взбивать и запекать в духовке без масла;
  • при непереносимости яиц этот продукт можно заменить альтернативными источниками белка, например, обезжиренной говядиной;
  • во время диеты не допускается потребление любых жиров растительного и животного происхождения. Запрещены сахар и соль, салаты и фрукты разрешены без заправок;
  • размеры порций салатов не ограничены, но не превышайте свою индивидуальную норму. Овощи можно есть сырыми, или в тушеном виде.

Диета предполагает большое количество продуктов. Это и сами яйца, и творог низкой жирности, и фрукты, и овощи и многое другое.

Обильное питье (как минимум два литра жидкости в день) при яичной диете жизненно необходимо. Это нужно для нейтрализации кислотности, которая спровоцирована большим количеством потребления цитрусовых. С них нужно начинать каждый прием пищи, но они при этом сокращают мышцы желудка и на какое-то время сокращает его объем.

Нельзя забывать о необходимости физических нагрузок. Постарайтесь больше двигаться, не пропускайте занятия и гуляйте как можно больше.

Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Любая диета результативна лишь тогда, когда человек не просто похудел, но и смог закрепить полученные результаты. Долговременный результат возможен только в тех случаях, когда человек продолжает питаться правильно даже после окончания диетической недели.

После окончания недели первые три дня нужно продолжать питаться цитрусовыми фруктами и вареными яйцами, поскольку организм привык к ним за неделю. В свой рацион на каждый день нужно ввести творог, рыбу нежирных сортов, мясо и овсяную кашу. В течение недели воздержитесь от любой выпечки и сладкого.

В последующее время потребуется закрепить достигнутые результаты. Выберите один день в неделе, когда вы сможете есть все, что пожелаете, например, это может быть выходной.

В остальные дни рекомендуется такое меню:

  • завтрак – два яйца, приготовленные на ваше усмотрение, каша, чай без сахара;
  • обед – суп без жира на мясном бульоне с овощами, овощной салат и вода;
  • ужин – любое мясо птицы или рыба, приготовленное в духовке или в тушеном виде, любые овощи, кроме картофеля.

Отзывы о пользе и результативности яичной диеты разнятся в оценках.

Диетологи выражают крайне скептическое отношение и не рекомендуют использовать яичный рацион. Они считают, что отсутствие углеводов и жиров нанесут только вред организму, а результат потери лишних килограммов сохранится ненадолго.

Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Среди тех, кто пробовал питаться по этому методу, образовались две группы с противоположными мнениями.

Те, кто прошел период расставания с лишними килограммами до финала, без сбоев и побочных эффектов, добился потери в весе – вынесли одобрительные оценки.

В интернете можно найти публикуемые в социальных сетях фото участников яичной диеты, многие из которых демонстрируют разительную разницу между «до» и «после».

Достичь успеха удалось увы не всем, и это произошло по разным причинам. Не все из группы аутсайдеров дали негативные отзывы, но пробовать снова они не будут.

Согласитесь, лучший способ составить мнение о диете – попробовать пройти её. Надеемся, что после прочтения нашей статьи вы сможете выбрать для себя подходящий вариант яичной диеты, и после его прохождения достичь потрясающих результатов. Успехов вам!

Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Что может лучше подтвердить эффективность системы снижения веса, как не наглядная демонстрация приобретшей желаемую красоту фигуры! Предлагаем вам вдохновляющие и мотивирующие фото до и после похудения на яичной диете.

Алла, маркетолог:
Будучи беременной, я поправилась на 16 кг, из которых 8 покинули меня самостоятельно за 3 месяца, а потом наступило плато. Кефирные и яблочные разгрузочные дни действовали лишь временно. Я стала искать для себя действенный вариант и нашла яичную диету, на которой мне не пришлось голодать.

Выбрала я вариант на 28 дней. После первых семи дней ушли 3,5 кг, за следующую неделю – 2,5 кг, за третью – 1,6 кг, а за четвертую – всего 400 г. Итого – 8 кг, которые так мешали жить, покинули меня за какой-то месяц! Для себя я убедилась, что и на строгой диете реально получать удовольствие даже от несоленых блюд.

Екатерина, экономист:
Когда весь гардероб стал мне мал из-за лишнего веса, я решила прибегнуть к яичной диете по совету близких. В этой диете есть четкий список продуктов, который нельзя нарушать, а также нельзя нарушать последовательность завтраков, обедов, ужинов и заменять одни продукты на другие.

Среди правил диеты присутствует обильное питье воды, отказ от сладкого, часто не перекусывать, не есть картошку и т.п. Одно правило мне было непонятно – это начинать все сначала, если собьешься, но, к счастью, мне не пришлось им воспользоваться, так как я, к собственному удивлению, целый месяц строго следовала диете.

Результаты меня несказанно обрадовали: 1 кг – 1-ая неделя, 2 кг – 2-ая неделя, 5 кг – 3-я неделя, 3 кг – 4-ая неделя. Итого – 11 кг за месяц! Верится с трудом, но это факт! Яичная диета действительно работает! Главное – соблюдать неукоснительно все правила и распорядок. А если добавить зарядку, например, качать пресс, то можно результаты улучшить. Если лень ходить в тренажерку – самый верный выбор!

Татьяна, учитель:
Похудела я на сбалансированном питании, а держать вес мне помогает яичная диета на 7 дней. Благодаря ей я позволяю себе изредка даже шоколад или мороженку, а в гостях могу угоститься кусочком тортика. Жареное я не ем, исключила сахар, мало добавляю соли, а вот овощи и фрукты употребляю по максимуму.

И много пью воды. Вес в основном прибывает в зимнее время – пара-тройка лишних килограммов. И вот тут-то диета мне и помогает. Есть разные варианты – на неделю, на две и даже на четыре. Я всегда использую ту, что на неделю. Держать мне ее легко, яйца я люблю, да и с моим обычным рационом она не сильно разнится, только нет здесь каш, сливочного масла, молока и сыра.

Чтобы сохранить на длительный срок результаты, которых позволила достичь яичная диета за 7 дней и более, рекомендуем сделать правильный выход из нее, а затем тщательно следить за своим повседневным рационом.

Сделать это легко, если придерживаться следующих советов:

  1. Подсчитывайте калорийность потребляемых продуктов.
  2. Ешьте продукты, содержащие жиры и углеводы до шести часов вечера.
  3. Потребляйте только нежирные виды белковых продуктов (яйца, курицу, индейку, говядину, телятину, рыбу, нежирный творог до 2% жирности).
  4. Обязательно употребляйте злаковые (каши), некрахмалистые овощи и зелень, которые служат замечательными источниками ценной клетчатки.
  5. Исключите из рациона продукты на основе белой муки и сахара.
  6. Контролируйте питьевой режим, не забывайте, что воды должно быть много.

Яйцо и сантиметр

Желаем вам приятного похудения на яичной диете!

Как уже говорилось ранее, благодаря низкокалорийному меню яичная диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса, при этом не вызывая чувство голода. Однако чтобы добиться хороших результатов, необходимо во время диеты соблюдать следующие рекомендации:

  • пейте минеральную воду без газа, которая нейтрализует избыток кислоты в желудке, создаваемую цитрусами;
  • между основными приемами пищи можно позволить себе стакан нежирного кефира или съесть два перепелиных яйца;
  • при серьезном нарушении режима диеты ее необходимо начать заново;
  • во время диеты можно принимать любые витаминные и минеральные комплексы;
  • последние дни диеты проводятся без ужина, даже легкого.

Правильный выход из семидневной яичной диеты станет меньшим стрессом для организма. Поэтому в течение первых трех дней используйте в питании яйца, грейпфруты и апельсины, а также добавляйте в рацион питания творог, нежирную рыбу, овсяные хлопья и мясо. Постарайтесь на протяжении недели не употреблять жирную пищу, а также кондитерские изделия.

Яичная диета на 7 дней – одна из наиболее низкоуглеводных, сбалансированных и щадящих. В итоге можно потерять в весе от 5 до 10 кг. При этом результаты становятся заметны уже после первого дня.

Любая диета имеет ряд принципов, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимальный эффект, и яичная – не исключение.

Как это работает

Диета с использованием яиц является одной из самых быстродействующих. Быстрое похудение при употреблении яиц происходит из-за белка, а если быть точнее, то витамина H (биотина), который находится в нём.

Витамин Н (по-другому биотин) — это основной активатор для снижения лишнего жира. Именно при помощи него можно легко и быстро сбросить лишний вес в количестве 10 килограмм за одну неделю. Биотин берёт под контроль процесс обмена жиров, а также следит за быстрым их сжиганием. Если он имеется в организме в пределах нормы, но в необходимой концентрации, то процесс расходования подкожного жира в организме запускается автоматически.

Кроме всего этого, биотин способен ускорить процесс обмена углеводов в организме. В конечном счёте, углеводы просто не успевают стать полноценными жирами и, в результате, отложиться на какой-либо части тела. Именно витамин Н считается главным компонентом, который отвечает за снижение веса в такой диете.

Основные принципы

Яичная диета на неделю предусматривает исключительно три приёма пищи каждый день, а это значит, что вам придётся отказаться от перекусов. Также следует отметить, что продукты, предусмотренные на завтрак, нельзя употреблять на ужин. Каждый приём пищи должен осуществляться четко по пунктам меню.

Основной продукт меню – яйца вкрутую. При наличии индивидуальной непереносимости их можно заменить мясом курицы или обезжиренной говядиной. Также возможно приготовление и других блюд на основе яиц без масла.

Решив продержаться 1 неделю на яичной диете, придется отказаться от употребления в пищу любых пищевых жиров, т. е. и растительных, и животных. Необходимо исключить из меню соль, сахар и любые заправки для салатов.

Порции могут иметь любой размер, но не более вашей стандартной нормы.

В течение дня необходимо употреблять не менее 2 литров жидкости, чтобы нейтрализовать кислотность, повышенную за счёт обилия цитрусов, с употребления которых начинается каждый день.

Не забывайте о физических нагрузках: больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. По отзывам о яичной диете на неделю, это действительно помогает легче переносить запреты.

ПОДРОБНОСТИ:   Вредно ли наращивать ресницы для глаз отзывы

Яичная диета – одна из наиболее известных белковых диет, с минимальным количеством углеводов. Она требует строжайшего соблюдения меню, безо всяких его изменений. Она предусматривает питание трижды в день. Приёмы пищи, несогласованные с графиком питания, недопустимы.

Чувство голода в процессе диеты

Из-за постоянного желания поесть подавляющее количество диет для желающих скинуть вес считаются просто невыносимыми, но вариант, который основан на яйцах, к ним относить нельзя. Так, варёное яйцо, попадая в желудок человека, в быстрые сроки приносит ему чувство насыщения. Оно очень долгий промежуток времени переваривается, в течение 3−4 часов, в результате чего чувство голода не приходит в течение ещё долгого времени.

Интересен тот факт, что процесс похудения при помощи яиц и апельсинов либо другого цитрусового фрукта увеличивает у человека ощущение полной сытости в 1,5 раза. Считают, что если добавить в яичную диету хотя бы небольшой апельсин, то это позволит похудеть ещё на 500 дополнительных грамм в дополнении к результату, который был бы достигнут без употребления такого фрукта.

Именно по этой причине яичная диета в большинстве случаев ведётся совместно с цитрусовой. Такое совмещение диет поможет худеющему добиться наиболее высоких результатов.

Результаты соблюдения яичной диеты в течение недели

Понедельник:

  1. Особенности яичной диеты На завтрак стоит употребить один грейпфрут, два варёных куриных яйца и выпить один либо два стакана зелёного чая (можно использовать травяной).
  2. На обед — одно яйцо, 150−200 грамм варёной курицы (можно немного посолить), а также один апельсин.
  3. На ужин — 200 грамм варёного куриного филе, а также запить одним стаканом обезжиренного кефира (можно использовать кефир с малым количеством жирности).

Вторник:

  1. Завтрак будет включать в себя около двух отварных яиц, а также один стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.
  2. На обед — кусок варёного куриного филе (либо тушеного), два апельсина, а также один стакан чистой воды.
  3. Ужин — один грейпфрут, два отварных яйца, а также одна кружка обезжиренного молока (его можно заменить на кефир).

Среда:

  1. Диета на яйцы и цитрусыЗавтрак — одно отварное яйцо, и стакан чистой воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока.
  2. Обед — один грейпфрут и 200 грамм любого нежирного варёного мяса (можно брать говядину, курицу или телятину).
  3. Ужин включает в себя два отварных яйца, и один стакан воды (можно использовать минеральную воду).

Четверг:

  1. Завтрак -можно употребить омлет, приготовленный из трёх яиц) с неограниченным числом зелени.
  2. Обед — варёные ножки курицы (кожицу следует снять), а также листья салата (количество может быть неограниченным).
  3. Ужин — грейпфрут две штуки, одно варёное яйцо, запить стаканом очищенной воды.

Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Пятница:

  1. Завтрак может включить в себя салат из двух варёных яиц, одной варёной моркови, а также столовой ложки обезжиренной сметаны. Морковь и яйцо стоит нарезать мелкими кусками, если есть желание, то можно немного посолить, также можно добавить в салат любую зелень в неограниченном количестве. Всё перемешать со столовой ложкой сметаны.
  2. Обед — одна, две свежие моркови, а также стакан свежевыжатого сока апельсина.
  3. Ужин — любая морская рыба 200 грамм (можно сварить либо стушить), её можно приправить соком лимона, одно варёное яйцо и стакан минеральной либо простой воды.

Суббота:

  1. Завтрак — около 200 грамм обезжиренного творога (также можно взять маложирный), а также стакан любого свежевыжатого цитрусового сока.
  2. Обед — два вареных яйца и два грейпфрута.
  3. Ужин — минеральная или же простая вода.

Воскресенье:

  1. Завтрак должен включить в себя два варёных яйца, а также половинку грейпфрута.
  2. Обед — один апельсин или же грейпфрут, а также 200 грамм варёного мяса (используем говядину, курицу либо телятину).
  3. Ужин — простая вода (минеральная).

Первый день:

  • завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один грейпфрут, чашка кофе без сахара или зеленого чая;
  • обед: одно вареное яйцо, один апельсин, небольшой кусочек отварного куриного филе (можно подсолить);
  • ужин: отварное куриное филе, стакан нежирного кефира.

Второй день:

  • завтрак: два вареных яйца, стакан свежевыжатого цитрусового сока;
  • обед: два апельсина, тушеное куриное филе, стакан минеральной воды без газа;
  • ужин: два вареных яйца, один грейпфрут, стакан молока или кефира с низким процентом жирности.

Третий день:

  • завтрак: стакан минеральной воды без газа с одной чайной ложкой лимонного сока, одно вареное яйцо;
  • обед: 200 г отварного мяса (телятина или говядина), один грейпфрут;
  • ужин: два вареных яйца, стакан минеральной воды без газа.

Четвертый день:

  • завтрак: омлет из двух яиц с зеленью, стакан зеленого чая;
  • обед: тушеные куриные ножки с листьями салата, стакан минералки;
  • ужин: два грейпфрута, одно вареное яйцо.

Пятый день:

  • завтрак: салат из отварной моркови, двух яиц и зелени, заправленный нежирной сметаной, чашка зеленого чая;
  • обед: 2 моркови, стакан апельсинового сока;
  • ужин: отварная рыба с лимонным соком, одно вареное яйцо, стакан минеральной воды без газа.

Шестой день:

  • завтрак: 150 г нежирного творога, стакан цитрусового сока;
  • обед: два грейпфрута, два вареных яйца;
  • ужин: только минеральная вода без газа.

Седьмой день:

  • завтрак: половина грейпфрута, два вареных яйца;
  • обед: отварное мясо (200 г) с соком и дольками апельсина;
  • ужин: только минеральная вода без газа.

Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.

Яичная диета на 4 недели
Рабочий пример меню на 4 недели

Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.

Недельная диета отлично подойдет тем, кому по каким-либо причинам нужно похудеть быстро, но здесь стоит иметь терпение и выдержку.

Понедельник:

  • Завтрак будет состоять из двух куриных яиц, грейпфрута или апельсина, травяного чая или кофе без сахара.
  • Обед скромный, необходимо съедать – два яичка, один помидорчик и чай.
  • Ужин – винегрет без масла, любой цитрусовый фрукт, чай на травах.

Вторник:

  • Завтрак – пара куриных яичек, можно запеченных в омлете, кофе – по желанию с сахаром, сливками, молоком и один грейпфрут.
  • Обед – два вареных в «крутую» яйца, апельсин или другой цитрус.
  • На ужин – салат без масла, майонеза и соли из помидора, огурца, сельдерея и латука, пара куриных яиц – их можно заменить мясом, приготовленным на гриле или вываренным, лучше использовать куриное филе.
День недели Завтрак Обед Ужин
ПН. 50% 30% 20%
ВТ. 40% 40% 20%
СР. 40% 35% 25%
ЧТ. 45% 30% 25%
ПТ. 50% 30% 20%
СБ. 35% 35% 30%
ВС. 35% 35% 30%

Таблица №2. Значимость приемов пищи в течении недели

Среда:

  • На завтрак – грейпфрут или апельсин, варёные в «крутую» яйца, кофе без различных добавок.
  • На обед – тушеный шпинат или другие овощи, яйца, чай без добавления сахара.
  • На ужин два сваренных в «крутую» яйца, винегрет, нежирный творог и кофе или чай.

Четверг:

  • Завтрак состоит из – двух отварных яйца, грейпфрута и чая или кофе с любыми добавками.
  • Обед полезный – тушеный шпинат, два вареных яичка и кофеёк.
  • Ужин довольно богатый – винегрет без добавления масла, пара яиц, можно в виде омлета, свежая морская рыба на гриле или сваренная, чай по вкусу.
принципы здорового питания
Основные постулаты яичной диеты для похудения

Пятница:

  • Питательный завтрак – два яичка, можно в омлете (запеченный, без масла) или отварные, цитрусовый фрукт, черный кофеёк без добавления сахара.
  • На обед – тушеный шпинат или другие тушеные овощи, два куриных яичка, кофе.
  • На ужин – рыба на гриле или сваренная, шпинат, кофе.

Суббота:

  • Классический завтрак – два варёных куриных яичка, грейпфрут и черный кофеёк.
  • На обед – фруктовый салат, без йогурта и сахара.
  • На ужин – пару отварных яиц или мясо вываренное, салат без масла и специй из томата, огурчика и сельдерея, чай на травах.

Воскресенье:

  • На завтрак – два сваренных в «крутую» яичка, грейпфрут и кофе.
  • На обед – холодная вареная курочка, обязательно без кожи, или два яйца, томат и грейпфрут.
  • На ужин – пару яиц или холодная вареная курочка, салат из свежей морковки, томата и капусты, кофе или чай на травах.

«Что же за зверь такой – яичная диета?» – наверное, думаете вы. Из «говорящего» названия понятно, что в ее основе лежат яйца, и, видимо, их будет немало. Почему яйца? Как спела одна хорошая группа – яйца очень питательны. И они были правы! Этот потрясающий продукт куриного воспроизводства содержит чистый белок (в белковой его части) и невероятно богатый витаминами, микроэлементами и всевозможными полезными веществами желток. Потребляя минимум 3 цельных яйца в день, можно обеспечить себя необходимой дозой полезных для здоровья жиров.

А вы знали, что наша гормональная система без таких жиров страдает и рушится? Не знали? Так знайте и ешьте себе яйца на здоровье. Даже если вы не собираетесь сидеть на яичной диете в любом ее виде.

«А сколько видов у яичной диеты?» – снова спросите вы. А мы ответим, что знаем 4 вида и еще один. Вот они:

  • яичная диета на 4 недели – самый полный вариант, оригинальная версия диеты;
  • яичная диета на 2 недели – для тех, кому побыстрее;
  • яичная диета на 7 дней – для тех, кому срочно;
  • яичная диета на 5 дней – для тех, кому «завтра» в отпуск;
  • диета Магги яичная–про нее подробно и со вкусом написано в этой замечательной статье, а мы сейчас поговорим про первые четыре разновидности.

Как вы уже догадались, выбирать для себя программу похудения по яичной диете вы будете, скорее всего, по времени, которое у вас имеется в распоряжении. Если нужно срочно к какому-то событию, берите самую короткую версию – яичную диету на 5 дней. Ну, а тем, кто решил все сделать вовремя и запасся временем хотя бы на месяц вперед, советуем брать самый полный вариант – яичную диету на 4 недели.

При соблюдении яичной диеты дольше 7 дней можно обеспечить более показательный результат похудения, выполняя несложные рекомендации:

  1. Питаясь по диете, учитывайте, что нельзя ограничивать поступление калорий с пищей количеством, меньшим, чем организму необходимо для поддержания своей жизнедеятельности в спокойном состоянии. Такое количество калорий носит название основного обмена веществ. Эта цифра у каждого индивидуальна, однако минимальной калорийностью может быть 1200 ккал в день. Если хотите как можно больше извлечь пользы из похудения на яичной диете и как можно меньше навредить себе, считайте калории и старайтесь вписаться в минимум.
  2. Чтобы контролировать снижение веса и избегать срывов, рекомендуем взвешиваться на электронных весах, которые покажут изменения веса вплоть до десятых долей килограмма. Это служит дополнительной мотивацией к похудению. Взвешиваться лучше всего натощак, выполнив полностью утренний моцион. Вставайте на весы всегда в одном и том же месте (не перемещайте их), в одной и той же одежде (или без нее), в одном и том же состоянии (после туалета, пардон). Придерживаясь яичной диеты на 2 недели и более, взвешивайтесь лучше раз в неделю, дабы избежать разочарований от ежедневных естественных колебаний веса.
  3. Поскольку потеря веса от правильного соблюдения диеты ожидается вполне значительная, лучше сделайте замеры перед началом. Самые показательные измерения – окружность талии (ОТ), окружность груди (ОГ) и окружность бедер (ОБ). Для более подробных результатов, дополнительно замерьте руки, запястья, шею, ягодицы, под ягодицами (галифе) и область под грудью. Одним словом, замерьте все «выпуклые» части тела, от которых ожидаете изменения объемов.

Совет: во время яичной диеты необязательно, но можно принимать поливитамины:так вы избежите дефицита важных микроэлементов и негативных последствий для кожи, волос и ногтей. Отдавайте предпочтение витаминам на натуральной основе: они безопаснее для организма, чем синтетические.

Кому подходит и не подходит

Яичная диета на 7 дней подходит для тех, кто желает убрать в короткие сроки около 5 лишних кг.

Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Однако имеются и противопоказания:

  1. Хронические заболевания пищеварительной системы, почек;
  2. Беременность;
  3. Индивидуальная непереносимость продукта.

Оценки эффективности диетического питания

Чтобы диета не стала для вас экстремальным испытанием, перед её проведением проконсультируйтесь с врачом.

Продукты покупайте только качественные, например, яйца должны быть с целой скорлупой, без трещин и вмятин.

Перед приготовлением продуктов тщательно их мойте.

Яйца варите всмятку, в таком виде они быстрее и лучше усваиваются организмом.

Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Используйте чаще запекание, оно полезней жарки. Тушение, готовка на пару отлично разнообразят ваш рацион.

При четырех недельном варианте диеты желательно врачебное наблюдение.

Ограничиваются физические нагрузки. Можно делать зарядку, ходить пешком и в бассейн. Занятия бегом, работа с отягощениями в тренажерном зале отмените.

Усиленное употребление воды, не менее 2-2,5 литров в сутки, равномерными объемами (маленькими глотками по стакану за один раз).

Режим питания соблюдайте неукоснительно.

Порции должны быть умеренными (один прием пищи измеряется одним стаканом). Не увеличивайте это количество.

Усиленное употребление воды, не менее 2-2,5 литров в сутки, равномерными объемами (маленькими глотками по стакану за один раз). Здесь не учитываются выпитые чай и кофе.

Обязательно должно быть в рационе большое количество клетчатки (сырые овощи, отруби).

При нехватке времени готовьте еду не более чем на 1-2 дня, чтобы в вашем питании присутствовали только свежие блюда.

Ужинайте за 4 часа до сна.

Соблюдайте восьмичасовой режим сна, ложитесь в одно и то же время, желательно не позднее 23.00.

Откажитесь от курения.

Периодичность проведения диеты – максимум два раза в год.

  1. Диета на неделю Минеральная вода не просто так включена в рацион. Употреблять её стоит в обязательном порядке. Лучше всего будет использовать именно щелочную, она помогает устранить повышенную кислотность в желудке, которая появляется во время употребления цитрусовых фруктов.
  2. Процесс похудения при помощи яиц станет наиболее эффективным, если в меню будут присутствовать молочные продукты, которые будут включать в себя малую жирность либо вовсе будут обезжиренными.
  3. Шестой, а также седьмой день диеты должны проходить полностью без ужина. После такого результат будет по-настоящему эффективным. Если же вы будете чувствовать повышенное чувство голода, то стоит выпить два сырых яйца.
  4. Если есть желание, то одно куриное яйцо можно будет заменить двумя перепелиными. Эффективность от этого не снизится.
  5. Простую и очищенную воду можно использовать совершенно в любом количестве. Если она есть в меню, то употреблять её нужно в обязательном порядке. Это будет необходимой мерой для снижения уровня кислотности в желудке, который будет создаваться цитрусовыми фруктами.
  6. Если по какой-либо причине меню диеты было изменено либо не соблюдено, то для достижения наилучшего показателя похудения стоит не продолжать её, а просто начать заново.
  7. Активный образ жизни, а также занятие спортом — это хорошие помощники для совершенно любой диеты. Они принесут наибольшую эффективность в процессе снижения лишнего веса. При этом можно кататься на велосипеде, плавать и крутить обруч.
  8. В процессе яичной диеты не запрещено использовать витамины, а также различные минеральные комплексы.
ПОДРОБНОСТИ:   Какие витамины принимать при диете для похудения?

Однозначного ответа на вопрос о яичной диете нет.

Некоторые отмечают чувство голода и однообразие меню, а кому-то, наоборот, очень нравится такой рацион, поскольку он способствует «прорисовыванию» мышц.

Какими бы ни были впечатления о меню, худеющие на яичной диете отмечают неплохие результаты по ее окончанию.

Яичная диета – прекрасный способ сбросить вес, не изнуряя себя тренировками и не испытывая постоянного чувства голода.

Диета может легко варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений. Добавляя любимые продукты, можно превратить яичную диету в постоянный рацион питания и худеть с удовольствием!

Сохранить

Придерживайтесь следующих рекомендаций.

  1. Выпивайте не менее 2 литров воды или зеленого чая в сутки;
  2. Если вы не можете употреблять яйца – замените их творогом низкой жирности;
  3. Не употребляйте баранину;
  4. Добавляйте в меню яичной диеты свежие овощи, и не 1 раз в неделю;
  5. После выхода из диеты откажитесь от рафинированного сахара.

В качестве заключения можно сказать: если вы думаете, как похудеть за неделю, яичная диета – то, что вам нужно.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Что можно и нельзя

Во время диеты следует:

  1. Употреблять пищу строго в соответствии с вариантом меню;
  2. Не забывать про умеренные физические нагрузки, гулять на свежем воздухе;
  3. Пить не менее 2 литров жидкости.

Во время диеты нельзя:

  1. Делать внеплановые перекусы;
  2. Использовать заправки для салатов;
  3. Менять местами приёмы пищи.

Выход из яичной диеты

Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса. Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню.

Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:

  • Ежедневное меню первой недели должно включать 2 яйца и 1 апельсин.
  • Установите часы приема пищи и придерживайтесь их.
  • Старайтесь использовать вареную, печеную, тушеную еду. Не жарьте пищу. Данный способ обработки продуктов можно применять спустя примерно 2 недели после окончания курса похудения.
  • Используйте нежирную еду: птицу, мясо, морскую, речную рыбу, молочные продукты.
  • Придерживайтесь системы дробного питания: совершайте 4-6 приемов пищи. Съедайте за один раз около 300 г еды.
  • Если хочется чего-то сладкого, то старайтесь кушать зефир, мармелад, пастилу, желе. Помните, что шоколад можно ежедневно кушать в количестве не более 30 г.
  • Пищу с быстрыми углеводами употребляйте до 14:00.
  • Откажитесь от мучного либо ограничьтесь употреблением ржаного, отрубного хлеба. Указанный продукт можно ежедневно есть в количестве до 70 г.
  • Исключите из рациона алкоголь. Если это сделать не удается, то иногда (примерно раз в неделю) выпивайте бокал сухого вина. Стоит помнить, что спиртосодержащие напитки высококалорийны, провоцируют переедание.
  • Если делаете салаты со сметаной, то ее жирность должна быть 10-15%. Кроме того, рекомендуется использовать заправки по типу оливкового масла, лимонного сока.
  • Пейте воду без газа.
  • Минимизируйте количество соли и сахара. Если приправа содержит усилители вкуса по типу глутамата натрия, то ее следует исключить.
  • Каждый день ешьте свежие овощи, фрукты по сезону.
  • Кушайте без спешки, тщательно пережевывая каждый кусок – так вы обеспечите лучшее усвоение пищи. Кроме того, не стоит отвлекаться от употребления блюд на новостные ленты, телевизор, иначе вы рискуете съесть лишнее.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом.
  • Запишитесь на массаж с использованием антицеллюлитного крема. Это поможет улучшить состояние кожного покрова после быстрого похудения.

Четвертая неделя является начальным этапом выхода из диеты. Ряд рекомендаций поможет успешно завершить 4-недельный белковый марафон:

  • важно снизить количество белка, это уменьшит нагрузку на почки;
  • понемногу можно вводить орехи, семечки, калорийные фрукты;
  • кисломолочные продукты допустимы в любых разумных количествах;
  • размеры порции и график приема пищи менять не нужно;
  • жирное, сладкое и мучное первые 2 недели употреблять не стоит.

4 недели яичной диеты содержат ограничения, которых можно придерживаться и в дальнейшем: жарка на масле, курение и употребление любого алкоголя, запрет на «вредную» пищу и высокоуглеводный фаст-фуд.

Преимущества и недостатки яичной диеты

Похудение при соблюдении яичной диеты в течение семи дней относится к классической методике сброса веса. Преимущества яичной диеты на неделю таковы:

  • результаты не заставят себя долго ждать;
  • легкая переносимость;
  • отсутствие усилий при потреблении блюд из яичного меню;
  • меню не требует больших финансовых вложений.

Также данная диета хороша тем, что имеет положительные отзывы и в среде специалистов. По мнению врачей, яичная диета не способна загонять человека в стресс, и обеспечивает его организм всеми необходимыми витаминами и протеинами, она формирует рельеф мышц и дает возможность целиком перейти на здоровое питание.

Ключевой продукт в меню яичной диеты – это яйца, вспомогательные продукты – это:

  • отварная говядина;
  • вареная курица;
  • апельсины;
  • грейпфруты.

Данный набор продуктов целиком помогает насытить организм всеми нужными микроэлементами и витаминами. А при занятиях спортом вы достигните лучших результатов, поскольку вы вдобавок получите красивый рельеф мышц.

Все перечисленные продукты не будут дорогостоящими и не вызывают побочных явлений.

Яичная диета на 4 недели

Такая диета считается достойной потому, что организм в это время получает чистый протеин без примесей жира. А частое использование одной и той же пищи помогает в короткий промежуток времени похудеть -это было доказано научно. Даже если вы привыкнете каждый день начинать с употребления вареного яйца, то ваше тело всё равно откликнется на это положительно, а вес станет незаметно для вас, но уменьшаться. К остальным преимуществам такого рациона можно отнести:

  1. Яичная диета: правила пользованияТакой продукт доступен для покупки в течение всего года, а если в летний сезон отправиться в деревню к бабушке, то можно избежать дополнительные расходы на покупку яиц.
  2. Яйца готовятся очень быстро. Вы сможете сэкономить много времени и заняться своими делами.
  3. Белковая пища идеально подойдёт тем людям, которые ведут спортивный образ жизни.
  4. Яичный протеин положительно влияет на волосы, ногти, а также кожу, улучшая их общее состояние.
  5. Диета отличается своим долгим действием даже после окончания использования диетического меню питания.

Главный минус такой диеты — это однообразие продукции. Не любой сможет выдержать такой рацион. Если говорить о негативном воздействии на организм человека, то такой риск также может присутствовать.

Недостаток в организме углеводов может развить такие недомогания в организме, как боли в голове, неприятный запах во рту. Если такие изменения происходят, то стоит в обязательном порядке прекратить процесс похудения, а также обратиться за помощью к лечащему специалисту.

Противопоказан такой вид диеты для беременных женщин, а также для кормящих грудью мам. Не стоит худеть при помощи яичного рациона питания при болезнях почек и печени. Особые противопоказания к методике похудения при помощи яичной диеты существуют и для тех, кто обладает аллергией на продукты в рационе питания.

  • Может возникнуть острая неприязнь к яйцам, что побудит к срыву в питании;
  • Отказ на время от жиров и углеводов, отсутствие последних зачастую провоцирует слабость организма и низкую работоспособность;
  • Несмотря на сытность яйца как продукта, трехразовое строгое питание без перекусов способно привести к чувству голода;
  • Могут появляться побочные неприятные эффекты, например, запах изо рта, головные боли, проблемы с пищеварением и т.д.

Меню на неделю

Существует бесчисленное множество методик похудения, каждая женщина хоть раз испытывала одну из них на себе. Ведь иметь достойное и красивое тело – мечта каждой девушки. И яичная диета заняла свою нишу в области похудения. Если верно следовать любой из представленных диет – результат будет заметен уже в первые её дни.

Ее популярность объясняется тем, что яйца дают чувство насыщения, но при этом содержат минимальное количество калорий.

Кроме того, яйца практически полностью усваиваются организмом, не оставляя в нем неприятных последствий в виде шлаков.

Быстродействие недельной яичной диеты объясняется содержанием в курином желтке биотина или, как его еще называют, витамина H. Накапливаясь в организме, он запускает самопроизвольное сжигание подкожного жира.

Таблица яичной диеты

Именно подкожного жира, а не мышечной ткани, что очень важно при похудении. Кроме того, биотин вступает во взаимодействие с белками и углеводами, не позволяя последним превратиться в жиры и отложиться складочками на талии.

Яйца – невероятно полезный продукт, содержащий огромное количество полезных веществ: фосфор, калий, кальций, цинк, железо, марганец, витамины A, D, E, K. Содержащийся в курином яйце ниацин способствует работе головного мозга.

Яичная диета хороша тем, что, соблюдая ее, не придется постоянно испытывать чувство голода. Несмотря на свою полезность, яйца крайне долго перевариваются, что идет на пользу худеющим: во-первых, это стойкое чувство насыщения, а во-вторых, большой расход энергии на их переваривание.

Овощи следует есть сырыми или вареными, но без добавления масла.

Приправы диетой не запрещены: блюда можно умеренно солить, перчить, добавлять немного лука или чеснока.

«Разбавить» яичную диету можно нежирными сортами сыра (менее 17% жирности) и творога. Одним словом, не стоит употреблять исключительно куриные яйца, так диета быстро надоест и придерживаться ее будет очень сложно.

Жирные блюда, такие как майонез, колбасы, сметана и т.д. запрещены! От некоторых фруктов тоже придется отказаться из-за их высокой калорийности: манго, виноград, финики и бананы.

Рацион должен быть организован таким образом, чтобы между основными приемами пищи не было перекусов. Чтобы утолить чувство голода до следующего приема пищи, нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть зеленый чай без сахара или щелочная минеральная вода.

Если куриные яйца порядком надоели, допускается их замена двумя перепелиными.

Во время диеты приветствуются занятия спортом (обруч, плавание, легкие физические упражнения) и прием поливитаминного комплекса.

Если что-то пошло не так и соблюсти диету не получилось, лучше вовсе от нее отказаться и попробовать в другой раз, поскольку возвращение к диете уже не принесет желаемого результата.

  • В понедельник происходит «знакомство» организма с диетой, поэтому рацион достаточно мягкий. Позавтракать можно 2 яйцами и грейпфрутом. На обед диетологи рекомендуют добавить к утренним продуктам немного отварной куриной грудки. На ужин снова грудка, перед сном стакан обезжиренного кефира.

  • Во вторник завтракать нужно 2 яйцами, запивая стаканом цитрусового сока. На обед свежий помидор и отварная грудка. На ужин то же, что и на завтрак плюс немного отварного на пару сельдерея.

  • К среде меню становиться немного жестче. На завтрак следует ограничиться одним куриным яйцом и стаканом зеленого чая без сахара. Пообедать можно кусочком отварной говядины и шпинатом. Все, что остается на ужин – 4 перепелиных яйца.

  • К четвергу организм привыкает к новым условиям и уже не требует так много еды, как раньше, поэтому можно слегка ужать рацион, съев с утра несколько яиц, в обед – отварное куриное мясо с овощным салатом, а вечером – пару апельсинов и 150 гр нежирного творога со сметаной.

  • В пятницу завтракаем винегретом без масла, обедаем капустным салатом с морковью, а на ужин разрешено съесть отварное куриное филе с 1 куриным яйцом.

  • Суббота – предпоследний день диеты, чтобы закрепить достигнутый результат, придется отказаться от ужина, выпив перед сном минеральной воды. На завтрак при этом рекомендуется скушать порцию нежирного творога, а на обед – по 2 яйца и грейпфрута, а после – стакан сока.

  • Воскресенье – заключительный день, поэтому ужинать снова придется минеральной водой, так расход калорий происходит намного быстрее. Завтрак в этот день состоит их пары яиц и овощного салатика, а обед из кусочка отварной говядины и приготовленного на пару сельдерея.

Примечания: стандартная порция куриного филе – 150 гр, отварной говядины – 200 гр.

Диета на вареных яйцах

Чтобы закрепить результаты, выходить из яичной диеты следует постепенно. Чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма, рекомендуется максимально использовать входящие в меню диеты продукты: яйца, апельсин, грейпфрут, творог и т.д – это позволит поддерживать фигуру в дальнейшем.

Как правило, недельный курс яичной диеты без срывов позволяет скинуть до 5 кг.

Если фигура до похудения была достаточно полной, наблюдается общее уменьшение объемов – обилие белка в организме способствует быстрому распаду жировой ткани.

Умеренное использование соли также поможет заметно уменьшить параметры тела.

В результате 7 дней яичной диеты при четком соблюдении всех условий вы потеряете около 5 кг лишнего веса.

  1. Если указан продукт без ограничения по количеству, следует помнить, что физиологически желудок может эффективно переработать 300-350 г еды за 1 раз. Растягивать желудок не следует, лучше оставить еду на перекус и съесть ее через 2,5-3 часа;
  2. Все яйца, указанные в меню, подразумевают варку вкрутую;
  3. Из перечня продуктов, указанных для одного приема пищи, можно приготовить блюдо. Не обязательно употреблять их отдельно;
  4. Если речь идет о грейпфрутах или апельсинах, то их следует употреблять целиком, очистив от кожуры и горькой пленки. Не следует делать апельсиновый фреш, лишая себя клетчатки;
  5. Голод, возникающий в первое время, допустимо утолить порцией овощей, разрешенной в этот день. Также чувство голода можно устранить, съев огурец, лист шпината, салата.

Яично - цитрусовая диета

Совет: если не заправленные ничем овощные салаты – совсем тоскливая для вас перспектива, используйте свежевыжатый лимонный сок или немного натурального соевого соуса без сахара.

Неделя №1

Ежедневный завтрак в течение недели: грейпфрут или апельсин – 1 шт., яйца – 2 шт.

Ниже приводим примерный рацион яичной недели по дням недели.

Понедельник:

  • завтрак – один апельсин или грейпфрут среднего размера, два крутых яйца, зеленый несладкий чай;
  • обед – половина отварного куриного филе, крутое яйцо, грейпфрут;
  • ужин – вторая половина вареного филе, кефир.
ПОДРОБНОСТИ:   Купить Energy Diet Smart - Энерджи Диет Смарт по доступной цене. От производителя.

Меню вторника:

  • завтрак – два крутых яйца, апельсиновый сок;
  • обед – половина вареного куриного филе, грейпфрут, чистая вода;
  • ужин – грейпфрут, два яйца вкрутую, зеленый чай без сахара.

Рацион на среду:

  • завтрак – крутое яйцо, вода с лимоном;
  • обед – нежирная вареная говядина, грейпфрут;
  • ужин – два крутых яйца, чай зеленый несладкий.

Меню четвертого дня:

  • завтрак – омлет паровой с зеленью;
  • обед – тушеная курица с пекинской капустой;
  • ужин – яйцо, апельсин и чай без сахара.

Примерно меню на пятницу:

  • завтрак – салат из вареной моркови, крутые яйца, нежирная сметана;
  • обед – морковь целая или тертая, фреш из грейпфрута;
  • ужин – нежирная тушеная рыба под лимонным соком и одно вареное яйцо.

Рацион первого выходного дня:

  • завтрак – творог и сок апельсина;
  • обед – апельсин, два яйца, зеленый чай;
  • ужин – минеральная вода.

Меню последнего дня яичной диеты:

  • завтрак – апельсин, яйца вкрутую и стакан чая;
  • обед – отварная говядина, грейпфрут;
  • ужин – минеральная вода.

Отзывы

В отзывах о яичной диете на 7 дней худеющие отмечают, что придерживаться методики непросто – мучает сильное чувство голода; однако результаты в итоге оправдывают все мучения.

Анастасия, 27 лет, Самара:«Соблюдать все условия диеты оказалось непросто, но я справилась и мне удалось избавиться от 6 кг лишнего веса. Всю неделю меня не покидало чувство голода и легкая слабость, но это того стоит. Вес держится вот уже пятый месяц».

Алина, 23 года, Омск:«Изначально диета кажется простой, но это не совсем так. Выдержать её было непросто, особенно мне – человеку, привыкшему ежедневно употреблять сладости. Но для меня важно лишь то, что в результате яичной диеты я потеряла за неделю 6 кг и мои старые вещи сидят на мне, как новенькие. Минус 1 размер – это счастье».

Диана, 32 года, Волгоград: «Эта диета – лучшая из всех, что я встречала, ведь мне удалось похудеть на 7 кг! Да, было сложновато. Но из отзывов других людей о меню яичной диеты я уже знала, что будет трудно. Мне удавалось мотивировать себя фотографиями из своего прошлого, где 42 неизменно был моим размером».

Я за первую неделю сбросила 5 кг, заметно ушли объемы. Пока не представляю, как можно целый день просидеть на одних фруктах, но постараюсь. Очень радует мой результат!

У меня на третий день диеты ухудшилось самочувствие, заболел желудок. Я пошла к врачу, как сказано в рекомендациях. Оказалось, мне нельзя было садиться на эту диету. Девочки! Проверяйте состояние своего здоровья! Лечиться потом выйдет гораздо дороже!

Хочу оставить свой положительный отзыв. Я полностью прошла 4 недели яичной диеты. Все продукты употребляла и раньше. Просто не ела ничего запрещенного, использовала подробный план питания. Раньше грешила тортиками и сладостями, а теперь не тянет. Лишний вес почти не вернулся пока. Очень полезная диета! Если здоровье позволяет, всем советую!

Я решила садиться на диету постепенно. Для начала убрала из своего ежедневного меню все сладкие кремовые тортики и жирные десерты. Их пришлось заменить фруктами, которые разрешены в меню. Только на этой привычке с талии ушло 2 сантиметра за 2 недели! Я очень довольна результатом. Хочу закрепить эту привычку, не поддаваться соблазнам. Через полгода попробую внедрить в свое питание еще несколько правил из яичной диеты. Может, удастся приучить себя к завтракам…

530

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Прежде чем садиться на любую диету, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Выбрать правильную диету, учитывая все особенности организма. Соблюдать все пункты меню и не корректировать его произвольно – тогда эффект не останется незамеченным. И за вами будет еще один положительный отзыв о данной диете.

Сохранить

В интернете есть большое количество отзывов, которые касаются эффективности соблюдения яичной диеты. Предлагаем прочесть некоторые из них.

Яичная диета

Несмотря на то, что диету называют яичной, она состоит не только из яиц. Она содержит все продукты, которые нужно для сбалансированного питания. От голода страдать не приходилось. Я за неделю сбросила три килограмма и уже месяц, как результат держится.

Мария, г. Сургут

Незадолго до начала диеты я весила порядка 80 килограмм. За неделю я избавилась от 4. В первый день хотелось чего-то соленого, но удалось вытерпеть. Я приспособилась к новому рациону примерно на третий день и даже научилась получать от него удовольствие. Вышла из диеты неделю назад и за это время я меньше ем, причем это все здоровые продукты.

Лиза, г. Москва

Я не имела проблем с лишним весом, но все равно решила сбросить несколько. Готовлю я плохо, поэтому яичная диета меня привлекла больше всего. Продукты просто закладываются в кастрюлю и варятся без проблем. Это очень просто.

Ирина, г. Рязань

Как видите, яичная диета достаточно результативна и эффективна, нужно лишь набраться терпения и в течение недели приучится к такому своеобразному рациону, как яйца и цитрусовые. Зато результаты в итоге будут отличными и вы избавитесь от лишних килограмм.

Держусь на такой диете уже четвёртый день, полученный эффект меня приятно удивил — минус восемь килограмм, также значительно уменьшилось количество сахара в организме без использования мёда, а также других лекарственных средств. Депрессия ушла, сон стал намного лучше, появилась заметная лёгкость в теле.

Мария

Очень непросто было вначале, а также на четвёртой недели похудения. Не была уверена, что осилю такой метод. Но результаты действительно впечатляющие — минус 10 килограммов.

Виктория

Никаких проблем с диетой не возникло, но из-за того, что для всей семья я готовила совсем другие блюда, иногда появлялся соблазн съесть что-то сладкое либо жареное.

Анна

Допустимые продукты на диете

Для диеты в течение 4 недель разрешены все овощи. Это основной источник клетчатки. В рационе много белка, который оставляет не до конца перевариваемые соединения. Чтобы их эффективно устранять из организма, нужна клетчатка.

Фрукты используются, как источник клетчатки и витаминов. Принципы правильного питания (ПП) говорят о том, что их следует употреблять в первой половине дня из-за содержания сахара. Исключены высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм. Они приносят с собой много сахара, углеводы не успевают расходоваться в течение дня. Вне диеты допустимо употребление всех фруктов.

Рекомендовано нежирное мясо без кожи. Свинина, сало исключены, поскольку не несут в себе практически никакой пользы. На говядине допускаются маленькие жировые прослойки. Его нельзя жарить в масле. Остальные способы готовки дозволены. «Псевдомясо» в виде ветчин, колбасных изделий, замороженных котлет и пельменей недопустимо. Из рыбы дозволен тунец, жирные сорта рыбы употреблять нельзя.

Упор в диете ставится на продукты, содержащие белок. Употребление указанного в меню количества яиц не навредит здоровому организму. Творог жирностью до 5%, диетический или адыгейский сыр, брынза, кефир – все это содержит полезный белок и достаточное количество жиров. Можно пить натуральный йогурт без наполнителей. В течение всего времени диеты позволен некрепкий черный или зеленый чай без сахара.

Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Яичная диета требует неукоснительного соблюдения меню. Если терпения и выдержки недостаточно, результат будет непредсказуемым. Самым волевым и решительным важно отказаться от следующих продуктов:

  • жирное молоко, сливки, сметана, творог от 5%;
  • кондитерские изделия с кремами, шоколадом, сахаром;
  • хлеб и выпечка;
  • калорийные фрукты;
  • жирное мясо (баранина, свинина) и шашлыки;
  • магазинные творожные десерты и йогурты с любыми наполнителями.
  • высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм и т.д.
  • алкоголь, включая вино, пиво, миксы, слабоалкогольные коктейли.

Ниже мы подробнее рассмотрим, что можно употреблять и что представляет из себя яичная диета на 4 недели меню. Несмотря на ряд ограничений меню яичной диеты – вкусное и разнообразное. Без вредной пищи вполне можно обойтись.

Яйцо содержит массу необходимых организму микроэлементов. Просто перечислим их: это цинк, марганец, фосфор, кальций, калий, железо, витамины групп А, В, Е, К, Д, Н, йод, медь, антиоксиданты и аминокислоты.

Хорошо усваиваемый низкокалорийный продукт, не образует шлаков.

По калорийности существует разница, например, перепелиные яйца содержат 20 килокалорий на 100 грамм, и в этой характеристике куриные им уступают – их показатель выше в 4 раза.

Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Постные сорта мяса, рыба с низким содержанием жиров, обезжиренные молочные продукты, низкокалорийные фрукты и овощи, бобовые, диетический хлеб, зелень;

Специи, салатные приправы, лимонный сок;

Из напитков кофе, цикорий, чай (обычный или на травах), без сахара (либо с сахарозаменителем) и без молока;

  • Сырые яйца;
  • Макароны, крупы, сахар, картофель, мед, шоколад и другие, содержащие углеводы и жиры;
  • Соусы: майонез, кетчуп, соя;
  • Сливочное, растительное масло и жиры;
  • Высококалорийные фрукты и овощи: хурма, изюм, финики, инжир и т.д.;
  • Соль (в некоторых случаях, о них будет упомянуто дальше, небольшое количество допускается);
  • Жирные сорта мяса, рыбы, молочных продуктов;
  • Алкоголь, газированные напитки и лимонады.

Чтобы правильно соблюсти диету, очень важно знать, что можно есть, а чего нужно избегать. Внимательно изучите оба списка, а при возможности распечатайте и держите под рукой. Так вы в любой момент сможете удостовериться, что идете по верному пути.

Список разрешенных продуктов:

  • овощи: любые некрахмалистые виды овощей. Сюда относятся все виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, редька, редис, все виды лука, сельдерей, болгарский перец и другие;
  • фрукты: яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, ананасы, киви, мандарины, апельсины, грейпфруты, нектарины, дыня, арбуз;
  • зелень: листья салата, укроп, петрушка, кинза, зеленый лук, базилик и другая салатная зелень;
  • приправы: все натуральные приправы и специи без сахара и вредных добавок: черный и красный молотый перец, куркума, сушеные травы, кориандр и т.п.;
  • животные белковые продукты: яйца, курица, индейка, рыба, морепродукты, говядина, телятина, нежирные части свинины;
  • белый сыр низкой жирности: рикотта, брынза, адыгейский, творожный, домашний;
  • кисломолочные продукты: натуральный йогурт (без сахара и наполнителей) до 1% жирности, обезжиренный творог / зерненый творог / мягкий творог;
  • хлебобулочные изделия: ржаной или цельнозерновой хлеб.

Достоинства и недостатки

  • Нет чувства голода;
  • Витамины А и Е укрепляют волосы (дополнительная польза);
  • Кожа не теряет свежести и упругости;
  • Риск возникновения стресса минимален благодаря разнообразию в пище;
  • Ежедневно уходит до килограмма (возможно и больше) избыточного веса;
  • Лишняя жидкость выводится из организма;
  • Блюда готовятся просто и экономят ваше время;
  • Отлично сочетается с занятиями фитнесом;
  • Результат сохраняется на длительный период.

Противопоказания

  • Наличие хронических заболеваний почек, печени, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, поджелудочной железы, желудка, гипертония;
  • Беременность и кормление грудью;
  • Непереносимость используемых в диетическом питании продуктов.
  • Примечание. Среди диетологов разделились мнения, повышается ли холестерин при употреблении яиц. Новейшие научные эксперименты подтверждают, что яичная коррекция фигуры не влияет его уровень в организме.

Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Нельзя безоговорочно доверять всем диетам подряд и испытывать их на себе. При наличии хронических, острых или скрытых заболеваний ЖКТ и эндокринной системы диету применять не стоит.

Диета не приведет к ухудшению здоровья, поскольку перекликается со здоровым рационом. И все-таки любая диета, в том числе и яичная, представляет собой ряд ограничений, которые могут плохо сказаться на неподготовленном и нездоровом организме.

Беременным и кормящим мамам нельзя ограничивать себя в ПП-рационе. Им стоит отложить яичную диету до лучших времен.

Стоит отметить, что яичная диета для похудения предусматривает применение минимального количества продуктов, поэтому перед ее использованием стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обратиться к специалисту следует тем, кто страдает от аллергии. Консультация врача может потребоваться людям с избытком холестерина в крови. Учитывайте, что диета противопоказана кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.

Трехдневная яичная диета

Самый простой и доступный вариант, но при этом без потери результата. Подходит для тех, кто не страдает избыточным весом, а лишь хочет немного подкорректировать фигуру.

Меню этой яичной диеты включает в себя трехразовый режим питания, разрешены перекусы.

Ежедневный завтрак включает пару отварных яиц, один цитрус (любой) и кружку чая.

Первый день.

  • Обед. Салат из капусты, отварное яйцо 2, фрукт 1.
  • Ужин. Рыба 200 грамм, овощи, зелень, цитрус 1.

Второй день.

  • Обед. Отварное яйцо 2, овощи, фрукт 1.
  • Ужин. Рыба 200 грамм, цитрус 1.

Третий день.

  • Обед. Отварное яйцо 2, салат из редиса.
  • Ужин. Птица 200 грамм, зелень, фрукт 1.

В результате потери веса могут составить до 3 килограмм.

Недельная яичная диета

Из рациона исключается соль. Однако разрешаются соки.

Меню недельной яичной диеты можно найти в виде таблицы, но мы разместили её списком и думаем, что так будет удобней пользоваться этой информацией. Единица измерения продуктов – штука. Жидкость принимается по стакану, если нет иных указаний.

Первый день

  • Завтрак. Цитрус 1, всмятку 2, чайный напиток.
  • Обед. Цитрус 1, вкрутую 1, птица 150 грамм.
  • Ужин. Птица 100 грамм, биокефир.

Второй день.

  • Завтрак. Сок из свежеотжатого апельсина, всмятку 2.
  • Обед. Цитрус 2, птица 150 грамм, кофейный напиток.
  • Ужин. Вкрутую 2, цитрус 1, простокваша.

Третий день.

  • Завтрак. Вода и лимонный сок, всмятку 2.
  • Обед. Цитрус 1, отварная телятина 200 грамм, шпинат 100 грамм.
  • Ужин. Вкрутую 1, биокефир.

Четвертый день.

  • Завтрак. Омлет из трех яиц, салат из зелени, абрикосовый компот (без сахара).
  • Обед. Креветки 200 грамм, шпинат.
  • Ужин. Цитрус 1, вкрутую 1, обезжиренный йогурт.

Пятый день.

  • Завтрак. Всмятку 1, салат (овощи вареные и зелень).
  • Обед. Сок из свежеотжатого апельсина, лосось 200 грамм, помидор (или огурец) 2.
  • Ужин. Вкрутую 1, чайный напиток.

Шестой день.

  • Завтрак. Сок из свежеотжатого грейпфрута, сыр 150 грамм.
  • Обед. Цитрус 2, телятина на пару 100 грамм.
  • Ужин. Вода или чай (неограниченно).

Яичная диета на 7 дней и месяц, меню, таблицы, видео

Седьмой день.

  • Завтрак. Цитрус 0,5, всмятку 2.
  • Обед. Цитрус 1, птица 200 грамм, овощи 100 грамм.
  • Ужин. Вода или чай из трав (неограниченно).

В результате диетического питания вы можете потерять вес от 3 до 5 килограмм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector