Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

По секрету

Наблюдайте за своим самочувствием на протяжении всех 7 дней диеты. Если вы почувствовали недомогание следует отказаться от рисовой диеты. Меню вполне разнообразное и как может показаться из названия, что вы должны есть только рис – ошибочно.

  • Во-первых, нужно много потреблять жидкости, клетчатки, овощей. Рис в какой-то мере действует как сорбент, т. е. поглощает в себя воду, токсины. Поэтому, чтобы избежать проблем с пищеварением в течении дня нужно выпивать не меньше 2-2.5 литров воды, включая соки и минеральную воду и есть достаточно овощей и фруктов с низким содержанием сахара;
  • Во-вторых потреблять необходимое количество белковой пищи – нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты;
  • В-третьих исключить выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов.

Между приемами пищи пьем воду, простую или минеральную, соки, компот, чай не меньше 2 литров в день.
Предлагаем примерное меню, оно не строгое и можно менять дни по своему усмотрению.

В положительном воздействии риса на здоровье и фигуру сомневаться не приходится: у жителей стран Азии он центральный продукт суточного рациона, и вопросом похудения они озабочены редко. Нельзя утверждать, что рисовая крупа – залог стройности, однако, как и все злаки, она благоприятно влияет на:

  • уровень холестерина;
  • колебания инсулина;
  • обмен веществ;
  • пищеварение.

Похудение на рисе – хороший способ сбросить вес, не лишая организм важных микроэлементов, не страдая от чувства голода. Рисовая крупа является источником сложных углеводов, долго переваривается, хорошо насыщает, не перегружает ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), поэтому используется даже в медицинских диетах у больных с проблемами поджелудочной, для очищения и похудения при диабете.

Существует несколько видов рисовых диет: вы можете чередовать жесткие методики, если со здоровьем порядок и вы не подвержены высоким физическим нагрузкам, либо придерживаться более сбалансированной системы
. Прежде чем будет запущена рисовая диета для похудения на 7 дней, вам нужно научиться правильно готовить основное блюдо и желательно провести быструю разгрузку, представляющую собой сутки на 3 стаканах натурального яблочного сока, двух кислых яблоках и 250 г (объем сухого продукта) вареного риса.

Любое похудение начинается с изъятия из рациона алкоголя, фабричных сладостей, жареных продуктов, магазинной консервации. Дополнительно для всех вариантов рисовых диет для похудения на 7 дней одинаково актуально несколько правил:

  • Никаких источников сахара.
  • Блюда нельзя готовить с дополнительными жирами, а если приходится жарить, то без масла.
  • Нужно пить чистую воду в количестве 2-2,5 л, т.к. рис собирает в себя жидкость и вы можете заработать обезвоживание.
  • Обязательно включите в рацион простой зеленый чай, чтобы восполнить нехватку ряда элементов, которые вымывает рис.
  • При гастрите с повышенной кислотностью упор следует делать на щелочные продукты питания: овощи, овсянку, зелень, цветную капусту и брокколи, орехи. Однако обилие клетчатки не слишком благоприятно влияет на больной желудок, поэтому следует сбалансировать питание нейтральными продуктами: молоком, нежирным мясом, гречей.
  • При язве двенадцатиперстной кишки или желудка необходимо есть часто и понемногу. Переедание вредит желудку так же, как и голодание. Поэтому теплые блюда из отварных продуктов поспособствуют снижению воспаления слизистой оболочки кишечника, облегчат острое течение заболевания и помогут похудеть.
  • Для больных гастритом белковая пища является основополагающей, поскольку аминокислоты влияют на кислотно-щелочной баланс.
  • При язве двенадцатиперстной кишки рекомендации те же, что и при язвенной болезни желудка.
  • При низкой кислотности пища недостаточно переваривается в желудке, организм требует получения кислоты извне. Продукты, которые рекомендуются специалистами в данной ситуации: лимон, брусника и клюква, капуста.
  • Не следует избегать приема лекарств по назначению лечащего врача. В период ремиссии для профилактики полезно принимать семена льна и варить овсяный кисель.
  • Быстрое похудение в процессе обострения гастрита может стать показателем ослабленности организма. В данном случае следует придерживаться диеты, назначенной специалистом, соблюдать водно-питьевой баланс и питаться дробно. Вес придет в норму в процессе улучшения вашего самочувствия.
  • Если же симптомы заболевания ЖКТ налицо, а вес лишь увеличивается, необходимо пересмотреть рацион вашего питания и снова обратиться к правилам приема пищи при проблемах с пищеварительной системой.
  • На стадии ремиссии нужно очень аккуратно переходить с диеты номер 1 на обычное питание, избегая строго запрещенных продуктов. Вводить в рацион свежие овощи и фрукты, жирное мясо и рыбу нужно постепенно.
  • Помните, что полный отказ от вредной пищи поможет как вашему самочувствию, так и процессу похудения.
  • При прекращении болей, связанных с обострением хронического гастрита или язвы, многие люди начинают усиленно «налегать» на ранее запрещенные продукты, а также есть большими порциями. Этого делать категорически нельзя. Такая система питания может спровоцировать обострение болезни и рост лишнего веса.
  • Прогулки на свежем воздухе и активизирующие утренние физические упражнения пойдут лишь на пользу для активизации похудения и излечения от заболеваний. Таким образом запускаются обменные процессы в организме, повышается общий тонус, улучшается настроение.
  • Употребление БАДов и витаминных комплексов тоже пойдет на пользу. Ослабленная в процессе обострения заболевания иммунная система нуждается в поддержке. Однако перед приемом любых синтетических препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Существуют общие закономерности поведения, при которых похудение при гастрите даст положительный результат.

  1. Нельзя приступать к коррекции веса, если хронический гастрит, язва 12-перстной кишки, другие болезни ЖКТ находятся в процессе обострения. Только после лечения и наступления стойкой ремиссии можно начинать борьбу с лишними килограммами.
  2. Прежде всего, надо удалить все факторы, которые спровоцировали как гастрит, так и ожирение:
  • решить проблему хронического стресса;
  • устранить негативное воздействие медикаментов на слизистую;
  • свести до минимума прием алкоголя и курение.
  1. Необходимо вести активный образ жизни: физические упражнения не только сжигают калории, но и стимулируют пищеварение, ускоряют метаболизм. При гастрите полезно заниматься аэробикой, плаванием, гимнастикой, йогой. Силовой спорт противопоказан — чрезмерное напряжение мышц будет травмировать стенки желудка.
  2. Самое главное — строго придерживаться правил безопасного похудения при питании:
  • не голодать и не переедать: питаться дробными порциями 5—6 раз в день. Объем пищи за один прием должен вместиться в 250-граммовый стакан;
  • на ночь не наедаться, но и вечером не голодать, перед сном обязательно подкрепить себя стаканом кефира;
  • отказаться от горячих и холодных блюд, употреблять только теплую пищу, отваренную, тушеную или запеченную в духовке, тщательным образом её пережёвывать;
  • выпивать до 1,5—2 л воды ежедневно, чтобы разбавлять агрессивный желудочный сок между приемами пищи;
  • в рационе оставить только разрешенную пищу, от запрещенных продуктов и острых блюд надо решительно отказаться;
  • не стоит употреблять одновременно блюда жидкой и твердой консистенции. Есть в один прием белковую пищу с углеводной, мясо с мучными изделиями и картошкой.
  1. Диета при гастрите для похудения не рассчитана на короткое время, длительность лечебного питания с коррекцией веса – 5—6 месяцев, за это время реально похудеть на 7—10 кг без ущерба для здоровья. Быстрая потеря веса повышает риск обострения болезни с осложнением в виде эрозивного гастрита.
  2. Расчет калорийности питания:
  • определяем свой нормальный вес (от показателя роста, выраженного в см, отнимаем 100), вычитаем его значение из показателя реального веса. Полученная разница – лишние килограммы, от которых надо избавляться;
  • считаем калорийность рациона для сохранения имеющегося веса: 30/32 ккал на каждый кг нормального веса женщин / мужчин 9 ккал на каждый избыточный кг веса 500 ккал на тяжелую физическую работу 200 ккал на тренировки;
  • из полученной калорийности отнимаем 400 ккал – это то количество пищи, от которого надо ежедневно отказываться, чтобы похудеть. Оставшиеся калории – суточная норма потребления, которую надо в первое время постоянно подсчитывать.

Не существует одной диеты для похудения при гастрите на все случаи жизни. Список разрешенных блюд при разных формах заболевания не будет одинаковым. Но есть продукты, запрещенные при всех видах гастрита и вредные для людей с повышенным весом.

При составлении рациона надо ориентироваться на лечебные диеты.

Диета для похудения при гастрите включает особый набор разрешенных и запретных продуктов, а также требует соблюдения режима питания.

Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:

  • Режимное питание.
  • Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
  • Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
  • Обязательное потребление клетчатки.
  • Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.

Режимное питание предполагает употребление пищи не менее пяти раз в день, к примеру, в 8, 11, 14, 17 и 20 часов. Это самый распространенный распорядок приема пищи восточной диеты. Время может смещаться, однако следует строго придерживаться интервала в 3 часа между сеансами питания на протяжении всех 10 дней.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Чтобы сделать свою фигуру подтянутой и красивой, нужно запомнить несколько простых правил. Во-первых, для тонкой талии недостаточно верно питаться, нужно совмещать диету с фитнесом. Также будьте готовы к постоянной работе над собой, поскольку малейшее отклонение от заданного курса на приобретение стройного тела, может сказаться самыми неблагоприятными последствиями.

  • Откажитесь от жирных и высококалорийных блюд.
  1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
  2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
  3. Полная очистка кишечника.
  4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Что можно и что нельзя есть при похудении с разными формами гастрита

Восточная диета для похудения – это дробная система питания с обилием растительной пищи, низкокалорийных белков и кисломолочных продуктов. Ее принципы сводятся к 5-разовому питанию и уменьшению порций с первого дня диеты.

Длится диета от 7 до 10 суток в зависимости от выбранного варианта. Есть последний раз нужно не позже чем за 4 часа до сна. Вот и другие принципы питания:

  1. Строгое соблюдение времени. Есть нужно каждые 3 часа, не чаще и не реже.
  2. Не менее 5 приемов пищи. Это важно для поддержания обмена веществ и ускорения жиросжигания.
  3. Запрет на жир, мучную продукцию и сладости. Нельзя употреблять алкогольные напитки.
  4. Черный хлеб в облегченном варианте. Допускается 150 г ржаного хлеба в течение первой половины дня.
  5. Вода для очищения. Не менее 3 стаканов в сутки, но насиловать организм 2 л воды в день не обязательно.
  6. Зелень и оливковое масло. Необходимы для похудения и поддержания уровня микроэлементов. Добавлять их можно в салаты и другие блюда.
  7. Цитрусы. Если нет аллергии, цитрусов в рационе должно быть больше других фруктов. Они лучше сжигают жиры и содержат минимум сахаров.
  8. Отказ от соли. Желательно полностью исключить её из рациона. При невозможности – ограничиться 2 г в день.
  9. Много фруктов и овощей. Нужно съедать не менее 0,5 кг овощей и фруктов в сутки с превалированием овощей в печеном, свежем или тушеном виде.
  10. Небольшие порции. Разовый прием пищи должен умещаться в 2 ладошках без горки. Это необходимо для сокращения объема желудка. Нужно учесть и правила составления меню, ведь для каждого приема пищи выбираются определенные продукты.

Для начала следует привести пример меню для рациона с особыми ограничениями:

  1. Завтрак. Только стакан кефира, йогурта до 2,5% или простокваши.
  2. Второй прием пищи. Два яйца и горсть чернослива, запить можно компотом без сахара.
  3. Обед. Состоит из отварной говядины или курятины с добавлением запеченных овощей на гарнир. Апельсин в качестве десерта и зеленый чай в перерывах.
  4. Полдник. Едят 50 г сыра и 1 яблоко.
  5. Ужин. Заменяют прием пищи стаканом кефира или йогурта без наполнителей.

И несколько вариантов облегченного меню восточной диеты. Если вы впервые соблюдаете строгую систему питания, то лучше выбрать именно этот тип. Регулярные приемы пищи значительно облегчают чувство голода даже при очень небольших порциях.

Прием пищи/день 1 вариант 2 вариант 3 вариант
Завтрак Чай и салат из капусты, можно заправить лимонным соком с оливковым маслом и добавить укроп или петрушку Морс из ягод с добавлением мёда, фруктовый салат с йогуртом Сок из свежих абрикосов, салат с морковью и яблоком, заправленный лимонным соком или йогуртом
Ланч Стакан кефира с курагой Около 10 средних ягод клубники или малины Нежирный йогурт с добавлением 1 фрукта или ассорти из фруктов (банан ананас, киви банан)
Обед Салат из морковки с лимонным соком и 5 ст. л. вареного пропаренного риса, десерт можно заменить ягодным морсом Салат из морской капусты, отварная фасоль без мяса Вареный рис с цветной капустой, паровая котлета из рыбы, 2 персика и компот
Полдник Грейпфрут или 3 мандарина небольшого размера 2-3 шт. средних киви Изюм, размоченный в воде, стакан кефира
Ужин Руккола, несколько томатов черри и кусочек запеченной рыбы, сухарик из ржаного хлеба Картофельное пюре с запеченными грибами, кусочек хлеба и чай из трав Куриная грудка с картофельным пюре с добавлением запеченного кабачка, компот

Как и в другом варианте, здесь допускается прием пищи за 2 часа до сна. Но это может быть только стакан йогурта или кефира низкой жирности.

Из любой диеты нужно правильно и постепенно выходить. Если рацион соблюдался 7 суток, то и выход должен быть не менее 7 дней. Каждый день вводят новые продукты, но в небольших количествах. Следует отказаться от жирных блюд, сдобной выпечки и сладостей. В день нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов.

Не забывайте питаться не менее 4 раз в сутки для сохранения обмена веществ. Перекусы должны быть полезными: кисломолочные продукты, сухофрукты, до 50 г орехов.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Меню на 10 дней можно использовать либо как пошаговую инструкцию, либо как опору. Незначительные корректировки, подразумевающие замену на аналоги без изменения количества, допустимы.

  • завтрак – рисовая каша;
  • 2-й завтрак – йогурт;
  • обед – запеченная с сыром индейка, помидор, хлеб;
  • полдник – персик;
  • ужин – картофель, тушеный со стручковой фасолью, хлеб.
  • завтрак – яичница с сельдереем;
  • 2-й завтрак – твердый сыр;
  • обед – овощной суп, хлеб;
  • полдник – красное яблоко;
  • ужин – запеченная рыба, рис, огурец, хлеб.
  • завтрак – овсяная каша с курагой и изюмом;
  • 2-й завтрак – тертая морковь;
  • обед – отварная говядина, картофельное пюре, зеленый горошек;
  • полдник – йогурт, хурма;
  • ужин – салат из креветок, огурцов и яблока, хлеб.
  • завтрак – творог без жира;
  • 2-й завтрак – мандарин;
  • обед – рыбный суп, хлеб;
  • полдник – орехи, курага;
  • ужин – гороховое пюре с куриной грудкой, помидор, хлеб.
  • завтрак – абрикос и мандарин;
  • ланч – йогурт;
  • обед – рыба на пару, отварной картофель, салат из белокочанной капусты;
  • полдник – груша;
  • ужин – салат из сладкого перца, огурцов и помидоров, отварная курица, хлеб.
  • завтрак – отварное яйцо, томат;
  • 2-й завтрак – изюм с курагой;
  • обед – салат из отварного картофеля и зеленого горошка, хлеб;
  • полдник – салат из фруктов;
  • ужин – говядина с тушеными овощами, твердый сыр, хлеб.
  • завтрак – каша из риса на воде с кусочками яблок;
  • 2-й завтрак – киви, апельсин;
  • обед – суп из овощей и говядины, хлеб;
  • полдник – груша;
  • ужин – запеченная курица, салат из морской капусты, хлеб.

Диетологи любят винить во всех бедах несистематическое питание и советуют переходить на почасовой режим. Подстроенный под график организм со временем начинает работать, как часы, и больше не подкидывает вам неожиданные неприятности, вроде вздутия живота или нарушения метаболизма.

Чтобы по достоинству оценить все преимущества данного метода следует разобраться в ваших привычках питания. Итак, если напротив каждого из этих пунктов вы можете поставить себе плюсик, вам пора что-то менять в своих привычках:

  • Любите перекусывать на ходу по дороге на работу или обратно;
  • Несколько раз в неделю посещаете вечеринки и кафе, на которых ни в чем себе не отказываете;
  • Иногда вы заняты настолько, что можете весь день ничего не есть, а вечером атакуете холодильник с целью его опустошить;
  • Ночью ваши ноги сами заводят вас на кухню, а когда вы приходите в себя, обнаруживаете куриную ножку у себя в руке;
  • Кофе без сахара и ломтик сухарика – ваш идеальный завтрак;
  • Если вам очень хочется сладкого, вы можете слопать половину торта, а потом двое суток голодать.

Если вы увидели себя, хотя бы в трех пунктах, у нас плохие новости: без перехода на правильный режим питания похудеть не получится. Время потребления пищи так же важно, как и ее качество. Если этим мы вас не убедили, ознакомьтесь с перечнем последствий, с которыми вы, наверняка, уже столкнулись:

  • Нарушение обмена веществ – едите вы намного меньше, но вес стоит на месте, а иногда даже увеличивается;
  • Постоянные проблемы с желудком – в самый неподходящий момент вас может стошнить, вздуть живот или прихватить в туалет;
  • Нарушение аппетита – голод просыпается в самый неподходящий момент (чаще всего ночью);
  • Ненасытность – чтобы утолить голод, вы съедаете в несколько раз больше, чем обычно;
  • Слабость и раздражительность – в рабочее время вы напоминаете сонную улитку, а ночью не можете найти себе место и воротитесь в постели до самого утра.

Наверняка если вы дочитали до этого момента, то серьезно настроены на похудение. Не будем вас томить и приступим к расписанию диеты.

Первый вариант без углеводов

8.00 – напиток на ваше усмотрение (естественно, не кола или спрайт);

Восточная диета на 10 дней отзывы.

10.00 – морковный салат;

14.00 – куриная грудка и кусочек черного хлеба;

16.00 – сваренное вкрутую яйцо и творожок;

18.00 – горстка сухофруктов;

20.00 – 200 гр. йогурта или кефира.

8.00 – овсянка с яблоком на обезжиренном молоке;

12.00 – борщ ил суп без жира и картофеля;

14.00 – салат с ломтиком хлеба и йогуртом;

https://www.youtube.com/watch?v=obSfx_CY-yc

16.00 – компот или сок;

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

18.00 – овощи с рыбой;

20.00 — яблоко, груша или персик.

Естественно, в таблице указаны примерные часы – вы можете менять их на свое усмотрение и подстраивать под ваш образ жизни. Главное – соблюдайте интервал.

Сегодня на этом все. Желаем вам легкой и приятной потери веса, до скорых встреч!

Быть стройной и привлекательной непросто. Для этого необходимо постоянно работать над собой.

Стоит изменить свои вкусовые пристрастия, отказаться от употребления вредной пищи, ввести в питание побольше овощей и фруктов.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Только приложив усилия, можно иметь красивые формы фигуры, быть энергичной, привлекательной и соблазнительной.

Из нашего обзора вы узнаете все о дробном (почасовом) питании, какой режим будет правильным для организма, и насколько диета по часам эффективна для похудения.

Во время голодания на протяжении 5 суток необходимо питаться строго по часам. Употребляют пищу 8 раз в сутки с интервалами времени в 2 часа.

После 5-дневной диеты необходимо сделать перерыв в 10 дней и питаться на протяжении этого времени той едой, которая является обычной для человека.

Единственное, от чего рекомендуется отказаться, — это от любых мучных изделий. Сахар и сладости можно употреблять, но их прием важно свести к минимуму.

Затем снова на протяжении 5 дней придерживаться диеты, а после нее 10 дней питаться нормальной пищей.

Такое чередование в питании имеет особенности. За время голодания уходит до 3 кг лишнего веса, а в последующие 10 дней происходит закрепление результата.

Организм при этом не истощается, получая все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

За это время происходят изменения в обмене веществ и происходит активное сжигание организмом липидных клеток. Исчезают жировые отложения в проблемных зонах: в области бедер, ягодиц, талии.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием. Чтобы похудеть, необходимо питаться овощами и фруктами, не забывая при этом о том, что организм нуждается в белках и витаминах. При правильном питании прием пищи должен быть регулярным через определенные временные промежутки.

  • 8:00 – рисовая/гречневая/овсяная каша на воде.
  • 10:00 – яблоко.
  • 12:00 – нежирный творог.
  • 14:00 – отварная куриная грудка с капустой.
  • 16:00 – нежирный йогурт.
  • 18:00 – салат.
  • 20:00 – сухофрукты.
  • 22:00 – кефир.
  • Подъем и отбой. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно время.
  • Займитесь зарядкой – физическая нагрузка должна составлять около 15 минут.
  • Не следует пропускать утренний прием пищи.
  • Включите в свое меню 3 основные трапезы и 2 перекуса.
  • Уделите время другим физическим занятиям, к примеру, посещению спортзала, бассейна.
  1. Забота о здоровье. Главная задача снижения веса — оздоровление, избавление от заболеваний или уменьшение симптоматики. Ученый заявляет, что для достижения данной цели необходимо исключить из ежедневного рациона животные жиры, значительно ограничить количество растительных. Избыточное их поступление может привести к набору лишних килограмм, увеличению нагрузки на сердце, стать причиной возникновения сердечных заболеваний, плохого самочувствия.
  2. Внедрение особых правил пищевого поведения. Система, разработанная доктором Орнишем, практически полностью исключает потребление мяса, не содержит продукты животного происхождения. Основа питания — растительная пища, богатая сложными углеводами, питательными веществами, витаминами, минералами.
  3. Медитация, йога. Такие практики способствуют укреплению мышечного корсета, ускорению обмена веществ, очищению организма. Сторонники восточных методик утверждают, что такие занятия уменьшают уровень стресса, позволяют держать себя под контролем. Но для этого нужно постоянно практиковаться: с первого раза нужного эффекта не достичь.
  4. Физические нагрузки. Диета Орниша подразумевает силовую и кардио нагрузку. Оптимально тренироваться пять раз еженедельно по полчаса или по часу трижды в неделю. Это могут быть занятия в спортивном зале и на дому, пешие прогулки или пробежки. Но это доступно далеко не всем. Люди с большим избыточным весом, например, не могут тренироваться в полную силу, поскольку это опасно для сердечно-сосудистой системы, здоровья суставов, коленей.
  • полностью исключить десерты, соленые, острые, жареные, жирные блюда;
  • отказаться от алкоголя;
  • питаться 5 раз в день с перерывами в 3 часа;
  • не отвлекаться во время еды на посторонние дела;
  • в перерывах между трапезами выпивать по 250 мл обычной или минеральной воды без газа;
  • в сутки съедать не более 150 г черного хлеба;
  • салаты заправлять только оливковым маслом;
  • ежедневно включать в меню не менее 300 г белковых продуктов;
  • ежесуточно выпивать 1,5-2 л воды, чистой и без газа;
  • употреблять овощи свежими (можно их запечь или потушить);
  • исключить соль;
  • соблюдать порции мяса в 100 г, каши и салатов – 200 г.
  1. действует полный запрет на употребление кондитерской, мучной продукции, а также блюд с высоким содержанием жиров и алкогольных напитков;
  2. каждый день принимайте белковую пищу общим весом до 300г;
  3. ежедневный рацион питания рекомендуется разбить на 5 приемов пищи, не забывая про 3-часовые перерывы между ними;
  4. пейте только чистую минеральную воду, которая не содержит газа — максимальный объем за день составляет до 2 литров;
  5. соблюдайте определенные нормы по употреблению черного хлеба — до 150г за сутки;
  6. если вы хотите приготовить овощные салаты, то не забывайте использовать оливковое масло и добавлять зелень;
  7. разрешается употребление любых фруктов, не считая винограда, бананов;
  8. если не нравятся салаты, то допускается их замена на тушеные или запеченные овощи;
  9. Цитрусы
    восточная диета предполагает потребление цитрусовых — при наличии аллергии на них, желательно заменить на альтернативные разновидности фруктов;
  10. запоминайте и не нарушайте установленные нормы ежедневного потребления продуктов — напитки (250мл), рыба, мясо (100г), салат, каша (200г);
  11. желательно забыть про соль и воспользоваться достойной альтернативой — кориандром, перцем или другими приправами, но нужно помнить про умеренное применение;
  12. при наличии свободного времени займитесь физкультурой, но сильно не нагружайте собственный организм — это не является обязательным условием, но идеальный вариант — активное времяпрепровождение на улице, а не в оборудованном фитнес-зале;
  13. если вы не уверены в своих силах и ресурсах, то сперва проконсультируйтесь со специалистом, который скажет свое мнение о данной методике;
  14. если в будущем появится желание повторить 10-дневный курс похудения, то лучше всего сделать это спустя 4 месяца после успешного завершения предыдущего;
  15. предложенный вариант питания нельзя использовать постоянно.
  • соленое;
  • жирное;
  • жаренное;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • фабричные сладости;
  • хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
  • сахар и все его заменители;
  • жирные сорта мяса и рыбы.
  1. говядину, мясо курицы, кролика или нутрии;
  2. рыбу и морепродукты;
  3. диетические кисломолочные продукты питания.
  1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
  2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
  3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

    Следует откорректировать свой рацион.
    Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.

    Нужно грамотно себя замотивировать на похудение.
    Каждый месяц следует ставить себе определенную цель, например, сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг, если это необходимо. Причем, цели должны быть реальными, так как 20 кг за месяц сбросить не удастся, а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится.

    Можно попробовать придерживаться диеты.
    Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен.

    Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться.
    Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличиться.

    Жир должен быть вытеснен мышечной массой.
    Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии.

    Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой.
    Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским.

ПОДРОБНОСТИ:   Свечи диклоберл 100 в гинекологии: отзывы и инструкция

Дни недели

Время приема пищи

Наименование блюд

Понедельник

Йогурт натуральный, яблоко, хлебец с

Небольшая булка из муки грубого помола, смешанный салат, куриная ножка, очищенная от кожицы

Капуста цветная тушеная, яблоко запеченное, ложка смородины

Немного джема, хлебец, 25г грибов, приготовленная на гриле низкокалорийная колбаска

Салат, сухой постный суп, 50г сыра домашнего

Пожилой, подростковый и детский возраст.

Чтобы иметь стройную талию, нужно знать некоторые секреты:

    Воды следует пить не менее 2 литров в день. Причем, она должна быть чистой, некипяченой и без газов. Полезно выпивать стакан воды каждое утро, до первого приема пищи. Вода промывает желудок и кишечник, подготавливает органы пищеварения к работе, уменьшает чувство голода.

    Кожа в тех местах, где имеются лишние жировые запасы, должна быть увлажнена. Для этого следует наносить на нее крем. Это позволит не допустить появления растяжек на животе и боках после похудения. После ванны или душа следует делать массаж, используя увлажняющий крем, либо крем с лифтинг-эффектом.

    Хорошо борются с жировыми отложениями на животе обертывания. Для этой цели можно использовать мед, горчицу, кофе, водоросли, соль. Кроме борьбы с лишними килограммами, эти процедуры позволяют улучшить состояние кожи.

    Нельзя забывать о физической активности. Если дополнить диету тренировками в бассейне, в спортзале или походами на танцпол, то похудеть удастся гораздо быстрее. Также не следует забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо поездки на лифте лучше подняться по лестнице своими ногами.

Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота

Существуют легкие, но весьма эффективные упражнения, которые позволяют быстро убрать жир с боков и живота.

Первые результаты можно будет увидеть уже спустя неделю:

    Наклоны.
    Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки заводят за голову. Затем медленно наклоняются вниз, пытаясь правым локтем коснуться левого колена, после чего выпрямляются и наклоняются вновь, но уже тянут левый локоть к правому колену. Спина при этом должна быть ровной.

    Повороты корпуса.
    Ноги ставят на ширине плеч, руки заводят за голову, сцепив пальцы в замок. Выполняют повороты в разные стороны, держа спину прямо.

    Подъем ног.
    Ложатся на спину, ноги и руки остаются прямыми. Поднимают ноги вверх, чтобы образовался прямой угол. Мышцы пресса все время должны оставаться в напряжении.

    Наклоны в разные стороны.
    Ноги ставят на ширине плеч, руки убирают за голову. Спину держат прямо, выполняют наклоны в разные стороны.

    Мельница.
    Нужно наклониться так, чтобы ноги и корпус сформировали угол в 90 градусов. В этом положении начинают энергично совершать вращения прямыми руками.

    Планка.
    Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько, насколько хватает сил.

    Ножницы.
    Нужно сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс все время должен оставаться в напряжении.

Чтобы убрать живот, мужчинам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    Перейти на правильное питание, исключить продукты с высоким гликемическим индексом, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским. Для мужчин процесс похудения должен начинаться не с ударных занятий спортом, а с грамотно выстроенного меню.

    Нужно правильно себя замотивировать, ставя перед собой вполне конкретную цель, которую будет несложно достичь.

    Диета должна быть простой. Именно для мужчин простые диеты дают более выраженную эффективность, чем для женщин. Можно быстро избавиться от лишних килограммов, придерживаясь средиземноморской или кефирной диеты. Причем, результаты будут заметны с первых дней, даже без дополнительных занятий спортом.

    Вхождение в спорт должно быть плавным. Не следует начинать занятия с активных тренировок. Мышцы должны адаптироваться постепенно. Не стоит тратить собственные силы на выполнение бессмысленных упражнений, так как они абсолютно не влияют на размеры живота.

    Жир должен быть замещен мышцами, что увеличить уровень тестостерона в крови. Этот гормон положительным образом влияет на процесс жиросжигания, а также усиливает потенцию и поддерживает сексуальную энергию мужчины.

    Выполнять упражнения на пресс нужно начинать тогда, когда жировая прослойка на животе будет уменьшена. У каждого мужчины есть кубики, но у многих они скрываются за слоем жира. Поэтому необходимо сначала избавиться от него с помощью правильного питания, а затем начинать качественно прорабатывать мышцы живота.

У большинства людей, особенно это касается мужчин, именно высокая калорийность продуктов, употребляемых в пищу, является причиной роста живота. Поэтому убрать жировые отложения можно лишь с помощью правильного питания.

Безуглеводная диета для мужчин.
Безуглеводная диета для мужчин не предполагает полного отказа от углеводов, так как это навредит процессу переваривания пищи, а также спровоцирует нарушение обмена веществ. Их просто нужно урезать до 50- 80 г в сутки. В результате удастся терять жир без вреда для здоровья.

Не менее важным условием является правильный выбор источников углеводистой пищи. В приоритете должны быть продукты с низким гликемическим индексом.

Продукты безуглеводной диеты.
Во время безуглеводной диеты нужно базировать свой рацион на молочных и мясных продуктах питания, сюда относится не только мясо, но и рыба, яйца, а также сыр. Немаловажное значение имеют полезные жиры, источниками которых являются масло оливы, авокадо, орехи. Обязательно нужно употреблять в пищу стручковую фасоль, брокколи, салатные листья.

Также можно кушать бобовые, включая фасоль и чечевицу, гречку, киноа. Но в день нельзя съедать этих продуктов более 60 г. Утром, во время завтрака, можно употреблять в пищу 2 небольших фрукта.

Сывороточный протеин можно пить лишь с определенной целью, после консультации со специалистом.

Меню на 1 день.
Меню, которое будет представлено ниже, рассчитано на мужчину ростом 175- 180 см, вес которого составляет 80- 85 кг. При этом процент жира в его организме – примерно 20-25%. Это очень важный показатель, который необходим для составления правильного рациона, а именно – для подсчета суточного количества килокалорий.

В день такой мужчина не должен потреблять более 2400 ккал, а чтобы начать худеть, ему необходим рацион с общей калорийностью в 2000 ккал. Количество жиров – не более 100 г (до 1000 ккал), количество углеводов – не более 80 г (до 320 ккал), количество белков – не более 160 г (до 640 ккал).

Меню выглядит следующим образом:

Завтрак:

    Яичница из 3 яиц с сыром или беконом и с молоком (420 ккал, Б – 24 г, У- 2 г, Ж – 35 г).

    Яблоко, белковый коктейль (200 г, У – 20 г, Б – 24 г, Ж – 2 г).

Обед:

    Обжаренная куриная грудка 200 г (350 ккал, Ж – 15 г, У – 1 г, Б – 60 г).

    60 г чечевицы (212 ккал, Ж – 0 г, Б – 15 г, У – 36 г).

    10 г оливкового масла (90 ккал, Ж – 10 г).

Перекус:

    Белковый коктейль (120 ккал, Ж – 1 г, Б – 24 г, У – 2 г).

    30 г миндаля (170 ккал, У – 6 г, Ж – 15 г, Б – 6 г).

Ужин:

    150 г семги (220 ккал, Ж – 9 г, У – 0 г, Б – 32 г).

    150 г стручковой фасоли (50 ккал, Б – 3 г, Ж – 0 г, У – 10 г).

    10 г масла оливы (90 ккал, Ж – 10 г).

Таким образом за день человек потребляет 1960 ккал, Ж – 100 г, Б – 185 г, У – 80 г.

Нарушение гормонального баланса у мужчин.
Нарушение гормонального баланса у мужчин крайне редко становится причиной ожирения. Лишь единицы имеют генетику, которая способствует набору лишнего веса. Еще реже встречаются нарушения в обмене веществ по причине недостаточного потребления йода из пищи. Поэтому «корень» проблемы лишнего веса, скорее всего, нужно искать в неправильном питании и отсутствии физической активности.

Как правильно качать пресс для похудения живота?

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, нужно полностью отказаться от употребления фастфуда и высококалорийных продуктов. Что касается физической нагрузки, то необходимо делать упор на базовые упражнения и кардиотренировки.

Базовые упражнения, а особенно становая тяга, способствует не только накачке пресса, но и развивают все мышцы тела. Эти занятия направлены на проработку мышц живота, но создать красивый рельеф с их помощью не удастся. Необходима целенаправленная прокачка пресса.

В домашних условиях можно воспользоваться программой P90X Ab Ripper. В неделю нужно заниматься не менее 3 раз, но только в те дни, когда нет силовых тренировок. После того как все мышцы будут подкачены, можно добавить нагрузку на ноги, используя утяжеление в 4 кг.

Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

  • Из рациона нужно полностью исключить сахар, мучные изделия, жирную, соленую, жареную, копченую пищу. Отказаться необходимо и от алкоголя на весь период похудения.
  • Ежедневно нужно употреблять не менее 300 г белковой пищи. Это не позволит организму истощаться и заимствовать питательные компоненты изнутри себя, а именно из мускулатуры.
  • Пища должна хорошо пережевываться, а во время еды нельзя отвлекаться на посторонние дела, например, на телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на трапезе.
  • фото3

    Поскольку диета бессолевая, в организме нарушится баланс жидкости, поэтому его необходимо восполнить. Для этого нужно каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.

  • Из хлеба можно есть только черный и не более 150 г в сутки, а лучше сделать из него сухари.
  • Вместо подсолнечного масла нужно использовать оливковое.
  • Из фруктов можно есть все, кроме бананов, фиников и винограда. Они содержат много сахара и могут поспособствовать набору лишнего веса, а не сбрасыванию.
  • В любые блюда можно добавлять большое количество зелени.

Диета локально не действует

Диеты для сжигания жира, в которых нет мяса морепродуктов и растительного масла, не работают, поскольку они не позволяют в нормальном количестве усваиваться витаминам и не содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые способствуют избавлению от застарелых «запасов» лишнего веса.

Тем, кто хочет попробовать диету для уменьшения объемов живота и сохранения объемов груди и бедер, придется разочароваться. Наше тело устроено так, что процесс похудения не проходит локально, а напротив, начинается с менее проблемных зон. И уже в самом конце запускается в тех местах, которые нас больше всего тревожат.

Не нужно забывать, что приобрести красивый пресс без диет, а только при помощи спортивных занятий, тоже не удастся. Если вы начнете напряженно тренироваться, но не перестанете есть булочки и гамбургеры, то мышцы будут укрепляться, но увидеть их не сможете ни вы, ни окружающие, поскольку они надежно спрячутся за жировой прослойкой.

Чтобы накачать красивый пресс, не обязательно делать 3 подхода по 150 раз, достаточно лишь трех подходов по 15-30 раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Делать упражнения нужно всего 3 раза в неделю, а не каждый день, поскольку мышцы растут именно во время отдыха.

Достоинства и недостатки

Система потребления пищи родом из Востока имеет преимущества перед аналогами.

  • Простота кулинарии. Сложные рецепты не предусмотрены, почти все фрукты, овощи и приправы привычны для организма.
  • Малые расходы. Не обязательно приобретать дорогие фрукты, морепродукты, сыры.
  • Быстрый результат. Это оперативная, скорая помощь тем, кто решил избавиться от лишнего веса.
  • Эффективное очищение органов и тканей. У восточной программы — выраженный оздоровительный эффект.
  • Улучшение пищеварительных функций. Обменные процессы ускоряются, что способствует работе желудочно-кишечного тракта.
  • Сохранение мышечной массы. Действие направлено только на устранение лишнего жирового слоя.
  • Жесткость. При игнорировании основных правил результата не будет.
  • Четкое расписание. Пятиразовое питание с трехчасовыми перерывами – обязательно.
  • Аллергены в меню. Рекомендуется потреблять яйца, цитрусовые, а они способны спровоцировать аллергическую реакцию.
  • Несбалансированность. Рацион однообразный из-за малого количества углеводов.
  • Высокая вероятность возвращения лишнего веса. Особенно часто это происходит при игнорировании рекомендаций.

Восточная диета подходит не всем не только из-за недостатков, но и из-за противопоказаний.

  • непереносимость определенных продуктов питания;
  • беременность, период лактации;
  • слабый иммунитет;
  • серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта (об основных принципах диеты при болезнях ЖКТ вы узнаете тут);
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • подростковый и пожилой возраст.

Внимание: если нет противопоказаний, придерживаться восточной системы диетического питания можно в течение ограниченного промежутка времени. Питаться по-восточному постоянно нельзя.

У любой методики похудения есть свои минусы и плюсы. Восточная диета на 10 дней проста в применении и доступна в отношении цены используемых продуктов. Для приготовления из них блюд не требуются особые кулинарные навыки. Кроме этих плюсов, можно выделить еще несколько преимуществ восточной диеты:

  • отсутствие чувства голода;
  • освобождение организма от лишней жидкости;
  • понижение уровня холестерина, который считают «плохим»;
  • быстрый результат;
  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • сохранение тонуса мышц;
  • выведение токсинов и шлаков.

Главными минусами восточной диеты являются жесткие ограничения питания и строгий режим, при котором пищу употребляют по расписанию в четко определенные часы. Работающим людям сложно придерживаться такой схемы. По этой причине рекомендуют придерживаться восточной диеты в период отпусков. В список ее недостатков относят и следующее:

  • наличие в меню цитрусовых и других продуктов, вызывающих аллергию;
  • возврат веса, иногда даже в большем количестве (при неправильном выходе);
  • недостаточная сбалансированность рациона (не содержит оптимальное число белков, жиров, углеводов).

Диета Щетка на салате Строгая диета по дням для похудения Китайская диета: меню по дням

ПОДРОБНОСТИ:   Низкокалорийная диета для похудения: меню на неделю с доступными продуктами

Диета имеет следующие плюсы:

    Можно по своему желанию подбирать продукты.

Во время диеты отсутствует чувство голода.

Качественно функционирует пищеварительная система.

Большой выбор разрешенных продуктов.

Можно самостоятельно составлять меню.

Простота в приготовлении блюд.

У человека вырабатывается привычка к организованному питанию.

Избыточный вес быстро уходит и не возвращается.

У диеты есть несколько минусов:

    Не каждому работающему человеку под силу частое питание.

Есть противопоказания к диете.

Похудение в большей степени зависит не от интенсивности тренировок в фитнес-клубе или тренажерном зале, а от меню. Расписание питания для похудения должно включать в себя конкретный график, где указано, в котором часу осуществляется тот или иной прием пищи. Грамотно подобранное соотношение БЖУ, т.е.

Плюсы и минусы рациона

Основной минус системы питания – строгость и маленький объем порций. Практически все сталкиваются с постоянным чувством голода в первые несколько дней. Плюсов у диеты значительно больше:

  • можно сбросить более 5 кг даже за 7 дней соблюдения диеты;
  • хорошо выводятся шлаки и токсины;
  • нормализуется вид и здоровье кожи, подтягивается всё тело;
  • улучшается обмен веществ за счет частого питания;
  • в диете много продуктов, богатых минералами и витаминами;
  • не нужно готовить сложные рецепты.

Еще один возможный недостаток – проблемы с соблюдением часовых интервалов для приема пищи, что не очень удобно для работающих людей. Однако непродолжительность питания позволит скорректировать этот недостаток.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

В меню диеты для похудения живота должны быть такие продукты:

  • постное мясо;
  • морепродукты и рыба;
  • льняное и оливковое масло;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи в любом виде, кроме жареных;
  • свежие фрукты и ягоды, можно готовить из них натуральные соки;
  • каши из нешлифованных круп;
  • травяные настои или чаи.

Вы можете попробовать диету для похудения живота, совместив ее с активными физическими упражнениями. Чтобы достичь большего эффекта, чередуйте кардиологические и силовые тренировки через день, например, по понедельникам, средам и пятницам занимайтесь бегом, ездой на велосипеде или прыжками на скакалке, а в другие дни можете делать упражнения для наращивания мышечной массы. В воскресенье делайте выходной – это поможет организму восстановиться.

Завтрак

  • каша, сваренная на воде с добавлением чернослива или кураги, чашка чая;
  • зернистый творог со свежими фруктами и стакан обезжиренного кисломолочного продукта;
  • отварное яйцо, салат со свежих листовых овощей и зелени с заправкой из растительного масла и сока лимона, яблочный фреш.
  • куриный бульон, свежие овощи или отварные, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, чашка отвара из шиповника;
  • овощной суп без добавления картофеля, паровое рыбное филе, стручковая фасоль или брокколи на пару, заправленные оливковым или льняным маслом, кусочек подсушенного ржаного хлеба;
  • постные щи, отварная телятина, гарнир со свежих или отварных овощей, кусочек хлеба с отрубями.
  • салат со свежих овощей с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, морепродукты, приготовленные на гриле, стакан компота из сухофруктов;
  • креветки на гриле или отварные, гарнир с листовых овощей, стакан клюквенного морса;
  • салат со свежих овощей с добавлением соленого творога или сыра, отварная куриная грудка, стакан томатного сока.

В качестве второго завтрака и полдника можно выбирать некалорийные сухофрукты, необжаренные орехи без соли, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, свежевыжатые соки и свежие фрукты.

Как сохранить полученные результаты

Недельная диета поможет вам избавиться от 3-4 кг лишнего веса, если вы будете совмещать ее с активными физическими нагрузками. Она очень просто переносится, поскольку содержит в своем рационе разнообразные и полезные продукты. Также неоспоримым плюсом такой системы питания является ее сбалансированность – ваш организм будет получать полный комплекс полезных веществ, что поспособствует пережить похудение без стресса. Запрещено соблюдать рацион, который помогает убрать живот, кормящим женщинам, будущим мамам и людям, у которых есть хронические заболевания.

Начинать работать над осиной талией и плоским животиком при помощи специального рациона и спортивных занятий можно только после консультации с врачом.

Ваши идеальные параметры остались в прошлом, а отражение в зеркале вызывает тоску и отчаяние? Диета для живота и боков поможет в борьбе с жировыми отложениями в проблемных местах. Используйте ее в комплексе с разумными физическими нагрузками и получите 100% результат в кратчайшие сроки.

Максимально достижимый результат за 10 дней – минус 7 килограммов.

  • Питайтесь не менее четырех раз за сутки. Реже нельзя, можно только чаще.
  • Не ешьте за 6 часов до ночного отдыха. Поздние перекусы негативно скажутся на вашем состоянии.
  • Постепенное введение новых блюд в рацион. Нельзя сразу глобально перестраивать систему питания.
  • Продление запрета на некоторые типы продуктов. Острое, жареное, жирное, соленое, мучное запрещены.
  • Следите за размером порций. После диеты их можно увеличить лишь незначительно.

В случае, когда несколько разных диет не дали результата, выбор методики Востока – удачное решение.

Организм индивидуально реагирует на разные системы питания. Возможно, этот способ окажется наиболее действенным, подходящим. Главное – убедиться, что противопоказаний нет.

Основные принципы

Известны 2 варианта такой диеты:

  • Рыбный. Питание осуществляется 6 раз в сутки. В меню включены только 2 блюда: запеченная рыба и рис отварной. За один прием можно съесть 100 г злака и 50 г рыбы. После 19.00 принимать пищу нельзя. В это время необходимо . Рис можно есть в 1, 3 и 5 прием пищи, а рыбу соответственно: 2, 4 и 6. Масло в блюда не добавляются.
  • Овощной вариант отличается от первого тем, что рыбные блюда в меню заменяются овощными, но овощная порция составляет 100 г. Второй вариант более экономичен и положительные отзывы о нем чаще встречаются на бесконечных просторах интернета.

Рисовая диета на 3 дня позволяет скинуть до пяти килограмм. Рацион не отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. Такая диета обеспечивает организм всем необходимым для его нормального функционирования.

День Завтрак Обед Ужин

Рис ст. л. сока лимона;

Чай зеленый.

Каша рисовая ст. л. растительного масла в качестве заправки;

Бульон на овощах;

Салат из овощей; чай из шиповника.

Рис; блюдо из тушеных кабачков (50 г);

Морковь тушеная;

Чай из мяты.

Второй

Салат из фруктов (100 г);

Рис цедра цитруса;

Суп с овощами (100 г);

Чай из шиповника.

Рис брокколи;

Чай на травах.

Третий Рис корица (ч. л.);

Салат из редиски и салата;

Чай из шиповника.

Рис мед (запеканка); чай с мятой.
Четвертый

Рис изюм;

чай зеленый.

Рис отварная рыба (50 г);

Чай зеленый.

Рис овощи;

Чай из мяты.

Пятый

Рис орехи (2);

Каша из хлопьев миндаля (50 г) на молоке.

Рис грибы (запеканка);

Салат (помидоры зелень ст. л. масла);

Чай зеленый.

Рис рыба;

чай из мяты.

Шестой

Рис с добавлением орехов (4) и фиников;

Бульон овощной (100 г);

Рис с маслом растительным (50 г);

Лимонно-медовый напиток.

Сто грамм отварной рыбы;

Чай из мяты.

Седьмой

Рис с орехами, яблоком, изюмом и инжиром;

Чай из шиповника.

Рис фасоль по 100 г;

Салат из зеленушки без добавления масла (100 г);

Чай зеленый.

Рис олива (50 г) масло подсолнечное (5 г);

Чай из мяты.

В настоящее время существует множество диет, придерживаясь которых можно скинуть лишние килограммы и обрести стройную фигуру. Стоит только подобрать подходящую и комфортную именно вам, а также не забывать о физической активности и красивая фигура обеспечена. Только немного терпения и упорства. Одной из популярных и действенных диет является диета на рисе.

Сегодня сайт сайт

расскажет о рисовой диете для похудения на 7 дней
. Если соблюдать все рекомендации за целую неделю можно убрать до 5-8 кг. Рис это удивительный продукт, который содержит витамины, минералы и другие полезные вещества для нашего организма, обладает высоким питательным свойством.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Небольшая порция риса способна утолить голод и насытить энергией из-за большого содержания медленных углеводов. К тому же рисовые зерна являются замечательным средством для очищения кишечника от токсинов. В целом диета переносится очень хорошо и в сочетании с физическими тренировками дает прекрасный результат.

Какой рис нужно выбирать для диеты?

Чтобы похудеть на рисовой диете нужно правильно подобрать рис. Рис бывает разной степени очистки. Чем он меньше очищен, тем в нем больше питательных веществ и витаминов, но меньше крахмала и углеводов. Не годится белый круглый рис, т. к. он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Для диеты выбирайте цельный пропаренный или коричневый рис
.

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

День 1

Натуральный йогурт

Печеные кабачки

Салат из сырой моркови и свеклы с ложкой меда

Творог обезжиренный

День 2

Тертое яблоко

Куриный бульон

Грейпфрут

Стакан ряженки

День 3

Стакан кефира

Отварная говядина

Компот из сухофруктов

Салат из огурца и болгарского перца

День 4

Горсть кураги

Тушеный минтай

Стакан яблочного сока

Вареный нут

День 5

Стакан безлактозного молока

Овощной бульон, пучок зелени

Апельсин

Паровая брокколи

День 6

Печеное яблоко

Паровая форель

Салат из груши с яблоком

Стручковая фасоль, томат

День 7

Горсть белого изюма

Вареная куриная грудка

30 г любых орехов кроме арахиса

Салат из белокочанной капусты с зеленым луком

Одним из значительных факторов, хорошо влияющих на состояние организма во время похудения – это то, что восточная диета не ограничивает количество воды. Пить воду можно столько, сколько требует организм. Ограничить следует только объем употребления кофеиносодержащих, высококалорийных напитков. Употребление достаточного количества воды способствует очищению организма, помогает действующим веществам, к примеру, клетчатке, выполнить свою непосредственную функцию – вывести токсины и шлаки.

Во-вторых, надлежит на протяжении дня пить воду (чистую питьевую или минеральную без газа) в количестве не менее 1,5-2 литров. Кроме того, одобренными напитками являются зеленый и черный чай, кофе, цитрусовые соки.

В-третьих, в качестве основных разрешенных продуктов можно назвать:

  • не крахмалистые фрукты (яблоки, все виды цитрусовых, персики и абрикосы, сливы);
  • сухофрукты (чернослив, изюм и курага);
  • овощи с низким содержанием крахмала (любая капуста — в том числе, ее сородич из морских глубин, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец и т.п.);
  • зелень (в свежем, замороженном или сушеном виде);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная и молочная продукция, в том числе, творог и сыр;
  • постная рыба, морепродукты и мясо (курица, индейка, кролик, говядина).

В-четвертых, под запретом оказывается жирная и жареная пища, копчености и соленья, сладости, мучные и кондитерские изделия, а также майонез, соусы и алкоголь. Ограничивается количество соли или же она полностью заменяется традиционными специями (кориандр, карри, куркума, все виды перца и т.д.). Еда отваривается, тушится, запекается или готовится на пару. Овощи также можно есть в свежем виде или в качестве салатов, при этом для заправки используется растительное масло, реже — сметана.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Кроме того, прежде чем выбрать одну из предлагаемых нами диетических систем питания, следует ознакомиться с противопоказаниями. В данном случае таковыми являются:

  • беременность и кормление грудью;
  • детский и пожилой возраст;
  • аллергия на те или иные продукты, входящие в меню питания;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • обострение любого хронического заболевания.

Красные продукты (помидоры, болгарский перец, гранат, малина и т.п.) дарят нам энергию, ускоряют обменные процессы, очищают организм от залежей вредных веществ, помогают в борьбе со стрессами. Еще они полезны при анемии, а также для тех, кто сильно чувствителен к холоду.

Оранжевый цвет (цитрусы, абрикосы, чечевица, тыква, морковь и т.д.) нормализует работу кровеносной системы и улучшает функционирование пищеварительного тракта. Кроме того, он наполняет нас энергией, способствует умственному развитию и повышает творческий потенциал.

Желтая еда (желтая слива, алыча, лимоны, репа, перец, кабачки, помидоры и пр.) улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет и работоспособность организма, а также оказывает благотворное влияние на состояние кожных покровов. Кроме того, желтый цвет стимулирует работу органов пищеварительной системы и печени.

Белые продукты (рис, мясо птицы, рыба, цветная капуста, дайкон, яичный белок и др.) заряжают положительной энергией, избавляя от депрессии, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и надолго дают ощущение сытности. Однако, минус некоторых из них в том, что они содержат много углеводов, поэтому нужно есть их в умеренном количестве.

Зеленый цвет (горошек, стручковая фасоль, спаржа, кабачки, репчатый лук, киви, зеленые яблоки и т.д.) оказывает благотворное воздействие на состояние сосудов и работу сердца, успокаивает нервную систему, избавляет от головной боли.

Фиолетовая еда (сливы, шелковица, баклажаны, свекла, фасоль, виноград, чернослив, краснокочанная капуста и др.) укрепляет память, положительно влияет на нервную систему, в частности, избавляет от бессонницы. Кроме того, в ней много природных антиоксидантов, поэтому она затормаживает процессы старения в организме.

Коричневый цвет (кофе, гречка, и т.д.) воздействует положительно на эндокринную систему, благоприятно влияет на органы слуха и зрения, улучшает память, повышает работоспособность.

Рацион составляется исходя из воздействия цветовой гаммы продуктов на человеческий организм. Например:

  • утром лучше всего есть желтую, красную и оранжевую пищу, так как она тонизирует и дарит заряд бодрости;
  • оранжевый, красный, коричневый и белый хорошо подойдут для обеда и полдника, когда так важно повысить работоспособность и получить дополнительный приток энергии;
  • а вот фиолетовые и зеленые продукты предпочтительно употреблять на ужин, поскольку они снимают напряжение и способствуют расслаблению организма.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Вот пример меню питания на один день:

  • Завтрак — пшенная каша на воде (200 г), горсть красных ягод или 3-4 ягоды кураги либо 1 апельсин.
  • Второй завтрак — любой красный, желтый или оранжевый фрукт.
  • Обед — тарелка супа с коричневой либо оранжевой чечевицей; порция риса либо гречки с небольшим куском рыбы или мяса; салат из белокочанной капусты с яблоком, апельсином и морковью.
  • Полдник — небольшое количество творога с курагой или ломтик адыгейского сыра и чернослив.
  • Ужин — порция салата из краснокочанной капусты, зеленое яблоко или киви.

Важно: как и предыдущая диета, этот режим питания позволяет включать в меню крупы, однако, при составлении дневного рациона следует также учитывать его калорийность (на первые две-три недели — 1500 ккал, впоследствии — 1700 ккал в сутки) и размер порции. Помимо этого немаловажно будет принимать во внимание и то, какие свойства имеет тот или иной цвет, а, кроме того, не использовать больше 2-3 оттенков на один прием пищи.

  • белковый компонент нежирное мясо;
  • необходимую клетчатку, витамины овощей, ягод, фруктов;
  • кальций, белок молочных продуктов невысокой жирности.
  • углеводы сложные каш и черного хлеба.
Прием пищиВремяМеню
Завтрак 08:00 Зеленый чай с имбирем, лимоном и чайной ложкой натурального меда
Ланч 11:00 Одно куриное яйцо всмятку, горсть чернослива
Обед 14:00 200-250 г куриного филе (отварного, запеченного на гриле или приготовленного на пару), салат из пекинской капусты, моркови и яблока, приправленный соком лимона и оливковым маслом
Полдник 17:00 50 г твердого несоленого сыра, один апельсин, грейпфрут или зеленое яблоко
Ужин 20:00 Стакан низкокалорийного кисломолочного напитка
  • Из рациона нужно полностью исключить сахар, мучные изделия, жирную, соленую, жареную, копченую пищу. Отказаться необходимо и от алкоголя на весь период похудения.
  • Ежедневно нужно употреблять не менее 300 г белковой пищи. Это не позволит организму истощаться и заимствовать питательные компоненты изнутри себя, а именно из мускулатуры.
  • Пища должна хорошо пережевываться, а во время еды нельзя отвлекаться на посторонние дела, например, на телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на трапезе.
  • фото3

    Поскольку диета бессолевая, в организме нарушится баланс жидкости, поэтому его необходимо восполнить. Для этого нужно каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.

  • Из хлеба можно есть только черный и не более 150 г в сутки, а лучше сделать из него сухари.
  • Вместо подсолнечного масла нужно использовать оливковое.
  • Из фруктов можно есть все, кроме бананов, фиников и винограда. Они содержат много сахара и могут поспособствовать набору лишнего веса, а не сбрасыванию.
  • В любые блюда можно добавлять большое количество зелени.
  • Необходимо продолжать дробно питаться в одно и то же время (4-5 раз в день);
  • Нельзя наедаться перед сном;
  • Не следует сразу много употреблять жареного, жирного, острого, соленого и мучного;
  • Порции должны оставаться небольшими по размеру.

Пример меню

Два десятка популярных сортов отличаются формой зерен: круглый, среднезерный и длиннозернистый.

В составе риса до 80% , аминокислоты, мало клетчатки и совсем нет (клейковины).

Его много в качественной пшеничной муке, он необходим при значительных физических нагрузках – спортсменам, шахтерам, альпинистам. Но если глютен вызывает аллергическую реакцию, приходится переходить на рисовые блюда.

Рис содержит витамины группы В, они важны для центральной нервной системы. Много лецитина, он способствует интеллектуальной деятельности. Микроэлементы представлены калием. Железа, фосфора, гораздо меньше.

В рисе много , он обволакивает слизистую желудка, что приносит пользу в случае , язвенной болезни, при повышенной кислотности желудочного сока.

Рисовые каши полезны молодым мамам – способствуют лактации, в детское питание их включать уже на 6 месяце.

Блюда из рисовых зерен укрепляют нервную систему.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Блюда из риса связывают и выводят излишки , что снижает количество влаги в организме, нормализует показатели артериального давления, улучшает , уменьшает массу тела.

Недостаток рисового питания – ухудшение перистальтики, запор.

. Первый завтрак:
несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).

. Второй завтрак:
200 грамм обезжиренного творога.

. Обед:
суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.

. Первый завтрак:
несладкий кофе и два грецких ореха.

. Второй завтрак:
стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.

. Обед:
суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.

. Ужин:
сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

. Первый завтрак:
кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

. Второй завтрак:
стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).

. Обед:
суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.

. Первый завтрак:
несладкий зеленый чай и сухарик

. Второй завтрак:
салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).

. Обед:
суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.

. Первый завтрак:
несладкий чай и полстакана ягод по сезону.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

. Второй завтрак:
стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.

. Обед:
суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.

. Обед:
диетический постный борщ, мясо или рыба в отварном виде – 150 г и свежие овощи

. Полдник:
фруктовый или овощной салат

. Ужин:
50 г низкокалорийного сыра, тост, листовые овощи

На пользу похудению в теплое время приходят и доступные малокалорийные продукты в виде сезонных ягод, овощей и фруктов. Они особенно ценны в свежем виде и обладают минимальной калорийностью, максимальным содержанием , а также клетчатки, позволяющей длительное время оставаться человеку сытым и при этом худеть.

Нет ничего проще, чем похудеть и оздоровиться в летний период. Сама природа создает для этого все условия. Но, как и в любом другом случае, применение диеты летом должно быть разумным и соответствовать определенным правилам, дабы не навредить здоровью.

Лучше всего выработать определенную систему здорового питания, способную и после основного курса похудения использоваться каждый день с небольшими изменениями. Вот важные принципы, которые следует учесть при организации питания летом, чтобы избавиться от лишнего веса и вести нормальный образ жизни без особых ограничений:

  • каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;
  • пред каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;
  • съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;
  • не есть позже 19.00;
  • не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;
  • придерживаться суточной калорийности в ;
  • в качестве употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;
  • больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);
  • не есть соления, копченую пищу и маринады;
  • отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Придерживаясь этих принципов, можно худеть на 3-4 кг в месяц стабильно. Если нужны более быстрые результаты, то следует выбирать более жесткие диеты. Но необходимо помнить, что их использование требует оценки специалистов для определения эффективности в конкретно вашем случае.

-на завтрак по данной диете можно скушать немного риса с соевым соусом и выпить чашку зеленого чая с сухофруктами или же сыром тофу. Можно также на завтрак съесть любой продукт из сои, например творог, такие продукты можно приобрести в супермаркетах, они также полезны и вкусны. 

-во время второго завтрака можно сделать салат из свежих овощей с листьями зеленного салата с добавлением кедровых орешков или фруктовый салат, с низкокалорийным йогуртом или сметаной.

-в обед можно употребить тарелочку овощного супа на курином бульоне, кусок рыбы с овощами или кусочек варенного куриного мяса. Овощи должны присутствовать обязательно, так как они помогают нормализовать обмен веществ в организме. Завершить обед можно чашечкой зеленного чая или стаканом сока.

-на полдник лучше всего побаловать себя фруктами или ягодами.

-на ужин можно съесть порцию морепродуктов с рисом, или же полезно скушать немного тушеных бобов или фасоли. Рыба, запеченная в фольге с овощами, придаст сил и энергии. На ночь можно выпить стакан кефира с маленьким процентом жирности.

При готовке блюд не забывайте добавлять приправы такие, как карри, чеснок, имбирь, семена кунжута.

Диетологи уже давно пришли к мнению, что такое питание является достаточно правильным и здоровым. Среднеазиатская диета включает необходимое количество клетчатки, витаминов и минералов, что насыщает человека энергией и позволяет быть здоровым на протяжении долгих лет. Результатов при среднеазиатской диете вы достигните через некоторое время, резко скинуть вес тут не получится, да это и не правильно.

Такая диета рассчитана на длительный период от 2 недель до нескольких месяцев. Организм со временем свыкается с полезной едой, а также меняются вкусовые предпочтения человека. Употребление блюд без соли и с использованием приправ хорошо способствуют сжиганию жиров и уже за несколько недель можно потерять до 5 кг веса.

Учеными доказано, что такая диета способствует предотвратить многие заболевания, к примеру: болезни сердца, повышенный холестерин, повышенное артериальное давление, ожирение, а также раковые заболевания. Питаясь по среднеазиатской диете, вы не только снизите свой вес, но и укрепите свой организм в целом.

Правила похудения:

  • Все салаты нужно заправлять оливковым маслом, желательно добавлять в них побольше зелени;
  • Белковое блюдо можно заменять на аналогичное, то же самое касается и углеводных продуктов: например, вместо салата из свежих овощей разрешается съесть тушеные, а вместо творога – кусочек твердого сыра;
  • Соль замедляет выведение жидкости, поэтому ее следует заменить на перец или кориандр;
  • Каждая порция должна рассчитываться по объему следующим образом: рыба и мясо – 100 г, каши – 200 г, напитки – 250 г.

10-дневный курс похудения отличается от других, потому что считается весьма жестким благодаря сравнительно ограниченному рациону питания. Меню рекомендуется повторять каждый день. Единственное, что можно изменять — это фрукты, с которыми желательно экспериментировать и комбинировать.

  • Зеленый чай
    08:00
    – несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшая лимонная долька, допускается добавление натурального меда, но не каждый день;
  • 11:00 – вареное яйцо (1шт), чернослив (8шт) — возможны периодические замены курагой;
  • 14:00 – отварное мясо без соли и жира (200г), гарнир из овощей (100г) — допускается капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры, из фруктов отдавайте предпочтение апельсину, зеленому яблоку, грейпфруту;
  • 17:00 – сыр твердых сортов и с небольшим процентом жирности (30г), любой фрукт (1шт) — приоритетными вариантами являются зеленые яблоки, апельсины;
  • 20:00 – нежирная простокваша (альтернатива — кефир, 250 мл).

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах – маложирный кефир, йогурт или творог можно употреблять на завтрак в дополнение к основному блюду или на ужин в качестве разгрузки в конце дня. Ко всем блюдам желательно добавлять большое количество зелени – она не отразится на фигуре, но при этом насытит организм необходимыми питательными компонентами.

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Кофе без кофеина или цикорий, йогурт с низким содержанием жира и отруби Немного свежих ягод (150-200 г) и 50 г обезжиренного творога Запеченный картофель, овощной салат из помидоров, огурцов и зелени. К салату можно добавить ложку йогурта в качестве заправки 2-3 абрикоса, зеленое яблоко 200 грамм готовых макарон с нежирным сыром, ягодный кисель
Вторник Рисовая каша на нежирном молоке, травяной чай Стакан кефира или свежевыжатого апельсинового сока Фасоль, тушенная с грибами и зеленью, салат из овощей Немного свежих ягод, чай с хлебцом или диетическим печеньем 200 грамм готовой гречневой каши с гарниром из овощей
Среда Мюсли с добавлением нежирного йогурта и ягод Стакан кефира и диетическое печенье Суп из шпината, 150 грамм тушеной с овощами чечевицы Небольшая тарелка винегрета Тушеные с овощами баклажаны, стакан ягод
Четверг Овощные оладьи с добавлением кукурузной муки Травяной чай, порция ягод Суп из брокколи с овощами, салат из яичных белков и зеленого горошка с добавлением столовой ложки греческого йогурта Нежирный творог с добавлением печенья Капуста, тушенная с морковью, ягодный морс
Пятница Любая каша, стакан фруктового сока Яблоко, чашка ягод 100 г картофельного пюре, 200 г овощного рагу Стакан нежирной ряженки, диетическое печенье 150 грамм горохового супа, овощной салат
Суббота Обезжиренный творог с медом Какао без добавления сахара, диетическое печенье Картофель, запеченный с грибами и нежирным сыром Омлет из двух яиц без желтков, хлебцы Салат из любого вида капуста и зеленого горошка
Воскресенье Запеканка из обезжиренного творога с ягодами Кофе без добавления сахара с диетическим печеньем Овощные котлеты с порцией овощного салата Сырники, сделанные из обезжиренного творога и яичных белков, ягодный морс Овощная запеканка, салат на выбор
Порции должны быть небольшие, порядка 150-200 грамм

Причины появления жира на животе и боках

Для похудения необходимо на протяжении трех дней питаться одним кефиром. Все остальное (кроме воды) на время диеты под строгим запретом.

Похудеть при помощи кефира помогут разгрузочные дни на этом продукте. Кефирная диетическая программа может использоваться регулярно (1 раз в неделю). Ее допустимо чередовать с другими монодиетами: яблочной, гречневой или рисовой.

фото8

Разгрузочный день на кефире в состоянии избавить вас от 0,5 до 1 кг лишнего веса. Плавное завершение диеты позволяет закрепить результаты похудения, предотвращает последующее возвращение сброшенных килограммов.

    Постоянный стресс, который часто приводит к перееданию.

    Употребление продуктов, обладающих высокой калорийностью и богатых простыми углеводами. Каждый кусочек торта или сдобной булочки не заставит себя долго ждать и отложится в области талии и боков. Полностью отказываться от сладостей не обязательно, их нужно заменить менее калорийным и более полезным зефиром, мармеладом, горьким шоколадом. Причем, употреблять даже эти десерты необходимо до обеда.

    Малоподвижный образ жизни. Работа большинства людей вынуждает их сидеть на протяжении 8-9 часов в сутки, что самым негативным образом отражается на фигуре. Чтобы избежать увеличения объема талии, нужно заниматься спортом, совершать пробежки, больше двигаться.

    Нарушения гормонального фона также иногда становятся причиной набора лишнего веса. В этом случае необходимо обращаться к врачу и корректировать не только схему питания, но и образ жизни в целом.

    Наклоны.
    Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки заводят за голову. Затем медленно наклоняются вниз, пытаясь правым локтем коснуться левого колена, после чего выпрямляются и наклоняются вновь, но уже тянут левый локоть к правому колену. Спина при этом должна быть ровной.

    Повороты корпуса.
    Ноги ставят на ширине плеч, руки заводят за голову, сцепив пальцы в замок. Выполняют повороты в разные стороны, держа спину прямо.

    Подъем ног.
    Ложатся на спину, ноги и руки остаются прямыми. Поднимают ноги вверх, чтобы образовался прямой угол. Мышцы пресса все время должны оставаться в напряжении.

    Наклоны в разные стороны.
    Ноги ставят на ширине плеч, руки убирают за голову. Спину держат прямо, выполняют наклоны в разные стороны.

    Мельница.
    Нужно наклониться так, чтобы ноги и корпус сформировали угол в 90 градусов. В этом положении начинают энергично совершать вращения прямыми руками.

    Планка.
    Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько, насколько хватает сил.

    Ножницы.
    Нужно сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс все время должен оставаться в напряжении.

Чтобы убрать живот, мужчинам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    Перейти на правильное питание, исключить продукты с высоким гликемическим индексом, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским. Для мужчин процесс похудения должен начинаться не с ударных занятий спортом, а с грамотно выстроенного меню.

    Нужно правильно себя замотивировать, ставя перед собой вполне конкретную цель, которую будет несложно достичь.

    Диета должна быть простой. Именно для мужчин простые диеты дают более выраженную эффективность, чем для женщин. Можно быстро избавиться от лишних килограммов, придерживаясь средиземноморской или кефирной диеты. Причем, результаты будут заметны с первых дней, даже без дополнительных занятий спортом.

    Вхождение в спорт должно быть плавным. Не следует начинать занятия с активных тренировок. Мышцы должны адаптироваться постепенно. Не стоит тратить собственные силы на выполнение бессмысленных упражнений, так как они абсолютно не влияют на размеры живота.

    Жир должен быть замещен мышцами, что увеличить уровень тестостерона в крови. Этот гормон положительным образом влияет на процесс жиросжигания, а также усиливает потенцию и поддерживает сексуальную энергию мужчины.

    Выполнять упражнения на пресс нужно начинать тогда, когда жировая прослойка на животе будет уменьшена. У каждого мужчины есть кубики, но у многих они скрываются за слоем жира. Поэтому необходимо сначала избавиться от него с помощью правильного питания, а затем начинать качественно прорабатывать мышцы живота.

У большинства людей, особенно это касается мужчин, именно высокая калорийность продуктов, употребляемых в пищу, является причиной роста живота. Поэтому убрать жировые отложения можно лишь с помощью правильного питания.

Безуглеводная диета для мужчин.
Безуглеводная диета для мужчин не предполагает полного отказа от углеводов, так как это навредит процессу переваривания пищи, а также спровоцирует нарушение обмена веществ. Их просто нужно урезать до 50- 80 г в сутки. В результате удастся терять жир без вреда для здоровья.

Не менее важным условием является правильный выбор источников углеводистой пищи. В приоритете должны быть продукты с низким гликемическим индексом.

Продукты безуглеводной диеты.
Во время безуглеводной диеты нужно базировать свой рацион на молочных и мясных продуктах питания, сюда относится не только мясо, но и рыба, яйца, а также сыр. Немаловажное значение имеют полезные жиры, источниками которых являются масло оливы, авокадо, орехи. Обязательно нужно употреблять в пищу стручковую фасоль, брокколи, салатные листья.

Также можно кушать бобовые, включая фасоль и чечевицу, гречку, киноа. Но в день нельзя съедать этих продуктов более 60 г. Утром, во время завтрака, можно употреблять в пищу 2 небольших фрукта.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Сывороточный протеин можно пить лишь с определенной целью, после консультации со специалистом.

Меню на 1 день.
Меню, которое будет представлено ниже, рассчитано на мужчину ростом 175- 180 см, вес которого составляет 80- 85 кг. При этом процент жира в его организме – примерно 20-25%. Это очень важный показатель, который необходим для составления правильного рациона, а именно – для подсчета суточного количества килокалорий.

В день такой мужчина не должен потреблять более 2400 ккал, а чтобы начать худеть, ему необходим рацион с общей калорийностью в 2000 ккал. Количество жиров – не более 100 г (до 1000 ккал), количество углеводов – не более 80 г (до 320 ккал), количество белков – не более 160 г (до 640 ккал).

Завтрак:

    Яичница из 3 яиц с сыром или беконом и с молоком (420 ккал, Б – 24 г, У- 2 г, Ж – 35 г).

    Яблоко, белковый коктейль (200 г, У – 20 г, Б – 24 г, Ж – 2 г).

Обед:

    Обжаренная куриная грудка 200 г (350 ккал, Ж – 15 г, У – 1 г, Б – 60 г).

    60 г чечевицы (212 ккал, Ж – 0 г, Б – 15 г, У – 36 г).

    10 г оливкового масла (90 ккал, Ж – 10 г).

Перекус:

    Белковый коктейль (120 ккал, Ж – 1 г, Б – 24 г, У – 2 г).

    30 г миндаля (170 ккал, У – 6 г, Ж – 15 г, Б – 6 г).

Ужин:

    150 г семги (220 ккал, Ж – 9 г, У – 0 г, Б – 32 г).

    150 г стручковой фасоли (50 ккал, Б – 3 г, Ж – 0 г, У – 10 г).

    10 г масла оливы (90 ккал, Ж – 10 г).

Таким образом за день человек потребляет 1960 ккал, Ж – 100 г, Б – 185 г, У – 80 г.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Нарушение гормонального баланса у мужчин.
Нарушение гормонального баланса у мужчин крайне редко становится причиной ожирения. Лишь единицы имеют генетику, которая способствует набору лишнего веса. Еще реже встречаются нарушения в обмене веществ по причине недостаточного потребления йода из пищи. Поэтому «корень» проблемы лишнего веса, скорее всего, нужно искать в неправильном питании и отсутствии физической активности.

В домашних условиях можно воспользоваться программой P90X Ab Ripper. В неделю нужно заниматься не менее 3 раз, но только в те дни, когда нет силовых тренировок. После того как все мышцы будут подкачены, можно добавить нагрузку на ноги, используя утяжеление в 4 кг.

Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

  • Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
  • Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
  • Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота.

Показания

Восточная диета на 10 дней предназначена для похудения, избавления от лишних килограммов путём коррекции рациона питания.

Восточная методика похудения относится к достаточно жестким ограничениям, перед ее соблюдением необходима дополнительная консультация доктора, если у пациента имеются заболевания:

  • почек или печени;
  • пищеварительной системы;
  • аллергия;
  • сахарный диабет 1 типа.

Противопоказано питание по восточному принципу для беременных женщин и тех, кто еще не закончил грудное вскармливание.

Диета на рисе, рассчитанная на более долгий срок, нежели 3 суток, провоцирует запоры – это главный ее минус и единственный побочный эффект. Полезных свойств у рисовых зерен больше, чем отрицательных, однако к диете, базирующейся на их употреблении, существует ряд противопоказаний:

  • период обострения любых заболеваний ЖКТ;
  • проблемы с сердцем;
  • кишечные колики;
  • ожирение.

Французская диета

Восточная диета на 10 дней.

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат.

Плюсы и минусы

Среди главных преимуществ такой схемы похудения можно назвать быстроту сброса веса. Если не нарушать всех правил, результатом станет потеря 10 кг при ожирении и около 4 кг, если вес близок к нормальному. Жесткий рацион, частые приемы пищи и обилие клетчатки в меню приводят:

  • к ускорению метаболизма;
  • к очищению кишечника;
  • к потере веса без чувства голода.

Однако как и все системы питания, базирующиеся на употреблении 1 главного продукта и редкого введения в меню еще 1-2 продуктов, которые периодически меняются, рисовая приводит к дефициту важных для организма микроэлементов. Есть и еще несколько отрицательных моментов:

  • Очищение организма от солей – плюс относительный: при длительном употреблении рисовых блюд происходит вымывание калия, что негативно сказывается на работе сердца.
  • Железо и кальций при активном употреблении крупы перестают усваиваться.
  • Организм, который находился на жесткой системе похудения неделю, постепенно отвыкает принимать и перерабатывать другую пищу, поэтому после рисовой диеты не исключены проблемы с пищеварением.
  • На 3 день можно вернуть в рацион картофель, если он был в вашем питании, но не жареный.
  • Следом на 4-е и 5-е сутки в меню возвращаются крупы: по 1-2 вида в день, в зависимости от того, сколько их было в вашем рационе до начала похудения. Желательно, чтобы сначала вы вернули овсянку и гречку, а после пшенку и перловку.
  • Последние 2 дня выхода – возврат макаронных изделий, цельнозернового хлеба, мяса (желательно нежирного).
  • Позитивными моментами летней диеты для похудения является то, что она хороша в качестве основного рациона в летний период времени, достаточно эффективна и не требует особых вложений, а также навыков в приготовлении блюд. Она хорошо подойдет многим людям.

    Минус же диеты заключается в ее сезонности, так как обязательное следование меню и 4-х разового питания вносит определенные коррективы в ваш образ жизни.

    Как и любой тип питания, диета Орниша имеет ряд преимуществ и недостатков, которые следует учесть заранее, оценить все возможные риски.

    К достоинствам можно отнести:

    1. Соблюдение данных правил относительно питания поможет начать худеть, снижать вес.
    2. Достаточно широкий перечень разрешенных продуктов позволяет самостоятельно составлять ежедневный рацион.
    3. Дробное питание способствует утолению чувства голода.

    https://www.youtube.com/watch?v=yTRb4xGDjNk

    Специалисты предупреждают худеющих:

    • диета строго противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
    • недостаточное потребление жиров может оказать негативное воздействие на организм, вызвать дефицит железа, витамина В12;
    • могут наблюдаться апатия, депрессивное расстройство, усталость, проблемы с концентрацией внимания;
    • несбалансированный рацион изменяет процессы обмена, замедляет регенерацию, процессы омоложения, что особенно опасно для женщин в период менопаузы.

    Использовать диету Орниша или нет — личное дело каждого. Но многолетняя практика специалистов по снижению веса показывает, что лишь 2-5% худеющих могут самостоятельно придерживаться определенного типа питания, во всех других случаях требуется квалифицированная помощь специалистов, психологов.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Сайт про здоровье
    Adblock detector