ДИЕТА ВОИНА ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 15:59

В чем суть диеты?

Военная трехдневная диета — программа питания, разработанная современными диетологами. Многие люди жалуются на лишний вес, но не могут от него избавиться по причине отсутствия силы воли или денег для употребления в пищу только полезных овощей и фруктов в период длительного похудения. Решить проблему поможет эффективная диета, которую еще называют армейской.

К военнослужащим программа имеет лишь косвенное отношение. Свое название она получила благодаря предельно простому рациону, низкой стоимости продуктов, входящих в повседневное меню. Диета предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Она основана на снижении калорийности рациона и подборе продуктов, хорошо сочетающихся между собой.

Чем хороша военная диета?

Большинство методик для потери веса – это сложные и длительные диеты, которые требуют не только взвешивания/измерения всех продуктов, но и покупки большого списка ингредиентов, что занимает немало времени. Более того, во многих диетах предусмотрено употребление добавок, которые стоят гораздо дороже настоящей еды. И все это, разумеется, не очень-то стимулирует людей соблюдать диету. А три «военных» дня – не так много, не говоря уже о впечатляющих результатах.

Военная диета, рассчитанная на 3 дня
Военная диета

Эти сложные диеты, о которых мы только что говорили, помогают медленно, но стабильно терять вес. Они хороши, если у вас есть достаточно времени для потери нежелательных килограммов. Но если вам нужно быстро похудеть перед отпуском или каким-то грядущим мероприятием, то медленный прогресс вас уж точно не устроит.

Помимо этого, для таких методик требуется недюжинная сила воли, ведь их нужно соблюдать в течение нескольких недель и даже месяцев. Но с военной диетой на 3 дня все по-другому. Она, в отличие от типичных диет, предельно проста, ее легко соблюдать, а продуктами, на которых она основывается, можно разжиться после одного похода в магазин.

Плюсы и минусы

Армейская диета — одна из самых эффективных программ, направленных на снижение веса. К ее сильным сторонам можно отнести:

  • небольшую продолжительность;
  • высокую эффективность;
  • отсутствие дорогостоящих компонентов в рационе;
  • отсутствие необходимости готовить сложные блюда.

Такая диета подойдет тем, кто нацелен на быстрый результат. Потеря веса в данном случае видна уже через 2–3 дня. Ее рекомендуют занятым людям, у которых нет времени на подсчет калорий и приготовление блюд отдельно для себя. При этом важно, что в рационе присутствуют натуральные продукты.

К недостаткам диеты можно отнести:

  • ограничение калорийности рациона;
  • несбалансированность меню;
  • отсутствие в рационе всех необходимых витаминов и минеральных соединений.

Для кого это подойдет?

У военной диеты много почитателей, в том числе среди знаменитостей. И неудивительно, учитывая эффективность методики. Но значит ли это, что военная диета подойдет для каждого?

Больше всего она подходит для следующих категорий людей.

  1. Люди, которые достаточно мотивированы для проявления большой силы воли, но в течение всего лишь нескольких дней. Описываемая методика низкокалорийная, поэтому вы, скорее всего, будете испытывать голод, однако это продлится только три дня. И если вы сможете выдержать столь жесткие 72 часа, то будете вознаграждены хорошими результатами, которыми не грех и похвастаться.
  2. Люди, у которых нет желания/времени покупать особые продукты и готовить из них блюда. Соблюдать военную диету легко, в чем вы и сами вскоре убедитесь.
  3. Люди с ограниченным бюджетом, но сильным желанием быстро избавиться от нескольких килограммов.
  4. Люди, которые не любят продолжительные и сложные диеты. Военная диета в отличие от традиционных методик, дающих массу вариантов или возможных решений, лаконично и внятно «приказывает», что делать. Это значит, что придерживаться ее гораздо проще, т. к. нужно просто есть что говорят, а не тратить время на составление меню или изучение рецептов.

Противопоказания и вред

Диета не является сбалансированной, поэтому подходит она не всем. Данная программа снижения веса противопоказана:

  • людям с выраженным нарушением обмена веществ;
  • беременным женщинам;
  • людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, почек;
  • кормящим мамам;
  • подросткам до 18 лет и пожилым людям.

Диета может нанести человеку вред, несмотря на то, что она не является продолжительной. Людям с ослабленным иммунитетом, будущим мамам необходимо питаться правильно и полноценно. Отказ от продуктов, содержащих большое количество углеводов, приводит к нарушению обмена веществ. Возникает дефицит некоторых витаминов, минеральных соединений.

Меню военной диеты на 3 дня

ДИЕТА ВОИНА ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 15:59

Меню составляется таким образом, чтобы ежедневно организм получал около 1 500-1 600 ккал. Всего три приема пищи, желательно принимать ее в одно и то же время, чтобы быстрее нормализовать обмен веществ.

День 1

Завтрак 1-го дня: чашка зеленого чая (с содержанием кофеина) или кофе с молоком или сливками, но без сахара и подсластителей; еще небольшой тост, смазанный не слишком толстым слоем натурального арахисового масла; плюс половинка апельсина.

Обед 1-го дня: 0,5 стакана тунца в собственном соку или приготовленного на гриле; горсть зеленого салата и чашка чая с кофеином.

Ужин 1-го дня: 150 гр любого красного мяса, его отваривают или запекают на гриле; чашка зеленых бобов (вареных или тушеных без масла); половинка банана; 1 некрупное яблоко и 100 гр ягодного или ванильного мороженого (парочка шариков).

День 2

Завтрак 2-го дня: 1 банан; 2 яйца вареных с ломтиком тоста; полстакана апельсинового фреша.

Обед 2-го дня: чашка творога (200 гр); 1 груша; 5 соленых орешков и 5 несоленых крекеров; несладкий кофе.

Ужин 2-го дня: 2 хот-дога без белой булочки, она заменяется ржаными тостами; чашка капусты брокколи (готовить на пару или варить); 3 шт запеченной моркови; 0,5 банана и 0,5 стаканчика кофейного мороженого.

День 3

Завтрак 3-го дня: 1 мелкое яблоко; ломтик сыра чеддер и ломтик тоста (одинакового размера); чай любого сорта, несладкий; 1 яйцо.

Обед 3-го дня: грудка куриная и чашка зеленых бобов отварных; стакан ананасового сока.

Ужин 3-го дня: баночка к/с тунца; пучок салата радичио или айсберг; чай зеленый; 1 яблоко.

В течение дня вы можете пить дополнительно несладкие чай и кофе для бодрости и тонуса. Также употребляйте много чистой воды, особенно, если возникло чувство голода между приемами еды. Вода однозначно приглушит аппетит и одновременно прочистит организм.

Результаты похудения

Остальные 4 дня недели

• любые полуфабрикаты и фаст-фуд;

• кока-кола и подобные газировки;

• сахар, сдобная выпечка, жареная птица, мясо жареное;

• конфеты, алкоголь.

Военная диета для похудения

Если вы предпочитаете питаться дробно, скажем, каждые 2,5-3 часа, то следует вполовину уменьшить порции. А также следить за тем, чтобы дневная калорийность рациона не превышала отметки в 1 600 ккал.

Меню этой диеты расписано на три дня.

Если вы хотите просидеть на ней 5 дней, просто повторите первый и третий дни.

День первый

  • Завтрак: тост арахисовое масло, кофе или чай (молоко добавлять нельзя), половина грейпфрута.
  • Обед: 250-300 грамм тунца (готовить на пару), чай или кофе, тост.
  • Ужин: 250 грамм отварной спаржи, куриное филе (запечь в духовке или приготовить на пару), половина банана, яблоко, 150 грамм мороженого (ванильное, без шоколада и добавок).

День второй

  • Завтрак: яйцо вареное, тост, банан.
  • Обед:  обезжиренный творог или ломтик сыра, шесть крекеров, отварное яйцо.
  • Ужин: сосиски из курятины, соцветия брокколи, 150 грамм мороженого, яблоко.

День третий

  • Завтрак: пять-шесть крекеров, яблочко, два ломтика сыра Чеддер.
  • Обед: тост, вареное яйцо.
  • Ужин: 200 грамм вареного тунца, половина банана, 150 грамм мороженого.

Указанные блюда можно дополнить лимонным соком или горчицей по вкусу.

Чтобы достичь желаемого результата, нужно строго следовать рекомендациям диетологов. Можно разработать меню на 3 дня самостоятельно, но лучше воспользоваться готовой схемой питания.

ДИЕТА ВОИНА ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 15:59

В первый день можно употреблять в пищу следующие продукты:

  • завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л арахисового масла, чашка чая или кофе;
  • обед: половина скумбрии запеченной, тост, чашка чая;
  • ужин: 100 г мяса отварного (лучше говядину), чашка зеленых бобов, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.

Меню второго дня может выглядеть примерно так:

  • завтрак: яйцо вареное, тост, чашка чая или кофе;
  • обед: вареное яйцо, 5 сухарей, творог (100 г), чашка чая;
  • ужин: 2 сосиски, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.

На третий день меню может быть примерно таким:

  • завтрак: ломтик сыра, 5 сухарей, 1 яблоко, чашка чая или кофе;
  • обед: вареное яйцо, тост, чашка чая;
  • ужин: 100 г скумбрии запеченной, банан, порция ванильного мороженого.

На протяжении всех 3 дней рекомендуется пить больше воды. За день лучше выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай без сахара. Добавлять в напитки подсластители или сладкие наполнители запрещено. Нельзя пить газированную воду, коктейли, соки овощные и фруктовые.

Во время диеты желательно увеличить физическую активность для достижения лучшего результата. Можно не ходить в спортивный зал и не выполнять изнурительные упражнения, но ходьба или бег должны присутствовать обязательно. Через 1–2 недели программу можно повторить. Между диетами важно соблюдать некоторые ограничения в питании, чтобы не набрать лишний вес повторно.

ДИЕТА ВОИНА ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 15:59

Каждый из трех приемов пищи в течение всей диеты изложен предельно четко, благодаря чему никаких трудностей с соблюдением у вас не возникнет.

День первый

Завтрак Обед Ужин
½ грейпфрута 100-150 г тунца 100 г любого мяса
1 тост (лучше цельнозерновой) 1 тост 1 чашка зеленых бобов
2 ст. ложки арахисового масла 1 чашка кофе или чая (с кофеином) ½ банана
1 чашка кофе или чая (с кофеином) 1 небольшое яблоко, 1 стаканчик ванильного мороженого

День второй

Завтрак Обед Ужин
1 куриное яйцо 1 чашка творога 2 сосиски (говяжьи)
1 тост 1 яйцо вкрутую 1 чашка брокколи
½ банана 5 соленых крекеров ½ банана
½ чашки моркови
½ стакана ванильного мороженого

День третий

Завтрак Обед Ужин
5 соленых крекеров 1 куриной яйцо вкрутую (или приготовленное так, как вам нравится) 200 г тунца
1 кусочек сыра чеддер 1 тост ½ банана
1 небольшое яблоко 1 стакан ванильного мороженого

День четвертый, пятый, шестой и седьмой. Можете есть то, что нравится, но калорийность продуктов не должна превышать 1,5 Ккал в сутки. Многие недооценивают, сколько калорий они употребляют, поэтому если вы действительно хотите похудеть, то держите руку на пульсе.

Что касается газировки и других искусственно подслащенных напитков, то они здесь строго запрещены, т. к. могут препятствовать потере веса (даже если они низкокалорийные или безкалорийные).

Что можно пить во время диеты
Пейте много воды, а от газированных и подслащенных напитков воздерживайтесь

План питания разделен на 3 части.

ДЕНЬ 1

План питания на этот день рассчитан на 1400 калорий.

Начните с чашки горячего напитка по выбору: чая или кофе. Затем можете съесть ломтик цельнозернового хлеба с ореховым (арахисовым) маслом и один грейпфрут.

Во время обеда съешьте ломтик хлеба со 100 граммами тунца. Можно выпить чашку чая или кофе. 

Примерно 100 грамм любого отварного мяса или куриной грудки с зеленой фасолью. Добавьте одно яблоко и половину банана. Можете наградить себя одной порцией ванильного мороженого.

ДЕНЬ 2

План питания на этот день рассчитан на 1200 калорий.

Ломтик хлеба, предпочтительно цельнозернового, 1 отварное яйцо и половина банана. Также можно выпить любой горячий напиток без сахара.

Одна порция творога и одно отварное яйцо. Также можете съесть 5 крекеров. Чашка кофе или чая.

Военная диета, рассчитанная на 3 дня

Две сосиски, одна порция брокколи, полпорции моркови, половинка банана, которую вы можете съесть с половиной порции мороженого.

ДЕНЬ 3

План питания на этот день рассчитан на 1100 калорий.

Это последний день диеты, поэтому постарайтесь придерживаться плана питания.

5 крекеров с кусочком сыра и одно яблоко. Чашка чая или кофе по выбору.

Ломтик цельнозернового хлеба с яйцом, приготовленным по своему вкусу. Чашка чая или кофе по выбору.

Порция тунца, половинка банана и одна порция ванильного мороженого.

Вы можете пить кофе или чай по желанию, но не добавлять в него сахар или сливки. Между приемами пищи не разрешены перекусы, но вы можете пить воду сколько угодно.

Оставшиеся 4 дня

Остальные 4 дня диеты вы можете придерживаться обычного режима питания. Перекусы разрешаются, и нет ограничений на какую-то группу продуктов. Специалисты советуют все же не превышать размер порций и сохранять общую калорийность не более 1500 калорий в день.

Правила питания

Калорийность не более 1500 кк в день
Калорийность пищи в день для среднего роста и веса не должна превышать 1500 кк

Диета является низкокалорийной и преимущественно белковой. Чтобы похудеть, необходимо в первый день снизить калорийность рациона до 1500 ккал, во второй — до 1300–1400 ккал, в третий — до 1200 ккал. Для мужчин эти показатели могут быть увеличены на 100 ккал, т. к. потребность в энергии у них выше. Специалисты рекомендуют обязательно консультироваться с диетологами тем, чья работа связана с тяжелым физическим или умственным трудом, а также людям, перенесшим острые заболевания. Рацион для данных категорий лиц может быть скорректирован индивидуально.

Питаться нужно строго в соответствии с разработанной программой. Перекусы между основными приемами пищи запрещены. Нужно пить много чистой воды.

В рационе армейской диеты присутствует много белковой пищи. Мясо, рыбу, птицу перед употреблением можно отваривать на пару или запекать. Жареные блюда есть запрещено. Под запретом находятся также:

  • консервы;
  • алкоголь;
  • жирное мясо или рыба;
  • копченые продукты.

Что делать, если вы вегетарианец?

Невзирая на то, что военная диета крайне строга, при желании вы можете несколько откорректировать ее в соответствии с личными гастрономическими предпочтениями. Так, вместо тунца, яиц и мяса можете использовать другие источники белка.

vegeterianskie-zameniteli-produktov-voennoj-diety
Рацион можно несколько откорректировать

В частности, к таковым относится:

  • чечевица;
  • соя;
  • куорн (распространенный заменитель мяса, который производится из грибков);
  • творог;
  • орехи.

И о других заменителях. Вы не любите грейпфрут? Вместо него можете использовать ½ ч. ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды – подобное зелье так же эффективно сжигает жир. Не нравится тунец? Замените его любой другой рыбой или, как вариант, одним из перечисленных выше источников белка.

Единственное условие таких замен заключается в том, что новый продукт должен содержать столько же калорий и белка, столько тот, что вы заменяете. В яблоке, к примеру, 75 калорий, но если вы решите употребить что-то другое, то его калорийность должна быть такой же. Помимо того, заменитель должен быть из той же группы продуктов питания, т. е. овощи нужно заменять овощами, а фрукты – фруктами. Так вы сможете сохранить требуемый баланс питательных веществ в каждом приеме пищи.

Результаты методики
Если будете придерживаться правил, то добьетесь максимальной эффективности

В первый день можно употреблять следующие продукты:

  • завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л пасты арахисовой, чай;
  • обед: 100 г отварной фасоли, тост, чай;
  • ужин: 100 г отварной чечевицы, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.
  • завтрак: яблоко, тост, чай;
  • обед: 100 г фасоли отварной, 5 сухарей, горсть грецких орехов, чай;
  • ужин: 100 г гороха или чечевицы, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.
  • завтрак: банан, 5 сухарей, 1 яблоко, чай или кофе;
  • обед: суп овощной с чечевицей, тост, чай;
  • ужин: яблоко, банан, порция ванильного мороженого.

Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!

Арахисовая паста в меню первого дня должна быть обязательно. Она является источником незаменимых жирных кислот. Хлеб можно использовать вместо тоста, но он должен быть подсушенным. Подсушивать его лучше в духовке. Допустимо также съедать крекер вместо хлеба.

Диетологи уверяют, что некоторые компоненты меню заменять другими продуктами можно, но при этом калорийность их должна быть примерно одинаковой. Если человек не любит яблоки, он может заменить их апельсинами или грейпфрутами.

Ванильное мороженое содержит меньше калорий по сравнению с пломбиром, поэтому при соблюдении диеты можно употреблять только этот вид сладкого десерта. Вафельный стаканчик есть нельзя.

Возвращаемся во времена палеолита

Для максимальной результативности методики необходимо попросту придерживаться трехдневного плана. Однако приведем еще несколько дополнительных запретов и правил поведения, чтобы гарантировать, что вы уж точно все сделаете правильно. Итак, строго следуйте плану – менять его нельзя, за исключением оговоренных ранее пунктов.

Оставшиеся 4 дня питайтесь умеренно – не более 1,5 Ккал в сутки. Таким образом, 3-дневный план диеты послужит для вас своего рода стартовой площадкой, чтобы улучшить рацион питания в долгосрочной перспективе.

Чего же нельзя делать? Прежде всего, НЕ стоит прибегать к легким закускам, перекусам между приемами пищи! Да, многие диеты это позволяют, но только не военная. Продержитесь всего 3 дня на трехразовом питании и сами увидите, что действительно похудели. Но если будете добавлять калории, то лишь замедлите потерю веса. Стоит ли оно того? Ответ очевиден.

Никаких закусок и перекусов
Никаких закусок во время диеты!

Если вы мужчина, НЕ забывайте добавлять по 100 калорий ежедневно. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам.

НЕ переедайте по завершению военной диеты, поскольку так вы сведете на нет всю проделанную работу и не получите того результата, которого могли бы получить.

Обычным людям, которые не занимаются профессионально бодибилдингом, может не подойти диета воина. Результаты похудевших, безусловно, вдохновляют и приятно удивляют, но можно подыскать и альтернативный вариант.

На основе разработанной методики похудения изобрели еще одну диету — пещерного человека. Конкретного меню такого способа похудения не существует. На протяжении трех этапов следует придерживаться установленных правил и ограничений.

Военная диета с научной точки зрения

Эта диета действительно работает, причем работает очень хорошо, чему есть несколько неопровержимых с научной точки зрения причин.

  1. Низкое содержание калорий. Жировые клетки – это не более чем хранимые организмом калории. Каждый раз, когда вы передаете, ваш организм берет неиспользованные калории и преобразует их в жир. И чтобы сжечь их, необходимо или больше заниматься спортом, или снизить калорийность рациона. Энергетический дефицит, который создается военной диетой, восполняется за счет накопленных жировых клеток. Эта методика, отличающаяся намеренно низкой калорийностью, заставляет тело расходовать накопленный ранее жир, поэтому вы теряете вес.
  2. Периодическое голодание. Это эффективная, а оттого и популярная методика похудения, которая состоит из периодов «голодания» и периодов нормального питания. При «голоданиях» повышается чувствительность к инсулину, из-за чего питательные вещества, которые вы потребляете, попадают в клетки печени и мышц, а не в жировые ткани.
  3. Благодаря голоданию снижается уровень ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста). Это связано с увеличением интенсивности сжигания жировых клеток и способствует стимуляции роста и восстановления мышц, а также снижению риска диабета первого типа. Все это может наблюдаться не только при военной диете, но при любой другой методике, предусматривающей употребление менее 1000 калорий в день.
  4. Диета разработана для ускорения метаболизма. Скорость метаболизма – это, по сути, количество сжигаемых в день калорий, и чем она выше, тем эффективнее вы будете терять вес. Многие из перечисленных выше продуктов специально подобраны для ускорения метаболизма и более активного сжигания жировых клеток.
ИФР-1
Инсулиноподобный фактор роста

Например, для переваривания продуктов, содержащих много белка, организм тратит много калорий. Пища с высоким содержанием клетчатки (бобы, яблоки и проч.) и низкой калорийностью также ускоряет метаболизм. А продукты, в которых много кальция (творог, мороженое), тоже связаны с интенсивным сжиганием жира. Дело в том, что кальций как бы связывается с жиром и помогает ему пройти через пищеварительную систему, не перевариваясь.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно максимально плавно. Первые 3–5 дней нужно, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1500 ккал. В меню можно ввести кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты. Через неделю допустимо вернуться к прежнему режиму питания, но желательно отказаться от кондитерских изделий, сладкой и жирной пищи.

Если человек планирует худеть на армейской диете в несколько этапов, в перерыве между трехдневными строгими ограничениями нужно питаться максимально полноценно, но ограничивая калорийность рациона и отказываясь от вредных продуктов. Это поможет организму легче перенести вынужденное отклонение от привычной схемы питания и сделает результат более устойчивым.

Прием витаминов
На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы

В процессе выхода из диеты специалисты рекомендуют принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

Повысить эффективность? Не вопрос!

Самым привлекательным в военной диете считается то, что она длится всего 3 дня. По истечении этого времени вы употребляете не более 1,5 Ккал в день, чтобы сохранить результаты или улучшить их. Однако для большей эффективности можете и дольше сидеть на диете. Вместо того чтобы 4 дня расслабляться, можно повторить трехдневный курс, а потом добавить еще день, чтобы получился план на неделю.

План в таком случае должен выглядеть следующим образом:

  • понедельник – день первый;
  • вторник – день второй;
  • среда – день третий;
  • четверг – снова день первый;
  • пятница – день второй;
  • суббота – день третий;
  • воскресенье – день первый.

Конечно, это достаточно жестко, зато все ваши усилия и страдания будут вознаграждены!

На сколько можно похудеть?

Похудеть на диете можно на 2–5 кг. Все зависит от начального веса, особенностей организма и многих других факторов. Важным условием является строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Если хочется получить хороший результат, не нужно вносить корректировки в рацион. Специалисты советуют добавить физические нагрузки и пить больше воды.

Если человек строго соблюдает рекомендации, но вес остается неизменным или уменьшается за 3 дня всего на 0,5–1 кг, нужно обратиться к врачу. Такое возможно при нарушении обмена веществ и неправильной работе некоторых органов и систем организма.

При повторном соблюдении диеты через 2 недели можно похудеть на 2–3 кг. В промежутке между выполнением ограничений в питании важно сохранить результат.

О физических нагрузках

Суть и принципы диеты

Физические упражнения несущественны при военном рационе питания, но для улучшения результатов желательно все же тренироваться. Во время тренировки калории сжигаются, а если вы не будете употреблять их в нормальных количествах, то организм задействует ваши жировые запасы. Благодаря этому вы сбросите больше, чем если бы просто сидели на диете.

физические упражнения
Физические упражнения желательны, но они должны быть легкими. Начинайте с ходьбы

При соблюдении военной диеты вам не следует забывать о физических нагрузках. Они должны быть посильными и направленными на поддержание мышечной массы, повышение эластичности связочного аппарата, укрепление пресса и сердца.

Вы можете плавать, играть в футбол и баскетбол, ездить на велосипеде, роликах, самокате, заниматься бодифлексом и йогой. А вот тяжелые атлетические нагрузки, как и аэробные – желательно исключить.

Перепечатка данного материала запрещена

Отзывы

Алла, 34 года, Москва

Об армейской диете узнала от близкой подруги. Название заинтересовало и отзывы тоже. Почитала о результатах тех, кто уже похудел, и это впечатлило. Решила попробовать. За 3 дня похудела на 4 кг. О таком результате раньше могла только мечтать. Пробовала пить много воды, мало есть, но худела всего на 2–3 кг за неделю. А в данном случае все получилось за 3 дня.

Минус диеты в том, что потерянный вес возвращается быстро, если после выхода из нее не соблюдать рекомендации диетологов. Нужно ограничивать себя в еде еще 1–2 недели. При этом нет строгих ограничений на продукты, нужно только следить за калорийностью. Важно, чтобы суточный показатель не превышал 1500 ккал.

https://www.youtube.com/watch?v=v8nu-EnYlu8

Диетой довольна и рекомендую ее всем знакомых. Для тех, кто хочет стать стройнее, но не может отказаться от вкусной еды, это отличный вариант.

Мария, 30 лет, Астрахань

Армейскую диету посоветовала родственница, которая хорошо на ней похудела. Эту систему еще называют американской. Продукты, которые предлагают употреблять во время похудения, могут показаться странными. Раньше не слышала о том, что можно потерять лишний вес, включая в рацион мороженое. Но сейчас должна подтвердить, что и на мороженом можно похудеть. Главное — правильно рассчитать калории.

Армейская диета понравилась. За 3 дня на ней сбросила 3,5 кг. При этом голодной ходить не пришлось. Рацион был нескудный и вкусный, только порции маленькие. Со сложностями столкнулась при выходе из диеты. Хотелось сразу же начать есть все, к чему привыкла, и в больших объемах, но этого делать нельзя, чтобы сохранить эффект. Пришлось собрать остатки силы воли, и все получилось.

Анастасия, 27 лет, Казань

Это отличный вариант низкокалорийной программы похудения. Диетологи грамотно все рассчитали. Диета называется так потому, что нужно строго соблюдать все предписания. Если увеличить порции или неправильно заменить одни продукты другими, результата можно и не увидеть. Дисциплина должна быть строгой, как в армии.

За 3 дня похудела на этой системе на 4 кг. Потом сделала перерыв на 2 недели и за второй круг похудела на 2 кг. Результатом довольна полностью и считаю, что диета является одной из самых эффективных. Но должна заметить, что я пробовала вариант для вегетарианцев, потому что мяса не ем уже давно. Для похудения можно дополнительно выполнять упражнения, но это не обязательно. Диета называется военной, но предполагает только увеличение физической активности, но не выполнение изнурительных упражнений.

Полезные советы для тех, кто сидит на военной диете

Есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать вашу борьбу с лишними килограммами более простой и результативной. Быстрое похудение – дело серьезное, а мы хотим, чтобы оно было еще и максимально эффективным.

  1. Начинайте свой день со стакана воды. Также пейте воду перед каждым приемом пищи. В воде нет калорий, зато вы меньше будете страдать от голода, употребляя ее в больших количествах.
  2. Запаситесь продуктами заранее, чтобы не пришлось голодным идти в магазин. Еда на прилавках может соблазнить вас, поэтому подождите завершения диеты, а уже потом отправляйтесь за покупками.
  3. На ежедневную прогулку отправляйтесь утром, еще до завтрака – это также поспособствует сжиганию калорий.
  4. Постарайтесь вовлечь в процесс знакомых или родственников, чтобы не сидеть на военной диете в одиночку. Так будет легче придерживаться плана, да и дополнительная мотивация появится.
  5. Не забудьте взвеситься до и после курса, чтобы следить за своими успехами. Ничто не мотивирует больше, чем реально заметные результаты!

Какие выводы можно сделать? Как и сама армия, военная диета не голословит, а просто делает свою работу, причем достаточно хорошо. Если вы ищете простой, без излишеств способ сбросить вес, то эта методика для вас. Конечно, она, как и любая другая диета, даст результаты, если вы действительно приложите требуемые усилия. Также можете почитать об еще одной быстрой диете – на капустном супе. Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector