Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю, диетический творог для снижения веса

Сколько творога можно есть в день при похудении

Когда речь заходит о твороге, многие считают, что выбор творога стоит остановить на обезжиренных вариантах. Доля правды в утверждении есть, ведь обезжиренный содержит минимум калорий. Но полное отсутствие жира может нанести вред организму. Какой творог лучше для похудения? Диетологи утверждают, что с жирностью от 1 до 5%.

Если вы решили похудеть и выбрали оружием в своей борьбе с лишним весом творожную продукцию, то помните, что во всем важно чувство меры. Если в вашем рационе каждый день будет присутствовать ведро творога, залитого вареньем, сметаной, сахаром, то результата стоит ждать обратного. Лишние килограммы не заставят себя ждать и проявятся складочками на вашем теле.

На сегодня диета на твороге – распространенное явление, разработана не одна система, которая способствует избавлению от лишних килограммов. Схемы питания рассчитаны на разное число дней, встречаются легкие версии и те, которые выдержать будет непросто без крепкой силы воли. Творожная диета имеет ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться, чтобы не навредить организму:

  • непереносимость, аллергия на кисломолочные продукты;
  • беременность, период лактации;
  • заболевания ЖКТ, печени, поджелудочной железы.

Творог – это простая возможность похудеть без чувства голода. Выдумано множество рецептов, которые сделают меню худеющего разнообразным и вкусным. Сочетание этого продукта с фруктами и овощами всякий раз дарит ему новые вкусы, поэтому вы можете худеть, наслаждаясь вкусными кушаньями. Блюда из творога для похудения – это польза для фигуры и организма. Один из популярных низкокалорийных десертов – ягодно-творожная запеканка. Возьмите следующие продукты:

  • творог – 400 г;
  • яйцо – 2 шт.;
  • мед – 30 г;
  • любые ягоды – 200 г;
  • корица, кардамон, гвоздика – по вкусу.

Основной ингредиент следует перетереть до однородной массы с медом, пряностями и яйцами. Ягоды промойте. Готовить творожную запеканку можно в духовке или мультиварке. Чашу или форму смажьте маслом, выложите половину творожной массы. Поверх разложите ягоды и добавьте оставшееся тесто. Температура выпечки – 180 градусов. В духовке оставьте блюдо на полчаса, а мультиварке – на 40 минут.

Из полезного кисломолочного продукта готовят вкусные салаты, например, салат с редисом. Овощи и творог на ночь при похудении не окажут вредного влияния на фигуру, но насытят и принесут массу удовольствия. Для приготовления блюда понадобится пару горстей творожного компонента, пучок редиса, зелень, немного нежирного йогурта для заправки. Измельчите редис и зелень, соедините все составляющие и наслаждайтесь низкокалорийным ужином.

Яркие, красивые и такие полезные творожно-тыквенные кексы – оригинальное решение для чаепития. Два полезнейших для вашего здоровья продукта в одном рецепте обработаны так, чтобы калорийность блюда была минимальной. Для приготовления понадобятся следующие продукты:

  • творог – 200 г;
  • тыквенная мякоть – 300 г;
  • сахар или мед – 4 ст. л.;
  • молоко – 125 мл;
  • мелкие овсяные хлопья – 150 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • разрыхлитель – 3 г;
  • корица, соль – по вкусу.

Залейте хлопья теплым молоком и оставьте их на несколько минут. Тыквенную мякоть измельчите блендером, кисломолочный продукт протрите через сито. Соедините все компоненты в одной посуде. При желании можно провести замену сахара на мед или курагу, изюм. Тесто кексов по консистенции должно получиться похожим на густую сметану. Его следует разлить по силиконовым формочкам и отправить в разогретую до 180 градусов духовку. Время выпечки – около получаса.

Творог делают из простокваши. Нет официальной версии этой диеты. Это попросту план питания, где вы едите только творог в каждое принятие пищи как минимум 3 дня. Свежие фрукты и овощи допускаются в умеренных количествах. Алкоголь, фруктовые соки, газированные и другие подслащённые напитки, как правило, необходимо избегать.

Известны различные системы для потери веса на основе молочнокислого продукта. Исходя из особенностей вашего организма и аппетита, вы можете самостоятельно выбрать ту, которая, на ваш взгляд, лучше всего отвечает вашим требованиям.

Вариант №1

  • 500г творога.
  • 2ст. кефира распределить на 5 приемов пищи.
  • Из напитков разрешается 1ст. отвара шиповника, вода, зеленый чай – в неограниченном количестве.
  • Соблюдать 3-5 дней.

Творожная диета

Вариант №2

  • 300-500г творога.
  • 1л кефира распределить на 5 приемов пищи.
  • Вместо кефира можно пить нежирное молоко.
  • Воду, зеленый или травяные чаи — в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.

Вариант №3

Состоит из 4-х приемов пищи, в каждый из которых можно съедать:

  • по 100г творога с 1-2ч.л. пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком на полчаса.
  • можно добавлять фрукты, ягоды и мед.
  • утром и вечером — по 1ст. кефира или ряженки.
  • разрешается готовить творожно-фруктовые запеканки.
  • соблюдать 5-7 дней.

Если вы пытаетесь поместиться в любимое маленькое чёрное платье на выходных, питание на твороге поможет потерять несколько кг быстро. Но это не здорово в долгосрочной перспективе. Если хотите попробовать диету, сделайте это в кратчайшие сроки и кушайте сорта с низким содержанием натрия. Для максимума питательных веществ, дополните его свежими фруктами или измельчёнными орехами, семенами.

Пищевая ценность творога
Калорийность творога

И также важно пить много воды в течение дня. Вместо того чтобы использовать творог в качестве диеты, включите его в план здорового питания, что способствует долгосрочной потере веса. Добавьте его в ваш утренний смузи или добавьте ягоды для здоровой закуски. Чтобы добавить волокна, посыпьте зародышами пшеницы, семенами льна, Чиа или конопли.

Всего немного кулинарных навыков, больше собственной фантазии и каждый день на завтрак, обед и ужин у вас будет новое блюдо — вкусное и полезное. Скоро вы заметите результат и почувствуете себя лучше и легче. А вместе с лишними килограммами навсегда уйдут всякие болезни и плохое настроение.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю, диетический творог для снижения веса

Благодаря таковому сравнительно обильному рациону организм получит нужные белки и минералы для своей нормальной работы. Немаловажно пить максимум жидкости – негазированной воды или чая без сахара. Творожная диета в короткие сроки может вызвать быструю потерю веса. Рацион ограничен в калориях и с низким содержанием углеводов. Это поможет вам сбросить вес быстро.

Творожная диета относится к классу белковых диет, и основной принцип ее воздействия на организм такой же, как и у остальных диет этого класса.

В первую очередь во время творожной диеты снижается общая энергетическая ценность поступающей в организм пищи, что заставляет его начать расщеплять подкожные жировые отложения для обеспечения своего нормального функционирования.

Белок, которым богат творог, обеспечивает длительное чувство сытости, благодаря чему становится возможным питаться маленькими порциями и не испытывать постоянного чувства голода.

И, наконец, обильный питьевой режим, который должен строго соблюдаться во время творожной диеты, позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней и значительное количество вредных веществ, которые могли скопиться в организме.

Аватар автора Оля Лихачева

Творожная диета предоставляет нам массу вариантов для быстрого и вкусного похудения, где каждый может подобрать себе сочетание продуктов по душе. Но не стоит злоупотреблять этим методом похудения, так как он дает организму сильный стресс.

А какой вариант творожной диеты выбрали бы для себя вы? Может, вам известны интересные и эффективные сочетания, которые не были указаны? Делитесь своими мыслями на этот счет в комментариях!

Полезен ли творог

О полезных качествах молочных и кисломолочных продуктов известно даже маленьким детям, но о том, что некоторые из них способны помочь скинуть лишние килограммы, знают не все. Молочный белок, кальций, которые в значительном количестве содержатся в твороге, являются основой, из-за которой продукт ценен для организма.

Специалисты рекомендуют проводить разгрузочный день на твороге 1 раз в неделю. Для людей, чей вес значительно превышает норму, для похудения можно устраивать разгрузки дважды за 7 дней. Существует несколько вариантов меню для такого дня, но принцип дробного питания всегда соблюдается. Чтобы подготовить организм к похудению, накануне не ешьте тяжелую и жирную пищу. Можно назвать следующие варианты разгрузочных дней:

  • 1 кг творога и 2 л воды или чай на травах;
  • творог – 500 г, нежирное мясо – 200 г, вода – 2 л;
  • творог – 600 г, ягоды – 1 стакан, вода – 2 л;
  • творог – 500 г, кефир (молоко) – 0,5 л.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю, диетический творог для снижения веса

Диета имеет множество разнообразных вариантов. Самыми популярными из них являются творожная диета на основе творога и кефира, творога и фруктов либо творога и овощей.

  • Основная ценность этого молочного продукта заключается в насыщенности его белком. В нем содержатся от 10 до 12 процентов белка, этот показатель меняется от вида и сорта.
  • В этом молочном продукте содержится много белков и аминокислот, которые нужны для жизнедеятельности организма человека.
  • В твороге находится метионином — незаменимая аминокислота, которая не допускает образования жировых отложений на печени.
  • По содержанию лактозы творог выигрывает по сравнению с молоком, так как в нем ее содержание меньше. Это объясняется тем, что часть лактозы остается в сыворотке.
  • Во всех сладких сырковых, творожных массах, которые продаются в магазинах, находится большой уровень углеводов, так как в них при изготовлении добавляется сахар. Эти сырковые продукты не считаются диетическим продуктом и соответственно не подходят для диет.
  • Не стоит в творог добавлять искусственные подсластители для придания ему большей сладости хоть в них почти не находиться углеводов, но эти подсластители могут вызвать проблемы со здоровьем, в виде нарушения работы кишечника.
  • Он может иметь различное содержание жирности, которая колеблется от 0,2 % до 25 %.

Иногда многих отталкивает творожная диета, так как некоторые считают, что пресный продукт безвкусен, но это ошибочное мнение. В настоящее время производители перерабатывают этот молочный продукт очень тщательно и при употреблении даже обезжиренного творога чувствуется его мягкость такая же, как и при употреблении натурального домашнего.

Он имеет кисловатый вкус из-за большого количества органических кислот, которые очень хорошо стимулируют пищеварительный процесс при этом положительно влияет на усвоение питательных веществ.

На протяжении двух недель полностью запрещается употребление мяса, рыбы, жареной пищи, сахара, хлебобулочных и мучных изделий. В течение двух недель необходимо употреблять только творог, ягоды, фрукты, овощи. Овощи рекомендуется употреблять в свежем виде, но также не запрещается и готовить их на пару, варить или запекать.

МЕНЮ
Понедельник
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с добавлением измельченных фруктов, чай.

Фрукты (яблоки, груши).

Овощное рагу.

Фруктовый салат заправить натуральным йогуртом.

200 гр.творога с ягодами.
Вторник
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога, 100 гр. любых ягод.

Большая груша или пару яблок.

Салат из помидоров и огурцов, болгарского перца и зелени, с заправкой из 2 ст. ложек оливкового масла.

Грейпфрут.

200 гр. творога с измельченными фруктами.
Среда
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с изюмом или сухофруктами.

Сливы, инжир или нектарин.

Окрошка на кефире.

Мандарин или апельсин.

Меню завтрака.
Четверг
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с яблоками или грушами.

Стакан любых ягод.

Обжаренный на растительном масле корень сельдерея, свежий огурец и любимый фрукт.

Творожная запеканка с фруктами, стакан фруктового сока.

200 гр. творога с изюмом.
Пятница
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с измельченными фруктами, чай.

Фрукты.

Порция овощного низкокалорийного супа, творог с ягодами.

Овощная запеканка с творогом.

Порция фруктового салата с натуральным йогуртом.
Суббота
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
Сырники, чай с медом.

Небольшой апельсин.

Низкокалорийный овощной суп с небольшим кусочком хлеба.

Небольшая груша.

1 натертая на терке морковь, заправленная лимонным соком и 200 гр. творога.
Воскресенье
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога, 200 гр йогурта, чай.

Стакан малины или любых других ягод.

Окрошка.

Запеченные на гриле овощи.

200 гр. творога.

Вы можете сократить количество потребляемых калорий и жира в вашей диете что способствует здоровой потере веса если замените некоторые не совсем полезные продукты:

  • добавить творог в ваш утренний смузи
  • добавить свежие ягоды, манго или ананас для здоровой закуски
  • заменить майонез творогом в салате из курицы и яиц
  • заменить сыр на творог в лазанье

Как работает творожная диета

Существует несколько вариаций диеты на твороге — в течение 3 и 7 дней. В то время как творог представляет из себя основу всех вариантов диет, но вы также можете кушать и другие продукты. В некоторых вариантах диеты позволяется добавлять корицу. Другие варианты дают добро на фрукты или овощи. Количество творога также варьируется.

Плюсы и минусы творожной диеты

  1. Творожная диета может избавить вас от лишних килограмм за очень короткое время. Для многих диета на твороге станет идеальным вариантом сделать свою фигуру намного стройней.
  2. Это, один из немногих продуктов, которые так положительно действует на пищеварительную систему. Все множество питательных веществ, которые находятся в нем, очень хорошо усваиваются желудком. Также этот молочный продукт помогает лучше усваиваться другим продуктам, которые вместе с ним употребляются в пищу. Врачами рекомендовано употребление творога даже тем людям, которые имеют различные заболевания желудка.
  3. Благодаря творогу можно не только уменьшить свой вес, но и укрепить здоровье, так как он очень хорошо влияет на работу сердца.
  4. Этого метода похудения могут придерживаться люди, которые имеют аллергическую реакцию на лактозу. В процессе его изготовления, вся лактоза превращается в молочную кислоту. Для многих людей, которые не переносят лактозу, похудение на нем будет идеальным вариантом.
  5. За время диеты исчезнут не только лишние килограммы, но и вредоносные микроорганизмы, которые присутствуют в нашем организме, так как в твороге находится огромное количество полезных бактерий, они помогают бороться с ними и укрепляют иммунную систему.
  6. Употребление этого молочного продукта также положительно скажется на состояние зубов и костей, так как в нем находится большое количество кальция, который позволит предупредить такие заболевания, как артрит или остеопороз.
  7. Творожная диета не только приятная и вкусная, она поможет избавиться от стресса и нервных расстройств. В этом продукте очень большое содержание белков и минимальное содержание углеводов, то есть все переживания уйдут.

Творожная диета имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • высокая эффективность – за короткий промежуток времени можно избавиться от значительного количества избыточного веса;
  • Творог как основа творожной диетырегулярное присутствие творога в рационе значительно ускоряет обмен веществ и оздоравливает нервную систему организма;
  • минералы и ферменты, входящие в состав творога, способствуют быстрому расщеплению жиров;
  • легкая усваиваемость творога снижает нагрузку на пищеварительную систему в период диеты;
  • творог имеет мочегонный эффект, благодаря которому активизируются процессы вывода из организма лишней жидкости;
  • регулярное употребление творога служит отличной профилактикой ожирения, сахарного диабета, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек;
  • благодаря употреблению творога оздоравливаются ногти, кости, зубы и волосы;
  • творожная диета проста в применении и не ударит по вашему кошельку.

Основным минусом творожной диеты является то, что она все же достаточно не сбалансированна и требует принятия дополнительных поддерживающих препаратов в период диеты.

Также не стоит забывать, что творожная диета в силу ограниченности своего рациона – это все-таки сильный стресс для организма, и его нужно к этому готовить.

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с почками;
  • аллергия на творог;
  • его индивидуальная непереносимость;
  • беременным женщинам и женщинам в период кормления грудью;
  • в период обострения хронических болезней.

Также мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом перед тем, как садиться на творожную диету.

Среди достоинств творожного питания можно выделить:

  • Творог содержит метионин, который незаменим для здоровья организма. Метионин – это аминокислота, которая выполняет строительную функцию.
  • Наличие большого количества кальция;
  • Присутствие витаминов А, В2 и D.

Благодаря своим полезным свойствам, творог позволяет улучшить состояние волос, кожных покровов, ногтевых пластин, а также укрепить костные ткани.

Несмотря на все полезные свойства, этот продукт имеет довольно неприятный недостаток. В сравнении с другими молочными продуктами, он быстро портится, в связи с чем, в нем может появиться и развиваться кишечная палочка. Обязательно нужно быть уверенным в том, что продукт был приготовлен в надлежащих условиях.

Творог — это продукт, который содержит в себе такие полезные элементы, как кальций, фосфор, белки, жиры, и также расщепляющие жир вещества. Благодаря такому букету употребление продукта способствует укреплению волос, зубов и костей, профилактике остеопороза, улучшению функций нервной системы, ускорению метаболизма.

Мочегонный эффект, который дает творожная диета, может быть как плюсом, так и минусом. Чтобы он работал на пользу, нужно обязательно восполнять нехватку жидкости, ежедневно употребляя не менее 1,5 литров воды.

Диетологи также отмечают следующие плюсы творожной диеты:

  1. Продукт с умеренной жирностью, то есть до 5%, считается диетическим;
  2. В лечебных целях эффективен в борьбе с ожирением, диабетом, атеросклерозом, патологиями в области печени и желчевыводящих путей, гипертонией, недостаточностью кровообращения;
  3. За счет входящего в состав белка, который к тому же легко усваивается, происходит быстрое насыщение;
  4. Если вы выберете мягкий вариант диеты, то перенесете ее гораздо легче, так как она подразумевает употребление большого списка разрешенных продуктов.
  5. Несмотря на все преимущества, не стоит забывать и о недостатках творожной диеты.

Противопоказания диеты

В большинстве случаев диета имеет только положительные стороны, но не стоит злоупотреблять ею, так как переизбыток белка в организме вредно для почек и печени. Если же имеются хронические заболевания, связанные с почками и печенью, то она полностью противопоказана.

Злоупотребление белковой пищей может негативно сказаться на желудке, в результате чего от человека может исходить неприятный запах изо рта.

Не только творожная диета, но и большинство белковых методов снижения веса не рекомендовано проводить чаще, чем 2 раза в год, это необходимо, чтобы не навредить организму. Между курсами похудения необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно и сбалансировано.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю, диетический творог для снижения веса

Строго запрещено придерживаться данной методики похудения беременным и будущим мамочкам. Им запрещается придерживаться не только этой диеты, но и любых монодиет, так как это может отразиться на здоровье ребенка.

Низкокалорийные диеты могут вызвать усталость, тошноту и общее ощущение слабости. Если вы продолжаете диету в течение длительного периода времени, это может привести к потере мышечной ткани, которая в свою очередь приводит к замедленному обмену веществ.

Диета на 2 недели на твороге, фруктах и овощах

Одна чашка нежирного творога содержит 900 грамм натрия. Это может привести:

  • удержание воды
  • метеоризм
  • отёчность

Это всё подрывает цели быстрой потери веса. Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто прибегаете к диете и постоянно потреблять слишком много натрия, могут возникнуть серьёзные проблемы, такие как:

  • высокое кровяное давление
  • повышенный риск сердечного приступа и инсульта
  • сердечная недостаточность
  • повреждение почек
  • остеопороз

Творог хороший источник некоторых витаминов и минералов. Но если вы едите только этот продукт в течение дня — вы не получите все питательные вещества. Угроза потерять энергию в течение дня, особенно если вы тренируетесь.

Разгрузочный день на твороге

Диета рассчитана на 5 дней, в течение которой необходимо употреблять творог и кефир. Ежедневный рацион будет состоять: 500 грамм творога и 1 литра кефира, эти продукты необходимо разделить на 5 приемов пищи. На протяжении каждого дня необходимого пить достаточно воды, минимум должен состоять из полутора литра в день. Разрешается пить не только обычную воду, но и зеленый, черный, травяной чай, без каких-либо добавок.

Меню на один день.

МЕНЮ
Первый завтрак 150 гр. творожка плюс 200 мл кефира.
Второй завтрак 100 гр. обезжиренного творожка.
Обед 100 гр. творожка и 200 мл кефира.
Полдник 200 мл кефира.
Ужин 200 мл кефира с 50 гр. творожка.
За два часа до сна 200 мл кефира.

Многократно увеличить эффект от диеты можно дополнительно занимаясь физическими нагрузками при посещении спортзала или бассейна.

Суть ее заключается в употреблении творога, зеленых яблок и обезжиренного кефира. В день разрешается употребить 400 грамм творога, один литр кефира и до 2 килограмм яблок. Все продукты можно есть как отдельными ингредиентами, так и готовить из творога и яблок разные блюда, например, запечь яблоко с творогом или приготовить на их основе запеканку.

Меню на один день.

МЕНЮ
Первый завтрак: 100 гр. творожка с добавлением в него натертых яблок, плюс 250 мл кефира.
Второй завтрак: яблоки в неограниченном количестве.
Обед: пару запеченных яблок с творогом и 250 мл кефира.
Полдник: запеканка из творога, яблок со стаканом кефира.
Ужин: 100 гр. творожка с яблоками и кефир.

Если в течение дня вы почувствуете голод, его можно утолять яблоками или зеленым чаем без сахара.

каждый прием пищи по 200 грамм творога с промежутком в 3 часа при пятиразовом питании. У диеты правда есть одно исключение, вы можете пить сколько угодно зеленый, черный чай, любые настройки из соцветий целебных трав или же из шиповника. За день необходимо выпивать не менее полтора литра воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

Этот способ похудения немного отличается от диеты на обезжиренном твороге, в течение дня также необходимо есть творог жирностью от 4% до 8%, но уже с ложечкой меда и с добавлением пшеничных пищевых отрубей. В течение дня необходимости есть 400 грамм творога, 8 чайных ложек пшеничных отрубей и 4 чайные ложечки меда.

В идеале, это должно выглядеть так: каждый прием пищи по 100 грамм творога с ложечкой меда, плюс две чайные ложки отрубей через каждые 4 часа, четыре раза в день. При употреблении отрубей, их необходимо предварительно запарить кипяченой водой, оставить их набухать на 20 минут, по истечении времени слить жидкость.

Разрешённые продукты

Для любителей сладкого в творог можно добавить:

  • немного мёда;
  • сухофруктов;
  • курагу;
  • чернослив;
  • изюм;
  • инжир;
  • финики.

Эти ингредиенты сделают скучное блюдо вкусным и питательным десертом. А также можно смешать с нежирной сметаной или йогуртом без сахара. Приветствуются любые варианты. Главное – съедать в день не менее 500 гр творога, желательно нежирного, разбитого на несколько приёмов пищи – 4-5 (по принципу дробного питания).

Правильный выход

Отзывы и результаты похудевших говорят о том, что творожная диета требует правильного выхода.  Для сохранения результатов, необходимо следовать таким рекомендациям:

  • Увеличение количества потребляемых продуктов должно быть постепенным;
  • После окончания похудения следует на протяжении 2-х недель добавлять в рацион около 200 калорий (это должны быть углеводные продукты);
  • О сладком и мучном лучше забыть, заменяя их фруктами, орехами и черным шоколадом;
  • Нужно употреблять больше жидкостей;
  • После окончания лучше исключить сложные спортивные нагрузки, в первые 14 дней следует выполнять только легкую зарядку, разрешаются легкие пробежки.

https://www.youtube.com/watch?v=7Vj-V7kwbP8

Выход из творожной диеты длится в 2 раза дольше ее основной продолжительности.

Так, выход из 3-дневной диеты продлится 6-7 дней, а из недельной – все 14.

В этот период ежедневно стоит увеличивать энергетическую ценность потребляемого рациона на 200 килокалорий.

Также сразу стоит добавить в него горячую пищу. Это может быть овсяная каша утром и нежирный мясной бульон днем. Также первую неделю после окончания диеты запрещено употребление соли и сахара.

  • После окончания курса похудения ни в коем случае нельзя сразу приниматься за жирную и калорийную пищу. Нужно в течение первых трех дней выдержать стадию закрепления, чтобы все усилия не прошли напрасно. Для этого необходимо постепенно увеличивать размер порций и соблюдать, чтобы объем калорий на один день не превышал 1500 кал.
  • После выхода из диеты рекомендуется несколько дней провести на овсяной или гречневой молочной кашке, в которой можно добавлять измельченные фрукты или просто ягоды, постепенно вводя в рацион дополнительные продукты.
  • После выхода из диеты рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочный день на твороге для того, чтобы поддерживать вес в идеальном состоянии.

Важно не только соблюдать диету, но и грамотно выйти из нее. Делать это нужно постепенно и осторожно, сначала добавив фрукты, затем крупы, а уже потом нежирное мясо. От сладостей придется отказаться еще на пару недель.

Первые несколько дней на завтрак съедайте овсяную кашу, а также старайтесь не перегружать остальные приемы пищи.

По окончании диеты не стремитесь вернуться к прежнему режиму питания. Скорее всего, сам организм уже не будет просить так много, как раньше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector