Тощая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Требования тощей диеты

Обязательное требование — дробление приемов пищи. Первое общение с едой — в ближайший час (максимум два) после пробуждения.

Если вдруг нарушили диету, но сходить с нее не желаете, необходимо (в какой бы день ни произошло отклонение от режима) снова начинать с первого дня и провести диет-курс заново. Из жидкости разрешена негазированная вода (можно минеральную), которую нужно пить в достаточно большом количестве. Также позволены чай и кофе без сахара и других подсластителей.

Существует и более длительная тощая диета продолжительностью в 14 дней. На нее садятся те, кто радикально настроен быстро похудеть. Отметим, что разумным питание это назвать никак нельзя. Ее рацион еще менее разнообразен, чем в описанной выше семидневке. Данная диета больше напоминает настоящую голодовку. Не сложно догадаться, что специалисты категорически против проведения такой добровольной экзекуции над организмом.

Можно питаться следующими продуктами и жидкостями.День 1: несладкий чай зеленого вида (желательно заварной). йте его сколько угодно, но не налегайте на этот напиток перед сном. Все же в нем содержится кофеин, способный вызвать бессонницу.День 2: 800 мл кефира 0% жирности.День 3: зеленый или мятный чай (требования, как и для первого дня).День 4:

Тощая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Если вы — настоящий герой и смогли выдержать данную сверх низкокалорийную методику, очень важно постепенно выходить из нее. Иначе можно серьезно травмировать организм, который за это время практически отвык от еды. Калорийность пищи нужно повышать крайне постепенно. Поначалу после завершения диеты стоит питаться исключительно протертой продукцией, не включающей в себя пищевые волокна грубого типа в больших количествах.

Выйдя из тощей диеты, хотя бы ближайшую неделю не нужно употреблять рис, отрубной хлеб, овощи и фрукты кислого вкуса, острые приправы. Как можно дольше нужно строить свой рацион на кисломолочных продуктах нежирного типа, мясе без кожи, приготовленном максимально мягким способом термообработки, паровых овощах, овощных салатах, слизистых кашах.

Учитывая скудность меню, во время самой диеты рекомендован прием витаминно-минерального комплекса, чтобы хоть как-то смягчить стресс, который оказывает на организм данное питание.

Меню диеты: 7 дней и 14 дней

Меню на 7 дней (жёсткий вариант)

Меню на 14 дней (щадящий вариант)

На второй неделе меню повторить. Результат — минус 10 кг.

Меню на 20 дней

Если хватает терпения и здоровья на 20 дней тощей диеты, за основу можно также взять меню для 14 дней, но с некоторой корректировкой:

  • разгрузочные дни сокращаются до 1 раза в неделю;
  • в обед добавляется 100 мл овощного супа, желательно в виде пюре;
  • на ужин можно добавить 100 г низкокалорийного гарнира.

Трёхнедельная диета может облегчить вес на 15 кг.

Тощая диета имеет несколько вариантов, отличающихся по продолжительности, жесткости и набору продуктов. Самый безопасный и легкий – трехдневный. Он состоит из двух монодиет и разгрузочного дня. В первом случае нужно использовать низкокалорийные продукты: зеленые яблоки, огурцы, капусту, обезжиренный кефир, грейпфрут, свеклу, морковь или киви.

Употреблять весь день придется только выбранный продукт. Дополнения несущественны: 1 чайная ложка меда, щепотка соли. Поскольку добиться значительной потери веса за столь малую продолжительность не удается, трехдневная тощая диета не имеет популярности. Ее можно рассматривать как экспресс-вариант «разгрузки» накануне важного мероприятия или после праздников.

Меню диеты «Тощей» на 7 дней приведено в соответствующей таблице.

День диеты Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день 200 мл зелёного чая Порция фреша, изготовленного из яблок Коктейль, изготовленный из кефира и грейпфрута 200 мл нежирного молока 200 мл кефира с невысоким содержанием жира
2 день 200 мл напитка, в составе которого присутствуют кефир и молотая корица 0,2 л кефира Коктейль, изготовленный из кефира, молока и небольшого количества мёда 0,2 л кефира 250 мл коктейля из кефира, смешанного с соком, выжатым из свежих яблок
3 день Чёрный чай без добавления подсластителей 200 мл молока с невысоким содержанием жира Коктейль из кефира и яблочного сока. Напиток тщательно взбивают с помощью блендера 0,2 л свежевыжатого сока из грейпфрута Порция капустного фреша
4 день Порция салата из огурцов с добавлением петрушки, зелёного лука, укропа. В блюдо рекомендуется добавить небольшое количество лимонного сока ½ часть огурца 150 граммов салата из огурцов и чеснока Половина огурца Порция огуречного коктейля, в который дополнительно добавляют небольшое количество зелени
5 день 200 мл зелёного чая без добавления сахара 150 мл сока, выжатого из свежей свеклы 0,2 л свежевыжатого сока апельсина 200 мл компота с сухофруктами Небольшое количество смузи, приготовленного из молока и свежих фруктов
6 день 2 зелёных яблока 200 мл коктейля, который делают из фруктового сока и кефира 2 яблока зелёного цвета 1 зелёное яблоко 2 яблока с корицей, запечённых в духовом шкафу
7 день 200 граммов зернистого творога и небольшое количество свежих ягод 0,2 л зелёного чая с ломтиком лимона и мёдом Порция бульона, сваренного из курицы, 150 граммов бурого риса, в который не рекомендуется добавлять специи или соль 200 граммов салата из фруктов, заправленного натуральным йогуртом 150 граммов несолёной гречневой каши, порция отварного куриного филе. Перед сном следует выпить 200 мл нежирного кефира

При соблюдении диеты «Тощей» надо заваривать травяной чай, в составе которого присутствуют следующие лекарственные растения:

  1. Стевия;
  2. Мелисса;
  3. Мята;
  4. Ромашка.

Травяные чаи позволяют обогатить организм питательными веществами. Напитки помогают уменьшить чувство голода.

Рацион диеты «Тощей» на 14 дней достаточно жёсткий. От её соблюдения рекомендуется отказаться при возникновении головных болей, головокружения, тошноты.

Меню диеты «Тощей» на 14 дней по дням представлено ниже:

  • 1 день — чай из лекарственных трав, в который не рекомендуется добавлять подсластители;
  • 2 день — литр кефира низкой жирности;
  • 3 день — негазированнаяСхема питания на 14 дней минеральная вода;
  • 4 день — зелёное яблоко;
  • 5 день — литр молока;
  • 6 день — чай из лечебных трав;
  • 7 день — достаточное количество молока (примерно 1 литр);
  • 8 день — несколько зелёных яблок;
  • 9 день — 1 литр кефира низкой жирности;
  • 10 день — 2 огурца;
  • 11 день — 1 литр чая из трав;
  • 12 день — молоко;
  • 13 день — 2 зелёных яблока;
  • 14 день — 1 литр минеральной воды.

Первый день пьем молоко примерно в таких количествах.Завтрак: 300 мл.Перекус: 150 мл.Обед: 200 мл.Полдник: 150 мл.Ужин: 200 мл.

Второй деньЗавтрак: 60 г творога.Перекус: стакан апельсинового сока.Обед: 80 г творога.Полдник: стакан яблочного сока.Ужин: 60 г творога; 300 мл сока из апельсинов или яблок.

Третий день пейте негазированную воду.

Четвертый деньЗавтрак: 1 отварная картофелина.Перекус: 250 мл цитрусового сока или фреша.Обед: 2 отварных картофелины; до 300 мл сока из некрахмалистого фрукта.Полдник: стаканчик сока из яблок.Ужин: 1 отварная картофелина.

Пятый день кушаем только яблоки.Завтрак: 1 шт.Перекус: 1 шт.Обед: 1 шт.Полдник: 1 шт.Ужин: 1 шт.

Шестой деньЗавтрак: 60 г отварного филе говядины.Перекус: 250 мл морковно-яблочного сока или фреша.Обед: куриное филе в отварном виде (80 г).Полдник: стакан яблочного сока.Ужин: 60 г говядины или куриной грудки без кожи, приготовленной без добавления масла; стаканчик сока из любимого цитруса или другого некрахмалистого фрукта (овоща).

Седьмой день пьем только кефир.Завтрак: 250 мл.Перекус: 100-150 мл.Обед: 250 мл.Полдник: до 150 мл.Ужин: до 200 мл.

День 1 пейте зеленый заварной чай.

День 2 пейте нежирный кефир. Завтрак: 150 мл. Перекус: 100 мл. Обед: 200 мл. Полдник: 150 мл. Ужин: 200 мл.

День 3 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 4 пейте только негазированную воду.

Тощая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

День 5 Завтрак: треть крупного зеленого запеченного яблока. Обед: несколько ломтиков сырого яблока (примерно третья часть фрукта). Ужин: треть крупного зеленого запеченного яблока.

День 6 пейте только снятое (обезжиренное) молоко. Завтрак: 200 мл. Перекус: 100-150 мл. Обед: 200 мл. Полдник: около 150 мл. Ужин: 200 мл.

День 7 пейте зеленый/мятный чай. Для его подслащения можете использовать стевию.

День 8 повторяйте меню 6-го дня.

День 9 Завтрак: половинка свежего яблока. Перекус: половинка запеченного яблока. Обед: половинка свежего яблока. Ужин: половинка запеченного яблока.

День 10 пейте обезжиренный кефир. Завтрак: 250 мл. Перекус: 100 мл. Обед: 300 мл. Полдник: 100 мл. Ужин: 250 мл.

День 11 кушайте свежие огурцы. Завтрак: 100 г. Перекус: 100 г. Обед: 200 г. Полдник: 100 г. Ужин: 100 г.

День 12 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 13 повторяйте меню 6-го (8-го) дня.

День 14 Завтрак: половинка свежего яблока. Перекус: половинка запеченного яблока. Обед: целое яблоко в свежем или запеченном виде. Полдник: половинка свежего яблока. Ужин: половинка запеченного яблока.

[adrotate banner=»3″]Такой вариант диеты является самым жестким, переносится очень тяжело и может вызвать анорексию.

Тем не менее, в интернете можно встретить такие отзывы: «14 дней и ты тощая ‒ офигенная диета!». И это не удивительно, ведь современные девушки готовы использовать любые средства в погоне за модельной внешностью, не думая о том вреде, который они могут причинить здоровью.

Меню двухнедельной диеты по дням следующее:

  1. зеленый чай (несколько стаканов);
  2. кефир низкой жирности (1 л);
  3. минеральная вода без газа (неограниченно);
  4. одно яблоко;
  5. обезжиренное молоко (1 л);
  6. зеленый чай (несколько стаканов);
  7. обезжиренное молоко (1 л);
  8. одно яблоко;
  9. кефир низкой жирности (1 л);
  10. два свежих огурца;
  11. зеленый чай (несколько стаканов);
  12. обезжиренное молоко (1 л);
  13. три яблока;
  14. минеральная вода без газа (неограниченно).

Эта программа похудения более щадящая и фактически является продолжением классической семидневной тощей диеты. Предложенный ежедневный рацион делят на 4‒5 приемов.

Меню по дням следующее:

  • 1‒7 дни полностью повторяют семидневную диету;
  • 8 день – кефир низкой жирности (200 г), тушеные овощи (несколько порций), отварная куриная грудка (200 г);
  • 9 день – сок (1 л), творог низкой жирности (200 г);
  • 10 день ‒ сок (1 л), отварная рыба нежирных сортов или любые морепродукты (200 г);
  • 11 день ‒ сок (1 л), отварной картофель (4 клубня);
  • 12 день – зеленые яблоки (5‒6 шт.);
  • 13 день ‒ сок (1 л), отварная говядина (200 г);
  • 14 день – кефир низкой жирности (1 л);
  • 15 день – меню на ваше усмотрение, разрешается что-то себе позволить из привычного питания, но в разумных пределах;
  • 16 день ‒ зеленые яблоки (5‒6 шт.);
  • 17 день – обезжиренное молоко (0,8 л), отварная говядина (200 г);
  • 18 день ‒ кефир низкой жирности (1 л);
  • 19 день – обезжиренный творог (200 г), минеральная негазированная вода (неограниченно);
  • 20 день ‒ кефир низкой жирности (1 л), яблоко (1 шт.).

Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.

Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.

  1. Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
    • негазированную минеральную воду;
    • овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
    • зеленый чай;
    • молоко обезжиренное или кефир.
  2. Из продуктов разрешены:
    • творог (нежирный),
    • картофель,
    • говядина или куриное филе.
  3. Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
  4. Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
  5. Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
  6. Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.

При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.

Недостатки методики

Рацион тощей диеты обладает самой минимальной калорийностью, что обуславливает сложность, если не сказать, радикальность этой программы похудения. Выбор такого режима питания, стоит сказать, может очень сильно сказываться на здоровье худеющего и стать причиной его ухудшения.

  • Снижение самочувствия и работоспособности связаны с недостаточным поступлением сахаров, и нормализуются они только при адаптации организма к такому рациону или после полного его возвращения к привычной норме.
  • В связи с вышеперечисленным, диетологи рекомендует при соблюдении тощей диеты принимать поливитаминные препараты, которые позволят поддержать необходимый уровень полезных веществ в организме.

Тощая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Кроме того, традиционные методики похудения обычно подразумевают наличие определенной физической нагрузки на организм, что в случае тощей диеты крайне не рекомендуется. Напротив, эта диетическая программа должна сопровождаться полноценным отдыхом и внимательным отношением к своему самочувствию.

Основной принцип диеты «Тощей» сводится к максимальному ограничению дневной калорийности меню. В процессе похудения выводится лишняя жидкость, организм начинает расходовать свои жировые запасы.

Женщине, соблюдающей диету «Тощую» надо воздержаться от изнуряющих спортивных тренировок. Представительнице прекрасного пола показаны умеренные физические нагрузки. При потере большого количества нежелательных килограммов за короткий период времени наблюдается резкое уменьшение объёмов тела, что может привести к снижению упругости кожи, появлению растяжек.

Поэтому в процессе соблюдения диеты «Тощей» необходимо делать различные косметические процедуры:

  • Массаж;
  • Обёртывания;
  • Ванны;
  • Применение скрабов с кофе или морской солью.
ПОДРОБНОСТИ:   Корнерегель – инструкция по применению глазного геля, цена, аналоги

Перечисленные выше косметические процедуры оказывают благоприятное воздействие на состояние кожи. Они препятствуют образованию на теле растяжек. При соблюдении диеты «Тощей» применяют скрабы с морской солью. Соответствующие средства обладают выраженным подтягивающим эффектом. Скраб с морской солью способствует улучшению кровообращения, повышает упругость кожи. Средство рекомендуется применять дважды в неделю.

Ванны с морской солью придают мощный заряд бодрости. При проведении процедуры в воду рекомендуется добавить следующие ингредиенты:

  1. 500 граммов морской соли;
  2. 300 граммов пищевой соды.

Оптимальная температура воды при принятии ванны составляет 36 градусов. Процедура способствует ускорению процесса сжигания лишнего жира. Полный курс состоит из десяти содовых ванн.

Рекомендуется придерживаться и перечисленных ниже рекомендаций:

  • При появлении чувства голода можно выпить 0,2 л стакана кефира невысокой жирности. Это снижает вероятность возможного срыва диеты.
  • При похудении рекомендуется принимать соответствующие витаминно-минеральные препараты.
  • Перед началом диеты следует поставить очистительную клизму или принять лекарство, наделённое выраженным слабительным эффектом.

«Тощая» диета обеспечивает нереальное похудение на 12 кг за 1 неделю. Но такое экстремальное похудение может подорвать здоровье женщины. Стоит отметить, что диета «Тощая» противопоказана при наличии перечисленных ниже заболеваний:

  1. Заболевания органов пищеварительного тракта;
  2. Нарушение функций сердечно-сосудистой системы;
  3. Наличие аутоиммунных заболеваний;
  4. Нервные болезни; Противопоказания к препарату
  5. Ухудшение работы почек;
  6. Ослабление иммунитета;
  7. Наличии заболеваний печени, протекающих в тяжёлой форме.

«Тощей» диеты не рекомендуется придерживаться в период эпидемии острых респираторных инфекций. Она противопоказана людям, страдающим авитаминозом.

Тощая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Длительная «Тощая» диета на 14 дней отличается рядом недостатков:

  • Из-за значительного снижения калорий, которые поступают в организм с пищей, могут наблюдаться такие осложнения, как повышенная утомляемость, слабость, снижение концентрации внимания;
  • На фоне снижения энергетической ценности ежедневного меню может нарушиться нормальный обмен веществ — активизируется процесс отложения жировых запасов на случай возобновления диеты;
  • Дефицит витаминов и минеральных веществ может негативно отражаться на эмоциональном состоянии представительницы слабого пола.

Этот способ похудеть рассчитан на неделю или две (с выходом). В зависимости от сроков, в течение которых вы готовы ограничивать себя в пище, подбирается набор продуктов и порядок их употребления. Соответствующим будет и результат. В течение всего срока можно пить минеральную воду без газа и зеленый чай, а также определённые напитки (молоко, кефир, сок — читайте дальше).

Соки могут быть грейпфрутовые, яблочные, гранатовые или апельсиновые. Главное — отсутствие в них сахара. Особенно концентрированные (например, из граната) можно разбавлять кипяченой водой в соотношении 1 к 2.

Худеют при таком питании за счет низкой калорийности рациона. Именно поэтому прибегать к нему могут только абсолютно здоровые люди.Привлекает такой способ похудеть по следующим причинам:

  • эффективность;
  • экономичность;
  • простота (не нужно считать калории и вообще готовить блюда);
  • доступность продуктов.

Однако есть и свои минусы:

  • экстремальный способ сбросить вес не подходит людям с болезнями желудочно-кишечного тракта;
  • чувство голода будет постоянным спутником похудения;
  • избегать метода стоит страдающим острыми хроническими заболеваниями.

Однако в итоге вы можете потерять до 20 кг лишнего веса.

тощая диета

Суть тощей диеты заключается в том, что на всем ее протяжении придется употреблять только низкокалорийные продукты и в малом количестве.

В это время организм, испытывая недостаток ранее поступающих калорий, начинает расщеплять уже имеющиеся жировые отложения – таким образом уменьшаются объемы и снижается вес тела.

Противопоказания

  • Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
  • Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
  • Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
  • Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.

Тощая диета применима только для здоровых людей. Кроме того, требуется предварительная консультация врача, а также последующее наблюдение специалиста в процессе ее проведения.

По словам врача-диетолога, кандидата медицинских наук Александры Кириленко, данная диета не может использоваться при наличии хронических и острых заболеваний. Употребление свежих овощей и фруктов в процессе ее применения может привести к развитию гастрита с повышенной кислотностью, язвенной болезни и панкреатита.

По мнению одного из фитнес-тренеров, цель данного ограничивающего рациона – помочь похудеть людям, для которых избыточный вес является угрозой для здоровья и жизни. Если имеет место нормальный индекс массы тела, тощую диету использовать нельзя. Обратите внимание: противопоказаниями к применению данной диеты являются любые острые и хронические заболевания (пищеварительного тракта, почек, печени, сердца и пр.).

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Тощая диета не рекомендуется медиками ввиду того, что она может подорвать здоровье даже тех, у кого ранее проблем не наблюдалось. Она нарушает функционирование многих органов и систем, что влечёт за собой различные осложнения и побочные эффекты. Наиболее явными противопоказаниями являются:

  • наследственные патологии;
  • аутоиммунные заболевания (в том числе сахарный диабет);
  • ИМТ в рамках нормы (расчёт по формуле Кетле);
  • пищевые расстройства;
  • проблемы с нервной системой и психикой;
  • болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • любые патологии почек и печени;
  • возраст до 18 и после 60.

Перед похудением не лишним будет пройти медицинское обследование для выявления имеющихся противопоказаний.

Прежде чем начать непростой для организма процесс избавления от кг, потребуется изучить противопоказания, которые имеет тощая диета:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность на любом сроке;
  • наличие хронических заболеваний ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • панкреатит;
  • заболевание сердца;
  • болезни почек;
  • нарушение в эндокринной системе.

Лишние кг при этих ограничениях лучше всего устранять иными способами, которые посоветует диетолог или лечащий врач. При правильном и неукоснительном соблюдении указаний, выход из диеты пройдет безопасно.

Таким образом, диета действительно не легкая, что заметно по ограничениям в питании. Начинать ее или нет – решает сам человек. Не всегда лишние кг требуют таких испытаний, а иногда — является необходимостью. Она подходит не каждому, но является для многих последним шансом на исполнение мечты о похудении. Неизменным остается лишь одно – желание человека и его понимание, что ограничения являются необходимыми трудностями на пути к поставленной цели.

Медики выступают против тощей диеты, считая, что она способна подорвать здоровье даже в том случае, если ранее никаких проблем не наблюдалось. Абсолютными противопоказаниями являются:

  • пищевые расстройства и патологии желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с работой сердечнососудистой системы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • наследственные болезни;
  • патологии психики и нервной системы;
  • проблемы с печенью и почками.

Поскольку следование «тощему» рациону вызывает нарушение функционирования многих внутренних органов и систем, не редки среди худеющих побочные эффекты:

  • проблемы с желудком: вздутие, метеоризм, колики;
  • скачки артериального давления;
  • тахикардия;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • раздражительность или плаксивость;
  • упадок сил и вялость;
  • нарушения сна;
  • снижение работоспособности.

Достоинства тощей диеты

  • Среди неоспоримых достоинств тощей диеты — ее эффективность. Как правило, вес буквально тает на глазах, что и прельщает большое количество стремящихся к идеальной фигуре людей.
  • Также бонусом, который немного радует при таких пищевых ущемлениях, является бюджетность диеты. Продуктов нужно покупать совсем небольшое количество, а потому и денег на это тратить много не доведется.
  • Не нужно много готовить, затрачивая дополнительное время на приготовление диет-блюд.

Особенности методики

Данная диета действительно имеет множество недостатков.

  1. Если верить отзывам людей, испытавших ее на себе, после выхода из диеты у некоторых испортилось состояние кожи, даже начали выпадать волосы.
  2. У представительниц женского пола нередко сбивается менструальный цикл. Выйти наружу могут и различные хронические заболевания.
  3. Это происходит, во многом, из-за существенной нехватки витаминов и минералов в тощем диет-рационе. Поэтому нужно пить витамины, чтобы хоть как-то восполнить эти потери.
  4. Нередко такая диета отражается и на настроении: проявляется апатия, раздражительность, агрессивность, может возникнуть повышенная слезливость или другие негативные последствия.
  5. Нельзя не сделать акцент и на том, что чувство голода в определенные дни может быть просто невыносимым.
  6. Явно нельзя придерживаться тощей диеты людям, которые не настроены крайне серьезно и не обладают железной силой воли.
  7. Наверняка не подойдет эта диета и людям, ведущим активный образ жизни. О занятиях спортом точно придется забыть. Хоть бы хватило энергии, чтобы просто полноценно выполнять свои ежедневные функции. Ведь рацион крайне низкокалориен, что может негативно отразиться и на памяти, способности быстро принимать решения, внимании.
  8. Возвращаясь к вопросу об исключении спорта в диет-период, следует отметить и то, что выползает следующая проблема. Из-за довольно заметного похудения при немалом первоначальном количестве лишнего веса может обвиснуть кожа. Смягчить это некрасивое проявление можно массажами, скрабами и другими процедурами, направленными на ее подтягивание, которые можно реализовать и в домашних условиях. Не забывайте о них, особенно если сидите на продолжительном варианте тощей диеты.

Суть тощей диеты заключается в существенном ограничении суточной калорийности рациона. Организм практически перестает получать питательные вещества, являющиеся источниками энергии и как следствие, начинает сжигать собственные жировые запасы. Недостаток глюкозы в крови может очень сильно ухудшить самочувствие человека и даже спровоцировать головокружение и обмороки.

Положительные стороны тощей диеты:

  • высокая эффективность в плане потери лишних кг;
  • финансовая экономия на продуктах питания;
  • отсутствие необходимости заранее планировать меню, рассчитывать суточную калорийность блюд.

Отрицательные стороны тощей диеты:

  • значительное замедление обмена веществ, нарушение работы пищеварительной системы;
  • постоянный стресс из-за чувства голода, слабость, снижение умственной работоспособности;
  • любые хронические заболевания, беременность, грудное вскармливание — абсолютные противопоказания к питанию по принципу тощей диеты.

Срок соблюдения правил питания по данному методу зависит от вашей цели, то есть количества кг, которые вы желаете сбросить. Для потери 5–7 кг вам будет достаточно одной недели тощей диеты, если же вы хотите расстаться с 15–20 кг, вам придется выдерживать эту непростую диету не менее 14–20 дней. Однако если вы почувствуете резкое ухудшение самочувствия, диету придется прекратить, чтобы избежать более серьезных сбоев в организме.

Повторное проведение тощей диеты

Проводить семидневную тощую диету не рекомендовано чаще раза в 2 месяца, а 14-дневную — в 4. Но прибегать к такому похудению снова стоит только в крайнем случае. Если первичное похудение прошло для вас относительно просто и беспроблемно, то совсем не факт, что и в другой раз вы удачно преодолеете диет-дистанцию.

Просидев на любом из вариантов тощей диеты, старайтесь правильно выходить из нее и далее сбалансированно питаться. При таком пищевом поведении наверняка и дальше, если остались излишки веса, он будет уходить. Лучше не стремиться к слишком быстрому, но экстремальному и опасному для здоровья, похудению.

Побочные эффекты

Как и у любой другой диеты, у тощей, могут возникнуть следующие побочные эффекты:

  • плохое настроение, раздражительность, плаксивость;
  • упадок сил, вялость;
  • снижение работоспособности и выносливости;
  • бессонница или, наоборот, сонливость;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • одышка, тахикардия, повышение или понижение давления (либо же его скачки);
  • проблемы с желудком (вздутие живота, запоры или диарея, дискомфорт, метеоризм);
  • пищевые расстройства: анорексия, булимия.

При соблюдении диеты «Тощей» могут наблюдаться перечисленные ниже побочные явления:

  • Вздутие живота;
  • Тахикардия;
  • Возникновение болевых ощущений в области живота;
  • Анемия;
  • Раздражительность; Вялость
  • Вялость;
  • Ухудшение сна;
  • Резкие перепады кровяного давления;
  • Раздражительность.

Тощая диета – суть и правила

Тощая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

тощая диета – это низкожировая, низкоуглеводная и жесткая программа питания, вызывающая ряд побочных явлений. По естественным причинам диета требует недельной подготовки и двухнедельного выхода. Выдержать ее ввиду сильного чувства голода непросто как с физической, так и с психологической точки зрения.

Принципы «тощей» системы питания таковы:

  1. Сведение к минимуму количества углеводов и жиров в рационе.
  2. Чередование монодиет и разгрузочных дней.
  3. Запрет на термическую обработку овощей и фруктов.
  4. Ограничение соли.
  5. Употребление минеральной воды для насыщения организма микроэлементами.
  6. Использование только свежевыжатых соков.
  7. Отказ от приема пищи за 3 часа до сна.

Классическая программа продолжается 1 неделю, а повторять ее можно только 1-2 раза за год. Результаты на «тощей» системе питания могут варьироваться от 2 до 7 кг за неделю – это зависит от исходного веса, индивидуальных особенностей организма и скорости метаболизма, точности соблюдения правил и двигательной активности.

Примечательно, что для достижения результатов придется изменить не только питание, но и образ жизни.

За неделю до предполагаемой даты начала диеты придется исключить из рациона все вредные продукты. Делать это нужно постепенно: в один день отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, на следующий – от фаст-фуда и полуфабрикатов, после – от жареных и жирных блюд. Количество соли в меню также снижается постепенно.

Если двигательная активность не является частью жизни, придется изменить привычкам. Опять же, за неделю до старта тощей диеты рекомендуется начать совершать длительные пешие прогулки. Пребывание на свежем воздухе полезно не только для тела, а и для психоэмоционального фона. Во время самого похудения спорт категорически противопоказан.

Тощая диета относится к радикальным программам похудения, поскольку её рацион имеет очень низкую калорийность. За счет этого она может вызвать существенное ухудшение здоровья и, как следствие этого, снижение работоспособности. Это связано с тем, что в организм не поступают сахара, и уровень их может нормализоваться только после возвращения к нормальному питанию.

И если при многих диетах следует добавлять физическую нагрузку, то в этом случае её как раз надо избегать. Наоборот, рекомендуется больше отдыхать и внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

ПОДРОБНОСТИ:   Ксизал инструкция по применению для детей капли

Продолжительность диеты зависит от того, какой первоначальный вес вы имеете, и сколько килограммов желаете сбросить. Диета, рассчитанная на 7 дней, даст возможность похудеть на 5‒7 кг, а если требуется сбросить 10‒15 и более килограммов, то эффективной будет диета продолжительностью 14 или 20 дней.

Ограничения в питании в этой диете существует в расчете на неделю, 14 и 20 дней – каждый человек имеет возможность выбрать количество дней, удобное для него. Идеальным считается вариант на 7-14 суток – количество потерянных кг будет заметным, но позволит сохранить максимальное количество энергии для хорошего самочувствия. Этого времени достаточно, чтобы достичь желаемого результата. Секрет заключается в постепенном снижении калорий в суточном рационе.

Важно понимать! Этот вид диеты относится к экстремальным видам сбрасывания лишних кг, потому подойти для применения может далеко не всем желающим.

Лучше всего начать с посещения специалиста, так как только он сможет провести диагностику организма и дать разрешение на подобные испытания для него. Превышение 7- дневного срока ограничения в потреблении калорий может вызвать у человека тяжелые или необратимые хронические заболевания. Если рассматривать основные правила для составления тощего рациона, то здесь следует помнить – под полным запретом любые, даже незначительные отклонения от предписанных правил.

Тощая диета — выход

Сохранить результат, достигнутый при соблюдении диеты «Тощей», довольно сложно. К прежней схеме питания необходимо возвращаться постепенно. В первые дни после окончания диеты «Тощей» в рацион вводятся перечисленные ниже продукты:

  1. Варёные овощи;
  2. Бульоны, сваренные из нежирных сортов мяса;
  3. Супы-пюре;
  4. Рыба, сделанная на пару.

После этого в рацион включают паровые котлеты, молочные продукты с невысоким процентом жирности, крупы. При этом следует отдавать предпочтение гречневой или овсяной каше. Указанные блюда следует готовить на воде, без добавления молока. Шоколад и изделия из сдобного теста необходимо вводить в рацион как можно позже и в минимальном количестве.

Для того чтобы уменьшить риск возникновения дискомфорта, в первые дни после завершения диеты «Тощей» следует употреблять в пищу блюда, измельчённые до состояния пюре.

В дальнейшем женщине следует вести правильный образ жизни, придерживаться принципов сбалансированного питания. Необходима и повышенная двигательная активность. При соблюдении этих рекомендаций женщине удастся оставаться в отличной форме длительное время.

Плавный выход из диеты позволит сберечь и здоровье, и достигнутые результаты. Он может занять 1-2 недели. Чем медленнее вы будете возвращаться к привычному меню, тем дольше сохраните стройную фигуру. Для этого продукты в рацион нужно вводить постепенно, в следующем порядке:

  1. Отварные овощи.
  2. Нежирные бульоны.
  3. Жидкие супы.
  4. Паровая рыба.
  5. Мясо на пару.
  6. Молочные продукты с большей жирностью, чем было разрешено.
  7. Злаковые (рис, овёс, гречка).
  8. Хлебобулочные изделия и сладости вводятся в последнюю очередь.

Чтобы худеть на такой диете, нужны недюжинное здоровье и железная сила воли. А перед этим подумайте: вы, действительно, хотите быть тощей? Ведь это не одно и то же, что быть стройной…

Практически полный отказ от твердой пищи — настоящее испытание для организма, поэтому когда ограничения заканчиваются, важно подготовить себя к нормальному питанию. Для начала включите в рацион жидкие каши и супы, а через время — твердую пищу.

Однако оригинальный вариант предполагает иной выход, который длится ещё неделю и позволит вам избавиться от дополнительных 3-4 кг:

  • 8 день – кушаем, что пожелаем ;
  • 9 день – 200 г творога, сок;
  • 10 день – 200 грамм рыбы, сок
  • 11 день – 4 запеченные картофелины в мундире, сок без сахара;
  • 12 день – 1 кг яблок и вода;
  • 13 день – 200 граммов постного отварного мяса с приправами (но без соли), сок;
  • 14 день – 1 л кефира и вода в неограниченных количествах;
  • 15 день – кушаем, что пожелаем;
  • 16 день – 1 кг яблок и вода;
  • 17 день – 200 граммов постного отварного мяса с приправами (но без соли), сок;
  • 18 день – 1 л кефира и вода в неограниченных количествах.

Скинуть вес при нахождении на рационе тощей диеты куда проще, чем сохранить результат. Действовать нужно правильно, выходя из «голодания» плавно. При этом, чем больше времени займет возврат к прежней схеме питания, тем дольше удастся любоваться стройной фигурой.

Продукты в рацион худеющего вводятся в таком порядке:

  • отварные овощи;
  • постные бульоны;
  • супы-пюре;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • паровое мясо (поначалу предпочтение стоит отдавать постному);
  • молочные напитки и продукты с большим процентом жирности, чем позволяла диета;
  • крупы: гречка, рис, овсянка (поначалу лучше готовить на воде без специй, после можно варить с молоком).

Сладости и хлебобулочные изделия следует вводить в меню как можно позже.

Самый существенный минус этой программы похудения – значительное замедление обменных процессов, и как результат этого – возвращение потерянного веса после перехода на привычное питание. Чтобы избежать такого неприятного момента, надо очень ответственно подойти к выходу из тощей диеты.

Тощая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Переход на привычное питание должен быть очень медленный и постепенный, на основе следующих рекомендаций:

  • употребление соли в первые недели надо сократить, а в дальнейшем добавлять в еду только разрешенную норму ‒ 10 г;
  • сначала добавлять в меню легкие овощные супы и несладкие фрукты;
  • затем насытить его овощными блюдами, как из свежих овощей, так и термически обработанных;
  • после этого увеличить потребление кисломолочных продуктов;
  • в последнюю очередь, примерно через неделю, ввести в рацион каши, а также мясо и рыбу в достаточном количестве;
  • придерживаться в дальнейшем сбалансированного правильного питания.

Возвращаться к обычному рациону питания необходимо постепенно, с осторожностью увеличивая калорийность и количество продуктов. В период соблюдения тощей диеты сокращается объем желудка, избыточное количество еды вызовет растяжение стенок органа и неприятные ощущения.

 В первые дни следует отдавать предпочтение фруктам, тушеным овощам, кашам и есть небольшими порциями. Сначала лучше выбирать продукты, которые привычны для меню диеты, постепенно включать новое, избегая высококалорийной, жареной и копченой пищи.

Одним из самых больших минусов этой программы является то, что она способствует замедлению обмена веществ в организме. Это, кроме возможных негативных последствий для здоровья, может привести также к тому, что после выхода из диеты прежний вес худеющего может быстро вернуться обратно. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо правильно выстраивать свой рацион после окончания диеты:

  • К привычному питанию нужно переходить очень плавно, начиная с супов, овощей, фруктов, нежирной рыбы и кисломолочной продукции.
  • К употреблению соли тоже подойдите с осторожностью и максимально сократите ее количество.
  • Идеальным вариантом станет, если после тощей диеты вам удастся и в дальнейшем придерживаться умеренного и правильно сбалансированного питания, позволяющего не только закрепить полученный результат, но и впоследствии улучшить его.

Тощая диета для ног за счет своей «голодности» предполагает постепенное возвращение к обычному рациону. Если воспользоваться предложенным ниже вариантом, то сброшенный вес обратно не вернется.

  • 8 день – можно употреблять любые продукты в любом количестве.
  • 9 день – сок без сахара (800 мл) и творог (200 гр.).
  • 10 день – отварная рыба (200 гр.) и сок (800 мл).
  • 11 день – отварной картофель (4 штуки) и сок (800 мл).
  • 12 день – яблоки (пять штук).
  • 13 день – отварное нежирное мясо (200 гр.) и сок (800 мл).
  • 14 день – 1000 мл нежирного кефира.
  • 15 день – можно употреблять любые продукты в любом количестве.
  • 16 день яблоки (пять штук).
  • 17 день отварное нежирное мясо (200 гр.) и сок (800 мл).
  • 18 день 1000 мл нежирного кефира.

Тощая диета с выходом помогает не только сбросить нужное количество килограмм, но и закрепить результат.

Любая диета должна быть закончена правильно. Существует особый этап выхода для минимизации вреда, который можно причинить организму, ограничивая его в поступлении определенных веществ. Постепенное возвращение к нормальному процессу питания – обязательное условие после окончания 7 или 14 дней тощей диеты. Основа успеха – употребление здоровой пищи. Для того чтобы закрепить достигнутый за это время результат, необходимо:

  • не спешить с введением новых продуктов;
  • не увлекаться (порции должны быть небольшими);
  • есть больше растительной пищи (фрукты, овощи)
  • пить много жидкости.

В первые 2 недели из рациона следует полностью изъять все мучные продукты, не есть сладкого даже в небольших количествах.

Диета тощая — 7 кг 1 неделя

Жёсткий вариант меню на неделю для тощей диеты

Меню диеты очень скудное. Приемов пищи в день должно быть не менее 3‒4. Соки, которые предписаны рационом, надо выбирать без содержания сахара, отдав предпочтение яблочному, апельсиновому, грейпфрутовому или гранатовому, причем пить их надо, разбавляя напополам с водой. Кроме них в питьевой рацион этой диетической программы входит дополнительно 1,5 л жидкости, которая включает в себя негазированную воду, зеленый чай и компоты из сухофруктов.

Молоко и кисломолочные продукты, входящие в меню, должны иметь минимальную жирность.

Меню семидневной диеты следующее:

  • понедельник – молоко (1 л), натуральный йогурт (200 мл);
  • вторник – сок (1 л), творог (200 г);
  • среда – негазированная вода (1 л), отварной картофель (200 г);
  • четверг – сок (0,8 л), рыба, запеченная или приготовленная на пару (200 г);
  • пятница – негазированная вода (1 л), яблоки (1 кг);
  • суббота – сок (1 л), отварное мясо без добавления соли (200 г);
  • воскресенье – кефир (0,8 л), творог (200 г).

Следует заметить, что диетологами изначально была разработана программа похудения, рассчитанная на 7 дней. Более длительные её варианты уже были опробованы самими худеющими в погоне за более высоким снижением веса, так что вопрос безопасности таких методик остается до сих пор открытым.

Второй день — пачка нежирного творога (200г). Сок из овощей и фруктов – 0,8л (без добавок и сахара).

Третий день диеты — разрешается 1 литр минералки и обычная вода без ограничений.

Четвертый день — картофель отварной или запеченный без добавления соли – не более 4 средних клубней. 0,8 л сока также разрешаются для употребления.

Пятый день диеты представляет собой питание яблоками. Всего их должно быть не более 5 штук.

Шестой день более разнообразен. Разрешено мясо – говядина или курица – 200г и сок в количестве 0,8 литра.

Заключительный седьмой день диеты представляет собой питание жидкостью – кефиром (1литр) и водой. Ее можно пить сколько угодно.

Зеленый чай и вода (без ограничений)

Щадящий вариант меню на 14 дней для тощей диеты

Яблоки крупные (зеленые) – 2штуки

Важно понимать, что продолжительное ограничение в питании должно быть проведено только в том случае, если подобные диеты выдерживались ранее. Повторять подобные тощие подходы для похудения можно не чаще 1 раза в год. Тощая двухнедельная диета обеспечит экстремально быструю потерю веса. Она пройдет без осложнений, но только тогда, когда человек обладает крепким здоровьем. Именно поэтому рекомендовано посещение врача перед началом этой процедуры.

Другая популярная диета

Популярна и диета «Винная». При её соблюдении рекомендуется воздержаться от управления автомобилем. Диеты следует придерживаться не более 3-5 дней. В противном случае повышается опасность возникновения алкогольной зависимости.

Стоит отметить, что натуральное вино, изготовленное из тёмных сортов винограда, оказывает положительное воздействие на организм:

  1. Напиток способствует активизации метаболизма;
  2. Сухое вино помогает очистить организм от токсичных веществ;
  3. Напиток способствует выведению из организма «плохого» холестерина и избыточной жидкости.

При употреблении в небольших количествах натуральное вино препятствует возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы. Оно помогает нормализовать сон. Напиток предупреждает возникновение вирусных инфекций. Натуральное вино способствует восстановлению естественных биоритмов организма.

Тощая диета для похудения: эффективные меню, отзывы

При употреблении в малых дозах вино улучшает состояние кроветворной системы. Напиток способствует замедлению естественных процессов старения.

Натуральное вино отлично сочетается с фруктами. При выборе этой методики похудения следует отдавать предпочтение цитрусовым фруктам или яблокам. На протяжении дня выпивают по 3 бокала вина по 0,25 л и съедают 3 яблока или апельсина (зелёного оттенка).

Поскольку диета «Тощая» относится к разряду экстремальных методик похудения, её рекомендуется придерживаться не чаще чем один раз в полгода. На фоне сочетания скудного рациона с интенсивной физической нагрузкой здоровье женщины может сильно пошатнуться.

Длительность и результаты тощей диеты

Врачи не одобряют такую методику похудения и считают ее радикальной, однако, если нет противопоказаний, она вреда нанести не может. Увлекаться тощей диетой все же не стоит, как и использовать ее более двух раз в год, ведь достаточно похудеть единожды, а потом только поддерживать результат, ограничив употребление жирных и жареных блюд.

Немаловажное значение имеет и правильный выход из тощей диеты: первые три дня разрешается есть только нежирный творог, рыбу и мясо, пить кефир, с четвертого дня можно отваривать картофель, а возвращаться к привычному, но здоровому меню только на девятый день после окончания диеты.

По мнению многих худеющих, результаты похудения по этой методике замечательные:

  • Уменьшение объемов тела;
  • Снижение веса;
  • Эффективное очищение организма.

Те, кто испытал на себе действие этого способа избавиться от сантиметров в талии, отмечают, что способ действительно работает. Двухнедельный процесс может лишить вас до 20 ненавистных килограммов. С другой стороны, не каждому под силу перенести такие испытания. В отзывах отмечают, что «высидеть ее сложно, и делать это лучше в период отдыха: каникул или отпуска».

Как вы уже догадались, отзывы о диете очень противоречивые. Некоторых подкупает её эффективность и простота, и они без раздумий садятся на диету, но, как потом отмечают в отзывах, подвергают организм жестоким испытаниям, а многие просто срываются, не выдержав до конца.

Этот способ похудения действительно очень тяжелый и затем в любой момент может проявиться самыми неожиданными побочными эффектами, не только общим истощением организма, но и такими, как выпадение волос, значительное ухудшение состояния кожи, зубной эмали и ногтей, нарушения работы ЖКТ, депрессия и многими другими.

Поэтому, прежде чем воспользоваться такой методикой, надо проконсультироваться с врачом, и даже после одобрения, проводить похудение под его контролем.

Не забывайте о том, что неграмотное использование различных методов похудения в погоне за вожделенной стройностью может привести к серьезным проблемам со здоровьем, избавиться от которых будет очень сложно.

Данный метод похудения включает в себя несколько диет, различных по эффективности и сроку проведения (от 7 до 20 дней).

Согласно отзывам,тощая диета на 7 дней позволяет избавиться от 5 до 7 кг. На потерю веса влияет большое количество факторов, в первую очередь, начальная масса тела и уровень метаболизма.

При избытке веса в 15-20 кг могут продлевать тощую диету до 14 дней. За этот период худеют на 10 кг и более, вес уходит в самых проблемных местах – на животе и ногах.

Марина, 25 лет

Решила посидеть на тощей диете, пока на дворе лето и не так хочется есть. Нашла такой вот вариант меню на семь дней:

  • Понедельник: молоко (1 литр), йогурт (200 мл).
  • Вторник: сок без сахара (1 литр) и обезжиренный творог (200 гр.).
  • Среда: минеральная вода без газа (1 литр), отварной картофель (200 гр.).
  • Четверг: рыба (200 гр.), сок без сахара (1 литр).
  • Пятница: яблоки (1 кг), минералка без газа (1 литр).
  • Суббота: отварное мясо без соли (200 гр.), сок (1 литр).
  • Воскресенье: нежирный кефир (1 литр), йогурт (200 гр.) или творог (200 гр.).

За неделю потеряла четыре килограмма. Вес был 53 кг, стал 49-48. Было очень жарко, поэтому сиделось как-то очень даже легко. Ничего у меня не болит и чувствую я себя прекрасно! Во все дни я добавляла в свой рацион ягоды (чернику, клубнику), так что голодно мне не было. Думаю, лучше всего эта диета подойдет для тех, у кого изначальный вес не слишком велик.

Светлана, 29 лет

Очень люблю эту диету. Сидеть на ней действительно нелегко. Наиболее разумно пробовать данную диету в отпуске или на каникулах. Помню, что в голодную среду я валялась целый день на диване, так как сил ни на что не было. Но на следующий день – ананасовый сок с картошкой показался мне просто деликатесом.

Елена, 42 года

Мне эта диета нравится не своим, по правде сказать, довольно скудным, рационом, а тем, что ноги от нее действительно очень заметно худеют. Да, она на самом деле «тощая». На пятый день я была совсем без сил и могла думать только о еде. Но лично для меня конечный результат того стоил: на седьмой день я стала выпадать из джинсов, потому что ушло не менее 5-6 см с бедер.

Есть только один большой минус – я совсем испортила себе желудок. Теперь жесткие диеты не для меня – сразу появляются тянущие боли в животе. Порекомендовать ее не могу, но для меня она была наиболее действенной из всех опробованных.

Вика, 26 лет

Тощая диета на 7 дней, отзывы о которой были просто фантастическими, оказалась ужасной. Выдержала я ее только благодаря какому-то чуду. Как и было обещано, похудела на 4 кг. Но моментально начались проблемы: сильно посеклись волосы, начали слоиться ногти В общем, долго еще приводила себя в порядок после нее. Больше никогда на нее не сяду. Видимо, мой иммунитет не выдерживает таких стрессов.

Ну и самое главное, результат продержался совсем недолго. Я худела к свадьбе своего брата. А через две недели эти четыре кило вернулись обратно. Получилось, что мучила я себя без толку.

На специальных сайтах и форумах люди обмениваются впечатлениями, касающимися «Тощей» диеты на 7 дней или две недели. Их мнения можно разделить на две категории. Одни довольны диетой, другим же она далась настолько сложно, что даже полученный результат – значительное похудение — не настолько воодушевил.

Итак, в качестве положительных моментов «Тощей» диеты называют:

  1. Действительное заметное снижение веса уже на третий день. Когда проходит неделя, похудение может достичь 5-7 кг.
  2. На фоне высокой результативности «Тощей» диеты в плане снижения веса многие начинают уважать себя за целеустремленность и силу воли. Ведь выдержать спазмы голода может далеко не каждый. У того, кто выдержал испытание, есть реальный повод гордиться собой.
  3. Возможность продолжить диету еще на неделю. Судя по отзывам, люди говорят, что если выдержать первые три дня практически без пищи, то можно продержаться и 7, и 14 дней, если нужен соответствующий результат.

Правильный выход и рекомендации специалистов ^

Для похудения на тощей диете придётся не только ограничить себя в питании, но и изменить образ жизни.

Предварительная подготовка к диете

За неделю до перехода на новое меню нужно постепенно убирать из рациона вредные продукты. Сегодня отказаться от алкоголя и газированных напитков, завтра — от снеков, полуфабрикатов и фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Ежедневно снижайте потребление соли.

При сильных приступах голода (уже во время похудения) пейте небольшими глотками обычную или минеральную воду.

Необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе, избегать эмоциональных и физических нагрузок, чаще отдыхать. Из двигательной активности разрешаются только пешие прогулки и незначительная уборка по дому. Занятия спортом на время нужно прекратить.

Если побочные эффекты слишком часто и явно себя проявляют, диету следует прекратить и найти ей альтернативу. Особенно осторожными нужно быть с обмороками — если будет хотя бы один, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить пагубные последствия для здоровья.

Так как тощая диета длится всего неделю (основная её часть без входа и выхода), на это время желательно взять отпуск. Работать будет сложно: пониженная концентрация внимания, сильная слабость, сонливость, синдром постоянной усталости — неизменные спутники такой голодовки.

Поскольку меню диеты является крайне скудным, имеет смысл обратить внимание на следующие советы:

  1. Диету стоит планировать на время отпуска или выходных, когда отсутствуют тяжелые физические или умственные нагрузки, а также стрессовые ситуации.
  2. На этот период лучше всего найти занятие для души – хобби, которое будет отвлекать от навязчивых мыслей о еде.
  3. Следует исключить чрезмерные физические нагрузки.
  4. Приветствуются водные процедуры (спа-процедуры), массаж, прогулки на свежем воздухе.
  5. Стоит выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс и принимать его.
  6. Необходимо строго соблюдать питьевой режим, рекомендованный диетой. Жидкость, представленная в меню, рассматривается в качестве полноценной пищи. Кроме этого, в течение дня следует выпивать около 2 литров чистой воды (с долькой лайма, лимона или грейпфрута).
  7. Меню дня стоит распределить на 4-5 равномерных порций, чтобы было легче справляться с чувством голода. Также нужно медленно и тщательно пережевывать пищу.

К преимуществам тощей диеты относится ее простота, когда нет необходимости находиться на кухне и готовить какие-либо сложные блюда. Исключением являются соки. Диета предусматривает использование свежевыжатых соков, и лучший вариант составят грейпфрутовый, апельсиновый и яблочный. Исключатся виноградный и банановый соки.

  • Пить разрешено только минеральную воду без газа, свежевыжатые соки и черный чай. В принципе, пакетированные соки тоже подходят для этой диеты, только они не должны содержать сахара (детские и фитнес-соки).
  • Разрешены соки из таких фруктов: яблоки, апельсины, гранаты, грейпфруты.
  • Гранатовый сок перед употреблением обязательно нужно наполовину разбавлять водой.
  • Пить соки можно только после еды, но не до нее.
  • В большинстве отзывов о тощей диете отмечается, что делать какие-либо физические упражнения на столь скудном рационе практически нереально.
  • Категорически запрещено сидеть на этой диете более недели, поскольку можно серьезно подорвать свое здоровье.

Данная диета достаточно сложна, она очень сильно ограничивает и выбор, и калорийность продуктов. Именно поэтому процесс сброса веса идет очень быстро. Если вы хотите добиться максимально возможного результата и сбросить пять килограмм за семь дней, то строго следуйте предлагаемому меню.

Как действует тощая диета?

Семидневная тощая диета состоит из трех частей:

  • три дня представлены монодиетой, необходимой для быстрого сброса первых килограммов;
  • один день предполагает голодание – пребывание на питьевой минеральной воде;
  • три оставшихся дня предусматривают низкокалорийное меню.

Примерное меню тощей диеты на 7 дней

День 1: 1 литр нежирного молока.

День 2: 800 мл фруктового сока, не содержащего сахар, и 200 г зернистого нежирного творога.

День 3: 1 литр негазированной минеральной воды.

День 4: 800 мл фруктового сока без сахара, сваренные в мундире и без соли 4 картофелины.

День 5: 5 яблок, желательно местного происхождения.

День 6: 800 мл фруктового сока, не содержащего сахар, отваренное без соли постное мясо – 200г.

День 7: литр обезжиренного кефира.

Примерное меню тощей диеты на 14 дней

День 1: несладкий зеленый чай.

День 2: литр нежирного кефира.

День 3: минеральная вода, негазированная.

День 4: зеленого яблоко большого размера.

День 5: литр нежирного молока.

День 6: несладкий зеленый чай.

Тощая диета

День 7: литр нежирного молока.

День 8: зеленые яблоки (2шт.).

День 9: литр нежирного кефира.

День 10: свежие огурцы (2шт.).

День 11: зеленый чай без сахара.

День 12: литр нежирного молока.

День 13: зеленые яблоки (3 шт.).

День 14: минеральная вода, негазированная.

https://www.youtube.com/watch?v=

По отзывам, тощая диета на 14 дней повышает вероятность развития анорексии (отказа от пищи), а также очень тяжело переносится.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector