Шведская диета. Сбрасываем 7 кг. за 7 дней – Диета

Суть и основные правила шведской диеты

Существует множество систем похудения, которые различаются друг от друга рационом, продолжительностью, меню и другими особенностями. Шведская диета включает большое количество продуктов, содержащих белок. Также в ее меню входят блюда из картофеля, хотя во многих системах питания они стоят под запретом.

Диета позволит избавить организм от шлаков и других вредных веществ. В результате значительно улучшится работа внутренних органов и уменьшится количество жировых отложений. Изменится внешний вид кожи и волос.

К разрешенным продуктам можно отнести: яйца, молоко, картофель, куриное мясо, гречку, рыбу. Из рациона нужно исключить: сладости, мучное и спиртные напитки.

Соблюдать диету можно и несколько недель. Процесс похудения проходит гладко, что избавит худеющего от целлюлита, дряблости кожи и растяжек. Шведская диета на 7 дней позволит терять от 3-4 кг массы тела еженедельно. Она основана на приеме блюд национальной кухни, однако основная часть продуктов привычна и для граждан других стран.

Диета не заставит голодать, ведь ее рацион сбалансирован. Организм не испытывает стресс, поэтому все потерянные килограммы не вернутся.

Система питания была подготовлена диетологами и специалистами как особенный способ похудения. Соблюдать ее нужно неделю, но можно находиться на таком режиме до получения положительного результата. Рацион включает 3-х разовый прием пищи и перекусы (фрукты, ягоды, обезжиренный йогурт).

Меню шведской диеты на 7 дней

День Завтрак Обед Ужин
1-й день Гречневая каша, стакан нежирного молока Салат из свежих овощей и зелени, нежирного твердого сыра (100 г). Стакан молока Отварная свекла (200 г), картофельное пюре (100 г), ломтик цельнозернового хлеба
2-й день Порция овсяной каши, стакан постного молока 2 картофелины в мундирах, овощной салат с оливковым маслом в виде заправки, порция рыбы на пару Капустный салат с соком лимона, 2 вареных яйца и 200 нежирного молока
3-й день Хлеб цельнозерновой с сыром, стакан постного молока Порция салата, отварное куриное мясо и яблочный фреш Ломтик хлеба с сиром, стакан нежирного молока
4-й день 2 тоста с сыром, стакан яблочного фреша Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, тушеная говядина (100 г) и гречневая каша (100 г) Рисовая каша, весенний салат, стакан нежирного молока
5-й день 100 мл обезжиренного йогурта, цитрус (апельсин, грейпфрут) Картофельное пюре, паровая котлета, зеленый чай без сахара Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом или кефиром
6-й день Гречневая каша, 200 мл молока Мясо на решетке (100 г), картофельное пюре, яблоко Рисовая каша на воде, овощной салат с зеленью, заправленный соком лимона
7-й день Порция рисовой каши на воде, 200 мл нежирного масла Порция рыбы на пару (200 г), картофельное пюре, апельсиновый фреш и яблоко Куриная отбивная, отрубной тост, овощной салат, яблоко

В период диеты нужно пить в достаточном количестве воду (2 литра). По отзывам, шведская диета 7 дней — 7 кг потери веса и более.

Диетпитание подразумевает замену жирной и высококалорийной пищи нежирными продуктами с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Калорийность пищи минимальная, но углеводы дают продолжительное чувство сытости и способствуют снижению аппетита.

Правила шведской диеты на 7 дней:

  1. Полное исключение алкогольных напитков.
  2. Соблюдение правильного питьевого режима {amp}amp;#8212, не менее 2 л в день. Этот объем жидкости включает чаи, морсы, воду, компоты и отвары на основе шиповника, нежирные бульоны.
  3. Кофе под запретом, т.к. он задерживает жидкость, из-за чего возникают отеки.
  4. Обязательно присутствие регулярных занятий спортом.
  5. Выпечка, хлебобулочные изделия, продукты с дрожжами запрещены.
  6. Специи и приправы исключены, соль {amp}amp;#8212, в ограниченном количестве.
  7. Ужин не позднее чем за 3 часа до сна.

Основа рациона {amp}amp;#8212, овощи и фрукты, каши, мясо и рыба нежирных сортов. В отличие от большинства рационов для похудения, включающих дробное питание, данная диета выстраивается на классических 3 приемах пищи {amp}amp;#8212, завтраке, обеде и ужине.

От перекусов лучше отказаться, чтобы достичь более эффективного и быстрого снижения веса. Если трехразовое питание для худеющего слишком жесткое, в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, можно перекусить фруктами, овощными или фруктовыми соками, молочными или кисломолочными напитками.

Понедельник:

  1. Завтрак: отварная гречка на воде (без добавления масла), стакан кефира.
  2. Обед: салат из помидоров и зелени, 2 ломтика несоленого сыра, молоко.
  3. Ужин: салат из отварного картофеля и свеклы, для заправки можно использовать 1 ст.л. нежирной сметаны, ломтик ржаного или вчерашнего хлеба.

Вторник:

  1. Завтрак: отварная гречка, 200 мл кефира или молока.
  2. Обед: рыба запеченная или отварная, на гарнир {amp}amp;#8212, 2-3 отварных картофелины, салат из зелени и огурцов.
  3. Ужин: салат с яйцами, капустой и зеленью, для заправки можно использовать небольшое количество растительного масла, молоко.

Среда:

  1. Завтрак: ломтик ржаного или вчерашнего хлеба и кусочек сыра, молоко.
  2. Обед: филе курицы в отварном или запеченном виде, салат из свежих огурцов и зелени с лимонным соком, стакан сока из несладких яблок.
  3. Ужин: 2 отварных яйца, салат из белокочанной капусты, кефир или молоко.

Четверг:

  1. Завтрак: 2 тоста или гренки, стакан сока из яблок.
  2. Обед: отварная гречка, порция отварного мяса, 200 г овощей, не содержащих крахмал.
  3. Ужин: отварной коричневый рис, салат из свежих овощей, заправленный растительным или оливковым маслом.

Пятница:

  1. Завтрак: любой цитрус, ½ стакана йогурта с минимальным процентом жирности.
  2. Обед: котлета из нежирного мяса (при готовке панировочные сухари не используются), на гарнир несколько отварных картофелин.
  3. Ужин: любые свежие или отварные овощи, которые не содержат крахмал, горсть ягод, например клубники, стакан любого сока.

Суббота:

  1. Завтрак: гречка и молоко.
  2. Обед: картофель отварной, небольшой кусок отварной курицы или говядины, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
  3. Ужин: рис отварной на воде (без масла), салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Воскресенье:

  1. Завтрак: отварная гречка на воде, после приготовления ее можно залить молоком минимального процента жирности.
  2. Обед: отварной картофель, яблоко, стакан сока из апельсина.
  3. Ужин: отбивная из говядины или курицы (при готовке панировку не использовать), салат из огурцов, кусок хлеба, стакан яблочного сока.

Каждый день перед сном можно выпивать стакан обезжиренного кефира.

Стокгольмскую диету, которая имеет ту же основу, что и датская, называют рационом «7 лепестков». Каждый лепесток {amp}amp;#8212, это день, когда употребляется одна категория продуктов: каши, кисломолочные, овощи, фрукты, рыба, мясо. Последний день {amp}amp;#8212, разгрузочный, проводится на воде.

Обе диеты эффективны, дают хороший результат в похудении, но шведская и стокгольмская диета имеет противопоказания. Соблюдать такой рацион запрещено, если у человека выявлены:

  1. Аллергическая реакция на некоторые продукты, являющиеся основой диетпитания.
  2. Врожденная непереносимость лактозы.
  3. Высокая кислотность желудка.
  4. Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
  5. Беременность и период грудного вскармливания.
  6. Заболевания почек {amp}amp;#8212, высокое количество белка может негативно сказаться на состоянии и функционировании этих органов.

Многие специалисты в области питания считают, что результат в -7 кг за неделю слишком стремительный, поэтому рекомендуют разделить недельный рацион на 2 группы по несколько дней, чтобы между ними был небольшой перерыв.

Если есть необходимость повторить 7-дневную диету, нужно сделать обязательный перерыв в 1 месяц. Важно помнить, что процесс похудения требует комплексного подхода, поэтому, помимо соблюдения диеты, нужно регулярно заниматься спортом. Если не заниматься спортом, стремительное похудение приведет к тому, что кожа начнет обвисать, появятся растяжки.

Евгения 35 лет

Шведская диета. Сбрасываем 7 кг. за 7 дней - Диета

Марина 27 лет

Светлана 41 год

Рацион питания, основанный на кашах и молочных продуктах, является базой шведского правильного питания – одного из самых вкусных и безопасных. В этот период худеющему, помимо каш и молочных продуктов, нужно питаться овощами и фруктами. Мясо, яйца, рыбу и картофель есть можно, но в умеренном количестве. Данную диету можно повторять много недель подряд – похудение происходит медленно, но гарантированно.

Основа диеты состоит в низкокалорийном рациональном сбалансированном питании, которое ограничивает организма в жирах, но дает много белков. В такой ситуации жир начинает сжигаться, что ведет к уменьшению массы тела. Придерживаться такого питания может любой человек, ведь оно не имеет противопоказаний – в рационе есть все вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Снижение веса будет происходить плавно, без резких скачков.

Суть шведской диеты заключается в употреблении сбалансированных продуктов с низким содержанием калорий и жиров, но максимально обогащенных белками. Как известно, при снижении поступления калорий организм самостоятельно начинает сжигать жировые клетки, за счет этого и происходит снижение веса.

Пользоваться меню шведской диеты может любой желающий, т.к. она не имеет противопоказаний, а ее рацион насыщен всеми необходимыми для ежедневного питания веществами. Благодаря правильно составленному меню, за неделю нормализуется обмен веществ и метаболизм, прекращают пополняться жировые запасы и происходит плавное снижение веса.

  1. Полное исключение алкогольных напитков.
  2. Соблюдение правильного питьевого режима — не менее 2 л в день. Этот объем жидкости включает чаи, морсы, воду, компоты и отвары на основе шиповника, нежирные бульоны.
  3. Кофе под запретом, т.к. он задерживает жидкость, из-за чего возникают отеки.
  4. Обязательно присутствие регулярных занятий спортом.
  5. Выпечка, хлебобулочные изделия, продукты с дрожжами запрещены.
  6. Специи и приправы исключены, соль — в ограниченном количестве.
  7. Ужин не позднее чем за 3 часа до сна.

Суть и основные правила шведской диеты

Рацион основан только на натуральных продуктах, которых будет хватать для поддержания нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Акцент делается на гречке, молоке, яйцах, рыбе, мясе и овощах. Общее самочувствие всегда будет хорошим и коэффициент трудоспособности человека не упадет. Какие-либо БАДы или витамины будут лишними.

Если изначально у худеющего большой багаж лишнего жира, за неделю получится сбросить до 7–10 кг. Люди, которые просто хотят немного подкорректировать фигуру, также увидят положительные результаты в виде снятия отечности, улучшения качества тела и потери 1–2 надоедливых килограммов.

Меню на неделю

Основные правила диеты таковы:

  1. Воздержаться от употребления алкоголя.
  2. Количество употребляемой жидкости за сутки не должно быть менее 2-х литров. Нужно пить как можно больше чистой воды или минералки. Соки, чаи, кофе и сладкая газировка не учитываются.
  3. Исключить из рациона сладости и выпечку.
  4. Необходимо начать заниматься спортом. Можно ходить в тренажёрный зал, бегать по утрам и делать зарядку каждый день.
  5. В рационе должно быть как можно меньше соли и специй.
  6. Количество приёмов пищи в день не должно превышать 4.
  7. Любые напитки нужно употреблять без сахара.
  8. За полчаса до завтрака, требуется выпивать стакан тёплой воды. Таким образом можно избежать проблем со стулом.
День недели Приём пищи Меню
Понедельник Завтрак Вареная гречка на молоке,
Обед Салат из свежих помидоров со сладким перцем, два ломтика твёрдого сыра, запечённая сёмга
Ужин Салат со свеклой и пекинской капустой, три вареных картофелины, стакан молока
Вторник Завтрак Омлет из трёх яиц, зелёный чай
Обед Салат из свежих огурцов, помидоров, пекинской капусты и зелёного горошка. Заправить его оливковым маслом. Дополнительно 200 грамм куриного филе
Ужин Запечённый палтус с овощами, свежевыжатый морковный сок
Среда Завтрак Вареный рис, твёрдый сыр, тост
Обед Запечённый лосось, салат из капусты и спаржевой фасоли
Ужин 150 грамм зернённого творога, апельсиновый сок
Четверг Завтрак Молоко, два яйца всмятку
Обед Овощной суп, куриная грудка
Ужин Отварной рис, морепродукты, листья салата
Пятница Завтрак Стакан йогурта, апельсин, ломтик сыра
Обед Котлеты из говядины приготовленные на пару, вареная гречка, помидоры и огурцы
Ужин Фруктовый салат, свежевыжатый яблочный сок
Суббота Завтрак Зернёный творог, зелёный чай, тост
Обед Рыбные котлеты с картофельным пюре
Ужин Запечённая белая рыба, салат из пекинской капусты, зелёного горошка и репчатого лука
Воскресенье Завтрак Каша овсяная вареная на молоке, грейпфрут
Обед Куриная грудка с твердосортными макаронами и овощами
Ужин Стейк из говядины, овощи приготовленные на гриле
ПОДРОБНОСТИ:   Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней

День диеты / прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

1 день

1 ст. нежирного молока, вареная промытая гречневая крупа без соли

100 г твердого сыра, салат из овощей, стакан теплого молока

3 шт вареного картофеля, 200 г вареной свеклы, 1 ст.л. сметаны, отрубной хлеб

2 день

Завтрак 1-го дня

250 г рыбы на пару, 2 шт. вареного картофеля, листья салата с маслом

200 г салата из капусты с маслом (можно с луком), 2 яйца, 1 ст. молока

3 день

1 стакан молока, 50 г сыра, ломтик отрубного хлеба

100 г овощного салата, 250 г жареной грудки, 1 стакан яблочного фреша

150 г вареного картофеля, кусочек отрубного хлеба, 50 г сыра, 1 стакан молока

4 день

1 стакан сока, 2 отрубных хлебца

100 г гречки, 100 вареного мяса, 200 г фруктов

100 г риса, 150 г овощного салата с маслом, 1 стакан молока

5 день

1 стакан обезжиренного йогурта, 1 апельсин

100 г вареного картофеля, 1 мясная котлета, зеленый чай без сахара

150 г апельсинов, 200 г любых фруктов (кроме винограда и бананов), 1 стакан фреша

6 день

Завтрак 1-го дня

150 г нежирного мяса, 150 г пюре, 1 яблоко, 1 апельсин

200 г вареного риса, 200 г салата из огурцов, капусты и перца с растительным маслом, чай (можно молоко)

7 день

150 г вареного риса, 1 стакан обезжиренного молока или 100 г творога

100 г картошки в мундире, 200 г вареной рыбы, 1 яблоко (можно апельсин), 1 стакан апельсинового фреша

200 г овощного салата, 1 отбивная, 1 ломтик черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан сока из яблок

Шведская диета. Сбрасываем 7 кг. за 7 дней - Диета

Актуальность проблемы избыточного веса стремительно растет, как и количество людей с массой тела, превышающей физиологическую норму. Диетологи различных стран постоянно разрабатывают новые системы питания для похудения. Свой вклад в решение этой проблемы внесли и диетологи Швеции, разработав эффективный краткосрочный курс похудения, получивший название шведская диета на 7 дней.

Ничего принципиально нового она не содержит. В ее основе тщательно продуманный по дням белковый рацион питания. При этом увеличение белкового компонента происходит за счет замещения жирных продуктов на белковые продукты животного происхождения, имеющих полноценный аминокислотный состав. Вводится общий запрет на употребление сладостей (продуктов с легкоусвояемыми углеводами) и мучного, жирных сортов мяса, колбасных изделий, копчёностей, сметаны, сливок, сливочного масла, продукции фастфуда, майонеза, жирного творога/сыра, сахара и всех сахаросодержащих продуктов.

Ограничивается и употребление соли, которую рекомендуется заменить натуральными специями и зеленью. Потребление алкоголя на период диеты должно быть полностью исключено. Такое питания способствует самоочищению организма от шлаков, что важно для нормального функционирования организма и поддержания веса тела.

В основе рациона питания рыба, яйца, нежирные кисломолочные продукты и молоко, овощи, не сладкие ягоды/фрукты, хлеб из муки грубого помола/с добавлением отрубей, курятина (в небольшом количестве), цельнозерновые каши (гречка ядрица, коричневый рис) и даже картофель, который в большинстве диет запрещается.

Такой набор продуктов позволяет обеспечить сбалансированный рацион питания пониженной калорийности, достаточное поступление в организм пищевых волокон (клетчатки, целлюлозы, пектина, лигнина), а также легкую переносимость диеты и отсутствие стресса для организма из-за присутствующего во многих диетах чувства голода.

Шведская диета похудения не должна назначаться лицам, страдающим лактазной недостаточностью, аллергией на молоко, поскольку молоко является важнейшим компонентом рациона этой диеты и является обязательным продуктом на завтрак. В рамках шведской диеты важно употреблять не менее выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день в виде очищенной и минеральной воды, зеленого и травяного чая, настоя шиповника.

Высокобелковая диета для похудения предусматривает:

  • Присутствие белковых продуктов при каждом приеме пищи (индивидуальная норма белка делится на число приемов пищи) и сочетаться с другими продуктами — преимущественно овощами.
  • Питание дробное (4-6 раз в день), небольшими порциями.
  • Продукты, содержащие сложные углеводы (овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб) употребляются в первой половине дня (до 14-00).
  • Продукты, содержащие простые углеводы исключаются полностью.
  • Снижение потребления соли.
  • Правильное распределение объема пищи на протяжении дня — основа (около 75% от объема дневного рациона) должна употребляться до 16-00. Дальше — можно есть исключительно легкую пищу (кефир, творог, салат). Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
  • Количество свободной жидкости – не менее 2,5 литра негазированной чистой воды.
  • Полный отказ от алкогольных напитков.
  • Прием комплексных витаминно-минеральных препаратов.

Пищевой набор достаточно повседневный, в нем присутствуют продукты, которые есть на кухне любой хозяйки. Не нужно будет покупать дорогостоящие деликатесы, искать заморские лакомства и диета не повлечет за собой больших финансовых затрат.

У системы похудения имеются рекомендации, которые необходимо соблюдать:

  1. Только утренний прием пищи разрешается насыщать углеводами. Организм получает заряд энергии вместе с едой и расходует калории в течение дня, не откладывая углеводы в виде жира на бока.
  2. Рацион должен включать протеины, в которых остро нуждается организм. Ведь они нужны для его активного развития. В пище должна присутствовать клетчатка.
  3. На ужин разрешается употреблять крахмалистые продукты (картофель), которые полностью запрещены в других диетах. Также можно включить в меню несладкие фрукты.
  4. Обязательно пить не менее 2 литров воды в день.
  5. Для того чтобы обмен веществ не замедлился, пищу лучше разделить на несколько приемов.
  6. Шведскую диету можно совмещать с занятиями спортом, танцами и посещением сауны.
  7. В пищу разрешается добавлять различные приправы и продукты (перец корень, имбиря, зеленый и травяной чай, цитрусовые), которые позитивно влияют на обменные процессы в организме.

Выполняя эти советы, можно легко соблюдать шведскую диету. Худеющие избавятся от лишней массы тела, не нервничая и не голодая.

В Шведской диете есть готовое меню, рассчитанное на 7 дней недели. Можно следовать традиционному порядку, можно менять «дни недели» по своему усмотрению. А можно составить собственное меню из рекомендованных скандинавскими диетологами продуктов.

Чтобы составить собственный рацион, нужно обратить внимание на несколько правил.

  1. Едим три раза в день. Если одолевает голод, возможен перекус — несладкое яблоко или цитрусовые.
  2. Каши нужно есть на завтрак. Именно утром организму требуется подзарядка в виде углеводов. Скандинавские диетологи предлагают гречневую кашу. Заряда энергии хватит на весь день.
  3. Рыба, сыр и овощи едим в середине дня для поддержания активности.
  4. Вечером – свежие или тушеные овощи, яйца или рыба, богатая Омега-3, несладкие фрукты. На ужин можно съесть даже пару картофелин.
  5. Пить много жидкости — 1,5-2 литра воды, зеленого чая, натуральных соков, шиповника, травяного чая. Но в приоритете чистая вода без газа.

Что можно есть и что нельзя

Разрешенные продукты

До 0,6 кг отварной, тушеной или паровой постной рыбы (треска, сибас, судак, треска, минтай, кефаль, путассу). Можно также готовить котлеты из рыбного фарша или запекать рыбу в духовке. Соль и специи лучше ограничить. Разрешены различные травы, сок лимона.

Рыба насыщает организм суточной дозой протеинов, полезными полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3). К тому же постные сорта рыбы усваиваются легко, поэтому уже в первый день диеты может уйти несколько килограммов.

Разрешаются любые сырые, тушеные или приготовленные на пару овощи. В том числе и картофель. Также разрешены овощные фреши. Морковный, свекольный, сельдереевый.

Организму нужна клетчатка и растительный белок. Поэтому рекомендовано включить в рацион отруби, пророщенные зерна льна или пшеницы. Из круп предпочтение лучше отдать гречке (до 350 г в сутки).

Молоко

Употребление молочных продуктов насыщает организм аминокислотами, способствует мягкому очищению кишечника.

Фрукты

По возможности старайтесь избегать винограда, т.к. он достаточно калориен и считается «тяжелым» для желудка, может вызвать вздутие.

Такая система раздельного питания хороша разнообразием рациона, усваиваемостью продуктов. Шведская диета позволяет в течение недели похудеть на 7 килограммов без потери мышечной массы. А клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, избежать запоров.

Шведская диета. Сбрасываем 7 кг. за 7 дней - Диета

Усваиваются организмом на 98%. В одном яйце содержится 15% суточной нормы протеина. Они являются источником ценного биотина, фолиевой кислоты, селена и магния, а также витаминов группы А, Е. В.

Запрещенные продукты

  1. Мучное, сдобная выпечка, дрожжевой хлеб.
  2. Алкоголь.
  3. Сладости, шоколад.
  4. Газированные напитки.

Допустимо в ограниченном количестве

  1. Зерновые хлебцы.
  2. Соль.
  3. Мед.
  4. Постное мясо (курица, индейка, кролик, говядина).

Плюсы и минусы

Плод трудов скандинавских учёных и  диетологов позволяет желающим быстро и безопасно сбросить лишний вес.

Шведская диета, как и диета Дюкана, белковая, но более щадящая по сравнению со второй и не доставляет столько физических неудобств и психологических мучений.

Она основана не на суровых запретах, а на сбалансированном питании. Исключены откровенно вредные для фигуры продукты:

  • Шведская диета. Сбрасываем 7 кг. за 7 дней - Диета

    алкогольные напитки;

  • газировка;
  • каши и вермишель быстрого приготовления;
  • макаронные изделия;
  • майонез, кетчуп, заводские соусы;
  • колбасы;
  • сдоба;
  • консервы;
  • хлеб;
  • сахар;
  • шоколад и какао.

В меню Шведской диеты входит картофель, запрещённый большинством других диет. Также в рационе диеты изобилуют морепродукты и рыба разных видов. Однако, желательно, чтобы рыба была не жирной.

Из меню, помимо консервов, нужно убрать солёную рыбу. Она мешает выводу воды из организма и замедляет похудение.

Бесспорное преимущество системы питания по-шведски — отсутствие голода, а значит, мучений. Организм не испытывает нагрузок от недостатка витаминов, микроэлементов и энергии. После диеты у него не будет необходимости от стресса наполнять закрома, как это бывает в случае со многими голодными диетами, когда после похудения килограммы возвращаются на своё место, иногда с лихвой.

Нет голода, страданий, чувства стыда за желание съесть что-либо «запретное». Плюс ко всему, из организма выводятся шлаки.

За 7 дней, на которые рассчитана Шведская диета, улучшится метаболизм, работа желудочно-кишечного тракта, состояние кожи, волос и ногтей. За 7 дней на Шведской диете можно потерять до 7 кг веса. Но чаще всего эта цифра все же меньше. Снижение веса происходит плавно, значит, не будет дряблости кожи и растяжек. Диету можно повторять через несколько недель.

Шведская диета положительно влияет на весь организм. Во-первых, благодаря ей, ускоряется метаболизм. Во-вторых, исчезают проблемы желудочно-кишечного тракта. В-третьих, происходит полная очистка организма от токсинов и лишней жидкости. В-четвёртых, разнообразие продуктов положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Диетологи выделяют ещё несколько преимуществ Шведской методики:

  1. Сбалансированный рацион в течение дня.
  2. Процесс снижения веса проходит без стресса для организма.
  3. Благодаря соотношению употребляемых белков и углеводов можно заниматься спортом, не истощая запасы энергии.
  4. Значительный результат за короткий промежуток времени.

Но при таком количестве положительных сторон, эта диета имеет определённые недостатки:

  1. Отсутствие дробного питания небольшими порциями. Диетологи рекомендуют придерживаться именно его в любых методиках для похудения. Однако это не влияет на эффективность Шведской диеты.
  2. Большое количество поступающего в организм белка. Нельзя продолжать диету по истечению 8 дней. В противном случае можно травмировать почки и печень.
  3. Быстрое снижение веса может привести к образованию растяжек на коже.
  • Не возникает чувства голода.
  • Сбалансированность рациона.
  • Похудение без стресса для организма.
  • Минимум противопоказаний.
  • Нет быстрой утомляемости, слабости, что позволяет заниматься спортом.
  • Превосходный результат за неделю.

Человек обретает подтянутые формы за короткий промежуток времени. Худеющие признаются, что программа лояльна, следовать ей несложно. В животе не возникнет дискомфорта, вздутия.

  • Нечастые приемы пищи. Некоторые диетологи придерживаются дробного питания, рекомендуют питаться 5-6 раз в день, но шведская диета с 3-4 приемами демонстрирует превосходные результаты.
  • Нужно употреблять большое количество белка. Если следовать диете более семи дней, могут возникнуть болезни почек.

Среди минусов некоторые худеющие называют отказ от сладостей. Действительно, на диете нельзя сладкое запрещено, придется снизить потребление углеводов. Это дается нелегко и может вызывать трудности.

Подойдет такая методика не всем.

  • Индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в меню.
  • Заболевания пищеварительной системы.
  • Непереносимость лактозы.
  • Беременность.
  • Лактация.

В остальных случаях применять методику можно без опасений. Она подарит здоровье, красоту и отличное самочувствие. Не вызывает побочных эффектов.

  1. Разнообразный рацион позволяет худеть легко и без срывов продержаться всю неделю.
  2. Сбалансированное питание не требует дополнительного приема витаминов и минералов.
  3. Нет побочных эффектов в виде головных болей, слабости, раздражительности, утомляемости.
  4. Хорошо сочетается с занятиями спортом.

Минусы

  1. К минусам диетологи относят слишком быстрое снижение веса. Во время шведской диеты нужно заботиться о своей коже и заниматься спортом иначе она может стать дряблой, обвисшей, также возможно возникновение растяжек.
  2. Здесь не предусмотрен частый прием пищи. Рекомендован классический подход «завтрак-обед-ужин», а обычно питание дробится на 4-6 приемов.
  3. Из-за большого количества белка есть риск возникновения проблем с почками.
  • Шведская диета. Сбрасываем 7 кг. за 7 дней - Диета

    алкогольные напитки;

  • газировка;
  • каши и вермишель быстрого приготовления;
  • макаронные изделия;
  • майонез, кетчуп, заводские соусы;
  • колбасы;
  • сдоба;
  • консервы;
  • хлеб;
  • сахар;
  • шоколад и какао.
Плюсы Минусы
  • Высоко эффективная для похудения.
  • Финансово не затратная, легко переносится.
  • Не требует профессиональных знаний приготовление диетических блюд.
  • Наличие абсолютных/относительных противопоказаний.

Шведская диета «6 лепестков»: пример

В запасе у шведских диетологов существует еще одна система похудения – 6 лепестков. Если разобраться, это просто комбинирование нескольких видов монодиет. Она менее популярна, но все же имеет место на существование.

Меню диеты на 6 дней:

  • 1 день рыбный. Можно есть как постную (хек, минтай, судак, треску, путассу), так рыбу жирных сортов (горбушу, скумбрию, лосося, семгу). Нет ограничений на использование соли, приправ, специй и зелени.
  • 2 день овощной. Разрешаются любые овощи, приготовленные самыми различными способами (тушенные, запеченные) или сырые – кому как нравиться. Главное, что бы суммарный вес был не больше 0,5 кг.
  • 3 день куриный. 0,5 кг куриной грудки можно приготовить по любому рецепту – сварить, пожарить на антипригарной сковородке, запечь в духовке или на гриле.
  • 4 день злаковый – это каши любых видов с небольшим количеством соли. В сухом виде потребуется 0,2 кг крупы, в готовом – это приблизительно 0,5 кг.
  • 5 день творожный. Всего 0,5–0,7 кг творога на день и кружка молока.
  • 6 день фруктовый. Самый вкусный день, ведь можно побаловать себя различными фруктами. Если в других диетах виноград и бананы под запретом, то здесь в небольшом количестве они разрешены.

Отдать предпочтение классической шведской диете или диете «6 лепестков» – личный выбор каждого. За 7 дней любой программы можно скинуть от 3 до 10 кг. Если лепестковой диеты рекомендуется придерживаться всего 6 дней, то классический вариант шведского рациона можно соблюдать неограниченное количество дней, просто немного увеличив объем порций.

Некоторые специалисты именуют эту систему питания как 7 лепестков. Диета очень известна и состоит из 6 монодиет, и седьмого – разгрузочного дня. Программу разработала Анна Юханссон для избавления от лишней массы тела.

При шведской диете нужно следовать советам:

  • объем порции не ограничивают ни калориями, ни размером, кушать можно до полного насыщения;
  • время трапезы не установлено, но переедать не следует;
  • дни диеты не менять местами, ведь они рассчитаны на потребности организма;
  • в начале возможно возникновение диареи и других нарушений пищеварительной системы.

Диета основывается на принципах “цветика-семицветика”. Автор предлагает худеющему изобразить ромашку, на лепестках которой расписать рацион каждого дня. При этом дни монодиеты чередуются, принося пользу организма.

Отзывы о шведской диете “7 лепестков” положительны, а ее суть заключается в следующем:

  1. День № 1. Меню состоит из 0,5 кг рыбы нежирных сортов, которую готовят на пару, запекают или отваривают. К ней добавляют специи, немного соли. Можно пить юшку, полученную при варке рыбы. Она отлично усваивается организмом и при этом низкокалорийная.
  2. День № 2. Меню включает 1,0-1,5 кг овощей. Их варят, делают супы-пюре. Овощи содержат клетчатку, усваиваются медленно, но не откладываются в виде жира.
  3. День № 3. Меню состоит из куриного филе (0,5 кг). Его готовят в любом виде с добавлением специй.
  4. День № 4. Можно есть каши, отруби, семечки, цельнозерновые хлебцы. В этот период организм очищается и наполняется энергией.
  5. День № 5. Меню составляет 0,5 кг творога и 2 стакана постного молока. Кальций помогает накапливать мышечную массу.
  6. День № 6. Рацион состоит из 1,5 кг фруктов. К рациону относят соки, компоты без сахара. День является полезным для здоровья организма.
  7. День № 7. Разгрузочный. Он не обязателен, но как показывает опыт, это способствует закреплению полученного результата.

В это время нужно пить чай, овощные и фруктовые фреши, зерновой кофе, отвар шиповника.

  • День первый: рыба. Не больше 500 грамм диетической рыбы. Её нельзя жарить, считается только тушеная, запеченная или приготовленная на пару рыба. Можно сделать немного рыбного бульона, добавить туда зелени или приправ, и съесть этот импровизированный супчик.
  • День второй: овощи. Любые овощи. Вы можете есть их сырыми, варить или тушить — главное, чтобы суммарный вес съеденного не превысил полутора килограмм. Овощные соки с зеленью, приправами и солью (в очень маленьких количествах) также разрешены.
  • День третий: курица. Выделите на день 500 грамм курицы. Желательно, чтобы это была грудка без кожи. Её можно варить, тушить или запекать, кроме того, при желании вы можете сварить легкий куриный бульон.
  • День четвертый: злаки. Это любые каши на воде без соли и с небольшим количеством приправ. Туда же можно внести зерновые хлебцы, отруби, воду и несладкий квас. Всего крупы должно быть около 200 грамм в сухом виде.
  • День пятый: творог. Всего полкилограмма творога и молоко.
  • День шестой, последний: фрукты. Любые соки и фрукты (их можно запекать — отличный повод попробовать новые рецепты). Масса съеденного не должна превышать 1,5 килограмм.

Как видите, шведские диеты довольно питательны — ими может пользоваться практически каждый, если у него нет серьезных заболеваний, при которых диеты запрещены в принципе. Быстро сбросить вес они не помогут, но как способ питания раз-два в месяц — отличный вариант.

Преимущества диеты

Шведская система питания обладает такими плюсами:

  • Рацион полностью сбалансирован и не требует приема витаминного комплекса.
  • Отлично сочетается с физическими упражнениями и не допускает уменьшения мышечной массы.
  • В меню входят сытные и полезные продукты, поэтому можно забыть о чувстве голода и побочных эффектах.
  • Все блюда требуют минимального времени на приготовление.
  • Происходит улучшение работы органов ЖКТ и процессов обмена веществ.
  • Организм очищается от шлаков, солей и токсинов. Это позволяет не только избавиться от лишней массы, но и улучшить самочувствие человека.
  • Диету можно применить как меню здорового питания, даже при отсутствии лишнего веса.
  • Происходит улучшение внешнего вида волос, кожи и ногтей.
  • Вес теряется медленно, не причиняя вреда организму, и не вызывая стресс. На теле худеющего не возникает растяжек и обвисшей кожи.

Благодаря множеству плюсов диета получила широкое распространение и популярность.

Недостатки диеты

Несмотря на положительные стороны системы питания, существуют и минусы:

  • медленный темп снижения веса;
  • быстрое возвращение потерянных килограммов после введения обычного рациона;
  • обмен веществ не ускоряется, а остается на прежнем уровне;
  • организм человека больше предрасположен к накоплению, чем к расходованию лишнего веса;
  • нечастые приемы пищи, ведь более полезно, по мнению диетологов, дробное питание 5 раз в день.

Для того чтобы организм не стремился возвратить утраченное, лучше всего терять по 2-3 кг в неделю.

Меню (Режим питания)

При необходимости, выбор богат, остаётся лишь разобраться, что представляет из себя каждая из представленных диет, и остановиться на подходящей. Вот малая часть из существующих методик.

  • Монодиета. Разрешён один продукт, как правило, определённые фрукты, овощи, соки. Похудение достигается быстро и эффект ощутим, но такая система опасна дефицитом витаминов и микроэлементов. Сидеть на подобной диете долго нельзя.
  • Белковая диета. В ней допустимо употребление более 100 продуктов. Эффект достигается благодаря ограничению жиров и углеводов, а также использованию разумных физических нагрузок. Организм вынужден перерабатывать жир, за счёт чего происходит похудение. Диета тяжела морально и физически, имеет массу противопоказаний, среди которых заболевания сердца, сосудов, печени, желудка, почек.
  • Средиземноморская. Рацион включает морепродукты, овощи, рыбу, оливковое масло, красное вино. Исключает молочное, животные жиры и крахмальные продукты. Похудение проходит мягко, без стрессов.
  • Разгрузочные дни. Альтернатива традиционным диетам. Меню человека не меняется кардинально. Один раз в неделю организм отдыхает от тяжелой и вредной пищи.

Как выходить из диеты

Чтобы закрепить полученный результат, следует правильно выйти из рациона похудения. Выходить из диеты “7 лепестков” нужно с осторожностью, так как существует риск возврата потерянных килограммов.

Главная цель – закрепление полученного результата, поэтому первоначально необходимо питаться только продуктами, которые присутствуют в монодиете. Калорийность рациона увеличивать до 1400-1800 ккал.

По отзывам, результат шведкой диеты можно поддержать, если придерживаться соблюдения следующего рациона:

  1. Завтрак. Каша на воде, ломтик хлеба с сыром. Апельсиновый фреш.
  2. Перекус. Несладкий фрукт.
  3. Обед. Отварная куриная грудка и овощной суп. Зеленый чай и отвар шиповника.
  4. Ужин. Нежирный творог, стакан ягод и обезжиренного кефира.

Основная цель — медленное наращивание объемов порций и калорийности рациона. Ежедневно нужно добавлять в рацион продукт, который ранее отсутствовал в меню (картофель, свинина, цельнозерновой хлеб).

При выходе из классической диеты рекомендаций меньше. Нужно придерживаться правильного рациона, постепенно наращивая калорийность. Можно заменить куриное мясо свининой, бараниной, уткой. Из творога готовят запеканку, сырники. Можно включать в рацион супы на мясном бульоне с вермишелью и небольшим количеством соли. Из напитков можно пить кофе, пакетированный сок и черный чай с небольшим количеством меда.

Примерное меню на 7 дней

Итог

Как уже было сказано ранее, любая диета имеет ряд противопоказаний. Шведская диета – не исключение.

  • Непереносимость продуктов, входящих в меню.
  • Повышенная кислотность.
  • Заболевания органов пищеварения.
  • Аллергия на молоко и молочные продукты.

Если у вас есть проблемы с пищеварением или заболевания ЖКТ, перед тем, как худеть по-скандинавски, проконсультируйтесь с грамотным доктором. Это обезопасит вас от нежелательных последствий.

  • Не рекомендуется людям, не переносящим молочные продукты, так как то же молоко является основным продуктом, без которого не обходится практически ни один завтрак.
  • Если у вас обнаружили заболевание пищеводного тракта, нужно узнать про возможность проведения любых диет у своего врача. Это очень важный момент: даже самое простое ограничение в приеме пищи может пагубно сказаться на вашем здоровье.
  • Любые другие серьезные заболевания — также повод отказаться от диеты или хотя бы отложить её до консультации с врачом.
  • Беременным и детям лучше оставить свой рацион в покое, то же самое касается и кормящих матерей — этим людям как никогда нужны полезные вещества, и садиться на диету и категорически не стоит (естественно, есна фобли это не предписание врача).
  • День первый. Утро надо начать с стакана обезжиренного молока и небольшого количества гречки (кашу надо варить на воде и не солить). В обед нужно приготовить салат из свежих помидоров, перца и лука, съесть его с твердым сыром (около ста грамм), запивая все это стаканом теплого обезжиренного молока. На ужин можете съесть отварную свеклу, натертую на терке (можно сделать сметанную заправку — сметана, естественно, должна быть обезжиренной) и три вареные картофелины. К ужину можно добавить кусочек хлеба с отрубями.
  • День второй. Завтрак остается тем же, что и в первый день, а вот на обед можете побаловать себя 250 граммами нежирной отварной рыбы, двумя картофелинами и листьями салата, приправленными растительным или оливковым маслом. На ужин тоже лучше ограничиться салатом, но уже немного другого типа: 200 грамм капусты и немного лука нужно смешать с зеленью по вкусу и добавить совсем немного растительного или оливкового масла. Чуть позже можно съесть пару вареных яиц, а перед сном выпить кружку теплого молока.
  • День третий. Стакан молока и кусочек хлеба с 60 граммами твердого сыра — лучшее начало вашего дня. Хлеб лучше выбирать с семечками или отрубями. В обед можно съесть чуть больше: куриное филе (около 250 грамм), жаренное в оливковом масле, 100 грамм салата из свежих овощей, стакан молока или яблочного сока (второе предпочтительнее). На ужин можно приготовить 150 грамм пюре и 80 грамм твердого сыра. Стакан молока и небольшой кусок хлеба завершат ужин.
  • День четвертый. Утро нужно начать с пары стаканов яблочного сока и двух хлебцов с семечками или отрубями. В обед постарайтесь приготовить себе 100 грамм гречневой каши (на воде и без соли), а к ней — отварное мясо (совсем небольшой кусочек). Ближе к ужину или обеду (смотря, когда вы проголодаетесь) можно съесть пару яблок или апельсинов. Ужин будет выглядеть так: 100 грамм риса с салатом из помидоров и лука, в который добавлено растительное или оливковое масло. Перед сном выпейте стакан теплого молока.
  • День пятый. Завтрак будет состоять из стакана нежирного йогурта и апельсина, обед — из мясной котлеты и ста грамм отварного картофеля. Чашка зеленого чая (естественно, без сахара) дополнит ваш обед. На ужин купите 150 грамм клубники (если ваша диета выпала на сезон этой ягоды) или апельсинов. Добавьте еще 200 грамм любых фруктов (кроме красного винограда и бананов). Запивать стаканом яблочного сока (если есть возможность — свежевыжатого).
  • День шестой. Завтрак — такой же, как и в первый день диеты. В обед сварите мясо и добавьте 150 грамм картофельного пюре, как гарнир. Добавьте яблоко или апельсин. На ужин приготовьте 200 грамм длинного риса и салата из огурцов, капусты, перца и лука с растительным или оливковым маслом. Пить чай или молоко — смотря чего больше хочется.
  • День седьмой, последний. На завтрак отварите 100-150 грамм риса, выпейте стакан молока. В обед можете съесть картошку в мундире (не больше 100 грамм) и 200 грамм жаренной на оливковом масле рыбы (если хотите, рыбу можно просто отварить). Также стоит съесть апельсин или яблоко, запив все это апельсиновым соком. Ужин последнего дня диеты будет таким: постная отбивная, салат из свежих овощей и немного ржаного хлеба. Запивать стаканом сока (яблочного или апельсинового).

Очень часто в описании диеты мелькали слова «вы можете», «рекомендуется» и т.д. Это значит, что пару приемов пищи, если вы совершенно не хотите есть можно пропустить. Конечно, постоянно так делать не стоит, но от пропущенного яблока или гарнира раз в пару дней ничего не будет. Так делать нельзя, если вас ждут серьезные нагрузки — тут лучше налегать на приготовленное через силу.

Шведская диета, разработанная диетологами из Швеции, помогает за одну неделю скинуть от 4 до 7 килограмм лишнего веса. Эта методика предлагает лояльное похудение за счет замены слишком калорийных и жирных продуктов, мучной и сладкой еды нежирной белковой и содержащей медленнодействующие углеводы пищей.

Под шведской диетой часто подразумевается методика 7 лепестков под авторством шведского диетолога Анны Юхансон. Она тоже продолжается неделю и подразумевает следование правилам семи маленьких монодиет. Каждый день-лепесток — своего рода разгрузка. Как правило, на такой диете уходит не менее 400-500 грамм ежедневно.

Шведская диета не рекомендуется в таких случаях:

  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов;
  • хронические патологии;
  • болезни органов ЖКТ, почек, поджелудочной железы;
  • в период беременности и лактации;
  • детский и пожилой возраст.

Лучше всего перед началом диеты получить консультацию специалиста, чтобы избежать возникновения осложнений.

  • Завтрак — яичный омлет.
  • Обед — салат из капусты и огурца, стейк из лосося.
  • Ужин — сладкий перец, морковный фреш.
  • На завтрак — гречневая каша на молоке.
  • Во время обеда лучше есть куриную грудку и капустный салат.
  • На ужин разрешается съесть омлет.
  • Завтрак — стакан молока, ломтик сыра.
  • Обед — рыбная котлета, салат из помидоров и огурцов.
  • Ужин — запеканка из творога.
  • Завтрак — овсянка.
  • Обед — пюре картофельное, рыбные котлеты.
  • Натуральный йогурт, горсть ягод.
  • Завтрак — творог с ягодами.
  • Обед — салат из капусты с небольшим куском лосося.
  • Ужин — любой овощной салат.
  • Завтрак — омлет.
  • Обед — овощное рагу с кусочками куриной грудки.
  • Ужин — творожная запеканка.

Эксперты советуют включать в меню рыбу, курицу, индейку. Мясо или рыба должны быть в меню ежедневно. К ним добавляют различные овощи. На ужин лучше употреблять фруктовые, ягодные салаты.

Приветствуются молочные продукты, творожные запеканки. Допустимы перекусы. Они состоят из ягодных, фруктовых компотов, соков, травяных чаев.

В меню не должно быть сладостей, мучного. Надо помнить, что основа диеты — белки. Рыба, молоко — в приоритете. Если готовится творожная запеканка, можно в нее добавлять фрукты, ягоды и орехи, но в малом количестве.

Вторник:

  1. Завтрак: отварная гречка, 200 мл кефира или молока.
  2. Обед: рыба запеченная или отварная, на гарнир — 2-3 отварных картофелины, салат из зелени и огурцов.
  3. Ужин: салат с яйцами, капустой и зеленью, для заправки можно использовать небольшое количество растительного масла, молоко.

Такая эффективная диета направлена на быстрое снижение веса, вследствие чего могут возникнуть определённые проблемы со здоровьем. Во-первых, может возникнуть слабость, головокружение, тошнота, рвота. Во-вторых, организм может впасть в стрессовое состояние, из-за чего замедляться все основные процессы. В-третьих, из-за большого количества потребляемого белка могут наблюдаться частые проблемы со стулом.

Шведская диета подходит далеко не всем людям. Противопоказания:

  1. Она запрещена для людей с непереносимостью лактозы.
  2. Нельзя придерживаться такого рациона больным с гастритом, язвой, повышенной кислотностью в желудке.
  3. Диета категорически запрещена беременным и кормящим женщинам.

Евгения 35 лет

Марина 27 лет

Светлана 41 год

Шведская диета для похудения противопоказана лицам с лактазной недостаточностью, аллергией на молоко, женщинам в период беременности/лактации, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, инфекционных заболеваниях, в пожилом/детском возрасте, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

  • «… Шведская диета для похудения мне очень подошла и особенно понравилась отсутствием чувства голода. Диету соблюдал строго на протяжении 7 дней. Потеря веса — 2,8 кг. Эту диету, я рекомендую тем, кто хочет не просто похудеть и гонится за результатом, но и заботится о своем здоровье».
  • «… О шведской диете узнала от своей подруги, которая жила какое-то время в Швеции и пробовала сидеть на ней. Мне диета понравилась, тем более что я ее проводила на фоне занятия фитнесом. За 7 дней сбросила 3,2 кг, думаю, что периодически я буду прибегать к этой диете».

Мнение специалистов

Несмотря на положительные результаты и отзывы о шведской диете, врачи относятся к ней настороженно. Это связано со многими факторами, которые могут негативно повлиять на состояние человека, желающего похудеть.

После окончания диеты в некоторых случаях начинается быстрый набор веса. Это объясняется тем, что режим питания вызывает замедление метаболизма. Обычно в период похудания диетологии рекомендуют дробное питание, а шведская диета предполагает 3 трапезы в день. Такой режим приема пищи отрицательно влияет на обменные процессы.

Низкое содержание белка в рационе может вызвать повышенную утомляемость. Поэтому диетологи не рекомендуют применять диету чаще 1 раза в год.

Отзывы худеющих

Кристина, 27 лет, Москва: «Просидеть на такой диете я смогла только 2 дня, потому что трехразовый прием пищи для меня недостаточен. Больше нравится датская диета. Она практически такая же, как и шведская, но в ней есть сытные и низкокалорийные перекусы. Без спорта я за неделю сбросила 4 кг, и это отличный результат».

Алина, 34 года, Хабаровск: «К лету нужно было срочно похудеть. Я искала самую быструю и эффективную диету и увидела положительные отзывы про шведскую. Молоко я не люблю, поэтому заменила его кефиром, а остального рациона придерживалась в точности. Результат за 7 дней {amp}amp;#8212, минус 6 кг. Но дополнительно с диетой нужно обязательно заниматься спортом. Раньше экспериментировала с разными диетами, но такой результат дала только шведская».

Ольга, 41 год, Рязань: «Эту диету я соблюдаю каждые 3 месяца. Наряду с диетпитанием занимаюсь спортом. Благодаря такому комплексу у меня отличная фигура. Для тех, кто уже не первый раз соблюдает диету, рекомендую в перерывах между едой пить отвар шиповника, он дает мочегонное действие, убирает отеки и усиливает эффективность диеты».

За неделю избавиться от 7 кг возможно, но число потерянных килограммов зависит от особенностей организма. Если начальный вес человека небольшой, то килограммы будут сбрасываться медленнее, получится скинуть 3-4 килограмма. У большинства худеющих результат бывает именно таким.

Если хочется сбросить больше, не нужно отчаиваться. Через 1-2 месяца можно повторить программу. Больше 7 кг за неделю сбросить не получится — это методика постепенного похудения.

  • Выходить из такой программы нужно постепенно. Нельзя переедать, включать жирные продукты в меню.
  • Общая калорийность блюд по сравнению с прошлым днем может повышаться только на 200 ккал. Если число калорий резко повысится, организм испытает стресс. Это вызывает нарушения метаболизма, дискомфорт в животе.
  • Если хочется сладкого, его употребляют в малом количестве.
  • Даже после диеты нужно продолжать заниматься спортом, чтобы не допустить повторный набор веса.

Шведская диета — хороший метод похудения, позволяющий всего за неделю сбросить лишние килограммы, обрести стройность.

Девушка пьет воду

Зная принципы методики, примерное меню, получится быстро добиться результата. Программа не вызывает чувства голода, переносится легко, обладает множеством преимуществ.

Евгения 35 лет

Марина 27 лет

Светлана 41 год

Алина, 34 года, Хабаровск: «К лету нужно было срочно похудеть. Я искала самую быструю и эффективную диету и увидела положительные отзывы про шведскую. Молоко я не люблю, поэтому заменила его кефиром, а остального рациона придерживалась в точности. Результат за 7 дней — минус 6 кг. Но дополнительно с диетой нужно обязательно заниматься спортом. Раньше экспериментировала с разными диетами, но такой результат дала только шведская».

758

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

В большинстве случаев люди высказывают о диете положительное мнение. При ее соблюдении не теряется работоспособность, отсутствует слабость и головная боль, поэтому можно считать, что она проходит безболезненно.

Во время следования данной системе разрешается заниматься спортом, благодаря насыщенному меню. Сбросить при шведской диете за 7 дней 7 кг, по отзывам, не всегда получается. Потеря веса полностью зависит от количества избыточной массы перед началом процесса похудения. За неделю можно потерять от 2 до 4 кг.

Яна 38 лет: «Диета длилась неделю, вес снизился на 2,5 кг. Я не делала фото до и после, но могу сказать, что результат меня порадовал и я могу оставить только положительные отзывы о Шведской диете. Было сложно отказаться от булочек к чаю, но можно мясо, рыбу, яйца, каши, сыр, фрукты и овощи. Чувствовалась легкость в теле, головокружений и тошноты не было. Диета себя оправдала.»

Светлана 25 лет: «Был небольшой лишний вес, 3 килограмма. Выбрала шведскую систему за сбалансированность питания, привыкать почти не пришлось. Делать упражнения легко — ходила в бассейн. Ощущения хорошие, сбоев не было. Три килограмма ушли за неделю и не вернулись — прошёл один год.»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector