Рыбная диета для похудения 10 кг. за месяц

Отзывы

Диетический продукт приносит наибольшую пользу при соблюдении ряда принципов. Важное значение имеет способ приготовления пищи. На диете запрещено есть рыбу:

  • жареную;
  • копченую;
  • сушеную;
  • соленую;
  • вяленую.

Эти способы приготовления насыщают продукт солью, что увеличивает нагрузку на сердце в 15 — 18 раз и такая рыбная диета не приведет к похудению.

Отзывы диетологов о меню рыбной диеты одобрительные. Специалисты гарантируют что человек, который решил соблюдать рыбную диету сможет похудеть от 7 до 12 килограмм за 14 дней. Впрочем, нужно помнить главное правило, что каждый человеческий организм это своего рода индивидуальный механизм, который настроен по-своему. В одного результат будет медленный из-за физиологических характеристик, а другой получит быстрые результаты из-за грамотного обмена веществ.

Отзывы прекрасной половины и мужчин, которые сидели на данном меню только положительные. Однако не надо забывать и о пользе физических нагрузок. Заниматься простыми, но эффективными упражнениями можно и дома.

Особенно понравиться такая диета кто обожает рыбу и другие морепродукты, тогда весь процесс пройдет, вообще не напрягаясь.

Мы постарались максимально приблизить меню к реалиям России. Очевидно, что большинству из нас будет лень искать экзотические виды рыб, поэтому мы максимально упростили рацион. Ядро диеты заключается в плавном переходе к диетическому, дробному питанию и обратно — к обычному. Цель диеты на рыбе заключается в косметическом сбросе веса и не обеспечит долговечный результат.

Рыбная диета

Варианты разнообразны и отличаются по количеству дней, определённому меню и имеются свои ограничения.

  1. Рыбная диета на 3 дня — экспресс-диета, в течение всех 3 дней необходимо есть только белковые продукты, особенно морепродукты в больших количествах. Довольно жёсткий способ похудения, но благодаря ей за короткий период можно избавиться от 3 и более килограмм.
  2. Классическая рыбная диета на 7 дней — также состоит из белкового меню, но уже с добавлением овощей и фруктов. За неделю возможно с легкостью избавиться от 5 до 10 лишних кг.

В принципе все разновидности диетического питания на основе рыбы можно смело отнести к разряду быстрых диет, поскольку максимально рекомендуемый срок их соблюдения ограничивается десятью сутками (изредка двумя неделями). На сегодняшний день базовыми считаются четыре нижеописанных варианта рыбной диеты.

Перед тем как приготовить любое блюдо из рыбы необходимо определить ее пригодность для диетического питания, в первую очередь, исходя из параметров калорийности этого продукта и содержания в нем жиров, а также учитывая особенности хранения и первичной обработки рыбных тушек или их частей (засолка, копчение и пр.).

Как уже отмечалось ранее, наибольший вред человеческому организму способна нанести именно копченая рыба (скумбрия, салака и пр.), в которой в процессе изготовления образуется множество канцерогенов, по мнению большинства врачей, являющихся первопричиной возникновения онкологических болезней.

Отдельным предметом обсуждения является возможность использования в диете соленой рыбной продукции. Некоторые диетологи допускают во время процесса похудения употребление небольшого количества слабосоленой, собственноручно приготовленной рыбы (семга, горбуша), но даже они крайне не рекомендуют вводить в диетическое меню засоленную в заводских условиях сельдь.

Задаваясь вопросом, можно ли есть на диете селедку без соли, следует обращать внимание на жирность разных видов этой рыбы. Например, свежевыловленная каспийская сельдь на 100 г своего мяса включает всего 2 г жиров (тихоокеанская сельдь – 14 г жира) и в таком виде вполне подходит для приготовления диетических блюд. А вот многими любимая соленая «селедка под шубой», безусловно, будет лишней в меню худеющего человека.

При соблюдении диеты нежелательно добавлять в свой рацион и некоторые сорта океанической/морской рыбы (тунец, угорь, макрель, сибас и пр.), в большом количестве аккумулирующей в себе токсины и в частности – ртуть. Также не следует готовить блюда из карпа и пангасиуса, так как отличительной чертой данных родов рыб является способность накапливать в своем мясе вредные вещества, содержащиеся в пресных водоемах.

При выборе рыбы для диеты обязательно поинтересуйтесь ее ареалом обитания и старайтесь приобретать только рыбу, выращенную на специальных фермах или в частных водоемах под контролем состава воды и пищи. Такой продукт будет лишен вышеописанных недостатков и может смело использоваться для приготовления как повседневных, так и диетических блюд.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета без хлеба - Магнит красоты

Лучше всего выбирать для диеты нежирные сорта рыбы и готовить рецепты диетических блюд из минтая, хека, путассу, наваги и прочих подобных представителей подводной фауны, однако для приготовления первых блюд (уха, рыбный суп) допустимо использовать и рыбу средней жирности (горбуша, судак, форель и т.д.).

Рыбная диета для похудения 10 кг. за месяц

В качестве гарнира к первым рыбным блюдам прекрасно подойдут различные овощи из списка разрешенных, а также бурый рис. Идеальной для похудения считается рыба на пару или обычная вареная рыба. Если же состряпанная такими способами пища придется вам не по вкусу, не будет ничего лучше, как приготовить диетическую рыбу в духовке или запечь на гриле, предварительно замариновав ее с помощью сока лимона или соевого соуса.

В своей основе отзывы о рыбной диете для похудения носят всецело позитивный характер, но лишь при нормальной переносимости человеком рыбы как продукта питания. В обратном случае такой диетический режим не только не принесет пользы и вожделенного избавления от лишних килограммов, но и может стать причиной различных проблем со стороны здоровья (рвота, запор/диарея, крапивница, зуд и пр.).

Абсолютно противоположная ситуация в отношении результативности похудения и безопасности рыбной диеты прослеживается среди почитателей рыбы и морепродуктов, для которых данный рацион питания стал единственно правильным и совершенно безвредным. В зависимости от выбранного варианта диеты таким людям удалось снизить собственную массу тела на 2-10 килограмм (средний показатель за неделю составил – минус 4 кг), при этом совершенно не испытывая чувства голода.

Кроме того, использование в своем рационе большого количества рыбных блюд положительно отразилось и на их здоровье. После прохождения диетического курса на рыбе многие отмечали у себя нормализацию пищеварения, улучшение состояния волос и кожи, подъем настроения и повышение качества самой жизни, как в физическом, так и в психологическом плане.

  • «… Я рыбку просто таки обожаю. По моему мнению, она намного полезнее любых мясных продуктов, а уж тем более нынешнего мяса кур, которых вообще непонятно чем кормят. А тут еще и худеть на рыбе стало можно. Одним словом – мечта. Вначале я решила попробовать диету на 7 дней, затем продлила ее на 10 суток, в итоге просидела на рыбной диете 2 недели, за время которых мне удалось скинуть чуть меньше 12 кг. За весь срок диеты несколько раз заменяла рыбные блюда креветками или мясом осьминога. Ощущение голода не появилось ни разу. На всем протяжении диеты меня сопровождала какая-то легкость в теле и прекрасное настроение. После диеты даже волосы преобразились. Волосы стали блестящими и густыми как в детстве. В общем и целом, советую попробовать эту диету всем, кто любит морепродукты»;
  • «… Я достаточно долго подбирала для себя диету и, в конце концов, решила остановить свой выбор на 7-дневном варианте похудения на рыбе. Раньше рыба редко присутствовала в моем рационе, так как в доме жил человек с аллергией на этот продукт. После того как он съехал, я наконец-то могу себе позволить кушать рыбные блюда хоть каждый день. Никакой моральной или психологической подготовки мне не потребовалось. Любое блюдо из рыбы принималось моим организмом как долгожданный и желанный деликатес. Единственное нарушение режима, которое я себе позволяла – чашечка заварного кофе утром после сна. Да и творога с кефиром я ела меньше, чем было положено. Своим результатом я очень довольна. Избавилась от 3 кг, да к тому же стала чувствовать себя гораздо энергичнее и легче. Сейчас сделаю себе небольшой перерыв и вновь сяду на рыбу, но в этот раз уже на 2 недели»;
  • «… Прекрасно продуманная диета, достаточно сбалансированная и к тому же очень полезная. Рыба гораздо легче усваивается организмом, чем любое другое мясо. В наше время многие продвинутые люди заменяют мясные продукты рыбными блюдами. У меня также есть свои положительные результаты похудения на рыбе. В прошлом году, выбирая из многих существующих диетических методик, я остановилась на рыбной диете, мотивируя свой выбор ее полезностью для собственного здоровья. Уже через 10 дней я стала легче на 5 кг. После сделала небольшой перерыв, за время которого налегла на цитрусовые и прочие фрукты для накопления витамина С. Спустя месяц я снова провела 10 дней на рыбных и овощных блюдах (в основном). Результатом стала потеря еще 4 кг. На сегодняшний день питаюсь преимущественно овощами, рыбой и фруктами. Мясо и молочку ем довольно редко, как правило, в гостях или во время праздников. Чувствую себя просто превосходно. Скоро опять планирую повторить рыбную диету»;
  • «… Недавно отдыхала у Черного моря и решила по этому поводу попробовать похудеть на рыбной диете. Сначала процесс пошел хорошо, ела в основном камбалу, минтай, изредка позволяла себе скумбрию. И вот на 6 день вместо рыбы я скушала вареные креветки, как потом оказалось, к огромному сожалению. После такой трапезы выяснилось, что на этот продукт у меня жуткая аллергия, а может просто их свежесть не соответствовала заявленной. В общем, все закончилось рвотой и диареей. Теперь не могу даже смотреть на креветки. Но сам способ похудения мне очень понравился. Результат за 5 дней составил – минус 4 кило, к которым прибавился еще 1 кг, ушедший за время моего плохого самочувствия. Буду пробовать еще худеть на рыбе, но уже без креветок»;
  • «… На мой взгляд, эффективность рыбной диеты достаточно спорный вопрос, о котором у меня сложилось собственное мнение. Я думаю всем давно известно, что каждый отдельный человеческий организм по-своему реагирует на различные пищевые продукты, и то, что хорошо для одного, может быть совсем не здорово для другого. Например, мой собственный организм довольно нестандартно отреагировал на подобный рацион питания. За трое суток рыбной диеты я поправился на 3,5 килограмма. Рекомендованный режим я не нарушал, соблюдал абсолютно все правила, а вот полученный негативный результат меня неприятно удивил. А ведь моя знакомая, в то же время сидевшая на идентичной диете, умудрилась похудеть очень неплохо. Парадокс, но факт».
  • Как уже говорилось, не все морепродукты подойдут для диеты. С этой ролью справится рыба нежирного или умеренно-жирного сорта. Жирными сортами можно побаловать свой организм 1-2 раза в месяц (при соблюдении диеты).
  • Готовить рыбку надо внимательно. Здесь не подойдет жареный, копченый или консервированный продукт. Больше пользы и меньше калорий принесет рыба, приготовленная на пару, в духовке или на гриле.
  • Для приправы можно использовать лимонный сок и специи для рыбы: чеснок, лук, кориандр, пряности, базилик, перец. Соль необходимо исключить.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета после удаления геморроя хирургическим путем

Полезный продукт

Некоторые витамины и микроэлементы необходимые для нормальной жизнедеятельности и слаженного функционирования всех систем и органов человека можно найти только в морепродуктах. Они на 100% усваиваются, что неоспоримо подтверждает её значительное превосходство над мясом.

Польза рыбы:

  • можно употреблять в любое время суток, не боясь поправиться;
  • высокий процент качественного белка, который быстро и надолго насыщает, а также активно формирует мышцы вместо жира;
  • идеально подходит для разгрузочных дней;
  • в составе жир, который состоит из полиненасыщенных жирных кислот (омега 3, омега 6), полезные для женской красоты, улучшают обмен веществ и помогают похудеть.

Крайне редко, но могут наблюдаться расстройства желудка, диарея. В таких случаях от диеты стоит отказаться.

Польза рыбы доказана давно. В ней содержится большое количество полезных элементов. Однако речь идет о морских обитателях. В рыбе речного происхождения полезные вещества есть, но их сравнительно меньше.

Итак, чем полезны морские дары:

  • фосфор, йод, магний, калий, фтор;
  • железо, медь, цинк;
  • омега-3, омега-6;
  • витамин A, C, D, PP, H;
  • витамины группы B (B1, B2, B6, B12).

Для женщины здесь особый интерес представляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Эти элементы отвечают за красоту волос, кожи и ногтей, за молодость и хорошее настроение. Они обеспечивают организм минералами, которые он не воспроизводит самостоятельно.

Омега-3 благотворно влияет на работу сердца и мозга, снижает риск образования тромбов, улучшает самочувствие и настроение за счет активизации обмена гормона счастья — серотонина. Омега-6 настраивает организм на правильную работу, увеличивает способность тканей к регенерации, улучшает состояние ногтей и волос.

Однако нужно тщательно следить за тем, чтобы избытка этих веществ в организме не было. Иначе от омега-3 не будет никакого толка, а от переизбытка омега-6 — итог может быть весьма плачевным: повышение вязкости крови, снижение иммунной защиты организма и возникновение аллергических реакций.

Преимущество рыбы по сравнению с мясом (курица, говядина и свинина) неоспоримо. Для худеющих большую роль играет то, что жира в морских обитателях меньше, и расщепляется он гораздо быстрее. Однако отдать предпочтение стоит определенным типам рыбы.

ПОДРОБНОСТИ:   Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Рецепты диетических блюд из рыбы для похудения

Существует множество вариантов диетических блюд, изысканный вкус которых смогут подчеркнуть морепродукты. Лучше всего для данных целей будет подходить такая рыба для похудения, как лещ, сазан, камбала или карп. Они содержат минимальное количество жира и прекрасно сочетаются с большинством известных гарниров, например, отварной или запеченный картофель, горошек, капуста, спаржа или морковь. Можно употребить нежирные сорта с салатом из свежих овощей или съесть филе отдельно, предварительно полив лимонным соком для усиления пикантности.

Аватар автора Светлана Маркова

Если необходимо приготовить большой кусок, то перед запеканием его следует разрезать на небольшие части, весом не более ста грамм. Самыми лучшими способами термической обработки морепродуктов считается гриль или пароварка. Данные методы максимально мягко воздействуют на продукт, не прибавляют лишние калории к блюду и не допускают образования канцерогенов.

Отварные кальмары
Отварные кальмары с пряностями и лимоном

Салат из кальмаров

Вскипятите воду, окуните кальмары на 2-3 минуты, сразу же промойте холодной водой, очистите, нарежьте полосками. Перемешать с отварными яйцами, маринованным луком и 1 ст. л. маложирной сметаны.

Тушёная рыба

Рыбу очистить, выпотрошить, промыть, разрезать на куски. Овощи нарезать небольшими дольками. Выложить слоями в огнеупорную посуду, добавьте специи по вкусу. Тушите на слабом огне 60-90 минут.

Запечённая рыба

Приготовить фольгу, размазать кисточкой растительное масло, уложить кусочки филе, полить кефиром, сверху лук, помидоры. Добавить приправы. Выпекать в заранее разогретой духовке в течение 40 минут.

Морепродукты – это кладезь полезных элементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности и слаженного функционирования всех систем и органов.

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Две недели на рыбной диете не только помогут сбросить лишний вес, но и обогатят организм множеством микро- и макроэлементов, необходимых для существования человека. В морской пище содержатся невероятно ценные для организма полинасыщенные жирные кислоты, а особенно Омега-3. Данное вещество способствует правильной работе головного мозга и устраняет неполадки в сердечно-сосудистой системе.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности. В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике. Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Повторять подобные мини-диеты разрешается не больше 1 раза в месяц, так как это является стрессом для организма.

Жирная: более 8,5% — до 250 ккал/100 г)

  • скумбрия, сом;
  • килька, севрюга;
  • сельдь, угорь;
  • осётр, палтус;
  • сайра.

Маложирная: от 4 до 8,5% — 80-100 ккал/100 г

  • зубатка, ставрида;
  • горбуша, салака;
  • сазан, судак;
  • карп, лещ;
  • окунь морской;
  • тунец.

С наименьшим содержанием жира: до 4% — 60-90 ккал/100 г

  • карась, пикша;
  • щука, судак;
  • камбала, треска;
  • плотва, навага;
  • минтай, сайда.

Потребуется полностью отказаться от копчёной рыбы, так как она содержит большое количество канцерогенов. Также существует вероятность заражения паразитами.

Польза рыбной диеты

  • Полезна не только для фигуры, но и для здоровья, так как основной продукт в меню – это состав из фтора, кальция, фосфора и жирных кислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
  • Рыбная диета — это в первую очередь высокобелковое питание для похудения. Но в сравнении с мясным меню, морепродукты усваиваются на все 100 %.
  • Все морепродукты признаны диетологами самыми полезными.
  • Диета поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и оздоровить организм, омолодиться. Её ещё называют диетой против старения, так как в рыбе находятся витамины и микроэлементы, способствующие разглаживанию морщин.
  • Подойдёт спортсменам – увеличивает мышечную массу, при этом сокращает жировую прослойку.

Рекомендована при недостатке витамина D, особенно в зимний период, когда малое количество солнечного света.

Правила диеты

  1. В ежедневное меню должна входить рыба, старайтесь при покупке выбирать нежирные сорта, предпочтение белой: пикше, треске, камбале.
  2. При составлении меню обязательно включите в рацион овощи и зелень, особенно в свежем виде.
  3. При приготовлении блюд, рыбу тушить, варить или готовить на гриле — недопустимо жареную, копчёную и солёную.
  4. Ограничить употребление соли. Для придания блюдам пикантности вкусу добавляйте лимонный сок, приправы из трав.
  5. Рекомендованы физические нагрузки. Благодаря им диета на рыбе будет наиболее эффективна и принесет ошеломляющий результат.
Рыбная диета по дням

Рыбная диета с меню по дням

О положительном влиянии морской и речной рыбы на здоровье и гармоничное функционирование человеческого организма известно с незапамятных времен. По причине разнообразия видов диетической рыбы блюда из этих обитателей водных глубин надежно заняли одну из почетных позиций в современной кулинарии и по праву входят в перечень наиболее питательных и полезных.

Большинство практикующих диетологов относят рыбную диету сразу к двум популярным категориям, а именно к экспресс-диетам и детокс-диетам. Употребляя в пищу диетические сорта рыбы можно не только похудеть в кратчайшие сроки, но и вполне продуктивно очистить свой организм от пагубных для него отложений.

Такие результаты достигаются благодаря составу самого мяса рыбы, с одной стороны являющегося легкоусвояемым белковым пищевым продуктом, способствующим наращиванию мышечной массы и сжиганию жировых клеток, а с другой – незаменимым источником полиненасыщенных кислот, активизирующих очистительные возможности печени.

Рыбная диета

Готовить рыбу необходимо на пару, варить или запекать. Соль, жиры и специи добавлять в блюда нельзя. Лучшие диетические виды: судак, треска, речной окунь, карп, хек. Их можно есть ежедневно. Дважды в неделю рекомендуется включать в рацион ставриду, лосося, сома, щуку или тунца.

Кроме рыбы, в рацион входят: несладкие фрукты — до трех видов в день, тушеные или свежие овощи, кисломолочные напитки, постный творог, сыр, каши на воде. Не более 2 раз в неделю на завтрак можно есть отварные яйца. Питьевой режим — минимум 1,5 л жидкости в сутки. Кроме воды разрешен зеленый чай.

Пищу на рыбной диете потребляют традиционно — трижды в день умеренными порциями по 200–250 г. Утром обязательны молочные напитки или творог с дополнением в виде фруктов, каши. На обед и ужин — по рыбному блюду. В качестве гарнира к ним — овощные салаты или рагу.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Понедельник:

  • завтрак: 100 грамм рыбы на пару, 100 грамм овощного салата, чай;
  • перекус: бульон из любой рыбы – 200 грамм, хлебец, сок;
  • обед: 150 отварной спаржи, 150 грамм рыбных котлет;
  • ужин: кефир, и 2 кусочка черного шоколада или 2 кубика.

Вторник:

  • завтрак: 150 грамм камбалы, хлебец, кофе или чай без сахара;
  • перекус: 200 грамм котлет любой рыбы на пару, 100 г спаржи;
  • обед: 100 грамм творога, кефир;
  • ужин: 150 грамм форели или другой рыбы, помидор и огурец.

Среда:

  • завтрак: 120 грамм консервированного тунца, капустный салат, кофе без сахара;
  • перекус: грейпфрут или апельсин;
  • обед: 200 грамм рыбы отварной и 100 грамм рыбного бульона;
  • ужин: 150 грамм креветок.

Четверг:

  • завтрак: 150 грамм камбалы на пару и салат с овощами, чай;
  • перекус: 120 грамм минимально соленой семги;
  • обед: овощной или рыбный суп, хлебец;
  • ужин: 250 грамм любой рыбы на пару, хлебец, сок.

Пятница:

  • завтрак: творог 150 грамм, чай без сахара;
  • перекус: апельсин;
  • обед: 250 грамм форели запеченной, хлебец, 100 грамм цукини;
  • ужин: кефир с 1% жирности, 150 грамм щуки или другой рыбы.

Суббота:

  • завтрак: 150 грамм карася или карпа, хлебец;
  • перекус: хлебец, вареное яйцо;
  • обед: уха из любой рыбы 250 грамм, хлебец, салат на ваш выбор;
  • ужин: 250 грамм толстолобика и 150 грамм запеченных кабачков.

Воскресенье:

  • завтрак: отварить 150 кальмаров и 100 грамм салата с зеленью;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: рыбный или овощной суп, салат;
  • ужин: кефир и 150 грамм любой морской рыбы.

Что можно успеть за три дня? Немногое, но только не с рыбной диетой. Следуя рациону возможно сбросить 3 килограмма. Каждый прием пищи выпивайте по чашечке зеленого чая, исключите из рациона сахар и соль.

Завтрак (326 ккал)

  • яйцо куриное вареное вкрутую — 2 шт;
  • яблоко — 1 шт;
  • Творог 0% жирности — 150 грамм.

Второй завтрак (220 ккал)

  • рыба отварная — 200 грамм;
  • огурец грунтовый — 1 шт.

Обед (318 ккал)

  • cалат из помидоров и стручковой фасоли — 250 гр.;
  • йогурт — 150 гр.

Полдник (67 ккал)

Ужин (232 ккал)

  • уха из судака — 500 гр. (1 глубокая тарелка);

Итого: 1203 ккал. и — 250 гр.

меню на 3 дня рыбной диеты
меню на 3 дня рыбной диеты

Меню на неделю

В отличие от многих экспресс-диет, рыбная диета имеет разнообразное меню и несколько вариаций. Она может быть двух видов в зависимости от целей, которые вы ставите перед собой: если вы стремитесь похудеть, вам подойдет меню экспресс-диеты, а если вы хотите очистить свой организм, выбирайте меню детокс-диеты.

Для быстрого и продуктивного сброса веса очень полезны так называемые разгрузочные дни или даже недели. На протяжении определенного количества времени человек соблюдает меню рыбной диеты для похудения, которое, помимо морепродуктов, должно обязательно включать и другие питательные компоненты. Первое правило данного рецепта предполагает употребление большого количества воды, желательно по стакану перед каждым приемом пищи.

На завтрак разрешается выпить чашку натурального йогурта, без каких-либо наполнителей или обезжиренный творог. Через пару часов можно съесть двести грамм рыбы, а на десерт побаловать себя апельсином, киви или яблоком. В обед снова запекается кусочек филе с гарниром из таких овощей, как огурец или стручковая фасоль.

За время диеты есть возможность сбросить 3-5 кило.

На завтрак съешьте 1-2 яйца, выпейте стакан кефира (не очень жирного) или йогурт, а позже, через 10-15 минут – закусите фруктом, содержащим витамин С в большом количестве (апельсин, мандарин, гранат, киви). Через полчаса можете выпить пару стаканов зеленого чая (несладкого).

Рацион второго завтрака разделите на два приема пищи: съешьте 50 г рыбы и чашку теплой воды, а минут через 15 – нужно съесть еще 200 г той же рыбы, но уже с овощным гарниром, и любой фрукт.

Рыбная диета для похудения 10 кг. за месяц

Для обеда и ужина — одинаковое меню: до еды выпейте 2 стакана обычной теплой воды, затем надо съесть 250 г рыбы или заменить ее морепродуктами с овощами (можете сделать салат из овощей и полить его лимонным соком и не очень жирным йогуртом). По окончании обеда ничего не пейте пару часов.

Полдничать можно нежирным творогом или натуральным йогуртом.

Второй вариант рыбной диеты предлагают соблюдать одну неделю, за это время вам удастся избавиться от 3-4 кг.

К завтраку сварите 1 яйцо всмятку, закусите 1 яблоком, запейте чашкой зеленого чая.

Ко второму завтраку вас ждут 200 г отварной рыбы с огурцом, стакан минералки (только без газа).

За обедом съешьте: 200 г той же отварной рыбы, салат листовой, творог обезжиренный (150 г) и выпейте чай зеленый.

рыбная диета меню

Ужин: опять 200 г отварной рыбы, обезжиренный творог 150 г, овощи свежие, чай зеленый.

Ежедневно рацион рекомендуется разнообразить. Продуктовый набор позволяет это сделать без затруднений.

День 1:

  • утром: паровой омлет или яйцо всмятку, кефир, несладкий чай с лимоном;
  • днем: печеный карп, половинка грейпфрута или апельсин;
  • вечером: тушеная треска с салатом из моркови и зелени, чай.

День 2:

  • утром: рисовая или овсяная каша на воде, йогурт;
  • днем: отварной хек, тушеная капуста, яблоко;
  • вечером: овощное рагу, печеный стейк из горбуши.

День 3:

  • утром: стакан кефира, груша, гречневая каша;
  • днем: салат из овощей, уха из щуки;
  • вечером: печеный минтай с припущенной цветной капустой.
МЕНЮ ПО ДНЯМ
1 Завтрак: 2 шт. отваренные вкрутую яйца, зелёный чай без сахара.

Обед: небольшая порция бурого риса с приготовленной на гриле или запечённой в духовке рыбкой, 1 стакан йогурта без добавок.

Полдник: маложирный кефир.

Ужин: овощной салат, рыба на пару.

2 Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый или жасминовый чай с чайной ложечкой мёда.

Обед: порция ухи без картофеля и зажарки, овощной салат с 1 ст. л. нежирной сметаны.

Полдник: обезжиренный твердый сыр (не более 50 гр), жасминовый чай.

Ужин: запеченная рыба в фольге. Перед сном выпить 200 мл обезжиренного кефира.

3 Завтрак: 2 отварных яйца, 150 гр обезжиренного творога с зеленым чаем.

Обед: салатом из морепродуктов (мидии, кальмары, креветки), заправленный натуральным йогуртом.

Полдник: кефир с кусочком твердого сыра.

Ужин: салат из кальмаров, овощной салат с лимонным соком.

Хорошо переносится организмом, поэтому можно проводить раз в месяц или как разгрузочные дни после длительных застолий и перееданий. Сможете без труда избавиться как минимум от 3 килограммов лишнего веса.

За неделю возможно избавиться от 5 до 7 лишних килограмм. В течение дня рекомендовано выпивать до 2 литров чистой негазированной воды.

ДНИ НЕДЕЛИ МЕНЮ ПО ДНЯМ
Понедельник Завтрак: отварная треска с гарниром из отварной цветной капусты, зелёный чай.

Перекус: стаканчик йогурта.

Обед: овощной суп, кусочек отварной рыбки с огурцом без соли.

Полдник: фрукты (до 150 гр).

Ужин: отварные кальмары, салат из моркови.

Вторник Завтрак: кусочек запеченной камбалы с рисом, чай, горсть сухофруктов.

Перекус: 1 грейпфрут.

Обед: зеленый борщ, салат из любых овощей.

Полдник: 1 зелёное яблоко.

Ужин: салат из печени трески, огурец.

Среда Завтрак: запеченный хек, зеленый чай.

Перекус: яблоки, запеченные с творогом

Обед: суп из овощей.

Полдник: яблоки.

Ужин: отварные креветки, 1 стакан кефира.

Четверг Завтрак: салат из редиса и 2 отварных яиц, кусочек отварной рыбки.

Перекус: натуральный йогурт.

Обед: тарелка ухи, салат из свежих овощей и много зелени.

Полдник: мандарин или апельсин.

Ужин: отварные кальмары, яйца, свежий огурец заправить нежирной сметаной.

Пятница Завтрак: отварная треска, тёплый овощной салат.

Перекус: фрукты.

Обед: кусочек рыбки (отварной или запеченной) обязательно без добавления соли, со свежими овощами.

Полдник: фруктовый салат с йогуртом.

Ужин: тушеные овощи с коричневым рисом.

Суббота На завтрак: бутерброд из хлебца с лососевой икрой, чай с добавлением меда вместо сахара.

Перекус: горсть изюма, смешанного с творогом.

На обед: порция бурого риса. Салат из кальмаров или креветок со свежим огурцом (вместо соли добавить сок лимона).

Полдник: фруктовый салат.

На ужин: отварная рыба (любая) с большой порцией салата из свежих овощей.

Воскресенье Завтрак: порция риса, свежий огурец, зеленый чай с имбирём и мёдом.

Перекус: фрукты.

Обед: уха.

Полдник: йогурт с ягодами.

Ужин: порция бурого риса, кусочек рыбы (приготовленной на гриле), свежий огурец.

При необходимости продлить диету на 14 дней.

Чтобы сделать рыбную диету максимально вкусной и полезной, попробуйте такое меню:

  • Завтрак: рыбные тефтели, рис «по-турецки», несладкий чай.
  • Обед: запеченная рыба, салат из свежих огурцов и капусты с луком.
  • Ужин: салака, тушенная с кабачками и луком.

Ниже приведена таблица меню самого популярного 7-ми суточного варианта рыбной диеты, на основе которой можно формировать свой собственный рацион питания.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.
Блюдо из семги
Кушайте китайскими палочками — избежите переедания

Можно ли есть рыбные консервы?

Рыбная диета

Противники консервов утверждают, что есть рыбу необходимо только в свежем виде. Но некоторые из нас живут далеко от моря и океана, и им доступен продукт только в замороженном либо же консервированном виде.

В настоящее время диетологами разработана система похудения на консервированной рыбе. Необходимо употреблять при каждом приёме пищи консервы из рыбы, сочетая их с кашами и овощами. При такой диете рекомендовано использовать консервы с рыбой в собственном соку, варить уху. Многие не подозревают, что в консервированной варианте находится больше кальция, чем в свежем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector