Одноразовое питание, пятиразовое, шестиразовое питание для похудения: меню на неделю по часам, меню

Основные принципы диет с дробным питанием

• регулярность в еде позволяет не испытывать чувство голода;

• проще съесть маленькую, менее калорийную порцию, если вы знаете, что скоро можно будет поесть еще;

• обмен веществ не замедляется;

• организм не экономит энергию, потому что не чувствует дефицита.

У такой диеты есть свои минусы. Например, если есть калорийные продукты или выбирать слишком большие порции, то дневную норму калорий превысить очень легко. Так что основу рациона должны составлять полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Многоразовое питание подходит тем, что привык постоянно испытывать чувство голода, ведет активный образ жизни, может контролировать размер порций и калорийность еды.

Дробное питание часто советуют врачи, особенно тем пациентам, у которых проблемы с ЖКТ. Подобная диета помогает при гастрите, язвах, способствует нормализации обмена веществ. Чем меньше порция – тем проще организму ее усвоить, поэтому не создается ощущение тяжести в желудке. Диета переносится комфортнее, поскольку не происходит резких скачков сахара и нет сильного чувства голода, которое обычно бывает при голодании или однократном потреблении.

• не превышать калорийность рациона;

• отдавать предпочтение полезным продуктам;

• стараться составлять разнообразное и богатое микроэлементами меню;

• пить достаточное количество воды;

• больше двигаться.

Такой формат актуален для тех, кому трудно себя контролировать. Однократное питание оставляет простор для выбора, но ограничивает количество: вы просто не сможете съесть все сразу. Зато можно составить вкусное разнообразное меню с учетом дневной нормы калорий, которое насытит надолго.

Одноразовое питание

• употреблять только полезную еду;

• есть все, что захочется;

• сочетать полезные продукты с “бонусами” в рамках калорийности.

Каждый подход имеет право на существование. Исключительно правильное питание – здоровый выбор, но придерживаться такой диеты сложнее. Есть все, что захочется – гораздо проще, но существует риск недобрать нужных веществ, кислот и витаминов. Лучше всего сочетать полезное с приятным, то есть к зелени, овощам, фруктам в сочетании с белковыми продуктами и сложными углеводами добавлять время от времени что-то “запрещенное”.

Одноразовое питание, пятиразовое, шестиразовое питание для похудения: меню на неделю по часам, меню

• частое чувство голода;

• риск сорваться из-за долгих периодов голодания;

• снижение энергии в периоды без еды;

• переутомление;

• резкие скачки сахара.

Получается, что такой подход – довольно рискованный. Если вы не обладаете железной волей,то не стоит отдавать предпочтение такому режиму питания. Частые периоды голодания, угрозы срывов и нестабильность могут привести не к заветному похудению, а к проблемам и плохому настроению. Чтобы снизить негативные последствия, выбирайте медленные углеводы – крупы, злаки и дополняйте их большим количеством овощей и фруктов. Они не калорийные, зато содержат клетчатку, которая создает ощущение сытости.

Не забывайте о физических нагрузках. Больше ходите пешком, совершайте пробежки, тренируйтесь в зале или дома. Больше двигайтесь: это позволит забыть о чувстве голода на время и поможет разогнать метаболизм. Такие легкие нагрузки как прогулка после ужина или поездка на велосипеде до места работы позволят потратить калории, при этом не вызовут жгучего чувства голода больше. Помогут и тренировки в зале: мышцы сжигают гораздо больше калорий чем жир, поэтому процесс похудения пройдет быстрее.

Несмотря на всю пользу одноразового питания, прежде чем начинать такую диету стоит проконсультироваться с врачом. Переходить на новый режим можно только в том случае, если нет серьезных нарушений по здоровью. Диета с одноразовым питанием противопоказана всем, у кого есть хронические заболевания, особенно связанные с ЖКТ.

Пятиразовое питание

Более приятная диета включает в себя 5 приемов пищи. Такой ритм помогает не испытывать чувство голода и худеть в комфортном режиме без резких ограничений. Именно такой режим обычно встречается во всех фитнес-программах, которые занимаются готовым питанием. 5 разовое питание включает завтрак, обед, ужин и два легких перекуса между основными.

Еда

Как и любой дробный рацион эта диета для похудения опирается на сокращение калорий путем уменьшения порций. Есть пять раз в день полезно, но только в том случае, если вы не превышаете норму калорий и не переедаете. Важно понять, что каждый раз, садясь за стол, нужно съедать при таком рационе не “первое, второе и компот” а скорее легкое блюдо или перекус.

Такая система вообще во многом зависит от плана. Вам придется заранее думать о том, что вы сегодня съедите, чтобы не перекусывать первым, что попадется под руку. Если у вас нет времени планировать рацион, то обратитесь в специальные сервисы, где еду доставляют сразу расфасованной на порции с учетом калорийности.

Еще один способ – готовить еду на неделю: вы сможете за один раз приготовить основы для салатов и блюд, а затем комбинировать ингредиенты, чтобы еда получалась более разнообразной. В качестве перекусов можно использовать орехи, сухофрукты, нарезанные фрукты и овощи с различными соусами, хлебцы и твердый сыр.

• легкие перекусы;

• завтрак, обед или ужин и 5 дополнительных перекусов;

• комбинирование завтрака и обеда или обеда и ужина с перекусами.

Пожалуй, главное преимущество шестиразового рациона перед пятиразовым – это еще меньшее чувство голода. Опасность кроется в том же: за дополнительный поход на кухню легко переборщить с калориями. Лучше всего распланировать шесть небольших перекусов, которые дарят чувство сытости, не создавая при этом чувства тяжести.

• не хочется постоянно есть, поэтому легче избегать гастрономических соблазнов;

• из-за формата не нужно соблюдать строгие ограничения, можно позволить себе все, но в небольших объемах;

• проще переносить диету, если вы позволяете себе поблажки и не голодаете;

• благодаря отсутствию тяжести вы чувствуете себя активнее и бодрее;

• не испытывая чувство голода, вы переключаетесь с еды на другие, более важные мысли.

Такое режим ускоряет обмен веществ, калории расходуются активнее. Благодаря силам, которые вы больше не тратите на переваривание большого количества тяжелой пищи, вы начинаете больше двигаться – и худеете еще больше. Отсутствие тяжести улучшает сон и самочувствие, переносить диету становится легче. Перейти на такое диетическое питание могут практически все без вреда для здоровья.

Основы правильного питания

Для поддержания здоровья организма эксперты рекомендуют:

  • отказаться от вредных продуктов, таких как фаст-фуд, высококалорийные сладости или алкоголь;
  • потреблять свежеприготовленные блюда;
  • есть много фруктов и овощей;
  • обратить особое внимание на продукты натурального происхождения;
  • уделять большое значение культуре потребления, есть в спокойствии, сидя и хорошо пережевывая каждый кусочек;
  • активно заниматься спортом;
  • потреблять большее количество клетчатки и др.

Важно! Главным критерием при выборе диеты является её польза для организма. 

Правильное питание

Существует много видов правильного, питания. Их можно разделить на основные группы. Выделяют:

  • белковые диеты, основной целью которых является отказ от углеводов и замена их полезными жирами;
  • монодиеты, когда рацион состоит и одного или двух продуктов;
  • дробные, при которых за день совершается 5 или больше приемов пищи небольшими порциями;
  • вегетарианские, полный отказ от мяса;
  • веганские, при которых нельзя есть не только мясо, но и любые продукты животного происхождения;
  • низкокалорийные, когда акцент делается на максимальном уменьшении калорийности потребляемой еды;
  • экспресс, применяющиеся с целью похудания в настолько короткие сроки, насколько это возможно;
  • аюрведические, жидкие, высокочастотные и многие другие.

В последнее время особой популярностью пользуется дробное питание. Последователи этой модной диеты уверяют, что она обладает всеми возможными положительными качествами и является панацеей от любых проблем со здоровьем. Однако взгляды ученых на это более скептические. Полной противоположностью ткого подхода считается разовое питание.

Правильное питание для похудения

Разрешенные продукты

Лучше всего, если ваше меню будет сбалансированным. Половину рациона должны составлять фрукты и овощи, тридцать процентов – белки, а оставшуюся часть можно дополнить медленными углеводами. Это классическое соотношение стоит иногда разбавлять блюдами и продуктами, которые вас действительно радуют: это полезно для психологического равновесия. Дополняя полезную еду любимой вы будете чувствовать себя комфортнее переносить диету.

В итоге пргодукты не стоит делить на разрешенные и запрещенные, важно правильно выстроить пропорцию. В составлении меню можно опираться на таблицу.

Например, вы выбрали одноразовое питание. В рамках суточной калорийности вы заполняете половину тарелки овощами и зеленью, сдабриваете все это ложкой масла. Треть оставшейся части придется на рыбу, морепродукты или мясо, еще одна треть – на киноа, рис или макароны из твердых сортов пшеницы, а на оставшуюся сумму калорий можно выбрать десерт или фрукты.

При многоразовом дробном питании принцип тот же. Два или три раза в день вы половину тарелки отдаете овощам, дополняете белком и сложными углеводами. В остальное время перекусываете полезными овощами или фруктами, можно добавить орехи или сухофрукты. Раз в пару дней – лбимый десерт. Если же вы не можете без сладкого, то ешьте его с утра, заменяя им завтрак.

Дробное питание не даст проголодаться: уже спустя несколько часов вы сможете съесть богатый белком йогурт или овощи с фруктами.Темне менее, есть список продуктов, употребление которых стоит ограничить во время диеты:• фастфуд, ресторанные блюда – вы не всегда знаете, сколько в них калорий;• соки, сладкая газировка – они очень калорийные, а выпить можно много, даже не заметив;

Если очень хочется, то можно включить в меню перечисленные продукты, но проще будет все-таки потерпеть некоторое время. Возможно, после того, как вы привыкните к новому режиму питания, употреблять их больше не захочется.

Пятиразовое питание для похудения

Меню на неделю при таком рационе может быть довольно разнообразным. Можно не только менять сочетания продуктов, каждый день добавляя что-то новое, но еще и регулярно обновлять схемы приемов пищи. Например, в понедельник – обед, ужин и три перекуса, во вторник – завтрак, обед и ужин с двумя перекусами, а в среду – легкий день из пяти небольших приемов пищи. Часть блюд можно приготовить заранее, чтобы сэкономить время.

Понедельник

Этот день лучше всего начать с классических проуктов полезного питания, создав сбалансироавнный рацион, включающий богатую Омега-3 рыбу, большое количество овощей и свежие фрукты. Из углеводов – зерновой хлеб и отваренный рис.

1. Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, чай или кофе без сахара и молока, бутерброд из зернового хлеба с кусочком сыра, апельсин.2. Первый перекус: яблоко со столовой ложкой арахисовой пасты.3. Обед: салат из помидоров, шпината, перцев и огурцов, рис, рыба, приготовленная на пару.4. Перекус: любой фрукт.5. Ужин: салат из пекинской капусты с курицей, томатами-черри, консервированной кукурузой.

Вторник

Второй день диеты можно разнообразить любимым десертом – например, съесть небольшую шоколадку за завтраком. Остальной рацион выстраивается по классическому принципу с преобладанием овощей, сложными углеводами и одним объемным приемом пищи.

1. Кофе с шоколадом.

2. Йогурт без добавок, большое яблоко.

3. Говядина на гриле с зеленым салатом.

4. Нарезанные овощи с хумусом.

5. Киноа с кукурузой, перцем и помидорами-черри.

На третий день можно опробовать рацион, который полностью состоит из небольших перекусов. Такой вариант подходит для пикника или активного дня, когда есть приходится чуть ли не на бегу. Завтрак и ужин буут более продуманными, а в середине дня можно ограничиться легкими закусками.

1. Вареное или жареное яйцо и бутерброд из зернового хлеба с сыром.2. Гранола с йогуртом, ягоды или фрукты.3. Нарезанные соломкой овощи с греческим йогуртом, соусом или хумусом.4. Хлебцы с творожным сыром.5. Салат со слабосоленым лососем, томатами, рукколой.

Четверг

Возвращаемся к классическому рациону с основными блюдами и перекусами. Для большей пользы этот день можно сделать вегетарианским, сфокусировавшись на растительных источниках полезных элементов. Суп можно сварить сразу на несколько порций, чтобы доесть на следующий день.

1. Овсянка с семенами льна и бананом.

2. Апельсин и маленькая горсть миндаля.

3. Котлеты из чечевицы с овощным салатом, суп на овощном бульоне.

4. Ломтики ананаса или груши.

5. Булгур с овощами и оливковым маслом.

Пятница

Близятся выхоные, можно порадовать себя чем-то особенным. Например, куском любимой пиццы. Остальные приемы пищи в таком случае лучше бует сделать очень легкими и диетическими. На обед в качестве горячего блюда можно доесть суп, приготовленный накануне.

1. Грейпфрут, хлебец с творожным сыром.

2. Нарезанные овощи с греческим йогуртом.

3. Суп на овощном бульоне, кусочек зернового хлеба.

4. Любой фрукт.

5. Кусочек пиццы, легкий салат из томатов и шпината.

Суббота

На выходных можно выспаться, а потом уделить больше времени и готовке, и развлечениям. На завтрак стоит приготовить полезные панкейки из банана и яйца, в течение дня обойтись легкими перекусами, а на ужин сделать салат с куриной грудкой.

1. Панкейки: смешать в блендере яйцо, банан, щепотку корицы, выпекать до готовности.

2. Любой фрукт, маленькая упаковка кефира.

3. Цельнозерновой батончик с полезными злаками.

4. Яблоко и горсть любых орехов.

5. Салат из томатов, салатных листьев, перца, куриной грудки и кукурузы, заправленный чайной ложкой оливкового масла.

Воскресенье

В этот день можно отдохнуть и в спокойной обстановки приготовить блюда, которые требуют времени. Например, сварить суп из фасоли, запечь в духовке рыбу и сделать овощи на гриле. Утром можно побаловать себя любимым десертом.

1. Небольшая порция любого десерта, кофе или чай без сахара.

2. Питьевой йогурт без добавок или кефир.

3. Суп из чечевицы, маленький кусочек зернового хлеба.

4. Нарезка из фруктов.

5. Рыба, запеченная в духовке, цуккини на гриле.

Алкоголь во время диеты лучше не употреблять – он разжигает аппетит, снижает концентрацию, а еще это дополнительные калории. В одном бокале вина (150 мл) содержится от 90 до 150 ккал, на эту сумму можно съесть яблоко или любой другой фрукт. Из напитков лучше всего подойдут чай или кофе без сахара, а также чистая вода.

Программа одноразового питания для похудения

Тем, кто выбрал есть лишь раз в сутки, предстоит сложная задача. Нужно спланировать рацион так, чтобы максимально насытиться, при этом не переборщив с дневной нормой калорий. Правильнее всего – отдавать предпочтение продуктам, которые богаты белком, а также медленным углеводам, которые позволят продлить чувство сытости.

Понедельник

Салат из шпината с помидорами, перцем и горошком, заправленный чайной ложкой оливкового масла дополните порцией рыбы на пару (150 гр) и парой ложек отваренной крупы киноа. На десерт – дольки яблока с арахисовой пастой и греческий йогурт с ягодами.

Вторник

Два яйца, сваренных вкрутую, порция кускуса (50 гр. в готовом виде) с изюмом и курагой, зерновой хлеб с кусочком сыра. На десерт – нарезанный дольками грейпфрут, три квадратика черного шоколада. Запить все это можно чаем или кофе без сахара и стаканом кефира (250 мл). Спустя некоторое время можно съесть банан.

Два тоста с авокадо, солью и перцем дополните овощным салатом, заправленным растительным маслом. На десерт можно съесть любимое блюдо, которое попадает в категорию не очень полезных продуктов. Порция должна быть довольно лаконичной. Из напитков – чай, кофе, можно выпить йогурт чуть позже.

Четверг

Порция супа-пюре из лесных грибов, хлебец с творожным сыром. На второе – 100 грамм говядины, приготовленной на гриле с салатом из рукколы или шпината с добавлением любых овощей – сырых или на гриле. На десерт – нарезка из любых фруктов: бананы, груши, яблоки, апельсины, манго, виноград, ананас.

Пятница

Бургер из говядины с салатом из моркови и пекинской капусты. Бургер лучше приготовить самостоятельно: обжарьте котлету из фарша, поместите на булочку, дополните свежим томатом и парой ложек соуса из сметаны со специями. На десерт можно съесть йогурт, порцию ягод или фруктов.

Суббота

Два бутерброда из зернового хлеба с творожным сыром и слабосоленым лососем, яйцо-пашот. В качестве овощного дополнения – нарезанные соломкой морковь и сельдерей с хумусом. На десерт – грейпфрут и несколько квадратиков темного шоколада.

Воскресенье

Вариация английского завтрака. Две говяжьих соссиски, обжаренные в небольшом количестве масла два яйца, жареные на гриле томаты, грибы, фасоль в томатном соусе. На десерт – свежиеягоды и фрукты, йогурт без добавок. 

Дробное питание – это не диета, а, скорее, образ жизни. Он преследует ту же самую цель: сократить количество калорий, чтобы дать возможность терять вес, разница только в подходе. При одноразовом или, наоборот, многоразовом питании вы можете есть все, что хочется, ограничивая лишь размер порций, количество приемов пищи и их калорийность.

[offline]

17.04.2019 / 16:01

Одноразовое питание не столь популярно, как многие другие диеты. Но на самом деле это крайне интересный и позволяющий добиться значительных улучшений в работе организма подход, заслуживающий внимания.

Начало диеты

Многим резкий переход от многоразового к одноразовому питанию может оказаться слишком трудным. Но не стоит из-за этого сразу отказываться. Он не обязательно должен быть осуществлен за день. Вполне приемлемо привыкать постепенно, перейдя сначала на трехразовый прием пищи, затем на двухразовый и только потом на разовый.

Длительность

Многие экспресс-диеты устанавливают конкретные сроки для получения результата. Чаще всего они предусмотрены на неделю. Это, по меньшей мере, вызывает подозрения. Получается, что если придерживаться их дольше, будет нанесен вред и желудку, и психике.

Длительность диеты

Подход питания 1 раз в день для похудения совершенно другой. Каждый может сам решать, как долго придерживаться программы. Лучше всего определить, подходит ли она человеку, готов ли он так худеть, чувствует ли он себя при этом комфортно, поможет срок  примерно в 2-4 недели. Верхней же границы не существует вовсе.

Шесть приемов пищи в день

• йогурт с ягодами или фруктами;

• тост с авокадо, солью и перцем;

• оливки и сыр;

• фруктовые и овощные смузи;

• овощная нарезка с соусом, йогуртом или сметаной;

• овощи с хумусом;

• вареные яйца;

• нарезанные фрукты с арахисовой пастой;

• зерновой творорг с фруктами или овощами;

• хлебцы с сыром или овощами;

• смесь из орехов и сухофруктов.

Каждый перекус можно сопровождать чашкой чая или  кофе без сахара, а при легком чувстве голода – выпивать по стакану воды. Это поможет отвлечься и дождаться следующего времени перекуса. Старайтесь планировать приемы пищи в соответствии с активностью на день. Если предстоит много перевигаться по городу без возможености поесть – приготовьте полезные закуски.

Перед тренировкой лучше перекусить энергоемкими, но при этом легкими закусками – например, орехами и йогуртом. А в дни, когда предстоит вечеринка или встреча с друзьями вы сможете позволить себе немного выйти за рамки. Но перед эти лучше максимально сократить количество калорий и сделать перекусы очень легкими.

Как сохранить достигнутые результаты

Питание один раз в день для похудения позволяет проще, чем любая другая диета, удерживать вес на желаемой отметке. Секрет метода в том, что при нем невозможны срывы. Не обязательно высчитать калории и не нужно полностью отказываться от любимых продуктов определенной группы. Однажды достигнув желаемого веса, сохранить его можно попросту придерживаясь режима.

Однако потребление еды — важный, но не единственный фактор, влияющий на вес. Поэтому для гарантии его нахождения в норме рекомендуется пользоваться теми же советами экспертов, которые применимы к любой другой диете. Стоит жить активной жизнью. Желательны занятия спортом, либо, если посещать тренажерный зал совсем нет желания, частые прогулки или активные хобби, связанные с времяпрепровождением на открытом воздухе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector