Можно ли похудеть катаясь на роликах — Экстрим спорт

Ролики для похудения: как кататься с пользой для фигуры?

Вопрос, как похудеть, волнует многих. Каких только методик нам не предлагают. И диеты, и бег, и фитнес, и новые суперметодики. Чего только не перепробует человек на пути к заветному похудению.

И Вы, наверное, уже заметили, что все способы похудения имеют один общий элемент в своей основе. Худеющий человек меняет свой образ жизни. Именно за счет этого и происходит похудение. И вот здесь то и появляются подводные камни. Стоит только перейти на прежний образ жизни и все – вес опять стремительно набирается и иногда даже превышает впоследствии тот, с которого мы стартовали.

И именно так происходит раз за разом. В результате человек перестает верить в свои силы и просто машет на себя рукой. Знакомая ситуация, не так ли?

Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как  рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.

Если регулярно заниматься, то уже за месяц можно добиться неплохих результатов. В течение недели необходимо кататься не менее 2-3 раз. Причем одно занятие по времени должно составлять примерно 50-60 минут. С такой нагрузкой удастся сбросить около 3-5 килограмм за один месяц.

В повседневное меню стоит включить большое количество овощей и фруктов. Подойдут также кисломолочные продукты и нежирное мясо (например, курица или индейка). При приготовлении пищи лучше отказаться от жарки, оптимальным будет приготовление на пару, либо обычная варка.

Обязательно читайте: Особенности бега по утрам и вечерам для похудения

В качестве дополнительных мероприятий по похудению можно использовать обертывания и массаж.

Прежде чем ступить на ролики, необходимо иметь некоторые представления о том, как правильно это делается. При катании ноги должны быть немного согнуты в коленях, а руки выставлены вперед. Во время передвижения необходимо совершать движения всем корпусом, особенно при большой скорости.

Если вы выходите на роликах в первый раз, то не нужно совершать резких неосторожных движений. В первое время лучше перемещаться небольшими «утиными» шагами, чтобы привыкнуть к роликам и поймать равновесие.

Можно ли похудеть катаясь на роликах

Во время езды ноги должны быть расставлены чуть дальше, чем на ширину плеч. Корпус не должен сильно отклоняться ни влево, ни вправо, ни вперед, ни назад. Это положение позволит сохранить устойчивость и найти точку баланса.

Специфика процесса езды на роликовых коньках позволяет избавиться от жировых запасов, накопленных в организме. При интенсивной нагрузке тело как бы «подсушивается» и приобретает рельефность.

Обязательно читайте: Как отжиматься от пола, чтобы сжечь калории, советы диетологов

Однако для того чтобы добиться видимых результатов, нагрузка должна быть построена максимально эффективным образом. Если кататься с умеренной скоростью длительное время, то особых энергопотерь для организма не будет. Поэтому следует периодически менять характер нагрузки.

В среднем оптимальный период интенсивной активности составляет 5-6 минут. Это время, в течение которого нужно максимально задействовать все мышцы. Такую нагрузку необходимо чередовать с периодами меньшей активности. Перегружать организм крайне не желательно. Это может привести к переутомлению и выработке мышечной кислоты.

Во время занятий стоит прислушиваться к своему организму. Не нужно перебарщивать. Похудение на роликах возможно при постепенном переходе к большим нагрузкам. Большая активность без подготовки может негативно сказаться на организме. Поэтому прежде чем начать регулярно совершать прогулки на роликовых коньках, необходимо выработать программу занятий.

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, чем полезны ролики для похудения, тем более что на улице лето – лучшая пора для того, чтобы проводить время на свежем воздухе и с пользой для фигуры!

Мы расскажем, сколько калорий и как быстро можно сжечь, катаясь на роликовых коньках. Посоветуем несколько приемов и упражнений для более эффективной тренировки, а также дадим несколько полезных советов новичкам.

Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.

Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.

С проблемой лишнего веса не всегда получается справиться при помощи диеты. В некоторых случаях применяют физические нагрузки. В том числе люди используют катание на коньках для похудения. При других обстоятельствах находятся похожие варианты занятий для сжигания калорий.

В этой статье мы расскажем, что такое фитнес на роликах, и почему он становится таким популярным.

Большинство людей даже не откроют эту статью, сопровождая это словами: “Да кому нужно это похудение, тем более на роликах!”. Так что, если Вы сейчас с нами, то Вы уже большой молодец! Итак, давайте построим эту статью в виде интервью.

Вы будете задавать вопросы, а мы — редакторы интернет-магазина и профессионалы роллер спорта — будем на них отвечать.

Сколько калорий сжигается при катании на роликах и фигурных коньках

Вне зависимости от того, какой именно тип коньков будет выбран, расход калорий при катании будет примерно одинаковым. Как при катании на асфальте, так и при скольжении по льду, работают практически все группы мышц.

Дополнительная трата калорий происходит и благодаря тому, что человек все время пытается удержать равновесие. От этого мышцы приходят в тонус.

Если регулярно кататься на коньках, через пару месяцев фигура преобразиться: ноги и бедра станут более подтянутыми и стройными, а талия и живот приблизятся к заветным параметрам.

И такое времяпрепровождение поможет избавиться от целлюлита – от бугристости на бедрах не останется и следа.

Поможет ли катание на роликах похудеть, в первую очередь, зависит от темпа езды. Чем быстрее человек будет работать ногами, тем больше калорий будет расходовать организм. Соответственно, лишние килограммы уйдут быстрее:

  • за 60 минут катания в умеренном темпе сжигается от 160 до 300 ккал;
  • если езду на роликах дополнить прыжками, расход калорий за час увеличится практически в 2 раза. При такой езде тратится от 500 до 700 ккал;
  • час езды в быстром темпе – 500-1000 ккал;
  • фигурное катание – 200-400 ккал;
  • езда на роликовых коньках – 250-400 ккал.

Для того чтобы добиться результата в кратчайший срок, во время катания рекомендуется периодически менять темп. Оптимальный вариант – переходить от плавного скольжения к быстрому темпу, а затем – к средней скорости. Также важную роль играют шаги. Желательно, чтобы они отличались по длине, при этом делать их нужно как можно чаще.

Количество растраченных калорий напрямую зависит от скорости движения. Чем быстрее человек едет, тем больше энергии он затрачивает. Это связано с тем, что при высокой скорости увеличивается количество совершаемых действий.

Расход калорий также связан с продолжительностью катания. В среднем оптимальное время, которое следует уделять данному занятию в течение дня, составляет один час.

  1. При езде в умеренном темпе, коньки позволят израсходовать от 160 до 300 калорий.
  2. Однако простое катание можно совместить с дополнительными упражнениями. Например, если по ходу периодически совершать прыжки, то расход энергии увеличится в два раза. За час можно израсходовать от 500 до 700 калорий.
  3. Если вы готовы к большим нагрузкам, то час езды в быстром темпе не покажется вам слишком утомительным упражнением. Катание в таком темпе позволит увеличить расход энергии. Примерное количество калорий, которые будут растрачены, колеблется в интервале от 500 до 1000.

Во время езды на роликах для похудения особенно эффективно будет периодически менять темп и интенсивность движений. От медленной скорости переходить к высокой, затем к средней и т.д. Специфика катания на роликах заключается в том что, человек совершает большое количество шагов.

Для оптимальной нагрузки необходимо чтобы они имели разную длину. Длинные шаги хороши при плавном скольжении на небольшой скорости, но при изменении темпа нужно менять и интенсивность работы ног. Для максимальной энергетической потери шаги должны быть маленькими и частыми.

Сколько калорий сжигается при катании на роликах и фигурных коньках

Ловкость, уверенность, стремительность – все эти качества присущи роллерам.

ПОДРОБНОСТИ:   Эскувит – таблетки и капли для лечения вен и сосудов

катание на роликах для похудения

А еще посмотрите на подтянутые фигуры и не просто стройные, а «скульптурные» ноги девушек на коньках! Ролики для похудения действительно полезны, и это подтвердит любой спортивный тренер, причем это занятие куда легче и приятнее, нежели силовые и даже некоторые аэробные занятия. Вам потребуется минимум – качественный инвентарь, навыки катания, которые вырабатываются в процессе регулярных тренировок, и соблюдение элементарных правил питания.

Сейчас мы не будем говорить о профессиональных занятиях этим видом спорта. Чтобы катание на роликах для похудения было эффективным, достаточно приобрести обычные фитнес коньки. Однако при их выборе стоит обратить внимание на некоторые показатели.

  1. Размер. Ролики должны в точности соответствовать размерам вашей ноги. Не стоит брать их с запасом на будущее. Вполне очевидно, что интенет-магазины не могут позволить вам померить ролики, следовательно, необходимо посетить обычный магазин спортивных товаров. Если вы стали на ролики и ваша пятка оказалась плотно прижатой к заднику, а между пальцами и передней частью коньков присутствует минимальный зазор, то может делать приобретение.
  2. Колеса. Для начинающих отлично подойдут ролики с диаметром колес 84–90 миллиметров. Также важное значение имеет показатель жесткости, который равен 82А. В нашем государстве идеального асфальтового покрытия нет практически нигде и при высокой жесткости колес поездка превратиться в мучение.
  3. Подшипники. Рекомендуем начинающим использовать ролики, колеса которых оснащены подшипниками класса АВЕС-3 либо 5. Когда вы будете чувствовать себя на коньках максимально уверенно, можно взять и инвентарь седьмого класса.
  4. Аксессуары. Помните, что катание на роликах для похудения может сопровождаться падениями и, особенно на первых порах. Чтобы избежать серьезных травм вам потребуются некоторые защитные аксессуары — перчатки, наколенники и налокотники. Также не лишним будет и шлем. Кроме этого стоит подумать о специальных носках, изготовленных из синтетических материалов. Они будут быстро отводить от кожного покрова влагу, и вы не натрете ноги.
  • Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
  • При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
  • Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
  • Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
  • Повышение общей выносливости организма.

Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

В чем преимущества этого вида спорта?

  • можно кататься с теми, кто вам дорог: мужем, сыном, дочерью, подружками – это возможность провести с родными и друзьями время вместе с пользой для всех;
  • прогулки на свежем воздухе улучшают цвет лица и интеллектуальные способности;
  • развивается пластика, координация движений, непередаваемое удовольствие от управления своим телом;
  • из-за возможности упасть назад вам придется все время напрягать мышцы спины, а это способствует формированию правильной осанки;
  • роллинг способствует более эффективной работе легких.

Можно ли похудеть катаясь на роликах — Экстрим спорт

У катания на роликах польза от укрепления сердечных мышц неоценима: если вы находитесь в постоянном движении на коньках, то ваше сердце совершает 135 – 160 ударов в минуту, а в этих условиях происходит активное сжигание жира. Так что даже не возникает вопрос, можно ли похудеть, катаясь на роликах – можно, легко и с удовольствием!

Достижение стройных форм при помощи катания на роликах – вещь несложная. Важно только двигаться в одном ритме не менее 30 – 40 минут в день. Катание на роликах калории сжигает просто мгновенно: за час интенсивной еды сжигается до 900, а медленной – 400 калорий.

Для сравнения:

  • танцы сжигают 200 – 300 калорий в час;
  • аэробика – до 800;
  • теннис – 700.

При этом у вас непременно улучшится настроение, ведь чувство свободы от роллинга нельзя передать – его нужно испытать. В настоящее время катание на роликовых коньках проникает в фитнес-клубы, поскольку этот способ отлично тренирует мышцы и способствует выработке эндорфинов – гормонов радости.

Какие мышцы работают при катании на роликах? Икроножные мышцы и мышцы стопы, поясничные, спинные мышцы, мышцы бедер и ягодиц, мышцы пресса. Для укрепления мышц рук и плеч, которые меньше задействованы при катании на роликовых коньках, нужно чаще делать повороты. А если вы хотите идеальный пресс – потренируйтесь ездить в подъем.

Катание на роликах для похудения – не единственный вариант. Можно танцевать на роликах, заниматься акробатическим фристайлом, путешествовать и даже играть в спортивные игры. Возможности ограничены только вашим желанием. Для роликов нет возраста, когда поздно – заниматься можно и в 15 лет, и в 50. Есть противопоказания только для тех, у кого нарушена работа опорно-двигательного аппарата. Если у вас плохое зрение, то для безопасности стоит сменить очки на контактные линзы.

Помните: научиться этому виду спорта – не проблема. Главное – ваша готовность приложить для этого некоторые усилия.

Источник

Катание на роликах для похудения: весело и полезно

Ролики являются очень полезным приобретением, причем, не только для детей, но и для взрослых женщин и мужчин, которые следят за своим здоровьем и желают всегда оставаться активными и подвижными, иметь хорошую физическую форму.

Катание на роликах – это не просто веселое времяпровождение, это занятие, позволяющее в совершенстве овладеть наукой управления собственным телом и полюбить скорость. Регулярные прогулки на роликах позволяют улучшить самочувствие, научиться держать равновесие, стать бодрее и подвижнее.

Кроме этого, правильно катаясь на роликах можно эффективно бороться с лишним весом.

Езда на роликовых коньках благотворно влияет на весь организм человека в целом. Это универсальный способ задействовать все мышцы и обеспечить их необходимой нагрузкой. На что же конкретно оказывает влияние катание на роликах и каков положительный эффект?

  1. Во время катания человек тратит калории не только на то, чтобы перемещаться. Каждую секунду необходимо удерживать тело в равновесии. Длительное балансирование способствует поддержанию мышц в тонусе и их укреплению. Таким образом, весь организм принимает участие в процессе.
  2. Катание на роликах для похудения позволит привести в оптимальное состояние все тело. Если нагрузки будут регулярными, то лишние килограмм уйдут довольно быстро.
  3. Благодаря нагрузке на ноги удастся сделать их более подтянутыми. Специфика движений при катании обеспечит наличие положительных изменений в области бедер и живота.
  4. Ролики помогут избавиться и от такой неприятной вещи, как целлюлит.
  5. Нагрузка благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Интенсивные занятия на свежем воздухе способствуют укрепления мышцы сердца.

Как ролики способствуют похудению?

Когда вы движетесь на роликах, то задействуете много мускулов тела и об этом мы уже говорили выше. В отличие от обычного бега к работе подключаются дополнительные мускулы-стабилизаторы, ведь удерживать равновесие на коньках сложнее. Катание на роликовых коньках сочетает в себе аэробные и статические нагрузки.

В результате в нижних конечностях ускоряется кровоток и повышается скорость метаболических процессов, а статические нагрузки положительно воздействуют на мышцы пресса и спины. Тренировки на роликах предоставляют отличную возможность подсушить тело. Напомним, что процессы утилизации адипозных тканей активируются под воздействием длительной аэробной нагрузки средней либо высокой интенсивности.

Мускулы в качестве источника энергии могут использовать только три вещества. В первую очередь это гликоген с креатинфосфатом, запасы которых иссякают на протяжении первых нескольких минут занятия. Примерно через три минуты с момента страта тренинга активируются процессы липолиза, и жировые клетки начинают «гореть».

Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными. Необходимо использовать высокоинтенсивные нагрузки. Причем пик аэробных нагрузок не должен превышать по длительность пять минут. Затем скорость процесса липолиза начинает падать, так как в организме накапливаются метаболиты энергетических реакций.

Итак, вы решили начать кататься на роликах для похудения. Первые минут пять двигайтесь с невысокой скоростью, чтобы разогреть мускулы. Это будет своеобразной разминкой. После этого начинайте постепенно наращивать скорость. Если все сделано правильно, то частота сердечных сокращений должна увеличиться.

На следующий день повторите все с начала. Наступил третий день ваших занятий и стоит увеличить длительность интенсивной работы до получаса. На четвертый день повторите программу предыдущего занятия. На пятый день работайте в высокоинтенсивном режиме в течение 40 минут. Данная программа тренинга была создана сотрудниками МАР (Международная ассоциация роллеров).

Вполне понятно, что за пять дней вы не сможете получить ощутимых результатов и необходимо продолжать тренировки. Также можно использовать схему 6х6 — чередуйте шестиминутные отрезки движения в высоком темпе с отдыхом на протяжении часа.

Мы с вами выяснили, что катание на роликах для похудения может быть эффективным. Однако еще больше пользы можно получить при выполнении нескольких упражнений, которые позволяют увеличить расход энергии.

  1. «Песочные часы». С его помощью вы сможет подтянуть мускулы внутренней поверхности бедра. Это одна из самых проблемных зон на женском теле. Для его выполнения вам необходимо двигаться вперед или назад и периодически сводить-разводить ноги.
  2. «Змейка». Двигаясь вперед (ноги расположены параллельно друг другу и слегка согнуты в коленных суставах), наклоняйте корпус поочередно влево и вправо, чтобы траектория перемещения оказалась волнообразной. Упражнение позволяет отлично проработать мускулы бедра и голеностопа.
  3. «Волна». Упражнение напоминает предыдущее, но одна нога располагается позади другой.
  4. «Ласточка». Отличное упражнение для тренировки выносливости и развития координации движений. Также при его выполнении отлично нагружаются мускулы спины, бицепс бедра, ягодицы. Оттолкнитесь одной ногой и отведите ее назад, поднимая максимально высоко. Двигаться вперед необходимо только на одной ноге. Однако в отличие от классического варианта упражнения, не стоит наклонять корпус сильно вперед.
  5. Езда на подъёме. Отличным способом подтянуть мускулы пресса является езда в гору широким шагом. В этот момент активно работают мускулы-стабилизаторы, которые отвечают за втягивание живота. Найти подъём вам будет достаточно просто, если вы тренируетесь не на роллердроме, а на улице.
ПОДРОБНОСТИ:   Антистен МВ цена в Томске от 610 руб., купить Антистен МВ, отзывы и инструкция по применению

Вы должны понимать, что без изменения рациона добиться положительных результатов не получится. В первую очередь необходимо отказаться от калорийных продуктов, которые не представляют для организма питательной ценности. Углеводы необходимо стараться употребить в первой половине дня, а белковые соединения «приберечь» на вечер. Перед сном можно кушать только продукты, содержащие протеин, например, творог.

На протяжении 90 минут после завершения занятия вам не стоит употреблять жирные блюда или источники углеводов. Если появилось чувство голода, то рекомендуем съесть яблок или другой не сладкий фрукт. К слову, в вашем рационе должны всегда присутствовать овощи и фрукты. Следует признать, что тема правильного питания весьма обширна, и мы не будем сегодня ее долго обсуждать.

Можно ли похудеть катаясь на роликах — Экстрим спорт

Особой специальной модели роликов, предназначенной для похудения, не существует. Для катания подойдут любые коньки. Расход калорий будет идентичен при использовании разных моделей. Основной эффект достигается за счет правильных и интенсивных движений.

Однако при выборе роликовых коньков стоит уделить внимание ряду моментов.

  • Стоит подбирать вещь в соответствии с размером. Это очень важно для обуви вообще, а для роликов особенно. Стоит оценить насколько в них удобно стоять. Так как эта обувь предназначена для больших нагрузок важно, чтобы в ней вы чувствовали себя комфортно. Брать коньки с запасом не стоит! Если нога будет болтаться во время езды, то это может привести к вывиху. В том случае, если размер будет мал или нога будет зафиксирована в неудобном положении, то можно натереть ее.
  • При покупке стоит обратить внимание на колеса. Показатель жесткости не должен быть слишком большим. Это связано с тем, что слишком жесткий материал не подходит для всех типов дорог. Чем колеса жестче, тем выше чувствительность: каждый маленький камушек или ямка будут мешать нормальной езде.
  • Важной деталью роликовых коньков являются подшипники. Они существуют нескольких классов. Рекомендуется выбирать модели с 3 или 5 категорией. Самыми скоростными считаются подшипники 7-ого класса, но они также являются и самыми хрупкими.
  • Вместе с коньками требуется приобрести специальные аксессуары для защиты. Возможна разная комплектация. Особенно актуальными будут наколенники, налокотники и перчатки. При необходимости можно приобрести защитный шлем.

В процессе катания человек совершает движения, которые заставляют работать мышцы голеностопа, икры, ягодицы, бедра и даже пресса. Во многом усилия совпадают, а иногда и немного превышают те, что приходится прикладывать во время спринта, спортивной ходьбы, бега. Ролики – это сочетание аэробной и статической нагрузки.

Катание на роликах эффективно подсушивает тело. Длительная циклическая нагрузка высокой и средней интенсивности заставляет сгорать жировые запасы. Для работы мышц существует всего три источника энергии — гликоген и креатинфосфат, которые используются мгновенно (запаса этих веществ в организме хватает примерно на 2 минуты интенсивной работы) и процесс окисления жиров, достигающий пика спустя 3 минуты активного катания.

Используя ролики для похудения, помните: при низкой, но длительной нагрузке жировые запасы расходуются скудно. Чтобы лишние килограммы «сгорали» требуются высокоинтенсивные нагрузки. Пик аэробной мощности должен продолжаться не больше 5-6 минут, затем эффективность снижается, поскольку накапливаются продукты окисления. При этом процесс сжигания жиров замедляется, а человек начинает выдыхаться.

Поскольку в ваших планах пока не значится покорение высот роллердрома, и вы собираетесь кататься удовольствия и пользы ради, при выборе коньков стоит обратить внимание на так называемые фитнес-ролики. Это инвентарь, который как раз и предназначен для простой, непрофессиональной езды.

Размер. Коньки должны быть точно по вашей ноге. Не берите ролики «с запасом» и тем более малые. Поэтому стоит отказаться от идеи сэкономить на покупке инвентаря через интернет-магазин, где невозможна примерка. Встаньте на ролики. Если при пятке, плотно прижатой к заднику, пальцы ног едва касаются переднего края либо вы чувствуете минимальный зазор, то это ваш размер.

Колеса. Оптимальный для новичка размер колес – от 84 до 90 мм, а показатель жесткости – 82А. В нашей стране трудно отыскать идеальный асфальт. Если вы купите коньки с очень жесткими колесами, кататься будет трудно из-за мелких камешков, бугорков и ямок, которыми усеяны местные дороги.

Подшипники. Эти элементы маркируются аббревиатурой ABEC. Чем выше цифра после нее, тем подшипник более скоростной, но и более хрупкий. Для новичка подойдет ABEC-3 или 5. Впоследствии уже можно подобрать инвентарь 7 класса.

Аксессуары. Покупая ролики, не забудьте о защите. Наколенники, налокотники и перчатки помогут избежать травм при неизбежных падениях. Также рекомендуется приобрести специальные носки, которые выполняются из синтетического материала – они хорошо отводят влагу от кожи, что существенно уменьшает риск натереть ноги при катании.

Сегодня в продаже можно найти множество моделей роликовых коньков на любой вкус и размер кошелька. Самое главное понять для чего они нужны, потому что и ролики, и катание на них может быть разным. Одним по душе медленное и равномерное катание по роллерной трассе, другим по душе скорость и драйв, а третьи мечтают исполнять на роликах невообразимые пируэты. Для каждого из этих занятий найдется своя особенная модель.

Новичкам лучше всего выбирать  «ролики для отдыха», они просты и удобны, отличаются доступной ценой. Рама у них  пластиковая, колеса мягкие,  небольшого диаметра. Однако если в планы входит не просто катание ради удовольствия, а серьезные занятия с целью похудения, понадобятся так называемые фитнес-ролики, имеющие большие колеса со скоростными подшипниками.

Ролики для похудения – программа тренировок, спортивная диета, как выбрать коньки, отзывы

Каждый день занятий должен приносить максимум пользы. Для того чтобы добиться результатов нужно заранее все продумать. Программа тренировок позволяет организовать занятия с учетом текущей физической подготовки. При ее составлении стоит исходить из своих возможностей. При слабой подготовке рекомендуется начинать с небольшой нагрузки. Если вы выносливы, то подойдет средний уровень активности.

Можно ли похудеть катаясь на роликах — Экстрим спорт

Существует ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться, если вы твердо решили похудеть, катаясь на роликах.

  • 1 день. Первые 5 минут катайтесь медленно. Желательно, в почти вертикальном положении, чтобы разогреть мышцы. Затем скорость разгона должна увеличиться. Верным показателем правильности упражнения будет учащенное сердцебиение. Чтобы похудеть, следует выдерживать интенсивную нагрузку не менее 20 минут. 5 минут посвятите отдыху. Не стоит останавливаться совсем. Просто катайтесь более расслабленно, чтобы мышцы медленно остывали.
  • 2 день. Повторите упражнения.
  • 3 день. Следует усилить нагрузку, продлив время езды с ускорением до 30 минут.
  • 4 день. Повторите упражнения.
  • 5 день. Увеличьте время активного катания до 40 минут.

Данная методика разработала специалистами Международной ассоциации роллеров. Вполне вероятно, что за первые 5 дней занятий вы не сможете добиться впечатляющих успехов, особенно если встали на коньки «с нуля». Но не торопитесь бросать начатое – победа любит упорных. Если чувствуете, что классический подход не работает, воспользуйтесь более щадящий способ похудеть: 6 минут интенсивной гонки, затем 6 минут отдыха и так на протяжении часа.

Несомненным преимуществом катания на роликах для похудения является то, что езда “подсушивает” тело и делает его более рельефным. Это обусловлено тем, что продолжительные циклические нагрузки высокой интенсивности заставляют организм расходовать собственные жировые запасы.

Важно запомнить, что жировая прослойка будет уменьшаться только при интенсивных тренировках. Если кататься на роликах больше часа, но в умеренном темпе, результата практически не будет.

Продолжительность максимальной нагрузки должна составлять не более 5-6 минут. После этого эффективность занятий снизится, поскольку в организме начнут скапливаться продукты окисления.

Программа тренировки:

  • первый день. Для начала нужно размяться — на протяжении первых 5 минут кататься в умеренном темпе. Тело при этом должно находиться практически в вертикальном положении. Это поможет разогреть мышцы, снизит вероятность растяжения и вывихов. После этого необходимо ускорить темп и кататься так минут 15-20. При этом очень важно следить за пульсом, он должен быть учащенным. Затем нужно снизить скорость и отдохнуть около 5 минут. Совсем останавливаться не стоит, лучше просто расслабленно кататься, чтобы мышцы остывали;
  • второй день. Выполняется аналогичная тренировка;
  • третий день. Продолжительность активного катания нужно увеличить до 30 минут;
  • четвертый день. Проводится такая же тренировка;
  • пятый день. Продолжительность активного катания увеличивается до 40 минут.

Первые занятия могут казаться довольно сложными и изнурительными, но через несколько дней организм привыкнет к нагрузке, и она будет воспринимать легче. Бросать тренироваться ни в коем случае не стоит.

В качестве альтернативного варианта можно воспользоваться и другой программой тренировки: на протяжении 6 минут нужно кататься с максимальной нагрузкой, а после этого отдыхать 6 минут. Общая продолжительность тренировки должна составлять 60 минут.

Данная методика разработала специалистами Международной ассоциации роллеров. Вполне вероятно, что за первые 5 дней занятий вы не сможете добиться впечатляющих успехов, особенно если встали на коньки «с нуля». Но не торопитесь бросать начатое – победа любит упорных. Если чувствуете, что классический подход не работает, воспользуйтесь более щадящий способ похудеть: 6 минут интенсивной гонки, затем 6 минут отдыха и так на протяжении часа.

Дополнительные упражнения

ролики для похудения

Повысить расход энергии при занятиях на роликах можно с помощью различных упражнений. Это позволит не только израсходовать большее количество калорий, но и внести в привычную тренировку некоторое разнообразие.

Существует несколько довольно действенных упражнений, которые можно использовать во время повседневных тренировок.

  1. Внутренняя поверхность бедра является одной из самых проблемных зон женского тела. Для того чтобы укрепить ее, подойдет несложная техника, под названием «Песочные часы». Суть данного упражнения заключается в том, чтобы передвигаться вперед или назад и ритмически сводить и разводить ноги. Передвигаясь, нужно как бы рисовать эти самые песочные часы.
  2. Упражнение «Змейка» отлично подойдет для укрепления бедренных мышц и голеностопа. Во время движения требуется свести ноги вместе. Они должны быть слегка согнуты в коленях. После того как ноги будут параллельны друг другу, следует отклонять корпус влево и вправо, создавая волнообразную траекторию движения.
  3. Подтянуть мышцы живота и привести их в тонус поможет такое упражнение как езда в гору. Взбираться на возвышение рекомендуется широким шагом. В этот момент идет большая нагрузка на мышцы, которые контролируют процесс втягивания живота.
ПОДРОБНОСТИ:   Заговор на похудение в домашних условиях: сильные заклинания и обряды чтобы похудеть с помощью магии

Спортивная диета

Катание на роликах, конечно, эффективно для похудения, но не стоит преуменьшать роль правильного питания. Более того, то, что вы кушаете, оказывает прямое влияние на результат тренировок. Лишний пирожок способен свести к «нулю» целый час езды на коньках. При этом вовсе не обязательно садится на строгую диету. Достаточно соблюдать простейшие правила:

  1. Кушайте 4-6 раз в день небольшими порциями, причем примерно в одно и то же время. Дробное питание не дает успеть проснуться «зверскому голоду», а заодно снизить количество потребляемых калорий.
  2. Углеводы следует кушать до обеда, а к вечеру налегайте на белки. Перед сном допустим только легкий протеиновый перекус. Например, 5-10% творог или 200 мл натурального питьевого йогурта без добавок.
  3. Полтора часа после тренировки нельзя есть жирные и насыщенные углеводами продукты. Если очень проголодались, скушайте яблоко. Хорошо притупляют аппетит батончики «Рационика».
  4. Чаще кушайте овощи и фрукты. Откажитесь от перекусов с бутербродами в пользу кисломолочных продуктов с низкой калорийностью или горсти сухофруктов или грецких орешков.
  5. Пейте больше минеральной воды без газа. В идеале вам требуется употреблять до 6 стаканов в день.
  6. Если вы решили встать на ролики в процессе сушки тела, используйте специальную диету.

Какие мышцы задействуются при катании?

Планируя катание на роликах с целью похудения нужно, прежде всего, понять, что не так важен сам стиль катания и разновидность роликовых коньков, сколько настроение, с которым худеющий отправляется на тренировку.

Катание на коньках – отличный способ откорректировать вес и привести мышцы в тонус, кроме этого увлечение роликами положительным образом сказывается на состоянии сердца и сосудов, которые в это время работают в интенсивном режиме.

При езде на роликах тренируются мышцы ног (особенно бедер), крепче становится пресс, качаются мышцы спины, но самую замечательную форму приобретают мышцы ягодиц. Мышцы спины также принимают активное участие при езде на роликах, они вместе с мышцами пресса удерживают корпус в правильном положении. Кроме крепости и подтянутости мышц появляется легкость походки и значительно улучшается координация движений.

ролики для похудения

Катаясь на роликах можно не только похудеть, но и укрепить мышцы. Данный вид физической активности отличается универсальностью, нагрузка распределяется на весь организм. Однако разные мышцы работают с разной интенсивностью.

  1. Особая нагрузка оказывается на ноги. Специфика движений при езде обеспечивает нагрузкой также и бедра. Активность благотворно влияет на ягодичные мышцы. При регулярных занятиях такие упражнения позволят сократить лишние объемы.
  2. Мышцы живота, во время катания, находятся в постоянном напряжении. Они задействуются при поддержании равновесия и в моменты активной работы корпусом. Таким образом, происходит укрепление пресса.
  3. Во время передвижения нагрузка приходится и на спинные мышцы. Правильное положение корпуса способствует их укреплению.

Во время тренировок не стоит забывать и о своем настроении. Эффекта будет гораздо больше, если вы с радостью проводите время за катанием на роликовых коньках. Не нужно превращать тренировки в унылую обязанность. Даже если в первое время вам очень тяжело уделять занятиям целый час, стоит перебороть себя и сфокусироваться на желанном результате.

Сбросить лишние килограммы не просто, какой бы способ вы не выбрали. Это работа, работа над собой: своим телом и духом. Поэтому, если вы хотите добиться результата, нужно приложить все усилия.

Отзывы

Лена, 18 лет. Как способ похудеть ролики – это полноценный аналог бега только без лишней нагрузки на суставы. Пульс также подпрыгивает, пот льется ручьем. Мышцы работают как часовой механизм. Пока не увлекалась роликовыми коньками, о существовании некоторых мышц (потом они болели) даже не подозревала. Езда развивает ноги, пресс, руки – ими приходится балансировать, чтобы удержать равновесие.

Виктория, 32 года. Предпочитаю ролики другим видам спорта уже 9 лет. Я не худела с их помощью, но у меня и лишнего веса никогда не было. Вообще, считаю, что обычное катание не даст того же эффекта, что фитнес или бег. Я достигла некоторых успехов в слаломе – фигурно объезжаю фишки и конусы. При этом действительно возникает сильная нагрузка на икры, ягодицы, мышцы бедер и пресс. Катаясь на роликах, могу потратить 3-4 часа, но для меня это скорее удовольствие, чем тренировка.

Люди, умеющие кататься на коньках, уверяют, что это лучший вид спорта, который поможет не только поддержать форму, но и улучшит настроение.

При регулярных занятиях бедра и ноги подтягиваются очень быстро, поскольку основная нагрузка приходится именно на нижние конечности.

Что касается веса, то большинство женщин уверяет, что он практически не меняется, поскольку увеличивается объем мышечных волокон. Также женщины, увлекающиеся катанием, уверяют, что такие прогулки развивают мышцы рук и пресс.

Заключение

Вопрос можно ли похудеть на роликах решается однозначно, — можно. Для этого потребуются регулярные занятия и сила воли. Катание помогает привести все тело в оптимальное состояние и укрепить большое количество мышц.

Использовать такой способ для похудения можно в любое время года, только в зимний период придется прибегнуть к помощи коньков.

Если вы твердо решили похудеть не стоит ограничиваться одним способом или методикой. Регулярные занятия лучше всего подкрепить правильным и сбалансированным питанием. Во всем стоит придерживаться здорового образа жизни!

Сомнений в том, можно ли похудеть, катаясь на роликах, быть не должно. Данный вид спорта сопровождается большими энергетическими затратами, поэтому при регулярных занятиях жир в буквальном смысле начнет «таять на глазах». Главное – не сдаваться и продолжать уверенно двигаться к поставленной цели.

Стильность, удобство и безопасность – три кита экипировки для роллинга

Первое, с чего нужно начать, если вы решили заняться таким жизнеутверждающим видом спорта – это покупка надежного снаряжения.

http://bodyroom.ru/uploads/images/00/01/60/2015/08/14/aea430.jpg

Существует множество самых разнообразных моделей коньков разного назначения: коньки для отдыха, хоккея, универсальные модели, модели для юных девушек и парней, внедорожные ролики, скоростные, коньки для слалома. По назначению ролики делятся на три основные группы:

  • фитнес-катание (на парках и улицах),
  • скоростное катание (по спецтрэкам),
  • агрессивное катание (по лестницам и перилам).

Поэтому для начала определитесь, с какой целью вы их покупаете: будете ли вы в них кататься время от времени, хотите ли прибрести ролики для похудения или, может, хотите научиться каким-то эффектным трюкам. Если ваша цель – стройная фигура, выбирайте спортивные ролики (фитнес), они надежнее, чем коньки для отдыха, хотя дороже, и несколько жестче.

При выборе роликов для начинающих следует обратить внимание на то, чтобы сапожок был легким, мягким и удобным. Не торопитесь при примерке коньков – побудьте в них 10 – 15 минут. Если чувствуете, что вам что-то натирает или давит, попросите более мягкий ботинок или сапожок. В отличие от обычной обуви, они разнашиваются очень медленно и не более чем на полразмера, поэтому ваше удобство – главное условие. Наличиетормоза на коньке – это плюс для начинающих.

Среди наиболее известных фирм, производящих роликовые коньки, Bauer, Roges и K-2. Средняя цена за модель составляет около 150$.

В чем кататься на роликах, чтобы роллинг приносил массу удовольствия и при этом уберегал вас от травм? В шлеме, наколенниках, налокотниках и, обязательно, в перчатках. Высокие, плотно фиксирующиеся на запястьях перчатки уберегут вас от содранных при падении ладоней и переломов запястий. Шлем лучше выбирать не в виде каски, а велосипедный, с множеством утолщений и перемычек. Комплект обойдется где-то в 40 $.

Но не стоит переживать: падения, особенно у новичков, встречаются довольно редко. Намного чаще они бывают у тех, кто осваивает сложные трюки. Главное, не пренебрегайте надежной экипировкой. К тому же она придаст стиль вашему образу.

Одежда для катания на роликах может быть любой, но существенным преимуществом будет ее удобство иплотность – это защитит вас в случае падения. Джинсы в этом плане не теряют своей актуальности. Хороши и длинные шорты с защитой на бедрах.

Катание на роликовых коньках можно освоить довольно быстро. Главное запомнить несколько правил:

  • не катайтесь по песку, мокрому асфальту, поверхностям необычных форм;
  • помните о том, что падать можно, но только вперед, на ладони, руки при этом должны быть согнуты в локтях и желательно проскользить на них по асфальту, так как это смягчает удар;
  • корпус откидывать назад нельзя, иначе вы упадете;
  • не забывайте об окружающих вас людях, о проезжающих рядом велосипедах или автомобилях.

https://www.youtube.com/watch?v=vT8ZumfHJy0

Вы быстро овладеете техникой катания на роликах, если последуете следующему плану действий.

  1. Важно научиться держать правильную стойку. Встаньте и обопритесь одной рукой о бордюр или о стену. Поставьте ноги так, чтобы пятки были вместе, а носки смотрели в разные стороны, согните колени и наклоните весь корпус. Немного походите в таком положении, чтобы привыкнуть к такому положению тела. Можно даже ходить по траве, чтобы ваши коньки не катались.
  2. После освоения правильной стойки попробуйте проехаться: вес на одной ноге, носок второй немного наружу. Теперь оттолкнитесь четырьмя колесами второй ноги – вы поехали! Сначала можно скользить на одной ноге, а второй отталкиваться, а потом поменять ноги.
  3. Учтите: если вы движетесь вперед, то основной вес приходится на два задних колеса, а при движении назад – на два передних.
  4. Выпрямляется только нога, которая отталкивается. Опорная нога должна всегда быть согнутой, так легче удержать баланс. Вообще, вы довольно быстро улучшите свою координацию, польза роликов в этом очень велика.
  5. Остановиться вы можете, выставив ногу с тормозом чуть вперед и слегка прижав его. Вес при этом должен быть на другой ноге, так как давить на тормоз нельзя – можно упасть.
  6. Впоследствии научитесь останавливаться «плугом»: широко разведите ноги, носки чуть внутрь – происходит торможение коньков за счет сопротивления поверхности, по которой вы катаетесь.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector