НЕ УЖИНАЕШЬ? ВОТ ПОЭТОМУ И НЕ ХУДЕЕШЬ!

1. Лишний вес

Есть, или не есть…

Многие уверены в том, что именно ужин способствует накоплению и отложению нежелательных килограммов. Но на самом деле это далеко не так. Как утверждают специалисты, всё происходит с точностью до наоборот и отказ от ужина способствует появлению лишённого веса. Происходит это по той причине, что, ложась на пустой желудок, человек подсознательно испытывает чувство голода, соответственно, в такие моменты организм переживает колоссальный стресс, всеми силами пытаясь насытить себя тем, что есть.

Главное не передать.

2. Нарушение метаболизма

Не доводите организм до нарушения метаболизма.

Если вы постоянно отказываетесь от ужина или хотя бы от перекуса, то это может привести к сбою в организме. Следовательно, полное нарушение метаболизма, что негативно сказывается на инсулине в крови, холестерине и на работе щитовидной железы.

Сбой метаболизма приводит к излишнему весу.

Почему вредно отказываться от ужина

Многие слышали об интервальном голодании — кажется,что если отказаться от ужина,то можно как раз попробовать этот новый чудодейственный способ сбросить лишние килограммы,при этом не отказывая себе в любимых блюдах! Самая популярная схема интервального голодания — 16/8. Вторая цифра означает количество часов,в течение которых разрешено есть,и в этот период нужно уместить 3−4 приема пищи.

Первая цифра означает часы,когда нужно ограничиться только напитками — водой или чаем и кофе без сахара и молока. Причем время еды и голода можно менять в зависимости от твоего распорядка дня. Например,если ты рано встаешь,завтракать в 9:00 и ужинать в 17:00. А если ты сова,то завтрак может быть и в 12:00,а ужин — в 20:00. Но есть и более радикальные схемы — например,24/0,которые подразумевают суточные голодания между приемами пищи.

«Да,интервальное голодание работает, — подтверждает Ирина Лизун. — Придерживаясь такой системы питания,действительно можно снизить вес. Но нужно помнить,что у этого способа множество ограничений и подойдет он только полностью здоровым людям. Таких среди нас немного. А тем,у кого есть хотя бы минимальные отклонения в работе ЖКТ,тромбозы или пониженное давление,необходимо проконсультироваться со специалистом в индивидуальном порядке».

НЕ УЖИНАЕШЬ? ВОТ ПОЭТОМУ И НЕ ХУДЕЕШЬ!

Первая причина, по которой не стоит отказываться от вечерней трапезы, — возможный вред здоровью. Если не есть после 18:00, между последним приемом пищи и завтраком на следующий день получается слишком большой перерыв. Это опасно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта: гастрите, панкреатите, язве. Длительное голодание также может привести к образованию камей в желчном пузыре.

Вторая причина — психологическая. Практика показывает, что отказ от ужина негативно влияет на отношения в семье. Совместная трапеза вечером — не только поглощение пищи, но и обмен эмоциями, впечатлениями и непринужденное общение с близкими. Наконец, третья. При похудении работает комплексный подход.

Почему можно есть после 18?

«Ты наверняка замечала, — говорит Ирина Лизун, — что,когда есть хочется еще не слишком сильно,а время приема пищи уже пришло,ты абсолютно спокойно выберешь „правильный“ салатик. Но если ты пропустила обед или ужин,то на еду ты накидываешься уже с волчьим аппетитом».

Именно поэтому,как бы странно это ни звучало,но съеденный вовремя прием пищи предохраняет нас от переедания. Также все то лишнее,что будет съедено после длительной голодовки,обязательно пойдет в жировую ткань. А значит,отложится в самых неприятных местах.

И давай разберемся с термином«не есть после 18». Все люди разные,и графики жизни у них тоже отличаются. Возьмем,к примеру,Машу,которая работает в офисе и просыпается в половине шестого утра,чтобы к 8:00 добраться до работы на другом конце города. Разумеется,в 6:00 она уже с аппетитом завтракает. А засыпает около 21−22 часов. Если она плотно поужинает после 18:00,то заснуть ей будет довольно тяжело. Поэтому вариант«не есть после 18:00» Маше подходит идеально.

А теперь познакомься — Даша. Она профессиональный музыкант и выступает с оркестром. У нее не бывает ранних репетиций,а концерты обычно заканчиваются очень поздно. Даша просыпается не раньше 10 утра,а спать ложится после 12 ночи. Если она не поест после 18:00,то будет мучиться от голода и плохо спать.

Советует Ирина Лизун: «И Маше,которая устает после тяжелого дня в офисе,и Дарье,которая возвращается домой ближе к полуночи,бывает сложно заставить себя приготовить здоровый ужин,который состоит из легких белков и клетчатки. Также и ты вряд ли будешь готовить печеные овощи или рыбу на гриле,если совершенно выбилась из сил.

В этом случае можно воспользоваться функциональным продуктом — Вечерним коктейлем Herbalife Nutrition. Его можно приготовить за пару минут на основе молока или йогурта,а также добавить свежие овощи или фрукты. Еще коктейль можно взять с собой и смешать в шейкере,если перспектива добраться домой за 2−3 часа до сна нереальна. Такой ужин обеспечит тебя белком,клетчаткой,витаминами и микроэлементами».

Поели? Теперь можно и поспать!

отказ от ужина для похудения

Наш организм живет в соответствии с биоритмами — это пики и снижения уровня различных гормонов. Для баланса этих гормонов очень важно,что и когда ты ешь. А правильный ужин — это залог здорового и правильного сна.

Дело в биоритмах. Один из главных гормонов,который регулирует обмен веществ и качество сна, — это мелатонин. Он вырабатывается в темное время суток,а пик его содержания в организме приходится на 22−23 часа. И если ты в это время ворочаешься с боку на бок и слушаешь голодное урчание в животе или несколько раз просыпаешься за ночь,естественные ритмы сбиваются.

Что же есть,чтобы как следует выспаться? Главные правила такие.

  • Во-первых,ужин должен составлять не более четверти от калорийности суточного рациона,оптимально — около 20%.
  • Важно,чтобы вечерний прием пищи содержал достаточное количество белка и клетчатки.
  • Выбирай продукты,которые обеспечат тебя необходимыми микро- и макроэлементами.
  • Классический легкий ужин: нежирная рыба или птица,овощи в виде салата из овощей,или же овощи тушеные,приготовленные на пару.

Некоторые девушки,особенно на первых порах снижения веса,ощущают голод,даже если прошло 2−3 часа после ужина. Этот голод начинает мешать сну. А плохой сон,как ты уже знаешь,провоцирует желание есть весь следующий день и стимулирует переедание. Как разорвать этот замкнутый круг?

«Устроить еще один легкий перекус перед сном, — советует Ирина Лизун,— примерно 5% от суточной калорийности. Это может быть,например,омлет из яичного белка с небольшим количеством зелени. Или простое решение — порция протеинового коктейля,на этот раз приготовленного с водой,чтобы снизить калорийность,но не лишать себя питательных веществ».

Вывод: Существует много различных способов похудеть,но важно понимать,что очень немногие из них смогут войти в жизнь надолго,а значит,достигнув результата,ты рискуешь вернуться к исходной точке еще до конца лета. Важно понять,что твой организм работает как механизм,а значит,ему нужен особый режим,в том числе в плане питания. Главное,что придерживаться этого режима ты сможешь независимо от стиля жизни. В этом помогут знания и правильные продукты питания.

Формула 1 Вечерний коктейль Herbalife cодержит необходимые питательные вещества для сбалансированного ужина без риска вечернего переедания. Помните: вечернее переедание влияет на качество сна*, что может привести к избыточному весу и негативно сказаться на самочувствии**.

  • Вечерняя еда без лишних калорий.
  • 1 продукт — 2 использования: сбалансированный ужин или легкий перекус.
  • Насыщает без чувства тяжести.

5. Правильный ужин

Не стоит отказывать себе в ужине.

Для того, чтобы быть в форме и чувствовать себя превосходно, не стоит отказываться от ужина. Достаточно просто следовать парочке простых правил, которые помогут сохранить красоту и здоровье: • Не стоит переедать перед сном; • Выбирайте продукт с низким содержанием калорий; • Ешьте за 2-3 часа до сна, в таком случае съеденная вами еда полностью переварится и насытит организм; • Если внезапно настигает чувство голода, то его стоит утолять небольшим количеством воды.

Приготовьте лёгкий ужин.

6. Пара рецептов для ужина

Полезный ужин.

Данные блюда не только насытят организм, а и полностью утолят чувство голова, благополучно влияя на организм, при этом никак не сказываясь на стройности фигуры. Так что долой истязать себя извечной голодовкой после шести, а после таскать куски из холодильника, стараясь заесть невыносимое чувство голода в попытках уснуть от надоедливого подсасывания под ложечкой.

Не забудьте поужинать.

1. Бурый рис с креветками 114 калорий

Бурый рис с креветками.

• Бурый рис – 50 г;

• Креветки – 50 г;

• Огурцы – 1 шт;

• Свежая зелень по вкусу.

Просто и со вкусом.

Способ приготовления: • Рис тщательно промыть; • Отварить в слегка подсоленной воде (примерно полчаса); • Очищенные креветки обдать кипятком и оставить в воде на несколько минут; • Огурец нарезать кубиками; • После соединить все ингредиенты между собой; • Подавать, украсив свежей зеленью.

2. Овощной омлет 50 калорий

Омлет с помидорами.

• Сладкий перец – 1 шт;

• Помидоры – 3 шт;

• Яйца – 2 шт;

НЕ УЖИНАЕШЬ? ВОТ ПОЭТОМУ И НЕ ХУДЕЕШЬ!

• Молоко – 100 г;

• Свежая зелень по вкусу;

• Соль по вкусу.

Лёгкий омлет.

• Помидоры и сладкий перец мелко нарезать;

• Притушить овощи в соке из помидор на медленном огне около пяти минут;

• Яйца взбить с молоком;

• Добавить соль и специи по вкусу;

• Полученную смесь влить в сковороду к овощам;

• Готовить 7-10 минут на среднем огне;

• Готовый омлет украсить свежей зеленью.

3. Паровые куриные тефтели 50 калорий

Паровые куриные тефтели.

Ингредиенты:• Куриное филе — 1 шт; • Яйца — 1 шт; • Молоко — 1 ст.л; • Лук — 1 шт; • Чеснок — 1 зубчик; • Свежая зелень по вкусу; • Соль и специи по вкусу.

Легко, вкусно и сытно.

Способ приготовления: • Зелень измельчить; • Куриное филе, лук и чеснок промолоть на мясорубке; • В полученный фарш добавить молоко и яичный желток; • Добавить соль и специи; • Тщательно перемешать; • Сформировать небольшие шарики; • Поместить в пароварку или на паровую баню; • Готовить 20 минут; • Готовые тефтельки подавать с рубленной свежей зеленью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector