Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Особенности этой диеты

Корейская диета для похудения – ваш шанс добиться превосходной фигуры при минимальном негативном эффекте для организма. Данный рацион базируется на значительном сокращении потребляемых калорий за счет плавного перехода с жирной пищи на более постную и овощную. При этом существует большое количество вариантов данных диет, каждая из которых гарантирует формирование своих условий для похудения.

Объединяющей же их чертой является потребление ограниченного количества определенных продуктов ежедневно. При этом рацион содержит все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы, что не может не радовать людей с проблемами ЖКТ.

Некоторые элементы здорового образа жизни заложены в корейскую культуру. Главный из них – правильное питание. Корейская кухня считается одной из самых здоровых в мире. Жители страны потребляют много клетчатки, сложных углеводов и полезных микроэлементов и при этом почти не получают животных жиров и сахаров, которых так много в рационе большинства западных стран.

Самым здоровым корейским блюдом считается кимчи – острая квашеная пекинская капуста, которую корейцы едят с любым приёмом пищи в больших количествах (в год кореец в среднем съедает 18 кг этого продукта). Кимчи содержит витамины A, B и C, а также полезные лактобактерии, способствующие лучшему пищеварению и положительно влияющие на иммунитет и общее состояние организма.

Что входит в рацион диеты:

  • водоросли нори;
  • соевый соус;
  • острые специи;
  • морепродукты.

Запрещены:

  • алкогольные напитки;
  • сахар и любые сладкие блюда и напитки;
  • соль.

Для выведения шлаков из организма рекомендуется натощак выпить воду с соком лайма и имбирем. Спустя 30 минут можно переходить к завтраку. Ужинать необходимо не позже 19 часов.

В качестве источника йода корейцам служит незаменимый продукт – морская капуста. Необходимо включить в рацион бурый и черный рис. Он содержит большое количество клетчатки.

Суть и разновидности

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Есть ряд ключевых правил, которые свойственны всем разновидностям этого способа похудения:

  • Питание трехразовое, возможны перекусы;
  • Минимум соли;
  • Минимум мучных продуктов;
  • Сладкое, а также алкоголь и фаст-фуд под запретом;
  • В рационе преобладают белки, клетчатка и есть жирные кислоты.

Первая разновидность представляет собой программу, рассчитанную на срок от 1 до 3 месяцев. Это щадящий вариант. В его основе лежит употребление чистой воды в больших количествах, рацион, состоящий из овощей и фруктов, дополняемый нежирным мясом, рыбой и яйцами. Приятное разнообразие в меню вносят рекомендованные к употреблению спаржа по-корейски и любимая многими корейская морковь.

Второй вид представляет собой экспресс – программу снижения веса за 13 дней. Несмотря на то, что отзывы свидетельствуют о высокой эффективности диеты (за пару недель вес снижается в среднем на 7 кг), она имеет длинный список противопоказаний, и даже полностью здоровому человеку нельзя использовать такой способ чаще одного раза в год.

Плюсы корейской диеты можно пересчитать по пальцам одной руки:

  • Из организма выводятся излишки соли;
  • Уменьшается объем желудка;
  • Продукты – простые и доступные;
  • Быстрый и ощутимый результат.

Отрицательных моментов в этом случае больше:

  • Возможно нарушение обмена веществ;
  • Сомнительное сочетание фруктового ужина и строгого режима. К тому же фрукты лучше усваиваются в первой половине дня;
  • Может повыситься утомляемость и появиться слабость;
  • Психологическая нагрузка;
  • Риск возвращения веса. Отзывы, однако, свидетельствуют о том, что такая проблема встречается редко;
  • Ряд противопоказаний, в том числе сильный избыточный вес.

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Большинство корейских девушек отличаются стройностью и хрупким телосложением. Зачастую это объясняется генетической особенностью, связанной с отсутствием склонности к полноте.

Однако наследственная упитанность, как и «широкая кость» − это всего лишь миф, которым полные люди пытаются оправдать свой лишний вес. Чаще всего причиной появления такой проблемы является неумеренность в еде и чрезмерное потребление калорийной пищи.

Традиционная корейская кухня в этом плане совершенно иная и включает в основном низкокалорийные блюда, а также много специй и пряностей, которые благотворно влияют на метаболические процессы.

Понятие «корейская диета» включает в себя довольно большое количество различных программ похудения, которые отличаются друг от друга строгостью рациона и длительностью соблюдения − от 13 дней до одного месяца.

Многие из них являются слишком жесткими по российским меркам и даже могут навредить здоровью из-за очень низкой калорийности. Наряду с этим существуют и более щадящие варианты, один из которых разработан корейскими врачами и одобрен министерством здравоохранения этой страны.

Похудение на диете корейских врачей считается достаточно сбалансированным и абсолютно безопасным.

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Несмотря на относительно низкую калорийность меню, в нем присутствуют все необходимые компоненты, что обеспечивает получение максимальной пользы от еды.

По сравнению с другими разновидностями данной методики потеря веса происходит медленно, что не создает стресса для организма и не вызывает появления морщин и обвислости кожи после резкого уменьшения объемов тела. Единственным минусом является довольно длительное ожидание видимых результатов.

Поэтому большинство желающих похудеть выбирают более жесткие и кратковременные способы похудения на корейской диете, позволяющие быстро обрести стройную фигуру.

Внимание! В связи со значительным уменьшением количества потребляемой пищи в рационах коротких корейских диет такие методики очень сложные в соблюдении и стрессовые для организма.

При этом следует учитывать, что слишком жесткие ограничения в еде не всегда приводят к положительным результатам, поэтому принесенные жертвы могут оказаться напрасными.

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Многие из тех, кто пробовал худеть одним из таких способов, отмечают, что до конца выдержать недельный курс без срыва практически нереально, и даже полностью здоровому человеку может понадобиться помощь гастроэнтеролога или другого врача.

Ведь такой образ питания приносит больше вреда и переносится намного тяжелее, чем полное голодание, которое многими специалистами считается лечебным.

Более того, достигнутые результаты чаще всего сохраняются недолго, что характерно для большинства жестких методик.

Ведь все щадящие программы снижения веса, пришедшие из Кореи, по своей сути практически не отличаются от любых других аналогичных методов. В основе каждой из них лежат одинаковые принципы: правильное питание, двигательная активность и ответственность за свое здоровье.

Преимущества использования корейской диеты для похудения обусловлены ее привязкой к традиционной национальной кухне.

Применение в рационе исключительно полезных продуктов в специальном сочетании и умеренном количестве позволяет достичь следующих результатов:

  • ускорить метаболические процессы;
  • повысить активность, выносливость, работоспособность;
  • мягко очистить кишечник;
  • вывести токсины, шлаки, продукты распада;
  • улучшить деятельность пищеварительной системы.

Если говорить о классическом варианте, предложенном корейскими врачами, то основным плюсом такой диеты является сохранность полученного результата.

При этом ожидаемая потеря веса за весь период составляет в среднем 4–6 лишних килограммов. После перехода на повседневный режим питания масса тела может несколько увеличиться за счет возвращения в рацион соли и восстановления водно-солевого баланса.

Правила похудения на корейской диете одинаковы для всех ее разновидностей и заключаются в следующем:

  1. употреблять еду с удовольствием, не спеша, наслаждаясь каждой порцией;
  2. выпивать в сутки 1 л чистой воды, в том числе по 1 стакану при каждом приеме пищи;
  3. принимать пищу трижды в день, ужиная не позднее 19:00 или не менее чем за 4 часа до сна;
  4. отказаться от сахара и его заменителей, алкогольных напитков, соли.

Повторять любой вариант похудения по-корейски рекомендуется с интервалом как минимум в 2–3 месяца. Но для полного восстановления организма, особенно слишком полным людям может потребоваться порядка полугода.

Суть корейской диеты заключается в максимальном сокращении потребляемых калорий и употреблении в пищу таких продуктов, как:

  • рис;
  • различные супы;
  • морская капуста;
  • крабовые палочки;
  • корейская капуста кимчхи (острая);
  • специи;
  • соевый соус.

Похудение происходит за счет снижения ежедневного количества калорий. Значительное содержание животного белка ускорит метаболизм, жировые запасы станут сжигаться быстрее.

Мягко очистится кишечник, начнется усиленный вывод шлаков, токсинов.

Полное исключение соли и любого алкоголя обеспечит выведение излишков жидкости. Пряности также усилят обмен веществ.

Похудение станет происходить за счет снижения ежедневного количества калорий. Значительное содержание животного белка ускорит метаболизм, и жировые запасы станут сжигаться быстрее.

Мягко очистится кишечник, пойдет усиленный вывод шлаков и токсинов.

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Полное исключение соли и алкоголя обеспечит выведение излишков жидкости. Пряности также усилят обмен веществ.

Правила азиатской диеты

Дабы добиться действительно весомых результатов при следовании корейской программе питания, постарайтесь не пренебрегать общепринятыми правилами. Вам при формировании меню и непосредственно в момент следования системе необходимо обращать внимание на следующие моменты: 

  • Тщательно пережевывайте всю пищу. Благодаря тому простому правилу вы снимете львиную долю нагрузки с желудка.
  • Ешьте медленно. Так вы сможете быстрее насытиться.
  • Пейте не менее 1,5 л чистой воды. Желательно выпивать по стакану жидкости за 20 минут до еды.
  • Разделите свой повседневный рацион не менее чем на 3 раза.
  • Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 4 часа до сна.
  • Откажитесь от любых сладких и соленых продуктов. Сахар и соль полностью запрещены.

Людям, которые до диеты страдали ожирением, рекомендуется проходить повторный курс программы не раньше, чем через полгода. Именно столько времени понадобится их организму для восстановления нормальных условий жизнедеятельности.

  • во время каждой трапезы рекомендуется выпивать по 200 мл минеральной воды;
  • допускается употребление любой нежирной морской рыбы;
  • основной продукт диеты — рис;
  • суточная норма жидкости —  от 1 л минеральной не газированной или очищенной воды;
  • длительность диеты составляет 13 дней либо 2-3 месяца;
  • в рационе обязательно должна присутствовать морская капуста и иные водоросли;
  • тем людям, у кого присутствуют проблемы с сосудами и сердцем, рекомендуется употреблять красный рис;
  • при каждом приеме пищи следует максимально наслаждаться съеденным продуктом.

Корейская кухня — образец легкого питания. Традиционными блюдами корейской кухни являются овощные и рыбные блюда со специями и пряностями: квашеные овощи с острым красным перцем, чесноком и имбирем (кимчи) — это может быть капуста, огурцы, редис, фасоль, водоросли, папоротник, соевые продукты, грибы;

Помимо основного продукта — риса, в состав блюд входит рыба, морепродукты, различные коренья и ферментированные овощи. Блюда корейской кухни помогают сохранить фигуру, поскольку содержат жира на 13% меньше, чем европейские блюда. Ежедневное употребление ферментированных овощей кимчи объясняет отсутствие в этой стране проблемы лишнего веса, поскольку эти продукты улучшают обмен веществ и являются естественными пробиотиками.

Корейская диета на 13 дней, являясь экспресс-диетой, включает белковые продукты (рыба и морепродукты, яйца, куриное мясо), а также овощи во все приемы пищи. Организуется трехразовое питание, в котором основной упор делается на растительную пищу, а завтрак состоит из чашки чая или горячего имбирного напитка.

Разрешается употребление маринованных и квашеных овощей. Раз в день полагается порция коричневого риса и мяса (рыбы). Диета отличается минимальной калорийностью и присутствием белка, поэтому позволяет быстро и без вреда для общего состояния здоровья избавиться от избытка веса. При всем этом, она довольно жесткая и выдержать ее может не каждый.

Если такой разгрузочный вариант питания покажется очень строгим, можно предпринять диету для длительного выполнения, увеличив количество углеводов: бурого риса во время обеда и хлеба (тостов, хлебцев) на завтрак. В этом варианте присутствует полноценный завтрак (обычно отварные куриные яйца с различными овощными добавками) и два перекуса в течение дня овощами или фруктами.

Общие правила:

  • Провести недельный подготовительный период с постепенным уменьшением в рационе мучных изделий, соли и сладостей.
  • В период пребывания на диете полностью отказаться от соли и сахара, алкоголя и газированных напитков, жирных и жареных блюд.
  • Натощак выпивать теплую воду с соком лимона и тертым имбирем.
  • Организовать трехразовое питание. Основой рациона являются белки (нежирная морская рыба, морепродукты, водоросли, отварное куриное мясо и говядина) и овощи (свежие, квашеные и маринованные «по-корейски»).
  • Пищу принимать в спокойной обстановке, с положительным настроем, наслаждаясь едой.
  • Выпивать достаточное количество жидкости.
  • Ужин не позже 19:00.

По окончании программы вес может увеличиться — это понятно, поскольку повседневный рацион включает больше продуктов и калорийность его в целом выше. Чтобы прибавка веса была минимальной, старайтесь подключить занятия спортом и продолжать правильно питаться:

  • Ввести завтраки (омлеты, вареные яйца, творог, йогурт, сыр) и перекусы (орехи, сухофрукты и свежие фрукты).
  • Постепенно увеличивать размер порций и общую дневную калорийность.
  • Ограничить соль и сахар в рационе, выпечку, конфеты и изделия из теста.
  • Ограничивать употребление хлеба, заменив его на диетические хлебцы.

Корейское похудение имеет несколько советов, которые улучшат результат и помогут добиться идеальной фигуры:

  • Перед началом диеты надо подготовить организм к переменам, поэтому за неделю до похудения сократите потребление вредной пищи. Так вы легче перенесете весь процесс потери веса, и не будете чувствовать сильной тяги к запрещенным продуктам.
  • Корейцы поддерживают водный баланс, потому рекомендуют пить не меньше 2.5 л. жидкости каждый день.
  • Еще один совет, связанный с обильным питьем: хотя бы 3 раза в неделю после утреннего пробуждения употребляйте натощак 500 мл. теплого лимонного напитка. Также перед каждым приемом пищи старайтесь пить по 250 мл. воды. Соблюдая данный совет, вы похудеете и очистите ваш организм, благодаря чему улучшится состояние кожи.
  • Существует несколько типов диеты по-корейски, но в основе меню каждой лежит рис. Поэтому данное похудение подойдет тем, кто любит эту крупу.
  • В странах Азии принято принимать пищу в тишине, медленно пережевывая и получая удовольствие от процесса. Такой подход одобряют все диетологи, потому что при тщательном пережевывании еды улучшается пищеварение и человек худеет.

Взяв во внимание особенности и рекомендации по похудению, вы быстрее достигнете поставленной задачи.

Главный принцип методики питания, направленной на избавление от подкожного жира на нижних конечностях, заключается в налаживании трех основных процессов:

  • ускорения обмена веществ;
  • улучшения работы печени;
  • выведения токсинов.

Кроме того, эффективная и быстрая диета для стройных ног обязательно сочетается со специальными упражнениями и повышением двигательной активности. Правильная физическая нагрузка обеспечивает приток крови и помогает ускорить расщепление жировых отложений именно в этих проблемных зонах.

Правильное питание для хорошего похудения ног должно быть основано на следующих важных принципах:

  1. Практически полный отказ от животных жиров. Употреблять можно только рыбий жир и растительные масла холодного отжима в незначительных количествах.
  2. Исключение из меню полуфабрикатов и готовых изделий (колбас , фаст-фуда, йогуртов с добавками и т. п.).
  3. Составление рациона на основе растительной пищи, богатой клетчаткой, витаминами, антиоксидантами, другими ценными веществами. Для улучшения перистальтики и липидного обмена надо употреблять овощи и фрукты в сыром виде: овощи – непосредственно перед едой, фрукты – между приемами пищи. Тогда ценные вещества лучше усваиваются.
  4. Введение в меню острой пищи, приправленной чесноком, имбирем, перцем чили. Это поможет стимулировать кровообращение, предотвратит появление отеков, активизирует расщепление жиров за счет повышения термогенеза.
  5. Обеспечение питания мышечной ткани достаточным количеством белка. Лучшими источниками этого нутриента считается соя, нежирные молочные продукты, постные сорта птицы, яйца.
  6. Соблюдение правильного питьевого режима. Суточный объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 2-х л. Это поможет вывести максимальное количество токсинов и улучшить работу печени.
  7. Приготовление блюд здоровыми способами с сохранением большинства полезных веществ. Нельзя использовать масло для жарки. При варке продукты нужно закладывать в кипящую воду и отваривать недолго.
  8. Соблюдение режима питания. Принимать пищу надо понемногу, но 6–7 раз в день, не делая больших перерывов. Это поможет лучшему усвоению полезных веществ и предотвратит появление чрезмерного аппетита. Ужинать надо за 4 часа до сна.

В целом, самая эффективная методика для уменьшения объемов ног – это сбалансированное питание с правильным распределением калорий.

Наиболее полезными для сушки ног являются такие продукты:

  • сырые овощи и фрукты, особенно богатые витамином С и калием – брюссельская капуста, шпинат, спаржа, горошек, клубника, шиповник, смородина, рябина, облепиха, цитрусы, авокадо, бананы, виноград, а также арбузы и дыни, обладающие мочегонным эффектом;
  • сухофрукты, мед;
  • постные сорта белого мяса, рыба.

Запрещается употреблять:

  • тяжелую (жирную, жареную, копченую) пищу;
  • алкогольные напитки;
  • сладости, изделия из белой муки, сладкую газировку.

Для того чтоб похудели ноги, наряду с правильно организованным питанием нужно регулярно выполнять упражнения, много ходить, подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, совершать утренние пробежки. Важно нагружать именно мышцы нижних конечностей, тогда они не только уменьшатся в объеме, но и обретут красивую форму.

Кимчи
Острая корейская капуста кимчи будет способствовать термогенезу и улучшать кровообращение
  1. Ее длительность должна составлять не более 2 недель. В течение этого времени можно избавиться от 3–8 кг лишнего веса.
  2. Ежедневно утром натощак необходимо выпивать 1 стакан теплой воды, разведенной с соком лимона или корнем имбиря. Употребить такой напиток следует за 30 минут до приема пищи.
  3. В день должно быть не более 3 приемов пищи, перекусы исключены.
  4. Ужинать следует до 19.00 или не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну.
  5. На протяжении дня нужно выпить 1,5 л воды без газа.
  6. Под строгим запретом находятся соль, сахар, искусственные подсластители, жирная пища, алкогольные напитки, хлебобулочные изделия.
  7. 2 раза в день рекомендуется употреблять в пищу острую корейскую капусту.
  8. Пищу следует есть медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая ее.
Имбирный чай с лимоном
Имбирный чай с лимоном обладает высоким тонизирующим эффектом

Основные принципы рациона

Нужно учитывать:

  • Меню будет включать морскую рыбу и водоросли, яйца, овощи и фрукты в сыром или отварном виде, мясо в небольших количествах, рис, любимые пряности. Людям, у которых есть проблемы с сосудами, надо предпочесть бурый рис;
  • Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, соль. Нельзя подсластители. Сложные углеводы составят не более 10%;
  • Перед едой за 20 минут выпейте стакан воды без газа. Общее количество нормы воды на день не ограничено. Пейте сколько захочется;
  • Прием еды трижды в день. Ее нужно тщательно и медленно пережевывать. Тогда вам удастся насытиться небольшими порциями и дольше не ощутить голод.
  • меню будет включать морскую рыбу, водоросли, яйца, овощи и фрукты в сыром или отварном виде, мясо в небольших количествах, рис, любимые пряности. Людям, у которых есть проблемы с сосудами, надо предпочесть бурый рис;
  • запрещены сладости, выпечка, алкоголь, соль. Нельзя подсластители. Сложные углеводы составят не более 10%;
  • перед едой за 20 минут выпейте стакан воды без газа. Общее количество воды (дневной объем) не ограничено. Пейте, сколько захочется;
  • трехразовое питание. Еду нужно тщательно, медленно пережевывать. Тогда вам удастся насытиться небольшими порциями, дольше не ощущать голод.
ПОДРОБНОСТИ:   Очень низкокалорийная диета. Вредна ли низкокалорийная диета для беременных? Быстрая диета – запрещенные продукты
Диета включает рис и нежирное мясо

Диета включает рис и нежирное мясо

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Существуют различные варианты диеты айдолов. Но для каждого из них действует 1 правило: повторный курс прохождения диеты должен осуществляться не менее чем через 2, а лучше через 3 месяца после окончания предыдущего. Людям с большим избыточным весом требуется более длительный срок для регенерации клеток: он составляет 5–6 месяцев.

Существует несколько вариантов этой методики. Правила первого варианта корейской диеты предусматривают отказ от сахара и сахарозаменителей во всех блюдах и напитках, от спиртного, жирной пищи, соли (разрешено оставить лишь немного соли для кимчи — корейских маринованных овощей).

Питаться рекомендовано трижды в день. Меню первой недели разнообразьте вареными яйцами, различными овощами (делайте акцент на некрахмалистой продукции), постной рыбой, коричневым рисом, курицей без кожи и креветками.

Все блюда нужно готовить без добавления каких-либо жиров. Немножко растительного масла можно добавлять в уже готовый овощной салатик.

Но, если вы привыкли питаться дробно или испытываете голод между едой, разработчики диеты не призывают вас мучиться и не перекусывать. Вполне допустимо организовать дополнительный мини-прием пищи в период завтрак-обед или обед-ужин и скушать некрахмалистый фрукт или овощ.

А завтракать после этой процедуры стоит примерно через полчасика. Ужин желательно организовать не позже 19:00.

На второй неделе в меню разрешено добавить немножко молочной продукции. Ежедневно можно употреблять стаканчик натурального йогурта или 40-50 г козьего сыра.

Если же вы занимаетесь силовыми тренировками, а тем более, если являетесь профессиональным спортсменом, часть обеда можете время от времени заменять небольшим количеством красного мяса. Чай и кофе пить можно, но без любых подсластителей. Разрешено добавить в горячий напиток ломтик лимона.

Популярностью пользуется и второй вариант корейской диеты. Характерная его черта — строгое ограничение в рационе углеводистой продукции (ее остается не более 10%).

Предусмотрено очень скромное утреннее меню, оно состоит из небольшого хлебца и несладкого чая или кофе. Обед и ужин включают в себя овощные салаты, яйца, мясо или рыбу нежирных сортов, приготовленные без добавления масла.

На этом варианте от перекусов между завтраком, обедом и ужином рекомендуется отказаться. Всю еду и напитки употреблять нужно тоже снова без сахара.

Длиться эта диета может до 14 дней. Следует полностью отказаться от соли на весь срок диеты. Не забывайте пить воду. И, конечно, результативность любого способа корейского похудения подстегнут физические нагрузки.

Нечасто можно позволять себе немножко хлеба (ржаного, черного или цельнозернового). Но основой рациона служит крупа.

Приверженцы этого варианта похудения советуют употреблять именно красный рис. Особо ярые фанаты этого варианта корейской диеты просиживают на ней по 2-3 месяца, однако лучше ограничиться опять-таки двумя неделями, тем более, если данная практика для вас нова.

Чтобы не только скинуть вес, а и максимально очистить кишечник, рекомендуется правильно войти в диету.

Перед началом соблюдения методики неделю нужно сразу после утреннего подъема выпивать 2 стаканчика кипяченой воды комнатной температуры.

Питайтесь привычным для вас образом. Конечно, лучше составить рацион из максимально правильной и полезной продукции и не переедать. Такая процедура обещает в дальнейшем обеспечить хорошее пищеварение и усвоение организмом питательных веществ. Также после каждой еды рекомендовано выпивать по стаканчику минеральной воды.

На этом варианте диеты организуйте трехразовое питание. Четкого размера порций нет. Но переедать не стоит, иначе вряд ли вы сможете ощутимо снизить вес.

На каком бы варианте корейской диеты вы ни худели, после ее завершения вводите в рацион новые продукты постепенно. Контролируйте свое меню и не налегайте на вредности.

Будьте готовы к тому, что уже в первые дни после диеты могут вернуться 2-3 ушедших килограмма, как бы правильно вы ни питались. Виной этому служит соль, которую нужно снова начать употреблять (конечно же, в умеренных количествах).

Будьте морально готовы к вероятности упомянутого явления и, если так случится, не пугайтесь. Это — вполне нормально.

Запрещенные продукты

Рассматривая все аспекты корейской диеты, обратите внимание на перечень разрешенных продуктов. Ваш рацион просто обязан строиться на следующих изделиях: 

  • фрукты;
  • зелень и овощи;
  • булгур, бурый рис и нут;
  • нежирные мясо и рыба;
  • приправы и специи натурального происхождения;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • натуральные напитки без сахара.

Немаловажное значение также играют и запрещенные продукты. Старайтесь при формировании своего меню избегать: 

  • спиртного;
  • любых жареных и жирных блюд;
  • полуфабрикатов;
  • продуктов быстрого приготовления;
  • кондитерских изделий и прочих сладостей;
  • газированных напитков.

Корейская диета для похудения включает:

  • Овощи в любом виде и зелень.
  • Фрукты.
  • Раз в день блюдо из круп. В классическом варианте — это коричневый рис, но можно ввести булгур, а также бобовые (нут, фасоль, чечевица).
  • Нежирную рыбу и мясо в отварном виде, которые употребляются раз в день — на обед или ужин.
  • Морепродукты, включая водоросли, морские грибы.
  • Яйца в отварном виде.
  • Специи и травы. Острые и кислые специи не соленым блюдам придадут вкус.
  • Чай травяной, чай зеленый, имбирный напиток без сахара. Раз в день можно в напиток добавить мед.
  • Тосты из цельнозернового хлеба.
  • Кунжутное или оливковое масло для заправки овощей.
  • Сладости, сахар и сахарозаменители, сладкие напитки.
  • Соль (может входить только в состав кимчи и корейских салатов).
  • Спиртное и газированные напитки.
  • Жирная пища.
  • Молочная и кисломолочная продукция.
  • Сдобная выпечка, кондитерские изделия.
  • Пища быстрого приготовления.

Морепродуктам здесь предпочитают мясо, но все же близость моря берет свое — очень часто морские дары добавляются в супы или подаются как отдельное яство, причем мидии, креветки и кальмары более распространены, чем сама рыба.

Надо заметить, что практически везде кафе и ресторанчики разделены на два вида — где-то предлагаются только мясные блюда, а где-то еда из морепродуктов, смешанное же меню встречается реже.

Плюсы

  • эффективность, быстрый результат;
  • улучшается пищеварение;
  • сокращается объем желудка;
  • организм получает множество витаминов и минеральных веществ;
  • улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей;
  • клетчатка понижает сахар в крови, снижается тяга к сладкому;
  • уходит одуловатость, отеки;
  • выводится «плохой» холестерин;
  • человек выглядит отдохнувшим, уменьшаются темные круги под глазами;
  • повышается выносливость, появляются силы;
  • не требуется считать калории;
  • меню относительно недорогое, составлено из доступных продуктов. Пищу легко приготовить, не составит труда взять с собой на работу;
  • если строго соблюдать принципы диеты и выхода из диетического режима, потерянный вес долго не вернется.

Диета принесет следующие бонусы:

  • Эффективность, быстрый результат;
  • Улучшается пищеварение;
  • Сокращается объем желудка;
  • Организм получает множество витаминов и минеральных веществ;
  • Улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей;
  • Клетчатка понижает сахар в крови, снижается тяга к сладкому;
  • Уходит одуловатость, отеки;
  • Выводится «плохой» холестерин;
  • Человек выглядит отдохнувшим, уменьшаются темные круги под глазами;
  • Повышается выносливость;
  • Не требуется считать калории;
  • Меню относительно недорогое, составлено из доступных продуктов. Пищу легко приготовить и не составит труда взять с собой на работу;
  • Если строго соблюдать принципы диеты и выхода из диетического режима, потерянный вес долго не вернется.

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Помимо высокой эффективности и щадящих условий сброса лишних килограмм, корейская диета радует и достаточно широким перечнем прочих достоинств. К ним следует отнести: 

  • Повышение скорости метаболических процессов в организме.
  • Значительное увеличение выносливости и работоспособности.
  • Мягкая очистка кишечника от токсинов, шлаков и различных продуктов распада.
  • Адаптация под обычные продукты. Чтобы добиться результата, совсем не обязательно питаться экзотической пищей.
  • Улучшение работы пищеварительной системы.
Плюсы Минусы
  • Эффективна для снижения веса.
  • Включает разнообразные продукты.
  • Финансово не затратная.
  • Низкокалорийная и не полноценная по составу (мало белка и не содержит жиров), поэтому выполнять ее можно не больше указанного срока.
  • В виду того, что порции ограничены, завтрак вообще отсутствует, диета трудно переносится многими худеющими.
  • Может появиться утомляемость и слабость.
  • Имеется риск восстановления веса по окончании диеты.
  • Противопоказана при заболеваниях пищеварительного тракта и почек.

Минусы

Любая диета предполагает изменение рациона, которое может быть противопоказано при определенных состояниях или проблемах со здоровьем. В наибольшей степени такие ограничения касаются жестких методик похудения. Их нельзя использовать при наличии:

  • заболеваний ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы;
  • проблем с сердечнососудистой системой;
  • сахарного диабета.

Также сильное урезание рациона запрещается в период беременности и грудного вскармливания, в детском и подростковом возрасте, во время восстановления после тяжелой болезни.

При изучении корейского диетического рациона также уделите внимание и противопоказаниям. Их учет позволит вам уберечь себя от возможных ошибок в процессе формирования эффективного рациона. К основным минусам рассматриваемого рациона питания следует отнести:

  • Сложности с отказом от соленой и сладкой пищи. Отсутствие основных приправ заставит вас думать, что весь корейский рацион однотипный, пресный и безвкусный.
  • Высокая вероятность срыва по причине отсутствия разносторонних вкусов.
  • Сложности с первой половиной дня из-за ограниченного рациона, предусмотренного в период завтрака.

Также, проводя детальное знакомство с диетой, учитывайте и рекомендации диетологов относительно противопоказаний. Принципов корейского рациона не рекомендуется придерживаться людям со следующими проблемами: 

  • анорексия;
  • повышенное артериальное давление;
  • булимия;
  • болезни почек и печени;
  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет.

Беременным и матерям, которые кормят грудью, также желательно воздержаться от столь жестких ограничений в питании.

При частых запорах диета противопоказана

При частых запорах диета противопоказана

По мнению врачей, такой рацион является в некоторой степени стрессом для организма: не нарушается, но замедляется обмен веществ, также не исключены пищевые срывы. Если впоследствии не придерживаться ограниченного меню, результат похудения может быть краткосрочным, и вес станет не только прежним, он может стремительно увеличиваться.

Не подходит такой метод похудения для людей, склонных к запорам. Поэтому, если у вас большой излишний вес, прежде чем решиться на корейскую диету, желательно проконсультироваться с лечащим врачом, соизмерив все плюсы и минусы.

Самый основной минус – диета жесткая. Нужна сила воли, чтобы ее выдержать, особенно первые три-четыре дня. Также в первые дни возможна слабость, утомляемость.

Фруктовые ужины являются сомнительной альтернативой белковым, поскольку углеводы лучше есть в первой половине дня. Не подходит людям, кто не любит или не переносит пряности или продукты с содержанием йода.

С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности.

Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.

Нельзя применять диету при:

  • непереносимости основных компонентов меню;
  • расстройствах пищевого поведения (булимии);
  • беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
  • расстройствах нервной системы;
  • чрезмерном избыточном весе;
  • проблемах с желудком, печенью, почками;
  • нельзя соблюдать детям, подросткам. С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым.

Перед началом диеты выслушайте мнение врача.

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Небогатое меню и жесткая система питания подойдет не каждому, в особенности, если у пациента слабое здоровье и присутствуют различные заболевания. К противопоказаниям можно отнести такие болезни и патологии:

  • заболевания и сбои в работе органов пищеварительной системы (энтерит, гастрит, язва, колит, повышенная кислотность желудочного сока и пр.);
  • почечные и печеночные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • нарушения гормонального фона;
  • гипертония;
  • нарушение кроветворной функции;
  • нарушения пищеварительной функции (булимия, анорексия и т.п.);
  • психические заболевания и расстройства.

С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности.

Низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высоки умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.

  • непереносимости основных компонентов меню;
  • расстройствах пищевого поведения (булимии);
  • беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
  • расстройствах нервной системы;
  • чрезмерном избыточном весе;
  • проблемах с желудком, печенью, почками;
  • противопоказана детям, подросткам. С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым.

Если нужно потерять значительное количество килограмм за недолгое время, поможет корейская система сброса веса.

Стройности большинства корейских женщин можно позавидовать. Но достигается такая форма нередко за счет строгих ограничений.

Если вы готовы неукоснительно соблюдать все предписания корейской диеты для похудения на 13 дней, результат вас приятно порадует.

Меню на 13 дней

Из множества вариантов корейской диеты наиболее популярными являются 2, эффективность которых подтверждена на практике. Диета айдолов может быть как щадящей, так и жесткой, в зависимости от выбранного рациона питания. Чтобы определить, подходит ли организму выбранный тип диеты, необходимо организовать разгрузочный день, питаясь в течение суток по соответствующему меню. Это даст возможность проверить, как организм будет реагировать на такую пищу, а также определить собственные силы и выдержку.

Корейская диета «13 дней» является на сегодняшний день самой известной и широко рекламируемой в сети Интернет методикой похудения «по-корейски». Зачастую она позиционируется как помогающая очистить и оздоровить организм, нормализовать обмен веществ и «перестроить» его на правильный режим работы, не допускающий дальнейшего набора веса. Согласно утверждениям, результаты появляются очень быстро и сохраняются надолго.

Важно! Вариант похудения на корейской диете «13 дней» характеризуется крайне низкой калорийностью рациона и трехразовым приемом пищи без перекусов. Несмотря на обещания авторов методики, столь резкие ограничения в питании чреваты ухудшением здоровья и быстрым возвратом потерянных килограммов.

Дни 1, 13:

  • завтрак − кофе без каких-либо добавок;
  • обед − 2 яйца, порция отварной капусты с 2 ч. л. масла оливы;
  • ужин − 200 мл томатного сока.

Дни 2, 12:

  • завтрак − кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 150 г отварной рыбы, нарезка из свежих овощей с маслом оливы;
  • ужин − 200 мл кефира, 100 г отварной телятины.

Дни 3, 11:

  • завтрак − кофе;
  • обед − кабачок, тушеный с растительным маслом;
  • ужин − капустный салат, 2 яйца, 100 г отварной говядины.

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Дни 4, 10:

  • завтрак − кофе;
  • обед – 1 яйцо в сыром виде, салат из вареной моркови с 2 ч. л. масла оливы;
  • ужин − 1–2 свежих фрукта кисло-сладких сортов.

Дни 5, 9:

  • завтрак − салат из сырой моркови с лимонным соком;
  • обед – 150 г вареной рыбы, 200 мл томатного сока;
  • ужин − 1–2 свежих фрукта кисло-сладких сортов.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета завтрак 2 яйца пол апельсина

Дни 6, 8;

  • завтрак − кофе;
  • обед − капустный салат с морковью и соком лимона, ½ отварной курицы без кожи;
  • ужин − тертая сырая морковь с 2 ч. л. масла оливы.

День 7:

  • завтрак − чай также без подсластителей и добавок;
  • обед − 150 г вареной телятины, 2–3 кисло-сладких фрукта;
  • ужин − любой вариант из предыдущих дней, исключая яйца, мясо и капусту.

Следует отметить, что в категорию корейских нередко относят хорошо известную двухнедельную японскую диету, характерной чертой которой также является трехразовое питание с чрезвычайно скромным завтраком и очень низкой суточной калорийностью. Особых отличий между этими методиками нет, кроме одного дополнительного дня и некоторых изменений в рационе. Примерное меню на 14 дней строится по такой схеме:

  • завтрак − «пустой» чай или кофе с криспом или обычным сухариком;
  • обед – небольшая порция мясного или рыбного блюда с любым овощным салатом;
  • ужин − 2 яйца и порция мяса (если в обед была рыба) или рыбы (если днем было мясо).

Периодически на обед или ужин вместо всех указанных блюд употребляются только фрукты кисло-сладких сортов.

1 День:

  • 1 прием пищи – кофе.
  • 2 прием пищи – 2 яйца, вареная капуста.
  • 3 прием пищи – стакан томатного сока.

2 День:

  • 1 – кофе и небольшой кусочек ржаного хлеба.
  • 2 – порция вареной рыбы и овощная нарезка.
  • 3 – стакан кефира и порция отварной телятины.

3 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – тушеные кабачки.
  • 3 – салат, два вареных яйца и порция вареной говядины.

4 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – одно сырое яйцо, салат.
  • 3 – пара фруктов.

5 День:

  • 1 – салат.
  • 2 – вареная рыба и томатный сок.
  • 3 – 2 фрукта.

6 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – салат и вареная курица.
  • 3 – сырая тертая морковь с оливковым маслом.

7 День:

  • 1 – чай.
  • 2 – вареная телятина и 2 фрукта.
  • 3 – салат и варена говядина.

8 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – салат и варена курица без кожи.
  • 3 –тертая морковь с оливковым маслом.

9 День:

  • 1 – салат из морковки.
  • 2 – вареная рыба и томатный сок.
  • 3 – пара фруктов.

10 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – сырое яйцо и салат.
  • 3 – 2 свежих фрукта.

11 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – тушеный кабачок.
  • 3 – салат, два вареных яйца и порция вареной говядины.

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

12 День:

  • 1 – кофе и ржаной сухарь.
  • 2 – отварная рыба и нарезка из овощей.
  • 3 – стакан кефира и порция телятины.

13 День:

  • 1 – кофе.
  • 2 – 2 вареных яйца и вареная капуста.
  • 3 – томатный сок.

Из большого количества всех вариантов меню корейской диеты для похудения можно выделить несколько наиболее популярных, доказавших на практике свою эффективность.

В этот перечень входят как чрезвычайно жесткие, так и весьма щадящие (по корейским меркам) рационы. Чтобы понять, насколько подходит та или иная методика, специалисты рекомендуют провести разгрузочный день на выбранном меню.

Это позволит определить реакцию организма на подобное питание, а также собственные возможности и силу воли.

Ведущие диетологи и медики Кореи, обеспокоенные прогрессирующим ожирением среди молодежи из-за перехода на западный образ питания, разработали специальное меню, призванное вернуть жителей страны к принципам национальной кухни.

Эта разновидность диеты предназначена специально для тех людей, которые набрали вес из-за чрезмерного потребления фастфуда и другой вредной пищи, навязанной чужой культурой.

Длительность курса составляет 2 недели. Рацион первой недели более скудный, но при этом включает животный белок (яйца, мясо, рыбу, креветки), некрахмалистые овощи, коричневый рис.

https://www.youtube.com/watch?v=nVf9xC1U6QQ

Все блюда готовятся без жиров, разрешается добавлять только немного растительного масла в овощные салаты. При появлении слишком сильного чувства голода в перерывах между приемами пищи можно съесть один из разрешенных овощей или несладкий фрукт.

Со второй недели рацион дополняется незначительным количеством молочной продукции. Лучше всего, если это будет 150 мл йогурта (кефира) или 50 г рикотты (козьего сыра, брынзы и т. п.).

Примерное меню на день первой недели похудения на корейской диете строится по следующей схеме:

  • утром натощак − 200 мл воды с добавлением 1 ч. л. сока лимона и 1 ч. л. тертого имбиря;
  • завтрак (через 30 минут) – 2 яйца с зеленью и 1 соцветием маринованной брокколи;
  • обед − овощной салат с лимонным соком и маслом оливы, коричневый рис с добавлением приправ на основе острого красного перца, рыба на пару;
  • ужин − смузи из овощей (огурцы, помидоры, сельдерей, зелень), отварные креветки под острым соусом (чередовать с отварной куриной грудкой).

Размер порции строго не оговаривается, но они должны быть такими, чтобы обеспечить легкое насыщение без переедания.

Со второй недели указанное количество кисломолочных продуктов добавляется к обеду или ужину. При этом сыр лучше вводить в дневной прием, а кефир или йогурт − в вечерний смузи.

Этот вариант похудения по-корейски относительно сбалансирован и подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не имеющих особых проблем со здоровьем.

Спортсменам или работникам, занимающимся тяжелым физическим трудом, рекомендуется добавлять к рациону небольшое количество красного мяса и крахмалистых овощей.

При хорошей переносимости и в случае необходимости сброса большего количества веса длительность соблюдения такой программы можно продлить до 1 месяца.

Существует несколько вариантов меню при корейской диете.

Приведено примерное меню на семь дней. С восьмого дня повторяется меню шестого дня и далее в обратном порядке.

  • 1-ый завтрак: в 1 стакан воды добавляем лимонный сок и имбирную стружку.
  • 2-ой завтрак: (спустя тридцать минут) – 2 вареных яйца, чуть-чуть зелени или маринованной брокколи, не больше 1 соцветия.
  • Обед: одна порция любого салата из овощей с заправкой из масла плюс лимонного сока. Также: белая рыба, сделанная на пару; маленькая порция коричневого риса; булгура или квиноа с маслом (растительным) и острыми специями на основе перца, причем только красного.
  • Ужин: овощной «смузи» (то бишь — огурцы, помидоры, также сельдерей порезать кубиками, заправить зеленью и размельчить блендером) — 200 миллилитров. Порция креветок с добавлением острого соуса — без поджаривания и «темпуры» (обмакивания в особом кляре). Ну или порция курицы и белой рыбы.

Перекусывать разрешено свежими фруктами (яблоки, виноград и т.д.) или смузи из них.

Кстати, на 1-ые две недели ограничивается молочная продукция, спустя 14 дней уже разрешается включить в меню натурального йогурта (в малых количествах), свеженькой рикотты или козьего сыра.

Корейская диета —  это достаточно сбалансирована и подходит без каких-то изменений для офисного сотрудника, который не имеет особые осложнения со здоровьем.

Спортсмены и люди, занимающиеся нелегкой физической работой смогут добавить немного красного мяса плюс крахмалистых овощей к обеду или ужину. Временами заменяя на это морепродукты.

Длительность классической диеты для ног и бедер составляет 7 или 14 дней. За этот период можно скинуть до 4–8 кг лишнего веса, а также потерять 4–6 см в обхвате. Нельзя сказать определенно, на какой диете худеют более эффективно – на недельной или двухнедельной. В первом случае меню более жесткое, во втором – тоже не слишком щадящее, но переносится оно несколько легче.

Однако для сильного похудения ни один из предложенных вариантов не подойдет. Чтобы результаты были более выраженными, потребуется продолжительное соблюдение принципов правильного питания в сочетании с повышенной двигательной активностью. Но подтянуть форму, сделать ноги стройнее и уменьшить проявления целлюлита можно даже с помощью диеты, рассчитанной на 1–2 недели.

Рацион для стройных ног и бедер по дням составляется из указанных выше продуктов в соответствии с установленными правилами. Меню можно разрабатывать самостоятельно или воспользоваться приведенными ниже примерами.

День диеты Завтрак Обед Ужин
1-й Стакан минералки без газа с соком лимона и мелко натертым имбирем 2 яйца вкрутую, свежий помидор Томатный сок, стакан
2-й Кофе, ржаной сухарик 120 г лосося, овощной микс 100 г говяжьего филе, стакан кефира
3-й Крепкий чай Маленький тушеный кабачок 100г говядины, 2 яйца, 100 г капустного салата
4-й Кофе 150г морской капусты, яйцо в мешочек Два-три любимых фрукта
5-й Сырая морковка, политая соком лимона 200 г вареной моркови Яйцо всмятку, помидор
6-й Кофе 200 г запеченной курицы, 150 г капустного салата 2 яйца в мешочек, тертая сырая морковь
7-й Чай с лимоном 120 г говядины Яблоко, груша
8-й Кофе 130 г курицы, 100г риса Яйцо всмятку, большая вареная морковка
9-й Минералка с лимоном и имбирем 200 г риса Салат из огурцов и помидоров
10-й Кофе 250 г овощного микса 2 яблока
11-й Чай Жареный кабачок Яйцо вкрутую, 100г говядины, помидор
12-й Кофе, маленький кусочек ржаного хлеба 150 г любой жареной рыбы, 150 г салата из водорослей Стакан простокваши, 80 г говядины
13-й Кофе 2 яйца, томат Томатный сок, стакан

Ожидаемый результат

Алина, Мурманск, 40 лет

Благодаря диете корейских айдолов я смогла сбросить 6 кг и обрести привлекательные формы. Жесткие правила диеты могут подойти не каждому, но я не разочаровалась в ней: это лучший способ сбросить лишний вес без голодания и усиленных тренировок. Она пользуется большой популярностью у корейских девушек и юношей, но для европейцев может показаться непривычной. Я посоветовалась с лечащим врачом, перед тем как пройти этот курс, и врач разрешил 13-дневный вариант.

Рекомендую попробовать диету тем, кто хочет сбросить 4–8 кг.

Ольга, Екатеринбург, 27 лет

Для эффективной потери веса параллельно с диетой я занималась фитнесом на дому, регулируя нагрузки самостоятельно. Я стала стройной, как в юности: вешу 50 кг. Это прогрессивный метод похудения, т.к. он был разработан корейскими диетологами сравнительно недавно, но успел завоевать популярность среди людей, которые следят за своим внешним видом.

Касаемо состояния здоровья, никаких побочных эффектов после курса я не обнаружила. Тяжело соблюдать ее не столько физически, сколько морально: я привыкла к большому количеству еды. Но теперь я выработала привычку употреблять небольшое количество пищи. Я забыла, что такое переедание.

Результатом я довольна, советую попробовать.

Елена, Саратов, 31 год

Такой режим питания стал находкой для нас с подругой. Боялись, что это плохо отразится на здоровье, но случилось все наоборот. Организму не требуется большого количества еды для нормального функционирования. Те, кто сидят на корейской диете, не испытывают чувства голода. Первые дни всегда тяжело на любой диете, но затем организм адаптируется, и дискомфортные ощущения исчезают.

Я сумела избавиться от 5 лишних килограммов, при этом самочувствие улучшилось. После выхода из курса я стала правильно питаться, стараюсь не переедать, вести здоровый и активный образ жизни.

Наталья, Владивосток, 38 лет

Нужно было быстро сбросить 3–4 лишних килограмма, и этот курс помог: я потеряла 3,6 кг меньше, чем за 13 дней. Секрет заключается в том, что все блюда являются низкокалорийными, но они насыщают организм полезными веществами и микроэлементами, поэтому нехватки в витаминах не ощущается. Благодаря этому курсу можно сбросить много килограммов, но для этого необходимо повторять ее в течение 2–3 месяцев, а то и дольше. В перерывах между курсами нужно придерживаться здорового питания, избавиться от вредных привычек, много двигаться.

Анжелика, Саранск, 29 лет

Тяжело было придерживаться этой диеты, потому как я привыкла употреблять много калорийной пищи и хлебобулочных изделий. На протяжении всего курса я чувствовала слабость, кружилась голова. Я с трудом дошла до конца, было желание сорваться и съесть что-нибудь вкусное и питательное. Но я выдержала и довольна результатом. За 2 недели я избавилась от 7 кг, и это только начало. Планирую и дальше худеть по этой системе.

Сестра (32 года) прошла полный курс и похудела на 16 кг. Она начала заниматься спортом после окончания диеты, чтобы не набрать жировую массу и поддерживать себя в форме. Рекомендую попробовать.

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Вариант экспресс-диеты низкокалорийный и не сбалансированный, поэтому трудно переносится многими худеющими. Многих не устраивает отсутствие в рационе молочных продуктов. Как свидетельствуют отзывы худеющих по этой программе и выполнивших все рекомендации до конца, результаты составляли 3-5 кг за тринадцать дней при условии строгого соблюдения.

  • «… Полностью прошла диету. Из-за отсутствия завтрака было трудно дотерпеть до обеда, поэтому брала фрукты на перекус. Иногда больше съедала яиц или рыбы в обед и на ужин. Не голодала потому, что порцию риса увеличивала. В остальном нарушений не было и за 13 дней похудела на 4 кг. Это отличный результат. В дальнейшем перешла на правильное питание без сладостей, жирного и копченостей, тем не менее удерживать вес оказалось трудно. Пришла к выводу, что нужно заниматься спортом, иначе ничего не получится».
  • «… Видимо изначально неправильно выбрала для себя диету, поэтому мучилась все дни, но хотелось попробовать. Плохо переносила отсутствие завтрака, мне было мало рыбы и одного яйца, постоянно хотелось сыра или творога. В отношении овощей все было нормально, но ела их в натуральном виде (свежие или тушеные), а не в маринованном. Посчитала, что маринованные или квашеные овощи, прежде всего, содержат соль и специи, поэтому будут усиливать аппетит. Вообще странно, что диета содержит острые корейские овощи. Мой результат оказался незначительным — всего 3,5 кг, вместо обещанных шести. Диета показалась не очень правильной и здоровой, в целом не понравилась».

Зависит от первоначального веса. В среднем, худеющие сбрасывают 5-8 кг. Самая значительная потеря веса ожидается в первые 5-6 дней.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета Долиной на 7 дней с меню и отзывами о результатах

Мужчины теряют вес эффективнее и быстрее. Но выдержать жесткий режим им труднее.

Зависит от первоначального веса. В среднем сбрасывают 5-8 кг. Самая значительная потеря веса ожидается в первые 5-6 дней.

Мужчины теряют вес эффективнее и быстрее. Однако и выдержать жесткий режим им труднее.

Продолжительность

Эта система принадлежит к экспресс-диетам.

Ее нельзя соблюдать дольше 13 дней, поскольку организму потребуется более разнообразные продукты и больший калораж.

Кроме того, эта система питания – бессолевая. Это является еще одним аргументом против длительного ее соблюдения. Ведь соль в небольших количествах нужна организму.

Если вы захотите продолжить худеть по корейской системе, повторить ее можете спустя минимум пару месяцев. Но снова начать ее рекомендовано только тем, кто хорошо чувствовал себя при первой попытке.

И лучше применять более мягкий вариант, с большим суточным калоражем и несколько расширенным списком разрешенных продуктов.

Эта система принадлежит к экспресс-диетам.

Ее нельзя соблюдать дольше 13 дней, поскольку организму потребуются более разнообразные продукты и больший калораж.

Эта система питания – бессолевая, что является еще одним аргументом против длительного ее соблюдения. Ведь соль в небольших количествах нужна организму.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей. Нельзя применять диету при:

  1. непереносимости основных компонентов меню;
  2. расстройствах пищевого поведения (булимии);
  3. беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
  4. расстройствах нервной системы;
  5. чрезмерном избыточном весе;
  6. проблемах с желудком, печенью, почками;
  7. нельзя соблюдать детям, подросткам.

С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым. Перед началом диеты выслушайте мнение врача.

Перед тем, как начать диету, сделайте недельный подготовительный период. Плавно уменьшите количество выпечки, сладостей, жирного и “пищевого мусора” – снеков, чипсов, крекеров и т.д.

Если есть сильный голод, сделайте перекус. Подойдут листовые овощи, капуста, морковь либо несладкие яблоки.

Салаты заправляйте лимонным соком либо капелькой растительного масла. Жир и сливочное масло запрещено. Допускается бальзамический уксус к овощам.

Кисломолочные продукты берите пониженной жирности. Вместо фруктов можно сделать смузи.

Тем, кто сильно страдает от отсутствия соли, можно понемножку добавлять к пище острые маринованные кимчи. Это овощи по-корейски с пряностями. Если сильно кружится голова в первые дни, можно в качестве исключения съесть чайную ложечку меда.

Корейская диета для похудения: рекомендации по составлению рациона на 13 дней, противопоказания

Перед тем как начать диету, сделайте недельный подготовительный период. Плавно уменьшите количество выпечки, сладостей, жирного и «пищевого мусора» — снеков, чипсов, крекеров и т. д.

Если есть сильный голод, сделайте перекус. Подойдут листовые овощи, капуста, морковь либо несладкие яблоки.

Салаты заправляйте лимонным соком либо капелькой растительного масла. Жир и сливочное масло запрещены. Допускается бальзамический уксус к овощам.

Тем, кто сильно страдает от отсутствия соли, можно понемножку добавлять к пище острые маринованные кимчи. Это овощи по-корейски с пряностями.

Преимущества корейской диеты.

Если сильно кружится голова в первые дни, можно в качестве исключения съесть чайную ложечку меда.

Любая корейская диета имеет ряд противопоказаний, в том числе:

  • Проблемы с внутренними органами, в том числе почками, печенью, сердцем и желудочно-кишечным трактом;
  • Булимия;
  • Повышенная нервная возбудимость;
  • Сильный избыточный вес;
  • Индивидуальная непереносимость рекомендованных продуктов.

https://www.youtube.com/watch?v=wXUa4R-zyjA

С осторожностью к этому методу похудения следует относиться тем, кто занят физической работой, а также спортсменам (и профессионалам, и любителям). Диета корейская на 13 дней получает хорошие отзывы, однако является сильным стрессом для организма, поэтому консультация специалиста перед диетой не будет лишней.

Как правильно выйти из диеты

Т.к. калорийность диеты является низкой, то выход из нее должен быть поэтапным, во избежание последующего усиленного набора веса и для поддержания нормального состояния организма. При выходе из диеты следует придерживаться таких правил:

  1. Повышение калорийности дневного рациона должно быть не более чем на 100 ккал в сутки. Употреблять в пищу следует богатые витаминами продукты (предпочтительно те, которые использовались в период диеты).
  2. Во время возвращения к привычному меню не следует употреблять сладости, мучные изделия, жареную и жирную пищу, иначе избежать набора лишних килограммов не удастся.
  3. Поддерживать водный баланс в организме: выпивать по 1,5–2 л воды в день.
Соль и сахар
Необходимо снизить потребление соли и сахара

После выхода из диеты многие часто набирают до 2 кг лишнего веса. Это нормальное явление, потому как в ежедневном меню появляется соль. Она имеет свойство задерживать жидкость в клетках и тканях, что способствует набору массы.

Энергетическую ценность и размеры порций следует увеличивать постепенно. В первые 7 дней по окончании курса пища должна быть аналогична той, которая присутствовала в рационе во время диеты, но ее количество необходимо поэтапно повышать.

Также следует ввести в меню перекусы из сухофруктов, свежих фруктов, орехов и кисломолочных продуктов. Запрещено вводить в рацион калорийную и жирную пищу: это может навредить здоровью, нарушить функции ЖКТ.

Придерживаясь обычных корейской диеты, вы обязательно добьетесь желаемых результатов. При этом, достигнув цели, обратите внимание на этап выхода. По большому счету именно он напрямую влияет на то, насколько быстро сброшенные килограммы вновь вернутся к вашим проблемным зонам. Чтобы максимально отсрочить этот момент, на этапе выхода постарайтесь учитывать следующие весомые нюансы:

  • На выходе разрешено повышать энергетическую ценность продуктов не более чем на 100 ккал ежедневно.
  • Старайтесь тщательно пережевывать пищу.
  • Формируйте меню первых двух недель после выхода только на разрешенных продуктах, немного повышая их количество.
  • Пейте достаточное количество жидкости.
  • Увеличьте количество физических нагрузок и частоту или время ваших прогулок на открытом воздухе.

Отзывы и результаты похудевших

О корейской диете ходят легенды, ведь такое сбалансированное меню встречается довольно редко. Читатели попробовали сбросить лишний вес с помощью методики, и вот что получилось.

Заметила, что все корейцы худые. Изучив их питание, поняла, что хочу избавиться от веса таким же способом. Выбрала длительную систему, потому что она наиболее подходит организму. Через 2 месяца похудела на 5 кг., при этом кожа осталась упругой.

Ольга, 24 года

Решила худеть по-корейски, выбрала меню на тринадцать дней. Оно оказалось строгим и мне постоянно хотелось кушать. Смогла потерять 2 кг., но в следующий раз выберу что-то не такое экстремальное.

Карина, 27 лет

Похудела на 3 кг., питаясь по корейской системе. Месяц ела только растительную пищу вместе с рыбой, исключив вредную пищу. Чувствую себя бодрой, а в теле легкость!

Елизавета, 31 год

Корейская методика придется по вкусу многим, потому что она не заставляет голодать, но избавляет от лишнего веса. Чтобы походить на корейских звезд, займитесь спортом, ведь айдолы не только следят за питанием, но и ходят в спортзал.

Меню диеты сбалансировано и не вызывает голода

Меню диеты сбалансировано и не вызывает голода

Мнения людей по поводу корейской диеты для похудения разные. Большинство из тех, кто выдержал 14 дней, считают ее эффективной и видят только позитивные моменты. По сути, диета не голодная, в какой-то мере она дисциплинирует, за счет уменьшения порций уменьшается размер желудка, хорошо уходят объемы, чувствуется легкость в теле, бодрость и подъем жизненных сил.

Выходить из нее нужно постепенно. Прежде всего, необходимо пересмотреть завтрак, он должен быть сбалансированным и полноценным. Такая диета получила распространение за счет применения ее «айдолами» (так называют в Корее артистов). Слухи о ее эффективности быстро пошли по всему миру.

Чтобы оградить себя от ошибок при следовании тому или иному рациону питания, а также добиться высоких результатов, старайтесь формировать меню своей корейской диеты, опираясь на отзывы похудевших и рекомендации опытных диетологов. Далее специально для вас мы собрали несколько полезных отзывов и советов профессионалов, на основании которых вы обязательно проведете ответственную коррекцию своего повседневного рациона.

Рекомендации специалиста: Если вы пробовали корейский рацион впервые, нужно было начать с 2 недель. Столь жесткие рамки питания смогли создать для вашего организма сильнейший стресс.

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Рекомендации специалиста: Сильные физические нагрузки при корейской программе диетического питания не рекомендуются. При высоких нагрузках вы будете ощущать сильнейшее чувство голода, что усилит вероятность срыва.

Оксана

Рекомендации специалиста: Высока вероятность, что вы неправильно рассчитали свой рацион на выходе и слишком рано ввели запрещенные продукты. Отсюда и боль вместе с дискомфортом. Новые продукты необходимо вводить очень размеренно, не перегружая воссозданный в ЖКТ режим.

Короткие корейские диеты являются достаточно сложными и в большинстве случаев могут привести к проблемам с организмом. По этой причине они являются прерогативой опытных энтузиастов.

Выход из диеты

Постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона, но не более, чем на 300 ккал в неделю. Не накидывайтесь сразу на запрещенные во время разгрузки продукты.

Добавляйте их постепенно, в небольшом количестве. Соль добавляйте по чуть-чуть либо сдабривайте блюда качественным соевым соусом.

Не пугайтесь, если по прошествии нескольких дней прибавите 1-1,5 кг. Это естественный и неизбежный процесс, так как в пищу начнет употребляться соль, а она задерживает воду.

Чтобы не поправляться, придерживайтесь рационального питания. Устраивайте пару раз в неделю разгрузочные дни, беря за основу меню любого дня.

У корейской системы много поклонников. Особенно хвалят ее те, кто потерял форму вследствие чрезмерного увлечения фастфудом, сладкой газировкой.

Люди подбадривают, что нужно выдержать первые 3 дня, затем станет значительно легче, а конечный результат заставит стрелку весов резко качнуться влево.

Но хорошо подумайте, прежде чем «примерить» на себя эту диету, ведь у нее много противопоказаний. Легкого вам похудения и шикарной фигуры!

В битве за идеальные ножки правильный выход из диеты не менее важен, чем сам процесс похудения. «Подводным камнем» всех жестких методик снижения веса является стремительное возвращение потерянных килограммов и объемов. Причиной этого обычно становится резкий переход на привычное питание и реакция организма, который после ограниченного поступления питательных веществ начинает усиленно делать запасы.

Правильный выход должен выполняться с соблюдением таких правил:

  1. Не расслабляться. Переходный период от диетического к обычному рациону должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сам процесс похудения. В это время нужно соблюдать прежние условия, но уже менее строго.
  2. Не снижать физических нагрузок. Независимо от смены рациона тренировки прекращать нельзя, они позволят поддержать метаболизм на уровне, обеспечивающем сжигание лишних жиров после отмены жестких ограничений в питании.
  3. Постепенно увеличивать калорийность рациона. Ежедневно нужно вводить по 1–2 продукта, давая возможность организму снова привыкнуть к достаточному поступлению питательных веществ. Начинать надо со здоровой еды, богатой витаминами и минералами – овощей, фруктов, кисломолочной продукции, постного мяса, круп. От тяжелой пищи лучше отказаться совсем или минимизировать ее потребление.

По мнению диетологов, первую неделю после окончания строгой диеты энергетическая ценность рациона при активном образе жизни не должна превышать 1800 ккал. Чтобы выполнить это условие, нужно во всем соблюдать умеренность, следуя таким рекомендациям:

  1. Разовая порция не должна быть больше 300 г для высококалорийных продуктов и 600 г для низкокалорийных.
  2. Питаться надо понемногу, но часто (5–7 раз в день).
  3. Необходимо пить достаточное количество воды – 8 стаканов в день позволят значительно сократить аппетит, исключить переедание и не путать жажду с чувством голода.

Примерное меню первой недели выхода может быть следующим:

  • завтрак – чай или кофе с молоком и медом;
  • ланч – 150 г салата из овощей с лимонным соком и 1 ст. л. масла оливы;
  • обед – 200 мл овощного супа, 150 г постного мясного или рыбного блюда;
  • полдник – 1–2 фрукта в зависимости от размера;
  • ужин – 150 г творога, 150 г овощей;
  • за 2 часа до сна – 250 мл кефира (можно с ломтиком зернового или отрубного хлеба).

Со второй недели размер порций нужно немного увеличить. Через 14 дней можно переходить на привычное питание.

Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

Главное не похудеть, а удержать результат. Согласитесь, что возвращение лишних килограммов не обрадует ни одну девушку, потому что процесс потери веса требует больших затрат сил и энергии.

Чтобы вы не попали в такую ситуацию, мы научим тому, как завершить похудение и остаться с красивой фигурой. На самом деле при выходе из диеты по-корейски, надо придерживаться одного совета, который сохранит результаты.

Главная «фишка» того, как не вернуть набранные килограммы, скрывается именно на этой ступени возврата. Рекомендуется в первые две недели следовать принципу раздельного питания, при котором постепенно вводятся молочные и мясные продукты.

Повторять корейское похудение разрешено через 2-3 месяца. Если правильно выйдете из диеты, то стройная фигура останется с вами надолго.

Для того чтобы выйти из диеты без стресса для организма, нужно постепенно повышать ежедневную калорийность блюд. В течение следующей недели лучше отказаться от жирной и сладкой пищи.

Стоит придерживаться рекомендаций в питьевом режиме: и во время курса, и в последующие дни ставить цель выпить не менее 1,5 л воды в сутки. Это поможет организму очиститься от шлаков.

Видеоматериалы

Формирование эффективного рациона по китайской диете или по этой же рассматриваемой нами корейской программе предполагает использование большого количества дополнительной информации. Чем больше данных будет в вашем распоряжении, тем эффективнее окажется процедура формирования практичного меню.

https://www.youtube.com/watch?v=SShri4jw-D0

Далее мы приготовили для вас тематические видеоматериалы, в которых опытные профессионалы делятся тонкостями организации рациона по корейской системе диетического питания. На основании изложенных советов, вы с легкостью сформируете меню, которое по результатам длительного применения ничем не будет уступать той же голливудской диете, а в некоторых смыслах будет их даже превосходить.

Подбирайте для своего организма программы питания, которые уже успели с лучшей стороны зарекомендовать себя на международной арене. Корейский рацион, как и всеми любимая

модельная диета

, является отличным примером тех систем питания, которые в щадящем режиме позволят вам избавиться от большого количества жировых отложений. Благодаря описанным в корейских программах принципам сегодня тысячи людей смогли распрощаться с жировыми отложениями и обрести желаемую безупречную фигуру. Вы можете стать одним из них. Для этого прямо сейчас приступайте к разработке своего эффективного меню и отправляйтесь в ближайший супермаркет за полезными продуктами высокого качества, которые позволят вам его придерживаться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector