Кето-диета: отзывы и результаты худеющих

Суть диеты

Уже исходя из названия данной диеты, можно сделать вывод о том, что ее суть заключается в достижении организмом состояния под названием «кетоз». Как это происходит?

Всем известно, что главным источником энергии в нашем организме являются углеводы, которые преобразуются в глюкозу (такое преобразование называется гликолиз). В том случае, если лишить организм поступления привычного для него количества углеводов, а вместе с ними – и глюкозы, он начнет расходовать так называемый гликогеновый запас (такой себе «резерв» углеводов, откладываемый в мышцах и печени).

Как результат: организм находит себе новое «топливо» и начинает сжигать подкожные жировые отложения, а источником энергии для него отныне становятся кетоны, а не глюкоза. Как понять, что этот этап настал? Довольно просто: вас вдруг перестает мучить чувство голода, которое неизменно наблюдалось с момента отказа от углеводов, из вашего рта, от урины и пота начнет исходить явный запах ацетона, вы будете ощущать сухость во рту и частые позывы сходить по «малой нужде».

В целом процесс перехода к кетозу длится около 7 дней и дается достаточно сложно: в период «перехода» вы постоянно ощущаете себя голодным (даже с полным желудком), у вас повышается потоотделение, вы страдаете от тошноты, раздражительности и частых головокружений, ваше внимание становится рассеянным, а работоспособность падает.

Основные правила диеты

Кето-диета: отзывы и результаты худеющих

Правила кетогенной диеты достаточно просты, однако следовать им необходимо очень строго и безоговорочно. В первую очередь человеку, выбравшему такой тип питания, необходимо резко сократить количество потребляемых углеводов и значительно повысить количество потребляемых жиров.

Соотношение жиров, белков и углеводов при этом должно выглядеть следующим образом – 75:25:5 соответственно (количество углеводов при этом ни в коем случае не должно превышать 100 г в сутки). Также сторонникам кето-диеты необходимо помнить о:

  • включении в рацион белковой пищи (в день – около 3 г на 1 кг вашего веса);
  • потреблении достаточного количества воды – не менее 2 литров в день (чтобы вымывать из организма токсичные вещества, которые образуются при избытке белка);
  • сокращении количества перекусов (лучшим вариантом будет употребление пищи строго 3 раза в день);
  • физической активности (не обязательно до изнеможения заниматься в тренажерном зале, достаточно просто выделять время на пешие прогулки).
ПОДРОБНОСТИ:   Уколы цефотаксим инструкция по применению отзывы

Плюсы и минусы данной диеты

Среди плюсов кетогенной диеты несомненно можно выделить:

  • действенное сжигание подкожного жира;
  • большое количество допустимых продуктов;
  • отсутствие чувства голода (после достижения кетоза) благодаря наличию питательных продуктов в рационе;
  • отсутствие ограничений в способе приготовления блюд (можно жарить и даже готовить во фритюре);
  • благоприятное влияние на состояние здоровья у больных с различными неврологическими, аутоиммунными заболеваниями, сахарным диабетом (читайте подробнее о диете при сахарном диабете) и онкологией (ведь, как известно, раковые клетки питаются именно глюкозой);
  • увеличение жизненной энергии;
  • улучшение состояния кожи, так как употребление углеводов сказывается на ней не самым лучшим образом и т д.

Но, несмотря на такое большое количество плюсов, у данной диеты есть и немалое число минусов:

  • физически и морально тяжелый этап адаптации (в первое время может наблюдаться даже так называемый кетозный грипп, который влечет за собой повышение температуры, озноб, чувство слабости и т. д.);
  • большое количество противопоказаний к данному рациону питания (дети до 18 лет, люди с первым типом диабета, гипертоники, беременные и кормящие мамы, пожилые люди, а также люди, имеющие заболевания печени, почек, сердца и желудка) (читайте подробнее о диете при заболеваниях печени, а также при язве желудка);
  • для похудения все равно необходим дефицит калорий (то есть кушать, что и сколько захочешь, не получится);
  • практически полное отсутствие углеводов негативно влияет на работу мозга (на концентрацию внимания, память, способность к обучению и т. д.);
  • могут наблюдаться частые запоры ввиду недостатка клетчатки;
  • в организме начинают выделяться токсические вещества, о чем говорит запах ацетона изо рта;
  • чрезмерное употребление мяса может спровоцировать появление подагры (читайте подробнее о диете при подагре) и т. д.
ПОДРОБНОСТИ:   Кардиомагнил: инструкция по применению и для чего он нужен, цена, отзывы, аналоги

Как видно из вышеописанных «за» и «против», кето-диета имеет множество «подводных камней», а потому садиться на нее без консультации и присмотра грамотного специалиста не рекомендуется.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector